Ինչպես ընկերանալ, երբ դուք ունեք Ասպերգերի համախտանիշ

Սոցիալական փոխազդեցություններն ու ընկերությունները կարող են դժվար լինել, հատկապես Ասպերգերի համախտանիշ ունեցողների համար: Կարևոր է հիշել, որ Ասպերգերի հիվանդությամբ յուրաքանչյուր մարդ եզակի է, և ձեր փորձառություններն ու մարտահրավերները կարող են տարբեր լինել:

Այս ուղեցույցը կենտրոնացած է գործնական խորհուրդների և խորհուրդների վրա, որոնք կօգնեն ձեզ ստեղծել առողջ ընկերական հարաբերություններ, սահմանել սահմաններ և ճանաչել թունավոր կապերը: Մենք կանդրադառնանք հիմնական սոցիալական հմտություններին, հաղորդակցման մեթոդներին և ընկերներ ձեռք բերելու ռազմավարություններին՝ միաժամանակ ընդգծելով կարեկցանքի և սահմաններ դնելու կարևորությունը:

Ընկերներ ձեռք բերելու խորհուրդներ

Այս բաժնում դուք կստանաք խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ ընկերներ ձեռք բերելու, հաղորդակցվելու ձեր հմտությունները բարելավելու և ուրիշների հետ բովանդակալից կապեր ստեղծելու հարցում:

1. Մարմնի լեզվի և սոցիալական նշանների հասկանալը

ԱՍ ունեցող մարդկանց համար սովորական մարտահրավեր է սոցիալական նշանները (ինչպես մարմնի լեզուն) և զգացմունքային արտահայտություններ կարդալը: Սա կարող է դժվարացնել հասկանալը, թե ինչ-որ մեկն ինչ է զգում կամ ինչ է մտածում, եթե նա ձեզ բացահայտորեն չասի: Մարդկային հաղորդակցության մեծ մասը ոչ բանավոր է և հիմնված է այն ենթադրության վրա, որ ուրիշները հեշտությամբ կարող են ասել, թե ինչ նկատի ունենք կամ ինչ ենք ուզում:

Հուզական ինտելեկտի վերաբերյալ նման թեստերը կարող են օգնել ձեզ գործնականում կիրառել դեմքի որ արտահայտությունները, որոնք հակված են արտացոլելու զգացմունքները: Բացի այս ցուցադրություններից, այլ առցանց ռեսուրսներ, ինչպես սա և սա կարող են նաև օգնել ձեզ ընդլայնել զգացմունքները և կարդալու ձեր կարողությունը։թունավոր հարաբերություններ և տրամադրել խորհուրդներ՝ ավելի առողջ կապերից աջակցություն փնտրելու համար:

1. Բացահայտեք թունավոր հարաբերությունների նշանները

Թունավոր հարաբերությունները հաճախ ներառում են մանիպուլյացիա, չափից դուրս քննադատություն կամ կարեկցանքի բացակայություն: Ուշադրություն դարձրեք կարմիր դրոշներին, ինչպիսիք են անընդհատ նսեմացումը, միակողմանի խոսակցությունները կամ ընկերոջը, ով հաճախ անտեսում է ձեր զգացմունքները: Օրինակ, եթե ձեր ընկերը հետևողականորեն անտեսում է ձեր հետաքրքրությունները և խոսում է միայն իր մասին, դա կարող է վկայել թունավոր դինամիկայի մասին:

2. Վստահեք ձեր բնազդներին

Եթե ձեզ զգում եք էմոցիոնալ հյուծվածություն կամ անընդհատ շեղված եք որոշակի անձի շուրջ, վստահեք ձեր բնազդներին: Ձեր զգացմունքները կարող են ազդանշան լինել, որ հարաբերությունները վնասակար են: Մտածեք այս մարդու հետ ձեր փոխհարաբերությունների մասին և մտածեք, թե արդյոք ձեզ գնահատված, հարգված և աջակցված եք զգում:

3. Սահմաններ դրեք և հեռավորություն դրեք

Եթե հայտնաբերել եք թունավոր հարաբերություններ, կարևոր է ձեզ պաշտպանել՝ սահմաններ դնելով և հեռավորություն ստեղծելով: Դուք կարող եք նվազեցնել շփման հաճախականությունը կամ սահմանափակել միասին անցկացրած ժամանակը: Օրինակ, եթե ընկերդ անընդհատ վիրավորական մեկնաբանություններ է անում, կարող ես հանգիստ բացատրել, որ չես հանդուրժի նման վարքագիծը և ավելի քիչ ժամանակ կանցկացնես նրա հետ, եթե դա շարունակվի։

4. Աջակցություն փնտրեք ավելի առողջ կապերից

Ձեզ շրջապատելը դրական, աջակցող ընկերներով կարող է օգնել հակազդել թունավոր հարաբերությունների հետևանքներին: Ձեռք մեկնեքմարդիկ, ովքեր հասկանում և հարգում են ձեր սահմանները, կիսում են ձեր հետաքրքրությունները և բարձրացնում ձեզ: Մասնակցեք սոցիալական գործունեությանը կամ միացեք աջակցության խմբերին, որտեղ կարող եք նոր կապեր հաստատել համախոհների հետ:

5. Դիմեք հոգեկան առողջության մասնագետին

Եթե դուք դժվարանում եք հաղթահարել թունավոր հարաբերությունների ազդեցությունը, մտածեք հոգեկան առողջության մասնագետի առաջնորդությունից: Նրանք կարող են օգնել ձեզ մշակել ձեր զգացմունքները, մշակել հաղթահարման ռազմավարություններ և խորհուրդներ տալ, թե ինչպես կառուցել և պահպանել առողջ հարաբերություններ:

Հիշեք, որ թունավոր հարաբերությունների հետ վարվելը կարող է դժվար լինել, բայց ճանաչելով նշանները, վստահելով ձեր բնազդներին և փնտրելով աջակցություն դրական կապերից, դուք կարող եք խթանել ավելի առողջ և երջանիկ սոցիալական կյանք. 5>

Զբաղվեք վստահելի մարդկանց հետ

Երբ իմանաք, թե ինչ արտահայտություններ կամ գործողություններ են կապված, թե ինչ զգացմունքների հետ են, կարող եք փորձարկել և կիրառել այս ունակությունը ձեր ընտանիքի անդամների կամ վստահելի մարդկանց հետ (կամ) Սա կարող է ամրապնդել ձեր սովորածը և զարգացնել ձեր վստահությունը, երբ խոսքը վերաբերում է զգացմունքային նշանները նկատելու և հասկանալու հարցում:[]

Քանի որ ոչ վերբալ հաղորդակցման սովորությունները կարող են տարբեր լինել մարդկանցից անձ, փորձեք վարժվել տարբեր մարդկանց հետ, որպեսզի կարողանաք վարժվել մարդկանց զգացմունքները դրսևորելու տարբեր ձևերին:

Իմացեք զրույցի արվեստը: սովորած հմտություն է, ինչպես մյուսները: Զրույցի արվեստը կառուցելով և կիրառելով, դուք կարող եք ժամանակի ընթացքում ավելի լավանալ դրանում: Հաճելի զրույցի կարևոր ասպեկտները, որոնց հետ որոշ AS մարդիկ պայքարում են, համապատասխան հեռավորություն պահպանելն է, ուրիշների նկատմամբ հետաքրքրություն ցուցաբերելը, ուրիշներին խոսելու թույլ տալը, ակտիվ լսելը և աչքերի հետ շփումը:

Հենց որ բացահայտեք այն ոլորտները, որոնց վրա պետք է աշխատեք, որոշեք վարքագիծը, որը կընդունեք այս խնդիրները լուծելու համար: Դրանք կարող են ներառել անհեռավորություն այն անձից, ում հետ խոսում եք, համոզվեք, որ հարցեր եք տալիս նրա և նրա հետաքրքրությունների մասին, կամ ուշադիր լսելով և արձագանքելով նրանց պատասխաններին: Այս պրակտիկաներից մի քանիսը մտցնելով ձեր հիշողության մեջ՝ դուք հեշտությամբ կարող եք դրանց վրա հիմնվել, երբ շփվեք այլ մարդկանց հետ: Իդեալում, այս մոտեցումը ժամանակի ընթացքում ձեզ համար երկրորդական բնույթ կկրի, և դուք կսկսեք դա անել առանց դրա մասին շատ մտածելու:

Ահա գործնական խորհուրդներ այն մասին, թե ինչպես սկսել խոսակցությունը:

Նշեք ուղեկցվող թեմաները

Որոշ մարդիկ, ովքեր ունեն AS-ով, գտնում են, որ ունեն շատ կարճ ցուցակ այն բաների, որոնք իսկապես հետաքրքրված են:[] Թեև վատ բան չկա այն բանի մեջ, որ ձեզ դուր է գալիս այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս, խոսակցությունները սովորաբար բարելավվում են, երբ բավականաչափ գիտեք տարբեր թեմաների մասին: Սա նաև մեծացնում է հավանականությունը, որ դուք բավականաչափ կիմանաք պոտենցիալ ընկերների հետ նրանց հետաքրքրությունների մասին շփվելու համար:

Սկսեք ծանոթանալով այն թեմաներին, որոնք համարվում են հիմնական: Այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են սպորտը, ընթացիկ իրադարձությունները (օրինակ՝ համաշխարհային նորությունները) և փոփ մշակույթը (օրինակ՝ երաժշտությունը, ֆիլմերը) հատկապես հարմար են, քանի որ դրանք մանր-մունր խոսակցությունների հիմնական կետերն են: Ուշադրություն դարձրեք ձեր շրջապատին և իմացեք ձեր սոցիալական տարածքում գերիշխող հետաքրքրությունների մասին: Օրինակ, եթե դուք գտնվում եք համառ ֆուտբոլային քաղաքում կամ քոլեջի համալսարանում, մի փոքր իմացեք ձեր դպրոցի կամ քաղաքի թիմի մասին: Եթե ​​ձեզ մոտ սպասված իրադարձություն է (օրինակ՝ համերգ, փառատոն և այլն):հարևանություն, որը սովորաբար մեծ պատահական զրույցի սկիզբ է դարձնում: Նորություններ դիտելը, ռադիո առավոտյան հաղորդումներ լսելը և հոդվածներ առցանց կարդալը կօգնի ձեզ հետևել, թե ինչ է կատարվում աշխարհում և ինչ են խոսում մարդիկ:

Հետևեք ոչ պաշտոնական լեզվի օգտագործման միտումներին

Ակնհայտ է, որ ընկերներ ձեռք բերելու հիմնական մասը ձեր խոսակցության որակի բարելավումն է: Սա օգնում է ձեզ բավական երկար շփվել մարդկանց հետ, որպեսզի հասնեք այն կետին, որտեղ դուք կարող եք ընկերություն կառուցել: Զրույցը շարունակելու համար համոզվելու միջոցներից մեկը լեզվական միտումներին հետևելն է, ինչպիսիք են ժարգոնը, սարկազմը և հումորի տարբեր տեսակները[]:

Նույնիսկ եթե դուք ինքներդ ձեզ հարմար չեք զգում այն ​​օգտագործելու համար, ժարգոնը հասկանալը կարող է հատկապես օգտակար լինել AS ունեցող երիտասարդների և երիտասարդների համար: Մի՛ ամաչեք գուգլելով, թե ինչ են նշանակում որոշ բառեր կամ արտահայտություններ: Հիշեք, որ մարդիկ, ովքեր օգտագործում են դրանք, նույնպես չգիտեին, թե ինչ նկատի ունեն, երբ առաջին անգամ լսեցին դրանք: Այսպիսով, դուք խուսափում եք ցանկացած անհարմարությունից կամ շփոթությունից, որը կարող է առաջանալ չիմացությունից:

Գնացեք այնտեղ, որտեղ ձեզ գնահատում են

Որոշ հետազոտողներ պարզել են, որ AS ունեցող մարդկանց ավելի հեշտ է շփվել իրենցից շատ ավելի մեծ կամ երիտասարդ մարդկանց հետ:[] Թեև սովորական մարդը հասկանալի է, որ գրավում է կյանքի նույն փուլում գտնվող մարդիկ, դուք կարող եք ավելի մեծ հաջողություն ունենալ, եթե փոխեք ձեր ուշադրությունը: Իհարկե, այս նոր հարաբերությունները դեռ պետք է լինենպատշաճության սահմաններում։ Այդ իսկ պատճառով, AS-ով տառապող երիտասարդների համար երբեմն ավելի հեշտ է ընկերանալ այլ մեծահասակների հետ, ի տարբերություն դեռահասների կամ երեխաների:

Տարբեր տարիքային խմբերի մարդիկ հակված են տարբեր ռեժիմներ վարել, ուստի դուք պետք է համապատասխան պլանավորեք ձեր օրը: Եթե ​​դուք փնտրում եք ավելի մեծ ամբոխ, օրինակ, կարող եք մարզասրահ գնալ կեսօրին, ոչ թե երեկոյան 5-ից հետո: Բացի դրանից, շատ սոցիալական իրադարձություններ հստակորեն հարմարեցված են որոշակի տարիքային տիրույթում գտնվող ամբոխին: Դարձրեք այս աշխատանքը ձեզ համար՝ տեղավորելով ձեզ այնպիսի տարածքներում, որոնք ձեզ ցույց են տալիս ժողովրդագրական տվյալները, որոնց հետ լավագույնս համակերպվում եք: Հանդիպումը լավ տեղ է սկսելու համար:

Մի մոռացեք ինքնասպասարկման մասին

Ուժեղ ընտանեկան ցանց ունեցող մարդիկ կարող են հեշտությամբ ընդունել այդ անվտանգության ցանցը: Ի վերջո, անկախ նրանից, թե որքան լավ է ունենալ ընտանիք, որը սիրում է քեզ, միեւնույն է, դա նույնը չէ, ինչ քեզ հավանող ընկերներ ունենալը: Սրանք սոցիալական հարաբերությունների հստակ, բայց կարևոր տեսակներ են:

Բարեբախտաբար, դուք կարող եք հույս դնել մեկի վրա, որը կօգնի ձեզ կառուցել մյուսը: Ձեր էմոցիոնալ աջակցության համակարգը ձեր ընտանիքի վրա հույս դնելը կարող է օգնել ձեզ սահմանափակել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են զայրույթը, պոռթկումները և սոցիալական հեռացումը: Նշեք ընտանիքի անդամին, ում հետ պետք է ստուգեք, երբ դուք տխուր կամ ճնշված եք զգում: Թող նրանք իմանան, թե ինչպես աջակցել ձեզուղիներ, որոնք օգտակար են ձեզ համար: Սովորեցրե՛ք զբաղվել ձեր զգացմունքների հետ, երբ դրանք ի հայտ գան, որպեսզի դրանք չթափվեն այն ընկերությունների մեջ, որոնք դուք փորձում եք կառուցել:

Հավասարակշռեք քանակն ու որակը

Մի դադարեցրեք ջանքերը, երբ ձեռք բերեք ձեր առաջին ընկերը: Եթե ​​նեյրոտիպիկ մարդը զգում է, որ ձեր միակ կապն է մնացած աշխարհի հետ, ճնշման այդ զգացումը կարող է հիասթափեցնել: Սա կարող է ժամանակի ընթացքում լարել հարաբերությունները:[]

Այս իրավիճակից խուսափելու համար շարունակեք ակտիվորեն օգտագործել այն տեխնիկան, որն առաջին անգամ աշխատեց՝ ընդլայնելու ձեր բարեկամական շրջանակը: Եթե ​​դուք չեք ցանկանում սկսել զրոյից, կարող եք փորձել օգտագործել այն կապը, որն արդեն ունեք, այլ կապեր հաստատելու համար: Քանի որ ընկերը, որը դուք արդեն ունեք, ճանաչում և հասկանում է ձեզ, նա կարող է լինել բնավորության հիանալի դատող, երբ խոսքը վերաբերում է գտնելու այլ մարդկանց, ովքեր կարող են անել նույնը:

Ընդհանուր ընկեր ունենալը կրկնակի առավելություն ունի՝ նոր մարդկանց ստուգելու հիանալի միջոց և սառույցը կոտրելու հեշտ միջոց: Խմբում ժամանակ անցկացնելը կարող է օգնել ձեզ ստեղծել վստահություն և ժամանակի ընթացքում հարմարավետություն ձեռք բերել: Այն նաև վերացնում է նորի հետ անձը-մեկ ժամանակ անցկացնելու ճնշումը, քանի դեռ դուք երկուսով չեք ստեղծել անկախ հարաբերություններ:

Անկեղծ եղեք

Ինչպես մենք, ընկերությունները զարգանում են: Նրանք անցնում են շինարարության, պահպանման, վերակառուցման փուլերով, և աշխատանքը երբեք չի ավարտվում: Նախնական կապ հաստատելուց հետոինչ-որ մեկի հետ դուք կարող եք պաշտպանել հարաբերությունները՝ նախապես խոսելով այն ոլորտներում, որտեղ դուք պայքարում եք: Իհարկե, դուք պետք է բացահայտեք միայն այնքան, որքան ձեզ հարմար է: Այստեղ խնդիրն այն է, որ ձեր հոգին առանց պատճառի մերկացնելն է, այլ այն տեղեկությունը կիսելն է, որը կարող է օգնել դիմացինին հասկանալ ձեզ: Սա կարող է օգնել խուսափել ավելորդ կռիվներից, վիրավորանքից կամ սխալ հաղորդակցությունից:

ԱՍ-ով շատ մարդիկ դժվարանում են արտահայտել իրենց զգացմունքներն ու մտահոգությունները,[] սակայն կան անուղղակի եղանակներ՝ համոզվելու, որ ձեր նոր ընկերն ունի անհրաժեշտ և հիմնական տեղեկատվությունը: Մտածեք գտնել և կիսվել հոդվածով, որը նախատեսված է մարդկանց AS-ին արագ ծանոթանալու համար: Եթե ​​դուք գտնվում եք մի փուլում, որտեղ դուք զարգացնում եք ավելի խորը կապ, կարող եք փնտրել ավելի երկար, ավելի մանրամասն հոդվածներ, որոնք հատուկ վերաբերում են ձեր սեփական փորձին: Փոխանցեք դրանք էլփոստով կամ ուղարկեք ձեր ընկերոջը մի քանի հղումներ: Ասեք նրանց, որ դրանք ռեսուրսներ են, որոնց կարող են դիմել, երբ հիասթափված են ձեր միջև տեղի ունեցած ինչ-որ բանից, կամ պարզապես ուզում են ձեզ ավելի լավ հասկանալ:

«Ես ընկերներ չունեմ»

ԱՍ-ով ոմանք ընկերներ ունեն, բայց որոշ ժամանակ անց հոգնած են զգում, իսկ մյուսները միշտ միայնակ են եղել:

Եթե չունեք ընկերներ, մենք կիսում ենք որոշ առաջարկություններ մեր ուղեցույցում Ասպերգերներ ունենալու և ընկերներ չունենալու վերաբերյալ: Մենք նաև ունենք մեծ ընդհանուր ուղեցույց ընկերներ չունենալու մասին, որտեղ մենք նայում ենք միայնակ լինելու բազմաթիվ տարբեր հիմքում ընկած պատճառներին,և կիսվեք խորհուրդներով, թե ինչ անել դրա հետ կապված:

Սահմաններ դնելը և առողջ հարաբերությունների պահպանումը

Առողջ հարաբերությունների զարգացումն ու պահպանումը կարևոր է բոլորի համար, ներառյալ Ասպերգերի համախտանիշ ունեցող անհատների համար: Սահմաններ հաստատելը կարող է օգնել ստեղծել անվտանգության զգացում և ապահովել փոխադարձ հարգանք ընկերական հարաբերություններում: Այս գլխում մենք կուսումնասիրենք չորս խորհուրդ սահմաններ դնելու և առողջ հարաբերություններ պահպանելու վերաբերյալ:

1. Հաղորդեք ձեր կարիքներն ու նախասիրությունները

Բաց և ազնիվ շփումը կարևոր է ընկերների հետ սահմաններ դնելու համար: Հստակ եղեք ձեր կարիքների մասին, ինչպիսիք են անձնական տարածքը, սոցիալական շփումների հաճախականությունը կամ թեմաները, որոնք նախընտրում եք չքննարկել: Օրինակ, եթե դուք զգայուն եք բարձր ձայների նկատմամբ, տեղեկացրեք ձեր ընկերներին, որ դուք նախընտրում եք միասին ժամանակ անցկացնել ավելի հանգիստ միջավայրում: Այսպիսով, նրանք կարող են ավելի լավ հասկանալ և տեղավորել ձեր նախասիրությունները:

2. Սովորեք «ոչ» ասել, երբ անհրաժեշտ է

Կարևոր է գիտակցել, որ նորմալ է «ոչ» ասելը, երբ ինչ-որ բան ձեզ հարմար չէ: Վստահություն զարգացնելու համար փորձեք ինքնահաստատվել ցածր ցցերի իրավիճակներում: Օրինակ, եթե ընկերը ձեզ հրավիրում է մարդաշատ միջոցառման, որը դուք գիտեք, որ ճնշող է լինելու, քաղաքավարի կերպով հրաժարվեք և առաջարկեք այլընտրանքային գործունեություն, որն ավելի լավ կհամապատասխանի ձեր հարմարավետության մակարդակին:

3. Հարգեք ուրիշների սահմանները

Ինչպես դուք ունեք ձեր սահմանները, ձեր ընկերներն էլ ունեն իրենց սահմանները: Դարձնելջանքեր՝ հասկանալու և հարգելու իրենց սահմանները: Եթե ​​ընկերը ձեզ ասում է, որ մենակ ժամանակ է պետք, թողեք նրանց տարածք և խուսափեք դա անձամբ ընդունելուց: Դրանով դուք կարող եք զարգացնել փոխադարձ հարգանք և վստահություն ձեր հարաբերություններում:

4. Կոնֆլիկտներին կառուցողական լուծում տալ

Տարաձայնություններն ու կոնֆլիկտները բնական են ցանկացած հարաբերություններում, սակայն կարևոր է դրանք լուծել առողջ ձևով: Երբ կոնֆլիկտ է ծագում, հանգիստ արտահայտեք ձեր զգացմունքները և լսեք ձեր ընկերոջ տեսակետը: Օրինակ, եթե ձեր ընկերը հաճախակի ընդհատում է ձեզ զրույցների ընթացքում, բացատրեք, թե ինչ է դա ձեզ զգում և առաջարկեք լուծում, օրինակ՝ օգտագործելով տեսողական ազդանշան՝ նշելու, թե երբ եք ավարտել խոսքը: Այս մոտեցումը կարող է օգնել լուծել խնդիրները և պահպանել դրական բարեկամություն:

Հիշեք, որ սահմաններ դնելը և առողջ հարաբերություններ պահպանելը միշտ չէ, որ հեշտ է, բայց կիրառելով այս խորհուրդները և մնալով կարեկից՝ դուք կարող եք աշխատել իմաստալից և երկարատև կապեր ստեղծելու ուղղությամբ:

13: Թունավոր հարաբերությունները ճանաչելն ու վարվելը

Թունավոր հարաբերությունները կարող են բացասաբար ազդել մեր մտավոր և էմոցիոնալ բարեկեցության վրա՝ կարևոր դարձնելով դրանք արդյունավետ ճանաչելն ու կառավարելը: Ասպերգերի համախտանիշ ունեցող անհատների համար կարևոր է հասկանալ թունավոր հարաբերությունների նշանները և ձեռնարկել համապատասխան քայլեր՝ վնասակար ընկերություններից հեռու մնալու համար: Այս գլխում մենք կքննարկենք, թե ինչպես ճանաչել