Ako si nájsť priateľov, keď máte Aspergerov syndróm

Orientácia v sociálnych interakciách a priateľstvách môže byť náročná, najmä pre ľudí s Aspergerovým syndrómom. Je dôležité si uvedomiť, že každý človek s Aspergerovým syndrómom je jedinečný a vaše skúsenosti a problémy sa môžu líšiť.

Táto príručka sa zameriava na praktické rady a tipy, ktoré vám pomôžu budovať zdravé priateľstvá, stanoviť si hranice a rozpoznať toxické spojenia. Budeme sa venovať základným sociálnym zručnostiam, komunikačným technikám a stratégiám nadväzovania priateľstiev, pričom zdôrazníme dôležitosť empatie a stanovovania hraníc.

Tipy na nadviazanie priateľstiev

V tejto časti nájdete tipy, ktoré vám pomôžu pri nadväzovaní priateľstiev, zlepšovaní komunikačných zručností a vytváraní zmysluplných vzťahov s ostatnými.

1. Porozumenie reči tela a sociálnym signálom

Bežnou výzvou pre ľudí s AS je čítanie sociálnych signálov (ako je reč tela) a emocionálnych výrazov. Môže byť ťažké pochopiť, ako sa niekto cíti alebo čo si myslí, pokiaľ vám to výslovne nepovie. Veľká časť ľudskej komunikácie je neverbálna a založená na predpoklade, že ostatní ľahko zistia, čo máme na mysli alebo čo chceme.

Testy, ako je tento o emocionálnej inteligencii, vám môžu pomôcť precvičiť si, ktoré výrazy tváre majú tendenciu odrážať ktoré emócie. Okrem týchto ukážok vám môžu pomôcť rozšíriť vašu schopnosť čítať emócie a sociálne signály aj ďalšie online zdroje, ako je tento a tento. Niektoré neformálne zdroje by ste mali brať s rezervou, ak nepochádzajú od odborníka na medicínu, ale obsah z inýchľudí s AS môže byť stále užitočná vďaka múdrosti osobných skúseností.

Cvičenie s dôveryhodnými ľuďmi

Keď už viete, aké výrazy alebo činy sú spojené s akými emóciami, môžete si túto schopnosť vyskúšať a precvičiť s členmi rodiny (alebo s inými ľuďmi, ktorým dôverujete, napríklad s poradcom alebo terapeutom). To môže posilniť to, čo ste sa naučili, a vybudovať vašu sebadôveru, pokiaľ ide o vnímanie a porozumenie emocionálnym signálom.[]

Keďže zvyky neverbálnej komunikácie sa môžu u jednotlivých ľudí líšiť, skúste si precvičovať komunikáciu s rôznymi ľuďmi, aby ste si zvykli na rôzne spôsoby prejavovania emócií.

Naučte sa umeniu konverzácie

Môže sa zdať, že neurotypickí ľudia sa s určitými sociálnymi zručnosťami jednoducho narodili, ale jednanie s ľuďmi je naučená zručnosť ako každá iná. Budovaním a precvičovaním umenia konverzácie sa v nej môžete časom zlepšiť. Dôležitými aspektmi príjemnej konverzácie, s ktorými niektorí ľudia AS zápasia, sú udržiavanie primeraného odstupu, prejavovanie záujmu o druhých, umožnenie ostatným hovoriť,nácvik aktívneho počúvania a očný kontakt.

Po identifikovaní oblastí, na ktorých potrebujete popracovať, sa rozhodnite, aké správanie si osvojíte, aby ste tieto problémy riešili. Môže ísť napríklad o udržiavanie vzdialenosti na dĺžku paže od osoby, s ktorou hovoríte, o kladenie otázok o nej a jej záujmoch alebo o pozorné počúvanie a reagovanie na jej odpovede. Ak si zapamätáte niekoľko týchto postupov, môžete ich ľahko využiť.V ideálnom prípade sa tento prístup stane časom vašou druhou prirodzenosťou a začnete ho uplatňovať bez toho, aby ste o tom príliš premýšľali.

Tu sú praktické rady, ako začať konverzáciu.

Identifikujte témy, na ktoré sa zameriavate

Niektorí ľudia s AS zisťujú, že majú veľmi krátky zoznam vecí, ktoré ich skutočne zaujímajú.[] Hoci nie je nič zlé na tom, že sa vám páči to, čo máte radi, konverzácie sa zvyčajne zlepšia, keď viete o rôznych témach dosť. Vďaka tomu je tiež pravdepodobnejšie, že budete vedieť dosť na to, aby ste sa s potenciálnymi priateľmi bavili o ich záujmoch.

Začnite tým, že sa oboznámite s témami, ktoré sa považujú za hlavný prúd. Veci ako šport, aktuálne udalosti (napr. správy zo sveta) a popkultúra (napr. hudba, filmy) sa hodia najmä preto, že sú základom pre small talk. Venujte pozornosť svojmu okoliu a spoznajte dominantné záujmy vo vašom sociálnom priestore. Ak ste napríklad v meste, kde sa hrá futbal, alebo na univerzitnej pôde, naučte samálo o tíme vašej školy alebo mesta. Ak sa vo vašom okolí chystá veľmi očakávaná udalosť (napr. koncert, festival atď.), zvyčajne je to skvelý začiatok neformálnej konverzácie. Sledovanie správ, počúvanie ranných rozhlasových relácií a čítanie článkov na internete vám pomôže sledovať, čo sa deje vo svete a o čom ľudia hovoria.

Sledovanie trendov v neformálnom používaní jazyka

Je zrejmé, že kľúčovou súčasťou nadväzovania priateľstiev je zlepšovanie kvality vašej konverzácie. To vám pomôže komunikovať s ľuďmi dostatočne dlho na to, aby ste sa dostali do bodu, keď môžete nadviazať priateľstvo. Jedným zo spôsobov, ako si zabezpečiť, aby ste dokázali udržať konverzáciu, je sledovať jazykové trendy, ako je slang, sarkazmus a rôzne druhy humoru[].

Aj keď sa sami necítite pohodlne pri ich používaní, porozumenie slangu môže byť obzvlášť užitočné pre mladých ľudí a mladých dospelých s AS. Nebuďte v rozpakoch, keď si vygooglujete, čo niektoré slová alebo frázy znamenajú. Nezabúdajte, že ľudia, ktorí ich používajú, tiež nevedeli, čo znamenajú, keď ich počuli prvýkrát. Takto sa vyhnete nepríjemnostiam alebo zmätku, ktoré môžu prameniť z nevedomosti.

Choďte tam, kde si vás vážia

Niektorí výskumníci zistili, že ľudia s AS sa ľahšie zapájajú do vzťahov s ľuďmi, ktorí sú oveľa starší alebo mladší ako oni sami.[] Aj keď bežného človeka pochopiteľne priťahujú ľudia v rovnakej životnej fáze, môžete mať väčší úspech, ak zmeníte svoje zameranie. Samozrejme, tieto nové vzťahy by mali byť stále v medziach slušnosti. Z tohto dôvodu je niekedy ľahšiemladých dospelých s AS, aby sa priatelili s inými dospelými, na rozdiel od tínedžerov alebo detí.

Ľudia v rôznych vekových skupinách majú tendenciu dodržiavať rôzne zvyky, takže by ste si podľa toho mali naplánovať svoj deň. Ak napríklad vyhľadávate staršie publikum, možno budete chcieť ísť do posilňovne na poludnie, a nie po 17.00. Okrem toho je veľa spoločenských podujatí jasne prispôsobených publiku v určitom vekovom rozmedzí. Využite to tak, že sa umiestnite do priestorov, ktoré vás vystaviademografické, s ktorými si najlepšie rozumiete. Meetup je dobré miesto, kde začať.

Nezabudnite na starostlivosť o seba

Ľudia so silnou rodinnou sieťou môžu túto záchrannú sieť ľahko považovať za samozrejmosť. Koniec koncov, bez ohľadu na to, aké skvelé je mať rodinu, ktorá miluje vás, stále to nie je úplne rovnaké ako mať priateľov, ktorí ako Ide o odlišné, ale dôležité druhy sociálnych vzťahov.

Našťastie sa môžete spoľahnúť na to, že vám jeden z nich pomôže vybudovať druhý. Spoliehanie sa na rodinu ako na systém emocionálnej podpory vám môže pomôcť obmedziť veci, ako sú záchvaty hnevu, výbuchy a sociálne stiahnutie.[] Inými slovami, vaša rodina vám môže pomôcť vyrovnať sa s určitými emocionálnymi záťažami, aby ste mohli byť čo najlepší, keď ste vo svete. Určite si člena rodiny, s ktorým sa môžete poradiť, keď sa cítite smutní aleboohromne. Dajte im vedieť, ako vás môžu podporiť spôsobom, ktorý vám pomôže. Zvyknite si riešiť svoje emócie, keď sa objavia, aby sa nepreniesli do priateľstva, ktoré sa snažíte budovať.

Vyváženie kvantity a kvality

Neprestávajte sa snažiť, keď si nájdete prvého priateľa. Ak sa neurotypická osoba cíti ako vaše jediné spojenie so zvyškom sveta, tento pocit tlaku môže byť frustrujúci. Časom to môže vzťah zaťažiť[].

Ak sa chcete vyhnúť tejto situácii, naďalej aktívne používajte techniky, ktoré fungovali prvýkrát, aby ste rozšírili svoj okruh priateľov. Ak nechcete začínať od nuly, môžete sa pokúsiť využiť už existujúce spojenie na nadviazanie ďalších kontaktov. Keďže priatelia, ktorých už máte, vás poznajú a rozumejú vám, môžu byť skvelým odhadcom charakteru, pokiaľ ide o hľadanie ďalších ľudí, ktorímôže urobiť to isté.

Mať spoločného priateľa má dvojakú výhodu: je to skvelý spôsob, ako si overiť nových ľudí, a jednoduchý spôsob, ako prelomiť ľady. Čas strávený v skupine vám môže pomôcť vybudovať si dôveru a časom sa udomácniť. Takisto to eliminuje tlak na okamžité trávenie času jeden na jedného s niekým novým, kým si vy dvaja nevybudujete nezávislý vzťah.

Buďte úprimní

Tak ako my, aj priateľstvá sa vyvíjajú. Prechádzajú fázami budovania, udržiavania, prestavby a práca nie je nikdy celkom hotová. Keď už s niekým nadviažete počiatočné spojenie, môžete vzťah chrániť tým, že budete otvorene hovoriť o oblastiach, v ktorých máte problémy. Samozrejme, mali by ste odhaliť len toľko, koľko je vám príjemné. Nejde o to, aby ste bezdôvodne obnažili svoju dušu, ale o to, aby stezdieľajte informácie, ktoré môžu druhej osobe pomôcť pochopiť vás. To môže pomôcť predísť zbytočným hádkam, urážaniu sa alebo nesprávnej komunikácii.

Mnohí ľudia s AS majú problém s vyjadrovaním svojich pocitov a obáv,[] ale existujú nepriame spôsoby, ako zabezpečiť, aby váš nový priateľ mal potrebné a základné informácie. Zvážte nájdenie a zdieľanie článku určeného na rýchle oboznámenie ľudí s AS. Ak ste vo fáze, keď sa rozvíja hlbší vzťah, môžete sa pozrieť po dlhších, podrobnejších článkoch, ktorékonkrétne sa vzťahujú na vaše vlastné skúsenosti. Prepošlite ich e-mailom alebo pošlite svojmu priateľovi niekoľko odkazov. Dajte mu najavo, že sú to zdroje, na ktoré sa môže obrátiť, keď sa bude cítiť frustrovaný z niečoho, čo sa stalo medzi vami, alebo vás jednoducho bude chcieť lepšie pochopiť.

"Nemám priateľov"

Niektorí ľudia s AS majú priateľov, ale po čase sa cítia unavení, a iní boli vždy osamelí.

Ak nemáte žiadnych priateľov, v našej príručke o tom, ako mať Aspergerov syndróm a nemať priateľov, uvádzame niekoľko odporúčaní. Máme aj veľkú všeobecnú príručku o tom, ako nemať priateľov, kde sa venujeme mnohým rôznym príčinám osamelosti a uvádzame tipy, čo s tým robiť.

Nastavenie hraníc a udržiavanie zdravých vzťahov

Vytváranie a udržiavanie zdravých vzťahov je dôležité pre každého, vrátane jedincov s Aspergerovým syndrómom. Stanovenie hraníc môže pomôcť vytvoriť pocit bezpečia a zabezpečiť vzájomný rešpekt v priateľských vzťahoch. V tejto kapitole sa budeme venovať štyrom tipom na stanovenie hraníc a udržiavanie zdravých vzťahov.

1. Oznámte svoje potreby a preferencie

Otvorená a úprimná komunikácia je kľúčom k stanoveniu hraníc s priateľmi. Jasne vyjadrite svoje potreby, ako je osobný priestor, frekvencia spoločenských interakcií alebo témy, o ktorých radšej nediskutujete. Ak ste napríklad citliví na hlasné zvuky, dajte priateľom najavo, že by ste radšej trávili spoločný čas v tichšom prostredí. Takto môžu lepšie pochopiť a prispôsobiť sa vašimpreferencie.

2. Naučte sa povedať "nie", keď je to potrebné

Je dôležité uvedomiť si, že je v poriadku povedať "nie", keď sa vám niečo nepáči. Cvičte sa v presadzovaní svojich názorov v situáciách s nízkou mierou rizika, aby ste si vybudovali sebadôveru. Ak vás napríklad priateľ pozve na podujatie, na ktorom je veľa ľudí a o ktorom viete, že bude preťažujúce, zdvorilo odmietnite a navrhnite alternatívnu aktivitu, ktorá lepšie vyhovuje vašej úrovni pohodlia.

3. Rešpektujte hranice ostatných

Tak ako vy máte svoje vlastné hranice, aj vaši priatelia majú svoje hranice. Snažte sa pochopiť a rešpektovať ich hranice. Ak vám priateľ povie, že potrebuje čas osamote, dajte mu priestor a neberte to osobne. Takto môžete posilniť vzájomný rešpekt a dôveru vo vašich vzťahoch.

4. Riešte konflikty konštruktívnym spôsobom

Nezhody a konflikty sú prirodzené v každom vzťahu, ale je dôležité riešiť ich zdravým spôsobom. Keď dôjde ku konfliktu, pokojne vyjadrite svoje pocity a vypočujte si názor svojho priateľa. Ak vás napríklad priateľ často prerušuje počas rozhovoru, vysvetlite, ako sa pri tom cítite, a navrhnite riešenie, napríklad pomocou vizuálneho znamenia naznačte, kedy ste skončili.Tento prístup môže pomôcť vyriešiť problémy a udržať pozitívne priateľstvo.

Pamätajte, že stanovenie hraníc a udržiavanie zdravých vzťahov nemusí byť vždy jednoduché, ale praktizovaním týchto tipov a zachovaním empatie sa môžete dopracovať k vytvoreniu zmysluplných a trvalých vzťahov.

13. Rozpoznávanie a zvládanie toxických vzťahov

Toxické vzťahy môžu mať negatívny vplyv na našu duševnú a emocionálnu pohodu, preto je veľmi dôležité ich rozpoznať a účinne riešiť. Pre osoby s Aspergerovým syndrómom je dôležité pochopiť príznaky toxického vzťahu a podniknúť vhodné kroky, aby sa od škodlivých priateľstiev dištancovali. V tejto kapitole sa budeme venovať tomu, ako rozpoznať toxické vzťahy a poskytneme tipy.na hľadanie podpory u zdravších kontaktov.

1. Identifikujte príznaky toxického vzťahu

Toxické vzťahy často zahŕňajú manipuláciu, nadmernú kritiku alebo nedostatok empatie. Dávajte si pozor na varovné signály, ako je neustále znevažovanie, jednostranné rozhovory alebo priateľ, ktorý často neberie ohľad na vaše pocity. Ak napríklad váš priateľ neustále odmieta vaše záujmy a hovorí len o sebe, môže to znamenať toxickú dynamiku.

2. Dôverujte svojim inštinktom

Ak sa v blízkosti konkrétnej osoby cítite emocionálne vyčerpaní alebo neustále v napätí, dôverujte svojmu inštinktu. Vaše pocity môžu signalizovať, že vzťah je škodlivý. Zamyslite sa nad svojimi interakciami s touto osobou a zvážte, či sa cítite ocenení, rešpektovaní a podporovaní.

3. Stanovte si hranice a odstup

Ak ste identifikovali toxický vzťah, je dôležité chrániť sa stanovením hraníc a vytvorením odstupu. Môžete znížiť frekvenciu kontaktov alebo obmedziť spoločne strávený čas. Ak napríklad priateľ neustále robí zraňujúce poznámky, môžete mu pokojne vysvetliť, že takéto správanie nebudete tolerovať a ak bude pokračovať, budete s ním tráviť menej času.

4. Hľadajte podporu u zdravších kontaktov

Obklopenie sa pozitívnymi, podporujúcimi priateľmi môže pomôcť neutralizovať účinky toxického vzťahu. Oslovte ľudí, ktorí chápu a rešpektujú vaše hranice, zdieľajú vaše záujmy a povznášajú vás. Zúčastňujte sa na spoločenských aktivitách alebo sa pridajte k podporným skupinám, kde si môžete vytvoriť nové kontakty s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi.

5. Obráťte sa na odborníka na duševné zdravie

Ak sa snažíte vyrovnať s dôsledkami toxického vzťahu, zvážte možnosť vyhľadať odborníka na duševné zdravie. Môže vám pomôcť spracovať vaše emócie, vytvoriť stratégie zvládania a poskytnúť rady, ako budovať a udržiavať zdravšie vzťahy.

Pamätajte si, že zvládanie toxických vzťahov môže byť náročné, ale ak rozpoznáte príznaky, budete dôverovať svojim inštinktom a budete hľadať podporu v pozitívnych vzťahoch, môžete si vytvoriť zdravší a šťastnejší spoločenský život.