Paano Makipagkaibigan Kapag May Asperger's Syndrome Ka

Ang pag-navigate sa mga social na pakikipag-ugnayan at pakikipagkaibigan ay maaaring maging mahirap, lalo na para sa mga may Asperger’s Syndrome. Mahalagang tandaan na ang bawat taong may Asperger's ay natatangi, at ang iyong mga karanasan at hamon ay maaaring mag-iba.

Ang gabay na ito ay nakatuon sa praktikal na payo at mga tip upang matulungan kang bumuo ng malusog na pagkakaibigan, magtatag ng mga hangganan, at makilala ang mga nakakalason na koneksyon. Sasaklawin namin ang mahahalagang kasanayang panlipunan, mga diskarte sa komunikasyon, at mga diskarte para sa pakikipagkaibigan, habang binibigyang-diin ang kahalagahan ng empatiya at pagtatakda ng mga hangganan.

Mga tip para makipagkaibigan

Sa seksyong ito, makakakuha ka ng mga tip upang matulungan kang makipagkaibigan, pagpapabuti ng iyong mga kasanayan sa komunikasyon, at paglikha ng makabuluhang koneksyon sa iba.

1. Pag-unawa sa Body Language at Social Cues

Ang isang karaniwang hamon para sa mga taong may AS ay ang pagbabasa ng mga social cue (tulad ng body language) at mga emosyonal na expression. Maaari nitong maging mahirap na maunawaan kung ano ang nararamdaman ng isang tao, o kung ano ang kanilang iniisip, maliban kung tahasan nilang sabihin sa iyo. Napakaraming bahagi ng komunikasyon ng tao ay hindi pasalita at batay sa pag-aakalang madaling sabihin ng iba kung ano ang ibig nating sabihin o kung ano ang gusto natin.

Makakatulong sa iyo ang mga pagsubok na tulad nito sa emosyonal na katalinuhan sa pagsasanay kung aling mga ekspresyon ng mukha ang malamang na nagpapakita kung aling mga emosyon. Bukod sa mga pagpapakitang ito, ang iba pang online na mapagkukunang tulad nito at ito ay makakatulong din sa iyong palawakin ang iyong kakayahang magbasa ng mga emosyon atnakakalason na relasyon at magbigay ng mga tip para sa paghingi ng suporta mula sa mas malusog na mga koneksyon.

1. Tukuyin ang mga palatandaan ng isang nakakalason na relasyon

Ang mga nakakalason na relasyon ay kadalasang nagsasangkot ng pagmamanipula, labis na pamumuna, o kawalan ng empatiya. Panoorin ang mga pulang bandila tulad ng patuloy na pagmamaliit, pag-uusap sa isang panig, o isang kaibigan na madalas na binabalewala ang iyong nararamdaman. Halimbawa, kung palagiang itinatakwil ng iyong kaibigan ang iyong mga interes at pinag-uusapan lang nila ang tungkol sa kanilang sarili, maaari itong magpahiwatig ng nakakalason na dinamika.

2. Magtiwala sa iyong instincts

Kung pakiramdam mo ay nauubusan ka ng emosyon o patuloy na nasa gilid sa paligid ng isang partikular na tao, magtiwala sa iyong instincts. Ang iyong mga damdamin ay maaaring hudyat na ang relasyon ay nakakapinsala. Pag-isipan ang iyong mga pakikipag-ugnayan sa taong ito at isaalang-alang kung sa tingin mo ay pinahahalagahan, iginagalang, at sinusuportahan.

3. Magtakda ng mga hangganan at dumistansya ang iyong sarili

Kung natukoy mo ang isang nakakalason na relasyon, mahalagang protektahan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga hangganan at paggawa ng distansya. Maaari mong bawasan ang dalas ng pakikipag-ugnayan o limitahan ang oras na magkasama. Halimbawa, kung ang isang kaibigan ay patuloy na gumagawa ng masasakit na komento, maaari mong mahinahon na ipaliwanag na hindi mo kukunsintihin ang gayong pag-uugali at maglalaan ng mas kaunting oras sa kanila kung magpapatuloy ito.

4. Humingi ng suporta mula sa mas malusog na mga koneksyon

Ang pagpapaligid sa iyong sarili ng mga positibo at matulungin na kaibigan ay maaaring makatulong sa pagpigil sa mga epekto ng isang nakakalason na relasyon. Mag-abot samga taong nakakaunawa at gumagalang sa iyong mga hangganan, nagbabahagi ng iyong mga interes, at nagpapasigla sa iyo. Makilahok sa mga aktibidad na panlipunan o sumali sa mga grupo ng suporta kung saan maaari kang bumuo ng mga bagong koneksyon sa mga indibidwal na katulad ng pag-iisip.

5. Makipag-ugnayan sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip

Kung nahihirapan kang makayanan ang epekto ng isang nakakalason na relasyon, isaalang-alang ang paghingi ng gabay mula sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Matutulungan ka nila na iproseso ang iyong mga emosyon, bumuo ng mga diskarte sa pagharap, at magbigay ng payo sa kung paano bumuo at mapanatili ang mas malusog na mga relasyon.

Tandaan, ang paghawak ng mga nakakalason na relasyon ay maaaring maging mahirap, ngunit sa pamamagitan ng pagkilala sa mga palatandaan, pagtitiwala sa iyong mga instinct, at paghingi ng suporta mula sa mga positibong koneksyon, maaari kang magsulong ng mas malusog at mas masayang buhay panlipunan.

Magsanay kasama ng mga pinagkakatiwalaang tao

Kapag alam mo na kung anong mga ekspresyon o pagkilos ang nauugnay sa kung anong mga emosyon, maaari mong subukan at isagawa ang kakayahang ito kasama ng mga miyembro ng pamilya (o ibang taong pinagkakatiwalaan mo, tulad ng isang tagapayo o therapist). Maaari nitong palakasin ang iyong natutunan, at palakasin ang iyong kumpiyansa pagdating sa pagpansin at pag-unawa sa mga emosyonal na pahiwatig.[]

Dahil ang mga di-berbal na mga gawi sa komunikasyon ay maaaring mag-iba sa bawat tao, subukang magsanay sa iba't ibang tao, para masanay ka sa iba't ibang paraan ng pagpapakita ng mga emosyon ng mga tao.

Alamin ang sining ng pakikipag-usap

Maaaring ang pakikitungo sa ilang mga kasanayan sa pakikisalamuha ay katulad lang ng iba. Sa pamamagitan ng pagbuo at pagsasanay sa sining ng pag-uusap, maaari kang maging mas mahusay sa paglipas ng panahon. Ang mahahalagang aspeto ng isang kaaya-ayang pag-uusap na pinaghihirapan ng ilang taong AS ay ang pagpapanatiling naaangkop na distansya, pagpapakita ng interes sa iba, pagbibigay-daan sa iba na magsalita, pagsasanay ng aktibong pakikinig, at pakikipag-eye contact.

Kapag natukoy mo na ang mga lugar na kailangan mong pag-aralan, magpasya sa mga pag-uugali na iyong gagawin para matugunan ang mga isyung ito. Maaaring kabilang dito ang pagpapanatili ng isanghanggang braso ang layo mula sa taong kausap mo, siguraduhing magtanong tungkol sa kanila at sa kanilang mga interes, o pakikinig nang mabuti at pagtugon sa kanilang mga tugon. Sa pamamagitan ng pag-iingat ng ilang mga kasanayang ito sa iyong memorya, madali mong makukuha ang mga ito sa tuwing nakikipag-ugnayan ka sa ibang tao. Sa isip, ang diskarte na ito ay magiging pangalawang kalikasan sa iyo sa paglipas ng panahon, at sisimulan mo itong gawin nang hindi ito masyadong pinag-iisipan.

Narito ang praktikal na payo kung paano magsimula ng isang pag-uusap.

Tukuyin ang mga paksang pupuntahan

Nalaman ng ilang taong may AS na mayroon silang napakaikling listahan ng mga bagay na talagang interesado sila.[] Bagama't walang masama sa paggusto sa gusto mo, malamang na bumuti ang mga pag-uusap kapag sapat ang iyong kaalaman tungkol sa iba't ibang paksa. Ginagawa rin nitong mas malamang na sapat na ang iyong nalalaman upang makipag-ugnayan sa mga potensyal na kaibigan tungkol sa kanilang mga interes.

Magsimula sa pamamagitan ng pagiging pamilyar sa mga paksang itinuturing na mainstream. Ang mga bagay tulad ng sports, mga kasalukuyang kaganapan (hal. balita sa mundo), at kultura ng pop (hal. musika, mga pelikula) ay lalong madaling gamitin dahil ang mga ito ay maliit na usapan. Bigyang-pansin ang iyong kapaligiran at alamin ang tungkol sa mga nangingibabaw na interes sa iyong social space. Halimbawa, kung ikaw ay nasa isang die-hard football town, o nasa isang college campus, matuto nang kaunti tungkol sa iyong paaralan o koponan ng lungsod. Kung darating sa iyo ang isang pinakahihintay na kaganapan (hal. konsiyerto, festival, atbp.).kapitbahayan, na karaniwang gumagawa para sa isang mahusay na kaswal na pagsisimula ng pag-uusap. Ang panonood ng balita, pakikinig sa mga palabas sa radyo sa umaga, at pagbabasa ng mga artikulo online ay makakatulong sa iyong subaybayan kung ano ang nangyayari sa mundo at kung ano ang pinag-uusapan ng mga tao.

Manatiling nakasubaybay sa mga uso sa paggamit ng impormal na wika

Malinaw, isang mahalagang bahagi ng pakikipagkaibigan ay ang pagpapabuti ng kalidad ng iyong pag-uusap. Ang paggawa nito ay nakakatulong sa iyo na makipag-ugnayan sa mga tao sa mahabang panahon upang makarating sa punto kung saan maaari kang bumuo ng isang pagkakaibigan. Ang isang paraan para matiyak na mapapatuloy mo ang isang pag-uusap ay ang makasabay sa mga uso sa wika, tulad ng slang, sarcasm, at iba't ibang uri ng katatawanan[].

Kahit na hindi ka kumportable na gamitin ito mismo, ang pag-unawa sa slang ay maaaring maging partikular na kapaki-pakinabang para sa mga kabataan at young adult na may AS. Huwag mahiya sa pag-googling kung ano ang ibig sabihin ng ilang partikular na salita o parirala. Tandaan, hindi rin alam ng mga taong gumagamit nito kung ano ang ibig nilang sabihin noong una nilang narinig ang mga ito. Sa ganitong paraan, maiiwasan mo ang anumang awkwardness o kalituhan na maaaring magmula sa hindi mo alam.

Pumunta kung saan ka pinahahalagahan

Natuklasan ng ilang mananaliksik na ang mga taong may AS ay mas madaling makipag-ugnayan sa mga taong mas matanda o mas bata sa kanilang sarili.[] Bagama't ang karaniwang tao ay naiintindihan na naaakit sa mga tao sa parehong yugto ng buhay, maaari kang magkaroon ng higit na tagumpay kung ililipat mo ang iyong pagtuon. Siyempre, dapat pa rin itong mga bagong relasyonsa loob ng mga hangganan ng pagiging angkop. Para sa kadahilanang ito, kung minsan ay mas madali para sa mga young adult na may AS na makipagkaibigan sa ibang mga nasa hustong gulang, kumpara sa mga kabataan o bata.

Ang mga tao sa iba't ibang pangkat ng edad ay may posibilidad na mapanatili ang iba't ibang mga gawain, kaya dapat mong iiskedyul ang iyong araw nang naaayon. Kung naghahanap ka ng mas matandang tao, halimbawa, maaaring gusto mong pumunta sa gym sa tanghali, sa halip na pagkatapos ng 5 pm. Higit pa rito, maraming mga social na kaganapan ang malinaw na iniangkop sa isang pulutong sa loob ng isang partikular na hanay ng edad. Gawin itong gumana para sa iyo sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong sarili sa mga puwang na naglalantad sa iyo sa demograpikong pinakamahuhusay mong nakakasama. Ang Meetup ay isang magandang lugar para magsimula.

Huwag kalimutan ang pangangalaga sa sarili

Madaling balewalain ng mga taong may malakas na network ng pamilya ang safety net na iyon. Kung tutuusin, gaano man kasarap magkaroon ng pamilyang nagmamahal sa iyo, hindi pa rin ito katulad ng pagkakaroon ng mga kaibigan na gusto ka. Ang mga ito ay naiiba ngunit mahalagang mga uri ng panlipunang relasyon.

Sa kabutihang palad, maaari kang umasa sa isa upang tulungan kang buuin ang isa pa. Ang pag-asa sa iyong pamilya na maging iyong emosyonal na sistema ng suporta ay maaaring makatulong sa iyong limitahan ang mga bagay tulad ng pag-aalboroto, pagsabog, at pag-alis sa lipunan.[] Sa madaling salita, matutulungan ka ng iyong pamilya na harapin ang ilang mga emosyonal na pasanin, upang maging pinakamahusay ka kapag wala ka sa mundo. Kilalanin ang isang miyembro ng pamilya na makakasama mo kapag nalulungkot ka o nalulungkot. Ipaalam sa kanila kung paano ka susuportahanmga paraan na nakakatulong sa iyo. Ugaliing harapin ang iyong mga emosyon habang lumalabas ang mga ito, para hindi mapunta ang mga ito sa mga pagkakaibigang sinusubukan mong buuin.

Balansehin ang dami at kalidad

Huwag itigil ang pagsisikap kapag naging una mong kaibigan. Kung ang pakiramdam ng isang neurotypical na tao ay ang tanging koneksyon mo sa ibang bahagi ng mundo, ang pakiramdam ng pressure ay maaaring nakakabigo. Maaari itong magdulot ng stress sa relasyon sa paglipas ng panahon.[]

Upang maiwasan ang sitwasyong ito, patuloy na aktibong gamitin ang mga diskarteng nagtagumpay sa unang pagkakataon upang palawakin ang iyong bilog na pagkakaibigan. Kung ayaw mong magsimulang muli sa simula, maaari mong subukang gamitin ang koneksyon na mayroon ka na para gumawa ng iba pang mga koneksyon. Dahil kilala at nauunawaan ka ng kaibigan na mayroon ka na, maaari silang maging isang mahusay na hukom ng pagkatao pagdating sa paghahanap ng ibang mga tao na magagawa rin.

Ang pagkakaroon ng magkakaibigang magkakaibigan ay may dalawahang pakinabang ng pagiging isang mahusay na paraan upang suriin ang mga bagong tao, at isang madaling paraan upang masira ang yelo. Ang paggugol ng oras sa isang grupo ay makakatulong sa iyong bumuo ng kumpiyansa at maging komportable sa paglipas ng panahon. Inaalis din nito ang panggigipit na agad na gumugol ng one-on-one na oras kasama ang isang bago hanggang sa magkaroon kayong dalawa ng independiyenteng relasyon.

Maging tapat

Tulad ng ginagawa natin, umuunlad ang pagkakaibigan. Dumadaan sila sa mga yugto ng pagtatayo, pagpapanatili, muling pagtatayo, at ang gawain ay hindi pa tapos. Kapag nakagawa ka na ng paunang koneksyonsa isang tao, maaari mong pangalagaan ang relasyon sa pamamagitan ng pagiging upfront tungkol sa mga lugar kung saan ka nahihirapan. Siyempre, dapat mong ihayag lamang kung gaano ka komportable. Ang punto dito ay hindi upang hubadin ang iyong kaluluwa nang walang dahilan, ito ay upang magbahagi ng impormasyon na makakatulong sa ibang tao na maunawaan ka. Makakatulong ito na maiwasan ang mga hindi kinakailangang away, pagkagalit, o miscommunication.

Maraming tao na may AS ang nahihirapan sa pagpapahayag ng kanilang mga damdamin at alalahanin,[] ngunit may mga hindi direktang paraan upang matiyak na ang iyong bagong kaibigan ay may kailangan at pangunahing impormasyon. Isaalang-alang ang paghahanap at pagbabahagi ng isang artikulo na idinisenyo upang bigyan ang mga tao ng mabilis na pagpapakilala sa AS. Kung nasa yugto ka kung saan nagkakaroon ka ng mas malalim na koneksyon, maaari kang maghanap ng mas mahaba, mas detalyadong mga artikulo na partikular na nalalapat sa iyong sariling mga karanasan. Ipasa ang mga ito sa pamamagitan ng email o magpadala sa iyong kaibigan ng ilang link. Ipaalam sa kanila na ito ang mga mapagkukunan na maaari nilang lapitan kapag nakaramdam sila ng pagkabigo sa isang bagay na nangyari sa pagitan ninyo, o gusto lang na mas maunawaan ka.

“Wala akong mga kaibigan”

May mga kaibigan ang ilang may AS ngunit pakiramdam nila ay napapagod sila pagkatapos ng ilang sandali, at ang iba ay palaging nalulungkot.

Kung wala kang anumang mga kaibigan, nagbabahagi kami ng ilang rekomendasyon sa aming gabay sa pagkakaroon ng mga Asperger at walang mga kaibigan. Mayroon din kaming malaking pangkalahatang gabay tungkol sa kawalan ng mga kaibigan kung saan tinitingnan namin ang maraming iba't ibang dahilan ng pagiging malungkot,at magbahagi ng mga tip para sa kung ano ang gagawin tungkol dito.

Pagtatakda ng mga hangganan at pagpapanatili ng malusog na relasyon

Ang pagbuo at pagpapanatili ng malusog na relasyon ay mahalaga para sa lahat, kabilang ang mga indibidwal na may Asperger’s Syndrome. Ang pagtatatag ng mga hangganan ay maaaring makatulong na lumikha ng isang pakiramdam ng seguridad at matiyak ang paggalang sa isa't isa sa mga pagkakaibigan. Sa kabanatang ito, tutuklasin namin ang apat na tip sa pagtatakda ng mga hangganan at pagpapanatili ng malusog na relasyon.

1. Ipaalam ang iyong mga pangangailangan at kagustuhan

Ang bukas at tapat na komunikasyon ay susi sa pagtatakda ng mga hangganan sa mga kaibigan. Maging malinaw tungkol sa iyong mga pangangailangan, tulad ng personal na espasyo, ang dalas ng mga social na pakikipag-ugnayan, o mga paksang mas gusto mong hindi talakayin. Halimbawa, kung sensitibo ka sa malalakas na ingay, ipaalam sa iyong mga kaibigan na mas gusto mong magkasama-sama sa mas tahimik na kapaligiran. Sa ganitong paraan, mas mauunawaan at maa-accommodate nila ang iyong mga kagustuhan.

2. Matutong magsabi ng "hindi" kung kinakailangan

Mahalagang kilalanin na okay lang na sabihin ang "hindi" kapag hindi ka komportable sa isang bagay. Magsanay na igiit ang iyong sarili sa mga sitwasyong mababa ang pusta upang bumuo ng kumpiyansa. Halimbawa, kung inimbitahan ka ng isang kaibigan sa isang masikip na kaganapan na alam mong magiging napakabigat, magalang na tanggihan at magmungkahi ng alternatibong aktibidad na mas angkop sa antas ng iyong kaginhawaan.

3. Igalang ang mga hangganan ng iba

Tulad ng mayroon kang sariling mga hangganan, ang iyong mga kaibigan ay mayroon din sa kanila. Gawinisang pagsisikap na maunawaan at igalang ang kanilang mga limitasyon. Kung sasabihin sa iyo ng isang kaibigan na kailangan nila ng ilang oras sa pag-iisa, bigyan sila ng espasyo at iwasang dalhin ito nang personal. Sa pamamagitan nito, mapapaunlad mo ang paggalang sa isa't isa at pagtitiwala sa iyong mga relasyon.

4. Tugunan ang mga salungatan sa isang nakabubuo na paraan

Ang mga hindi pagkakasundo at salungatan ay natural sa anumang relasyon, ngunit mahalagang tugunan ang mga ito sa isang malusog na paraan. Kapag lumitaw ang isang salungatan, mahinahong ipahayag ang iyong mga damdamin at makinig sa pananaw ng iyong kaibigan. Halimbawa, kung madalas kang ginagambala ng iyong kaibigan sa mga pag-uusap, ipaliwanag kung ano ang nararamdaman mo at magmungkahi ng solusyon, gaya ng paggamit ng visual cue upang ipahiwatig kung tapos ka nang magsalita. Makakatulong ang diskarteng ito sa pagresolba ng mga isyu at pagpapanatili ng positibong pagkakaibigan.

Tandaan, maaaring hindi palaging madali ang pagtatakda ng mga hangganan at pagpapanatili ng malusog na relasyon, ngunit sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga tip na ito at pananatiling may empatiya, maaari kang gumawa ng makabuluhan at pangmatagalang mga koneksyon.

13. Ang pagkilala at pangangasiwa sa mga nakakalason na relasyon

Ang mga nakakalason na relasyon ay maaaring negatibong makaapekto sa ating mental at emosyonal na kagalingan, kaya napakahalagang kilalanin at pangasiwaan ang mga ito nang epektibo. Para sa mga indibidwal na may Asperger's Syndrome, ang pag-unawa sa mga senyales ng isang nakakalason na relasyon at paggawa ng mga naaangkop na hakbang upang ilayo ang sarili sa mga nakakapinsalang pagkakaibigan ay mahalaga. Sa kabanatang ito, tatalakayin natin kung paano makilala