Edukien taula
Interakzio sozialetan eta adiskidetasunean nabigatzea zaila izan daiteke, batez ere Asperger sindromea dutenentzat. Garrantzitsua da gogoratzea Aspergerren gaixotasuna duen pertsona bakoitza bakarra dela, eta zure esperientziak eta erronkak desberdinak izan daitezkeela.
Gida honek aholku eta aholku praktikoetan oinarritzen da, adiskidetasun osasuntsuak eraikitzen, mugak ezartzen eta konexio toxikoak ezagutzen laguntzeko. Ezinbestekoak diren gizarte-trebetasunak, komunikazio-teknikak eta lagunak egiteko estrategiak landuko ditugu, enpatiaren garrantzia azpimarratuz eta mugak jartzearekin batera.
Lagunak egiteko aholkuak
Atal honetan, lagunak egiten laguntzeko aholkuak jasoko dituzu, zure komunikazio-gaitasunak hobetzen eta besteekin lotura esanguratsuak sortzen laguntzeko.
1. Gorputz-lengoaia eta seinale sozialak ulertzea
AS duten pertsonen ohiko erronka bat gizarte-arloak (adibidez, gorputz-lengoaia) eta adierazpen emozionalak irakurtzea da. Horrek zaildu egin dezake norbait nola sentitzen den edo zer pentsatzen ari den ulertzea, esplizituki esaten ez badizute behintzat. Giza komunikazioaren zati handi bat ez-ahozkoa da eta besteek zer esan nahi dugun edo zer nahi dugun erraz esan dezaketela ustean oinarritzen da.
Adimen emozionalari buruzko hau bezalako probek lagun zaitzake zein aurpegiko adierazpenek zein emozio islatu ohi duten praktikatzen. Erakusketa hauez gain, sareko beste baliabide hauek eta honek emozioak irakurtzeko eta irakurtzeko gaitasuna zabaltzen lagunduko dizu.harreman toxikoak eta konexio osasuntsuenetatik laguntza bilatzeko aholkuak ematea.
1. Harreman toxiko baten seinaleak identifikatzea
Harreman toxikoek manipulazioa, gehiegizko kritika edo enpatia falta izan ohi dituzte. Begiratu bandera gorriak, hala nola, etengabeko gutxiespena, alde bakarreko elkarrizketak edo maiz zure sentimenduak aintzat hartzen ez dituen laguna. Adibidez, zure lagunak etengabe baztertzen baditu zure interesak eta bere buruaz soilik hitz egiten badu, dinamika toxikoa adieraz dezake.
2. Konfiantza ezazu zure sena
Pertsona jakin baten inguruan emozionalki agortuta edo etengabe haserretuta sentitzen bazara, fidatu zure sena. Baliteke zure sentimenduak harremana kaltegarria dela adieraztea. Hausnartu pertsona honekin dituzun interakzioei buruz eta kontuan hartu baloratua, errespetatua eta lagunduta sentitzen zaren.
3. Ezarri mugak eta urrundu zaitez
Harreman toxiko bat identifikatu baduzu, garrantzitsua da zeure burua babestea mugak ezarriz eta distantzia sortuz. Kontaktuen maiztasuna murriztu dezakezu edo elkarrekin igarotako denbora mugatu. Esate baterako, lagun batek iruzkin mingarriak egiten baditu etengabe, lasai azaldu dezakezu ez duzula horrelako jokabiderik onartuko eta denbora gutxiago emango duzula haiekin jarraitzen badu.
Ikusi ere: Nola amaitu elkarrizketa bat (editez)4. Bilatu konexio osasuntsuenen laguntza
Zure burua lagun positibo eta solidarioez inguratzeak harreman toxiko baten ondorioei aurre egiten lagun diezaieke. Jarri zaitezzure mugak ulertzen eta errespetatzen, zure interesak partekatzen eta goratzen zaituen jendea. Parte hartu gizarte-jardueretan edo batu laguntza-taldeetan, non harreman berriak sortu ditzakezun pentsamendu berdineko pertsonekin.
5. Jarri osasun mentaleko profesional batekin
Harreman toxiko baten eraginari aurre egiteko borrokan ari bazara, kontuan hartu osasun mentaleko profesional baten orientazioa bilatzea. Zure emozioak prozesatzen lagun diezazukete, aurre egiteko estrategiak garatzen eta harreman osasuntsuagoak eraiki eta mantentzeko aholkuak ematen.
Gogoratu, harreman toxikoak kudeatzea erronka izan daitekeela, baina seinaleak ezagutuz, zure sena fidatuz eta konexio positiboen laguntza bilatuz, bizitza sozial osasuntsu eta zoriontsuagoa susta dezakezu.
<>arrasto sozialak. Baliabide informal batzuk gatz-alearekin hartu behar dira mediku-aditu batengandik ez badatoz, baina AS duten beste pertsonen edukia lagungarria izan daiteke oraindik esperientzia pertsonalaren jakinduria dela eta.Konfiantzazko pertsonekin praktikatu
Zer adierazpen edo ekintza zer emoziorekin lotuta dauden jakinda, gaitasun hori probatu eta praktikatu dezakezu familiako kideekin (edo konfiantzazko beste pertsona batzuekin, edo terapeutarekin, adibidez). Honek ikasitakoa indartu dezake, eta zure konfiantza areagotu emozio emozionalak antzemateko eta ulertzeko orduan.[]
Hitz gabeko komunikazio-ohiturak pertsona batetik bestera alda daitezkeenez, saiatu pertsona ezberdinekin praktikatzen, jendeak emozioak erakusteko modu ezberdinetara ohitu zaitezen.
Ikasi elkarrizketaren artea. jendea beste edozein bezalako trebezia ikasia da. Elkarrizketa-artea eraikiz eta landuz, hobetu dezakezu denborarekin. Pertsona batzuek AS borrokatzen duten elkarrizketa atsegin baten alderdi garrantzitsuak dira distantzia egokia mantentzea, besteekiko interesa agertzea, besteei hitz egiten uztea, entzute aktiboa lantzea eta begi-harremana izatea.
Landu behar dituzun arloak identifikatu ondoren, erabaki arazo horiei aurre egiteko hartuko dituzun jokabideak. Horien artean bat mantentzea izan daitekeHitz egiten ari zaren pertsonatik beso luzera, hari eta bere interesei buruzko galderak egin behar dituzula ziurtatu, edo arretaz entzun eta haien erantzunak erreakzionatuz. Praktika hauetariko batzuk zure memoriara konprometituz, erraz marraztu dezakezu beste pertsona batzuekin elkarreragiten duzun bakoitzean. Egokiena, planteamendu hau bigarren izaera bihurtuko zaizu denborarekin, eta gehiegi pentsatu ere egin gabe hastea egiten hasiko zara.
Hona hemen elkarrizketa bat hasteko aholku praktikoak.
Identifikatu jotzeko gaiak
AS duten pertsona batzuek benetan interesatzen zaizkien gauzen zerrenda oso laburra dutela ikusten dute.[] Nahiz eta ez dago gaizki gustatzen zaizuna gustatzen zaizuna, elkarrizketak hobetu ohi dira hainbat gairi buruz nahikoa dakizunean. Horrek, gainera, litekeena da nahikoa jakitea lagun potentzialekin haien interesei buruz hitz egiteko.
Hasi nagusitzat jotzen diren gaiak ezagutzen. Kirolak, gaurkotasuna (adibidez, munduko albisteak) eta pop kultura (adibidez, musika, filmak) oso erabilgarriak dira, hizpide txikiak direlako. Erreparatu zure inguruari eta ikasi zure espazio sozialeko interes nagusiei buruz. Esaterako, futboleko herri gogor batean bazaude edo unibertsitateko campusean, ikasi pixka bat zure eskola edo hiriko taldeari buruz. Itxaroten den ekitaldi bat (adibidez, kontzertua, jaialdia, etab.) zuregana etortzen badaauzoa, normalean elkarrizketa abiarazte bikaina da. Albisteak ikusteak, goizeko irratsaioak entzuteak eta artikuluak sarean irakurtzeak munduan zer gertatzen ari den eta jendeak zertaz hitz egiten duen kontrolatzen lagunduko dizu.
Egon hizkuntzaren erabilera informalaren joerekin.
Argi dago, lagunak egiteko funtsezko atal bat zure elkarrizketaren kalitatea hobetzea dela. Hau egiteak jendearekin elkarreraginean laguntzen dizu adiskidetasuna eraiki dezakezun puntura iristeko. Elkarrizketari eusten diozula ziurtatzeko modu bat hizkuntza-joerekin jarraitzea da, adibidez, argotarekin, sarkasmoarekin eta umore mota ezberdinetan[].
Ikusi ere: Nola utzi kondescendente izateari (seinaleak, aholkuak eta adibideak)Zuek erabiltzen eroso sentitzen ez bazara ere, argota ulertzea bereziki lagungarria izan daiteke AS duten gazteentzat eta gazteentzat. Ez sentitu lotsatu zenbait hitz edo esaldi esan nahi dutena Google-n. Gogoratu, erabiltzen dituzten pertsonek ere ez zekiten zer esan nahi zuten lehen aldiz entzun zituztenean. Horrela, ez jakiteak etor daitekeen traba edo nahasmena saihestuko duzu.
Joan estimatzen zaituzten tokira
Ikertzaile batzuek aurkitu dute AS duten pertsonei errazagoa zaiela beraiek baino askoz zaharragoak edo gazteagoak diren jendearekin harremanetan jartzea.[] Batez besteko pertsonak bizitzako etapa bereko pertsonekin erakartzen duten arren, baliteke arrakasta handiagoa izatea arreta aldatzen baduzu. Noski, harreman berri hauek oraindik egon beharko luketeegokitasunaren mugen barruan. Hori dela eta, batzuetan errazagoa izaten da AS duten heldu gazteek beste helduekin lagun egitea, nerabeekin edo umeekin ez bezala.
Adin-talde ezberdinetako pertsonek ohitura desberdinak izaten dituzte, beraz, zure eguna behar bezala antolatu behar duzu. Jende zaharrago baten bila bazabiltza, adibidez, gimnasiora joan nahi duzu eguerdian, 17:00etatik aurrera beharrean. Honetaz gain, gizarte-ekitaldi asko adin tarte jakin bateko jendetza bati egokitzen zaizkio. Egin ezazu lan hau zuretzako ondoen konpontzen zaren demografiaren aurrean jartzen zaituen guneetan kokatuz. Meetup-a hasteko leku ona da.
Ez ahaztu norberaren zainketa
Familia-sare sendoa duten pertsonek erraz har dezakete segurtasun-sare hori. Azken finean, maite zaituen familia bat edukitzea zeinen bikaina den, oraindik ez da gustatzen zaituzten lagunak izatearen berdina. Gizarte-harreman desberdinak baina garrantzitsuak dira.
Zorionez, batean fida zaitezke bestea eraikitzen laguntzeko. Zure familia zure laguntza emozionalaren sistema izan dadin konfiantza izateak, haserreak, ateraldiak eta gizarte-erretiratzea bezalako gauzak mugatzen lagun zaitzake.[] Beste era batera esanda, zure familiak zama emozional batzuei aurre egiten lagun diezazuke, munduan kanpoan zaudenean zure onenean egon zaitezke. Identifikatu senitarteko bat triste edo larrituta sentitzen zarenean kontsultatzeko. Jakin iezaiezu nola lagundu zaituenzuretzako lagungarriak diren bideak. Hartu zure emozioei aurre egiteko ohitura sortzen diren heinean, eraikitzen saiatzen ari zaren adiskidetasunetara isuri ez daitezen.
Kantitatea eta kalitatea orekatu
Ez utzi ahalegina zure lehen laguna egin ondoren. Pertsona neurotipiko batek munduarekin duzun lotura bakarra dela sentitzen badu, presio sentsazio hori frustragarria izan daiteke. Horrek denborarekin harremana estutu dezake.[]
Egoera hori saihesteko, jarraitu aktiboki erabiltzen lehen aldiz funtzionatu zuten teknikak zure adiskidetasun zirkulua zabaltzeko. Ez baduzu hutsetik hasi nahi, lehendik duzun konexioa aprobetxatzen saia zaitezke beste konexio batzuk egiteko. Dagoeneko daukazun lagunak ezagutzen eta ulertzen zaituenez, baliteke izaera-epaile bikaina izatea gauza bera egin dezaketen beste pertsona batzuk aurkitzeko orduan.
Elkarrekiko lagun bat izateak onura bikoitza du jende berria zaintzeko modu bikaina eta izotza hausteko modu erraz bat izatearen. Taldean denbora pasatzeak konfiantza sortzen eta denborarekin eroso egoten lagun zaitzake. Era berean, biek harreman independentea eraiki arte berehala bat-bateko denbora pasatzearen presioa kentzen du.
Izan zintzoa
Gu egiten dugun bezala, adiskidetasunak eboluzionatzen du. Eraikuntza faseak, mantentze-lanak, berreraikuntzak igarotzen dituzte, eta lana ez da inoiz guztiz amaitu. Hasierako konexioa egin ondorennorbaitekin, harremana babestu dezakezu borrokan ari zaren arloei buruz. Jakina, gustura zauden neurrian bakarrik agertu beharko zenuke. Kontua hemen ez da zure arima arrazoirik gabe biluztea, beste pertsonak zu ulertzen lagun dezakeen informazioa partekatzea da. Horrek alferrikako borrokak, irainak edo komunikazio okerrak saihesten lagun dezake.
AS duten pertsona askok euren sentimenduak eta kezkak adierazteko zailtasunak dituzte,[] baina zeharkako moduak daude zure lagun berriak beharrezko eta oinarrizko informazioa duela ziurtatzeko. Pentsa ezazu jendeari AS-en sarrera azkar bat emateko diseinatutako artikulu bat aurkitzea eta partekatzea. Konexio sakonago bat garatzen ari zaren fasean bazaude, zure esperientziei bereziki aplikatzen zaizkien artikulu luzeagoak eta zehatzagoak bilatu ditzakezu. Birbidali hauek posta elektroniko bidez edo bidali zure lagunari esteka batzuk. Jakin iezaiezu zure artean gertatu den zerbaitengatik frustratuta sentitzen direnean edo, besterik gabe, zu hobeto ulertu nahi dutenean erabil ditzaketen baliabideak direla.
“Ez daukat lagunik”
AS duten batzuek lagunak dituzte, baina pixka bat igaro ondoren nekatu egiten direla sentitzen dute, eta beste batzuk beti bakarrik egon dira.
Lagunik ez baduzu, gomendio batzuk partekatzen ditugu gure gidan Asperger eta lagunik ez edukitzeko. Lagunik ez izateari buruzko gida orokor handi bat ere badugu, non bakardadea izateko hainbat arrazoi aztertzen ditugun.eta partekatu horri buruz zer egin jakiteko aholkuak.
Mugak ezartzea eta harreman osasuntsuak mantentzea
Harreman osasuntsuak garatzea eta mantentzea garrantzitsua da guztiontzat, baita Asperger sindromea duten pertsonentzat ere. Mugak ezartzeak segurtasun sentsazioa sortzen lagun dezake eta elkarrekiko errespetua bermatzen lagun dezake. Kapitulu honetan, mugak ezartzeko eta harreman osasuntsuak mantentzeko lau aholku aztertuko ditugu.
1. Komunikatu zure beharrak eta lehentasunak
Komunikazio irekia eta zintzoa funtsezkoa da lagunekin mugak ezartzeko. Argi izan zure beharrak, hala nola, espazio pertsonala, interakzio sozialen maiztasuna edo eztabaidatu nahi ez dituzun gaiak. Adibidez, zarata handien aurrean sentikorra bazara, esan lagunei nahiago duzula elkarrekin denbora giro lasaiagoetan pasatzea. Horrela, zure lehentasunak hobeto ulertu eta egokitu ahal izango dituzte.
2. Beharrezkoa denean “ez” esaten ikasi
Garrantzitsua da onartzea ondo dagoela zerbaitekin gustura ez zaudenean “ez” esatea. Praktikatu zure burua aldarrikatzen apustu baxuko egoeretan konfiantza sortzeko. Esaterako, lagun batek ikaragarria izango dela dakizun ekitaldi jendetsu batera gonbidatzen bazaitu, uko egin adeitsu eta iradoki ezazu zure erosotasun mailari hobeto egokitzen zaion jarduera alternatibo bat.
3. Besteen mugak errespetatu
Zuk zure mugak dituzun bezala, zure lagunek ere baditu bereak. Eginhaien mugak ulertzeko eta errespetatzeko ahalegina. Lagun batek bakarrik denbora pixka bat behar duela esaten badizu, eman lekua eta saihestu pertsonalki hartzea. Horrela, elkarrekiko errespetua eta konfiantza susta ditzakezu zure harremanetan.
4. Gatazkak modu eraikitzailean jorratu
Desadostasunak eta gatazkak naturalak dira edozein harremanetan, baina ezinbestekoa da modu osasuntsuan aurre egitea. Gatazka bat sortzen denean, adierazi lasai zure sentimenduak eta entzun lagunaren ikuspegia. Adibidez, zure lagunak elkarrizketetan maiz eteten badizu, azaldu nola sentiarazten zaituen eta iradoki irtenbide bat, esate baterako, seinale bisual bat erabiliz hitz egiten amaitzen duzun adierazteko. Ikuspegi honek arazoak konpontzen eta adiskidetasun positiboa mantentzen lagun dezake.
Gogoratu, mugak jartzea eta harreman osasuntsuak mantentzea agian ez da beti erraza izango, baina aholku hauek praktikatuz eta enpatia mantenduz, konexio esanguratsu eta iraunkorrak sortzeko lan egin dezakezu.
13. Harreman toxikoak ezagutzea eta maneiatzea
Harreman toxikoek gure ongizate psikiko eta emozionalean eragin negatiboa izan dezakete, eta funtsezkoa da horiek modu eraginkorrean ezagutu eta kudeatzea. Asperger sindromea duten pertsonentzat, harreman toxiko baten zantzuak ulertzea eta adiskidetasun kaltegarrietatik urruntzeko neurri egokiak hartzea ezinbestekoa da. Kapitulu honetan, nola identifikatu aztertuko dugu
