Cómo hacer amigos con síndrome de Asperger

Navegar por las interacciones sociales y las amistades puede ser todo un reto, especialmente para las personas con síndrome de Asperger. Es importante recordar que cada persona con Asperger es única y que sus experiencias y retos pueden variar.

Esta guía se centra en consejos prácticos y sugerencias para ayudarle a construir amistades sanas, establecer límites y reconocer las conexiones tóxicas. Cubriremos habilidades sociales esenciales, técnicas de comunicación y estrategias para hacer amigos, al tiempo que hacemos hincapié en la importancia de la empatía y el establecimiento de límites.

Consejos para hacer amigos

En esta sección encontrarás consejos que te ayudarán a hacer amigos, mejorar tus habilidades comunicativas y crear vínculos significativos con los demás.

1. Comprender el lenguaje corporal y las señales sociales

Un problema habitual para las personas con síndrome de Asperger es la lectura de las señales sociales (como el lenguaje corporal) y las expresiones emocionales, lo que puede dificultar la comprensión de lo que siente o piensa alguien, a menos que te lo diga explícitamente. Gran parte de la comunicación humana es no verbal y se basa en la suposición de que los demás pueden deducir fácilmente lo que queremos decir o lo que deseamos.

Pruebas como ésta sobre inteligencia emocional pueden ayudarte a practicar qué expresiones faciales tienden a reflejar qué emociones. Además de estas demostraciones, otros recursos en línea como éste y éste también pueden ayudarte a ampliar tu capacidad para leer emociones y señales sociales. Algunos recursos informales deben tomarse con cautela si no provienen de un experto médico, pero el contenido de otrospersonas con síndrome de Asperger puede seguir siendo útil gracias a la sabiduría de la experiencia personal.

Practicar con personas de confianza

Una vez que sepas qué expresiones o acciones están relacionadas con qué emociones, puedes poner a prueba y practicar esta habilidad con miembros de tu familia (o con otras personas en las que confíes, como un consejero o terapeuta). Esto puede reforzar lo que has aprendido y aumentar tu confianza a la hora de notar y comprender las señales emocionales[].

Dado que los hábitos de comunicación no verbal pueden variar de una persona a otra, intenta practicar con gente diferente para acostumbrarte a las distintas formas en que la gente muestra sus emociones.

Aprender el arte de la conversación

Puede parecer que las personas neurotípicas nacen con ciertas habilidades sociales, pero el trato con la gente es una habilidad que se aprende como cualquier otra. Construyendo y practicando el arte de la conversación, se puede mejorar en ella con el tiempo. Aspectos importantes de una conversación agradable con los que algunas personas AS luchan son mantener una distancia adecuada, mostrar interés por los demás y dejar hablar a los demás,practicar la escucha activa y el contacto visual.

Una vez que haya identificado las áreas en las que necesita trabajar, decida qué comportamientos adoptará para abordar estas cuestiones, por ejemplo, mantener una distancia prudencial con la persona con la que está hablando, asegurarse de hacer preguntas sobre ella y sus intereses, o escuchar atentamente y reaccionar a sus respuestas. Si guarda en su memoria algunas de estas prácticas, podrá recurrir a ellas fácilmenteLo ideal es que este enfoque se convierta en algo natural para ti con el tiempo y que empieces a hacerlo sin ni siquiera pensarlo demasiado.

Aquí tienes consejos prácticos para iniciar una conversación.

Identificar temas de interés

Algunas personas con SA descubren que tienen una lista muy corta de cosas que les interesan de verdad[] Aunque no hay nada malo en que te guste lo que te gusta, las conversaciones tienden a mejorar cuando sabes lo suficiente sobre diversos temas, lo que también hace más probable que sepas lo suficiente como para hablar con posibles amigos sobre sus intereses.

Empieza por familiarizarte con temas que se consideren corrientes. Cosas como los deportes, la actualidad (por ejemplo, las noticias del mundo) y la cultura pop (por ejemplo, la música, las películas) son especialmente útiles porque son temas básicos de conversación. Presta atención a tu entorno y aprende sobre los intereses dominantes en tu espacio social. Por ejemplo, si estás en una ciudad de futbolistas acérrimos o en un campus universitario, aprende algo sobre el fútbol.Si en tu barrio se va a celebrar un acontecimiento muy esperado (por ejemplo, un concierto, un festival, etc.), suele ser un buen tema para iniciar una conversación informal. Ver las noticias, escuchar los programas matinales de la radio y leer artículos en Internet te ayudará a estar al tanto de lo que ocurre en el mundo y de lo que habla la gente.

Manténgase al día de las tendencias en el uso informal del lenguaje

Está claro que una parte clave para hacer amigos es mejorar la calidad de tu conversación. Hacer esto te ayuda a interactuar con la gente durante el tiempo suficiente para llegar al punto en el que puedas construir una amistad. Una forma de asegurarte de que puedes mantener una conversación es estar al día de las tendencias lingüísticas, como el argot, el sarcasmo y los diferentes tipos de humor[].

Aunque no te sientas cómodo utilizándolo, entender el argot puede ser especialmente útil para los jóvenes y adultos jóvenes con SA. No te avergüences de buscar en Google el significado de ciertas palabras o frases. Recuerda que las personas que las utilizan tampoco sabían lo que significaban cuando las escucharon por primera vez. De este modo, evitarás cualquier incomodidad o confusión que pueda surgir por no saberlo.

Ve donde te aprecien

Algunos investigadores han descubierto que a las personas con SA les resulta más fácil relacionarse con personas que son mucho mayores o más jóvenes que ellos.[] Aunque es comprensible que una persona normal se sienta atraída por personas que se encuentran en su misma etapa vital, puede que tengas más éxito si cambias tu enfoque. Por supuesto, estas nuevas relaciones deben seguir estando dentro de los límites de lo correcto. Por este motivo, a veces es más fácil queque los jóvenes adultos con SA hagan amistad con otros adultos, en lugar de con adolescentes o niños.

Las personas de diferentes grupos de edad tienden a mantener rutinas diferentes, por lo que debe programar su día en consecuencia. Si usted está buscando un público de más edad, por ejemplo, es posible que desee ir al gimnasio al mediodía, en lugar de después de las 5 pm. Más allá de esto, muchos eventos sociales se adaptan claramente a una multitud dentro de un cierto rango de edad. Haga que esto funcione para usted colocándose en espacios que le expongan a lademográfico con el que mejor te lleves. Meetup es un buen lugar para empezar.

No olvide el autocuidado

Las personas que cuentan con una sólida red familiar pueden dar por sentada esa red de seguridad. Al fin y al cabo, por muy estupendo que sea tener una familia que le encanta pero no es lo mismo que tener amigos que como Se trata de relaciones sociales distintas pero importantes.

Afortunadamente, puedes confiar en uno de ellos para que te ayude a construir el otro. Confiar en tu familia para que sea tu sistema de apoyo emocional puede ayudarte a limitar cosas como las rabietas, los arrebatos y el retraimiento social[]. En otras palabras, tu familia puede ayudarte a lidiar con ciertas cargas emocionales, para que puedas dar lo mejor de ti cuando estés en el mundo. Identifica a un miembro de la familia con el que hablar cuando te sientas triste o...Acostúmbrate a manejar tus emociones a medida que surjan, para que no se extiendan a las amistades que estás intentando construir.

Equilibrar cantidad y calidad

No dejes de esforzarte una vez que hayas hecho tu primer amigo. Si una persona neurotípica se siente como tu única conexión con el resto del mundo, esa sensación de presión puede ser frustrante, lo que puede tensar la relación con el tiempo[].

Para evitar esta situación, sigue utilizando activamente las técnicas que funcionaron la primera vez para ampliar tu círculo de amistades. Si no quieres empezar de cero, puedes intentar aprovechar la conexión que ya tienes para hacer otras conexiones. Como el amigo que ya tienes te conoce y te entiende, puede ser un gran juez de carácter a la hora de encontrar a otras personas quepuede hacer lo mismo.

Tener un amigo en común tiene la doble ventaja de ser una forma estupenda de investigar a gente nueva y una manera fácil de romper el hielo. Pasar tiempo en grupo puede ayudarte a ganar confianza y a sentirte cómodo con el tiempo. También elimina la presión de pasar inmediatamente tiempo cara a cara con alguien nuevo hasta que los dos hayáis construido una relación independiente.

Sea sincero

Al igual que nosotros, las amistades evolucionan. Pasan por etapas de construcción, mantenimiento, reconstrucción, y el trabajo nunca termina del todo. Una vez que hayas establecido una conexión inicial con alguien, puedes salvaguardar la relación siendo franco sobre las áreas en las que tienes dificultades. Por supuesto, sólo debes revelar tanto como te sientas cómodo. No se trata de desnudar tu alma sin motivo, sino deComparte información que pueda ayudar a la otra persona a entenderte. Esto puede ayudar a evitar peleas innecesarias, ofensas o falta de comunicación.

A muchas personas con SA les cuesta expresar sus sentimientos y preocupaciones,[] pero hay formas indirectas de asegurarse de que tu nuevo amigo tenga la información necesaria y básica. Considera buscar y compartir un artículo diseñado para ofrecer a la gente una introducción rápida al SA. Si estás en una etapa en la que estás desarrollando una conexión más profunda, puedes buscar artículos más largos y detallados queque se apliquen específicamente a sus propias experiencias. Reenvíelas por correo electrónico o envíe a su amigo algunos enlaces. Hágale saber que se trata de recursos a los que puede recurrir cuando se sienta frustrado por algo que haya ocurrido entre ustedes, o simplemente quiera comprenderle mejor.

"No tengo amigos"

Algunas personas con síndrome de Asperger tienen amigos, pero sienten que se cansan al cabo de un tiempo, y otras siempre se han sentido solas.

Si no tienes amigos, compartimos algunas recomendaciones en nuestra guía sobre tener Asperger y no tener amigos. También tenemos una gran guía general sobre no tener amigos en la que analizamos muchas razones subyacentes diferentes para sentirse solo, y compartimos consejos sobre qué hacer al respecto.

Establecer límites y mantener relaciones sanas

Desarrollar y mantener relaciones sanas es importante para todos, incluidas las personas con síndrome de Asperger. Establecer límites puede ayudar a crear una sensación de seguridad y garantizar el respeto mutuo en las amistades. En este capítulo, exploraremos cuatro consejos para establecer límites y mantener relaciones sanas.

1. Comunique sus necesidades y preferencias

La comunicación abierta y honesta es clave para establecer límites con los amigos. Explica claramente tus necesidades, como el espacio personal, la frecuencia de las interacciones sociales o los temas que prefieres no tratar. Por ejemplo, si eres sensible a los ruidos fuertes, di a tus amigos que prefieres pasar tiempo con ellos en ambientes más tranquilos. De este modo, podrán entender mejor y adaptarse a tus necesidades.preferencias.

2. Aprenda a decir "no" cuando sea necesario

Es importante reconocer que no pasa nada por decir "no" cuando no te sientes cómodo con algo. Practica cómo hacerte valer en situaciones de poco riesgo para ganar confianza. Por ejemplo, si un amigo te invita a un acto multitudinario que sabes que te va a resultar abrumador, declínalo educadamente y sugiere una actividad alternativa que se adapte mejor a tu nivel de comodidad.

3. Respetar los límites de los demás

Al igual que tú tienes tus propios límites, tus amigos también tienen los suyos. Haz un esfuerzo por comprender y respetar sus límites. Si un amigo te dice que necesita un tiempo a solas, dale espacio y evita tomártelo como algo personal. De este modo, fomentarás el respeto mutuo y la confianza en vuestras relaciones.

4. Abordar los conflictos de forma constructiva

Los desacuerdos y los conflictos son naturales en cualquier relación, pero es esencial abordarlos de forma saludable. Cuando surja un conflicto, expresa con calma tus sentimientos y escucha la perspectiva de tu amigo. Por ejemplo, si tu amigo te interrumpe con frecuencia durante las conversaciones, explícale cómo te hace sentir y sugiérele una solución, como utilizar una señal visual para indicar cuándo has terminado...Este enfoque puede ayudar a resolver problemas y a mantener una amistad positiva.

Recuerda que establecer límites y mantener relaciones sanas no siempre es fácil, pero si pones en práctica estos consejos y mantienes la empatía, podrás trabajar para crear vínculos significativos y duraderos.

13. Reconocer y manejar las relaciones tóxicas

Las relaciones tóxicas pueden afectar negativamente a nuestro bienestar mental y emocional, por lo que es crucial reconocerlas y manejarlas con eficacia. Para las personas con síndrome de Asperger, es esencial comprender los signos de una relación tóxica y tomar las medidas adecuadas para distanciarse de las amistades perjudiciales. En este capítulo, hablaremos de cómo identificar las relaciones tóxicas y daremos consejos...para buscar apoyo en conexiones más sanas.

1. Identificar los signos de una relación tóxica

Las relaciones tóxicas suelen implicar manipulación, críticas excesivas o falta de empatía. Presta atención a las señales de alarma, como el menosprecio constante, las conversaciones unilaterales o un amigo que con frecuencia no tiene en cuenta tus sentimientos. Por ejemplo, si tu amigo desprecia constantemente tus intereses y sólo habla de sí mismo, esto puede indicar una dinámica tóxica.

2. Confíe en sus instintos

Si te sientes emocionalmente agotado o constantemente en tensión con una persona en particular, confía en tus instintos. Tus sentimientos pueden estar indicando que la relación es dañina. Reflexiona sobre tus interacciones con esta persona y considera si te sientes valorado, respetado y apoyado.

3. Pon límites y distánciate

Si has detectado una relación tóxica, es importante que te protejas estableciendo límites y creando distancia. Puedes reducir la frecuencia del contacto o limitar el tiempo que pasan juntos. Por ejemplo, si un amigo hace comentarios hirientes constantemente, puedes explicarle con calma que no tolerarás ese comportamiento y que pasarás menos tiempo con él si continúa.

4. Buscar el apoyo de conexiones más sanas

Rodearse de amigos positivos que te apoyen puede ayudar a contrarrestar los efectos de una relación tóxica. Acércate a personas que comprendan y respeten tus límites, compartan tus intereses y te animen. Participa en actividades sociales o únete a grupos de apoyo donde puedas establecer nuevas conexiones con personas afines.

5. Acudir a un profesional de la salud mental

Si tiene dificultades para afrontar el impacto de una relación tóxica, considere la posibilidad de pedir consejo a un profesional de la salud mental, que puede ayudarle a procesar sus emociones, desarrollar estrategias de afrontamiento y aconsejarle sobre cómo construir y mantener relaciones más sanas.

Recuerda que manejar las relaciones tóxicas puede ser un reto, pero reconociendo las señales, confiando en tus instintos y buscando el apoyo de conexiones positivas, puedes fomentar una vida social más sana y feliz.