كيفية تكوين صداقات عندما تكون مصابًا بمتلازمة أسبرجر

قد يكون التنقل في التفاعلات الاجتماعية والصداقات أمرًا صعبًا ، خاصة بالنسبة لأولئك المصابين بمتلازمة أسبرجر. من المهم أن تتذكر أن كل شخص مصاب بمتلازمة أسبرجر فريد من نوعه ، وقد تختلف تجاربك وتحدياتك.

يركز هذا الدليل على النصائح العملية والنصائح لمساعدتك في بناء صداقات صحية ، ووضع الحدود ، والتعرف على الروابط السامة. سنغطي المهارات الاجتماعية الأساسية ، وتقنيات الاتصال ، واستراتيجيات تكوين الصداقات ، مع التأكيد على أهمية التعاطف ووضع الحدود.

نصائح لتكوين صداقات

في هذا القسم ، ستحصل على نصائح لمساعدتك في تكوين صداقات ، وتحسين مهارات الاتصال الخاصة بك ، وإنشاء اتصالات ذات مغزى مع الآخرين.

1. فهم لغة الجسد والإشارات الاجتماعية

من التحديات الشائعة للأشخاص المصابين بالتهاب الفقار اللاصق قراءة الإشارات الاجتماعية (مثل لغة الجسد) والتعبيرات العاطفية. هذا يمكن أن يجعل من الصعب فهم ما يشعر به شخص ما ، أو ما يفكر فيه ، ما لم يخبرك صراحةً. الكثير من الاتصالات البشرية غير لفظية وتستند إلى افتراض أن الآخرين يمكنهم بسهولة معرفة ما نعنيه أو ما نريده.

يمكن أن تساعدك اختبارات مثل هذه على الذكاء العاطفي في ممارسة أي تعبيرات الوجه تميل إلى عكس المشاعر. إلى جانب هذه العروض التوضيحية ، يمكن أن تساعدك الموارد الأخرى عبر الإنترنت مثل هذا وهذا أيضًا في توسيع قدرتك على قراءة المشاعر والعلاقات السامة وتقديم نصائح لطلب الدعم من اتصالات أكثر صحة.

1. حدد علامات العلاقة السامة

غالبًا ما تتضمن العلاقات السامة التلاعب أو النقد المفرط أو الافتقار إلى التعاطف. انتبه للأعلام الحمراء مثل التقليل المستمر من شأن المحادثات من جانب واحد أو الصديق الذي يتجاهل مشاعرك كثيرًا. على سبيل المثال ، إذا كان صديقك يتجاهل اهتماماتك باستمرار ويتحدث عن نفسه فقط ، فقد يشير ذلك إلى ديناميكية سامة.

2. ثق في غرائزك

إذا كنت تشعر بالاستنزاف العاطفي أو على حافة الهاوية حول شخص معين ، فثق في غرائزك. قد تشير مشاعرك إلى أن العلاقة ضارة. فكر في تفاعلاتك مع هذا الشخص وفكر فيما إذا كنت تشعر بالتقدير والاحترام والدعم.

3. ضع الحدود والمسافة بنفسك

إذا كنت قد حددت علاقة سامة ، فمن المهم أن تحمي نفسك من خلال وضع الحدود وإنشاء مسافة. يمكنك تقليل تواتر الاتصال أو تحديد الوقت الذي يقضيه معًا. على سبيل المثال ، إذا كان أحد الأصدقاء يدلي بتعليقات مؤذية باستمرار ، فيمكنك أن تشرح بهدوء أنك لن تتسامح مع مثل هذا السلوك وستقضي وقتًا أقل معه إذا استمر.

4. اطلب الدعم من اتصالات أكثر صحة

إحاطة نفسك بأصدقاء إيجابيين وداعمين يمكن أن يساعد في مواجهة آثار العلاقة السامة. وصول إلىالأشخاص الذين يتفهمون ويحترمون حدودك ويشاركونك اهتماماتك ويرفعون من شأنك. شارك في الأنشطة الاجتماعية أو انضم إلى مجموعات الدعم حيث يمكنك تكوين روابط جديدة مع الأفراد ذوي التفكير المماثل.

5. تواصل مع أخصائي الصحة العقلية

إذا كنت تكافح من أجل التأقلم مع تأثير علاقة سامة ، ففكر في طلب التوجيه من أخصائي الصحة العقلية. يمكنهم مساعدتك في معالجة مشاعرك ، وتطوير استراتيجيات التأقلم ، وتقديم المشورة حول كيفية بناء علاقات صحية والحفاظ عليها.

تذكر أن التعامل مع العلاقات السامة يمكن أن يكون تحديًا ، ولكن من خلال التعرف على العلامات ، والثقة في غرائزك ، والسعي للحصول على الدعم من الاتصالات الإيجابية ، يمكنك تعزيز حياة اجتماعية أكثر صحة وسعادة.

الممارسة مع أشخاص موثوق بهم

بمجرد أن تعرف ما هي التعبيرات أو الإجراءات المرتبطة بالعواطف ، يمكنك اختبار وممارسة هذه القدرة مع أفراد الأسرة (أو أشخاص آخرين تثق بهم ، مثل مستشار أو معالج). يمكن أن يعزز هذا ما تعلمته ، ويبني ثقتك عندما يتعلق الأمر بملاحظة وفهم الإشارات العاطفية. []

نظرًا لأن عادات الاتصال غير اللفظية يمكن أن تختلف من شخص لآخر ، حاول التدرب مع أشخاص مختلفين ، حتى تتمكن من التعود على الطرق المختلفة التي يُظهر بها الناس المشاعر.

تعلم فن المحادثة

قد يبدو أن أي مهارة اجتماعية معيّنة قد تولدت مع أشخاص معينين. من خلال بناء فن المحادثة وممارسته ، يمكنك تحسينه بمرور الوقت. تتمثل الجوانب المهمة للمحادثة الممتعة التي يعاني منها بعض الأشخاص في AS في الحفاظ على مسافة مناسبة ، وإبداء الاهتمام بالآخرين ، والسماح للآخرين بالتحدث ، وممارسة الاستماع الفعال ، والتواصل بالعين.

بمجرد تحديد المجالات التي تحتاج إلى العمل عليها ، حدد السلوكيات التي ستتبناها لمعالجة هذه المشكلات. قد تشمل هذه الاحتفاظ بملفمسافة بعيدة عن الشخص الذي تتحدث إليه ، مع التأكد من طرح أسئلة حوله واهتماماته ، أو الاستماع عن كثب والرد على ردوده. من خلال ارتكاب عدد قليل من هذه الممارسات لذاكرتك ، يمكنك بسهولة الاعتماد عليها كلما تفاعلت مع أشخاص آخرين. من الناحية المثالية ، ستصبح هذه الطريقة طبيعة ثانية بالنسبة لك بمرور الوقت ، وستبدأ في فعل ذلك دون التفكير كثيرًا في الأمر.

إليك نصيحة عملية حول كيفية بدء محادثة.

تحديد مواضيع الانتقال

يجد بعض الأشخاص الذين لديهم AS أن لديهم قائمة قصيرة جدًا من الأشياء التي يهتمون بها حقًا. [] على الرغم من أنه لا يوجد شيء خاطئ في الإعجاب بما يعجبك ، تميل المحادثات إلى التحسن عندما تعرف ما يكفي عن مواضيع مختلفة. يزيد هذا أيضًا من احتمالية معرفتك بما يكفي للتفاعل مع الأصدقاء المحتملين حول اهتماماتهم.

ابدأ بالتعرف على الموضوعات التي تعتبر سائدة. أشياء مثل الرياضة والأحداث الجارية (مثل أخبار العالم) وثقافة البوب ​​(مثل الموسيقى والأفلام) تكون مفيدة بشكل خاص لأنها عناصر محادثة صغيرة. انتبه إلى محيطك وتعرف على الاهتمامات المهيمنة في مساحتك الاجتماعية. على سبيل المثال ، إذا كنت في مدينة كرة قدم متشددة ، أو في حرم جامعي ، فتعلم قليلاً عن مدرستك أو فريق مدينتك. إذا كان هناك حدث متوقع للغاية (مثل حفلة موسيقية أو مهرجان أو ما إلى ذلك) قادمًا إلى موقعكهذا عادة ما يكون بداية محادثة غير رسمية رائعة. ستساعدك مشاهدة الأخبار والاستماع إلى البرامج الإذاعية الصباحية وقراءة المقالات عبر الإنترنت على مراقبة ما يحدث في العالم وما يتحدث عنه الناس.

مواكبة الاتجاهات في استخدام اللغة غير الرسمية

من الواضح أن جزءًا أساسيًا من تكوين صداقات هو تحسين جودة محادثتك. يساعدك القيام بذلك على التفاعل مع الناس لفترة كافية للوصول إلى النقطة التي يمكنك من خلالها بناء صداقة. تتمثل إحدى طرق التأكد من إمكانية استمرار المحادثة في مواكبة اتجاهات اللغة ، مثل العامية والسخرية وأنواع مختلفة من الفكاهة [].

حتى إذا كنت لا تشعر بالراحة في استخدامها بنفسك ، فإن فهم اللغة العامية يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص للشباب والشباب الذين يعانون من AS. لا تشعر بالحرج من البحث في جوجل عن معنى كلمات أو عبارات معينة. تذكر أن الأشخاص الذين استخدموها لم يعرفوا ما الذي قصدوه عندما سمعوها لأول مرة أيضًا. بهذه الطريقة تتجنب أي ارتباك أو ارتباك قد يأتي من عدم المعرفة.

اذهب إلى حيث يحظى بالتقدير

وجد بعض الباحثين أن الأشخاص المصابين بالتهاب الفقار اللاصق يجدون أنه من الأسهل التعامل مع الأشخاص الأكبر سنًا منهم أو الأصغر سنًا منهم بكثير. [] بينما ينجذب الشخص العادي بشكل مفهوم إلى الأشخاص في نفس المرحلة العمرية ، فقد تحقق المزيد من النجاح إذا غيرت تركيزك. بالطبع ، يجب أن تظل هذه العلاقات الجديدةداخل حدود اللياقة. لهذا السبب ، يكون من الأسهل أحيانًا على البالغين المصابين بالتهاب الفقار اللاصق تكوين صداقات مع أشخاص بالغين آخرين ، على عكس المراهقين أو الأطفال.

يميل الأشخاص في مختلف الفئات العمرية إلى اتباع روتين مختلف ، لذا يجب عليك جدولة يومك وفقًا لذلك. إذا كنت تبحث عن جمهور أكبر سنًا ، على سبيل المثال ، فقد ترغب في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في منتصف النهار ، بدلاً من الذهاب بعد الساعة 5 مساءً. علاوة على ذلك ، هناك الكثير من الأحداث الاجتماعية المصممة بوضوح لحشد ضمن فئة عمرية معينة. اجعل هذا العمل مناسبًا لك عن طريق وضع نفسك في مساحات تعرضك للتكوين الديموغرافي الذي تتماشى معه بشكل أفضل. يعد Meetup مكانًا جيدًا للبدء.

لا تنس الرعاية الذاتية

يمكن للأشخاص الذين لديهم شبكة عائلية قوية اعتبار شبكة الأمان هذه أمرًا مفروغًا منه بسهولة. بعد كل شيء ، بغض النظر عن مدى روعة أن يكون لديك عائلة تحبك ، لا يزال الأمر مختلفًا تمامًا مثل وجود أصدقاء يحبون . هذه أنواع مميزة ولكنها مهمة من العلاقات الاجتماعية.

لحسن الحظ ، يمكنك الاعتماد على أحدهما لمساعدتك في بناء الآخر. الاعتماد على عائلتك لتكون نظام الدعم العاطفي الخاص بك يمكن أن يساعدك في الحد من أشياء مثل نوبات الغضب والانفجارات والانسحاب الاجتماعي. [] بعبارة أخرى ، يمكن لعائلتك مساعدتك في التعامل مع أعباء عاطفية معينة ، لذلك يمكنك أن تكون في أفضل حالاتك عندما تكون خارج العالم. حدد فردًا من العائلة لتسجيل الوصول معه عندما تشعر بالحزن أو الإرهاق. دعهم يعرفون كيف يدعمونك فيالطرق التي تفيدك. اعتد على التعامل مع مشاعرك فور ظهورها ، حتى لا تنتقل إلى الصداقات التي تحاول بناءها.

توازن الكمية والنوعية

لا توقف الجهد بمجرد أن تكون صديقك الأول. إذا شعر الشخص المصاب بنمط عصبي بأنه اتصالك الوحيد ببقية العالم ، فقد يكون هذا الشعور بالضغط محبطًا. يمكن أن يشكل هذا ضغطًا على العلاقة بمرور الوقت. []

لتجنب هذا الموقف ، استمر في استخدام الأساليب التي نجحت في المرة الأولى لتوسيع دائرة الصداقة. إذا كنت لا ترغب في البدء من جديد ، يمكنك محاولة الاستفادة من الاتصال الذي لديك بالفعل لإجراء اتصالات أخرى. نظرًا لأن الصديق الذي لديك بالفعل يعرفك ويفهمك ، فقد يكون حكمًا رائعًا على الشخصية عندما يتعلق الأمر بالعثور على أشخاص آخرين يمكنهم فعل الشيء نفسه.

وجود صديق مشترك له فائدة مزدوجة تتمثل في كونه طريقة رائعة لفحص أشخاص جدد وطريقة سهلة لكسر الجمود. يمكن أن يساعدك قضاء الوقت في مجموعة على بناء الثقة والراحة بمرور الوقت. كما أنه يزيل ضغوط قضاء الوقت على الفور مع شخص جديد حتى تقوم الاثنان ببناء علاقة مستقلة.

كن صريحًا

تمامًا كما نفعل نحن ، تتطور الصداقات. يمرون بمراحل البناء والصيانة وإعادة البناء ولا يتم الانتهاء من العمل أبدًا. بمجرد إجراء اتصال أوليمع شخص ما ، يمكنك حماية العلاقة من خلال أن تكون صريحًا بشأن المجالات التي تكافح فيها. بالطبع ، يجب أن تكشف فقط بقدر ما تشعر بالراحة معه. النقطة هنا ليست أن تكشف عن روحك بدون سبب ، إنها مشاركة المعلومات التي يمكن أن تساعد الشخص الآخر على فهمك. يمكن أن يساعد ذلك في منع المشاجرات غير الضرورية أو الإهانة أو سوء التواصل.

يعاني العديد من الأشخاص المصابين بالتهاب الفقار اللاصق من التعبير عن مشاعرهم واهتماماتهم ، [] ولكن هناك طرقًا غير مباشرة للتأكد من أن صديقك الجديد لديه المعلومات الضرورية والأساسية. ضع في اعتبارك العثور على مقالة ومشاركتها مصممة لمنح الأشخاص مقدمة سريعة عن AS. إذا كنت في مرحلة تعمل فيها على تطوير اتصال أعمق ، فيمكنك البحث عن مقالات أطول وأكثر تفصيلاً تنطبق تحديدًا على تجاربك الخاصة. قم بإعادة توجيهها عبر البريد الإلكتروني أو أرسل إلى صديقك بعض الروابط. دعهم يعرفون أن هذه هي الموارد التي يمكنهم اللجوء إليها عندما يشعرون بالإحباط بسبب شيء حدث بينكما ، أو يريدون ببساطة أن يفهموك بشكل أفضل.

"ليس لدي أصدقاء"

لدى البعض من ذوي الاحتياجات الخاصة أصدقاء ولكنهم يشعرون بأنهم يتعبون بعد فترة من الوقت ، والبعض الآخر كان دائمًا وحيدًا.

إذا لم يكن لديك أي أصدقاء ، فنحن نشارك بعض التوصيات في دليلنا حول وجود Aspergers وعدم وجود أصدقاء. لدينا أيضًا دليل عام كبير حول عدم وجود أصدقاء حيث ننظر إلى العديد من الأسباب الكامنة وراء الشعور بالوحدة ،ومشاركة النصائح حول ما يجب فعله حيال ذلك.

وضع الحدود والحفاظ على العلاقات الصحية

يعد تطوير العلاقات الصحية والحفاظ عليها أمرًا مهمًا للجميع ، بما في ذلك الأفراد المصابون بمتلازمة أسبرجر. يمكن أن يساعد إنشاء الحدود في خلق شعور بالأمان وضمان الاحترام المتبادل في الصداقات. في هذا الفصل ، سنستكشف أربع نصائح حول وضع الحدود والحفاظ على العلاقات الصحية.

1. قم بتوصيل احتياجاتك وتفضيلاتك

التواصل المفتوح والصادق هو المفتاح لوضع الحدود مع الأصدقاء. كن واضحًا بشأن احتياجاتك ، مثل المساحة الشخصية ، وتكرار التفاعلات الاجتماعية ، أو الموضوعات التي تفضل عدم مناقشتها. على سبيل المثال ، إذا كنت حساسًا للضوضاء الصاخبة ، أخبر أصدقاءك أنك تفضل قضاء الوقت معًا في بيئات أكثر هدوءًا. بهذه الطريقة ، يمكنهم فهم تفضيلاتك واستيعابها بشكل أفضل.

2. تعلم أن تقول "لا" عند الضرورة

من المهم أن تدرك أنه لا بأس من قول "لا" عندما لا تكون مرتاحًا لشيء ما. تدرب على تأكيد نفسك في المواقف منخفضة المخاطر لبناء الثقة. على سبيل المثال ، إذا دعاك أحد الأصدقاء إلى حدث مزدحم تعلم أنه سيكون ساحقًا ، فقم برفضه بأدب واقترح نشاطًا بديلًا يناسب مستوى راحتك بشكل أفضل.

3. احترم حدود الآخرين

تمامًا كما لديك حدودك الخاصة ، فإن لأصدقائك حدودهم أيضًا. يصنعمحاولة لفهم حدودهم واحترامها. إذا أخبرك صديق أنه بحاجة لبعض الوقت بمفرده ، فامنحه مساحة وتجنب أخذ ذلك على محمل شخصي. من خلال القيام بذلك ، يمكنك تعزيز الاحترام المتبادل والثقة في علاقاتك.

4. معالجة النزاعات بطريقة بناءة

تعد الخلافات والنزاعات أمرًا طبيعيًا في أي علاقة ، ولكن من الضروري معالجتها بطريقة صحية. عندما ينشأ الخلاف ، عبر عن مشاعرك بهدوء واستمع إلى وجهة نظر صديقك. على سبيل المثال ، إذا كان صديقك يقاطعك كثيرًا أثناء المحادثات ، فشرح كيف تشعر بذلك واقترح حلاً ، مثل استخدام إشارة بصرية للإشارة إلى وقت الانتهاء من التحدث. يمكن أن يساعد هذا النهج في حل المشكلات والحفاظ على صداقة إيجابية.

تذكر أن وضع الحدود والحفاظ على العلاقات الصحية قد لا يكون دائمًا سهلاً ، ولكن من خلال ممارسة هذه النصائح والبقاء متعاطفًا ، يمكنك العمل على إنشاء روابط هادفة ودائمة.

13. التعرف على العلاقات السامة والتعامل معها

يمكن أن تؤثر العلاقات السامة سلبًا على صحتنا العقلية والعاطفية ، مما يجعل التعرف عليها والتعامل معها بشكل فعال أمرًا بالغ الأهمية. بالنسبة للأفراد المصابين بمتلازمة أسبرجر ، فإن فهم علامات العلاقة السامة واتخاذ الخطوات المناسبة لإبعاد الشخص عن الصداقات الضارة أمر ضروري. في هذا الفصل ، سنناقش كيفية التعرف