Jak si najít přátele, když máte Aspergerův syndrom

Orientace v sociálních interakcích a přátelstvích může být náročná, zejména pro osoby s Aspergerovým syndromem. Je důležité si uvědomit, že každá osoba s Aspergerovým syndromem je jedinečná a vaše zkušenosti a problémy se mohou lišit.

Tato příručka se zaměřuje na praktické rady a tipy, které vám pomohou budovat zdravá přátelství, stanovit hranice a rozpoznat toxické vazby. Budeme se zabývat základními sociálními dovednostmi, komunikačními technikami a strategiemi navazování přátelství a zároveň zdůrazníme význam empatie a stanovení hranic.

Tipy, jak si najít přátele

V této části získáte tipy, které vám pomohou při navazování přátelství, zlepšování komunikačních dovedností a vytváření smysluplných vztahů s ostatními.

1. Porozumění řeči těla a sociálním signálům

Častým problémem pro osoby s poruchou autistického spektra je čtení sociálních signálů (např. řeči těla) a emočních výrazů. Může být obtížné pochopit, jak se někdo cítí nebo co si myslí, pokud vám to výslovně neřekne. Velká část lidské komunikace je neverbální a vychází z předpokladu, že ostatní snadno poznají, co si myslíme nebo co chceme.

Testy, jako je tento o emoční inteligenci, vám mohou pomoci procvičit si, které výrazy obličeje mají tendenci odrážet které emoce. Kromě těchto ukázek vám mohou pomoci rozšířit schopnost číst emoce a sociální signály i další online zdroje, jako je tento a tento. Některé neformální zdroje je třeba brát s rezervou, pokud nepocházejí od odborníka na medicínu, ale obsah z jinýchlidí s AS může být stále užitečné, protože moudrost osobních zkušeností.

Cvičení s důvěryhodnými lidmi

Jakmile budete vědět, jaké výrazy nebo činy jsou spojeny s jakými emocemi, můžete si tuto schopnost vyzkoušet a procvičit s rodinnými příslušníky (nebo s jinými lidmi, kterým důvěřujete, například s poradcem nebo terapeutem). Tím si můžete upevnit to, co jste se naučili, a posílit svou sebedůvěru, pokud jde o vnímání a chápání emočních signálů.[]

Vzhledem k tomu, že návyky v neverbální komunikaci se mohou u jednotlivých lidí lišit, snažte se je procvičovat s různými lidmi, abyste si zvykli na různé způsoby, jakými lidé projevují emoce.

Naučte se umění konverzace

Může se zdát, že neurotypičtí lidé se s určitými sociálními dovednostmi teprve rodí, ale jednání s lidmi je naučená dovednost jako každá jiná. Budováním a procvičováním umění konverzace se v ní můžete časem zlepšit. Důležitými aspekty příjemné konverzace, s nimiž někteří lidé AS bojují, jsou udržování přiměřeného odstupu, projevování zájmu o druhé a umožnění ostatním mluvit,nácvik aktivního naslouchání a navazování očního kontaktu.

Jakmile si určíte oblasti, na kterých potřebujete zapracovat, rozhodněte se, jak se budete chovat, abyste tyto problémy řešili. Může jít například o to, že si od osoby, se kterou hovoříte, budete udržovat odstup na délku paže, budete se jí ptát na její zájmy nebo jí budete pozorně naslouchat a reagovat na její odpovědi. Pokud si několik těchto postupů zapamatujete, můžete je snadno využít.V ideálním případě se pro vás tento přístup časem stane druhou přirozeností a začnete ho používat, aniž byste o tom příliš přemýšleli.

Zde jsou praktické rady, jak začít konverzaci.

Určete témata, na která se zaměřit

Někteří lidé s poruchou autistického spektra zjišťují, že mají velmi krátký seznam věcí, které je skutečně zajímají.[] Ačkoli není nic špatného na tom, že máte rádi to, co máte rádi, konverzace se zpravidla zlepší, když o různých tématech víte dost. Díky tomu je také pravděpodobnější, že budete vědět dost na to, abyste se s potenciálními přáteli mohli bavit o jejich zájmech.

Začněte tím, že se seznámíte s tématy, která jsou považována za mainstreamová. Věci jako sport, aktuální události (např. zprávy ze světa) a popkultura (např. hudba, filmy) se hodí zejména proto, že jsou základem konverzace. Věnujte pozornost svému okolí a seznamte se s dominantními zájmy ve vašem sociálním prostoru. Například pokud jste ve městě, kde se hraje fotbal, nebo na univerzitní půdě, naučte sePokud se ve vašem okolí chystá nějaká očekávaná událost (např. koncert, festival apod.), je to obvykle skvělý začátek neformální konverzace. Sledování zpráv, poslech ranních pořadů v rádiu a čtení článků na internetu vám pomůže sledovat, co se děje ve světě a o čem lidé mluví.

Sledujte trendy v neformálním používání jazyka

Je zřejmé, že klíčovou součástí navazování přátelství je zlepšování kvality konverzace. To vám pomůže komunikovat s lidmi dostatečně dlouho na to, abyste se dostali do bodu, kdy můžete navázat přátelství. Jedním ze způsobů, jak zajistit, abyste dokázali udržet konverzaci, je sledovat jazykové trendy, jako je slang, sarkasmus a různé druhy humoru[].

I když se sami necítíte na to, abyste je používali, porozumění slangu může být obzvláště užitečné pro mladé lidi a mladé dospělé s poruchou autistického spektra. Nestyďte se za to, že si vygooglujete, co některá slova nebo fráze znamenají. Pamatujte, že lidé, kteří je používají, také nevěděli, co znamenají, když je slyšeli poprvé. Vyhnete se tak trapnosti nebo zmatku, které mohou pramenit z neznalosti.

Jděte tam, kde vás ocení

Někteří vědci zjistili, že lidé s AS se snáze navazují vztahy s lidmi, kteří jsou mnohem starší nebo mladší než oni sami.[] Zatímco průměrného člověka pochopitelně přitahují lidé ve stejné životní etapě, vy můžete mít větší úspěch, pokud se zaměříte jinam. Samozřejmě by tyto nové vztahy měly být stále v mezích slušnosti. Z tohoto důvodu je někdy snazší promladí dospělí s poruchou autistického spektra navazují přátelství s jinými dospělými, na rozdíl od dospívajících nebo dětí.

Lidé v různých věkových skupinách mají tendenci dodržovat různé zvyklosti, takže byste si podle toho měli rozvrhnout den. Pokud například vyhledáváte starší publikum, možná budete chtít jít do posilovny v poledne, a ne po 17:00. Kromě toho je spousta společenských akcí jasně přizpůsobena publiku v určitém věkovém rozmezí. Udělejte to pro sebe tak, že se umístíte do prostor, které vás vystavujídemografické, se kterými si nejlépe rozumíte. Meetup je dobré místo, kde začít.

Nezapomínejte na péči o sebe

Lidé se silnou rodinnou sítí mohou snadno považovat tuto záchrannou síť za samozřejmost. Koneckonců, bez ohledu na to, jak skvělé je mít rodinu, která miluje vás, stále to není totéž jako mít přátele. jako Jedná se o odlišné, ale důležité druhy sociálních vztahů.

Naštěstí se můžete spolehnout na to, že vám jeden z nich pomůže vybudovat druhý. Spoléhat se na rodinu jako na systém emoční podpory vám může pomoci omezit věci, jako jsou záchvaty vzteku, výbuchy a sociální stažení.[] Jinými slovy, rodina vám může pomoci vypořádat se s určitou emoční zátěží, abyste mohli být v nejlepší kondici, když jste ve světě. Určete si člena rodiny, se kterým se můžete spojit, když se cítíte smutní nebodejte jim vědět, jak vás mohou podpořit způsobem, který je pro vás užitečný. Zvykněte si řešit své emoce, jakmile se objeví, aby se nepřenesly do přátelství, které se snažíte budovat.

Vyvážení kvantity a kvality

Nepřestávejte se snažit, jakmile získáte prvního přítele. Pokud se neurotypická osoba cítí jako vaše jediné spojení se zbytkem světa, může být tento pocit tlaku frustrující. To může časem vztah zatížit[].

Abyste se této situaci vyhnuli, pokračujte v aktivním používání technik, které fungovaly poprvé, a rozšiřte tak svůj okruh přátel. Pokud nechcete začínat znovu od nuly, můžete se pokusit využít již navázané spojení k navázání dalších kontaktů. Vzhledem k tomu, že přítel, kterého již máte, vás zná a rozumí vám, může být skvělým odhadcem charakteru, pokud jde o hledání dalších lidí, kteřímůže udělat totéž.

Mít společného přítele má dvojí výhodu: je to skvělý způsob, jak si ověřit nové lidi, a snadný způsob, jak prolomit ledy. Trávení času ve skupině vám může pomoci vybudovat si důvěru a časem se cítit pohodlně. Také to eliminuje tlak na okamžité trávení času jeden na jednoho s někým novým, dokud si oba nevybudujete nezávislý vztah.

Buďte upřímní

Stejně jako my, i přátelství se vyvíjí. Prochází fázemi budování, udržování, přestavby a práce není nikdy zcela hotová. Jakmile s někým navážete počáteční vztah, můžete ho ochránit tím, že budete otevřeně mluvit o oblastech, ve kterých se potýkáte s problémy. Samozřejmě byste měli odhalit jen tolik, kolik je vám příjemné. Nejde o to, abyste bezdůvodně obnažili svou duši, ale o to, abystesdílejte informace, které mohou druhé osobě pomoci pochopit vás. Můžete tak předejít zbytečným hádkám, urážkám nebo nedorozuměním.

Mnoho lidí s AS má problém s vyjádřením svých pocitů a obav,[] ale existují nepřímé způsoby, jak zajistit, aby váš nový přítel měl potřebné a základní informace. Zvažte nalezení a sdílení článku, který má lidem poskytnout rychlý úvod do problematiky AS. Pokud jste ve fázi, kdy se rozvíjí hlubší vztah, můžete se poohlédnout po delších, podrobnějších článcích, kteréKonkrétně se vztahují k vašim vlastním zkušenostem. Přepošlete je e-mailem nebo pošlete svému příteli několik odkazů. Dejte mu najevo, že jsou to zdroje, na které se může obrátit, když se bude cítit frustrován něčím, co se mezi vámi stalo, nebo vás prostě bude chtít lépe pochopit.

"Nemám žádné přátele"

Někteří lidé s AS mají přátele, ale mají pocit, že se po nějaké době unaví, a jiní byli vždy osamělí.

Pokud nemáte žádné přátele, podělíme se o některá doporučení v našem průvodci o tom, jak mít Aspergera a žádné přátele. Máme také velkého obecného průvodce o tom, jak nemít žádné přátele, kde se zabýváme mnoha různými příčinami osamělosti a sdílíme tipy, co s tím dělat.

Nastavení hranic a udržování zdravých vztahů

Navazování a udržování zdravých vztahů je důležité pro každého, včetně jedinců s Aspergerovým syndromem. Stanovení hranic může pomoci vytvořit pocit bezpečí a zajistit vzájemný respekt v přátelství. V této kapitole se budeme zabývat čtyřmi tipy, jak stanovit hranice a udržovat zdravé vztahy.

1. Sdělte své potřeby a preference

Otevřená a upřímná komunikace je klíčem k nastavení hranic s přáteli. Jasně jim sdělte své potřeby, jako je osobní prostor, frekvence společenských interakcí nebo témata, o kterých raději nemluvíte. Pokud jste například citliví na hlasité zvuky, sdělte přátelům, že byste raději trávili společný čas v klidnějším prostředí. Takto mohou lépe pochopit vaše potřeby a přizpůsobit se jim.preference.

2. Naučte se říkat "ne", když je to nutné

Je důležité si uvědomit, že je v pořádku říct "ne", když se vám něco nelíbí. Procvičujte se v situacích s malým rizikem, abyste si vybudovali sebedůvěru. Pokud vás například kamarád pozve na akci, kde je hodně lidí a o které víte, že vás ohromí, zdvořile odmítněte a navrhněte jinou aktivitu, která bude lépe vyhovovat vaší úrovni pohodlí.

3. Respektujte hranice ostatních

Stejně jako vy máte své vlastní hranice, mají je i vaši přátelé. Snažte se pochopit a respektovat jejich hranice. Pokud vám přítel řekne, že potřebuje čas o samotě, dejte mu prostor a neberte si to osobně. Tímto způsobem můžete ve svých vztazích posílit vzájemný respekt a důvěru.

4. Řešte konflikty konstruktivním způsobem.

Neshody a konflikty jsou přirozené v každém vztahu, ale je důležité je řešit zdravým způsobem. Když dojde ke konfliktu, klidně vyjádřete své pocity a vyslechněte si názor svého přítele. Pokud vás například přítel často přerušuje během rozhovoru, vysvětlete, jak se kvůli tomu cítíte, a navrhněte řešení, například pomocí vizuálního znamení naznačte, kdy jste skončili.Tento přístup může pomoci vyřešit problémy a udržet pozitivní přátelství.

Pamatujte, že stanovení hranic a udržování zdravých vztahů nemusí být vždy snadné, ale díky těmto tipům a empatii můžete pracovat na vytváření smysluplných a trvalých vztahů.

13. Rozpoznání a zvládání toxických vztahů

Toxické vztahy mohou negativně ovlivnit naši duševní a emocionální pohodu, proto je velmi důležité je rozpoznat a účinně řešit. Pro jedince s Aspergerovým syndromem je zásadní pochopit příznaky toxických vztahů a podniknout vhodné kroky k tomu, aby se od škodlivých přátelství distancovali. V této kapitole se budeme zabývat tím, jak rozpoznat toxické vztahy, a poskytneme vám tipypro hledání podpory u zdravějších kontaktů.

1. Rozpoznejte příznaky toxického vztahu

Toxické vztahy často zahrnují manipulaci, nadměrnou kritiku nebo nedostatek empatie. Sledujte varovné signály, jako je neustálé zlehčování, jednostranné rozhovory nebo přítel, který často nebere ohled na vaše pocity. Pokud například váš přítel neustále odmítá vaše zájmy a mluví pouze o sobě, může to znamenat toxickou dynamiku.

2. Důvěřujte svým instinktům

Pokud se v blízkosti určité osoby cítíte emocionálně vyčerpaní nebo neustále v napětí, důvěřujte svým instinktům. Vaše pocity mohou signalizovat, že vztah je škodlivý. Zamyslete se nad svými interakcemi s touto osobou a zvažte, zda se cítíte ceněni, respektováni a podporováni.

3. Stanovte si hranice a odstup

Pokud jste identifikovali toxický vztah, je důležité se chránit stanovením hranic a vytvořením odstupu. Můžete snížit frekvenci kontaktů nebo omezit společně strávený čas. Pokud například přítel neustále pronáší urážlivé poznámky, můžete mu v klidu vysvětlit, že takové chování nebudete tolerovat, a pokud bude pokračovat, budete s ním trávit méně času.

4. Hledejte podporu u zdravějších spojení

Obklopení se pozitivními, podporujícími přáteli může pomoci potlačit následky toxického vztahu. Oslovte lidi, kteří chápou a respektují vaše hranice, sdílejí vaše zájmy a povzbuzují vás. Účastněte se společenských aktivit nebo se připojte k podpůrným skupinám, kde můžete navázat nová spojení s podobně smýšlejícími lidmi.

5. Obraťte se na odborníka na duševní zdraví

Pokud se snažíte vyrovnat s dopady toxického vztahu, zvažte možnost vyhledat odborníka na duševní zdraví. Může vám pomoci zpracovat vaše emoce, vytvořit strategie zvládání a poradit, jak budovat a udržovat zdravější vztahy.

Pamatujte si, že zvládání toxických vztahů může být náročné, ale pokud rozpoznáte příznaky, budete důvěřovat svým instinktům a budete hledat podporu u pozitivních vztahů, můžete podpořit zdravější a šťastnější společenský život.