Si të bëni miq kur keni sindromën Asperger

Lundimi i ndërveprimeve sociale dhe miqësive mund të jetë sfidues, veçanërisht për ata me sindromën Asperger. Është e rëndësishme të mbani mend se çdo person me Asperger është unik dhe përvojat dhe sfidat tuaja mund të ndryshojnë.

Ky udhëzues fokusohet në këshilla dhe këshilla praktike për t'ju ndihmuar të krijoni miqësi të shëndetshme, të vendosni kufij dhe të njihni lidhjet toksike. Ne do të mbulojmë aftësitë thelbësore sociale, teknikat e komunikimit dhe strategjitë për të bërë miq, ndërsa theksojmë rëndësinë e ndjeshmërisë dhe vendosjes së kufijve.

Këshilla për të bërë miq

Në këtë seksion, do të merrni këshilla për t'ju ndihmuar të bëni miq, të përmirësoni aftësitë tuaja komunikuese dhe të krijoni lidhje domethënëse me të tjerët.

1. Kuptimi i gjuhës së trupit dhe shenjave sociale

Një sfidë e zakonshme për njerëzit me AS është leximi i shenjave sociale (si gjuha e trupit) dhe shprehjet emocionale. Kjo mund ta bëjë të vështirë për të kuptuar se si ndihet dikush ose çfarë po mendon, përveç nëse ju thotë në mënyrë eksplicite. Pra, pjesa më e madhe e komunikimit njerëzor është joverbal dhe bazohet në supozimin se të tjerët mund të tregojnë lehtësisht se çfarë nënkuptojmë ose çfarë duam.

Testet si ky mbi inteligjencën emocionale mund t'ju ndihmojnë të praktikoni se cilat shprehje të fytyrës priren të pasqyrojnë cilat emocione. Përveç këtyre demonstrimeve, burime të tjera në internet si kjo dhe kjo mund t'ju ndihmojnë gjithashtu të zgjeroni aftësinë tuaj për të lexuar emocione dhemarrëdhëniet toksike dhe jepni këshilla për të kërkuar mbështetje nga lidhje më të shëndetshme.

1. Identifikoni shenjat e një marrëdhënieje toksike

Marrëdhëniet toksike shpesh përfshijnë manipulime, kritika të tepruara ose mungesë ndjeshmërie. Shikoni për flamuj të kuq si përçmime të vazhdueshme, biseda të njëanshme ose një mik që shpesh shpërfill ndjenjat tuaja. Për shembull, nëse shoku juaj vazhdimisht shpërfill interesat tuaja dhe flet vetëm për veten e tij, kjo mund të tregojë një dinamikë toksike.

2. Besojini instinkteve tuaja

Nëse ndiheni të shteruar emocionalisht ose vazhdimisht në telash rreth një personi të caktuar, besoni instinkteve tuaja. Ndjenjat tuaja mund të sinjalizojnë se marrëdhënia është e dëmshme. Reflektoni mbi ndërveprimet tuaja me këtë person dhe merrni parasysh nëse ndiheni të vlerësuar, të respektuar dhe të mbështetur.

3. Vendosni kufij dhe distancohuni

Nëse keni identifikuar një marrëdhënie toksike, është e rëndësishme të mbroni veten duke vendosur kufij dhe duke krijuar distancë. Mund të zvogëloni shpeshtësinë e kontaktit ose të kufizoni kohën e kaluar së bashku. Për shembull, nëse një mik bën vazhdimisht komente lënduese, mund të shpjegoni me qetësi se nuk do ta toleroni një sjellje të tillë dhe do të kaloni më pak kohë me të nëse vazhdon.

4. Kërkoni mbështetje nga lidhje më të shëndetshme

Rrethimi me miq pozitivë dhe mbështetës mund të ndihmojë në kundërshtimin e efekteve të një marrëdhënieje toksike. Shtrihuni teknjerëz që kuptojnë dhe respektojnë kufijtë tuaj, ndajnë interesat tuaja dhe ju lartësojnë. Merrni pjesë në aktivitete shoqërore ose bashkohuni në grupe mbështetëse ku mund të krijoni lidhje të reja me individë me të njëjtin mendim.

5. Kontaktoni një profesionist të shëndetit mendor

Nëse jeni duke luftuar për të përballuar ndikimin e një marrëdhënieje toksike, merrni parasysh të kërkoni udhëzime nga një profesionist i shëndetit mendor. Ato mund t'ju ndihmojnë të përpunoni emocionet tuaja, të zhvilloni strategji përballimi dhe të japin këshilla se si të ndërtoni dhe mbani marrëdhënie më të shëndetshme.

Mos harroni, trajtimi i marrëdhënieve toksike mund të jetë sfidues, por duke njohur shenjat, duke i besuar instinkteve tuaja dhe duke kërkuar mbështetje nga lidhjet pozitive, ju mund të nxisni një jetë më të shëndetshme dhe më të lumtur. 5>

Praktikoni me njerëz të besuar

Pasi të dini se cilat shprehje ose veprime janë të lidhura me cilat emocione, mund ta provoni dhe praktikoni këtë aftësi me një bashkëpunëtor ose anëtarë të tjerë të familjes (ose me anëtarët e tjerë të familjes, ose me anëtarët e tjerë të besuar). Kjo mund të përforcojë atë që keni mësuar dhe të ndërtojë besimin tuaj kur bëhet fjalë për të vërejtur dhe kuptuar shenjat emocionale.[]

Meqenëse zakonet e komunikimit joverbal mund të ndryshojnë nga personi në person, përpiquni të praktikoni me njerëz të ndryshëm, kështu që të mund të mësoheni me mënyrat e ndryshme sesi njerëzit tregojnë emocione.

Mësoni artin e bisedës. është një aftësi e mësuar si çdo tjetër. Duke ndërtuar dhe praktikuar artin e bisedës, ju mund të përmirësoheni në të me kalimin e kohës. Aspekte të rëndësishme të një bisede të këndshme me të cilën disa njerëz AS luftojnë janë mbajtja e distancës së duhur, shfaqja e interesit për të tjerët, lejimi i të tjerëve të flasin, praktikimi i dëgjimit aktiv dhe krijimi i kontaktit me sy.

Pasi të keni identifikuar fushat ku duhet të punoni, vendosni për sjelljet që do të adoptoni për të adresuar këto çështje. Këto mund të përfshijnë mbajtjen e njëdistanca sa krahu nga personi me të cilin po flisni, duke u siguruar që të bëni pyetje rreth tij dhe interesave të tyre, ose duke dëgjuar nga afër dhe duke reaguar ndaj përgjigjeve të tyre. Duke kryer një pjesë të vogël të këtyre praktikave në kujtesën tuaj, ju lehtë mund t'i përdorni ato sa herë që ndërveproni me njerëz të tjerë. Idealisht, kjo qasje do të bëhet e dytë për ju me kalimin e kohës, dhe ju do të filloni ta bëni atë pa e menduar shumë.

Këtu ka këshilla praktike se si të filloni një bisedë.

Shiko gjithashtu: Si të jesh më karizmatik (dhe të bëhesh natyrshëm magnetik)

Identifikoni temat kryesore

Disa njerëz me AS zbulojnë se kanë një listë shumë të shkurtër të gjërave për të cilat janë vërtet të interesuar.[] Edhe pse nuk ka asgjë të keqe të pëlqesh atë që të pëlqen, bisedat priren të përmirësohen kur di mjaftueshëm për tema të ndryshme. Kjo gjithashtu e bën më të mundshme që ju të dini mjaftueshëm për t'u angazhuar me miqtë e mundshëm për interesat e tyre.

Filloni duke u njohur me temat që konsiderohen të zakonshme. Gjëra të tilla si sporti, ngjarjet aktuale (p.sh. lajmet botërore) dhe kultura pop (p.sh. muzika, filmat) vijnë veçanërisht të dobishme, sepse ato janë pika kryesore e bisedave. Kushtojini vëmendje mjedisit tuaj dhe mësoni për interesat mbizotëruese në hapësirën tuaj shoqërore. Për shembull, nëse jeni në një qytet futbolli të guximshëm ose në një kampus kolegji, mësoni pak për shkollën ose ekipin e qytetit tuaj. Nëse një ngjarje e shumëpritur (p.sh. koncert, festival, etj.) ju vjenlagje, që zakonisht bën për një fillim të shkëlqyeshëm bisede rastësore. Shikimi i lajmeve, dëgjimi i emisioneve të mëngjesit në radio dhe leximi i artikujve në internet do t'ju ndihmojë të mbani shënime për atë që po ndodh në botë dhe për çfarë po flasin njerëzit.

Vazhdoni trendet në përdorimin e gjuhës joformale

Qartazi, një pjesë kyçe e miqësisë është përmirësimi i cilësisë së bisedës suaj. Bërja e kësaj ju ndihmon të ndërveproni me njerëzit për një kohë mjaft të gjatë për të arritur në pikën ku mund të ndërtoni një miqësi. Një mënyrë për t'u siguruar që mund të mbani një bisedë është të vazhdoni me tendencat gjuhësore, si zhargon, sarkazmë dhe lloje të ndryshme humori[].

Edhe nëse nuk ndiheni rehat duke e përdorur vetë, të kuptuarit e zhargonit mund të jetë veçanërisht i dobishëm për të rinjtë dhe të rinjtë me AS. Mos u turpëroni kur kërkoni në google se çfarë kuptimi kanë disa fjalë ose fraza. Mos harroni, njerëzit që i përdorin nuk e dinin se çfarë donin të thoshin kur i dëgjuan për herë të parë. Në këtë mënyrë, ju shmangni çdo siklet ose konfuzion që mund të vijë nga mosnjohja.

Shko atje ku të vlerësojnë

Disa studiues kanë zbuluar se njerëzit me AS e kanë më të lehtë të angazhohen me njerëz që janë shumë më të vjetër ose më të rinj se ata.[] Ndërsa personi mesatar është i kuptueshëm të tërhequr nga njerëzit në të njëjtën fazë të jetës, mund të keni më shumë sukses nëse ndryshoni fokusin tuaj. Sigurisht, këto marrëdhënie të reja duhet të jenë endebrenda kufijve të përshtatshmërisë. Për këtë arsye, ndonjëherë është më e lehtë për të rinjtë me AS të bëjnë miq me të rritur të tjerë, në krahasim me adoleshentët ose fëmijët.

Njerëzit në grupmosha të ndryshme priren të mbajnë rutina të ndryshme, kështu që ju duhet të planifikoni ditën tuaj në përputhje me rrethanat. Nëse po kërkoni një turmë më të vjetër, për shembull, mund të dëshironi të shkoni në palestër në mesditë, në vend që të shkoni pas orës 17:00. Përtej kësaj, shumë ngjarje sociale i përshtaten qartë një turme brenda një diapazoni të caktuar moshe. Bëjeni këtë punë për ju duke e vendosur veten në hapësira që ju ekspozojnë ndaj demografisë me të cilën jeni më mirë. Takimi është një vend i mirë për të filluar.

Mos harroni kujdesin për veten

Njerëzit me një rrjet të fortë familjar mund ta marrin lehtësisht atë rrjet sigurie si të mirëqenë. Në fund të fundit, pa marrë parasysh se sa e mrekullueshme është të kesh një familje që të do , nuk është ende njësoj si të kesh miq që të pëlqejnë . Këto janë lloje të veçanta, por të rëndësishme të marrëdhënieve shoqërore.

Fatmirësisht, mund të mbështeteni te njëra për t'ju ndihmuar të ndërtoni tjetrën. Mbështetja që familja juaj të jetë sistemi juaj i mbështetjes emocionale mund t'ju ndihmojë të kufizoni gjëra të tilla si zemërimi, shpërthimet dhe tërheqja shoqërore.[] Me fjalë të tjera, familja juaj mund t'ju ndihmojë të përballeni me ngarkesa të caktuara emocionale, në mënyrë që të jeni në maksimumin tuaj kur jeni jashtë botës. Identifikoni një anëtar të familjes me të cilin duhet të kontaktoni kur ndiheni të trishtuar ose të dërrmuar. Lërini ata të dinë se si t'ju mbështesinmënyra që janë të dobishme për ju. Bëjeni zakon të merreni me emocionet tuaja kur ato shfaqen, në mënyrë që ato të mos përhapen në miqësitë që po përpiqeni të ndërtoni.

Balanconi sasinë dhe cilësinë

Mos e ndalni përpjekjen pasi të keni bërë mikun tuaj të parë. Nëse një person neurotip ndihet si lidhja juaj e vetme me pjesën tjetër të botës, kjo ndjenjë presioni mund të jetë zhgënjyese. Kjo mund të rëndojë marrëdhënien me kalimin e kohës.[]

Për të shmangur këtë situatë, vazhdoni të përdorni në mënyrë aktive teknikat që funksionuan herën e parë për të zgjeruar rrethin tuaj të miqësisë. Nëse nuk doni të filloni nga e para, mund të përpiqeni të përdorni lidhjen që tashmë keni për të krijuar lidhje të tjera. Meqenëse shoku që tashmë keni ju njeh dhe ju kupton, ai mund të jetë një gjyqtar i shkëlqyeshëm i karakterit kur bëhet fjalë për të gjetur njerëz të tjerë që mund të bëjnë të njëjtën gjë.

Të kesh një mik të përbashkët ka përfitimin e dyfishtë të të qenit një mënyrë e shkëlqyer për të verifikuar njerëzit e rinj dhe një mënyrë e thjeshtë për të thyer akullin. Kalimi i kohës në një grup mund t'ju ndihmojë të krijoni besim dhe të ndiheni rehat me kalimin e kohës. Gjithashtu eliminon presionin e kalimit të menjëhershëm të kohës një-në-një me dikë të ri derisa të dy të keni krijuar një marrëdhënie të pavarur.

Jini të sinqertë

Ashtu si ne, miqësitë evoluojnë. Ata kalojnë nëpër faza ndërtimi, mirëmbajtjeje, rindërtimi dhe puna nuk është bërë kurrë plotësisht. Pasi të keni bërë një lidhje fillestareme dikë, ju mund ta ruani marrëdhënien duke u treguar paraprakisht për fushat ku keni vështirësi. Natyrisht, duhet të zbuloni vetëm aq sa jeni të kënaqur. Çështja këtu nuk është të zhveshni shpirtin tuaj pa asnjë arsye, është të ndani informacione që mund të ndihmojnë personin tjetër t'ju kuptojë. Kjo mund të ndihmojë në parandalimin e grindjeve të panevojshme, ofendimit ose komunikimit të gabuar.

Shumë njerëz me AS e kanë të vështirë të shprehin ndjenjat dhe shqetësimet e tyre,[] por ka mënyra indirekte për t'u siguruar që shoku juaj i ri ka informacionin e nevojshëm dhe bazë. Merrni parasysh gjetjen dhe ndarjen e një artikulli të krijuar për t'u dhënë njerëzve një prezantim të shpejtë me AS. Nëse jeni në një fazë ku po zhvilloni një lidhje më të thellë, mund të kërkoni artikuj më të gjatë dhe më të detajuar që zbatohen në mënyrë specifike për përvojat tuaja. Përcillni këto me email ose dërgojini mikut tuaj disa lidhje. Bëjuni të ditur se këto janë burime të cilave mund t'u drejtohen kur ndihen të frustruar nga diçka që ka ndodhur mes jush, ose thjesht duan t'ju kuptojnë më mirë.

"Nuk kam miq"

Disa me AS kanë miq, por ndihen sikur lodhen pas një kohe dhe të tjerët kanë qenë gjithmonë të vetmuar.

Nëse nuk keni miq, ne ndajmë disa rekomandime në udhëzuesin tonë për të pasur Asperger dhe pa miq. Ne gjithashtu kemi një udhëzues të madh të përgjithshëm për të mos pasur miq, ku shikojmë shumë arsye të ndryshme themelore për të qenë të vetmuar.dhe ndani këshilla se çfarë të bëni për këtë.

Vendosja e kufijve dhe mbajtja e marrëdhënieve të shëndetshme

Zhvillimi dhe mbajtja e marrëdhënieve të shëndetshme është e rëndësishme për të gjithë, duke përfshirë individët me sindromën Asperger. Vendosja e kufijve mund të ndihmojë në krijimin e një ndjenje sigurie dhe sigurimin e respektit të ndërsjellë në miqësi. Në këtë kapitull, ne do të shqyrtojmë katër këshilla për vendosjen e kufijve dhe ruajtjen e marrëdhënieve të shëndetshme.

1. Komunikoni nevojat dhe preferencat tuaja

Komunikimi i hapur dhe i sinqertë është çelësi për vendosjen e kufijve me miqtë. Jini të qartë në lidhje me nevojat tuaja, të tilla si hapësira personale, shpeshtësia e ndërveprimeve sociale ose temat që preferoni të mos diskutoni. Për shembull, nëse jeni të ndjeshëm ndaj zhurmave të larta, njoftoni miqtë tuaj se preferoni të kaloni kohë së bashku në mjedise më të qeta. Në këtë mënyrë, ata mund të kuptojnë më mirë dhe të akomodojnë preferencat tuaja.

2. Mësoni të thoni "jo" kur është e nevojshme

Është e rëndësishme të kuptoni se është në rregull të thuash "jo" kur nuk ndihesh rehat me diçka. Praktikoni të pohoni veten në situata të ulëta për të krijuar besim. Për shembull, nëse një mik ju fton në një ngjarje të mbushur me njerëz që e dini se do të jetë dërrmuese, refuzoni me mirësjellje dhe sugjeroni një aktivitet alternativ që i përshtatet më mirë nivelit tuaj të rehatisë.

3. Respektoni kufijtë e të tjerëve

Ashtu si ju keni kufijtë tuaj, edhe miqtë tuaj kanë të tyret. Bëninjë përpjekje për të kuptuar dhe respektuar kufijtë e tyre. Nëse një mik ju thotë se ka nevojë për pak kohë vetëm, jepini hapësirë ​​dhe mos e merrni atë personalisht. Duke vepruar kështu, ju mund të nxisni respekt dhe besim të ndërsjellë në marrëdhëniet tuaja.

4. Trajtoni konfliktet në mënyrë konstruktive

Mosmarrëveshjet dhe konfliktet janë të natyrshme në çdo marrëdhënie, por është thelbësore t'i trajtoni ato në një mënyrë të shëndetshme. Kur lind një konflikt, shprehni me qetësi ndjenjat tuaja dhe dëgjoni këndvështrimin e mikut tuaj. Për shembull, nëse miku juaj ju ndërpret shpesh gjatë bisedave, shpjegoni se si ju bën të ndiheni dhe sugjeroni një zgjidhje, si p.sh. përdorimi i një sinjalizimi vizual për të treguar se kur keni mbaruar së foluri. Kjo qasje mund të ndihmojë në zgjidhjen e çështjeve dhe në ruajtjen e një miqësie pozitive.

Mos harroni, vendosja e kufijve dhe mbajtja e marrëdhënieve të shëndetshme mund të mos jetë gjithmonë e lehtë, por duke i praktikuar këto këshilla dhe duke qëndruar empatikë, mund të punoni drejt krijimit të lidhjeve kuptimplote dhe të qëndrueshme.

13. Njohja dhe trajtimi i marrëdhënieve toksike

Marrëdhëniet toksike mund të ndikojnë negativisht në mirëqenien tonë mendore dhe emocionale, duke e bërë të rëndësishme njohjen dhe trajtimin e tyre në mënyrë efektive. Për individët me sindromën Asperger, kuptimi i shenjave të një marrëdhënieje toksike dhe marrja e hapave të duhur për t'u distancuar nga miqësitë e dëmshme është thelbësore. Në këtë kapitull, ne do të diskutojmë se si të identifikojmë