सामग्री तालिका
सामाजिक अन्तरक्रिया र मित्रताहरू नेभिगेट गर्न चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ, विशेष गरी Asperger's Syndrome भएकाहरूका लागि। यो याद राख्नु महत्त्वपूर्ण छ कि Asperger सँग प्रत्येक व्यक्ति अद्वितीय छ, र तपाईंका अनुभवहरू र चुनौतीहरू फरक-फरक हुन सक्छन्।
यो गाइडले तपाईंलाई स्वस्थ मित्रता निर्माण गर्न, सीमाहरू स्थापित गर्न र विषाक्त सम्बन्धहरू पहिचान गर्न मद्दत गर्ने व्यावहारिक सल्लाह र सुझावहरूमा केन्द्रित छ। हामी समानुभूति र सीमा निर्धारणको महत्त्वलाई जोड दिँदै मित्र बनाउनको लागि आवश्यक सामाजिक सीपहरू, सञ्चार प्रविधिहरू, र रणनीतिहरू समावेश गर्नेछौं।
साथी बनाउनका लागि सुझावहरू
यस खण्डमा, तपाईंले साथी बनाउन, आफ्नो सञ्चार कौशल सुधार गर्न, र अरूसँग अर्थपूर्ण जडानहरू सिर्जना गर्न मद्दत गर्न सुझावहरू पाउनुहुनेछ।
१। शारीरिक भाषा र सामाजिक संकेतहरू बुझ्ने
AS भएका मानिसहरूका लागि एउटा साझा चुनौती भनेको सामाजिक संकेतहरू (जस्तै शारीरिक भाषा) र भावनात्मक अभिव्यक्तिहरू पढ्नु हो। यसले तपाईंलाई स्पष्ट रूपमा नभन्दासम्म कसैले कस्तो महसुस गरिरहेको छ, वा उनीहरू के सोचिरहेका छन् भनेर बुझ्न गाह्रो बनाउन सक्छ। धेरैजसो मानवीय सञ्चार गैर-मौखिक हुन्छ र अरूले सजिलैसँग हामीले के भन्न सक्छौं वा हामीले के चाहन्छौं भन्ने धारणामा आधारित हुन्छ।
भावनात्मक बुद्धिमा यस्तो परीक्षणले तपाईंलाई कुन अनुहारको अभिव्यक्तिले कुन भावनाहरू प्रतिबिम्बित गर्छ भन्ने अभ्यास गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यी प्रदर्शनहरू बाहेक, यस जस्ता अन्य अनलाइन स्रोतहरू र यसले तपाईंलाई भावनाहरू पढ्ने क्षमता विस्तार गर्न मद्दत गर्न सक्छ रविषाक्त सम्बन्धहरू र स्वस्थ जडानहरूबाट समर्थन खोज्नको लागि सुझावहरू प्रदान गर्नुहोस्।
१। विषाक्त सम्बन्धका संकेतहरू पहिचान गर्नुहोस्
विषाक्त सम्बन्धहरूमा प्रायः हेरफेर, अत्यधिक आलोचना, वा समानुभूतिको कमी समावेश हुन्छ। रातो झण्डाहरू जस्तै निरन्तर बेइज्जत गर्ने, एकतर्फी कुराकानीहरू, वा तपाईंको भावनाहरूलाई बारम्बार बेवास्ता गर्ने साथीहरूको लागि हेर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंको साथीले तपाईंको रुचिलाई निरन्तर रूपमा खारेज गर्छ र आफ्नो बारेमा मात्र कुरा गर्छ भने, यसले विषाक्त गतिशीलतालाई संकेत गर्न सक्छ।
2. आफ्नो प्रवृत्तिलाई विश्वास गर्नुहोस्
यदि तपाईं भावनात्मक रूपमा सुकिएको महसुस गर्नुहुन्छ वा कुनै विशेष व्यक्तिको वरिपरि निरन्तरतामा हुनुहुन्छ भने, आफ्नो प्रवृत्तिमा विश्वास गर्नुहोस्। तपाईंको भावनाले सम्बन्ध हानिकारक छ भनेर संकेत गरिरहेको हुन सक्छ। यस व्यक्तिसँगको तपाईंको अन्तरक्रियामा प्रतिबिम्बित गर्नुहोस् र विचार गर्नुहोस् कि तपाईं मूल्यवान, सम्मानित र समर्थित महसुस गर्नुहुन्छ।
3। सीमाहरू सेट गर्नुहोस् र आफैलाई दूरी बनाउनुहोस्
यदि तपाईंले विषाक्त सम्बन्ध पहिचान गर्नुभएको छ भने, सीमाहरू सेट गरेर र दूरी सिर्जना गरेर आफूलाई सुरक्षित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। तपाईं सम्पर्कको आवृत्ति घटाउन वा सँगै बिताएको समय सीमित गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, यदि एक साथीले लगातार चोटपूर्ण टिप्पणीहरू गर्छ भने, तपाईंले शान्तपूर्वक व्याख्या गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाईंले त्यस्तो व्यवहार सहने छैन र यदि यो जारी रह्यो भने तिनीहरूसँग कम समय बिताउनुहुनेछ।
4। स्वस्थ जडानहरूबाट समर्थन खोज्नुहोस्
सकारात्मक, सहयोगी साथीहरूसँग आफूलाई घेर्दा विषाक्त सम्बन्धको प्रभावहरूलाई रोक्न मद्दत गर्न सक्छ। मा पुग्नुहोस्तपाईंको सीमाहरू बुझ्ने र आदर गर्ने, तपाईंको रुचिहरू साझा गर्ने र तपाईंलाई उत्थान गर्ने मानिसहरू। सामाजिक गतिविधिहरूमा भाग लिनुहोस् वा समर्थन समूहहरूमा सामेल हुनुहोस् जहाँ तपाईं समान विचारधारा भएका व्यक्तिहरूसँग नयाँ जडानहरू बनाउन सक्नुहुन्छ।
5। मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरसँग सम्पर्क गर्नुहोस्
यदि तपाईं विषाक्त सम्बन्धको प्रभावसँग सामना गर्न संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरबाट मार्गदर्शन खोज्ने विचार गर्नुहोस्। तिनीहरूले तपाईंलाई आफ्ना भावनाहरू प्रशोधन गर्न, सामना गर्ने रणनीतिहरू विकास गर्न, र स्वस्थ सम्बन्धहरू कसरी बनाउने र कायम राख्ने बारे सल्लाह प्रदान गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।
याद राख्नुहोस्, विषाक्त सम्बन्धहरूलाई सम्हाल्नु चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ, तर संकेतहरू पहिचान गरेर, आफ्नो प्रवृत्तिलाई विश्वास गरेर, र सकारात्मक सम्बन्धहरूबाट समर्थन खोजेर, तपाईंले स्वस्थ र सुखी सामाजिक जीवनलाई बढावा दिन सक्नुहुन्छ। 5>
सामाजिक संकेतहरू। केही अनौपचारिक स्रोतहरू नुनको दानाको साथ लिनु पर्छ यदि तिनीहरू चिकित्सा विशेषज्ञबाट आएनन्, तर AS भएका अन्य व्यक्तिहरूको सामग्री व्यक्तिगत अनुभवको ज्ञानको कारणले अझै पनि उपयोगी हुन सक्छ।विश्वसनीय व्यक्तिहरूसँग अभ्यास गर्नुहोस्
कस्ता भावनाहरूसँग जोडिएको अभिव्यक्ति वा कार्यहरू थाहा पाएपछि, तपाईंले यो क्षमता परीक्षण गर्न सक्नुहुन्छ र परिवारका अन्य सदस्यहरू, वा विश्वासवादी व्यक्तिहरू जस्तै)। यसले तपाईंले सिकेका कुराहरूलाई सुदृढ पार्न सक्छ, र भावनात्मक संकेतहरू बुझ्ने र बुझ्ने कुरा आउँदा तपाईंको आत्मविश्वास निर्माण गर्न सक्छ।[]
गैर-मौखिक सञ्चार बानी व्यक्तिपिच्छे फरक हुन सक्छ, विभिन्न व्यक्तिहरूसँग अभ्यास गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, ताकि तपाईं मानिसहरूले भावनाहरू देखाउने विभिन्न तरिकाहरूमा अभ्यस्त हुन सक्नुहुनेछ। तर मानिसहरूसँग व्यवहार गर्नु अरू जस्तै सिकेको सीप हो। वार्तालापको कला निर्माण र अभ्यास गरेर, तपाईं समयको साथमा यसलाई अझ राम्रो बनाउन सक्नुहुन्छ। रमाइलो कुराकानीका महत्त्वपूर्ण पक्षहरू जससँग केही मानिसहरू संघर्ष गर्छन् उपयुक्त दूरी राख्ने, अरूमा चासो देखाउने, अरूलाई बोल्न अनुमति दिने, सक्रिय सुन्ने अभ्यास गर्ने र आँखा सम्पर्क गर्ने।
एकपटक तपाईंले काम गर्न आवश्यक क्षेत्रहरू पहिचान गरिसकेपछि, यी समस्याहरूलाई सम्बोधन गर्न तपाईंले अपनाउने व्यवहारहरूबारे निर्णय गर्नुहोस्। यसमा राख्नु समावेश हुन सक्छतपाईंले बोलिरहनुभएको व्यक्तिबाट हात-लम्बाइको दूरी, तिनीहरू र तिनीहरूको रुचिहरूको बारेमा प्रश्नहरू सोध्न वा नजिकबाट सुन्ने र तिनीहरूको प्रतिक्रियाहरूमा प्रतिक्रिया गर्ने सुनिश्चित गर्दै। तपाइँको मेमोरीमा यी मुट्ठीभर अभ्यासहरू प्रतिबद्ध गरेर, तपाइँ सजिलै संग तिनीहरूलाई आकर्षित गर्न सक्नुहुन्छ जब तपाइँ अन्य व्यक्तिहरूसँग अन्तरक्रिया गर्नुहुन्छ। आदर्श रूपमा, यो दृष्टिकोण तपाइँको लागि समय संग दोस्रो प्रकृति बन्नेछ, र तपाइँ यसलाई धेरै विचार नगरी पनि गर्न सुरु गर्नुहुनेछ।
वार्तालाप कसरी सुरु गर्ने भन्ने बारे यहाँ व्यावहारिक सल्लाह छ।
विषयहरूमा जाने-जानेको पहिचान गर्नुहोस्
AS भएका केही व्यक्तिहरूले आफूलाई मनपर्ने कुराहरूको एकदमै छोटो सूची भएको पत्ता लगाउँछन्।[] आफूलाई मनपर्ने कुराहरू मन पराउनमा केही गलत नभए तापनि, विभिन्न विषयहरूको बारेमा पर्याप्त जानकारी हुँदा वार्तालापहरू सुधार हुन्छन्। यसले सम्भावित साथीहरूसँग उनीहरूको रुचिहरूको बारेमा संलग्न हुन पर्याप्त थाहा पाउने सम्भावना पनि बढ्छ।
मुख्यधारा मानिने विषयहरूसँग परिचित भएर सुरु गर्नुहोस्। खेलकुद, हालका घटनाहरू (जस्तै विश्व समाचार), र पप संस्कृति (जस्तै सङ्गीत, चलचित्रहरू) जस्ता कुराहरू विशेष रूपमा उपयोगी हुन्छन् किनभने तिनीहरू साना कुराहरू हुन्। आफ्नो परिवेशमा ध्यान दिनुहोस् र आफ्नो सामाजिक स्थानमा प्रमुख चासोहरू बारे जान्नुहोस्। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं एक कठिन फुटबल सहरमा हुनुहुन्छ, वा कलेज क्याम्पसमा हुनुहुन्छ भने, आफ्नो विद्यालय वा सहरको टोलीको बारेमा थोरै जान्नुहोस्। यदि एक उच्च प्रत्याशित घटना (जस्तै कन्सर्ट, उत्सव, आदि) तपाईंको लागि आउँदैछछिमेक, जुन सामान्यतया एक उत्कृष्ट अनौपचारिक कुराकानी स्टार्टरको लागि बनाउँछ। समाचारहरू हेर्ने, रेडियो बिहान कार्यक्रमहरू सुन्ने, र अनलाइन लेखहरू पढ्नले तपाईंलाई संसारमा के भइरहेको छ र मानिसहरूले के कुरा गरिरहेका छन् भन्ने बारे ट्याबहरू राख्न मद्दत गर्नेछ।
अनौपचारिक भाषा प्रयोगमा प्रचलनहरू राख्नुहोस्
स्पष्ट रूपमा, साथी बनाउनको मुख्य भागले तपाईंको कुराकानीको गुणस्तर सुधार गर्नु हो। यसो गर्नाले तपाईलाई मित्रता निर्माण गर्न सक्ने बिन्दुमा पुग्नको लागि लामो समयसम्म मानिसहरूसँग अन्तरक्रिया गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईंले कुराकानीलाई निरन्तरता दिन सक्नुहुन्छ भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्ने एउटा तरिका भनेको भाषा प्रचलनहरू जस्तै अपशब्द, व्यंग्य र विभिन्न प्रकारका हास्य[]।
यदि तपाईं आफैं यसलाई प्रयोग गर्न सहज महसुस गर्नुहुन्न भने पनि, AS भएका युवाहरू र युवा वयस्कहरूका लागि स्ल्याङ बुझ्नु विशेष गरी उपयोगी हुन सक्छ। केही शब्द वा वाक्यांशहरूको अर्थ के हो भनेर गुगलिङ गर्दा लाज नमान्नुहोस्। याद गर्नुहोस्, तिनीहरूलाई प्रयोग गर्ने मानिसहरूलाई थाहा थिएन कि तिनीहरूले पहिलो पटक सुन्दा तिनीहरूको अर्थ के हो। यस तरिकाले, तपाइँ कुनै पनि अप्ठ्यारोपन वा भ्रमबाट बच्न सक्नुहुन्छ जुन थाहा नभएको कारण हुन सक्छ।
तपाईंको प्रशंसा भएको ठाउँमा जानुहोस्
केही अनुसन्धानकर्ताहरूले पत्ता लगाएका छन् कि AS भएका व्यक्तिहरूलाई आफूभन्दा धेरै उमेरका वा कम उमेरका व्यक्तिहरूसँग संलग्न हुन सजिलो हुन्छ।[] जबकि औसत व्यक्ति समान जीवन चरणमा मानिसहरूतर्फ आकर्षित हुन्छ, तपाईंले आफ्नो फोकस परिवर्तन गर्नुभयो भने तपाईंले थप सफलता पाउन सक्नुहुन्छ। निस्सन्देह, यी नयाँ सम्बन्धहरू अझै हुनुपर्छऔचित्य को सीमा भित्र। यस कारणले गर्दा, किशोर वा बालबालिकाको तुलनामा AS भएका युवा वयस्कहरूलाई अन्य वयस्कहरूसँग साथी बनाउन कहिलेकाहीँ सजिलो हुन्छ।
विभिन्न उमेर समूहका मानिसहरूले फरक-फरक दिनचर्याहरू राख्छन्, त्यसैले तपाईंले आफ्नो दिन तदनुसार तय गर्नुपर्छ। यदि तपाइँ पुरानो भीड खोज्दै हुनुहुन्छ भने, उदाहरणका लागि, तपाइँ 5 बजे पछिको सट्टा दिउँसो जिममा जान सक्नुहुन्छ। यसबाहेक, धेरै सामाजिक घटनाहरू स्पष्ट रूपमा एक निश्चित उमेर दायरा भित्रको भीडलाई अनुकूल बनाउँछन्। आफूलाई राम्रोसँग मिल्ने जनसांख्यिकीमा पर्दाफास गर्ने ठाउँहरूमा आफूलाई राखेर यो काम तपाईंको लागि बनाउनुहोस्। भेटघाट सुरु गर्नको लागि राम्रो ठाउँ हो।
आत्म हेरचाह गर्न नबिर्सनुहोस्
बलियो पारिवारिक सञ्जाल भएका मानिसहरूले त्यो सुरक्षा जाललाई सहज रूपमा लिन सक्छन्। आखिर, तपाईलाई प्रेम गर्ने परिवार हुनु जतिसुकै उत्कृष्ट भएता पनि, यो अझै पनि तपाईलाई मनपराउने साथीहरू जस्तै छैन। यी फरक तर महत्त्वपूर्ण प्रकारका सामाजिक सम्बन्धहरू हुन्।
धन्यवाद, तपाईंले अर्को निर्माण गर्न मद्दत गर्न एउटामा भर पर्न सक्नुहुन्छ। आफ्नो परिवारलाई आफ्नो भावनात्मक समर्थन प्रणाली हुनको लागि भरोसा गर्नाले तपाईलाई झगडा, आक्रोश, र सामाजिक फिर्ता जस्ता चीजहरूलाई सीमित गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाई दु: खी वा अभिभूत भएको बेलामा चेक इन गर्न परिवारको सदस्यलाई पहिचान गर्नुहोस्। तिनीहरूलाई तपाईंलाई कसरी समर्थन गर्ने भनेर थाहा दिनुहोस्तपाईलाई उपयोगी हुने तरिकाहरू। आफ्ना भावनाहरू उठ्ने बित्तिकै व्यवहार गर्ने बानी बसाल्नुहोस्, जसले गर्दा तपाईंले निर्माण गर्न खोजेको मित्रतामा तिनीहरू नफैल्नुहोस्।
मात्रा र गुणस्तर सन्तुलन गर्नुहोस्
तपाईंले आफ्नो पहिलो साथी बनाएपछि प्रयासलाई नरोक्नुहोस्। यदि एक न्यूरोटाइपिकल व्यक्तिले संसारको बाँकी भागमा तपाईंको मात्र जडान जस्तो महसुस गर्छ भने, दबाबको भावना निराश हुन सक्छ। यसले समयसँगै सम्बन्धमा तनाव ल्याउन सक्छ।[]
यस अवस्थाबाट बच्न, आफ्नो मित्रताको घेरा विस्तार गर्न पहिलो पटक काम गर्ने प्रविधिहरू सक्रिय रूपमा प्रयोग गरिरहनुहोस्। यदि तपाइँ स्क्र्याचबाट सुरु गर्न चाहनुहुन्न भने, तपाइँ पहिले नै अन्य जडानहरू बनाउनु भएको जडानको लाभ उठाउने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले पहिले नै चिन्नुभएको साथीले तपाईंलाई चिन्ने र बुझेको हुनाले, उनीहरूले त्यसै गर्न सक्ने अन्य व्यक्तिहरू फेला पार्ने कुरामा चरित्रको उत्कृष्ट न्यायकर्ता हुन सक्छन्।
पारस्परिक साथी हुनुको दोहोरो फाइदा छ नयाँ मानिसहरूलाई भेट्ने उत्कृष्ट तरिका र बरफ तोड्ने सजिलो तरिका। समूहमा समय बिताउँदा तपाईंलाई आत्मविश्वास बढाउन र समयसँगै सहज हुन मद्दत गर्न सक्छ। तपाईं दुईले स्वतन्त्र सम्बन्ध नबन्दासम्म यसले तुरुन्तै नयाँ कसैसँग एक-एक समय बिताउने दबाबलाई पनि हटाउँछ।
निरपेक्ष हुनुहोस्
हामीले जस्तै, मित्रता विकसित हुन्छ। तिनीहरू निर्माण चरणहरू, मर्मतसम्भार, पुनर्निर्माण, र काम कहिल्यै पूरा हुँदैन। एकपटक तपाईंले प्रारम्भिक जडान गर्नुभयोकसैसँग, तपाईंले संघर्ष गर्ने क्षेत्रहरूको बारेमा अग्रिम भएर सम्बन्ध सुरक्षित गर्न सक्नुहुन्छ। निस्सन्देह, तपाईंले केवल त्यति नै प्रकट गर्नुपर्छ जति तपाईं सहज हुनुहुन्छ। यहाँको बिन्दु कुनै कारण बिना आफ्नो आत्मालाई बेवास्ता गर्नु होइन, यो जानकारी साझा गर्नु हो जसले अर्को व्यक्तिलाई तपाइँलाई बुझ्न मद्दत गर्न सक्छ। यसले अनावश्यक झगडा, अपराध लिने वा गलत सञ्चारलाई रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।
AS भएका धेरै मानिसहरू आफ्ना भावना र चिन्ता व्यक्त गर्न संघर्ष गर्छन्,[] तर तपाईंको नयाँ साथीसँग आवश्यक र आधारभूत जानकारी छ भनी सुनिश्चित गर्ने अप्रत्यक्ष तरिकाहरू छन्। मानिसहरूलाई AS को द्रुत परिचय दिनको लागि डिजाइन गरिएको लेख फेला पार्न र साझेदारी गर्ने बारे विचार गर्नुहोस्। यदि तपाइँ एक चरणमा हुनुहुन्छ जहाँ तपाइँ गहिरो जडान विकास गर्दै हुनुहुन्छ, तपाइँ लामो, थप विस्तृत लेखहरू हेर्न सक्नुहुन्छ जुन विशेष रूपमा तपाइँको आफ्नै अनुभवहरूमा लागू हुन्छ। यी ईमेल मार्फत फर्वार्ड गर्नुहोस् वा तपाईंको साथीलाई केही लिङ्कहरू पठाउनुहोस्। उनीहरूलाई थाहा दिनुहोस् कि यी स्रोतहरू हुन् जब उनीहरू तपाईं बीच भएको कुनै कुराबाट निराश महसुस गर्छन्, वा केवल तपाईंलाई अझ राम्रोसँग बुझ्न चाहन्छन्।
“मेरो कुनै साथी छैन”
एएसका केही साथीहरू छन् तर तिनीहरू केही समयपछि थकित भएको महसुस गर्छन्, र अरूहरू सधैं एक्लो भएको महसुस गर्छन्।
यदि तपाईंसँग कुनै साथीहरू छैनन् भने, हामी Aspergers र साथीहरू नभएको सम्बन्धमा हाम्रो गाइडमा केही सिफारिसहरू साझा गर्छौं। हामीसँग कुनै साथी नभएको बारेमा एउटा ठूलो सामान्य गाइड पनि छ जहाँ हामी एक्लो हुनुको विभिन्न आधारभूत कारणहरू हेर्छौं,र यस बारे के गर्ने बारे सुझावहरू साझा गर्नुहोस्।
सीमाहरू सेट गर्ने र स्वस्थ सम्बन्धहरू कायम राख्ने
स्वस्थ सम्बन्धको विकास र कायम राख्ने सबैका लागि महत्त्वपूर्ण छ, Asperger's Syndrome भएका व्यक्तिहरू सहित। सीमाहरू स्थापनाले सुरक्षाको भावना सिर्जना गर्न र मित्रतामा पारस्परिक सम्मान सुनिश्चित गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यस अध्यायमा, हामी सीमाहरू सेट गर्ने र स्वस्थ सम्बन्ध कायम राख्नका लागि चार सुझावहरू अन्वेषण गर्नेछौं।
१. आफ्ना आवश्यकताहरू र प्राथमिकताहरू सञ्चार गर्नुहोस्
खुला र इमानदार सञ्चार साथीहरूसँग सीमाहरू सेट गर्ने कुञ्जी हो। आफ्नो आवश्यकताहरू बारे स्पष्ट हुनुहोस्, जस्तै व्यक्तिगत ठाउँ, सामाजिक अन्तरक्रियाको आवृत्ति, वा तपाईंले छलफल गर्न नचाहने विषयहरू। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं ठूलो आवाजको लागि संवेदनशील हुनुहुन्छ भने, तपाईंका साथीहरूलाई थाहा दिनुहोस् कि तपाईं शान्त वातावरणमा सँगै समय बिताउन चाहनुहुन्छ। यस तरिकाले, तिनीहरूले राम्रोसँग बुझ्न र तपाईंको प्राथमिकताहरू समायोजन गर्न सक्छन्।
यो पनि हेर्नुहोस्: Introvert Burnout: सामाजिक थकान कसरी पार गर्ने2। आवश्यक पर्दा "होइन" भन्न सिक्नुहोस्
तपाईंलाई कुनै कुरामा सहज नभएको बेला "होइन" भन्नु ठीक छ भन्ने कुरा बुझ्नु महत्त्वपूर्ण छ। आत्मविश्वास बढाउनको लागि कम दाँत परिस्थितिहरूमा आफैलाई दाबी गर्ने अभ्यास गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, यदि कुनै साथीले तपाईंलाई भीडभाड भएको कार्यक्रममा निमन्त्रणा गर्नुभयो जुन तपाईंलाई थाहा छ कि भारी हुनेछ, विनम्रतापूर्वक अस्वीकार गर्नुहोस् र तपाईंको आरामको स्तरलाई राम्रोसँग मिल्ने वैकल्पिक गतिविधिको सुझाव दिनुहोस्।
3। अरूको सिमानाको सम्मान गर्नुहोस्
जसरी तपाईंका आफ्नै सीमाहरू छन्, तपाईंका साथीहरूका पनि छन्। बनाउनुहोस्आफ्नो सीमा बुझ्न र सम्मान गर्ने प्रयास। यदि एक साथीले तपाईंलाई बताउँछ कि उनीहरूलाई केही एक्लै समय चाहिन्छ, तिनीहरूलाई ठाउँ दिनुहोस् र व्यक्तिगत रूपमा लिनबाट जोगिन। यसो गर्दा, तपाईं आफ्नो सम्बन्धमा पारस्परिक सम्मान र विश्वास बढाउन सक्नुहुन्छ।
यो पनि हेर्नुहोस्: कसरी नकारात्मक सेल्फ टक रोक्ने (सरल उदाहरणहरूको साथ)4। द्वन्द्वलाई रचनात्मक ढंगले सम्बोधन गर्नुहोस्
कुनै पनि सम्बन्धमा असहमति र द्वन्द्वहरू स्वाभाविक हुन्, तर तिनीहरूलाई स्वस्थ तरिकाले सम्बोधन गर्न आवश्यक छ। जब एक विवाद उत्पन्न हुन्छ, शान्तपूर्वक आफ्नो भावना व्यक्त गर्नुहोस् र आफ्नो साथीको दृष्टिकोण सुन्नुहोस्। उदाहरणका लागि, यदि तपाइँको साथीले तपाइँलाई वार्तालापको क्रममा बारम्बार बाधा पुर्याउँछ भने, तपाइँलाई कस्तो महसुस गराउँछ भनेर व्याख्या गर्नुहोस् र समाधानको सुझाव दिनुहोस्, जस्तै तपाइँले बोल्न समाप्त भएपछि संकेत गर्न दृश्य संकेत प्रयोग गर्नुहोस्। यस दृष्टिकोणले समस्याहरू समाधान गर्न र सकारात्मक मित्रता कायम राख्न मद्दत गर्न सक्छ।
याद राख्नुहोस्, सीमाहरू सेट गर्न र स्वस्थ सम्बन्धहरू कायम राख्न सधैं सजिलो नहुन सक्छ, तर यी सुझावहरू अभ्यास गरेर र समानुभूतिपूर्ण रहँदा, तपाईंले अर्थपूर्ण र दिगो जडानहरू सिर्जना गर्न काम गर्न सक्नुहुन्छ।
13। विषाक्त सम्बन्धहरू पहिचान र ह्यान्डलिङ
विषाक्त सम्बन्धहरूले हाम्रो मानसिक र भावनात्मक कल्याणलाई नकारात्मक रूपमा असर गर्न सक्छ, तिनीहरूलाई प्रभावकारी रूपमा पहिचान र ह्यान्डल गर्न महत्त्वपूर्ण बनाउँछ। Asperger's Syndrome भएका व्यक्तिहरूका लागि, विषाक्त सम्बन्धका संकेतहरू बुझ्न र हानिकारक मित्रताबाट आफूलाई टाढा राख्न उपयुक्त कदमहरू चाल्नु आवश्यक छ। यस अध्यायमा, हामी कसरी पहिचान गर्ने भनेर छलफल गर्नेछौं
