14 совети како да престанете да бидете самосвесни (ако вашиот ум се испразни)

Вклучуваме производи за кои мислиме дека се корисни за нашите читатели. Ако направите купување преку нашите врски, може да заработиме провизија. Кога бев помлад, често се чувствував самосвесна и социјално незгодна. Всушност, една од причините зошто сакав да станам бихејвиористички научник беше да бидам подобар социјално.

Ако често се чувствувате вознемирени и засрамени, овој водич е за вас. Тоа ќе ви ги даде потребните алатки за да бидете порелаксирани во социјалните услови, да излезете од главата и да се вклучите во разговорот.

Овој водич е за секој кој се чувствува претерано свесен за себе, но примерите се насочени кон возрасните на работа или на факултет.

Забелешка: Понекогаш основната причина за самосвест е социјалната анксиозност. Ако ова е случај со вас, еве ја нашата листа на најдобри книги за социјална анксиозност.

Ајде да започнеме!

1. Фокусот на некого или нешто

Самосвеста доаѓа од тоа што сме премногу загрижени за тоа како луѓето не гледаат. Се грижиме дека нема да нè гледаат како паметни, привлечни или дека другите не осудуваат.

Може да биде исцрпувачки и со премалку докази за да се поддржи аргументот во која било насока, одиме директно до најнегативниот заклучок.

За да излезете од овој песимистички начин на размислување, обидете се да го префрлите вашето внимание на луѓето околу вас и вашата околина.

Фокусирајте не на тоа што другите мислат за вас, туку на учење за луѓето со кои сте. Потребно е да дознаете една работа за секојпотрошени на друго место наместо да се спротивставувате на работите што не можете да ги промените.

Обидете се да ги решите вашите проблеми еден по еден. Прво, излезете надвор од вашата глава каде што се наоѓаат сите грижи и сомнеж во себе. Непристрасно погледнете што треба да направите за да го поминете секое прашање. Можете дури и да се обидете да замислите дека проблемите со кои се соочувате се на некој друг (ако тоа ви помага да се оддалечите од вашите внатрешни мисли). Запрашајте се каков совет би им дале (на себе) да помогнат?

Вежбајте самосочувство – прифатете ги вашите недостатоци и сакајте се во секој случај. Едноставни зборови, но за повеќето од нас потребни се години, ако не и цел живот за да го совладаме овој чекор. Колку повеќе го правите тоа, толку подобро ќе бидете во секој поглед.

• Иако можеби немате големо искуство да бидете љубезни и сочувствителни со себе, ќе почнете да верувате во овие добри работи што си ги кажувате. Особено ако го одржувате овој позитивен внатрешен монолог. Во многу случаи, беа потребни години за да се дојде до ова место на несигурност. Веројатно ќе бидат потребни недели и месеци за да забележите напредок и да направите трајни промени во вашите ментални навики. Вежбајте да размислувате за потребите на другите

  Обидете се да правите внимателни работи за другите. Размислете за нивните борби, грижи, соништа или жалење. Кога ќе го направите тоа, ќе го тргнете фокусот од себе и ќе се поврзете со нив. Ова ќе ви помогне да бидете помалку свесни за себе.[] Исто така, ќе се покажедругите за кои се грижите и ги цените. Направете несебично, тоа ќе ви врати добри работи.

  Исто така види: Како да бидете поинтересни (дури и ако имате здодевен живот)

  Еве неколку предлози:

  • Насмевнете му на некого откако ќе го сретнете. Тоа може да биде пријател, член на семејството или познаник. Дозволете им на насмевката да се случи додека разговарате со нив, за да знаат дека се смеете само за нив затоа што расте откако ќе кажете: „Здраво“.
  • Држете врата за некого.
  • Дајте спонтан комплимент.
  • Донесете му на пријател или колега колачиња или однапред подготвена вечера ако е болен или треба да го подигнете.
  • Платете го кафето или оброкот на луѓето зад вас.
  • Одржувајте ја вашата област уредна и организирана ако работите во канцеларија со отворени концепти.
  • Испраќајте картички за различни прилики или за никаква пригода.
  • Посветете некому 100% од вашето внимание и забележете што велат за да можете да продолжите подоцна. (Прашајте ги како помина. Проверете дали се во ред потоа.)
  • Свесно поминувајте неколку минути секој ден размислувајќи за работите за кои сте благодарни. Тоа го враќа фокусот на вас. Направете го тоа од искрено обѕир кон другите. Целта на вежбата е да се фокусира на другите и нивната благосостојба. Кога ќе го направите тоа, ќе станете повеќе сочувствителни и помалку самосвесни.

    14. Размислете за разговор со терапевт

    Ако вашата самосвест ве инхибира или е резултат насоцијална анксиозност, терапевтот може да биде корисен. Имањето социјална анксиозност е почеста отколку што мислиме, а храбро е да одлучите да го разберете и да го решите ефектот што го има врз вашиот живот. Психолог или терапевт ќе ви помогнат да зборувате за вашите чувства, да откриете од каде потекнуваат и да ви даде алатки за да ги отпакувате и да продолжите напред.

    Го препорачуваме BetterHelp за онлајн терапија, бидејќи тие нудат неограничени пораки и неделна сесија и се поевтини од одење во ординација на терапевт.

    Нивните планови започнуваат од 64 долари неделно. Ако ја користите оваа врска, добивате 20% попуст од вашиот прв месец на BetterHelp + купон од 50 долари валиден за кој било курс SocialSelf: кликнете овде за да дознаете повеќе за BetterHelp.

    (За да го добиете вашиот купон SocialSelf од 50 долари, регистрирајте се со нашата врска. Потоа, испратете е-пошта за потврдата за нарачката на BetterHelp до нас. доктор за препораки.

    >>личност што ја запознаваш. Тоа може да биде нивната работа, нивниот главен град или она што го правеле викендот.

    Целта е да се тргнете од вашата глава. Внесете ја таа енергија во луѓето околу вас, наместо во хранење на внатрешен дијалог што ве кочи.

    2. Преиспитајте го вашиот внатрешен критички глас

    Лесно е да веруваме дека негативниот глас во нашата глава е секогаш во право. Но, дали сте се обиделе да го преиспитате? Можеби ќе откриете дека тоа нема многу врска со она што е реално.

    Проверете ги доказите од вашиот живот:

    Можете ли да се сетите кога сте направиле нешто што докажува дека вашиот внатрешен критичар не е во право? На пример, ако вашиот глас вели: „Секогаш се плеткам со луѓето“, потсетете се на времето кога сте поминале добро.

    Запрашајте се дали она што го чувствувате е разумно. Или, дали дозволувате перцепцијата што мислите дека другите ја имаат за вас, да ви ја води приказната во главата?

    3. Знајте дека луѓето ве забележуваат помалку отколку што мислите

    Во еден експеримент, учениците беа замолени да облечат срамна маица.

    До крајот на денот, учениците кои ги носеа кошулите процениле дека 46% од класот забележале. Кога биле анкетирани, само 23% од нивните сопружници всушност имале.[] Со други зборови, нивната засрамувачка маица била само половина забележлива како што мислеле.

    Она што ни е повредено е што обично има мало или никакво влијание врз другите. Луѓето се заробени во сопствените мисли и борби, премногу зафатени за да се грижат за нашите. Најдобарнешто што можеме да го направиме е да се потсетиме дека никој не се грижи толку многу како нас, па дури и нашиот сопствен филтер не е совршена леќа.

    4. Знајте дека е во ред да кажувате некои глупави работи

    Се сеќавам дека разговарав со една девојка со која се скршив кога бев во средно училиште. Таа зборуваше за тоа како нејзиниот брат сака бенд, и како луда личност, реков, „Да, знам“. Како некако, знаев која група сака нејзиниот брат. Мојата симпатија ме погледна чудно, но продолжи.

    Дали тоа имаше некаква разлика во мојата симпатија? Не навистина. Во овој момент, можам да се смеам на тоа, но во тоа време се чувствував понижувачки.

    Обидете се да ги свртите табелите за ситуацијата. Дали би ви било гајле ако некој разоткрие нешто глупо? Или само ќе ве одмине без да размислите дополнително? Подобро е да зборувате слободно дури и ако кажете нешто глупаво од време на време. Алтернативата е секогаш да се чувате себеси, а тоа може да ве натера да бидете вкочанети и настрана.

    5. Не обидувајте се да се борите со вашите чувства

    Емоциите имаат тенденција да се лепат посилно кога се бориме со нив и слабеат кога ги прифаќаме.[]

    Кога сте вознемирени и се чувствувате непријатно во социјален амбиент, за што размислувате? Како се чувствувате размислувањето за тоа? Среќен, тажен, нервозен, љубоморен? Што прави вашето тело кога сте во глава и се чувствувате непријатно на забава? Дали се потите, скокате, многу се проѕевате (реакција на нервите)?

    Едноставно прифатете го тоа како се чувствуватеотколку да се обидувате да го промените.

    Сега фокусирајте се нанадвор. Разговарајте со некого. Прашајте ги како им оди. Што ги носи на оваа забава/настан? Дали познаваат некој? Потоа проверете ја главата. Како се чувствувате кога разговарате со некого? Дали станувате помалку нервозни додека трае разговорот? Ако сте румениле, дали сè уште се смирило?

    Вежбајте да одите напред-назад помеѓу вашите внатрешни мисли и како се чувствувате кога разговарате со другите. Погледнете дали се чувствувате подобро кога сте во вашата глава, кога го слушате вашиот внатрешен дијалог или кога ја трошите вашата енергија на другите.

    6. Фокусирајте се на вашите позитивни особини

    Ова не е „мислувајте среќни мисли, и ќе бидете во ред.“ Наместо тоа, сакате да ја засновате вашата самодоверба на вашите вистински, позитивни квалитети, наместо на циничен и сомнителен самоговор. Ова е она што знаеме дека е точно:

    • Имате таленти и способности кои ви даваат фундаментална вредност.
    • Оваа комбинација на карактеристики ве прави единствени и незаборавни.
    • Вреди да поминувате време со и да знаете.

Обидете се да ги наведете вашите конкретни вештини како што се вашите математички способности, вие сте одличен писател за повеќекратни работи, вие сте. Потоа, тука се и вашите особини на личноста. Вие сте љубезни, искрени, искрени, смешни, ентузијасти, итн.

Дури и ако не можете да направите целосна листа денес, запишете по еден позитивен квалитет секој ден, а потоа прегледувајте ја листата секоја недела. Кога имате сеопфатенсписок, читајте го секој ден. Го тренирате вашиот ум да се фокусира на она што го правите добро и да можете брзо да му пристапите.

7. Погрижете се правилно да ја читате ситуацијата

Негативните искуства можат да нè научат да бидеме внимателни и да се браниме од критики и повреди. Ова може да влијае на тоа како го перципираме светот и луѓето со кои се среќаваме.

Оние од нас кои се премногу самосвесни може да веруваат дека светот ќе нè осуди строго затоа што тоа е она што го доживеавме. Сепак, како што истакнав, на луѓето не им е толку важно како постапуваме или што зборуваме. Секоја нова личност што ќе ја сретнете ве мисли како на празен лист.

Кога сте во страшна социјална ситуација, запрашајте се: „Дали има шанси моето минато искуство да влијае на тоа како ја гледам оваа интеракција? Има ли друг, пореален начин на кој можам да му пристапам на неговиот разговор?“

Верувај дека луѓето ќе бидат пријателски расположени, а најчесто ќе бидат пријателски расположени. Ако не, тоа кажува повеќе за нив отколку за вас.

8. Гледајте се себеси како социјален набљудувач

Луѓето што гледаат е фасцинантно и ни покажува како нашата основна човечност не прави сите нас неуредни, глупави и смешни. Одете во трговскиот центар, земете кафе/чај и гледајте како луѓето шетаат со своите пријатели. Слушајте додека седат покрај вас и разговараат или додека ги бркаат своите деца низ ходникот.

Сега забележете го нивниот говор на телото, нивниот тон на глас и прислушувајте што зборуваат. Она што го правиме е да ве обучувамепрефрлете го вашиот фокус од себе на другите и да размислувате објективно за она на што сте сведок.

Дали луѓето се опуштени или затегнати? Дали нивното држење е добро или се легнат? Кога зборуваат, дали се тивки или гласноста се зголемува и намалува со возбуда? Колку повеќе гледаме дека другите се нивните несовршени јас, толку повеќе ќе сфатиме дека вака изгледа „нормално“.

Влезете во овој режим на набљудување кога ќе влезете во соба со странци. Тоа може да ви помогне да бидете помалку свесни за себе.

9. Претпоставете дека на луѓето ќе им се допаднете

Ова е за механиката да се гледате како самоуверени, а не како инхибирани или самосвесни. Кога се чувствуваме непријатно, тоа може да не натера да зборуваме помеко, да ги гушкаме телата со рацете и да зборуваме побрзо за да ги извадиме зборовите и да го тргнеме фокусот од нас што е можно поскоро. Тоа може да направи да изгледаме настрана, па дури и ако немаме намера, не прави помалку пристапни.

Бидете самоуверени и пријателски расположени веднаш. Одете до луѓето со топла насмевка и презентирајте се. Ако не сте сигурни за деталите, погледнете колку симпатични, самоуверени луѓе го прават тоа и научете од нив. Да се ​​претпостави дека на луѓето ќе им се допаднете е самоисполнувачко пророштво. Претпоставувајќи дека нема да биде, исто така.

10. Прашајте за другите да го тргнат фокусот од вас

Полесно е да се фокусираме на некој друг освен на нас самите. Кога ќе сретнете некого за прв пат, прашајте го што прави за забава. Кои се нивните хоби или се занимаваатдали имаат домашни миленици? Слушајте внимателно, климајте со главата и дајте им знаци дека уживате во нивната приказна. Потоа додадете сè што е важно што важи од вашиот живот. Работи како вашите миленици – какви се тие, нивното име, раса…или вашите хоби. На крајот на денот, сакате да имате рамнотежа помеѓу учењето за нив и споделувањето за себе.

Целта е да научите за некој друг затоа што е тешко да се биде самосвесен кога сте фокусирани на запознавање со туѓите интереси и приказни.

11. Правете внатрешни проверки на напредокот, а не споредби

Љубомората е мизерна емоција. Тоа прави да се чувствувате мали и безвредни и ја цица радоста од сè. Тоа е како гнев насочен кон некој друг, но вие сте тој што се чувствува глупо.

Избегнувајте претерување со туѓите таленти или обидувајте се да пронајдете недостатоци во нив за да се чувствувате подобро. Никој не е совршен, а ако ги уривате кога чувствувате завидливост, само го задржувате фокусот на вас затоа што сè уште се споредувате себеси со некој друг.

Еве една мисла: Што ако бевме во ред со фактот дека некој е поуспешен од нас? Кога го прифаќаме ова, тоа ни помага да се гледаме себеси поинаку.

Нашата вредност тогаш нема никаква врска со тоа колку сме успешни или колку сме добри во нешто. Сакаме да преминеме од „Ми се допаѓам себеси затоа што сум добар во… “ до „Ми се допаѓам себеси“. (Период.) Ова го прави нашето самоприфаќањебезусловно.

Како да прифатиме дека другите се поуспешни од нас и да бидеме во ред со тоа? Прво, оставете го тој факт да потоне и дозволете сите ваши емоции на завист и тага да дојдат кај вас. Прифатете ги тие емоции наместо да се борите со нив. Сега, повеќе не треба да се плашите од нив. После тоа, ќе бидете помалку склони кон споредби.

Еве уште еден начин да го направите тоа:

Наместо да размислувате, „Па, барем јас сум подобар од нив кога е X во прашање“. Кажи, „Не сум добар во сè, што е во ред бидејќи мојата вредност не се заснова на моите достигнувања. Имам вредност затоа што сум 100% свој“ .

Ајде да зборуваме повеќе за тоа како да бидеме поприфатени...

12. Вежбајте да се прифаќате себеси

Самоприфаќањето е еден од најголемите чекори што ги преземаме кон постигнување самодоверба.

Според Арон Кармин, м-р, LCPC, психотерапевт во Чикаго, болен, личност „која [себеси себе] безусловно прифаќа [себеси] безусловно како невредно чувство на стрес за невредното искуство на човечкото лице“. .[]

Исто така види: 39 одлични социјални активности (за сите ситуации, со примери)

Еве неколку работи што можете да ги направите за да се прифатите себеси:

• Одлучете како ќе го живеете својот живот. Дали ќе дозволите другите да ја дефинираат вашата лична слика, вашите силни страни и вашите слабости? Обидете се да преминете од вината, сомнежот и срамот кон толеранција, прифаќање и доверба.
• Направете листа на сите ваши добри поенти.
  • Што правите добро?
  • Што сте горди на постигнување?
  • ЧиеДали животите сте ги подобриле?
  • Поврзувањата што сте ги создале со другите.
  • Тешкотиите што сте ги надминале.

Често прегледувајте ја листата, за да го видите вашиот напредок и да ги признаете вашите дарови.

• Направете попис на блиските луѓе? ?
• Дали ве критикуваат или понижуваат?

Размислете да ги елиминирате сите негативни влијанија во вашиот живот.

• Окружете се со позитивна група за поддршка на луѓе кои ве слават.
• Простете си себеси. Ако сте направиле грешка, сфатете дека дадовте се од себе со информациите што ги имавте во тоа време, или едноставно сте направиле лош избор. Но, сега избравте да продолжите понатаму и да си простите.
• Замолчете го вашиот внатрешен критичар. Само затоа што е тешко да се слушне не значи дека е точно или 100% точно. Ако не би разговарале со некој друг како што зборувате сами со себе, зошто е во ред тоа да ви го правиме? Ти си човек како и сите други. Однесувајте се кон себе исто како што се однесувате кон другите, ако не и подобро.
• Продолжете од вашите неостварени соништа. Не можете да го промените минатото. Сè што можете да направите е да продолжите напред и да продолжите да ги следите вашите тековни цели.
• Помогнете си да видите како ги подобрувате животите на другите. Потешко е да се гледате себеси во сурово светло кога ќе го признаете сето добро што го правите.
• Оставете го тоа - не можете да контролирате сè. Тоа не е оставка. Тоа е сознание дека вашата енергија е подобра