Оглавление
Социальное взаимодействие и дружеские отношения могут быть сложными, особенно для людей с синдромом Аспергера. Важно помнить, что каждый человек с синдромом Аспергера уникален, и ваш опыт и проблемы могут быть разными.
Смотрите также: Как стать более позитивным (когда жизнь идет не по вашему пути)В данном руководстве представлены практические рекомендации и советы, которые помогут вам построить здоровые дружеские отношения, установить границы и распознать токсичные связи. Мы расскажем о важнейших социальных навыках, методах общения и стратегиях поиска друзей, а также подчеркнем важность эмпатии и установления границ.
Советы по поиску друзей
В этом разделе вы получите советы, которые помогут вам найти друзей, улучшить навыки общения и создать значимые связи с другими людьми.
1. понимание языка телодвижений и социальных сигналов
Чаще всего люди с AS сталкиваются с проблемой чтения социальных сигналов (например, языка тела) и эмоциональных выражений. Это может затруднить понимание того, что человек чувствует или о чем он думает, если только он прямо не скажет вам об этом. Большая часть человеческого общения является невербальной и основана на предположении, что другие могут легко понять, что мы имеем в виду или чего хотим.
Тесты, подобные этому, посвященные эмоциональному интеллекту, помогут вам отработать, какие выражения лица отражают те или иные эмоции. Помимо этих демонстраций, другие онлайн-ресурсы, такие как этот и этот, также помогут вам расширить свои возможности по считыванию эмоций и социальных сигналов. Некоторые неформальные ресурсы следует воспринимать с долей соли, если они исходят не от эксперта-медика, а от других людей.людей с AS может быть полезным благодаря мудрости личного опыта.
Практика с доверенными лицами
Как только вы узнаете, какие выражения или действия связаны с теми или иными эмоциями, вы можете проверить и отработать эту способность с членами семьи (или другими людьми, которым вы доверяете, например, с консультантом или психотерапевтом). Это поможет закрепить полученные знания и укрепить уверенность в том, что вы умеете замечать и понимать эмоциональные сигналы.[]
Поскольку привычки невербального общения у разных людей могут быть разными, старайтесь практиковаться с разными людьми, чтобы привыкнуть к различным способам проявления эмоций.
Научиться искусству общения
Может показаться, что нейротипичные люди просто рождаются с определенными социальными навыками, но общение с людьми - это такой же навык, как и любой другой. Развивая и практикуя искусство общения, можно со временем стать лучше. Важные аспекты приятного общения, с которыми сталкиваются некоторые люди с AS, - это сохранение необходимой дистанции, проявление интереса к другим, предоставление другим возможности высказаться,Практика активного слушания и установления зрительного контакта.
Определив области, над которыми необходимо поработать, определите, как вы будете себя вести, чтобы решить эти проблемы. Это может быть, например, держаться на расстоянии вытянутой руки от собеседника, задавать вопросы о нем и его интересах, внимательно слушать и реагировать на его ответы. Запомнив несколько таких приемов, вы сможете легко их использоватьВ идеале такой подход со временем станет для вас привычным, и вы начнете делать это, даже не задумываясь.
Вот практические советы о том, как начать разговор.
Смотрите также: 10 признаков того, что вы слишком много говорите (и как это прекратить)Определите ключевые темы
Некоторые люди с AS обнаруживают, что у них очень короткий список вещей, которые им действительно интересны.[] Хотя нет ничего плохого в том, чтобы любить то, что нравится, общение улучшается, если вы знаете достаточно много о различных предметах. Это также повышает вероятность того, что вы будете знать достаточно, чтобы общаться с потенциальными друзьями об их интересах.
Начните со знакомства с темами, которые считаются основными. Такие темы, как спорт, текущие события (например, мировые новости) и поп-культура (например, музыка, кино), особенно удобны, поскольку являются основными темами для светской беседы. Обратите внимание на свое окружение и узнайте о доминирующих интересах в вашем социальном пространстве. Например, если вы находитесь в городе, где играют в футбол, или в университетском городке, узнайте, какЕсли в вашем районе намечается долгожданное событие (например, концерт, фестиваль и т.д.), это обычно служит отличным поводом для непринужденной беседы. Просмотр новостей, прослушивание утренних радиопередач и чтение статей в Интернете помогут вам быть в курсе того, что происходит в мире и о чем говорят люди.
Следить за тенденциями в использовании неформальной лексики
Очевидно, что ключевым моментом в приобретении друзей является повышение качества общения. Это помогает взаимодействовать с людьми достаточно долго, чтобы довести их до состояния дружбы. Один из способов поддержать разговор - следить за языковыми тенденциями, такими как сленг, сарказм и различные виды юмора[].
Даже если вы сами не чувствуете себя комфортно, понимание сленга может быть особенно полезным для молодых людей и молодых взрослых с АГ. Не стесняйтесь погуглить, что означают те или иные слова или фразы. Помните, что люди, которые их используют, тоже не знали, что они означают, когда впервые их услышали. Таким образом, вы избежите неловкости или замешательства, которые могут возникнуть из-за незнания.
Идите туда, где вас ценят
Некоторые исследователи обнаружили, что людям с AS легче общаться с теми, кто намного старше или моложе их самих[] Хотя обычные люди, по понятным причинам, тянутся к людям, находящимся на том же жизненном этапе, вы можете добиться большего успеха, если сместите акценты. Конечно, эти новые отношения должны оставаться в рамках приличий. По этой причине иногда легчеМолодые люди с АГ могут подружиться с другими взрослыми, а не с подростками или детьми.
Например, если вы ориентируетесь на людей старшего возраста, вам лучше посещать тренажерный зал в полдень, а не после 17.00. Кроме того, многие общественные мероприятия явно ориентированы на людей определенного возраста. Заставьте это работать на вас, размещаясь в местах, где вас ждутдемографические, с которыми вы лучше всего ладите. Meetup - хорошее место для начала.
Не забывайте о заботе о себе
Люди, имеющие крепкую семейную сеть, могут легко воспринимать ее как должное, ведь как бы ни было здорово иметь семью, которая любит вы, это все равно не совсем то же самое, что иметь друзей, которые например, Вы. Это разные, но важные виды социальных отношений.
К счастью, вы можете положиться на одну из них, чтобы построить другую. Опора на семью как на систему эмоциональной поддержки поможет вам ограничить такие явления, как истерики, вспышки гнева и социальная замкнутость[] Другими словами, ваша семья поможет вам справиться с определенным эмоциональным бременем, чтобы вы могли быть на высоте, когда выходите в мир. Определите члена семьи, с которым вы можете связаться, когда вам грустно илиВыработайте привычку справляться со своими эмоциями по мере их возникновения, чтобы они не перетекали в дружеские отношения, которые вы пытаетесь построить.
Сбалансировать количество и качество
Если нейротипичный человек кажется вам единственной связью с остальным миром, это чувство давления может расстроить. Со временем это может привести к ухудшению отношений.[]
Чтобы избежать подобной ситуации, продолжайте активно использовать те приемы, которые сработали в первый раз, для расширения круга друзей. Если вы не хотите начинать все с нуля, можно попытаться использовать уже имеющиеся связи для установления других контактов. Поскольку друзья, которые у вас уже есть, знают и понимают вас, они могут быть отличными экспертами в поиске других людей, которыеможет сделать то же самое.
Наличие общих друзей имеет двойное преимущество: это отличный способ проверить новых людей и легкий способ сломать лед. Проведение времени в группе поможет вам обрести уверенность и со временем стать более комфортным. Это также избавит вас от необходимости сразу же проводить время один на один с новым человеком, пока вы не установите независимые отношения.
Будьте откровенны
Дружеские отношения, как и мы сами, развиваются, проходят этапы становления, поддержания, восстановления, и работа никогда не бывает закончена. После того как вы установили с кем-то первоначальную связь, вы можете сохранить отношения, откровенно рассказав о тех областях, в которых вы испытываете трудности. Конечно, вы должны рассказать только столько, сколько вам удобно. Смысл здесь не в том, чтобы обнажить душу без причины, а в том, чтобыделитесь информацией, которая поможет собеседнику понять вас. Это поможет избежать ненужных ссор, обид и недопонимания.
Многие люди с AS испытывают трудности с выражением своих чувств и опасений,[] но есть косвенные способы убедиться в том, что ваш новый друг получит необходимую и базовую информацию. Подумайте о том, чтобы найти и поделиться статьей, предназначенной для быстрого ознакомления людей с AS. Если вы находитесь на этапе развития более глубокой связи, вы можете поискать более длинные, более подробные статьи, которыеПерешлите их по электронной почте или отправьте своему другу несколько ссылок. Пусть он знает, что это ресурсы, к которым он может обратиться, когда будет расстроен тем, что произошло между вами, или просто захочет лучше понять вас.
"У меня нет друзей"
Некоторые люди с AS имеют друзей, но чувствуют, что через некоторое время устают, а другие всегда были одиноки.
Если у вас нет друзей, мы даем некоторые рекомендации в нашем руководстве "Аспергер и отсутствие друзей", а также в большом общем руководстве "Отсутствие друзей", где мы рассматриваем множество различных причин одиночества и даем советы, что с этим делать.
Установление границ и поддержание здоровых отношений
Создание и поддержание здоровых отношений важно для всех, в том числе и для людей с синдромом Аспергера. Установление границ может помочь создать чувство безопасности и обеспечить взаимное уважение в дружеских отношениях. В этой главе мы рассмотрим четыре совета по установлению границ и поддержанию здоровых отношений.
1. сообщить о своих потребностях и предпочтениях
Открытое и честное общение - ключевой момент в установлении границ в отношениях с друзьями. Четко обозначьте свои потребности, такие как личное пространство, частота общения или темы, которые вы предпочитаете не обсуждать. Например, если вы чувствительны к громким звукам, сообщите друзьям, что вы предпочитаете проводить время вместе в более тихой обстановке. Таким образом, они смогут лучше понять и учесть ваши потребности.предпочтения.
2. научитесь говорить "нет", когда это необходимо
Важно понимать, что можно сказать "нет", если вас что-то не устраивает. Практикуйте самоутверждение в ситуациях, не требующих больших усилий, чтобы укрепить уверенность в себе. Например, если друг приглашает вас на многолюдное мероприятие, которое, как вы знаете, будет слишком шумным, вежливо откажитесь и предложите другое занятие, которое больше соответствует вашему уровню комфорта.
3. уважать границы других людей
Если друг говорит, что ему нужно побыть одному, дайте ему свободу и не принимайте это близко к сердцу. Таким образом, вы сможете укрепить взаимное уважение и доверие в ваших отношениях.
4. конструктивно разрешать конфликты
Разногласия и конфликты естественны для любых отношений, но важно решать их здоровым способом. При возникновении конфликта спокойно выражайте свои чувства и выслушивайте точку зрения друга. Например, если ваш друг часто перебивает вас во время разговора, объясните, что вы чувствуете, и предложите решение, например, использовать визуальный сигнал, указывающий на то, что вы закончили.разговор. Такой подход может помочь разрешить проблемы и сохранить позитивные дружеские отношения.
Помните, что устанавливать границы и поддерживать здоровые отношения не всегда легко, но, следуя этим советам и сохраняя эмпатию, вы можете работать над созданием значимых и прочных связей.
13. Распознавание токсичных отношений и работа с ними
Токсичные отношения могут негативно влиять на наше психическое и эмоциональное состояние, поэтому очень важно распознавать их и эффективно справляться с ними. Для людей с синдромом Аспергера понимание признаков токсичных отношений и принятие соответствующих мер по дистанцированию от вредных дружеских связей очень важно. В этой главе мы обсудим, как распознать токсичные отношения, и дадим советыза поиск поддержки в более здоровых связях.
1. Определить признаки токсичных отношений
Токсичные отношения часто связаны с манипуляциями, чрезмерной критикой или отсутствием сочувствия. Обратите внимание на такие тревожные сигналы, как постоянное принижение, односторонние разговоры или пренебрежение чувствами друга. Например, если ваш друг постоянно игнорирует ваши интересы и говорит только о себе, это может свидетельствовать о токсичной динамике.
2. доверяйте своей интуиции
Если вы чувствуете себя эмоционально истощенным или постоянно находитесь в напряжении рядом с конкретным человеком, доверьтесь своей интуиции. Возможно, ваши чувства сигнализируют о том, что эти отношения вредны. Подумайте о том, как вы общаетесь с этим человеком, и подумайте, чувствуете ли вы, что вас ценят, уважают и поддерживают.
3. Установить границы и дистанцироваться
Если Вы обнаружили токсичные отношения, важно защитить себя, установив границы и создав дистанцию. Вы можете сократить частоту контактов или ограничить время, проводимое вместе. Например, если друг постоянно отпускает обидные комментарии, Вы можете спокойно объяснить ему, что не потерпите такого поведения и будете проводить с ним меньше времени, если оно продолжится.
4. искать поддержку в более здоровых связях
Окружение себя позитивными, поддерживающими друзьями может помочь нейтрализовать последствия токсичных отношений. Общайтесь с людьми, которые понимают и уважают ваши границы, разделяют ваши интересы и поднимают вам настроение. Участвуйте в общественных мероприятиях или присоединяйтесь к группам поддержки, где вы сможете установить новые связи с единомышленниками.
5. обратиться к специалисту по психическому здоровью
Если Вы пытаетесь справиться с последствиями токсичных отношений, обратитесь к специалисту по психическому здоровью. Он поможет Вам справиться с эмоциями, разработать стратегии преодоления последствий и даст советы по построению и поддержанию более здоровых отношений.
Помните, что справиться с токсичными отношениями может быть непросто, но, распознав их признаки, доверившись интуиции и найдя поддержку в позитивных связях, вы сможете построить более здоровую и счастливую социальную жизнь.
