Taula de continguts
Navegar per les interaccions socials i les amistats pot ser un repte, especialment per a les persones amb síndrome d'Asperger. És important recordar que cada persona amb Asperger és única i que les vostres experiències i reptes poden variar.
Aquesta guia se centra en consells i consells pràctics per ajudar-vos a construir amistats saludables, establir límits i reconèixer connexions tòxiques. Abordarem les habilitats socials essencials, les tècniques de comunicació i les estratègies per fer amics, tot posant èmfasi en la importància de l'empatia i establir límits.
Consells per fer amics
En aquesta secció, rebràs consells que t'ajudaran a fer amics, millorar les teves habilitats de comunicació i crear connexions significatives amb els altres.
1. Entendre el llenguatge corporal i les indicacions socials
Un repte comú per a les persones amb SA és llegir les indicacions socials (com el llenguatge corporal) i les expressions emocionals. Això pot dificultar la comprensió de com se sent algú o què està pensant, tret que t'ho digui explícitament. Gran part de la comunicació humana és no verbal i es basa en el supòsit que els altres poden dir fàcilment què volem dir o què volem.
Proves com aquesta sobre intel·ligència emocional us poden ajudar a practicar quines expressions facials tendeixen a reflectir quines emocions. A més d'aquestes demostracions, altres recursos en línia com aquest i també us poden ajudar a ampliar la vostra capacitat per llegir emocions irelacions tòxiques i proporcionar consells per buscar suport de connexions més saludables.
1. Identificar els signes d'una relació tòxica
Les relacions tòxiques sovint impliquen manipulació, crítiques excessives o falta d'empatia. Compte amb banderes vermelles com ara menysprear constantment, converses unilaterals o un amic que sovint ignora els teus sentiments. Per exemple, si el teu amic rebutja constantment els teus interessos i només parla d'ell mateix, això pot indicar una dinàmica tòxica.
Vegeu també: Per què dius coses estúpides i com parar2. Confia en els teus instints
Si et sents esgotat emocionalment o constantment al marge d'una persona en concret, confia en els teus instints. Els vostres sentiments poden indicar que la relació és perjudicial. Reflexiona sobre les teves interaccions amb aquesta persona i considera si et sents valorat, respectat i recolzat.
3. Estableix límits i distancia't
Si has identificat una relació tòxica, és important protegir-te posant límits i creant distància. Podeu reduir la freqüència de contacte o limitar el temps que passen junts. Per exemple, si un amic fa constantment comentaris dolents, pots explicar amb calma que no toleraràs aquest comportament i passaràs menys temps amb ell si continua.
Vegeu també: 44 cites per a petites xerrades (que mostren com se senten més)4. Busca el suport de connexions més saludables
Envoltar-te d'amics positius i solidaris pot ajudar a contrarestar els efectes d'una relació tòxica. Arriba apersones que entenen i respecten els teus límits, comparteixen els teus interessos i t'estimulan. Participa en activitats socials o uneix-te a grups de suport on puguis establir noves connexions amb persones amb idees afins.
5. Poseu-vos en contacte amb un professional de la salut mental
Si teniu problemes per fer front a l'impacte d'una relació tòxica, penseu a buscar orientació d'un professional de salut mental. Poden ajudar-te a processar les teves emocions, desenvolupar estratègies d'afrontament i oferir consells sobre com construir i mantenir relacions més saludables.
Recorda que manejar les relacions tòxiques pot ser un repte, però reconeixent els signes, confiant en els teus instints i cercant suport de connexions positives, pots fomentar una vida social més sana i feliç.
<>indicis socials. Alguns recursos informals s'han de prendre amb un gra de sal si no provenen d'un expert mèdic, però el contingut d'altres persones amb SA pot ser útil a causa de la saviesa de l'experiència personal.Practiqueu amb persones de confiança
Una vegada que sàpigues quines expressions o accions estan relacionades amb quines emocions, pots provar i practicar aquesta habilitat amb els membres de la família (o altres persones de confiança, com un terapeuta o un terapeuta). Això pot reforçar el que has après i augmentar la teva confiança a l'hora de notar i entendre indicis emocionals.[]
Com que els hàbits de comunicació no verbal poden variar d'una persona a una altra, prova de practicar amb diferents persones, de manera que et puguis acostumar a les diferents maneres en què les persones mostren emocions.
Aprèn l'art de la conversa, però és possible que les persones amb certes habilitats socials tinguin habilitats neurològiques.
la gent és una habilitat apresa com qualsevol altra. Construint i practicant l'art de la conversa, podreu millorar-lo amb el temps. Aspectes importants d'una conversa agradable amb què algunes persones AS lluiten són mantenir una distància adequada, mostrar interès pels altres, permetre que els altres parlin, practicar l'escolta activa i establir contacte visual.
Un cop hàgiu identificat les àrees en què heu de treballar, decidiu els comportaments que adoptareu per abordar aquests problemes. Aquests poden incloure mantenir undistància del braç de la persona amb qui parles, assegurant-te de fer preguntes sobre ella i els seus interessos, o escoltar amb atenció i reaccionar a les seves respostes. En dedicar un bon grapat d'aquestes pràctiques a la vostra memòria, podeu dibuixar-hi fàcilment sempre que interactueu amb altres persones. L'ideal és que aquest enfocament es converteixi en una segona naturalesa per a tu amb el temps i començaràs a fer-ho sense ni pensar-hi massa.
A continuació tens consells pràctics sobre com iniciar una conversa.
Identificar els temes de referència
Algunes persones amb SA troben que tenen una llista molt curta de coses que els interessen de veritat.[] Tot i que no hi ha res de dolent en què t'agradi el que t'agrada, les converses tendeixen a millorar quan en coneixes prou sobre diversos temes. Això també fa que sigui més probable que sapigueu prou com per relacionar-vos amb amics potencials sobre els seus interessos.
Comenceu familiaritzant-vos amb els temes que es consideren corrents. Coses com els esports, els esdeveniments actuals (p. ex., notícies mundials) i la cultura pop (p. ex., música, pel·lícules) són especialment útils perquè són elements bàsics de conversa. Presta atenció al teu entorn i coneix els interessos dominants del teu espai social. Per exemple, si sou en una ciutat de futbol aèrtic o en un campus universitari, apreneu una mica sobre l'escola o l'equip de la vostra ciutat. Si arriba un esdeveniment molt esperat (per exemple, un concert, un festival, etc.).barri, que sol ser un gran inici de conversa informal. Mirar les notícies, escoltar programes matinals de ràdio i llegir articles en línia us ajudarà a estar al dia del que passa al món i de què parla la gent.
Mantingueu-vos al dia de les tendències en l'ús informal del llenguatge
És evident que una part clau per fer amics és millorar la qualitat de la vostra conversa. Fer-ho t'ajuda a interactuar amb la gent el temps suficient per arribar al punt on pots construir una amistat. Una manera d'assegurar-vos que podeu mantenir una conversa és estar al dia de les tendències lingüístiques, com ara l'argot, el sarcasme i diferents tipus d'humor[].
Encara que no us sentiu còmode fent-lo servir, entendre l'argot pot ser especialment útil per als joves i adults joves amb SA. No us sentiu avergonyit de buscar a Google el que signifiquen determinades paraules o frases. Recordeu que les persones que els utilitzen tampoc no sabien què volien dir quan els van escoltar per primera vegada. D'aquesta manera s'evita qualsevol incomoditat o confusió que pugui derivar del no saber-ho.
Vés on t'agraden
Alguns investigadors han descobert que a les persones amb SA els resulta més fàcil relacionar-se amb persones que són molt més grans o més joves que ells.[] Tot i que la persona mitjana s'entén atreta per persones en la mateixa etapa de la vida, és possible que tinguis més èxit si canvies d'enfocament. Per descomptat, aquestes noves relacions encara haurien de serdins dels límits de la propietat. Per aquest motiu, de vegades és més fàcil per als adults joves amb SA fer amistat amb altres adults, a diferència dels adolescents o els nens.
Les persones de diferents grups d'edat solen mantenir rutines diferents, per la qual cosa hauríeu de programar el vostre dia en conseqüència. Si busqueu una gent gran, per exemple, potser voldreu anar al gimnàs al migdia, en lloc de després de les 5 de la tarda. Més enllà d'això, molts esdeveniments socials s'adapten clarament a una multitud dins d'una franja d'edat determinada. Feu que això funcioni per a vosaltres col·locant-vos en espais que us exposin a la demografia amb la que us porteu millor. Meetup és un bon lloc per començar.
No us oblideu de l'autocura.
Les persones amb una xarxa familiar sòlida poden donar-se fàcilment per feta aquesta xarxa de seguretat. Al cap i a la fi, per molt fantàstic que sigui tenir una família que t'estimi , encara no és el mateix que tenir amics que agrades tu. Es tracta de tipus diferents però importants de relacions socials.
Afortunadament, pots confiar en un per ajudar-te a crear l'altre. Confiar en que la teva família sigui el teu sistema de suport emocional pot ajudar-te a limitar coses com ara les rabietes, els esclats i la retirada social.[] En altres paraules, la teva família pot ajudar-te a fer front a determinades càrregues emocionals, perquè puguis estar en el teu millor moment quan estiguis fora del món. Identifiqueu un membre de la família amb qui us connecteu quan us sentiu trist o aclaparat. Feu-los saber com donar-vos suportmaneres que us siguin útils. Acostuma a tractar les teves emocions a mesura que surten, perquè no s'aboquin a les amistats que estàs intentant construir.
Equilibri quantitat i qualitat
No aturis l'esforç un cop hagis fet el teu primer amic. Si una persona neurotípica sent la teva única connexió amb la resta del món, aquesta sensació de pressió pot ser frustrant. Això pot afectar la relació amb el temps.[]
Per evitar aquesta situació, segueix utilitzant activament les tècniques que van funcionar la primera vegada per ampliar el teu cercle d'amistat. Si no voleu tornar a començar des de zero, podeu intentar aprofitar la connexió que ja teniu per fer altres connexions. Com que l'amic que ja et coneix i entén, pot ser un gran jutge de caràcter a l'hora de trobar altres persones que puguin fer el mateix.
Tenir un amic en comú té el doble avantatge de ser una manera fantàstica d'investigar gent nova i una manera fàcil de trencar el gel. Passar temps en grup us pot ajudar a generar confiança i a sentir-vos còmode amb el temps. També elimina la pressió de passar immediatament un temps individual amb algú nou fins que tots dos hagin construït una relació independent.
Sigueu sincers
Igual que fem nosaltres, les amistats evolucionen. Passen per etapes de construcció, manteniment, reconstrucció, i la feina no s'acaba mai. Un cop hàgiu fet una connexió inicialamb algú, podeu salvaguardar la relació posant-vos en contacte amb les àrees en què lluiteu. Per descomptat, només hauríeu de revelar tant com us sentiu còmode. El punt aquí no és mostrar la teva ànima sense cap motiu, és compartir informació que pugui ajudar l'altra persona a entendre't. Això pot ajudar a evitar baralles innecessàries, ofendre's o mala comunicació.
Moltes persones amb SA tenen dificultats per expressar els seus sentiments i preocupacions,[] però hi ha maneres indirectes d'assegurar-se que el teu nou amic tingui la informació bàsica i necessària. Penseu a trobar i compartir un article dissenyat per oferir a la gent una ràpida introducció a AS. Si esteu en una etapa en què esteu desenvolupant una connexió més profunda, podeu buscar articles més llargs i detallats que s'apliquin específicament a les vostres pròpies experiències. Reenvieu-los per correu electrònic o envieu uns quants enllaços al vostre amic. Feu-los saber que aquests són recursos als quals poden recórrer quan se senten frustrats per alguna cosa que ha passat entre vosaltres, o simplement volen entendre-vos millor.
“No tinc amics”
Alguns amb SA tenen amics però senten que es cansen al cap d'un temps, i d'altres sempre s'han sentit sols.
Si no teniu cap amic, compartim algunes recomanacions a la nostra guia sobre com tenir Asperger i no tenir amics. També tenim una gran guia general sobre no tenir amics on analitzem moltes raons subjacents diferents per estar sol,i compartiu consells sobre què fer-hi.
Establir límits i mantenir relacions saludables
Desenvolupar i mantenir relacions saludables és important per a tothom, incloses les persones amb síndrome d'Asperger. Establir límits pot ajudar a crear una sensació de seguretat i garantir el respecte mutu en les amistats. En aquest capítol, explorarem quatre consells per establir límits i mantenir relacions saludables.
1. Comunica les teves necessitats i preferències
La comunicació oberta i honesta és clau per establir límits amb els amics. Tingueu clares les vostres necessitats, com ara l'espai personal, la freqüència de les interaccions socials o els temes que preferiu no parlar. Per exemple, si sou sensibles als sorolls forts, feu saber als vostres amics que preferiu passar temps junts en entorns més tranquils. D'aquesta manera, poden entendre millor i adaptar-se a les vostres preferències.
2. Aprèn a dir “no” quan calgui
És important reconèixer que està bé dir “no” quan no et sents còmode amb alguna cosa. Practica afirmar-te en situacions de poca aposta per generar confiança. Per exemple, si un amic et convida a un esdeveniment multitudinari que saps que serà aclaparador, rebutja educadament i proposa una activitat alternativa que s'adapti millor al teu nivell de comoditat.
3. Respecta els límits dels altres
De la mateixa manera que tu tens els teus propis límits, els teus amics també els tenen. Ferun esforç per comprendre i respectar els seus límits. Si un amic us diu que necessita una estona a soles, doneu-li espai i eviteu prendre-ho personalment. En fer-ho, podeu fomentar el respecte mutu i la confiança en les vostres relacions.
4. Abordar els conflictes de manera constructiva
Els desacords i els conflictes són naturals en qualsevol relació, però és essencial abordar-los de manera saludable. Quan sorgeix un conflicte, expressa amb calma els teus sentiments i escolta la perspectiva del teu amic. Per exemple, si el teu amic t'interromp sovint durant les converses, explica com et fa sentir i proposa una solució, com ara utilitzar una indicació visual per indicar quan has acabat de parlar. Aquest enfocament pot ajudar a resoldre problemes i mantenir una amistat positiva.
Recordeu que establir límits i mantenir relacions saludables pot no ser sempre fàcil, però practicant aquests consells i sent empàtic, podeu treballar per crear connexions significatives i duradores.
13. Reconèixer i manejar les relacions tòxiques
Les relacions tòxiques poden afectar negativament el nostre benestar mental i emocional, per la qual cosa és crucial reconèixer-les i manejar-les de manera eficaç. Per a les persones amb síndrome d'Asperger, entendre els signes d'una relació tòxica i prendre les mesures adequades per allunyar-se de les amistats nocives és essencial. En aquest capítol, parlarem de com identificar-lo
