আত্মসচেতন হোৱা বন্ধ কৰাৰ ১৪ টা টিপছ (যদি আপোনাৰ মনটো খালী হৈ যায়)

আমি আমাৰ পাঠকৰ বাবে উপযোগী বুলি ভবা সামগ্ৰীসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰোঁ। যদি আপুনি আমাৰ লিংকৰ জৰিয়তে ক্ৰয় কৰে, আমি কমিচন লাভ কৰিব পাৰো। সৰুতে প্ৰায়ে আত্মসচেতন আৰু সামাজিকভাৱে অস্বস্তিকৰ অনুভৱ কৰিছিলোঁ। আচলতে মই এজন আচৰণ বিজ্ঞানী হ’ব বিচৰাৰ এটা কাৰণ আছিল সামাজিকভাৱে ভাল হোৱা।

যদি আপুনি প্ৰায়ে উদ্বিগ্ন আৰু লাজ অনুভৱ কৰে, তেন্তে এই গাইডখন আপোনাৰ বাবে। ই আপোনাক সামাজিক পৰিৱেশত অধিক শিথিল হ’বলৈ, মূৰৰ পৰা ওলাই আহি কথা-বতৰাত সোমাবলৈ প্ৰয়োজনীয় সঁজুলিবোৰ দিব।

See_also: বন্ধুৰ সৈতে সদায় দীক্ষা দি ভাগৰি পৰিছেনে? কিয় & কি কৰিব লাগে

এই গাইডখন যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে যিয়ে অত্যধিক আত্মসচেতন অনুভৱ কৰে, কিন্তু উদাহৰণসমূহ কৰ্মক্ষেত্ৰত বা কলেজত থকা প্ৰাপ্তবয়স্কসকলৰ বাবে নিৰ্ধাৰিত।

টোকা: কেতিয়াবা, আত্মচেতনাৰ অন্তৰ্নিহিত কাৰণটো হ’ল সামাজিক উদ্বেগ। যদি আপোনাৰ বাবে এনেকুৱা হয়, তেন্তে ইয়াত সামাজিক উদ্বেগৰ ওপৰত আমাৰ শ্ৰেষ্ঠ কিতাপৰ তালিকা দিয়া হৈছে।

আৰম্ভ কৰোঁ আহক!

1. কাৰোবা বা কিবা এটাত মনোনিৱেশ কৰা

মানুহে আমাক কেনেকৈ দেখে সেই বিষয়ে অত্যধিক চিন্তিত হোৱাৰ পৰা আত্মচেতনা আহে। আমি চিন্তা কৰোঁ যে আমাক স্মাৰ্ট, আকৰ্ষণীয় বুলি দেখা নাযায় বা আনে আমাক বিচাৰ কৰিছে।

এয়া ক্লান্তিকৰ হ’ব পাৰে, আৰু দুয়োটা দিশতে যুক্তিটোক সমৰ্থন কৰিবলৈ অতি কম প্ৰমাণৰ সৈতে আমি পোনে পোনে আটাইতকৈ নেতিবাচক সিদ্ধান্তলৈ যাওঁ।

এই নিৰাশাবাদী মানসিকতাৰ পৰা ওলাই আহিবলৈ আপোনাৰ চৌপাশৰ মানুহ আৰু আপোনাৰ পৰিৱেশৰ প্ৰতি আপোনাৰ মনোযোগ স্থানান্তৰিত কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।

আপোনাৰ বিষয়ে আনে কি ভাবে তাত নহয়, আপুনি লগত থকা মানুহবোৰৰ বিষয়ে জানিবলৈহে মনোনিৱেশ কৰক। প্ৰতিটোৰ বিষয়ে এটা কথা জানিবলৈ এটা পইণ্ট কৰকআপুনি সলনি কৰিব নোৱাৰা বস্তুবোৰৰ বিৰুদ্ধে ৰেলিং কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আন ঠাইত খৰচ কৰা৷

এটা এটাকৈ আপোনাৰ সমস্যা সমাধান কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। প্ৰথমে মূৰৰ বাহিৰলৈ ওলাই যাওক য’ত সকলো চিন্তা আৰু আত্মসন্দেহে বাস কৰে। প্ৰতিটো সংখ্যাৰ কাষেৰে পাৰ হ’বলৈ আপুনি কি কৰিব লাগিব তাক এক নিৰ্বিকাৰভাৱে চাওক। আনকি আপুনি কল্পনা কৰিবলৈও চেষ্টা কৰিব পাৰে যে আপুনি সন্মুখীন হোৱা সমস্যাবোৰ আন কাৰোবাৰ (যদি ই আপোনাক আপোনাৰ আভ্যন্তৰীণ চিন্তাৰ পৰা আঁতৰি যোৱাত সহায় কৰে)। নিজকে সুধিব যে আপুনি তেওঁলোকক (নিজকে) সহায় কৰিবলৈ কি পৰামৰ্শ দিব?

আত্মকৰুণাৰ অভ্যাস কৰক – আপোনাৰ ত্ৰুটিসমূহ গ্ৰহণ কৰক আৰু যিকোনো প্ৰকাৰে নিজকে ভাল পাওক। সহজ শব্দ, কিন্তু আমাৰ বেছিভাগৰে বাবে এই পদক্ষেপটো আয়ত্ত কৰিবলৈ বছৰ বছৰ, যদিওবা আজীৱন নহয়। যিমানেই কৰিব সিমানেই সকলো দিশতে ভাল হ’ব।

• যদিও আপুনি নিজৰ প্ৰতি দয়ালু আৰু দয়ালু হোৱাৰ বিশেষ অভিজ্ঞতা নাথাকিবও পাৰে, তথাপিও আপুনি নিজকে কোৱা এই ভাল কথাবোৰ বিশ্বাস কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব। বিশেষকৈ যদি আপুনি এই ইতিবাচক আভ্যন্তৰীণ একক কথনটো ওপৰলৈ তুলি ৰাখে। বহুক্ষেত্ৰত এই নিৰাপত্তাহীনতাৰ ঠাইখনলৈ যাবলৈ বছৰ বছৰ লাগিছিল। অগ্ৰগতি চাবলৈ আৰু আপোনাৰ মানসিক অভ্যাসত স্থায়ী পৰিৱৰ্তন কৰিবলৈ সম্ভৱতঃ সপ্তাহ আৰু মাহ লাগিব।

13. আনৰ প্ৰয়োজনীয়তাৰ বিষয়ে চিন্তা কৰাৰ অভ্যাস কৰক

আনৰ বাবে চিন্তাশীল কাম কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। তেওঁলোকৰ সংগ্ৰাম, চিন্তা, সপোন বা অনুশোচনাৰ কথা বিবেচনা কৰক। যেতিয়া আপুনি কৰে, আপুনি নিজৰ পৰা ফোকাচ আঁতৰাই দিয়ে আৰু আপুনি তেওঁলোকৰ সৈতে সংযোগ স্থাপন কৰিব৷ ইয়াৰ ফলত আপুনি কম আত্মসচেতন হ’ব।[] ইয়াৰ দ্বাৰাও দেখা যাবআন কিছুমানক আপুনি যত্ন লৈছে, আৰু আপুনি তেওঁলোকক মূল্য দিয়ে। নিস্বাৰ্থভাৱে কৰিলে ই আপোনাৰ ওচৰলৈ ভাল কথা ঘূৰাই আনিব।

See_also: এজন অন্তৰ্মুখী হিচাপে কেনেকৈ কথা-বতৰা বনাব পাৰি

এইখিনিতে কিছুমান পৰামৰ্শ দিয়া হ'ল:

• কাৰোবাক লগ পোৱাৰ পিছত তেওঁক চাই হাঁহিব। বন্ধু, পৰিয়ালৰ সদস্য বা চিনাকি হ’ব পাৰে। আপুনি তেওঁলোকৰ লগত কথা পাতি থাকোঁতে হাঁহিটো হ’বলৈ দিয়ক, যাতে তেওঁলোকে জানে যে আপুনি কেৱল তেওঁলোকৰ বাবে হাঁহিছে কাৰণ আপুনি ‘হাই’ কোৱাৰ পিছত হাঁহিটো বাঢ়ি যায়।
• কাৰোবাৰ বাবে দুৱাৰ এখন ধৰি ৰাখক।
• এটা স্বতঃস্ফূৰ্ত প্ৰশংসা দিয়ক।
• বন্ধু বা সহকৰ্মীৰ কুকিজ বা পূৰ্বতে বনোৱা ৰাতিৰ আহাৰ যদি তেওঁলোক অসুস্থ বা পিক-মি-আপৰ প্ৰয়োজন হয়।
• আগলৈ ধন দিয়ক। পিছফালৰ মানুহৰ কফি বা ড্ৰাইভ-থ্ৰু খাদ্যৰ বাবে ধন দিয়ক।
• আপুনি যদি মুকলি ধাৰণাযুক্ত কাৰ্যালয়ত কাম কৰে তেন্তে আপোনাৰ অঞ্চলটো পৰিপাটি আৰু সংগঠিত ৰাখক।
• বিভিন্ন অনুষ্ঠানৰ বাবে বা একেবাৰেই কোনো অনুষ্ঠানৰ বাবে কাৰ্ড পঠাওক।
• কাৰোবাক আপোনাৰ ১০০% মনোযোগ দিয়ক আৰু তেওঁলোকে কি কয় লক্ষ্য কৰক যাতে আপুনি পিছত অনুসৰণ কৰিব পাৰে। (তেওঁলোকক সুধিব যে ‘ই’ কেনেকৈ গ’ল। তাৰ পিছত নিশ্চিত হওক যে তেওঁলোক ঠিকেই আছে।)
• সচেতনভাৱে প্ৰতিদিনে কেইমিনিটমান সময় আপুনি কৃতজ্ঞতা প্ৰকাশ কৰা কথাবোৰৰ বিষয়ে চিন্তা কৰক।

এটা সতৰ্কবাণী: আনৰ অনুমোদন লাভ কৰিবলৈ এইবোৰ নকৰিব। সেইটোৱে আপোনাৰ ওপৰত পুনৰ গুৰুত্ব আৰোপ কৰে। আনৰ প্ৰতি আন্তৰিক বিবেচনাৰ বাবেই কৰক। অনুশীলনৰ উদ্দেশ্য হৈছে আনৰ আৰু তেওঁলোকৰ মংগলৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া। যেতিয়া আপুনি কৰিব, তেতিয়া আপুনি অধিক দয়ালু আৰু কম আত্মসচেতন হ’ব।

14. এজন থেৰাপিষ্টৰ সৈতে কথা পতাৰ কথা চিন্তা কৰক

যদি আপোনাৰ আত্মচেতনাই আপোনাক বাধা দিছে বা ইয়াৰ ফলত...সামাজিক উদ্বেগ, এজন থেৰাপিষ্ট সহায়ক হ’ব পাৰে। সামাজিক উদ্বেগ থকাটো আমি ভবাতকৈ বেছি সাধাৰণ কথা, আৰু ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ জীৱনত হোৱা প্ৰভাৱক বুজিবলৈ আৰু সম্বোধন কৰাৰ সিদ্ধান্ত লোৱাটো সাহসী। এজন মনোবিজ্ঞানী বা এজন থেৰাপিষ্টে আপোনাক আপোনাৰ অনুভৱৰ মাজেৰে কথা পাতিবলৈ সহায় কৰিব, সেইবোৰ ক’ৰ পৰা উৎপত্তি হৈছে সেইটো জানিবলৈ আৰু সেইবোৰ খুলি আগবাঢ়ি যাবলৈ সঁজুলি দিব।

আমি অনলাইন থেৰাপীৰ বাবে BetterHelp ৰ পৰামৰ্শ দিওঁ, যিহেতু তেওঁলোকে সীমাহীন বাৰ্তা প্ৰেৰণ আৰু সাপ্তাহিক অধিবেশন প্ৰদান কৰে, আৰু থেৰাপিষ্টৰ কাৰ্যালয়লৈ যোৱাতকৈ সস্তা।

তেওঁলোকৰ পৰিকল্পনা প্ৰতি সপ্তাহত $64 ৰ পৰা আৰম্ভ হয়। If you use this link, you get 20% off your first month at BetterHelp + a $50 coupon valid for any SocialSelf course: Click here to learn more about BetterHelp.

(To receive your $50 SocialSelf coupon, sign up with our link. Then, email BetterHelp’s order confirmation to us to receive your personal code. You can use this code for any of our courses.)

You can also try contacting your insurance company or doctor for recommendations.

আপুনি লগ পোৱা ব্যক্তি। ই তেওঁলোকৰ কাম হ'ব পাৰে, তেওঁলোকৰ মেজৰ হ'ব পাৰে, বা ছুটিৰ দিনত তেওঁলোকে কৰা কাম হ'ব পাৰে।

উদ্দেশ্য হ'ল আপোনাৰ মূৰৰ পৰা ওলাই অহা। সেই শক্তি আপোনাক ৰখাই ৰখা আভ্যন্তৰীণ সংলাপ এটাক খুৱাই দিয়াতকৈ আপোনাৰ চৌপাশৰ মানুহবোৰৰ মাজত ৰাখক৷ <১>২. আপোনাৰ ভিতৰৰ সমালোচনাত্মক কণ্ঠক প্ৰশ্ন কৰক

আমাৰ মূৰৰ ভিতৰৰ নেতিবাচক কণ্ঠটো সদায় সঠিক বুলি বিশ্বাস কৰাটো সহজ। কিন্তু আপুনি ইয়াক লৈ প্ৰশ্ন উত্থাপন কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিছেনে? আপুনি হয়তো গম পাব যে ইয়াৰ বাস্তৱিকতাৰ সৈতে কোনো সম্পৰ্ক কম।

আপোনাৰ জীৱনৰ পৰা প্ৰমাণ পৰীক্ষা কৰক:

আপুনি এনেকুৱা এটা সময়ৰ কথা মনত পেলাব পাৰেনে যিয়ে আপোনাৰ ভিতৰৰ সমালোচকক ভুল প্ৰমাণ কৰে? উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপোনাৰ মাতত কোৱা হয়, “মই সদায় মানুহৰ লগত খেলা-ধূলা কৰো,” তেন্তে নিজকে সেই সময়ৰ কথা সোঁৱৰাই দিয়ক যেতিয়া আপুনি ঠিকেই কৰিছিল।

নিজকে সুধিব যে আপুনি যি অনুভৱ কৰিছে সেয়া যুক্তিসংগত নেকি? নে, আপুনি আনৰ আপোনাৰ প্ৰতি থকা বুলি ভবা ধাৰণা এটাক আপোনাৰ মূৰত কাহিনীটো চলাবলৈ দিছেনে?

৩. জানি থওক যে আপুনি ভবাতকৈ মানুহে আপোনাক কম লক্ষ্য কৰে

এটা পৰীক্ষাত ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলক এটা লজ্জাজনক টি-চাৰ্ট পিন্ধিবলৈ কোৱা হৈছিল।

দিনটোৰ শেষলৈকে চাৰ্ট পিন্ধা ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলে অনুমান কৰিছিল যে শ্ৰেণীৰ ৪৬% লোকে লক্ষ্য কৰিছে। যেতিয়া সমীক্ষা কৰা হৈছিল, তেওঁলোকৰ সঙ্গীসকলৰ মাত্ৰ ২৩%হে প্ৰকৃততে আছিল।[] অৰ্থাৎ তেওঁলোকৰ লজ্জাজনক টি-চাৰ্টটো তেওঁলোকে ভবাৰ দৰে আধাহে লক্ষ্যণীয় আছিল।

আমাৰ বাবে যিটো কথাই ক্ষোভজনক অনুভৱ কৰে, সেয়া সাধাৰণতে আনৰ ওপৰত ইয়াৰ প্ৰভাৱ কম বা একেবাৰেই নাই। মানুহবোৰ নিজৰ চিন্তা আৰু সংগ্ৰামত আবদ্ধ হৈ পৰিছে, আমাৰ চিন্তা আৰু সংগ্ৰামৰ বাবে ব্যস্ত হৈ পৰিছে। শ্ৰেষ্ঠআমি কৰিব পৰা কামটো হ'ল নিজকে সোঁৱৰাই দিয়া যে আমাৰ দৰে কোনেও গুৰুত্ব নিদিয়ে, আৰু আনকি আমাৰ নিজৰ ফিল্টাৰটোও এটা নিখুঁত লেন্স নহয়।

4. জানি থওক যে কিছুমান মূৰ্খ কথা কোৱাটো ঠিকেই আছে

হাইস্কুলত পঢ়ি থাকোঁতে মই ক্ৰুচ কৰা ছোৱালী এজনীৰ লগত কথা পতা মনত আছে। তাই কথা পাতি আছিল যে তাইৰ ভাইটিয়ে কেনেকৈ বেণ্ড এটা ভাল পায়, আৰু এজন পাগলৰ দৰে মই ক’লোঁ, “য়া, মই জানো।” যেনে কেনেবাকৈ, মই জানিছিলোঁ তাইৰ ভাইটিয়ে কি গ্ৰুপ ভাল পায়। মোৰ ক্ৰাছে মোৰ ফালে অদ্ভুতভাৱে চাই থাকিল যদিও আগবাঢ়ি গ’ল।

মোৰ ক্ৰাছৰ কিবা পাৰ্থক্য আহিল নেকি? সঁচাকৈয়ে নহয়। এইখিনিতে মই এই বিষয়ে হাঁহিব পাৰো, কিন্তু সেই সময়ত ইয়াক অপমানজনক যেন লাগিছিল।

পৰিস্থিতিৰ ওপৰত টেবুলবোৰ ঘূৰাই দিবলৈ চেষ্টা কৰক। কোনোবাই যদি বোকা কথা এটা ফুচফুচাই কয় তেন্তে আপুনি গুৰুত্ব দিবনে? নে অতিৰিক্ত চিন্তা নকৰাকৈয়ে আপোনাৰ কাষেৰে পাৰ হৈ যাব? মাজে মাজে কিবা এটা মূৰ্খ কথা ক’লেও মুক্তভাৱে কথা পতা ভাল৷ বিকল্পটো হ'ল সদায় নিজকে পহৰা দিয়া, আৰু ইয়াৰ ফলত আপুনি কঠিন আৰু আঁতৰত থাকিব পাৰে।

5. আপোনাৰ অনুভৱৰ বিৰুদ্ধে যুঁজিবলৈ চেষ্টা নকৰিব

আমি যুঁজিলে আৱেগবোৰ অধিক জোৰেৰে আঁকোৱালি লোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে আৰু গ্ৰহণ কৰিলে দুৰ্বল হৈ পৰে।[]

যেতিয়া আপুনি উদ্বিগ্ন হয়, আৰু সামাজিক পৰিৱেশত অস্বস্তি অনুভৱ কৰে, তেতিয়া আপুনি কি চিন্তা কৰে? সেই বিষয়ে চিন্তা কৰিলে কেনে অনুভৱ হয়? সুখী, দুখী, নাৰ্ভাছ, ঈৰ্ষা? পাৰ্টিত মূৰত থাকি অস্বস্তি অনুভৱ কৰিলে শৰীৰে কি কৰি আছে? আপুনি ঘামচি ওলাইছেনে, জপিয়াইছেনে, বহুত হাঁহিছেনে (স্নায়ুৰ প্ৰতিক্ৰিয়া)?

আপুনি কেনে অনুভৱ কৰে সেয়া কেৱল মানি লওকইয়াক সলনি কৰিবলৈ চেষ্টা কৰাতকৈ।

এতিয়া বাহিৰলৈ মনোনিৱেশ কৰক। কাৰোবাৰ লগত কথা পাতিব। তেওঁলোকৰ অৱস্থা কেনেকুৱা হৈছে সুধিব৷ কিহৰ বাবে তেওঁলোকক এই পাৰ্টি/ইভেণ্টলৈ লৈ আহে? তেওঁলোকে কাৰোবাক চিনি পায় নেকি? তাৰ পিছত মূৰটো পৰীক্ষা কৰক। কাৰোবাৰ লগত কথা পাতিলে কেনে লাগে? কথা-বতৰা চলি থকাৰ লগে লগে আপোনাৰ নাৰ্ভাছ কম হয়নে? যদি আপুনি লাজতে ৰঙা পৰি আছিল, তেন্তে এতিয়াও কমি গৈছেনে?

আপোনাৰ অন্তৰ্নিহিত চিন্তা আৰু আনৰ লগত কথা পাতিলে কেনে অনুভৱ হয় তাৰ মাজত আগলৈ পিছলৈ যোৱাৰ অভ্যাস কৰক। চাওক যে আপুনি যেতিয়া আপোনাৰ মূৰত থাকে, আপোনাৰ আভ্যন্তৰীণ সংলাপ শুনি থাকে, বা যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ শক্তি আনৰ বাবে খৰচ কৰে তেতিয়া আপুনি ভাল অনুভৱ কৰে নেকি৷ <১>৬. আপোনাৰ ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক

এয়া “সুখী চিন্তা চিন্তা কৰক, আৰু আপুনি ভালেই থাকিব।” বৰঞ্চ, আপুনি আপোনাৰ আত্ম-মূল্যক কুৎসিত আৰু প্ৰশ্নবোধক আত্মকথাৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ প্ৰকৃত, ইতিবাচক গুণৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি ল’ব বিচাৰে। আমি এইটো সঁচা বুলি জানো:

• আপোনাৰ প্ৰতিভা আৰু ক্ষমতা আছে যিয়ে আপোনাক মৌলিক মূল্য দিয়ে।
• বৈশিষ্ট্যৰ এই সংমিশ্ৰণে আপোনাক অনন্য আৰু স্মৰণীয় কৰি তোলে।
• আপুনি সময় কটাবলৈ আৰু জনাটো যোগ্য।

আপোনাৰ গাণিতিক ক্ষমতাৰ দৰে আপোনাৰ কংক্ৰিট দক্ষতাসমূহ তালিকাভুক্ত কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক, আপুনি এজন ভাল লেখক, আপুনি বহুভাষিক, আপুনি এজন মহান ৰান্ধনী। তাৰ পিছত আপোনাৰ ব্যক্তিত্বৰ বৈশিষ্ট্য। আপুনি দয়ালু, সৎ, প্ৰকৃত, ধেমেলীয়া, উৎসাহী আদি

আজি আপুনি সম্পূৰ্ণ তালিকা এখন বনাব নোৱাৰিলেও, প্ৰতিদিনে এটা ইতিবাচক গুণ লিখক আৰু তাৰ পিছত প্ৰতি সপ্তাহত তালিকাখন পৰ্যালোচনা কৰক। যেতিয়া আপোনাৰ হাতত এটা বিস্তৃততালিকাভুক্ত কৰক, প্ৰতিদিনে পঢ়ক। আপুনি আপোনাৰ মনটোক আপুনি যি ভাল কাম কৰে তাত মনোনিৱেশ কৰিবলৈ আৰু ইয়াক দ্ৰুতভাৱে প্ৰৱেশ কৰিব পৰাকৈ প্ৰশিক্ষণ দিছে।

7. নিশ্চিত হওক যে আপুনি পৰিস্থিতিটো সঠিকভাৱে পঢ়িছে

নেতিবাচক অভিজ্ঞতাই আমাক সতৰ্ক হ’বলৈ আৰু সমালোচনা আৰু আঘাতৰ পৰা নিজকে ৰক্ষা কৰিবলৈ শিকাব পাৰে। ইয়াৰ ফলত আমি পৃথিৱীখন আৰু আমি সন্মুখীন হোৱা মানুহক কেনেদৰে গ্ৰহণ কৰো তাৰ প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে।

আমাৰ মাজৰ যিসকলে অত্যধিক আত্মসচেতন, তেওঁলোকে হয়তো বিশ্বাস কৰিব পাৰে যে পৃথিৱীখনে আমাক কঠোৰভাৱে বিচাৰ কৰিব কাৰণ আমি সেইটোৱেই অনুভৱ কৰিছো। অৱশ্যে মই আঙুলিয়াই দিয়াৰ দৰে আমি কেনেকৈ কাম কৰো বা কি কওঁ সেই বিষয়ে মানুহে ইমান গুৰুত্ব নিদিয়ে৷ আপুনি লগ পোৱা প্ৰতিজন নতুন ব্যক্তিয়ে আপোনাক এটা খালী স্লেট বুলি ভাবে।

যেতিয়া আপুনি ভয়ংকৰ সামাজিক পৰিস্থিতিত থাকে, তেতিয়া নিজকে সুধিব, “মোৰ অতীতৰ অভিজ্ঞতাই এই পাৰস্পৰিক ক্ৰিয়াক মই কেনেকৈ দেখিছো তাক প্ৰভাৱিত কৰাৰ সম্ভাৱনা আছেনে? তেওঁৰ কথোপকথনৰ কাষ চাপিব পৰা আন এটা, অধিক বাস্তৱসন্মত উপায় আছেনে?”

বিশ্বাস কৰক মানুহ বন্ধুত্বপূৰ্ণ হ’ব, আৰু বেছিভাগ সময়তে, তেওঁলোক বন্ধুত্বপূৰ্ণ হ’ব। যদি নাই, তেন্তে ই আপোনাৰ তুলনাত তেওঁলোকৰ বিষয়ে বেছিকৈ কয়। <১>৮. নিজকে সামাজিক পৰ্যবেক্ষক হিচাপে চাওক

মানুহে চোৱাটো আকৰ্ষণীয়, আৰু ই আমাক দেখুৱাইছে যে আমাৰ মৌলিক মানৱতাই আমাক কেনেকৈ অগোছাল, মূৰ্খ আৰু ধেমেলীয়া কৰি তোলে। মললৈ যাওক, কফি/চাহ এটা খাওক, আৰু মানুহে বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে খোজ কাঢ়ি যোৱাটো চাওক। আপোনাৰ কাষত বহি কথা পাতি থাকোঁতে, বা ল’ৰা-ছোৱালীক হলঘৰৰ পৰা খেদি ফুৰাৰ সময়ত শুনা৷

এতিয়া তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ভাষা, মাতৰ সুৰ লক্ষ্য কৰক আৰু তেওঁলোকে কোৱা কথাবোৰ শুনিব৷ আমি যি কৰি আছো সেয়া হৈছে আপোনাক প্ৰশিক্ষণ দিয়ানিজৰ পৰা আনৰ প্ৰতি আপোনাৰ মনোযোগ সলনি কৰক আৰু আপুনি যি দেখিছে সেই বিষয়ে বস্তুনিষ্ঠভাৱে চিন্তা কৰক।

মানুহ শিথিল নে ষ্টিল? তেওঁলোকৰ ভংগীমা ভাল নেকি, নে তেওঁলোকে লৰচৰ কৰি আছে? কথা পাতিলে নিস্তব্ধ হৈ পৰে নে উত্তেজনাত ভলিউমটো ওপৰলৈ তললৈ নামি যায়? আমি যিমানেই আনক তেওঁলোকৰ অসম্পূৰ্ণ স্বৰূপ বুলি দেখিম, সিমানেই আমি উপলব্ধি কৰিম যে ‘স্বাভাৱিক’ কেনেকুৱা।

যেতিয়া আপুনি অচিনাকি মানুহৰ কোঠা এটাত সোমাই যায় তেতিয়া এই পৰ্যবেক্ষক মোডলৈ যাওক। ই আপোনাক কম আত্মসচেতন হোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।

9. ধৰি লওক যে মানুহে আপোনাক ভাল পাব

এইটো হৈছে বাধাপ্ৰাপ্ত বা আত্মসচেতন নহয়, আত্মবিশ্বাসী হিচাপে দেখাৰ যান্ত্ৰিকতাৰ বিষয়ে। যেতিয়া আমি অস্বস্তি অনুভৱ কৰো তেতিয়া ই আমাক কোমল কথা ক’বলৈ বাধ্য কৰিব পাৰে, বাহুৰে শৰীৰটোক সাৱটি ধৰিব পাৰে আৰু শব্দবোৰ উলিয়াই আনিবলৈ আৰু যিমান পাৰি সোনকালে আমাৰ পৰা ফ’কাচ আঁতৰাই পেলাবলৈ দ্ৰুতভাৱে কথা ক’ব পাৰে। ই আমাক আঁতৰত থকা যেন লাগিব পাৰে, আৰু আমি ইচ্ছা নকৰিলেও ই আমাক কম কাষ চাপিব পৰা কৰি তোলে।

বেটৰ পৰাই আত্মবিশ্বাসী আৰু বন্ধুত্বপূৰ্ণ হওক। উষ্ম হাঁহি এটা মাৰি মানুহৰ ওচৰলৈ খোজ কাঢ়ি নিজকে উপস্থাপন কৰক। যদি আপুনি সবিশেষৰ বিষয়ে অনিশ্চিত, তেন্তে চাওক যে কিমান ভাল লগা, আত্মবিশ্বাসী মানুহে কাম কৰে আৰু তেওঁলোকৰ পৰা শিকিব৷ মানুহে আপোনাক ভাল পাব বুলি ধৰি লোৱাটো এটা আত্মপূৰ্ণ ভৱিষ্যদ্বাণী। ধৰি লওক যে তেওঁলোকেও নকৰে।

10. আপোনাৰ পৰা মনোযোগ আঁতৰাবলৈ আনৰ বিষয়ে সুধিব

আমাৰ বাহিৰে আন কাৰোবাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াটো সহজ। প্ৰথমবাৰৰ বাবে কাৰোবাক লগ পালে সুধিব যে তেওঁলোকে মজাৰ বাবে কি কৰে। তেওঁলোকৰ চখ কি, বা কৰেতেওঁলোকৰ কোনো পোহনীয়া জন্তু আছেনে? ভালদৰে শুনক, মাত দিলে আৰু তেওঁলোকৰ কাহিনী উপভোগ কৰি থকাৰ চিন দিয়ক। তাৰ পিছত আপোনাৰ জীৱনৰ পৰা প্ৰযোজ্য যিকোনো প্ৰাসংগিক বস্তু যোগ কৰক। আপোনাৰ পোহনীয়া জন্তুৰ দৰে বস্তু – সেইবোৰ কেনেকুৱা, নাম, জাত...বা আপোনাৰ চখবোৰ কেনেকুৱা৷ দিনটোৰ শেষত আপুনি তেওঁলোকৰ বিষয়ে জানিব পৰা আৰু নিজৰ বিষয়ে শ্বেয়াৰ কৰাৰ মাজত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিব বিচাৰে।

লক্ষ্য হ’ল আন কাৰোবাৰ বিষয়ে জানিব কাৰণ আপুনি আনৰ আগ্ৰহ আৰু কাহিনী জানিবলৈ মনোনিৱেশ কৰিলে আত্মসচেতন হোৱাটো কঠিন।

11. তুলনা নহয়, আভ্যন্তৰীণ অগ্ৰগতি পৰীক্ষা কৰক

ঈৰ্ষা এটা দুৰ্বিষহ আৱেগ। ই আপোনাক সৰু আৰু অমূল্য অনুভৱ কৰায় আৰু সকলো বস্তুৰ পৰা আনন্দ চুহি উলিয়াই দিয়ে। ই আন কাৰোবাৰ ওপৰত খং উলিওৱাৰ দৰেই, কিন্তু আপুনিয়েই নিজকে বেয়া অনুভৱ কৰে।

আন কাৰোবাৰ প্ৰতিভাক অতিৰঞ্জিত কৰা বা নিজকে ভাল অনুভৱ কৰিবলৈ তাত ত্ৰুটি বিচাৰি উলিওৱা দুয়োটাকে এৰক। কোনোৱেই নিখুঁত নহয়, আৰু ঈৰ্ষা অনুভৱ কৰিলে তেওঁলোকক ভাঙি পেলোৱাটোৱে কেৱল আপোনাৰ ওপৰত মনোনিৱেশ কৰি ৰাখে কাৰণ আপুনি এতিয়াও নিজকে আন কাৰোবাৰ সৈতে তুলনা কৰি আছে।

এইখিনিতে এটা চিন্তা: আমি যদি এই কথাটোত ঠিকেই আছিলো যে কোনোবাই আমাতকৈ অধিক নিপুণ, তেন্তে কি হ’লহেঁতেন? যেতিয়া আমি এই কথা মানি লওঁ, তেতিয়া ই আমাক নিজকে বেলেগ ধৰণে চাবলৈ সহায় কৰে।

তেতিয়া আমাৰ মূল্যৰ লগত আমি কিমান সফল বা আমি কিবা এটা কামত কিমান ভাল তাৰ কোনো সম্পৰ্ক নাই। আমি “মই নিজকে ভাল পাওঁ কাৰণ মই... ”ৰ পৰা “মই নিজকে ভাল পাওঁ।” (পিৰিয়ড।) ইয়াৰ ফলত আমাৰ আত্মগ্ৰহণ হয়

আমি কেনেকৈ মানি লওঁ যে আনসকল আমাতকৈ অধিক নিপুণ আৰু সেইটোৰ সৈতে ঠিকেই থাকিম? প্ৰথমে সেই তথ্যটো ডুব যাওক, আৰু আপোনাৰ সকলো ঈৰ্ষা আৰু দুখৰ আৱেগ আপোনাৰ ওচৰলৈ আহিবলৈ দিয়ক। সেই আৱেগবোৰৰ লগত যুঁজ দিয়াতকৈ গ্ৰহণ কৰক। এতিয়া, আপুনি আৰু তেওঁলোকক ভয় কৰাৰ প্ৰয়োজন নাই। ইয়াৰ পিছত আপুনি তুলনাৰ প্ৰতি কম প্ৰৱণ হ’ব।

এইটো কৰাৰ আন এটা উপায় আছে:

এইটো ভবাৰ পৰিৱৰ্তে, “বাৰু, অন্ততঃ X ৰ কথা আহিলে মই তেওঁলোকতকৈ ভাল।” কওক, “মই সকলো কামতে ভাল নহয়, যিটো ঠিকেই আছে কাৰণ মোৰ মূল্য মোৰ কৃতিত্বৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি নহয়। মোৰ মূল্য আছে কাৰণ মই ১০০% নিজেই” .

আহক আমি কেনেকৈ অধিক আত্মগ্ৰহণশীল হ’ব পাৰি সেই বিষয়ে অধিক কথা পাতো...

12. নিজকে গ্ৰহণ কৰাৰ অভ্যাস কৰক

আত্মগ্ৰহণ কৰাটো আমি আত্মবিশ্বাস লাভৰ দিশত লোৱা অন্যতম ডাঙৰ পদক্ষেপ।

চিকাগো, ইলৰ এজন মনোচিকিৎসক এৰন কাৰ্মিন, এম এ, এল চি পি চিৰ মতে, এজন ব্যক্তি “যিজনে [নিজৰ] দোষ আৰু অপূৰ্ণতা সত্ত্বেও নিঃচৰ্তভাৱে এজন মূল্যৱান মানুহ হিচাপে গ্ৰহণ কৰে, তেওঁ অনুভৱ নকৰে আত্মচেতনাৰ মানসিক চাপ।’ .[]

নিজকে গ্ৰহণ কৰিবলৈ আপুনি কৰিব পৰা কিছুমান কাম ইয়াত উল্লেখ কৰা হৈছে:

• আপুনি আপোনাৰ জীৱনটো কেনেকৈ কটাব সেইটো নিৰ্ণয় কৰক। আপুনি আনক আপোনাৰ ব্যক্তিগত ভাবমূৰ্তি, আপোনাৰ শক্তি আৰু দুৰ্বলতাক সংজ্ঞায়িত কৰিবলৈ দিবনে? দোষ, সন্দেহ আৰু লাজৰ পৰা সহনশীলতা, গ্ৰহণযোগ্যতা আৰু বিশ্বাসলৈ যাবলৈ চেষ্টা কৰক।
• আপোনাৰ সকলো ভাল কথাৰ তালিকা এখন বনাওক।
  • আপুনি কি ভাল কৰে?
  • আপুনি কি সম্পন্ন কৰি গৌৰৱ কৰে?
  • কাৰআপুনি জীৱনটো ভাল কৰিছেনে?
  • আপুনি আনৰ সৈতে কৰা সংযোগসমূহ।
  • আপুনি অতিক্ৰম কৰা কঠিনতাসমূহ।

তালিকাখন সঘনাই পৰ্যালোচনা কৰক, যাতে আপুনি আপোনাৰ অগ্ৰগতি দেখে আৰু আপোনাৰ উপহাৰসমূহ স্বীকাৰ কৰে।

• আপোনাৰ ওচৰৰ লোকসকলৰ তালিকা লওক।
  • তেওঁলোকে আপোনাৰ বাবে ভাল নেকি?
  • তেওঁলোকে নেতিবাচক আত্মকথাক শক্তিশালী কৰেনে?
  • তেওঁলোকে আপোনাক সমালোচনা কৰেনে বা হেয় কৰেনে?

আপোনাৰ জীৱনৰ সকলো নেতিবাচক প্ৰভাৱ দূৰ কৰাৰ কথা চিন্তা কৰক।

• আপোনাক উদযাপন কৰা মানুহৰ এটা ইতিবাচক সমৰ্থন গোটৰ সৈতে নিজকে ঘেৰি ৰাখক।
• নিজকে ক্ষমা কৰক। যদি আপুনি ভুল কৰিছিল, তেন্তে উপলব্ধি কৰক যে আপুনি সেই সময়ত আপোনাৰ হাতত থকা তথ্যৰ সৈতে আপোনাৰ সাধ্য অনুসৰি কাম কৰিছিল, বা আপুনি কেৱল এটা বেয়া বাছনি কৰিছিল। কিন্তু এতিয়া আপুনি আগবাঢ়ি গৈ নিজকে ক্ষমা কৰিবলৈ বাছি লৈছিল।
• আপোনাৰ অন্তৰ্নিহিত সমালোচকক নীৰৱ কৰি ৰাখক। শুনিবলৈ কঠিন বুলিয়েই ই সঠিক বা ১০০% সঁচা নহয়। যদি আপুনি নিজৰ লগত কথা পতাৰ দৰে আন কাৰোবাৰ লগত কথা নাপাতিব, তেন্তে আপোনাৰ লগত কৰাটো কিয় ঠিকেই আছে? আপুনিও আন সকলোৰে দৰে মানুহ৷ নিজকে আনৰ দৰেই ভাল ব্যৱহাৰ কৰক, যদিওবা ভাল নহয়।
• আপোনাৰ অবাস্তৱ সপোনৰ পৰা আগবাঢ়ি যাওক। অতীতক সলনি কৰিব নোৱাৰি৷ আপুনি মাত্ৰ আগবাঢ়ি যোৱা আৰু আপোনাৰ বৰ্তমানৰ লক্ষ্যক অনুসৰণ কৰি যোৱা।
• আপুনি আনৰ জীৱন কেনেকৈ ভাল কৰে সেয়া চাবলৈ নিজকে সহায় কৰক। আপুনি কৰা সকলো ভাল কাম স্বীকাৰ কৰিলে নিজকে কঠোৰ পোহৰত দেখাটো অধিক কঠিন।
• এয়া এৰি দিয়ক – আপুনি সকলো নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰে। পদত্যাগ নহয়৷ আপোনাৰ শক্তি যে ভাল সেই উপলব্ধি৷