ಸ್ವಯಂ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು 14 ಸಲಹೆಗಳು (ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಖಾಲಿಯಾಗಿದ್ದರೆ)

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನಾವು ಕಮಿಷನ್ ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಾನು ಚಿಕ್ಕವನಿದ್ದಾಗ, ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ವಯಂ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಾನು ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಸೈಂಟಿಸ್ಟ್ ಆಗಲು ಬಯಸಿದ ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುವುದು.

ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಮುಜುಗರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಆಗಿದೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿರಲು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ಸಂಭಾಷಣೆಗೆ ಹೋಗಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯು ಅತಿಯಾದ ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಆಗಿದೆ, ಆದರೆ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಾಲೇಜಿನಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸಜ್ಜಾಗಿದೆ.

ಗಮನಿಸಿ: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ ಮೂಲ ಕಾರಣ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ವೇಳೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಕುರಿತು ನಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪುಸ್ತಕಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ!

1. ಯಾರಾದರೂ ಅಥವಾ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ

ಜನರು ನಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ನೋಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅತಿಯಾದ ಕಾಳಜಿಯಿಂದ ಸ್ವಯಂ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಬರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಸ್ಮಾರ್ಟ್, ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಇತರರು ನಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಾವು ಚಿಂತಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಇದು ದಣಿದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ವಾದವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಪುರಾವೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ನೇರವಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ.

ಈ ನಿರಾಶಾವಾದಿ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಇತರರು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಡಿ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇರುವ ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯಿರಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಒಂದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದನ್ನು ಒಂದು ಬಿಂದುವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ವಿಷಯಗಳ ವಿರುದ್ಧ ರೇಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಬೇರೆಡೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನ ನೆಲೆಸಿರುವ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹೊರಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ. ಪ್ರತಿ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹಿಂದೆ ಸರಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಲಿಪ್ತವಾಗಿ ನೋಡಿ. ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಬೇರೊಬ್ಬರದ್ದು ಎಂದು ಊಹಿಸಲು ಸಹ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು (ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೆ). ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಅವರಿಗೆ (ನೀವೇ) ಯಾವ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ?

ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ - ನಿಮ್ಮ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೇಗಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿ. ಸರಳ ಪದಗಳು, ಆದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ, ಈ ಹಂತವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ವರ್ಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ವಿಷಯದಲ್ಲೂ ಉತ್ತಮರಾಗುತ್ತೀರಿ.

• ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ದಯೆ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಹೇಳುತ್ತಿರುವ ಈ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀವು ನಂಬಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಈ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಂತರಿಕ ಸ್ವಗತವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ. ಅನೇಕ ನಿದರ್ಶನಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಅಭದ್ರತೆಯ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಬರಲು ವರ್ಷಗಳೇ ಹಿಡಿದವು. ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನೋಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಶಾಶ್ವತ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದು ವಾರಗಳು ಮತ್ತು ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

13. ಇತರರ ಅಗತ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಇತರರಿಗಾಗಿ ಚಿಂತನಶೀಲ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅವರ ಹೋರಾಟಗಳು, ಚಿಂತೆಗಳು, ಕನಸುಗಳು ಅಥವಾ ವಿಷಾದಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನೀವು ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಯಂ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.[] ಇದು ಸಹ ತೋರಿಸುತ್ತದೆನೀವು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ ಇತರರು, ಮತ್ತು ನೀವು ಅವರನ್ನು ಗೌರವಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಸ್ವಾರ್ಥವಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮರಳಿ ತರುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನೀವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಭೇಟಿಯಾದ ನಂತರ ಅವರನ್ನು ನೋಡಿ ನಗುವುದು. ಅದು ಸ್ನೇಹಿತ, ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರು ಅಥವಾ ಪರಿಚಯಸ್ಥರಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ನಗು ಬರಲಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವರಿಗಾಗಿಯೇ ನಗುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ‘ಹಾಯ್’ ಎಂದು ಹೇಳಿದ ನಂತರ ಅದು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.
• ಯಾರಾದರೂ ಒಂದು ಬಾಗಿಲು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಅಭಿನಂದನೆಯನ್ನು ನೀಡಿ.
• ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿ ಕುಕೀಗಳು ಅಥವಾ ಅವರು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಪಿಕ್-ಮೇ-ಅಪ್ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಪೂರ್ವ-ಮಾಡಿದ ಭೋಜನವನ್ನು ತನ್ನಿ.
• Pay-up. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಇರುವ ಜನರ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಡ್ರೈವ್-ಥ್ರೂ ಊಟಕ್ಕೆ ಪಾವತಿಸಿ.
• ನೀವು ತೆರೆದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• ವಿಭಿನ್ನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಕ್ಕೂ ಕಾರ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸಿ.
• ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು 100% ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಅವರು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆಂದು ಗಮನಿಸಿ, ನಂತರ ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು. (‘ಅದು’ ಹೇಗೆ ಹೋಯಿತು ಎಂದು ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿ. ನಂತರ ಅವರು ಸರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.)
• ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಕಳೆಯಿರಿ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಮತ್ತೆ ಗಮನವನ್ನು ಇರಿಸುತ್ತದೆ. ಇತರರನ್ನು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದೇಶವು ಇತರರ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು. ನೀವು ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಯಂ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಹೊಂದುವಿರಿ.

  14. ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ

  ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ, ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಾವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಬೀರುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪರಿಹರಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಧೈರ್ಯಶಾಲಿಯಾಗಿದೆ. ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಮಾತನಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅವು ಎಲ್ಲಿಂದ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಅನ್ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

  ಆನ್‌ಲೈನ್ ಥೆರಪಿಗಾಗಿ ನಾವು BetterHelp ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಅನಿಯಮಿತ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಕಚೇರಿಗೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ.

  ಅವರ ಯೋಜನೆಗಳು ವಾರಕ್ಕೆ $64 ರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಈ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ನೀವು BetterHelp ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಿನಲ್ಲಿ 20% ರಿಯಾಯಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ + ಯಾವುದೇ SocialSelf ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಮಾನ್ಯವಾದ $50 ಕೂಪನ್: BetterHelp ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.

  (ನಿಮ್ಮ $50 SocialSelf ಕೂಪನ್ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು, ನಮ್ಮ ಲಿಂಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ. ನಂತರ, BetterHelp ನ ಆರ್ಡರ್ ದೃಢೀಕರಣವನ್ನು ನಮಗೆ ಇಮೇಲ್ ಮಾಡಿ> ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕೋಡ್ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ನೀವು ನಮ್ಮ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ> ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕೋಡ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗೆ ವೈದ್ಯರು.

5>ನೀವು ಭೇಟಿಯಾಗುವ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಅದು ಅವರ ಕೆಲಸವಾಗಿರಬಹುದು, ಅವರ ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಮಾಡಿದ್ದೇನು ಆಗಿರಬಹುದು.

ಉದ್ದೇಶವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಹಿಡಿಯುವ ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಪೋಷಿಸುವ ಬದಲು ಆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಜನರಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

2. ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಿ

ನಮ್ಮ ತಲೆಯೊಳಗಿನ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಧ್ವನಿಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬುವುದು ಸುಲಭ. ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಇದು ನಿಜದೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:

ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ವಿಮರ್ಶಕ ತಪ್ಪು ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ? ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಯು ಹೇಳುವುದಾದರೆ, "ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಜನರ ಸುತ್ತಲೂ ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗುತ್ತೇನೆ," ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿದ ಸಮಯವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಥವಾ, ಇತರರು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಗ್ರಹಿಕೆಗೆ ನೀವು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಥೆಯನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು?

3. ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಜನರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ

ಒಂದು ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾಗುವ ಟೀ ಶರ್ಟ್ ಧರಿಸಲು ಕೇಳಿಕೊಂಡರು.

ದಿನದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ, 46% ವರ್ಗದವರು ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಶರ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಅಂದಾಜಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಸಮೀಕ್ಷೆ ನಡೆಸಿದಾಗ, ಕೇವಲ 23% ಅವರ ಸಂಗಾತಿಗಳು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿದ್ದರು.[] ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅವರ ಮುಜುಗರದ ಟೀ-ಶರ್ಟ್ ಅವರು ಯೋಚಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ಗಮನಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ.

ನಮಗೆ ದುಃಖಕರವಾದ ಭಾವನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇತರರ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಜನರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೋರಾಟಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ನಮ್ಮಂತೆ ಯಾರೂ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಮ್ಮದೇ ಆದ ಫಿಲ್ಟರ್ ಕೂಡ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಲೆನ್ಸ್ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ನಮಗೆ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

4. ಕೆಲವು ಅವಿವೇಕಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೇಳುವುದು ಸರಿ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ

ನಾನು ಹೈಸ್ಕೂಲ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ನಾನು ಕ್ರೂರವಾಗಿದ್ದ ಹುಡುಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ್ದು ನನಗೆ ನೆನಪಿದೆ. ತನ್ನ ಸಹೋದರ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಇಷ್ಟಪಟ್ಟಿದ್ದಾನೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅವಳು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದಳು ಮತ್ತು ಹುಚ್ಚನಂತೆ ನಾನು, "ಹೌದು, ನನಗೆ ಗೊತ್ತು" ಎಂದು ಹೇಳಿದೆ. ಹೇಗೋ ಹಾಗೆ, ಅವಳ ಸಹೋದರನು ಯಾವ ಗುಂಪನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾನೆಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿತ್ತು. ನನ್ನ ಮೋಹವು ನನ್ನನ್ನು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ನೋಡಿದೆ ಆದರೆ ಮುಂದುವರಿಯಿತು.

ಸಹ ನೋಡಿ: ಜನರು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ? (ಕೆಲಸದ ನಂತರ, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ)

ಇದು ನನ್ನ ಮೋಹಕ್ಕೆ ಏನಾದರೂ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿದೆಯೇ? ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಲ್ಲ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ಅವಮಾನಕರವಾಗಿದೆ.

ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಯಾರಾದರೂ ಏನಾದರೂ ಮೂರ್ಖತನವನ್ನು ಮಬ್ಬುಗೊಳಿಸಿದರೆ ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತೀರಾ? ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ನೀಡದೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆಯೇ? ಒಮ್ಮೊಮ್ಮೆ ಏನಾದರೂ ಮೂರ್ಖತನವನ್ನು ಹೇಳಿದರೂ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಪರ್ಯಾಯವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಪಾಡುವುದು, ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ದೂರವಿರುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು.

5. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ

ನಾವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಿದಾಗ ಭಾವನೆಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದಾಗ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.[]

ನೀವು ಆತಂಕದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ? ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ? ಸಂತೋಷ, ದುಃಖ, ನರ, ಅಸೂಯೆ? ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದೆ? ನೀವು ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ, ಜಿಗಿಯುತ್ತಿದ್ದೀರಾ, ಹೆಚ್ಚು ಆಕಳಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ (ನರಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ)?

ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ.

ಈಗ ಹೊರಮುಖವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡಿ. ಅವರು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿ. ಈ ಪಾರ್ಟಿ/ಈವೆಂಟ್‌ಗೆ ಅವರನ್ನು ಕರೆತರುವುದು ಯಾವುದು? ಅವರು ಯಾರಾದರೂ ಗೊತ್ತಾ? ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ನೀವು ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ? ಸಂಭಾಷಣೆ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಉದ್ವೇಗಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ನಾಚಿಕೆಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆಯೇ?

ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ನಡುವೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಇತರರ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಿ.

6. ನಿಮ್ಮ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ

ಇದು "ಸಂತೋಷದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಆಲೋಚಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತೀರಿ." ಬದಲಿಗೆ, ಸಿನಿಕತನದ ಮತ್ತು ಪ್ರಶ್ನಾರ್ಹವಾದ ಸ್ವ-ಮಾತನಿಗಿಂತ ನಿಮ್ಮ ನೈಜ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಗುಣಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಆಧರಿಸಿರಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ನಿಜವೆಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ:

• ನಿಮಗೆ ಮೂಲಭೂತ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನೀಡುವ ಪ್ರತಿಭೆ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.
• ಈ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನನ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೀಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಮತ್ತು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಗಣಿತದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಬಹುಭಾಷಾ ಬರಹಗಾರರು, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಬರಹಗಾರರು. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇವೆ. ನೀವು ದಯೆ, ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ, ನಿಜವಾದ, ತಮಾಷೆ, ಉತ್ಸಾಹಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಇಂದು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಪ್ರತಿ ವಾರ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನೀವು ಸಮಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗಪಟ್ಟಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಓದಿ. ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನೀವು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

7. ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಓದುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳು ನಮಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಟೀಕೆ ಮತ್ತು ನೋಯಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಸಬಹುದು. ನಾವು ಜಗತ್ತನ್ನು ಮತ್ತು ನಾವು ಎದುರಿಸುವ ಜನರನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಇದು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಅತಿಯಾದ ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರಜ್ಞೆಯುಳ್ಳವರು ಜಗತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು ಕಠಿಣವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಾವು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಾನು ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ, ನಾವು ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ ಅಥವಾ ನಾವು ಏನು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಭೇಟಿಯಾಗುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಹೊಸ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಖಾಲಿ ಸ್ಲೇಟ್ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಭಯಾನಕ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ, “ನನ್ನ ಹಿಂದಿನ ಅನುಭವವು ನಾನು ಈ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅವಕಾಶವಿದೆಯೇ? ನಾನು ಅವನ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಲು ಇನ್ನೊಂದು, ಹೆಚ್ಚು ವಾಸ್ತವಿಕ ಮಾರ್ಗವಿದೆಯೇ?"

ಜನರು ಸ್ನೇಹಪರರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಅವರು ಹಾಗೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮಗಿಂತ ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

8. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ವೀಕ್ಷಕರಾಗಿ ನೋಡಿ

ಜನರು ನೋಡುವುದು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮೂಲಭೂತ ಮಾನವೀಯತೆಯು ನಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಗೊಂದಲಮಯ, ಮೂರ್ಖ ಮತ್ತು ತಮಾಷೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾಲ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ, ಕಾಫಿ/ಟೀ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಜನರು ತಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ನೋಡಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಅವರು ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಹಿಂಬಾಲಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಆಲಿಸಿ.

ಈಗ ಅವರ ದೇಹ ಭಾಷೆ, ಅವರ ಧ್ವನಿ ಮತ್ತು ಅವರು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕದ್ದಾಲಿಕೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನಾವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದುನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಇತರರ ಕಡೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು.

ಜನರು ನಿರಾಳರಾಗಿದ್ದಾರೆಯೇ ಅಥವಾ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಂಡಿದ್ದಾರೆಯೇ? ಅವರ ಭಂಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಅವರು ಕುಣಿಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆಯೇ? ಅವರು ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಅವರು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದಾರೆಯೇ ಅಥವಾ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ವಾಲ್ಯೂಮ್ ಏರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಳಿಯುತ್ತದೆಯೇ? ಇತರರು ತಮ್ಮ ಅಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಾಗಿರುವುದನ್ನು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ನೋಡುತ್ತೇವೆ, ಇದು 'ಸಾಮಾನ್ಯ' ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ನೀವು ಅಪರಿಚಿತರ ಕೋಣೆಗೆ ಹೋದಾಗ ಈ ವೀಕ್ಷಕ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಯಂ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

9. ಜನರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ

ಇದು ಪ್ರತಿಬಂಧಕ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ ಪ್ರಜ್ಞೆಗಿಂತ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಕಾಣುವ ಯಂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ. ನಮಗೆ ಅಹಿತಕರವಾದಾಗ, ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಂದ ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪದಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ನಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸರಿಸಲು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಬಹುದು. ಇದು ನಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಉದ್ದೇಶಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಮೀಪಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬ್ಯಾಟ್‌ನಿಂದಲೇ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಪರರಾಗಿರಿ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಜನರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿ. ವಿವರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯಿದ್ದರೆ, ಎಷ್ಟು ಇಷ್ಟಪಡುವ, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಜನರು ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಅವರಿಂದ ಕಲಿಯಿರಿ. ಜನರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದು ಸ್ವಯಂ-ಪೂರೈಕೆಯ ಭವಿಷ್ಯವಾಣಿಯಾಗಿದೆ. ಅವರು ಕೂಡ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ.

10. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿ

ನಮ್ಮನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೇರೆಯವರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ನೀವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಭೇಟಿಯಾದಾಗ, ಅವರು ಮೋಜಿಗಾಗಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕೇಳಿ. ಅವರ ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಯಾವುವು, ಅಥವಾ ಏನುಅವರು ಯಾವುದೇ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಯೇ? ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಲಿಸಿ, ತಲೆಯಾಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವರ ಕಥೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ನೀಡಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ಅನ್ವಯವಾಗುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಸೇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳಂತಹ ವಿಷಯಗಳು - ಅವು ಯಾವ ರೀತಿಯವು, ಅವುಗಳ ಹೆಸರು, ತಳಿ...ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹವ್ಯಾಸಗಳು. ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ಬೇರೊಬ್ಬರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೊಬ್ಬರ ಆಸಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಥೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸಿದಾಗ ಸ್ವಯಂ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಹೊಂದಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

11. ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಗತಿ ಪರಿಶೀಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಹೋಲಿಕೆಗಳಲ್ಲ

ಅಸೂಯೆ ಒಂದು ಶೋಚನೀಯ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲದರಿಂದಲೂ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೇರೊಬ್ಬರ ಮೇಲೆ ಕೋಪವನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದಂತಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ಬೇರೊಬ್ಬರ ಪ್ರತಿಭೆಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಅವರಲ್ಲಿ ದೋಷಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಯಾರೂ ಪರಿಪೂರ್ಣರಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅಸೂಯೆ ಪಟ್ಟಾಗ ಅವರನ್ನು ಕೆಡವುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಆಲೋಚನೆ ಇದೆ: ಯಾರಾದರೂ ನಮಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಸರಿಯಿದ್ದರೆ ಏನು? ನಾವು ಇದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡಾಗ, ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ನೋಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯವು ನಾವು ಎಷ್ಟು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದೇವೆ ಅಥವಾ ನಾವು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಎಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದರೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು “ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಉತ್ತಮ… ” ನಿಂದ “ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ.” (ಅವಧಿ.) ಇದು ನಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಬೇಷರತ್ತಾಗಿ ಮೊದಲಿಗೆ, ಆ ಸತ್ಯವು ಮುಳುಗಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಅಸೂಯೆ ಮತ್ತು ದುಃಖದ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಬರಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ. ಆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೋರಾಡುವ ಬದಲು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ. ಈಗ, ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅವರಿಗೆ ಭಯಪಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಂತರ, ನೀವು ಹೋಲಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ.

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ:

ಆಲೋಚಿಸುವ ಬದಲು, “ಸರಿ, X ಗೆ ಬಂದಾಗ ನಾನು ಅವರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮ. ಹೇಳಿ, “ನಾನು ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಒಳ್ಳೆಯವನಲ್ಲ, ಅದು ಸರಿ ಏಕೆಂದರೆ ನನ್ನ ಮೌಲ್ಯವು ನನ್ನ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿಲ್ಲ. ನಾನು ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು 100% ನಾನೇ” .

ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಮಾತನಾಡೋಣ…

ಸಹ ನೋಡಿ: 119 ಫನ್ನಿ ಗೆಟ್ ಟು ನೋ ಯು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

12. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಾವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದೊಡ್ಡ ಹೆಜ್ಜೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರವು ಒಂದು.

ಆರನ್ ಕರ್ಮಿನ್, MA, LCPC, ಚಿಕಾಗೋದ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ, ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಕಾರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ “[ತಮ್ಮನ್ನು] ಬೇಷರತ್ತಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿ [ತಮ್ಮತನವನ್ನು] ಅಸಮರ್ಥನೀಯವಾಗಿ [ತಮ್ಮನ್ನು] ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಜ್ಞೆ.” .[]

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಜೀವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಚಿತ್ರಣ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ನೀವು ಇತರರಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತೀರಾ? ದೂಷಣೆ, ಸಂದೇಹ ಮತ್ತು ಅವಮಾನದಿಂದ ಸಹನೆ, ಸ್ವೀಕಾರ ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆಯತ್ತ ಸಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ತಮ ಅಂಶಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
  • ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?
  • ನೀವು ಏನು ಸಾಧಿಸಲು ಹೆಮ್ಮೆಪಡುತ್ತೀರಿ?
  • ಯಾರದುನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನೀವು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಿದ್ದೀರಾ?
  • ಇತರರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮಾಡಿಕೊಂಡಿರುವ ಸಂಪರ್ಕಗಳು.
  • ಕಷ್ಟಗಳನ್ನು ನೀವು ಜಯಿಸಿದ್ದೀರಿ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಡುಗೊರೆಗಳನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ.

• ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಲು ಅವರು
• ನವರ ದಾಸ್ತಾನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• ?
• ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟೀಕಿಸುತ್ತಾರೆಯೇ ಅಥವಾ ಕೀಳಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆಯೇ?

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

• ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಭಿನಂದಿಸುವ ಜನರ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿ. ನೀವು ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆದರೆ ಈಗ ನೀವು ಮುಂದುವರಿಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ವಿಮರ್ಶಕರನ್ನು ಮೌನಗೊಳಿಸಿ. ಕೇಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅದು ಸರಿ ಅಥವಾ 100% ನಿಜ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನೀವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವಂತೆ ನೀವು ಬೇರೆಯವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಏಕೆ ಸರಿ? ನೀವು ಎಲ್ಲರಂತೆ ಮನುಷ್ಯರು. ನೀವು ಬೇರೆಯವರೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತೀರೋ ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮನ್ನೂ ಹಾಗೆಯೇ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ.
• ನಿಮ್ಮ ನನಸಾಗದ ಕನಸುಗಳಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ನೀವು ಹಿಂದಿನದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲವು.
• ನೀವು ಇತರರ ಜೀವನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ನೀವು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಠಿಣ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ನೋಡುವುದು ಕಷ್ಟ.
• ಅದನ್ನು ಬಿಡಿ - ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ರಾಜೀನಾಮೆ ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅರಿವು ಇಲ್ಲಿದೆ