Kuidas leida sõpru, kui teil on Aspergeri sündroom

Sotsiaalses suhtlemises ja sõprussuhetes orienteerumine võib olla keeruline, eriti Aspergeri sündroomiga inimeste jaoks. Oluline on meeles pidada, et iga Aspergeri sündroomiga inimene on ainulaadne ning teie kogemused ja probleemid võivad erineda.

Selles juhendis keskendutakse praktilistele nõuannetele ja näpunäidetele, mis aitavad teil luua terveid sõprussuhteid, kehtestada piire ja tuvastada toksilisi sidemeid. Käsitleme olulisi sotsiaalseid oskusi, suhtlemistehnikaid ja strateegiaid sõprade leidmiseks, rõhutades samas empaatia ja piiride seadmise tähtsust.

Näpunäiteid sõprade leidmiseks

Selles jaotises saate nõuandeid, mis aitavad teil sõpru leida, parandada oma suhtlemisoskusi ja luua teistega sisukaid sidemeid.

1. Kehakeele ja sotsiaalsete märkide mõistmine

ASiga inimeste jaoks on tavaline probleem sotsiaalsete märkide (nagu kehakeel) ja emotsionaalsete väljendite lugemine. See võib raskendada arusaamist sellest, kuidas keegi tunneb või mida ta mõtleb, kui ta ei ütle seda selgelt välja. Suur osa inimkommunikatsioonist on mitteverbaalne ja põhineb eeldusel, et teised saavad kergesti aru, mida me mõtleme või mida me tahame.

Sellised testid nagu see emotsionaalse intelligentsuse test aitavad teil harjutada, millised näoilmed kalduvad peegeldama milliseid emotsioone. Lisaks nendele demonstratsioonidele võivad teised veebiressursid nagu see ja see aidata teil samuti laiendada oma võimet lugeda emotsioone ja sotsiaalseid vihjeid. Mõnda mitteametlikku ressurssi tuleks võtta ettevaatlikult, kui need ei pärine meditsiiniekspertidelt, kuid sisu teisteltAS-iga inimesed võivad siiski olla kasulikud, sest isiklikust kogemusest tulenev tarkus on olemas.

Harjutus koos usaldusväärsete inimestega

Kui te teate, millised väljendid või tegevused on seotud milliste emotsioonidega, võite seda oskust testida ja harjutada pereliikmete (või teiste inimestega, keda usaldate, näiteks nõustajaga või terapeudiga). See võib kinnistada seda, mida olete õppinud, ja suurendada teie usaldust, kui tegemist on emotsioonide märkamise ja mõistmisega.[]

Kuna mitteverbaalse suhtlemise harjumused võivad inimeselt inimesele erineda, proovige harjutada erinevate inimestega, et harjuda erinevate emotsioonide näitamise viisidega.

Õppige vestluskunsti

Võib tunduda, et neurotüüpilised inimesed on teatud sotsiaalsete oskustega lihtsalt sündinud, kuid inimestega tegelemine on õpitud oskus nagu iga teine. Vestluskunsti arendades ja harjutades saab seda aja jooksul paremini osata. Meeldiva vestluse olulised aspektid, millega mõned inimesed AS võitlevad, on sobiva distantsi hoidmine, teiste vastu huvi näitamine, teistele sõnaõiguse andmine,aktiivse kuulamise harjutamine ja silmakontaktide loomine.

Kui olete kindlaks teinud valdkonnad, millega peate töötama, otsustage, milliseid käitumisviise te nende küsimuste lahendamiseks kasutusele võtate. Nende hulka võib kuuluda näiteks vestluspartnerist käeulatuses hoidmine, tema ja tema huvide kohta küsimuste esitamine või tähelepanelikult kuulamine ja tema vastustele reageerimine. Kui te jätate endale meelde mõned neist tavadest, saate neid hõlpsasti kasutada.Kui te suhtlete teiste inimestega. Ideaaljuhul muutub see lähenemine teile aja jooksul teiseks loomulikuks ja te hakkate seda tegema, ilma et te selle peale eriti mõtleksite.

Siin on praktilisi nõuandeid, kuidas vestlust alustada.

Määrake kindlaks teemad

Mõned ASiga inimesed leiavad, et neil on väga lühike nimekiri asjadest, mis neid tõeliselt huvitavad.[] Kuigi selles, et sulle meeldib see, mis sulle meeldib, pole midagi halba, kipuvad vestlused paranema, kui sa tead piisavalt palju erinevatest teemadest. See muudab ka tõenäolisemaks, et sa tead piisavalt palju, et suhelda potentsiaalsete sõpradega nende huvidest.

Alustage sellest, et tutvute teemadega, mida peetakse peavooluks. Sellised asjad nagu sport, päevakajalised sündmused (nt maailma uudised) ja popkultuur (nt muusika, filmid) tulevad eriti kasuks, sest need on small talk põhitõed. Pöörake tähelepanu oma ümbrusele ja õppige tundma teie sotsiaalruumis valitsevaid huvisid. Näiteks kui olete jalgpallihuviliste linnas või kolledži ülikoolilinnakus, õppige ära üksvähe oma kooli või linna meeskonna kohta. Kui teie naabruskonda on tulemas mõni oodatud sündmus (nt kontsert, festival jne), siis on see tavaliselt suurepärane juhusliku vestluse alustuseks. Uudiste vaatamine, raadio hommikuste saadete kuulamine ja artiklite lugemine internetis aitab teil hoida end kursis sellega, mis maailmas toimub ja millest inimesed räägivad.

Hoia end kursis mitteametliku keelekasutuse suundumustega

On selge, et oluline osa sõprade leidmisel on vestluse kvaliteedi parandamine. Selle tegemine aitab teil inimestega piisavalt kaua suhelda, et jõuda selleni, et saaksite luua sõpruse. Üks viis, kuidas tagada, et suudate vestlust säilitada, on hoida end kursis keeletrendidega, nagu släng, sarkasm ja erinevad huumoriliigid[].

Isegi kui te ise ei tunne end selle kasutamisel mugavalt, võib slängi mõistmine olla eriti kasulik noortele ja noortele täiskasvanutele, kellel on AS. Ärge tundke piinlikkust, kui googeldate, mida teatud sõnad või väljendid tähendavad. Pidage meeles, et ka inimesed, kes neid kasutavad, ei teadnud, mida need tähendavad, kui nad neid esimest korda kuulsid. Nii väldite piinlikkust või segadust, mis võib tekkida teadmatusest.

Mine sinna, kus sind hinnatakse

Mõned uurijad on leidnud, et ASiga inimestel on lihtsam suhelda inimestega, kes on neist palju vanemad või nooremad[] Kuigi keskmine inimene on arusaadavalt huvitatud samas eluetapis olevatest inimestest, võib teil olla rohkem edu, kui te oma fookust nihutate. Loomulikult peaksid need uued suhted jääma siiski sobivuse piiridesse. Seetõttu on mõnikord lihtsam, kuinoored täiskasvanud, kellel on AS, sõbrunevad teiste täiskasvanutega, mitte teismeliste või lastega.

Eri vanuserühmadesse kuuluvad inimesed kipuvad hoidma erinevaid päevakavasid, seega peaksite oma päeva vastavalt sellele planeerima. Kui otsite näiteks vanemat rahvast, võite minna jõusaali keskpäeval, mitte pärast 17.00. Lisaks sellele on paljud sotsiaalsed üritused selgelt kohandatud teatud vanusegruppi kuuluvatele inimestele. Tehke see enda jaoks toimivaks, paigutades end ruumidesse, mis panevad teid eksponeerimademograafiline sa saad kõige paremini läbi. Meetup on hea koht alustamiseks.

Ärge unustage enesehooldust

Inimesed, kellel on tugev perevõrgustik, võivad seda turvavõrku kergesti enesestmõistetavaks pidada. Lõppude lõpuks, ükskõik kui tore on see, et pere, mis armastab sa, see ei ole ikka veel päris sama, kui on sõbrad, kes nagu need on erinevad, kuid olulised sotsiaalsed suhted.

Õnneks võite toetuda ühele, et aidata teil ehitada teist. Kui toetute oma perekonnale kui emotsionaalsele tugisüsteemile, võib see aidata teil piirata selliseid asju nagu tantrumid, väljapursked ja sotsiaalne taganemine.[] Teisisõnu, teie perekond võib aidata teil toime tulla teatud emotsionaalsete koormustega, et saaksite olla oma parimas vormis, kui olete maailmas. Määrake pereliige, kellega te saate ühendust võtta, kui tunnete end kurvasti võiülekoormatud. Anna neile teada, kuidas toetada sind viisil, mis on sulle kasulik. Võta endale harjumuseks tegeleda oma emotsioonidega, kui need esile kerkivad, et need ei kanduks üle sõprussuhetele, mida sa üritad luua.

Tasakaal kvantiteedi ja kvaliteedi vahel

Ärge lõpetage pingutusi, kui olete leidnud oma esimese sõbra. Kui neurotüüpiline inimene tunneb end teie ainsa ühendusena ülejäänud maailmaga, võib see survetunne olla frustreeriv. See võib aja jooksul suhteid koormata.[]

Selle olukorra vältimiseks kasuta jätkuvalt aktiivselt neid tehnikaid, mis toimisid esimesel korral, et laiendada oma sõpruskonda. Kui sa ei taha alustada uuesti nullist, võid proovida kasutada juba olemasolevaid sidemeid teiste sidemete loomiseks. Kuna sinu juba olemasolev sõber tunneb ja mõistab sind, võib ta olla hea iseloomu hindaja, kui tegemist on teiste inimeste leidmisega, kes onsaab teha sama.

Ühise sõbra omamine on kahekordne eelis: see on suurepärane viis uute inimeste kontrollimiseks ja lihtne viis jää murdmiseks. Rühmas veedetud aeg aitab teil aja jooksul usaldust koguda ja end mugavalt tunda. Samuti kaotab see surve, et te peate kohe kellegagi uue inimesega üks-ühele aega veetma, kuni te kaks olete loonud iseseisva suhte.

Olge ausad

Nii nagu meiegi, arenevad sõprussuhted. Nad läbivad ehitamise, hooldamise, taastamise etappe ja töö ei ole kunagi päris valmis. Kui olete kellegagi esialgse ühenduse loonud, saate kaitsta suhet, kui räägite avameelselt valdkondadest, kus teil on raskusi. Loomulikult peaksite avaldama ainult nii palju, kui teile on mugav. Küsimus ei ole selles, et paljastada oma hinge ilma põhjuseta, vaid selles, etjagage teavet, mis aitab teisel inimesel teid mõista. See võib aidata vältida tarbetuid tülisid, solvumist või valesuhtlust.

Paljud ASiga inimesed võitlevad oma tunnete ja murede väljendamisega,[] kuid on kaudseid viise, kuidas tagada, et teie uus sõber saaks vajalikku ja põhilist teavet. Kaaluge, kas leida ja jagada artiklit, mis on mõeldud selleks, et anda inimestele kiire sissejuhatus ASi kohta. Kui olete selles etapis, kus teil tekib sügavam side, võite otsida pikemaid, üksikasjalikumaid artikleid, miskohaldatakse konkreetselt teie enda kogemuste suhtes. Edastage need e-posti teel edasi või saatke oma sõbrale mõned lingid. Andke talle teada, et need on ressursid, mille poole ta saab pöörduda, kui ta tunneb end pettununa teie vahel juhtunu pärast või lihtsalt tahab teid paremini mõista.

"Mul ei ole sõpru"

Mõnel AS-iga inimesel on sõbrad, kuid nad tunnevad, et nad väsivad mõne aja pärast, ja teised on alati olnud üksildased.

Kui sul ei ole sõpru, jagame mõned soovitused meie juhendis "Aspergeri ja sõprade puudumine". Meil on ka suur üldine juhend sõprade puudumise kohta, kus me vaatleme mitmeid erinevaid üksilduse põhjuseid ja jagame nõuandeid, mida selle vastu ette võtta.

Piiride seadmine ja tervete suhete säilitamine

Tervislike suhete arendamine ja säilitamine on oluline kõigile, sealhulgas Aspergeri sündroomiga inimestele. Piiride kehtestamine aitab luua turvatunnet ja tagada vastastikust austust sõprussuhetes. Selles peatükis uurime nelja nõuannet piiride seadmiseks ja tervete suhete säilitamiseks.

1. Teavitage oma vajadustest ja eelistustest

Avatud ja aus suhtlemine on sõpradega piiride seadmisel võtmetähtsusega. Teavitage oma vajadusi, näiteks isiklikku ruumi, suhtlemissagedust või teemasid, mida te eelistate mitte arutada. Näiteks kui olete valju müra suhtes tundlik, andke oma sõpradele teada, et soovite koos aega veeta pigem vaiksemas keskkonnas. Nii saavad nad paremini mõista ja arvestada teiega.eelistused.

2. Õppige vajadusel "ei" ütlema.

Oluline on tunnistada, et on okei öelda "ei", kui sulle midagi ei meeldi. Harjuta enesekindluse suurendamiseks enesekindluse kehtestamist madalate panustega olukordades. Näiteks kui sõber kutsub sind rahvarohkele üritusele, millest sa tead, et see on üle jõu käiv, siis lükka viisakalt tagasi ja paku alternatiivset tegevust, mis sobib paremini sinu mugavustasemele.

3. Austage teiste piire

Nii nagu teil on omad piirid, on ka teie sõpradel omad. Püüdke mõista ja austada nende piire. Kui sõber ütleb teile, et ta vajab aega üksi, andke talle ruumi ja vältige seda isiklikult võtmast. Nii saate edendada vastastikust austust ja usaldust oma suhetes.

4. Käsitleda konflikte konstruktiivselt

Erimeelsused ja konfliktid on igas suhtes loomulikud, kuid oluline on neid lahendada tervislikul viisil. Kui tekib konflikt, väljendage rahulikult oma tundeid ja kuulake oma sõbra vaatenurka. Näiteks kui teie sõber katkestab teid sageli vestluse ajal, selgitage, kuidas see teid häirib, ja pakkuge lahendust, näiteks kasutage visuaalset märku, et näidata, millal te olete lõpetanud.Selline lähenemine aitab lahendada probleeme ja säilitada positiivset sõprust.

Pidage meeles, et piiride seadmine ja tervete suhete säilitamine ei pruugi alati olla lihtne, kuid neid nõuandeid rakendades ja empaatiliseks jäädes saate töötada selle nimel, et luua sisukaid ja püsivaid sidemeid.

13. Toksiliste suhete äratundmine ja nendega tegelemine

Toksilised suhted võivad negatiivselt mõjutada meie vaimset ja emotsionaalset heaolu, mistõttu on väga oluline neid ära tunda ja nendega tõhusalt toime tulla. Aspergeri sündroomiga inimeste jaoks on oluline mõista toksilise suhte märke ja astuda asjakohaseid samme, et distantseeruda kahjulikest sõprussuhetest. Selles peatükis arutame, kuidas tuvastada toksilisi suhteid ja anname nõuandeid.tervislikumate sidemete toetamise otsimiseks.

1. Tuvastage mürgise suhte tunnused

Toksilised suhted hõlmavad sageli manipuleerimist, liigset kriitikat või empaatia puudumist. Jälgige selliseid punaseid lipukesi nagu pidev alandamine, ühepoolsed vestlused või sõber, kes sageli eirab teie tundeid. Näiteks kui teie sõber jätab pidevalt teie huvid tähelepanuta ja räägib ainult endast, võib see viidata toksilisele dünaamikale.

2. Usalda oma instinkte

Kui tunnete end emotsionaalselt kurnatuna või pidevalt närviliselt teatud inimese läheduses, usaldage oma vaistu. Teie tunded võivad anda märku, et suhe on kahjulik. Mõelge oma suhtlusele selle inimesega ja kaaluge, kas tunnete end väärtustatud, austatud ja toetatud.

3. Seadke piirid ja distantseeruge

Kui olete tuvastanud mürgise suhte, on oluline end kaitsta, seades piirid ja luues distantsi. Võite vähendada kontakti sagedust või piirata koos veedetud aega. Näiteks kui sõber teeb pidevalt haavavaid märkusi, võite rahulikult selgitada, et te ei talu sellist käitumist ja veedate temaga vähem aega, kui see jätkub.

4. Otsige toetust tervislikumatest sidemetest

Positiivsete, toetavate sõpradega ümbritsemine võib aidata tasakaalustada mürgise suhte mõju. Võtke ühendust inimestega, kes mõistavad ja austavad teie piire, jagavad teie huvisid ja tõstavad teid. Võtke osa sotsiaalsetest tegevustest või liituge tugirühmadega, kus saate luua uusi sidemeid sarnaste mõttelaadiga inimestega.

5. Pöörduge vaimse tervise spetsialistide poole

Kui teil on raskusi mürgise suhte mõjuga toimetulekuga, kaaluge võimalust pöörduda vaimse tervise spetsialistide poole. Nad võivad aidata teil oma emotsioone töödelda, töötada välja toimetulekustrateegiaid ja anda nõu, kuidas luua ja säilitada tervislikumaid suhteid.

Pea meeles, et mürgiste suhetega tegelemine võib olla keeruline, kuid märkide äratundmisega, oma instinkte usaldades ja positiivsetest sidemetest tuge otsides võid edendada tervislikumat ja õnnelikumat sotsiaalset elu.