Daftar Isi
Menjalin interaksi sosial dan pertemanan bisa menjadi tantangan tersendiri, terutama bagi mereka yang memiliki Sindrom Asperger. Penting untuk diingat bahwa setiap orang dengan Asperger itu unik, dan pengalaman serta tantangan Anda mungkin berbeda-beda.
Panduan ini berfokus pada saran dan kiat praktis untuk membantu Anda membangun pertemanan yang sehat, menetapkan batasan, dan mengenali hubungan yang beracun. Kami akan membahas keterampilan sosial yang penting, teknik komunikasi, dan strategi untuk menjalin pertemanan, sambil menekankan pentingnya empati dan menetapkan batasan.
Kiat-kiat untuk menjalin pertemanan
Di bagian ini, Anda akan mendapatkan tips untuk membantu Anda dalam menjalin pertemanan, meningkatkan keterampilan komunikasi, dan menciptakan hubungan yang bermakna dengan orang lain.
1. Memahami Bahasa Tubuh dan Isyarat Sosial
Tantangan umum bagi penderita AS adalah membaca isyarat sosial (seperti bahasa tubuh) dan ekspresi emosional. Hal ini dapat menyulitkan untuk memahami perasaan seseorang, atau apa yang mereka pikirkan, kecuali jika mereka secara eksplisit mengatakannya kepada Anda. Begitu banyak komunikasi manusia yang bersifat non-verbal dan berdasarkan asumsi bahwa orang lain dapat dengan mudah mengetahui apa yang kita maksudkan atau apa yang kita inginkan.
Tes seperti ini tentang kecerdasan emosional dapat membantu Anda melatih ekspresi wajah mana yang cenderung mencerminkan emosi apa. Selain demonstrasi ini, sumber daya online lainnya seperti ini dan ini juga dapat membantu Anda memperluas kemampuan Anda untuk membaca emosi dan isyarat sosial. Beberapa sumber daya informal harus diambil dengan sebutir garam jika tidak berasal dari ahli medis, tetapi kontennya berasal dari sumber lainorang dengan AS mungkin masih dapat membantu karena kebijaksanaan dari pengalaman pribadi.
Berlatihlah dengan orang yang dipercaya
Setelah Anda mengetahui ekspresi atau tindakan apa yang terkait dengan emosi apa, Anda dapat menguji dan mempraktikkan kemampuan ini dengan anggota keluarga (atau orang lain yang Anda percayai, seperti konselor atau terapis). Hal ini dapat memperkuat apa yang telah Anda pelajari, dan membangun kepercayaan diri Anda dalam memperhatikan dan memahami isyarat emosional.
Lihat juga: Cara Berbicara dengan Lancar (Jika Kata-Kata Anda Tidak Keluar dengan Benar)Karena kebiasaan komunikasi non-verbal dapat bervariasi dari satu orang ke orang lain, cobalah berlatih dengan orang yang berbeda, sehingga Anda dapat terbiasa dengan berbagai cara orang menunjukkan emosi.
Pelajari seni percakapan
Mungkin terlihat seperti orang neurotipikal dilahirkan dengan keterampilan sosial tertentu, tetapi berurusan dengan orang lain adalah keterampilan yang dipelajari seperti keterampilan lainnya. Dengan membangun dan mempraktikkan seni percakapan, Anda dapat menjadi lebih baik dari waktu ke waktu. Aspek-aspek penting dalam percakapan yang menyenangkan yang sulit dilakukan oleh sebagian orang adalah menjaga jarak yang sesuai, menunjukkan minat pada orang lain, dan membiarkan orang lain berbicara,berlatih mendengarkan secara aktif, dan melakukan kontak mata.
Setelah Anda mengidentifikasi area yang perlu Anda tangani, tentukan perilaku yang akan Anda terapkan untuk mengatasi masalah ini. Hal ini dapat mencakup menjaga jarak dengan orang yang Anda ajak bicara, memastikan untuk mengajukan pertanyaan tentang mereka dan minat mereka, atau mendengarkan dengan seksama dan bereaksi terhadap tanggapan mereka. Dengan melakukan beberapa praktik ini ke dalam ingatan Anda, Anda dapat dengan mudah memanfaatkannyaIdealnya, pendekatan ini akan menjadi kebiasaan bagi Anda seiring berjalannya waktu, dan Anda akan mulai melakukannya tanpa perlu berpikir panjang.
Berikut adalah saran praktis tentang cara memulai percakapan.
Mengidentifikasi topik-topik yang sesuai
Beberapa orang dengan AS menemukan bahwa mereka memiliki daftar yang sangat pendek tentang hal-hal yang benar-benar mereka minati. Meskipun tidak ada yang salah dengan menyukai apa yang Anda sukai, percakapan cenderung meningkat ketika Anda tahu cukup banyak tentang berbagai hal. Ini juga membuat Anda lebih mungkin untuk terlibat dengan teman potensial tentang minat mereka.
Mulailah dengan membiasakan diri dengan topik-topik yang dianggap arus utama. Hal-hal seperti olahraga, peristiwa terkini (misalnya berita dunia), dan budaya pop (misalnya musik, film) sangat berguna karena merupakan bahan obrolan ringan. Perhatikan sekeliling Anda dan pelajari minat dominan di ruang sosial Anda. Misalnya, jika Anda berada di kota yang sangat menyukai sepak bola, atau di kampus, pelajariJika ada acara yang sangat dinanti-nantikan (misalnya konser, festival, dll.) yang akan datang ke lingkungan Anda, hal itu biasanya menjadi pembuka percakapan santai yang baik. Menonton berita, mendengarkan acara pagi di radio, dan membaca artikel online akan membantu Anda memantau apa yang terjadi di dunia dan apa yang sedang dibicarakan orang.
Mengikuti tren penggunaan bahasa informal
Salah satu cara untuk memastikan Anda dapat mempertahankan percakapan adalah dengan mengikuti tren bahasa, seperti bahasa gaul, sarkasme, dan berbagai jenis humor.
Meskipun Anda sendiri tidak merasa nyaman menggunakannya, memahami bahasa gaul dapat sangat membantu bagi kaum muda dan dewasa muda dengan AS. Jangan merasa malu untuk mencari tahu arti kata atau frasa tertentu di Google. Ingatlah bahwa orang-orang yang menggunakannya juga tidak tahu apa artinya saat pertama kali mendengarnya, sehingga Anda terhindar dari rasa canggung dan kebingungan karena tidak mengetahuinya.
Pergilah ke tempat di mana Anda dihargai
Beberapa peneliti telah menemukan bahwa orang dengan AS merasa lebih mudah untuk terlibat dengan orang-orang yang jauh lebih tua atau lebih muda dari mereka sendiri. Meskipun rata-rata orang dapat dimengerti tertarik pada orang-orang dalam tahap kehidupan yang sama, Anda mungkin akan lebih berhasil jika Anda mengalihkan fokus Anda. Tentu saja, hubungan baru ini harus tetap dalam batas-batas kepatutan. Karena alasan ini, terkadang lebih mudah bagiorang dewasa muda dengan AS untuk berteman dengan orang dewasa lainnya, bukan dengan remaja atau anak-anak.
Orang-orang dalam kelompok usia yang berbeda cenderung memiliki rutinitas yang berbeda, jadi Anda harus menjadwalkan hari Anda dengan tepat. Jika Anda mencari kerumunan orang yang lebih tua, misalnya, Anda mungkin ingin pergi ke gym pada tengah hari, alih-alih setelah jam 5 sore. Selain itu, banyak acara sosial yang jelas-jelas disesuaikan dengan kerumunan orang dalam rentang usia tertentu. Jadikan ini berhasil untuk Anda dengan menempatkan diri Anda di tempat yang membuat Anda terpapar padademografis yang paling cocok dengan Anda. Pertemuan adalah tempat yang baik untuk memulai.
Jangan lupakan perawatan diri
Orang-orang dengan jaringan keluarga yang kuat dapat dengan mudah menerima jaring pengaman itu begitu saja. Lagi pula, tidak peduli seberapa hebatnya memiliki keluarga yang mencintai Anda, itu masih tidak sama dengan memiliki teman yang seperti Anda. Ini adalah jenis hubungan sosial yang berbeda namun penting.
Untungnya, Anda dapat mengandalkan salah satu dari mereka untuk membantu Anda membangun yang lain. Mengandalkan keluarga Anda untuk menjadi sistem pendukung emosional Anda dapat membantu Anda membatasi hal-hal seperti amukan, ledakan, dan penarikan diri secara sosial. Dengan kata lain, keluarga Anda dapat membantu Anda menghadapi beban emosional tertentu, sehingga Anda dapat menjadi yang terbaik saat Anda berada di luar sana. Tentukan seorang anggota keluarga yang dapat Anda hubungi ketika Anda merasa sedih atauBiarkan mereka tahu bagaimana cara mendukung Anda dengan cara yang bermanfaat bagi Anda. Biasakan diri Anda untuk menghadapi emosi Anda ketika emosi itu muncul, sehingga tidak meluas ke dalam pertemanan yang sedang Anda bangun.
Menyeimbangkan kuantitas dan kualitas
Jangan hentikan upaya setelah Anda mendapatkan teman pertama Anda. Jika orang yang memiliki neurotipikal merasa menjadi satu-satunya penghubung Anda dengan dunia luar, rasa tertekan tersebut dapat membuat frustasi. Hal ini dapat membuat hubungan menjadi tegang dari waktu ke waktu.
Untuk menghindari situasi ini, tetaplah aktif menggunakan teknik yang berhasil saat pertama kali untuk memperluas lingkaran pertemanan Anda. Jika Anda tidak ingin memulai dari awal, Anda dapat mencoba memanfaatkan koneksi yang sudah Anda miliki untuk membuat koneksi lain. Karena teman yang sudah Anda miliki sudah mengenal dan memahami Anda, mereka dapat menjadi penilai yang baik dalam hal karakter ketika menemukan orang lain yangdapat melakukan hal yang sama.
Memiliki teman bersama memiliki manfaat ganda, yaitu sebagai cara yang bagus untuk memeriksa orang baru, dan cara yang mudah untuk mencairkan suasana. Menghabiskan waktu dalam sebuah kelompok dapat membantu Anda membangun kepercayaan diri dan merasa nyaman dari waktu ke waktu. Hal ini juga menghilangkan tekanan untuk segera menghabiskan waktu empat mata dengan orang baru hingga Anda berdua membangun hubungan yang independen.
Jujurlah
Sama seperti kita, pertemanan berevolusi. Mereka melalui tahap-tahap pembangunan, pemeliharaan, pembangunan kembali, dan pekerjaan itu tidak pernah selesai. Setelah Anda membuat hubungan awal dengan seseorang, Anda dapat menjaga hubungan tersebut dengan berterus terang tentang area-area di mana Anda bergumul. Tentu saja, Anda hanya boleh mengungkapkan sebanyak yang Anda rasa nyaman. Intinya di sini adalah tidak menelanjangi jiwa Anda tanpa alasan, ini untukberbagi informasi yang dapat membantu orang lain memahami Anda. Hal ini dapat membantu mencegah perkelahian yang tidak perlu, tersinggung, atau miskomunikasi.
Banyak orang dengan AS berjuang untuk mengekspresikan perasaan dan kekhawatiran mereka,[] tetapi ada cara tidak langsung untuk memastikan bahwa teman baru Anda memiliki informasi yang diperlukan dan mendasar. Pertimbangkan untuk mencari dan membagikan artikel yang dirancang untuk memberi orang pengenalan singkat tentang AS. Jika Anda berada pada tahap di mana Anda sedang mengembangkan hubungan yang lebih dalam, Anda dapat mencari artikel yang lebih panjang dan lebih rinci yangTeruskan ini melalui email atau kirimkan beberapa tautan kepada teman Anda. Biarkan mereka tahu bahwa ini adalah sumber daya yang dapat mereka gunakan ketika mereka merasa frustrasi dengan sesuatu yang terjadi di antara Anda, atau sekadar ingin memahami Anda dengan lebih baik.
Lihat juga: Apakah Percakapan Anda Terasa Dipaksakan? Inilah yang Harus Dilakukan"Saya tidak punya teman"
Beberapa orang dengan AS memiliki teman tetapi merasa lelah setelah beberapa saat, dan yang lainnya selalu merasa kesepian.
Jika Anda tidak memiliki teman, kami membagikan beberapa rekomendasi dalam panduan kami tentang memiliki Asperger dan tidak memiliki teman. Kami juga memiliki panduan umum tentang tidak memiliki teman di mana kami melihat berbagai alasan mendasar yang membuat Anda merasa kesepian, dan berbagi tips tentang apa yang harus dilakukan untuk mengatasinya.
Menetapkan batasan dan menjaga hubungan yang sehat
Mengembangkan dan memelihara hubungan yang sehat adalah hal yang penting bagi semua orang, termasuk individu dengan Sindrom Asperger. Menetapkan batasan dapat membantu menciptakan rasa aman dan memastikan rasa saling menghormati dalam pertemanan. Pada bab ini, kita akan membahas empat tips untuk menetapkan batasan dan memelihara hubungan yang sehat.
1. Komunikasikan kebutuhan dan preferensi Anda
Komunikasi yang terbuka dan jujur adalah kunci untuk menetapkan batasan dengan teman. Perjelas kebutuhan Anda, seperti ruang pribadi, frekuensi interaksi sosial, atau topik yang Anda lebih suka untuk tidak didiskusikan. Misalnya, jika Anda sensitif terhadap suara keras, beri tahu teman Anda bahwa Anda lebih suka menghabiskan waktu bersama di lingkungan yang lebih tenang. Dengan demikian, mereka dapat lebih memahami dan mengakomodasi kebutuhan Anda.preferensi.
2. Belajarlah untuk mengatakan "tidak" bila perlu
Penting untuk menyadari bahwa tidak masalah untuk mengatakan "tidak" ketika Anda tidak nyaman dengan sesuatu. Berlatihlah untuk menegaskan diri Anda dalam situasi berisiko rendah untuk membangun kepercayaan diri. Misalnya, jika seorang teman mengundang Anda ke acara yang ramai yang Anda tahu akan membuat Anda kewalahan, tolaklah dengan sopan dan sarankan aktivitas alternatif yang lebih sesuai dengan tingkat kenyamanan Anda.
3. Hormati batasan orang lain
Sama seperti Anda yang memiliki batasan Anda sendiri, teman Anda juga memiliki batasan mereka. Berusahalah untuk memahami dan menghormati batasan mereka. Jika seorang teman memberi tahu Anda bahwa mereka butuh waktu sendiri, beri mereka ruang dan hindari menyinggung perasaan mereka. Dengan melakukan hal tersebut, Anda dapat menumbuhkan rasa saling menghormati dan kepercayaan dalam hubungan Anda.
4. Mengatasi konflik dengan cara yang konstruktif
Ketidaksepakatan dan konflik adalah hal yang wajar dalam hubungan apa pun, tetapi penting untuk mengatasinya dengan cara yang sehat. Ketika konflik muncul, ungkapkan perasaan Anda dengan tenang dan dengarkan sudut pandang teman Anda. Misalnya, jika teman Anda sering menginterupsi selama percakapan, jelaskan perasaan Anda dan sarankan solusinya, seperti menggunakan petunjuk visual untuk menunjukkan kapan Anda selesai.Pendekatan ini dapat membantu menyelesaikan masalah dan menjaga persahabatan yang positif.
Ingatlah, menetapkan batasan dan menjaga hubungan yang sehat mungkin tidak selalu mudah, tetapi dengan mempraktikkan kiat-kiat ini dan tetap berempati, Anda dapat bekerja untuk menciptakan hubungan yang bermakna dan langgeng.
13. Mengenali dan menangani hubungan yang beracun
Hubungan yang beracun dapat berdampak negatif pada kesehatan mental dan emosional kita, sehingga sangat penting untuk mengenali dan menanganinya secara efektif. Bagi individu dengan Sindrom Asperger, memahami tanda-tanda hubungan yang beracun dan mengambil langkah yang tepat untuk menjauhkan diri dari pertemanan yang berbahaya sangatlah penting. Pada bab ini, kami akan membahas cara mengidentifikasi hubungan yang beracun dan memberikan kiat-kiatuntuk mencari dukungan dari koneksi yang lebih sehat.
1. Kenali tanda-tanda hubungan yang beracun
Hubungan yang beracun sering kali melibatkan manipulasi, kritik yang berlebihan, atau kurangnya empati. Perhatikan tanda-tanda bahaya seperti meremehkan, percakapan sepihak, atau teman yang sering mengabaikan perasaan Anda. Misalnya, jika teman Anda secara konsisten meremehkan minat Anda dan hanya berbicara tentang diri mereka sendiri, ini mungkin mengindikasikan dinamika yang beracun.
2. Percayalah pada naluri Anda
Jika Anda merasa terkuras secara emosional atau selalu gelisah di sekitar orang tertentu, percayalah pada naluri Anda. Perasaan Anda mungkin menandakan bahwa hubungan tersebut berbahaya. Renungkan interaksi Anda dengan orang tersebut dan pertimbangkan apakah Anda merasa dihargai, dihormati, dan didukung.
3. Tetapkan batasan dan jaga jarak
Jika Anda telah mengidentifikasi hubungan yang beracun, penting untuk melindungi diri sendiri dengan menetapkan batasan dan menciptakan jarak. Anda dapat mengurangi frekuensi kontak atau membatasi waktu yang dihabiskan bersama. Misalnya, jika seorang teman secara konsisten memberikan komentar yang menyakitkan, Anda dapat dengan tenang menjelaskan bahwa Anda tidak akan mentoleransi perilaku tersebut dan akan menghabiskan lebih sedikit waktu dengan mereka jika hal itu terus berlanjut.
4. Mencari dukungan dari koneksi yang lebih sehat
Mengelilingi diri Anda dengan teman-teman yang positif dan suportif dapat membantu menangkal efek dari hubungan yang beracun. Jangkau orang-orang yang memahami dan menghormati batasan-batasan Anda, berbagi minat, dan menyemangati Anda. Berpartisipasilah dalam kegiatan sosial atau bergabunglah dengan kelompok-kelompok pendukung di mana Anda dapat membentuk hubungan baru dengan orang-orang yang berpikiran sama.
5. Hubungi profesional kesehatan mental
Jika Anda berjuang untuk mengatasi dampak dari hubungan yang beracun, pertimbangkan untuk mencari bimbingan dari seorang profesional kesehatan mental. Mereka dapat membantu Anda memproses emosi Anda, mengembangkan strategi mengatasi masalah, dan memberikan saran tentang cara membangun dan mempertahankan hubungan yang lebih sehat.
Ingatlah, menangani hubungan yang beracun bisa jadi menantang, tetapi dengan mengenali tanda-tandanya, memercayai naluri Anda, dan mencari dukungan dari hubungan yang positif, Anda dapat membina kehidupan sosial yang lebih sehat dan bahagia.
