Shaxda tusmada
Waxaan ku darnaa alaabada aan isleenahay waa faa'iido u leh akhristayaashayada. Haddii aad wax ku iibsatid xiriirkayada, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishanka. Markii aan yaraa, waxaan inta badan dareemay miyir-qabka iyo bulshada dhexdeeda. Dhab ahaantii, mid ka mid ah sababaha aan u rabay in aan noqdo saynisyahanka dabeecadda waxay ahayd inaan ka fiicnaado bulsho ahaan.
Haddii aad inta badan dareento walwal iyo xishood, hagahani waa adiga. Waxay ku siin doontaa qalabka aad u baahan tahay si aad ugu nasato goobaha bulshada, ka bax madaxaaga oo aad gasho wadahadalka.
Hagahan waxa loogu talagalay qof kasta oo dareemaya is-war-qabasho xad dhaaf ah, laakiin tusaalooyinku waxay ku wajahan yihiin dadka waaweyn ee shaqada ama kulliyadda. Haddi ay arintu sidan tahay, waa kan liiskayaga buugaagta ugu fiican ee walaaca bulshada.
Aan bilowno!
1. U fiirso qof ama shay
Is-miyir-qabashadu waxay ka timaadaa welwelka xad dhaafka ah ee sida dadku noo arkaan. Waxaan ka walaacsanahay inaan naloo arki doonin inaan nahay kuwo caqli badan, soo jiidasho leh, ama in kuwa kale ay nagu xukumayaan.
Waxay noqon kartaa daal, iyo cadaymo aad u yar oo lagu taageerayo dooda dhinac kasta, waxaan si toos ah u aadnaa gabagabada ugu xun.
Si aad uga baxdo maskaxdan niyad-jabka ah, isku day inaad dareenkaaga u jeediso dadka kugu xeeran iyo deegaankaaga. Samee hal dhibic si aad u ogaato hal shay oo ku saabsan mid kastameel kale ku qaatay halkii aad ka cayrin lahayd waxyaabaha aadan bedeli karin.
- In kastoo laga yaabo inaadan khibrad badan u lahayn inaad u naxariisato naftaada, waxaad bilaabi doontaa inaad rumaysato waxyaalahan wanaagsan ee aad naftaada u sheegayso. Gaar ahaan haddii aad kor u qaaddo hal-ku-dhegga gudaha ee togan. Marar badan, waxay qaadatay sannado in la gaadho meeshan ammaan-darrada ah. Waxay u badan tahay inay qaadato toddobaadyo iyo bilo si aad u aragto horumarka oo aad isbeddel joogto ah ku samayso caadooyinkaaga maskaxeed Ku celceli ka fikirida baahiyaha dadka kale
isku day inaad dadka kale u samayso waxyaabo maskaxeed Tixgeli halgankooda, welwelkooda, riyooyinkooda ama qoomamadooda. Markaad sameyso, waxaad naftaada ka saartaa diiradda oo waxaad la xiriiri doontaa iyaga. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad iska yaraato.[] Waxay sidoo kale muujin doontaakuwa kale in aad daryeesho, oo aad u qiimeeyaan iyaga. Si aan naf-hurnimo lahayn loo sameeyo, waxay kuu soo celin doontaa waxyaabo wanaagsan. Waxay noqon kartaa saaxiib, xubin qoyska, ama saaxiib. U ogolow dhoola cadeyntu inay dhacdo markaad la hadlayso, si ay u ogaadaan inaad u dhoola cadeynayso iyaga sababtoo ah way koraan ka dib markaad tidhaahdo, 'Hi.'
- Qof albaabka u qabo. Bixinta kafeega ama kaxaynta dadka kaa dambeeya
- Si fiican u ilaali oo u hagaaji goobtaada haddii aad ka shaqeyso xafiis furan.
- U dir kaararka waqtiyo kala duwan ama wakhti la'aan. (Weydii sida ‘ay’ u dhacday. Hubi inay OK yihiin dabadeed Taasi waxay dib kuugu soo celinaysaa diiradda. U samee tixgalinta daacadda ah ee dadka kale. Ujeedada layliga waa in diirada la saaro kuwa kale iyo fayoobidooda. Markaad sameyso, waxaad noqon doontaa mid naxariis badan oo aan is-qiimeyn.
- Waxaad leedahay karti iyo karti ku siinaysa qiimo aasaasi ah
- Sifadan isku darka ah waxay kaa dhigaysaa mid gaar ah oo lagu xasuusan karo.
- Waxaad mudan tahay inaad waqti la qaadato oo aad ogaato. Markaa waxaa jira dabeecadahaaga shakhsi ahaaneed. Waxaad tahay qof naxariis badan, daacad ah, run ah, qosol badan, xamaasad leh, iwm.
Xitaa haddii aanad maanta samayn karin liis buuxa, qor hal tayo togan maalin kasta ka dibna dib u eeg liiska toddobaad kasta. Marka aad leedahay dhamaystiranliiska, akhri maalin kasta. Waxaad maskaxdaada ku tababaraysaa inay diirada saarto waxa aad si fiican u qabato oo aad awood u yeelato inaad si dhakhso ah u hesho.
7. Hubi inaad si sax ah u akhrinayso xaaladda
>Waayo-aragnimada xun waxay ina bari kartaa inaan ilaalino oo aan iska difaacno naqdiyada iyo dhaawaca. Tani waxay saameyn kartaa sida aan u aragno aduunka iyo dadka aan la kulanno.
Kuweenna ah kuwa aad u miyir-beelka ayaa laga yaabaa in ay rumaysan yihiin in dunidu ay nagu xukumi doonto si adag sababtoo ah taasi waa waxa aan la kulannay. Si kastaba ha noqotee, sida aan tilmaamay, dadku wax badan kama daneeyaan sida aan u dhaqmayno ama waxa aan dhahno. Qof kasta oo cusub oo aad la kulanto waxa uu kuugu maleeyaa in uu yahay meel bannaan.
Marka aad ku jirto xaalad bulsho oo cabsi leh, weydii naftaada, "Miyay jirtaa fursad waayo-aragnimadaydii hore ay saameynayso sida aan u arko isdhexgalkan? Ma jiraa hab kale, oo ka macquulsan oo aan u wajihi karo sheekadiisa?”
Sidoo kale eeg: Sida loo Isticmaalo Habka F.O.R.D (Iyo Su'aalo Tusaale ah)Rumaysan in dadku noqon doonaan saaxiibo, iyo inta badan, way ahaan doonaan. Haddaysan ahayn, waxay wax badan ka sheegaysaa iyaga.
8. Isku day inaad tahay goobjooge bulsheed
>Dadka daawanaya waa mid soo jiidasho leh, waxayna ina tusinaysaa sida bani'aadamnimadeena aasaasiga ah ay nooga dhigayaan kuwo khariban, nacas ah, iyo qosol leh. Tag suuqa kala iibsiga, kafee/shaah qabso, oo daawado dadka oo la lugeynaya saaxiibadood. Dhegayso markay ku ag fadhiyaan oo ay hadlayaan, ama markay carruurtooda hoolka ka eryanayaan Waxa aanu samaynayno waa in aad ku tababartoU beddelo diiraddaada naftaada una beddel kuwa kale oo aad si dhab ah uga fikirto waxa aad marag ka tahay Jidhkoodu ma wanaagsan yahay, mise way lunsan yihiin? Markay hadlayaan, ma aamusan yihiin, mise codka ayaa kor iyo hoos ugu kacaya farxad? Mar kasta oo aan aragno kuwa kale inay yihiin naftooda aan qummanayn, waxaan ogaan doonnaa in tani ay tahay waxa 'caadiga ah' u eg.
U gal habkan kormeeraha marka aad gasho qol shisheeye ah. Waxa ay kaa caawin kartaa in aad isku kalsoonaato.
9. Ka soo qaad in dadku ay ku jeclaan doonaan
Kani waxa uu ku saabsan yahay makaanikada loo arko in ay isku kalsoon yihiin halkii laga joojin lahaa ama is-miyir. Marka aan dareemno raaxo la'aan, waxay naga dhigi kartaa inaan si tartiib ah u hadalno, jidhkeena ku duubno gacmaha, oo aan dhaqso u hadalno si aan erayada u soo saarno oo aan diiradda nooga saarno sida ugu dhaqsaha badan. Waxay naga dhigi kartaa inaan u ekaano kuwo aan fogeyn, xitaa haddii aynaan ku talo jirin, waxay naga dhigeysaa mid aan loo dhowaan karin.
Ku kalsoonow oo saaxiib isla markiiba fiidmeerta. Dadka ula soco dhoola cadeyn diiran oo isa soo bandhig. Haddii aadan hubin faahfaahinta, fiiri sida dadka la jecel yahay, kalsoonida leh ay u sameeyaan oo wax ka baro. In loo maleeyo in dadku ku jeclaan doonaan waa wax sii sheegid is-fulisa. Iyagoo u malaynaya inaysan sidoo kale noqon doonin.
10. Waydii dadka kale inay kaa saaraan diiradda
> Way fududahay inaad diirada saarto qof kale oo aan nafteena ahayn. Marka ugu horraysa ee aad qof la kulanto, weydii waxa ay madadaalo u sameeyaan. Maxay yihiin hiwaayaddooda, ama sameeyaanma haystaan wax xayawaan ah? Si taxadar leh u dhegeyso, lux, oo sii calaamado muujinaya inaad ku raaxaysanayso sheekadooda. Kadib ku dar wax kasta oo khuseeya oo khuseeya noloshaada. Waxyaabaha sida xayawaankaaga rabaayada ah - waa maxay nooca ay yihiin, magacooda, tarankooda…ama hiwaayadahaaga. Dhamaadka maalinta, waxaad dooneysaa inaad isku dheelitirto inaad barato iyaga iyo inaad la wadaagto naftaada.Ujeedadu waa inaad wax ka barato qof kale sababtoo ah way adagtahay inaad isku kalsoonaato markaad diirada saarto inaad barato danaha iyo sheekooyinka qof kale.
11. Samee hubinta horumarka gudaha, ha is barbardhigin
Masayrku waa dareen murugo leh. Waxay kaa dhigaysaa inaad dareento wax yar oo aan qiimo lahayn waxayna nuugtaa farxadda wax kasta. Waxay la mid tahay xanaaqa lagu hayo qof kale, laakiin waxaad tahay qofka dareemaya caajisnimo.
Ka fogow labadoodaba inaad buunbuuniyaan kartida qof kale ama iskuday inaad hesho cilladaha iyaga si aad naftaada u dareento fiicnaan. Qofna ma qummana, oo dumintooda markaad dareento xaasidnimo kaliya ayaa diiradda saaraya adiga sababtoo ah waxaad weli la barbar dhigaysaa qof kale. Marka aan tan aqbalno, waxay naga caawinaysaa inaan si kala duwan u aragno nafteena.
Qiimahayaga markaa wax xidhiidh ah kuma laha sida aan u guulaysanayno ama sida aan ugu fiicanahay wax. Waxaan rabnaa inaan ka dhaqaaqno "Waan jeclahay naftayda sababtoo ah waan ku fiicanahay… " ilaa "Waan jeclahay naftayda." (Muddo.) Tani waxay naga dhigaysaa is-aqbalkeenashuruud la'aan.
Sideen ku aqbalnaa in kuwa kale ay naga guulaysteen oo ay OK ku yihiin taas? Marka hore, xaqiiqadu ha soo gasho, oo u ogolow dhammaan shucuurtaada xaasidnimo iyo murugada inay kuu yimaadaan. Aqbal shucuurtaas intii aad la dagaalami lahayd. Hadda, uma baahnid inaad ka cabsato. Ka dib, waxaad noqon doontaa mid u nugul isbarbardhigga.
Halkan waa hab kale oo loo sameeyo:
Halkii laga fikiri lahaa, "Hagaag, ugu yaraan waan ka fiicanahay iyaga marka ay timaado X." Waxaad dhahdaa, “Wax walba kuma fiicna, taas oo ah OK sababtoo ah qiimahaygu kuma salaysna guulahayga. Waxaan leeyahay qiimo sababtoo ah waxaan ahay 100% naftayda" .
Aan ka hadalno wax badan oo ku saabsan sidii aad u noqon lahayd qof is-aqbala…
12. Ku celceli sida aad naftaada u aqbasho
Aqbalaadda nafta waa mid ka mid ah tillaabooyinka ugu weyn ee aan qaadno si aan u gaarno isku-kalsoonida
Sida laga soo xigtay Aaron Karmin, MA, LCPC, daaweeyaha cilmi nafsiga ee Chicago, Ill, qof “kuwaas oo aqbala [naftooda] si shuruud la’aan ah sida bini’aadam qiimo leh inkasta oo aan la dareemin [wax-ka-qabashada]. 0 Ma u ogolaan doontaa kuwa kale inay qeexaan sawirkaaga shakhsi ahaaneed, meelaha aad ku fiican tahay, iyo meelaha aad ku liidato? Isku day inaad ka gudubto eedda, shakiga iyo xishoodka una gudubto dulqaadka, aqbalid iyo kalsooni.
- Qorayso dhammaan qodobbadaada wanaagsan.
- Maxaad si fiican u qabataa?
- Maxaad ku faanaysaa inaad qabato?nolosha ma wanaajisay?
- Xiriirka aad la samaysay dadka kale.
- Dhibaatooyinka aad ka soo gudubtay.
14. Tixgeli inaad la hadasho daaweeyaha
Haddii miyir-qabkaagu uu ku xannibayo ama ay ka dhalataywalaaca bulshada, daaweeyaha ayaa ku caawin kara. Welwelka bulsheed waa mid ka badan sida aynu u malaynayno, go'aansashadana inaad fahamto oo aad wax ka qabato saamaynta ay noloshaada ku leedahay waa geesinimo. Cilmi-nafsiga ama daaweeyaha ayaa kaa caawin doona inaad ka hadasho dareenkaaga, aad ogaato halka ay ka yimaadeen, oo ku siin doona qalabka aad ku furto oo aad horay ugu socotid.
Waxaan ku talinaynaa BetterHelp daawaynta khadka tooska ah, maadaama ay bixiyaan fariimo aan xadidnayn iyo fadhi toddobaadle ah, wayna ka jaban yihiin tagitaanka xafiiska daaweeyaha.
Qorshayaashooda waxay ka bilowdaan $64 todobaadkii Haddii aad isticmaasho xidhiidhkan, waxa aad ka helaysaa 20% bishii ugu horaysay ee BetterHelp + kuboonka $50 oo shaqaynaya koorsada SocialSelf: Riix halkan si aad wax badan uga ogaato BetterHelp
qofka aad la kulanto. Waxay noqon kartaa shaqadooda, shaqadooda, ama waxay qabteen usbuuca axada.Ujeedadu waa inaad madaxaaga ka baxdo. Geli tamartaas dadka kugu xeeran halkii aad ka quudin lahayd wadahadal gudaha ah oo dib kuugu celinaya.
2. Weydii codkaaga muhiimka ah ee gudaha
Way fududahay in la rumaysto codka xun ee madaxayaga ku jira had iyo jeer waa sax. Laakin ma isku dayday in aad wax ka weydiiso? Waxaa laga yaabaa inaad ogaato inay wax yar ku lug leedahay waxa dhabta ah.
Ka eeg caddaynta noloshaada:
Ma xasuusan kartaa wakhti aad samaysay wax caddaynaya dhaleecayntaada gudaha? Tusaale ahaan, haddii codkaagu yidhaahdo, "Mar walba dadka waan ku khaldaa," naftaada xasuusi wakhti aad si fiican u samaysay.
Naftaada weydii haddii waxa aad dareemayso ay macquul tahay. Mise, ma waxaad ogolaatay aragti aad u malaynayso inay dadka kale kaa qabaan, inay sheekada madaxaaga ku socodsiiso?
3. Ogow in dadku ay ku arkaan wax ka yar sidaad u malaynayso
Tijaabo, ardayda ayaa laga codsaday inay xidhaan funaanad ceeb ah.
Dhammaadkii, ardaydii shaadhka xidhan jirtay waxay ku qiyaaseen in 46% fasalka ay ogaadeen. Marka ra'yi dhiibashada, kaliya 23% ka mid ah asxaabtooda ayaa dhab ahaantii lahaa.[] Si kale haddii loo dhigo, funaanadkooda ceebta ayaa ahayd kala badh sida ay u malaynayeen. Dadku waxay la qabsadeen fikradahooda iyo halgankooda, aad bay ugu mashquulsan yihiin inay ka werweraan teena. Ugu fiicanWaxa aan samayn karno waa in aan is xasuusino in aanu qofna dan ka lahayn sida aanu samayno, oo xataa shaandhayntayadu aanay ahayn muraayad qumman.
4. Ogow in ay caadi tahay in aad wax nacasnimo ah ku hadasho
Waxaan xasuustaa in aan la sheekaynayo gabadh aan koolkoolin jiray markii aan dugsiga sare ku jiray. Waxay ka hadlaysay sida walaalkeed u jeclaa kooxda, iyo sidii qof waalan, waxaan ku idhi, "Haa, waan ogahay." Sida si uun, waan garanayay kooxda uu walaalkeed jeclaa. Burburkaygu si yaab leh ayuu ii eegay laakiin wuu sii socday. Runtii maaha. Halkaa marka ay marayso, waan ku qosli karaa, laakiin wakhtigaas waxa ay dareemaysay bahdil.
isku day inaad miiska u saarto xaalada. Ma danaynaysaa haddii qof uu wax nacasnimo ah ku caddeeyo? Mise way ku dhaafi lahayd adoon ku siin fikir dheeraad ah? Way fiican tahay inaad si xor ah u hadasho xitaa haddii aad wax nacasnimo ah tiraahdo mar kasta. Beddelku waa in aad mar walba ilaaliso naftaada, taasina waxay kaa dhigi kartaa mid qallafsan oo aad u qallafsan.
5. Ha isku dayin inaad la dagaalanto dareenkaaga
>Dareenku waxay u muuqdaan inay ku dheggan yihiin markaan la dagaalanno, markaannu aqbalnona way daciifaan.[]
Markaad werwersan tahay, oo aad dareento raaxo la'aan xagga bulshada dhexdeeda, maxaad ka fikiraysaa? Sideed uga fakaraysaa taasi ku dareensiinaysaa? Farxad, murugo, neerfaha, hinaaso? Muxuu jidhkaagu samaynayaa marka aad madaxaaga ku jirto oo aad dareento sirgaxan xaflada? Miyaad dhididsanaysaa, booddaa, aad u hamaansanaysaa ( falcelinta neerfaha)?
Si fudud u aqbal sida aad dareemayso.intii aad isku dayi lahayd inaad bedesho.
Hadda dibadda u saar. Qof la hadal. Weydii sida ay wax u socdaan. Maxaa ku keenay xafladan? Ma cid bay garanayaan? Kadib madaxaaga hubi. Sidee dareemaysaa markaad qof la hadlayso? Miyaad dareensiisaa wax ka sii yar marka sheekadu socoto? Haddii aad caadaysanaysay, wali miyay hoos u dhacday?
Ku celceli dib u soo noqoshada fikradahaaga gudaha iyo sida aad dareemayso marka aad la hadlayso dadka kale. Eeg haddii aad dareento fiicnaan markaad madaxaaga ku jirto, dhegaysato wada hadalkaaga gudaha, ama marka aad tamartaada ku bixinayso kuwa kale.
6. U fiirso dabeecadahaaga wanaagsan
Tani maaha “ka fikir fikradaha farxadda leh, waadna fiicnaan doontaa.” Taa beddelkeeda, waxaad doonaysaa inaad ku salayso qiimayaashaada tayadaada dhabta ah, tayada wanaagsan halkii aad ka ahaan lahayd is-hadal iyo su’aalo la iska waydiin lahaa. Tani waa waxa aan ognahay inay run tahay:
Sidoo kale eeg: Ma tahay inaad naftaada ka dhigto inaad tagto munaasabadaha bulshada?Liiska marar badan dib u eeg, si aad u aragto horumarkaaga una qir hadiyadahaaga. ?
Ka fiirso inaad meesha ka saarto dhammaan saamaynta xun ee noloshaada.
- >
- Naftaada ku hareerayso koox taageero wanaagsan oo dad ah oo ku ciidaya.
- Naftaada cafi. Haddii aad khalad samaysay, ogow in aad ku dadaashay macluumaadka aad wakhtigaa lahayd, ama waxaad si fudud u samaysay doorasho xun. Laakiin hadda waxaad dooratay inaad hore u socotid oo aad naftaada cafiso.
- Ka aamus dhaleecayntaada gudaha. Sababtoo ah way adagtahay in la maqlo macnaheedu maaha inay sax tahay ama 100% run. Haddii aadan la hadlin qof kale sida aad naftaada ula hadasho, maxay tahay sababta ay u fiican tahay in lagugu sameeyo? Waxaad tahay dad sida dadka kale. Naftaada ula dhaqan sida aad ula dhaqanto qof kale, haddayna ka roonayn.
- Ka gudub riyadaada aan la rumayn. Ma bedeli kartid wixii tagay. Waxa kaliya ee aad samayn karto waa hore u soco oo sii wad si aad u sii wadato yoolalkaaga hadda.
- Naftaada ku caawi sida aad u wanaajiso nolosha dadka kale. Way adag tahay inaad naftaada ku aragto iftiin adag markaad qirato wanaagga aad sameyso oo dhan.
- Ha tagno - Wax walba ma xakamayn kartid. Ma aha istiqaalad. Waa garashada in tamartaadu ka wanaagsan tahay
