Come farsi degli amici quando si ha la sindrome di Asperger

La gestione delle interazioni sociali e delle amicizie può essere impegnativa, soprattutto per le persone con la sindrome di Asperger. È importante ricordare che ogni persona con la sindrome di Asperger è unica e che le esperienze e le sfide possono variare.

Questa guida si concentra su consigli e suggerimenti pratici per aiutarvi a costruire amicizie sane, a stabilire confini e a riconoscere i legami tossici. Tratteremo le abilità sociali essenziali, le tecniche di comunicazione e le strategie per fare amicizia, sottolineando l'importanza dell'empatia e della definizione dei confini.

Suggerimenti per fare amicizia

In questa sezione troverete consigli che vi aiuteranno a fare amicizia, a migliorare le vostre capacità di comunicazione e a creare legami significativi con gli altri.

1. Comprendere il linguaggio del corpo e gli indizi sociali

Una sfida comune per le persone con AS è la lettura degli indizi sociali (come il linguaggio del corpo) e delle espressioni emotive. Questo può rendere difficile capire come si sente una persona o cosa sta pensando, a meno che non ve lo dica esplicitamente. Gran parte della comunicazione umana è non verbale e si basa sul presupposto che gli altri possano facilmente capire cosa intendiamo o cosa vogliamo.

Test come questo sull'intelligenza emotiva possono aiutarvi a capire quali espressioni facciali tendono a riflettere quali emozioni. Oltre a queste dimostrazioni, anche altre risorse online come questa e questa possono aiutarvi ad ampliare la vostra capacità di leggere le emozioni e gli indizi sociali. Alcune risorse informali vanno prese con le pinze se non provengono da un esperto medico, ma i contenuti di altripersone con AS può essere ancora utile grazie alla saggezza dell'esperienza personale.

Esercitarsi con persone fidate

Una volta che si sa quali espressioni o azioni sono collegate a quali emozioni, si può testare e mettere in pratica questa capacità con i membri della famiglia (o con altre persone di fiducia, come un consulente o un terapeuta). In questo modo si può rafforzare ciò che si è appreso e aumentare la propria sicurezza quando si tratta di notare e comprendere i segnali emotivi.[]

Poiché le abitudini di comunicazione non verbale possono variare da persona a persona, cercate di fare pratica con persone diverse, in modo da abituarvi ai diversi modi in cui le persone mostrano le emozioni.

Imparare l'arte della conversazione

Può sembrare che le persone neurotipiche siano nate con determinate abilità sociali, ma trattare con le persone è un'abilità appresa come qualsiasi altra. Costruendo e praticando l'arte della conversazione, si può migliorare nel tempo. Aspetti importanti di una conversazione piacevole con cui alcune persone AS faticano sono mantenere una distanza appropriata, mostrare interesse per gli altri, permettere agli altri di parlare,praticare l'ascolto attivo e il contatto visivo.

Una volta individuate le aree su cui lavorare, decidete i comportamenti da adottare per affrontare questi problemi, ad esempio mantenendo una distanza di un braccio dall'interlocutore, facendo domande su di lui e sui suoi interessi, oppure ascoltando attentamente e reagendo alle sue risposte. Impegnando una manciata di queste pratiche nella vostra memoria, potrete attingervi con facilitàIdealmente, con il tempo questo approccio diventerà una seconda natura per voi e inizierete a farlo senza nemmeno pensarci troppo.

Ecco i consigli pratici su come iniziare una conversazione.

Individuare gli argomenti di interesse

Alcune persone con AS si accorgono di avere un elenco molto breve di cose che le interessano veramente.[] Anche se non c'è nulla di male nel piacere a ciò che piace, le conversazioni tendono a migliorare quando si conoscono abbastanza argomenti. In questo modo è anche più probabile che si sappia abbastanza da coinvolgere potenziali amici sui loro interessi.

Iniziate a familiarizzare con gli argomenti considerati mainstream: sport, attualità (ad esempio, notizie dal mondo) e cultura pop (ad esempio, musica e film) sono particolarmente utili perché sono argomenti di conversazione. Prestate attenzione a ciò che vi circonda e imparate a conoscere gli interessi dominanti nel vostro spazio sociale. Ad esempio, se vi trovate in una città in cui si gioca a calcio, o in un campus universitario, imparate un po' di cose su di voi.Se nel vostro quartiere sta per arrivare un evento molto atteso (ad esempio un concerto, un festival, ecc.), di solito è un ottimo spunto di conversazione. Guardare i telegiornali, ascoltare i programmi radiofonici del mattino e leggere gli articoli online vi aiuterà a tenervi aggiornati su ciò che sta accadendo nel mondo e su ciò di cui la gente parla.

Tenere il passo con le tendenze nell'uso del linguaggio informale

È chiaro che una parte fondamentale del fare amicizia è il miglioramento della qualità della conversazione, che aiuta a interagire con le persone per un tempo sufficiente ad arrivare al punto di costruire un'amicizia. Un modo per assicurarsi di poter sostenere una conversazione è quello di tenersi al passo con le tendenze linguistiche, come lo slang, il sarcasmo e i diversi tipi di umorismo[].

Anche se non vi sentite a vostro agio nell'usarlo, la comprensione del gergo può essere particolarmente utile per i giovani e i giovani adulti con AS. Non sentitevi in imbarazzo se cercate su Google il significato di certe parole o frasi. Ricordate che nemmeno le persone che le usano sapevano cosa significassero quando le hanno sentite per la prima volta. In questo modo eviterete l'imbarazzo o la confusione che possono derivare dal fatto di non saperlo.

Andate dove siete apprezzati

Alcuni ricercatori hanno scoperto che le persone con AS trovano più facile impegnarsi con persone molto più anziane o più giovani di loro.[] Mentre la persona media è comprensibilmente attratta da persone che si trovano nella stessa fase della vita, potreste avere più successo se spostate la vostra attenzione. Naturalmente, queste nuove relazioni devono rimanere entro i confini della correttezza. Per questo motivo, a volte è più facile pergiovani adulti con AS a fare amicizia con altri adulti, piuttosto che con adolescenti o bambini.

Le persone di diverse fasce d'età tendono a mantenere routine diverse, quindi dovreste programmare la vostra giornata di conseguenza. Se cercate un pubblico più anziano, ad esempio, potreste andare in palestra a mezzogiorno, invece che dopo le 17. Inoltre, molti eventi sociali si adattano chiaramente a un pubblico di una certa fascia d'età. Fate in modo che questo funzioni per voi, inserendovi in spazi che vi espongano allademografici con cui vi trovate meglio. Meetup è un buon punto di partenza.

Non dimenticate la cura di voi stessi

Le persone con una rete familiare forte possono facilmente dare per scontata questa rete di sicurezza. Dopotutto, non importa quanto sia bello avere una famiglia che amori non è ancora la stessa cosa che avere degli amici che come Si tratta di relazioni sociali distinte ma importanti.

Per fortuna, si può fare affidamento su uno dei due per costruire l'altro. Affidarsi alla propria famiglia come sistema di supporto emotivo può aiutare a limitare capricci, sfoghi e ritiro sociale.[] In altre parole, la famiglia può aiutare a gestire alcuni fardelli emotivi, in modo da poter dare il meglio di sé quando si è in giro per il mondo. Individuare un membro della famiglia con cui confrontarsi quando ci si sente tristi oFate in modo che sappiano come sostenervi in modi che vi siano utili. Prendete l'abitudine di gestire le vostre emozioni quando si presentano, in modo che non si riversino sulle amicizie che state cercando di costruire.

Bilanciare quantità e qualità

Se una persona neurotipica si sente l'unica connessione con il resto del mondo, questo senso di pressione può essere frustrante e può mettere a dura prova la relazione nel tempo.[]

Per evitare questa situazione, continuate a utilizzare attivamente le tecniche che hanno funzionato la prima volta per ampliare la vostra cerchia di amicizie. Se non volete ricominciare da zero, potete cercare di sfruttare i legami che già avete per creare altre connessioni. Poiché gli amici che avete già vi conoscono e vi capiscono, possono essere un ottimo giudice di carattere quando si tratta di trovare altre persone chepossono fare lo stesso.

Avere un amico in comune ha il duplice vantaggio di essere un ottimo modo per verificare la presenza di nuove persone e un modo semplice per rompere il ghiaccio. Trascorrere del tempo in un gruppo può aiutare a creare fiducia e a sentirsi a proprio agio nel corso del tempo, oltre a eliminare la pressione di dover passare immediatamente del tempo a tu per tu con una persona nuova finché non avrete costruito un rapporto indipendente.

Siate sinceri

Proprio come noi, le amicizie si evolvono: passano attraverso fasi di costruzione, manutenzione, ricostruzione e il lavoro non è mai del tutto finito. Una volta stabilito un legame iniziale con qualcuno, potete salvaguardare il rapporto essendo sinceri sulle aree in cui avete difficoltà. Naturalmente, dovreste rivelare solo quanto vi sentite a vostro agio. Il punto non è mettere a nudo la vostra anima senza motivo, ma ècondividere le informazioni che possono aiutare l'altra persona a capirvi, evitando così inutili litigi, offese o errori di comunicazione.

Molte persone con AS faticano ad esprimere i propri sentimenti e le proprie preoccupazioni,[] ma ci sono modi indiretti per assicurarsi che il vostro nuovo amico abbia le informazioni necessarie e di base. Prendete in considerazione la possibilità di trovare e condividere un articolo progettato per dare alle persone una rapida introduzione all'AS. Se siete in una fase in cui state sviluppando un legame più profondo, potete cercare articoli più lunghi e più dettagliati cheInoltrate questi link via e-mail o inviateli ai vostri amici, facendo loro capire che si tratta di risorse a cui possono rivolgersi quando si sentono frustrati per qualcosa che è successo tra di voi o semplicemente vogliono capirvi meglio.

"Non ho amici"

Alcune persone con AS hanno amici, ma si sentono stanche dopo un po', mentre altre sono sempre state sole.

Se non avete amici, vi forniamo alcuni consigli nella nostra guida sull'Asperger e l'assenza di amici. Abbiamo anche un'ampia guida generale sull'assenza di amici in cui esaminiamo le diverse ragioni che portano alla solitudine e condividiamo i consigli su cosa fare al riguardo.

Stabilire limiti e mantenere relazioni sane

Sviluppare e mantenere relazioni sane è importante per tutti, anche per le persone con Sindrome di Asperger. Stabilire dei confini può aiutare a creare un senso di sicurezza e a garantire il rispetto reciproco nelle amicizie. In questo capitolo esploreremo quattro consigli per stabilire dei confini e mantenere relazioni sane.

1. Comunicare le proprie esigenze e preferenze

Una comunicazione aperta e sincera è fondamentale per stabilire dei limiti con gli amici. Siate chiari sulle vostre esigenze, come lo spazio personale, la frequenza delle interazioni sociali o gli argomenti che preferite non discutere. Ad esempio, se siete sensibili ai rumori forti, comunicate ai vostri amici che preferite trascorrere del tempo insieme in ambienti più tranquilli. In questo modo, potranno capire meglio e assecondare le vostre esigenze.preferenze.

2. Imparare a dire "no" quando è necessario.

È importante riconoscere che è giusto dire "no" quando non ci si sente a proprio agio con qualcosa. Esercitarsi a farsi valere in situazioni poco impegnative per acquisire sicurezza. Per esempio, se un amico vi invita a un evento affollato che sapete essere travolgente, rifiutate gentilmente e proponete un'attività alternativa che si adatti meglio al vostro livello di comfort.

3. Rispettare i limiti degli altri

Così come voi avete i vostri limiti, anche i vostri amici hanno i loro. Sforzatevi di capire e rispettare i loro limiti. Se un amico vi dice che ha bisogno di stare un po' da solo, lasciategli spazio ed evitate di prenderla sul personale. Così facendo, potrete promuovere il rispetto reciproco e la fiducia nelle vostre relazioni.

4. Affrontare i conflitti in modo costruttivo.

I disaccordi e i conflitti sono naturali in ogni relazione, ma è essenziale affrontarli in modo sano. Quando sorge un conflitto, esprimete con calma i vostri sentimenti e ascoltate il punto di vista del vostro amico. Ad esempio, se il vostro amico vi interrompe spesso durante le conversazioni, spiegate come vi fa sentire e suggerite una soluzione, ad esempio utilizzando un segnale visivo per indicare quando avete finito.Questo approccio può aiutare a risolvere i problemi e a mantenere un'amicizia positiva.

Ricordate che stabilire dei limiti e mantenere relazioni sane può non essere sempre facile, ma mettendo in pratica questi consigli e rimanendo empatici, potete lavorare per creare legami significativi e duraturi.

13. Riconoscere e gestire le relazioni tossiche

Le relazioni tossiche possono avere un impatto negativo sul nostro benessere mentale ed emotivo, per cui è fondamentale riconoscerle e gestirle in modo efficace. Per le persone con Sindrome di Asperger, è essenziale comprendere i segnali di una relazione tossica e prendere le misure appropriate per allontanarsi dalle amicizie dannose. In questo capitolo discuteremo di come identificare le relazioni tossiche e forniremo consigliper cercare il sostegno di connessioni più sane.

1. Identificare i segnali di una relazione tossica

Le relazioni tossiche spesso implicano la manipolazione, le critiche eccessive o la mancanza di empatia. Fate attenzione alle bandiere rosse come le continue sminuizioni, le conversazioni unilaterali o un amico che spesso non tiene conto dei vostri sentimenti. Ad esempio, se il vostro amico ignora costantemente i vostri interessi e parla solo di se stesso, questo potrebbe indicare una dinamica tossica.

2. Fidatevi del vostro istinto

Se vi sentite emotivamente svuotati o costantemente in tensione con una persona in particolare, fidatevi del vostro istinto. I vostri sentimenti potrebbero segnalare che la relazione è dannosa. Riflettete sulle vostre interazioni con questa persona e valutate se vi sentite apprezzati, rispettati e sostenuti.

3. Stabilite dei limiti e prendete le distanze

Se avete individuato una relazione tossica, è importante proteggersi ponendo dei limiti e creando una distanza. Potete ridurre la frequenza dei contatti o limitare il tempo trascorso insieme. Per esempio, se un amico fa costantemente commenti offensivi, potete spiegare con calma che non tollerate questo comportamento e che passerete meno tempo con lui se continua.

4. Cercare il sostegno di connessioni più sane

Circondarsi di amici positivi e solidali può aiutare a contrastare gli effetti di una relazione tossica. Rivolgetevi a persone che capiscano e rispettino i vostri limiti, condividano i vostri interessi e vi sollevino. Partecipate ad attività sociali o unitevi a gruppi di sostegno dove potete creare nuovi legami con persone che la pensano come voi.

5. Rivolgersi a un professionista della salute mentale

Se state lottando per affrontare l'impatto di una relazione tossica, prendete in considerazione l'idea di rivolgervi a un professionista della salute mentale, che potrà aiutarvi a elaborare le vostre emozioni, a sviluppare strategie di coping e a darvi consigli su come costruire e mantenere relazioni più sane.

Ricordate che gestire le relazioni tossiche può essere impegnativo, ma riconoscendo i segnali, fidandovi del vostro istinto e cercando il sostegno di relazioni positive, potete promuovere una vita sociale più sana e felice.