Kako steći prijatelje kada imate Aspergerov sindrom

Navigacija kroz društvene interakcije i prijateljstva može biti izazovna, posebno za one s Aspergerovim sindromom. Važno je zapamtiti da je svaka osoba s Aspergerom jedinstvena i da se vaša iskustva i izazovi mogu razlikovati.

Ovaj vodič se fokusira na praktične savjete i savjete koji će vam pomoći da izgradite zdrava prijateljstva, uspostavite granice i prepoznate toksične veze. Pokriti ćemo osnovne društvene vještine, komunikacijske tehnike i strategije za sklapanje prijateljstva, naglašavajući važnost empatije i postavljanja granica.

Savjeti za sklapanje prijatelja

U ovom odjeljku ćete dobiti savjete koji će vam pomoći u sklapanju prijateljstva, poboljšanju komunikacijskih vještina i stvaranju smislenih veza s drugima.

1. Razumijevanje govora tijela i društvenih znakova

Uobičajeni izazov za osobe s AS je čitanje društvenih znakova (poput govora tijela) i emocionalnih izraza. Ovo može otežati razumijevanje kako se neko osjeća ili šta misli, osim ako vam to izričito ne kaže. Većina ljudske komunikacije je neverbalna i zasnovana je na pretpostavci da drugi lako mogu reći šta mislimo ili šta želimo.

Testovi poput ovog o emocionalnoj inteligenciji mogu vam pomoći da vježbate koji izrazi lica imaju tendenciju da odražavaju koje emocije. Osim ovih demonstracija, drugi online resursi poput ovog i ovo vam također mogu pomoći da proširite svoju sposobnost čitanja emocija itoksičnim odnosima i dati savjete za traženje podrške od zdravijih veza.

1. Prepoznajte znakove toksične veze

Otrovne veze često uključuju manipulaciju, pretjeranu kritiku ili nedostatak empatije. Pazite na crvene zastavice poput stalnog omalovažavanja, jednostranih razgovora ili prijatelja koji često zanemaruje vaša osjećanja. Na primjer, ako vaš prijatelj stalno odbacuje vaša interesovanja i govori samo o sebi, to može ukazivati ​​na toksičnu dinamiku.

2. Vjerujte svojim instinktima

Ako se osjećate emocionalno iscrpljeni ili stalno na rubu oko određene osobe, vjerujte svojim instinktima. Vaša osećanja možda signaliziraju da je veza štetna. Razmislite o svojoj interakciji sa ovom osobom i razmislite da li se osjećate cijenjeno, poštovano i podržano.

3. Postavite granice i distancirajte se

Ako ste identificirali toksičnu vezu, važno je da se zaštitite postavljanjem granica i stvaranjem distance. Možete smanjiti učestalost kontakata ili ograničiti vrijeme provedeno zajedno. Na primjer, ako prijatelj stalno daje uvredljive komentare, možete mirno objasniti da nećete tolerirati takvo ponašanje i da ćete provoditi manje vremena s njim ako se nastavi.

4. Potražite podršku u zdravijim vezama

Okružite se pozitivnim prijateljima koji vas podržavaju može pomoći u suzbijanju efekata toksične veze. Dosegnite seljudi koji razumiju i poštuju vaše granice, dijele vaša interesovanja i podižu vas. Učestvujte u društvenim aktivnostima ili se pridružite grupama za podršku u kojima možete uspostaviti nove veze sa istomišljenicima.

5. Obratite se stručnjaku za mentalno zdravlje

Ako se borite da se nosite s utjecajem toksične veze, razmislite o traženju smjernica od stručnjaka za mentalno zdravlje. Oni vam mogu pomoći da obradite svoje emocije, razvijete strategije suočavanja i daju savjete o tome kako izgraditi i održati zdravije odnose.

Zapamtite, rukovanje toksičnim vezama može biti izazovno, ali prepoznavanjem znakova, povjerenjem u svoje instinkte i traženjem podrške od pozitivnih veza, možete potaknuti zdraviji i sretniji društveni život, možete potaknuti zdraviji i sretniji društveni život>

Vježbajte s ljudima od povjerenja

Kada znate koji su izrazi ili radnje povezani s kojim emocijama, možete testirati i prakticirati ovu sposobnost s članovima porodice ili sa kojima imate povjerenja (ili sa drugim ljudima kojima imate povjerenja). Ovo može ojačati ono što ste naučili i izgraditi vaše samopouzdanje kada je u pitanju uočavanje i razumijevanje emocionalnih znakova.[]

Budući da se neverbalne komunikacijske navike mogu razlikovati od osobe do osobe, pokušajte vježbati s različitim ljudima, kako biste se mogli naviknuti na različite načine na koje ljudi pokazuju emocije.

Naučite umjetnost razgovora, ali se suočavanje s određenim ljudima može samo roditi, ali se ponašati kao da su neuroni

Ja se mogu roditi kao neurološki, ali se ponašati kao društveni ljudi. s ljudima je naučena vještina kao i svaka druga. Gradeći i praktikujući umjetnost razgovora, vremenom možete postati bolji u tome. Važni aspekti ugodnog razgovora s kojim se neki ljudi AS bore jesu držanje odgovarajuće distance, pokazivanje interesa za druge, dopuštanje drugima da govore, vježbanje aktivnog slušanja i uspostavljanje kontakta očima.

Kada ste identificirali područja na kojima trebate raditi, odlučite o ponašanju koje ćete usvojiti kako biste riješili ove probleme. To može uključivati ​​držanje anna udaljenosti do ruke od osobe s kojom razgovarate, pazite da postavljate pitanja o njoj i njenim interesima ili pažljivo slušate i reagirate na njihove odgovore. Postavljanjem pregršt ovih praksi u svoje pamćenje, možete ih lako koristiti kad god budete u interakciji s drugim ljudima. U idealnom slučaju, ovaj pristup će vam s vremenom postati druga priroda, a vi ćete početi to raditi čak i bez previše razmišljanja.

Evo praktičnih savjeta o tome kako započeti razgovor.

Identifikujte teme za koje idete

Neke osobe s AS smatraju da imaju vrlo kratku listu stvari koje ih istinski zanimaju.[] Iako nema ništa loše u tome da volite ono što vam se sviđa, razgovori se poboljšavaju kada znate dovoljno o raznim temama. Ovo također povećava vjerovatnoću da ćete znati dovoljno da komunicirate s potencijalnim prijateljima o njihovim interesima.

Počnite tako što ćete se upoznati s temama koje se smatraju mainstream. Stvari kao što su sport, aktuelni događaji (npr. vijesti iz svijeta) i pop kultura (npr. muzika, filmovi) su posebno zgodne jer su glavna stvar za male razgovore. Obratite pažnju na svoje okruženje i naučite o dominantnim interesima u vašem društvenom prostoru. Na primjer, ako ste u tvrdokornom fudbalskom gradu ili na fakultetskom kampusu, naučite nešto o svojoj školi ili gradskom timu. Ako vam dolazi dugo očekivani događaj (npr. koncert, festival, itd.).komšiluku, to obično predstavlja odličan početak neobaveznog razgovora. Gledanje vijesti, slušanje jutarnjih emisija na radiju i čitanje članaka na mreži pomoći će vam da pratite šta se dešava u svijetu i o čemu ljudi pričaju.

Nastavite s trendovima u korištenju neformalnog jezika

Jasno je da je ključni dio sklapanja prijateljstva poboljšanje kvaliteta vašeg razgovora. Ovo vam pomaže da komunicirate s ljudima dovoljno dugo da dođete do tačke u kojoj možete izgraditi prijateljstvo. Jedan od načina da budete sigurni da možete održati razgovor je da pratite jezične trendove, kao što su sleng, sarkazam i različite vrste humora[].

Čak i ako se ne osjećate ugodno da ga sami koristite, razumijevanje slenga može biti posebno korisno za mlade ljude i mlade sa AS. Nemojte se sramiti guglati šta znače određene riječi ili fraze. Zapamtite, ni ljudi koji ih koriste nisu znali šta misle kada su ih prvi put čuli. Na ovaj način ćete izbjeći bilo kakvu neugodnost ili zabunu do koje može doći zbog nepoznavanja.

Idite tamo gdje ste cijenjeni

Neki istraživači su otkrili da je osobama s AS lakše komunicirati s ljudima koji su mnogo stariji ili mlađi od njih.[] Iako je prosječna osoba razumljivo privučena ljudima u istoj životnoj fazi, možda ćete imati više uspjeha ako promijenite fokus. Naravno, ove nove veze i dalje treba da buduu granicama ispravnosti. Iz tog razloga, mladim odraslim osobama sa AS ponekad je lakše sklapati prijateljstva s drugim odraslim osobama, za razliku od tinejdžera ili djece.

Ljudi u različitim starosnim grupama imaju tendenciju da se pridržavaju različitih rutina, tako da biste trebali rasporediti svoj dan u skladu s tim. Ako tražite stariju publiku, na primjer, možda biste željeli ići u teretanu u podne, umjesto nakon 17 sati. Osim toga, mnogi društveni događaji jasno su prilagođeni gomili unutar određenog starosnog raspona. Neka ovo funkcionira umjesto vas tako što ćete se smjestiti u prostore koji vas izlažu demografiji s kojom se najbolje slažete. Meetup je dobro mjesto za početak.

Ne zaboravite brigu o sebi

Ljudi sa jakom porodičnom mrežom mogu lako uzeti tu sigurnosnu mrežu zdravo za gotovo. Uostalom, bez obzira koliko je sjajno imati porodicu koja vas voli , to još uvijek nije isto što i imati prijatelje koji vas vole . To su različite, ali važne vrste društvenih odnosa.

Srećom, možete se osloniti na jednu koja će vam pomoći da izgradite drugu. Oslanjanje na svoju porodicu da bude vaš sistem emocionalne podrške može vam pomoći da ograničite stvari poput napada bijesa, ispada i društvenog povlačenja.[] Drugim riječima, vaša porodica vam može pomoći da se nosite s određenim emocionalnim opterećenjima, tako da možete biti najbolji kada ste vani. Identifikujte člana porodice s kojim ćete se prijaviti kada se osjećate tužno ili preopterećeno. Recite im kako da vas podrženačine koji su vam od pomoći. Stvorite naviku da se nosite sa svojim emocijama kako se pojave, kako se one ne bi prelile u prijateljstva koja pokušavate izgraditi.

Uravnotežite kvantitet i kvalitet

Ne zaustavljajte trud nakon što steknete prvog prijatelja. Ako se neurotipična osoba osjeća kao vaša jedina veza s ostatkom svijeta, taj osjećaj pritiska može biti frustrirajući. To može vremenom opteretiti vezu.[]

Da biste izbjegli ovu situaciju, nastavite aktivno koristiti tehnike koje su uspjele prvi put kako biste proširili krug prijateljstva. Ako ne želite da počnete ispočetka, možete pokušati iskoristiti vezu koju već imate da biste uspostavili druge veze. Budući da vas prijatelj kojeg već imate poznaje i razumije, on može biti odličan procjenitelj karaktera kada je u pitanju pronalaženje drugih ljudi koji mogu učiniti isto.

Imati zajedničkog prijatelja ima dvostruku korist jer je odličan način za provjeru novih ljudi i jednostavan način da se probije led. Provođenje vremena u grupi može vam pomoći da izgradite samopouzdanje i da se s vremenom osjećate ugodno. Takođe eliminiše pritisak da odmah provedete vreme jedan na jedan sa nekim novim dok vas dvoje ne izgradite nezavisnu vezu.

Budite iskreni

Baš kao i mi, prijateljstva se razvijaju. Oni prolaze kroz faze izgradnje, održavanja, rekonstrukcije, a posao nikada nije završen. Nakon što uspostavite početnu vezusa nekim, možete zaštititi vezu tako što ćete biti otvoreni u vezi sa oblastima u kojima se borite. Naravno, trebali biste otkrivati ​​samo onoliko koliko vam je ugodno. Poanta ovdje nije da razotkrijete svoju dušu bez razloga, već da podijelite informacije koje mogu pomoći drugoj osobi da vas razumije. Ovo može pomoći u sprječavanju nepotrebnih svađa, vrijeđanja ili pogrešne komunikacije.

Mnogi ljudi sa AS muče se s izražavanjem svojih osjećaja i zabrinutosti,[] ali postoje indirektni načini da osigurate da vaš novi prijatelj ima potrebne i osnovne informacije. Razmislite o pronalaženju i dijeljenju članka osmišljenog da ljudima pruži brzi uvod u AS. Ako ste u fazi u kojoj razvijate dublju vezu, možete potražiti duže, detaljnije članke koji se posebno odnose na vaša vlastita iskustva. Proslijedite ih putem e-pošte ili pošaljite prijatelju nekoliko linkova. Dajte im do znanja da su to resursi kojima se mogu obratiti kada se osjećaju frustriranim zbog nečega što se dogodilo između vas ili jednostavno žele da vas bolje razumiju.

“Nemam prijatelja”

Neki sa AS imaju prijatelje, ali se osjećaju kao da su umorni nakon nekog vremena, a drugi su uvijek bili usamljeni.

Ako nemate nijednog prijatelja, u našem vodiču dijelimo neke preporuke o tome da imate Aspergerove bolesti i da nemate prijatelja. Imamo i veliki opći vodič o tome da nemate prijatelja gdje razmatramo mnoge različite osnovne razloge za usamljenost,i podijelite savjete o tome što učiniti u vezi s tim.

Postavljanje granica i održavanje zdravih odnosa

Razvijanje i održavanje zdravih odnosa važno je za sve, uključujući i pojedince s Aspergerovim sindromom. Postavljanje granica može pomoći u stvaranju osjećaja sigurnosti i osiguravanju međusobnog poštovanja u prijateljstvima. U ovom poglavlju ćemo istražiti četiri savjeta o postavljanju granica i održavanju zdravih odnosa.

1. Iznesite svoje potrebe i preferencije

Otvorena i iskrena komunikacija ključna je za postavljanje granica s prijateljima. Budite jasni u vezi sa svojim potrebama, kao što su lični prostor, učestalost društvenih interakcija ili teme o kojima ne želite da razgovarate. Na primjer, ako ste osjetljivi na glasne zvukove, recite prijateljima da biste radije provodili vrijeme zajedno u mirnijim okruženjima. Na ovaj način mogu bolje razumjeti i prilagoditi se vašim željama.

2. Naučite reći "ne" kada je potrebno

Važno je prepoznati da je u redu reći "ne" kada vam nešto nije ugodno. Vježbajte da se potvrdite u situacijama niskih uloga kako biste izgradili samopouzdanje. Na primjer, ako vas prijatelj pozove na prepun događaj za koji znate da će biti neodoljiv, ljubazno odbijte i predložite alternativnu aktivnost koja bolje odgovara vašem nivou udobnosti.

3. Poštujte tuđe granice

Kao što vi imate svoje granice, tako i vaši prijatelji imaju svoje. Makenastojanje da se razumiju i poštuju njihove granice. Ako vam prijatelj kaže da mu je potrebno malo vremena nasamo, dajte mu prostora i izbjegavajte ga uzimati lično. Na taj način možete njegovati međusobno poštovanje i povjerenje u vašim odnosima.

4. Konflikte rješavajte na konstruktivan način

Neslaganja i sukobi su prirodni u svakom odnosu, ali je bitno rješavati ih na zdrav način. Kada dođe do sukoba, mirno izrazite svoja osećanja i saslušajte perspektivu svog prijatelja. Na primjer, ako vas vaš prijatelj često prekida tokom razgovora, objasnite kako se osjećate i predložite rješenje, kao što je korištenje vizuelnog znaka da naznačite kada završite s govorom. Ovaj pristup može pomoći u rješavanju problema i održavanju pozitivnog prijateljstva.

Zapamtite, postavljanje granica i održavanje zdravih odnosa možda nije uvijek lako, ali prakticiranjem ovih savjeta i očuvanjem empatije možete raditi na stvaranju smislenih i trajnih veza.

13. Prepoznavanje i rukovanje toksičnim vezama

Otrovne veze mogu negativno utjecati na naše mentalno i emocionalno blagostanje, zbog čega je presudno prepoznati i učinkovito postupati s njima. Za pojedince s Aspergerovim sindromom od suštinskog je značaja razumijevanje znakova toksične veze i poduzimanje odgovarajućih koraka da se distanciraju od štetnih prijateljstava. U ovom poglavlju ćemo razgovarati o tome kako se identificirati