Jak zdobyć przyjaciół z zespołem Aspergera?

Poruszanie się w interakcjach społecznych i przyjaźniach może być wyzwaniem, szczególnie dla osób z zespołem Aspergera. Ważne jest, aby pamiętać, że każda osoba z zespołem Aspergera jest wyjątkowa, a jej doświadczenia i wyzwania mogą się różnić.

Ten przewodnik koncentruje się na praktycznych poradach i wskazówkach, które pomogą ci budować zdrowe przyjaźnie, ustalać granice i rozpoznawać toksyczne relacje. Omówimy podstawowe umiejętności społeczne, techniki komunikacji i strategie nawiązywania przyjaźni, podkreślając jednocześnie znaczenie empatii i ustalania granic.

Wskazówki dotyczące nawiązywania znajomości

W tej sekcji znajdziesz wskazówki, które pomogą Ci w nawiązywaniu znajomości, poprawie umiejętności komunikacyjnych i tworzeniu znaczących relacji z innymi.

1) Zrozumienie mowy ciała i sygnałów społecznych

Częstym wyzwaniem dla osób z zespołem Aspergera jest odczytywanie sygnałów społecznych (takich jak mowa ciała) i ekspresji emocjonalnej. Może to utrudniać zrozumienie, jak ktoś się czuje lub co myśli, chyba że wyraźnie ci o tym powie. Tak duża część komunikacji międzyludzkiej jest niewerbalna i opiera się na założeniu, że inni mogą łatwo stwierdzić, co mamy na myśli lub czego chcemy.

Testy takie jak ten na inteligencję emocjonalną mogą pomóc ci przećwiczyć, które wyrazy twarzy mają tendencję do odzwierciedlania jakich emocji. Oprócz tych demonstracji, inne zasoby online, takie jak ten i ten, mogą również pomóc ci rozwinąć umiejętność odczytywania emocji i wskazówek społecznych. Niektóre nieformalne zasoby należy traktować z przymrużeniem oka, jeśli nie pochodzą od eksperta medycznego, ale treści z innych źródeł.osoby z zespołem Aspergera mogą być nadal pomocne ze względu na mądrość osobistego doświadczenia.

Ćwicz z zaufanymi osobami

Gdy już wiesz, jakie wyrażenia lub działania są powiązane z jakimi emocjami, możesz przetestować i przećwiczyć tę umiejętność z członkami rodziny (lub innymi zaufanymi osobami, takimi jak doradca lub terapeuta). Może to wzmocnić to, czego się nauczyłeś i zbudować pewność siebie, jeśli chodzi o zauważanie i rozumienie sygnałów emocjonalnych.

Ponieważ nawyki komunikacji niewerbalnej mogą się różnić w zależności od osoby, staraj się ćwiczyć z różnymi osobami, aby przyzwyczaić się do różnych sposobów okazywania emocji.

Naucz się sztuki konwersacji

Może się wydawać, że osoby neurotypowe po prostu rodzą się z pewnymi umiejętnościami społecznymi, ale radzenie sobie z ludźmi jest umiejętnością wyuczoną, jak każda inna. Budując i ćwicząc sztukę konwersacji, możesz z czasem stać się w niej lepszy. Ważnymi aspektami przyjemnej rozmowy, z którymi niektórzy ludzie AS mają trudności, są utrzymywanie odpowiedniego dystansu, okazywanie zainteresowania innym, pozwalanie innym mówić,ćwiczenie aktywnego słuchania i nawiązywanie kontaktu wzrokowego.

Po zidentyfikowaniu obszarów, nad którymi musisz popracować, zdecyduj, jakie zachowania przyjmiesz, aby zająć się tymi kwestiami. Mogą one obejmować utrzymywanie dystansu na odległość wyciągniętej ręki od osoby, z którą rozmawiasz, zadawanie pytań dotyczących jej i jej zainteresowań lub uważne słuchanie i reagowanie na jej odpowiedzi. Zapisując kilka z tych praktyk w pamięci, możesz z nich łatwo skorzystaćIdealnie byłoby, gdyby takie podejście stało się z czasem twoją drugą naturą i zacząłbyś to robić bez zastanawiania się nad tym.

Oto praktyczne porady, jak rozpocząć rozmowę.

Zidentyfikuj najważniejsze tematy

Niektóre osoby z zespołem Aspergera uważają, że mają bardzo krótką listę rzeczy, którymi naprawdę się interesują. Chociaż nie ma nic złego w lubieniu tego, co się lubi, rozmowy mają tendencję do poprawy, gdy wiesz wystarczająco dużo na różne tematy. Zwiększa to również prawdopodobieństwo, że będziesz wiedział wystarczająco dużo, aby porozmawiać z potencjalnymi przyjaciółmi o ich zainteresowaniach.

Zacznij od zapoznania się z tematami, które są uważane za główny nurt. Rzeczy takie jak sport, bieżące wydarzenia (np. wiadomości ze świata) i popkultura (np. muzyka, filmy) są szczególnie przydatne, ponieważ są podstawą small talk. Zwróć uwagę na swoje otoczenie i dowiedz się o dominujących zainteresowaniach w Twojej przestrzeni społecznej. Na przykład, jeśli jesteś w zagorzałym mieście piłkarskim lub na kampusie uniwersyteckim, naucz sięJeśli w Twojej okolicy zbliża się bardzo oczekiwane wydarzenie (np. koncert, festiwal itp.), zwykle jest to świetny początek swobodnej rozmowy. Oglądanie wiadomości, słuchanie porannych audycji radiowych i czytanie artykułów online pomoże Ci być na bieżąco z tym, co dzieje się na świecie i o czym mówią ludzie.

Nadążanie za trendami w nieformalnym użyciu języka

Oczywiście kluczową częścią nawiązywania znajomości jest poprawa jakości rozmowy. Pomaga to w interakcji z ludźmi na tyle długo, aby dojść do punktu, w którym można zbudować przyjaźń. Jednym ze sposobów upewnienia się, że możesz podtrzymać rozmowę, jest nadążanie za trendami językowymi, takimi jak slang, sarkazm i różne rodzaje humoru[].

Nawet jeśli sam nie czujesz się komfortowo używając go, zrozumienie slangu może być szczególnie pomocne dla młodych ludzi i młodych dorosłych z zespołem Aspergera. Nie krępuj się wyszukać w Google, co oznaczają pewne słowa lub zwroty. Pamiętaj, że ludzie, którzy ich używają, również nie wiedzieli, co one oznaczają, kiedy po raz pierwszy je usłyszeli. W ten sposób unikniesz niezręczności lub zamieszania, które mogą wynikać z niewiedzy.

Idź tam, gdzie jesteś doceniany

Niektórzy badacze odkryli, że osoby z zespołem Aspergera łatwiej angażują się w relacje z ludźmi, którzy są znacznie starsi lub młodsi od nich. Podczas gdy przeciętna osoba jest, co zrozumiałe, przyciągana do ludzi na tym samym etapie życia, możesz odnieść większy sukces, jeśli przeniesiesz swoją uwagę. Oczywiście te nowe relacje powinny nadal mieścić się w granicach przyzwoitości. Z tego powodu czasami łatwiej jest dlamłodych dorosłych z zespołem Aspergera do nawiązywania przyjaźni z innymi dorosłymi, w przeciwieństwie do nastolatków lub dzieci.

Ludzie w różnych grupach wiekowych mają tendencję do utrzymywania różnych rutyn, więc powinieneś odpowiednio zaplanować swój dzień. Jeśli na przykład szukasz starszego tłumu, możesz chodzić na siłownię w południe, a nie po godzinie 17. Poza tym wiele wydarzeń towarzyskich jest wyraźnie dostosowanych do tłumu w określonym przedziale wiekowym. Spraw, aby to działało dla Ciebie, umieszczając się w miejscach, które wystawiają Cię na działanieMeetup to dobre miejsce, aby zacząć.

Nie zapominaj o dbaniu o siebie

Osoby z silną siecią rodzinną mogą łatwo uznać to bezpieczeństwo za coś oczywistego. W końcu, bez względu na to, jak wspaniale jest mieć rodzinę, która miłośnicy to wciąż nie to samo, co posiadanie przyjaciół, którzy jak Są to różne, ale ważne rodzaje relacji społecznych.

Na szczęście możesz polegać na jednym, aby pomóc ci zbudować drugie. Poleganie na rodzinie jako systemie wsparcia emocjonalnego może pomóc ci ograniczyć takie rzeczy, jak napady złości, wybuchy i wycofanie społeczne []. Innymi słowy, twoja rodzina może pomóc ci poradzić sobie z pewnymi obciążeniami emocjonalnymi, dzięki czemu możesz być w najlepszej formie, gdy jesteś na świecie. Zidentyfikuj członka rodziny, z którym możesz się skontaktować, gdy czujesz się smutny lubWyrób w sobie nawyk radzenia sobie z pojawiającymi się emocjami, aby nie przenosiły się one na przyjaźnie, które starasz się budować.

Równowaga między ilością a jakością

Nie przestawaj się starać, gdy zdobędziesz pierwszego przyjaciela. Jeśli osoba neurotypowa czuje się twoim jedynym łącznikiem z resztą świata, to poczucie presji może być frustrujące. Z czasem może to nadwyrężyć związek.[]

Aby uniknąć takiej sytuacji, aktywnie korzystaj z technik, które zadziałały za pierwszym razem, aby poszerzyć krąg znajomych. Jeśli nie chcesz zaczynać od zera, możesz spróbować wykorzystać już posiadane znajomości, aby nawiązać inne. Ponieważ znajomi, których już masz, znają cię i rozumieją, mogą być świetnym sędzią charakteru, jeśli chodzi o znajdowanie innych osób, które chcą cię poznać.może zrobić to samo.

Posiadanie wspólnego znajomego ma podwójną zaletę, ponieważ jest świetnym sposobem na sprawdzenie nowych osób i łatwym sposobem na przełamanie lodów. Spędzanie czasu w grupie może pomóc ci zbudować pewność siebie i poczuć się komfortowo w miarę upływu czasu. Eliminuje to również presję natychmiastowego spędzania czasu jeden na jeden z kimś nowym, dopóki oboje nie zbudujecie niezależnej relacji.

Bądź szczery

Podobnie jak my, przyjaźnie ewoluują. Przechodzą przez etapy budowania, utrzymania, odbudowy, a praca nigdy nie jest do końca skończona. Po nawiązaniu z kimś początkowej więzi możesz chronić tę relację, otwarcie mówiąc o obszarach, w których się zmagasz. Oczywiście powinieneś ujawniać tylko tyle, ile czujesz się komfortowo. Nie chodzi o to, aby obnażyć swoją duszę bez powodu, chodzi o to, abyDziel się informacjami, które mogą pomóc drugiej osobie Cię zrozumieć. Może to pomóc uniknąć niepotrzebnych kłótni, obrażania się lub błędnej komunikacji.

Wiele osób z zespołem Aspergera ma trudności z wyrażaniem swoich uczuć i obaw[], ale istnieją pośrednie sposoby, aby upewnić się, że nowy znajomy posiada niezbędne i podstawowe informacje. Rozważ znalezienie i udostępnienie artykułu zaprojektowanego tak, aby dać ludziom szybkie wprowadzenie do zespołu Aspergera. Jeśli jesteś na etapie, na którym rozwijasz głębszą więź, możesz poszukać dłuższych, bardziej szczegółowych artykułów, którePrześlij je e-mailem lub wyślij znajomemu kilka linków. Niech wie, że są to zasoby, do których może się zwrócić, gdy poczuje się sfrustrowany czymś, co wydarzyło się między wami lub po prostu chce cię lepiej zrozumieć.

"Nie mam przyjaciół"

Niektóre osoby z zespołem Aspergera mają przyjaciół, ale po pewnym czasie czują się zmęczone, a inne zawsze były samotne.

Jeśli nie masz żadnych przyjaciół, podzielimy się kilkoma zaleceniami w naszym przewodniku na temat posiadania Aspergera i braku przyjaciół. Mamy również duży ogólny przewodnik na temat braku przyjaciół, w którym przyglądamy się wielu różnym przyczynom samotności i dzielimy się wskazówkami, co z tym zrobić.

Wyznaczanie granic i utrzymywanie zdrowych relacji

Rozwijanie i utrzymywanie zdrowych relacji jest ważne dla każdego, w tym dla osób z zespołem Aspergera. Ustanowienie granic może pomóc stworzyć poczucie bezpieczeństwa i zapewnić wzajemny szacunek w przyjaźni. W tym rozdziale omówimy cztery wskazówki dotyczące ustalania granic i utrzymywania zdrowych relacji.

1) Komunikowanie swoich potrzeb i preferencji

Otwarta i szczera komunikacja jest kluczem do ustalania granic z przyjaciółmi. Jasno określ swoje potrzeby, takie jak przestrzeń osobista, częstotliwość interakcji społecznych lub tematy, o których wolisz nie rozmawiać. Na przykład, jeśli jesteś wrażliwy na głośne dźwięki, poinformuj znajomych, że wolisz spędzać czas razem w cichszym otoczeniu. W ten sposób będą mogli lepiej zrozumieć i dostosować się do twoich potrzeb.preferencje.

2. naucz się mówić "nie", gdy jest to konieczne

Ważne jest, aby zdawać sobie sprawę, że w porządku jest powiedzieć "nie", gdy nie czujesz się z czymś komfortowo. Ćwicz asertywność w sytuacjach o niskiej stawce, aby budować pewność siebie. Na przykład, jeśli znajomy zaprasza Cię na zatłoczone wydarzenie, o którym wiesz, że będzie przytłaczające, grzecznie odmów i zaproponuj alternatywną aktywność, która lepiej odpowiada Twojemu poziomowi komfortu.

3. szanować granice innych

Tak jak ty masz swoje granice, tak samo mają je twoi przyjaciele. Postaraj się zrozumieć i uszanować ich ograniczenia. Jeśli przyjaciel powie ci, że potrzebuje trochę czasu dla siebie, daj mu przestrzeń i nie bierz tego do siebie. W ten sposób możesz wzmocnić wzajemny szacunek i zaufanie w swoich relacjach.

4. rozwiązywanie konfliktów w konstruktywny sposób

Nieporozumienia i konflikty są naturalne w każdej relacji, ale ważne jest, aby rozwiązywać je w zdrowy sposób. Kiedy pojawia się konflikt, spokojnie wyrażaj swoje uczucia i słuchaj perspektywy przyjaciela. Na przykład, jeśli twój przyjaciel często przerywa ci podczas rozmowy, wyjaśnij, jak się przez to czujesz i zasugeruj rozwiązanie, takie jak użycie wizualnej wskazówki, aby wskazać, kiedy skończyszTakie podejście może pomóc w rozwiązaniu problemów i utrzymaniu pozytywnej przyjaźni.

Pamiętaj, że wyznaczanie granic i utrzymywanie zdrowych relacji może nie zawsze być łatwe, ale stosując te wskazówki i zachowując empatię, możesz pracować nad tworzeniem znaczących i trwałych relacji.

13) Rozpoznawanie i radzenie sobie z toksycznymi relacjami

Toksyczne relacje mogą negatywnie wpływać na nasze samopoczucie psychiczne i emocjonalne, co sprawia, że kluczowe znaczenie ma ich rozpoznawanie i skuteczne radzenie sobie z nimi. Dla osób z zespołem Aspergera zrozumienie oznak toksycznych relacji i podjęcie odpowiednich kroków w celu zdystansowania się od szkodliwych przyjaźni ma kluczowe znaczenie. W tym rozdziale omówimy, jak rozpoznać toksyczne relacje i podamy wskazówki.za szukanie wsparcia w zdrowszych kontaktach.

1. zidentyfikować oznaki toksycznego związku

Toksyczne relacje często wiążą się z manipulacją, nadmierną krytyką lub brakiem empatii. Uważaj na czerwone flagi, takie jak ciągłe umniejszanie, jednostronne rozmowy lub przyjaciel, który często lekceważy twoje uczucia. Na przykład, jeśli twój przyjaciel konsekwentnie odrzuca twoje zainteresowania i mówi tylko o sobie, może to wskazywać na toksyczną dynamikę.

2) Zaufaj swojemu instynktowi

Jeśli czujesz się emocjonalnie wyczerpany lub stale na krawędzi wokół konkretnej osoby, zaufaj swojemu instynktowi. Twoje uczucia mogą sygnalizować, że związek jest szkodliwy. Zastanów się nad swoimi interakcjami z tą osobą i zastanów się, czy czujesz się ceniony, szanowany i wspierany.

3. wyznaczyć granice i zdystansować się

Jeśli zidentyfikowałeś toksyczną relację, ważne jest, aby chronić siebie, wyznaczając granice i tworząc dystans. Możesz zmniejszyć częstotliwość kontaktów lub ograniczyć czas spędzany razem. Na przykład, jeśli przyjaciel konsekwentnie wygłasza raniące komentarze, możesz spokojnie wyjaśnić, że nie będziesz tolerować takiego zachowania i będziesz spędzać z nim mniej czasu, jeśli będzie to kontynuowane.

4. szukanie wsparcia w zdrowszych kontaktach

Otaczanie się pozytywnymi, wspierającymi przyjaciółmi może pomóc przeciwdziałać skutkom toksycznej relacji. Dotrzyj do ludzi, którzy rozumieją i szanują twoje granice, podzielają twoje zainteresowania i podnoszą cię na duchu. Weź udział w zajęciach towarzyskich lub dołącz do grup wsparcia, w których możesz nawiązać nowe znajomości z podobnie myślącymi osobami.

5. skontaktować się ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego

Jeśli zmagasz się z wpływem toksycznej relacji, rozważ skorzystanie z pomocy specjalisty ds. zdrowia psychicznego. Może on pomóc ci przetworzyć emocje, opracować strategie radzenia sobie i doradzić, jak budować i utrzymywać zdrowsze relacje.

Pamiętaj, że radzenie sobie z toksycznymi relacjami może być trudne, ale rozpoznając oznaki, ufając swoim instynktom i szukając wsparcia w pozytywnych relacjach, możesz wspierać zdrowsze i szczęśliwsze życie towarzyskie.