Sådan får du venner, når du har Aspergers syndrom

At navigere i sociale interaktioner og venskaber kan være udfordrende, især for personer med Aspergers syndrom. Det er vigtigt at huske, at hver person med Aspergers syndrom er unik, og at dine oplevelser og udfordringer kan variere.

Denne guide fokuserer på praktiske råd og tips, der hjælper dig med at opbygge sunde venskaber, etablere grænser og genkende giftige forbindelser. Vi dækker vigtige sociale færdigheder, kommunikationsteknikker og strategier til at få venner, samtidig med at vi understreger vigtigheden af empati og grænsesætning.

Tips til at få venner

I dette afsnit får du tips, der kan hjælpe dig med at få venner, forbedre dine kommunikationsevner og skabe meningsfulde forbindelser med andre.

1. Forståelse af kropssprog og sociale signaler

En almindelig udfordring for mennesker med AS er at aflæse sociale signaler (som kropssprog) og følelsesmæssige udtryk. Det kan gøre det svært at forstå, hvordan nogen har det, eller hvad de tænker, medmindre de udtrykkeligt fortæller dig det. Så meget af den menneskelige kommunikation er nonverbal og baseret på den antagelse, at andre nemt kan se, hvad vi mener, eller hvad vi ønsker.

Test som denne om følelsesmæssig intelligens kan hjælpe dig med at øve dig i, hvilke ansigtsudtryk der har tendens til at afspejle hvilke følelser. Udover disse demonstrationer kan andre online ressourcer som denne og denne også hjælpe dig med at udvide din evne til at læse følelser og sociale signaler. Nogle uformelle ressourcer skal tages med et gran salt, hvis de ikke kommer fra en medicinsk ekspert, men indhold fra andremennesker med AS kan stadig være nyttige på grund af visdommen i personlig erfaring.

Øv dig med folk, du stoler på

Når du ved, hvilke udtryk eller handlinger der er forbundet med hvilke følelser, kan du teste og øve denne evne med familiemedlemmer (eller andre mennesker, du stoler på, som en rådgiver eller terapeut). Dette kan forstærke det, du har lært, og opbygge din selvtillid, når det kommer til at bemærke og forstå følelsesmæssige signaler.

Da vaner for nonverbal kommunikation kan variere fra person til person, bør du prøve at øve dig med forskellige mennesker, så du kan vænne dig til de forskellige måder, folk viser følelser på.

Lær kunsten at samtale

Det kan virke, som om neurotypiske mennesker bare er født med visse sociale færdigheder, men at omgås mennesker er en tillært færdighed som enhver anden. Ved at opbygge og øve kunsten at samtale kan du blive bedre til det med tiden. Vigtige aspekter af en behagelig samtale, som nogle mennesker AS kæmper med, er at holde en passende afstand, vise interesse for andre og lade andre tale,at øve sig i at lytte aktivt og have øjenkontakt.

Når du har identificeret de områder, du skal arbejde med, skal du beslutte, hvilken adfærd du vil anvende for at løse disse problemer. Det kan være at holde en armslængde afstand til den person, du taler med, sørge for at stille spørgsmål om dem og deres interesser eller lytte opmærksomt og reagere på deres svar. Ved at huske en håndfuld af disse fremgangsmåder kan du let trække på demNår du interagerer med andre mennesker. Ideelt set vil denne tilgang blive helt naturlig for dig med tiden, og du vil begynde at gøre det uden at tænke så meget over det.

Her er praktiske råd til, hvordan du starter en samtale.

Identificer go-to emner

Nogle mennesker med AS oplever, at de har en meget kort liste over ting, de er oprigtigt interesserede i.[] Selvom der ikke er noget galt i at kunne lide det, man kan lide, har samtaler en tendens til at blive bedre, når man ved nok om forskellige emner. Det gør det også mere sandsynligt, at man ved nok til at tale med potentielle venner om deres interesser.

Start med at blive fortrolig med emner, der betragtes som mainstream. Ting som sport, aktuelle begivenheder (f.eks. verdensnyheder) og popkultur (f.eks. musik, film) er især nyttige, fordi de er smalltalk-hæfteklammer. Vær opmærksom på dine omgivelser, og lær om de dominerende interesser i dit sociale rum. Hvis du f.eks. befinder dig i en by, der er vild med fodbold, eller på en universitetscampus, så lær etlidt om din skoles eller bys hold. Hvis en meget ventet begivenhed (f.eks. koncert, festival osv.) kommer til dit nabolag, er det normalt en god afslappet samtalestarter. At se nyheder, lytte til radiomorgenprogrammer og læse artikler online vil hjælpe dig med at holde øje med, hvad der sker i verden, og hvad folk taler om.

Følg med i tendenser inden for uformel sprogbrug

Det er klart, at en vigtig del af at få venner er at forbedre kvaliteten af din samtale. Det hjælper dig med at interagere med folk længe nok til at nå til det punkt, hvor du kan opbygge et venskab. En måde at sikre, at du kan opretholde en samtale, er at følge med i sprogtendenser, som slang, sarkasme og forskellige typer humor[].

Selvom du ikke selv føler dig tryg ved at bruge det, kan det være særligt nyttigt for unge og unge voksne med AS at forstå slang. Du skal ikke være flov over at google, hvad bestemte ord eller sætninger betyder. Husk, at de mennesker, der bruger dem, heller ikke vidste, hvad de betød, da de hørte dem første gang. På denne måde undgår du enhver akavethed eller forvirring, der kan komme af ikke at vide det.

Gå hen, hvor du er værdsat

Nogle forskere har fundet ud af, at mennesker med AS har lettere ved at engagere sig i mennesker, der er meget ældre eller yngre end dem selv.[] Mens den gennemsnitlige person forståeligt nok er tiltrukket af mennesker i samme livsfase, kan du få mere succes, hvis du skifter fokus. Selvfølgelig skal disse nye relationer stadig være inden for anstændighedens grænser. Af denne grund er det nogle gange lettere forunge voksne med AS til at få venner med andre voksne, i modsætning til teenagere eller børn.

Folk i forskellige aldersgrupper har tendens til at have forskellige rutiner, så du bør planlægge din dag derefter. Hvis du for eksempel leder efter et ældre publikum, kan du gå i fitnesscentret ved middagstid i stedet for efter kl. 17. Derudover er mange sociale begivenheder klart skræddersyet til et publikum inden for en bestemt aldersgruppe. Få dette til at fungere for dig ved at placere dig selv i rum, der udsætter dig for dedemografisk, du kommer bedst ud af det med. Meetup er et godt sted at starte.

Glem ikke egenomsorgen

Mennesker med et stærkt familienetværk kan let tage dette sikkerhedsnet for givet. For uanset hvor fantastisk det er at have en familie, der elsker du, er det stadig ikke helt det samme som at have venner, der som Det er forskellige, men vigtige former for sociale relationer.

Heldigvis kan du stole på, at den ene hjælper dig med at opbygge den anden. At stole på, at din familie er dit følelsesmæssige støttesystem, kan hjælpe dig med at begrænse ting som raserianfald, udbrud og social tilbagetrækning. Med andre ord kan din familie hjælpe dig med at håndtere visse følelsesmæssige byrder, så du kan være på toppen, når du er ude i verden. Identificer et familiemedlem, du kan tjekke ind hos, når du føler dig trist ellerLad dem vide, hvordan de kan støtte dig på måder, der er hjælpsomme for dig. Gør det til en vane at håndtere dine følelser, når de dukker op, så de ikke smitter af på de venskaber, du forsøger at opbygge.

Balance mellem kvantitet og kvalitet

Stop ikke indsatsen, når du har fået din første ven. Hvis en neurotypisk person føles som din eneste forbindelse til resten af verden, kan den følelse af pres være frustrerende. Det kan belaste forholdet over tid[].

For at undgå denne situation skal du fortsætte med aktivt at bruge de teknikker, der virkede første gang, til at udvide din venskabskreds. Hvis du ikke ønsker at starte forfra, kan du prøve at udnytte den forbindelse, du allerede har, til at skabe andre forbindelser. Da den ven, du allerede har, kender og forstår dig, kan de være en god menneskekender, når det kommer til at finde andre mennesker, somkan gøre det samme.

At have en fælles ven har den dobbelte fordel, at det er en god måde at undersøge nye mennesker på og en nem måde at bryde isen på. At tilbringe tid i en gruppe kan hjælpe dig med at opbygge selvtillid og blive tryg med tiden. Det fjerner også presset for straks at tilbringe tid på tomandshånd med en ny person, indtil I to har opbygget et uafhængigt forhold.

Vær ærlig

Ligesom vi gør, udvikler venskaber sig. De gennemgår opbygningsfaser, vedligeholdelse, genopbygning, og arbejdet er aldrig helt færdigt. Når du først har skabt en indledende forbindelse med nogen, kan du beskytte forholdet ved at være åben om områder, hvor du kæmper. Selvfølgelig skal du kun afsløre så meget, som du har det godt med. Pointen her er ikke at blotte din sjæl uden grund, det er atDel information, der kan hjælpe den anden person med at forstå dig. Det kan hjælpe med at forhindre unødvendige skænderier, fornærmelser eller fejlkommunikation.

Mange mennesker med AS kæmper med at udtrykke deres følelser og bekymringer,[] men der er indirekte måder at sikre, at din nye ven har de nødvendige og grundlæggende oplysninger. Overvej at finde og dele en artikel, der er designet til at give folk en hurtig introduktion til AS. Hvis du er på et stadie, hvor du udvikler en dybere forbindelse, kan du kigge efter længere, mere detaljerede artikler, derSend dem videre via e-mail, eller send din ven et par links. Lad dem vide, at det er ressourcer, de kan bruge, når de føler sig frustrerede over noget, der er sket mellem jer, eller bare ønsker at forstå dig bedre.

"Jeg har ingen venner"

Nogle med AS har venner, men føler, at de bliver trætte efter et stykke tid, og andre har altid været ensomme.

Hvis du ikke har nogen venner, deler vi nogle anbefalinger i vores guide om at have Aspergers og ingen venner. Vi har også en stor generel guide om ikke at have nogen venner, hvor vi ser på mange forskellige underliggende årsager til at være ensom og deler tips til, hvad man kan gøre ved det.

Sætte grænser og opretholde sunde relationer

At udvikle og vedligeholde sunde relationer er vigtigt for alle, også personer med Aspergers syndrom. At sætte grænser kan være med til at skabe en følelse af tryghed og sikre gensidig respekt i venskaber. I dette kapitel vil vi udforske fire tips til at sætte grænser og vedligeholde sunde relationer.

1. Kommuniker dine behov og præferencer

Åben og ærlig kommunikation er nøglen til at sætte grænser med venner. Vær tydelig omkring dine behov, såsom personlig plads, hyppigheden af sociale interaktioner eller emner, du foretrækker ikke at diskutere. Hvis du for eksempel er følsom over for høje lyde, så fortæl dine venner, at du hellere vil tilbringe tid sammen i mere stille omgivelser. På den måde kan de bedre forstå og imødekomme dine behov.præferencer.

2. Lær at sige "nej", når det er nødvendigt

Det er vigtigt at erkende, at det er okay at sige "nej", når der er noget, du ikke er tryg ved. Øv dig i at hævde dig selv i situationer med lav risiko for at opbygge selvtillid. Hvis en ven for eksempel inviterer dig til en begivenhed med mange mennesker, som du ved vil være overvældende, så sig høfligt nej tak og foreslå en alternativ aktivitet, der passer bedre til dit komfortniveau.

3. respektere andres grænser

Ligesom du har dine egne grænser, har dine venner også deres. Gør en indsats for at forstå og respektere deres grænser. Hvis en ven fortæller dig, at han eller hun har brug for lidt tid alene, så giv vedkommende plads og undgå at tage det personligt. På den måde kan du fremme gensidig respekt og tillid i jeres forhold.

4. håndtere konflikter på en konstruktiv måde

Uenigheder og konflikter er naturlige i ethvert forhold, men det er vigtigt at håndtere dem på en sund måde. Når en konflikt opstår, skal du roligt udtrykke dine følelser og lytte til din vens perspektiv. Hvis din ven for eksempel ofte afbryder dig under samtaler, skal du forklare, hvordan det får dig til at føle og foreslå en løsning, såsom at bruge et visuelt tegn til at indikere, hvornår du er færdig.Denne tilgang kan hjælpe med at løse problemer og bevare et positivt venskab.

Husk, at det ikke altid er let at sætte grænser og opretholde sunde relationer, men ved at praktisere disse tips og forblive empatisk, kan du arbejde hen imod at skabe meningsfulde og varige forbindelser.

13. Genkendelse og håndtering af giftige relationer

Giftige forhold kan påvirke vores mentale og følelsesmæssige velbefindende negativt, hvilket gør det afgørende at genkende og håndtere dem effektivt. For personer med Aspergers syndrom er det vigtigt at forstå tegnene på et giftigt forhold og tage passende skridt til at distancere sig fra skadelige venskaber. I dette kapitel vil vi diskutere, hvordan man identificerer giftige forhold og give tipfor at søge støtte fra sundere forbindelser.

1. identificere tegnene på et giftigt forhold

Giftige forhold involverer ofte manipulation, overdreven kritik eller mangel på empati. Hold øje med røde flag som konstant nedvurdering, ensidige samtaler eller en ven, der ofte ignorerer dine følelser. Hvis din ven for eksempel konsekvent afviser dine interesser og kun taler om sig selv, kan det indikere en giftig dynamik.

2. Stol på dine instinkter

Hvis du føler dig følelsesmæssigt drænet eller konstant anspændt omkring en bestemt person, så stol på dine instinkter. Dine følelser kan signalere, at forholdet er skadeligt. Reflektér over dine interaktioner med denne person, og overvej, om du føler dig værdsat, respekteret og støttet.

3. Sæt grænser og tag afstand

Hvis du har identificeret et giftigt forhold, er det vigtigt at beskytte dig selv ved at sætte grænser og skabe afstand. Du kan reducere hyppigheden af kontakt eller begrænse den tid, I tilbringer sammen. Hvis en ven f.eks. konsekvent kommer med sårende kommentarer, kan du roligt forklare, at du ikke vil tolerere en sådan opførsel og vil tilbringe mindre tid sammen med vedkommende, hvis det fortsætter.

4. Søg støtte fra sundere forbindelser

At omgive sig med positive, støttende venner kan hjælpe med at modvirke virkningerne af et giftigt forhold. Ræk ud til folk, der forstår og respekterer dine grænser, deler dine interesser og opløfter dig. Deltag i sociale aktiviteter eller meld dig ind i støttegrupper, hvor du kan danne nye forbindelser med ligesindede.

5. Ræk ud til en professionel inden for mental sundhed

Hvis du kæmper med at håndtere konsekvenserne af et giftigt forhold, kan du overveje at søge vejledning hos en psykolog. De kan hjælpe dig med at bearbejde dine følelser, udvikle mestringsstrategier og give råd om, hvordan du opbygger og opretholder sundere forhold.

Husk, at det kan være udfordrende at håndtere giftige relationer, men ved at genkende tegnene, stole på dine instinkter og søge støtte fra positive forbindelser, kan du skabe et sundere og gladere socialt liv.