Kaip susirasti draugų, kai turite Aspergerio sindromą

Socialinio bendravimo ir draugysčių paieška gali būti sudėtinga, ypač Aspergerio sindromu sergantiems asmenims. Svarbu prisiminti, kad kiekvienas Aspergerio sindromu sergantis asmuo yra unikalus, todėl jūsų patirtis ir iššūkiai gali skirtis.

Šiame vadove daugiausia dėmesio skiriama praktiniams patarimams ir rekomendacijoms, padėsiančioms užmegzti sveiką draugystę, nustatyti ribas ir atpažinti toksiškus ryšius. Apžvelgsime svarbiausius socialinius įgūdžius, bendravimo būdus ir draugų užmezgimo strategijas, kartu pabrėždami empatijos ir ribų nustatymo svarbą.

Patarimai, kaip susirasti draugų

Šiame skyriuje rasite patarimų, kaip susirasti draugų, pagerinti bendravimo įgūdžius ir užmegzti prasmingus ryšius su kitais žmonėmis.

1. Kūno kalbos ir socialinių ženklų supratimas

Dažnas AS turintiems žmonėms kylantis iššūkis yra socialinių ženklų (pvz., kūno kalbos) ir emocinių išraiškų skaitymas. Dėl to gali būti sunku suprasti, kaip kas nors jaučiasi arba ką galvoja, nebent jie aiškiai jums tai pasakytų. Didžioji žmonių bendravimo dalis yra neverbalinė ir grindžiama prielaida, kad kiti gali lengvai suprasti, ką turime omenyje arba ko norime.

Tokie testai, kaip šis apie emocinį intelektą, gali padėti praktiškai nustatyti, kokios veido išraiškos dažniausiai atspindi kokias emocijas. Be šių demonstracijų, kiti internetiniai ištekliai, pavyzdžiui, šis ir šis, taip pat gali padėti išplėsti jūsų gebėjimą skaityti emocijas ir socialinius signalus. Kai kuriuos neoficialius išteklius reikėtų vertinti atsargiai, jei juos pateikė ne medicinos ekspertas, tačiau turinys iš kitųAS sergantiems žmonėms vis dar gali būti naudingas, nes asmeninė patirtis yra išmintinga.

Praktika su patikimais žmonėmis

Kai jau žinosite, kokios išraiškos ar veiksmai yra susiję su kokiomis emocijomis, galite išbandyti ir praktiškai išbandyti šį gebėjimą su šeimos nariais (arba kitais žmonėmis, kuriais pasitikite, pvz., patarėju ar terapeutu). Tai gali sustiprinti tai, ko išmokote, ir sustiprinti jūsų pasitikėjimą savimi, kai reikia pastebėti ir suprasti emocinius ženklus.[]

Kadangi neverbalinio bendravimo įpročiai gali skirtis priklausomai nuo žmogaus, pasistenkite praktikuotis su skirtingais žmonėmis, kad priprastumėte prie skirtingų žmonių emocijų rodymo būdų.

Išmokite pokalbio meno

Gali atrodyti, kad neurotipiniai žmonės tiesiog gimsta turėdami tam tikrų socialinių įgūdžių, tačiau bendravimas su žmonėmis yra išmoktas įgūdis, kaip ir bet kuris kitas. Kurdami ir praktikuodami pokalbio meną, laikui bėgant galite jį tobulinti. Svarbūs malonaus pokalbio aspektai, su kuriais kai kurie žmonės AS susiduria sunkiai, yra tinkamo atstumo išlaikymas, domėjimasis kitais, leidimas kalbėti kitiems,aktyviai klausytis ir užmegzti akių kontaktą.

Kai nustatysite sritis, kuriose reikia padirbėti, nuspręskite, kaip elgsitės, kad išspręstumėte šias problemas. Tai gali būti laikymasis per ištiestos rankos atstumą nuo žmogaus, su kuriuo kalbate, būtinai užduodant klausimus apie jį ir jo interesus arba atidžiai klausantis ir reaguojant į jo atsakymus. Įsiminę keletą šių praktikų, galėsite lengvai jomis pasinaudoti.Kai bendraujate su kitais žmonėmis, šis metodas ilgainiui taps jums įprastas ir pradėsite jį taikyti net per daug negalvodami.

Pateikiame praktinių patarimų, kaip pradėti pokalbį.

Nustatykite aktualias temas

Kai kurie AS turintys žmonės pastebi, kad turi labai trumpą sąrašą dalykų, kuriais tikrai domisi.[] Nors nėra nieko blogo mėgti tai, kas patinka, pokalbiai paprastai pagerėja, kai apie įvairias temas žinote pakankamai. Taip pat yra didesnė tikimybė, kad žinosite pakankamai, kad su potencialiais draugais galėtumėte kalbėtis apie jų pomėgius.

Pradėkite nuo susipažinimo su temomis, kurios laikomos pagrindinėmis. Tokie dalykai kaip sportas, einamieji įvykiai (pvz., pasaulio naujienos) ir popkultūra (pvz., muzika, filmai) ypač praverčia, nes tai yra pagrindiniai pokalbių elementai. Atkreipkite dėmesį į aplinką ir sužinokite, kokie interesai dominuoja jūsų socialinėje erdvėje. Pavyzdžiui, jei gyvenate užkietėjusio futbolo mieste arba koledžo miestelyje, sužinokiteJei jūsų apylinkėse vyks labai laukiamas renginys (pvz., koncertas, festivalis ir pan.), paprastai tai būna puiki laisvo pokalbio pradžia. Žiūrėdami naujienas, klausydamiesi radijo rytinių laidų ir skaitydami straipsnius internete galėsite sekti, kas vyksta pasaulyje ir apie ką žmonės kalba.

sekti neoficialios kalbos vartojimo tendencijas

Akivaizdu, kad pagrindinė draugų užmezgimo dalis - gerinti pokalbio kokybę. Tai padeda jums bendrauti su žmonėmis pakankamai ilgai, kad galėtumėte užmegzti draugystę. Vienas iš būdų užtikrinti, kad galėtumėte palaikyti pokalbį, - sekti kalbos tendencijas, pavyzdžiui, slengą, sarkazmą ir įvairias humoro rūšis[].

Net jei patys nesijaučiate patogiai jį vartodami, žargono supratimas gali būti ypač naudingas ASS turintiems jaunuoliams ir jauniems suaugusiesiems. Nesijauskite nepatogiai, jei paieškosite, ką reiškia tam tikri žodžiai ar frazės. Atminkite, kad juos vartojantys žmonės taip pat nežinojo, ką jie reiškia, kai pirmą kartą juos išgirdo. Taip išvengsite bet kokio nepatogumo ar sumaišties, kuri gali kilti dėl nežinojimo.

Eikite ten, kur jus vertina

Kai kurie tyrėjai nustatė, kad ASS turintiems žmonėms lengviau užmegzti ryšius su žmonėmis, kurie yra daug vyresni arba jaunesni už juos pačius.[] Nors suprantama, kad vidutinį žmogų traukia žmonės, esantys tame pačiame gyvenimo etape, jums gali pavykti labiau, jei persiorientuosite. Žinoma, šie nauji santykiai vis tiek turėtų atitikti padorumo ribas. Dėl šios priežasties kartais lengviaujauniems suaugusiesiems, turintiems ASS, susidraugauti su kitais suaugusiaisiais, o ne su paaugliais ar vaikais.

Skirtingo amžiaus žmonės yra linkę laikytis skirtingos rutinos, todėl turėtumėte atitinkamai suplanuoti savo dieną. Pavyzdžiui, jei ieškote vyresnio amžiaus žmonių, galbūt norėsite eiti į sporto salę vidurdienį, o ne po 17.00. Be to, daugybė socialinių renginių yra aiškiai pritaikyti tam tikro amžiaus žmonių grupei. Padarykite tai sau naudingą, patekdami į erdves, kuriose susidursite sudemografija, su kuria geriausiai sutariate. "Meetup" yra gera vieta pradėti.

Nepamirškite savęs priežiūros

Žmonės, turintys tvirtą šeimos tinklą, gali lengvai priimti šį saugumo tinklą kaip savaime suprantamą dalyką. Juk nesvarbu, kaip puiku turėti šeimą, kuri myli jus, tai vis dar nėra tas pats, kas turėti draugų, kurie kaip Tai skirtingos, bet svarbios socialinių santykių rūšys.

Laimei, galite pasikliauti vienu iš jų, kad padėtumėte kurti kitą. Pasikliaudami savo šeima kaip emocinės paramos sistema galite apriboti tokius dalykus kaip pykčio priepuoliai, protrūkiai ir socialinis uždarumas.[] Kitaip tariant, jūsų šeima gali padėti jums susidoroti su tam tikra emocine našta, kad galėtumėte būti geriausi, kai esate pasaulyje. Nustatykite šeimos narį, su kuriuo galėtumėte pasitarti, kai jums liūdna arleiskite jiems žinoti, kaip jus palaikyti jums naudingais būdais. Įpraskite tvarkytis su savo emocijomis, kai jos kyla, kad jos neišsilietų į draugystę, kurią bandote užmegzti.

Subalansuokite kiekybę ir kokybę

Nenustokite stengtis vos susiradę pirmąjį draugą. Jei neurotipinis asmuo jaučiasi esąs vienintelis jūsų ryšys su likusiu pasauliu, šis spaudimo jausmas gali būti varginantis. Ilgainiui tai gali pakenkti santykiams.[]

Kad išvengtumėte tokios situacijos, ir toliau aktyviai naudokite metodus, kurie pasiteisino pirmą kartą, kad praplėstumėte savo draugų ratą. Jei nenorite pradėti visko iš naujo, galite pabandyti pasinaudoti jau turimais ryšiais, kad užmegztumėte kitus ryšius. Kadangi draugai, kuriuos jau turite, jus pažįsta ir supranta, jie gali būti puikūs charakterio vertintojai, kai reikia rasti kitų žmonių, kuriegali padaryti tą patį.

Bendrų draugų turėjimas turi dvejopą naudą: tai puikus būdas patikrinti naujus žmones ir lengvas būdas pralaužti ledus. Laikas, praleistas grupėje, gali padėti jums įgyti pasitikėjimo savimi ir ilgainiui jaustis patogiai. Taip pat išvengiama spaudimo iš karto praleisti laiką vienas su vienu su nauju žmogumi, kol jūs abu nesukursite savarankiškų santykių.

Būkite atviri

Kaip ir mes, taip ir draugystė vystosi. Ji pereina kūrimosi, palaikymo, atstatymo etapus ir niekada nebūna visiškai baigta. Užmezgę pradinį ryšį su žmogumi, galite išsaugoti santykius atvirai kalbėdami apie sritis, kuriose jums sunku. Žinoma, turėtumėte atskleisti tik tiek, kiek jums patogu. Esmė čia nėra be priežasties apnuoginti savo sielą, tai yrapasidalykite informacija, kuri gali padėti kitam asmeniui jus suprasti. Tai gali padėti išvengti nereikalingų barnių, įžeidinėjimo ar nesusikalbėjimo.

Daugeliui ASS turinčių žmonių sunku išreikšti savo jausmus ir rūpesčius,[] tačiau yra netiesioginių būdų, kaip užtikrinti, kad jūsų naujasis draugas gautų būtiną ir pagrindinę informaciją. Apsvarstykite galimybę rasti ir pasidalyti straipsniu, skirtu trumpai supažindinti žmones su ASS. Jei esate tokiame etape, kai užmezgate gilesnį ryšį, galite ieškoti ilgesnių, išsamesnių straipsnių, kuriekonkrečiai pritaikykite savo patirčiai. Persiųskite juos el. paštu arba nusiųskite draugui kelias nuorodas. Leiskite jam žinoti, kad tai yra šaltiniai, kuriais jis gali pasinaudoti, kai jaučiasi nusivylęs dėl kažko, kas įvyko tarp jūsų, arba tiesiog nori jus geriau suprasti.

"Aš neturiu draugų"

Kai kurie sergantieji ASS turi draugų, bet po kurio laiko jaučiasi pavargę, o kiti visada buvo vieniši.

Jei neturite draugų, pateikiame keletą rekomendacijų mūsų vadove apie Aspergerio sindromą ir draugų neturėjimą. Taip pat turime didelį bendrą vadovą apie draugų neturėjimą, kuriame aptariame daugybę įvairių vienišumo priežasčių ir dalijamės patarimais, ką su tuo daryti.

ribų nustatymas ir sveikų santykių palaikymas

Sveikų santykių kūrimas ir palaikymas yra svarbus visiems, įskaitant Aspergerio sindromą turinčius asmenis. Ribų nustatymas gali padėti sukurti saugumo jausmą ir užtikrinti abipusę pagarbą draugystėje. Šiame skyriuje nagrinėsime keturis patarimus, kaip nustatyti ribas ir palaikyti sveikus santykius.

1. Praneškite apie savo poreikius ir pageidavimus

Atviras ir sąžiningas bendravimas yra labai svarbus nustatant ribas su draugais. Aiškiai nurodykite savo poreikius, pavyzdžiui, asmeninės erdvės, bendravimo dažnumo ar temų, kurių nenorėtumėte aptarinėti. Pavyzdžiui, jei jautriai reaguojate į garsų triukšmą, praneškite draugams, kad norėtumėte laiką leisti kartu tylesnėje aplinkoje. Taip jie galės geriau suprasti ir prisitaikyti prie jūsų poreikių.lengvatos.

2. Išmokite pasakyti "ne", kai reikia

Svarbu suprasti, kad galima pasakyti "ne", kai jums kas nors nepatinka. Kad įgytumėte pasitikėjimo savimi, praktikuokite save įtvirtinti nedidelės rizikos situacijose. Pavyzdžiui, jei draugas pakviečia jus į renginį, kuriame daug žmonių ir kuris, kaip žinote, jus priblokš, mandagiai atsisakykite ir pasiūlykite kitą veiklą, kuri labiau atitiktų jūsų komforto lygį.

3. Gerbkite kitų ribas

Draugai taip pat turi savo ribas. Stenkitės suprasti ir gerbti jų ribas. Jei draugas sako, kad jam reikia pabūti vienam, suteikite jam erdvės ir nepriimkite to asmeniškai. Taip galite sustiprinti abipusę pagarbą ir pasitikėjimą savo santykiais.

4. Konstruktyviai spręskite konfliktus

Nesutarimai ir konfliktai yra natūralus dalykas bet kokiuose santykiuose, tačiau labai svarbu juos spręsti sveiku būdu. Kilus konfliktui, ramiai išsakykite savo jausmus ir išklausykite draugo požiūrį. Pavyzdžiui, jei draugas dažnai pertraukinėja jus pokalbių metu, paaiškinkite, kaip dėl to jaučiatės, ir pasiūlykite sprendimą, pvz., naudokite vizualinę nuorodą, kuri parodytų, kada baigsite.kalbėjimas. Šis metodas gali padėti išspręsti problemas ir išlaikyti teigiamą draugystę.

Atminkite, kad nustatyti ribas ir palaikyti sveikus santykius ne visada lengva, tačiau taikydami šiuos patarimus ir išlikdami empatiški galite kurti prasmingus ir ilgalaikius ryšius.

13. Toksiškų santykių atpažinimas ir tvarkymas

Toksiški santykiai gali neigiamai paveikti mūsų psichinę ir emocinę gerovę, todėl labai svarbu juos atpažinti ir veiksmingai spręsti. Asmenims, turintiems Aspergerio sindromą, labai svarbu suprasti toksiškų santykių požymius ir imtis tinkamų veiksmų, kad atsiribotų nuo žalingų draugysčių. Šiame skyriuje aptarsime, kaip atpažinti toksiškus santykius, ir pateiksime patarimų.ieškoti paramos iš sveikesnių ryšių.

1. Atpažinkite toksiškų santykių požymius

Toksiški santykiai dažnai susiję su manipuliavimu, perdėta kritika arba empatijos stoka. Atkreipkite dėmesį į tokias raudonas vėliavėles kaip nuolatinis menkinimas, vienpusiai pokalbiai arba draugas, kuris dažnai nekreipia dėmesio į jūsų jausmus. Pavyzdžiui, jei draugas nuolat atmeta jūsų interesus ir kalba tik apie save, tai gali reikšti, kad santykiai yra toksiški.

2. Pasitikėkite savo nuojauta

Jei jaučiatės emociškai išsekęs arba nuolat įsitempęs dėl konkretaus asmens, pasitikėkite savo nuojauta. Jūsų jausmai gali reikšti, kad santykiai yra žalingi. Apmąstykite savo bendravimą su šiuo asmeniu ir pagalvokite, ar jaučiatės vertinamas, gerbiamas ir palaikomas.

3. Nustatykite ribas ir atsiribokite nuo savęs

Jei pastebėjote toksiškus santykius, svarbu apsisaugoti nustatant ribas ir sukuriant atstumą. Galite sumažinti bendravimo dažnumą arba apriboti kartu praleidžiamą laiką. Pavyzdžiui, jei draugas nuolat reiškia įžeidžiančius komentarus, galite ramiai paaiškinti, kad netoleruosite tokio elgesio ir praleisite su juo mažiau laiko, jei jis ir toliau taip elgsis.

4. Ieškokite paramos iš sveikesnių ryšių

Apsupti save pozityviais, palaikančiais draugais gali padėti neutralizuoti toksiškų santykių poveikį. Bendraukite su žmonėmis, kurie supranta ir gerbia jūsų ribas, dalijasi jūsų interesais ir pakylėja jus. Dalyvaukite visuomeninėje veikloje arba prisijunkite prie paramos grupių, kuriose galite užmegzti naujus ryšius su bendraminčiais.

5. Kreipkitės į psichikos sveikatos specialistą

Jei sunku susidoroti su toksiškų santykių poveikiu, kreipkitės į psichikos sveikatos specialistą. Jis gali padėti jums išgyventi emocijas, sukurti įveikimo strategijas ir patarti, kaip kurti ir palaikyti sveikesnius santykius.

Atminkite, kad toksiškų santykių valdymas gali būti sudėtingas, tačiau atpažindami požymius, pasitikėdami savo instinktais ir ieškodami paramos iš teigiamų draugų, galite kurti sveikesnį ir laimingesnį socialinį gyvenimą.