સામગ્રીઓનું કોષ્ટક
અમે અમારા વાચકો માટે ઉપયોગી લાગે તેવા ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરીએ છીએ. જો તમે અમારી લિંક્સ દ્વારા ખરીદી કરો છો, તો અમે કમિશન મેળવી શકીએ છીએ. જ્યારે હું નાનો હતો, ત્યારે હું ઘણીવાર સ્વ-સભાન અને સામાજિક રીતે બેડોળ અનુભવતો હતો. વાસ્તવમાં, હું વર્તણૂકલક્ષી વિજ્ઞાની બનવા માગતો હતો તેનું એક કારણ સામાજિક રીતે વધુ સારું બનવું હતું.
જો તમે વારંવાર બેચેન અને શરમ અનુભવો છો, તો આ માર્ગદર્શિકા તમારા માટે છે. તે તમને સામાજિક સેટિંગ્સમાં વધુ હળવા થવા, તમારા માથામાંથી બહાર નીકળવા અને વાતચીતમાં જવા માટે જરૂરી સાધનો આપશે.
આ માર્ગદર્શિકા એવી કોઈપણ વ્યક્તિ માટે છે કે જેઓ વધુ પડતી આત્મ-જાગૃતિ અનુભવે છે, પરંતુ ઉદાહરણો કામ પર અથવા કૉલેજમાં પુખ્ત વયના લોકો માટે તૈયાર કરવામાં આવે છે.
નોંધ: કેટલીકવાર, આત્મ-સભાનતાનું મૂળ કારણ સામાજિક ચિંતા છે. જો તમારા માટે આ કિસ્સો છે, તો સામાજિક અસ્વસ્થતા પરના શ્રેષ્ઠ પુસ્તકોની અમારી સૂચિ અહીં છે.
ચાલો શરૂ કરીએ!
1. કોઈ વ્યક્તિ અથવા કંઈક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો
સ્વ-ચેતના લોકો આપણને કેવી રીતે જુએ છે તેની વધુ પડતી ચિંતા કરવાથી આવે છે. અમે ચિંતા કરીએ છીએ કે અમને સ્માર્ટ, આકર્ષક તરીકે જોવામાં આવશે નહીં અથવા અન્ય લોકો આપણું મૂલ્યાંકન કરી રહ્યાં છે.
તે કંટાળાજનક હોઈ શકે છે, અને કોઈપણ દિશામાં દલીલને સમર્થન આપવા માટે ખૂબ ઓછા પુરાવા સાથે, અમે સીધા સૌથી નકારાત્મક નિષ્કર્ષ પર જઈએ છીએ.
આ નિરાશાવાદી માનસિકતામાંથી બહાર નીકળવા માટે, તમારું ધ્યાન તમારી આસપાસના લોકો અને તમારા પર્યાવરણ તરફ વાળવાનો પ્રયાસ કરો.
અન્ય લોકો તમારા વિશે શું વિચારે છે તેના પર નહીં પરંતુ તમે જેની સાથે છો તે લોકો વિશે શીખવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. દરેક વિશે એક વસ્તુ શોધવા માટે તેને એક બિંદુ બનાવોતમે જે વસ્તુઓ બદલી શકતા નથી તેની સામે રેલિંગ કરવાને બદલે અન્યત્ર ખર્ચ કરો.
- તમારી જાત સાથે દયાળુ અને દયાળુ બનવાનો તમને વધુ અનુભવ ન હોવા છતાં, તમે તમારી જાતને કહો છો તે આ સારી બાબતો પર વિશ્વાસ કરવાનું શરૂ કરશો. ખાસ કરીને જો તમે આ હકારાત્મક આંતરિક એકપાત્રી નાટક ચાલુ રાખો. ઘણા કિસ્સાઓમાં, અસુરક્ષિતતાના આ સ્થળે પહોંચવામાં વર્ષો લાગ્યા. પ્રગતિ જોવામાં અને તમારી માનસિક આદતોમાં કાયમી ફેરફાર કરવામાં અઠવાડિયા અને મહિનાઓ લાગી શકે છે.
13. અન્યની જરૂરિયાતો વિશે વિચારવાની પ્રેક્ટિસ કરો
બીજાઓ માટે વિચારશીલ વસ્તુઓ કરવાનો પ્રયાસ કરો. તેમના સંઘર્ષ, ચિંતાઓ, સપનાઓ અથવા પસ્તાવોને ધ્યાનમાં લો. જ્યારે તમે કરો છો, ત્યારે તમે તમારી જાતને ધ્યાનથી દૂર કરો છો અને તમે તેમની સાથે જોડાઈ જશો. આ તમને ઓછા સ્વ-સભાન રહેવામાં મદદ કરશે.[] તે પણ બતાવશેઅન્ય લોકો કે જેની તમે કાળજી રાખો છો અને તમે તેમની કદર કરો છો. નિઃસ્વાર્થપણે કરો, તે તમારા માટે સારી વસ્તુઓ લાવશે.
અહીં કેટલાક સૂચનો છે:
- કોઈ વ્યક્તિને મળ્યા પછી હસવું. તે મિત્ર, કુટુંબના સભ્ય અથવા પરિચિત હોઈ શકે છે. તમે તેમની સાથે વાત કરો ત્યારે સ્મિત થવા દો, જેથી તેઓ જાણે કે તમે ફક્ત તેમના માટે જ હસો છો કારણ કે તમે 'હાય' કહો પછી તે વધે છે.
- કોઈ માટે દરવાજો પકડો.
- સ્વયંસ્ફુરિત અભિનંદન આપો.
- જો કોઈ મિત્ર અથવા સહકાર્યકરો બીમાર હોય અથવા તેને પીક-અપની જરૂર હોય તો પહેલાથી બનાવેલું ડિનર લાવો. તમારી પાછળના લોકોના કૉફી અથવા ડ્રાઇવ થ્રુ ભોજન માટે ચૂકવણી કરો.
- જો તમે ઓપન-કન્સેપ્ટ ઑફિસમાં કામ કરો છો તો તમારા વિસ્તારને વ્યવસ્થિત અને વ્યવસ્થિત રાખો.
- વિવિધ પ્રસંગો માટે અથવા કોઈ પણ પ્રસંગ માટે કાર્ડ્સ મોકલો.
- કોઈને તમારું 100% ધ્યાન આપો અને તેઓ શું કહે છે તેની નોંધ કરો જેથી તમે પછીથી અનુસરી શકો. (તેમને પૂછો કે 'તે' કેવી રીતે ચાલ્યું. ખાતરી કરો કે તેઓ પછીથી ઠીક છે.)
- તમે જેના માટે આભારી છો તેના વિશે વિચારીને દરરોજ થોડી મિનિટો સભાનપણે વિતાવો.
સાવધાનીનો શબ્દ: અન્યની મંજૂરી મેળવવા માટે આ વસ્તુઓ કરશો નહીં. તે તમારા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. તે અન્ય લોકો માટે નિષ્ઠાવાન વિચારણાથી કરો. કસરતનો હેતુ અન્ય લોકો અને તેમની સુખાકારી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો છે. જ્યારે તમે કરો છો, ત્યારે તમે વધુ દયાળુ અને ઓછા સ્વ-સભાન બનશો.
14. ચિકિત્સક સાથે વાત કરવાનું વિચારો
જો તમારી સ્વ-ચેતના તમને અવરોધે છે અથવા તેનું પરિણામ છેસામાજિક અસ્વસ્થતા, ચિકિત્સક મદદરૂપ થઈ શકે છે. સામાજિક અસ્વસ્થતા હોવી એ આપણે વિચારીએ છીએ તેના કરતાં વધુ સામાન્ય છે, અને તમારા જીવન પર તેની અસરને સમજવા અને તેનો સામનો કરવાનો નિર્ણય કરવો બહાદુરી છે. મનોવૈજ્ઞાનિક અથવા ચિકિત્સક તમને તમારી લાગણીઓ વિશે વાત કરવામાં મદદ કરશે, તેઓ ક્યાંથી ઉદ્ભવ્યા છે તે શોધવામાં અને તમને તેમને ખોલવા અને આગળ વધવા માટે સાધનો આપશે.
અમે ઑનલાઇન થેરાપી માટે બેટરહેલ્પની ભલામણ કરીએ છીએ, કારણ કે તેઓ અમર્યાદિત મેસેજિંગ અને સાપ્તાહિક સત્ર ઓફર કરે છે, અને તે ચિકિત્સકની ઑફિસમાં જવા કરતાં સસ્તી છે.
તેમની યોજનાઓ દર અઠવાડિયે $64 થી શરૂ થાય છે. જો તમે આ લિંકનો ઉપયોગ કરો છો, તો તમને BetterHelp પર તમારા પ્રથમ મહિનાની 20% છૂટ + કોઈપણ સામાજિક સ્વ કોર્સ માટે માન્ય $50 કૂપન મળે છે: BetterHelp વિશે વધુ જાણવા માટે અહીં ક્લિક કરો.
(તમારી $50 SocialSelf કૂપન મેળવવા માટે, અમારી લિંક સાથે સાઇન અપ કરો. પછી, BetterHelpના ઑર્ડર કન્ફર્મેશન અમને ઇમેઇલ કરો. તમે અમારા કોઈપણ કોર્સનો સંપર્ક કરવા માટે તમારા વ્યક્તિગત કોડનો ઉપયોગ કરી શકો છો. તમે તમારા વ્યક્તિગત કોડનો ઉપયોગ કરી શકો છો. ભલામણો માટે વીમા કંપની અથવા ડૉક્ટર.
તમે મળો છો તે વ્યક્તિ. તે તેમનું કામ, તેમનું મુખ્ય અથવા તેઓએ સપ્તાહના અંતે શું કર્યું હોઈ શકે છે.ઉદ્દેશ તમારા માથામાંથી બહાર નીકળવાનો છે. તે ઊર્જાને તમારી આસપાસના લોકોમાં નાખો જે તમને પાછળ રાખે છે તેવા આંતરિક સંવાદને ખવડાવવાને બદલે.
2. તમારા આંતરિક નિર્ણાયક અવાજ પર પ્રશ્ન કરો
આપણા માથાની અંદરનો નકારાત્મક અવાજ હંમેશા સાચો હોય છે તે માનવું સરળ છે. પરંતુ શું તમે તેને પ્રશ્ન કરવાનો પ્રયાસ કર્યો છે? તમને ખબર પડી શકે છે કે જે વાસ્તવિક છે તેની સાથે તેનો બહુ ઓછો સંબંધ છે.
તમારા જીવનના પુરાવાઓ તપાસો:
શું તમે કોઈ સમય યાદ કરી શકો છો જે તમે તમારા આંતરિક વિવેચકને ખોટો સાબિત કરે છે? ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારો અવાજ કહે છે, "હું હંમેશા લોકોની આસપાસ ગડબડ કરું છું," તમારી જાતને તે સમયની યાદ અપાવો જ્યારે તમે બરાબર કર્યું હતું.
આ પણ જુઓ: લોકો સાથે ઓનલાઈન કેવી રીતે વાત કરવી (બિન અવ્યવસ્થિત ઉદાહરણો સાથે)તમે જે અનુભવો છો તે વાજબી છે કે કેમ તે તમારી જાતને પૂછો. અથવા, શું તમે એવી ધારણા આપી રહ્યા છો જે તમને લાગે છે કે અન્ય લોકો તમારા વિશે ધરાવે છે, વાર્તા તમારા મગજમાં ચલાવો?
3. જાણો કે લોકો તમને તમારા વિચારો કરતાં ઓછું ધ્યાન આપે છે
એક પ્રયોગમાં, વિદ્યાર્થીઓને શરમજનક ટી-શર્ટ પહેરવાનું કહેવામાં આવ્યું હતું.
દિવસના અંત સુધીમાં, શર્ટ પહેરનારા વિદ્યાર્થીઓનો અંદાજ છે કે વર્ગના 46% લોકોએ નોંધ્યું હતું. જ્યારે મતદાન થયું ત્યારે, તેમના સાથીમાંથી માત્ર 23% જ હતા.[] બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તેમની શરમજનક ટી-શર્ટ તેઓ વિચારી હતી તેટલી માત્ર અડધી જ હતી.
આપણા માટે જે શરમજનક લાગે છે તેની સામાન્ય રીતે અન્યો પર કોઈ અસર થતી નથી. લોકો તેમના પોતાના વિચારો અને સંઘર્ષમાં ફસાયેલા છે, આપણા વિશે ચિંતા કરવામાં ખૂબ વ્યસ્ત છે. શ્રેષ્ઠઆપણે જે કરી શકીએ છીએ તે આપણી જાતને યાદ અપાવવાનું છે કે આપણે જેટલું ધ્યાન રાખીએ છીએ તેટલું કોઈ નથી અને આપણું પોતાનું ફિલ્ટર પણ સંપૂર્ણ લેન્સ નથી.
4. જાણો કે કેટલીક મૂર્ખ વાતો કરવી ઠીક છે
મને યાદ છે કે જ્યારે હું હાઇસ્કૂલમાં હતો ત્યારે હું એક છોકરી સાથે વાત કરતો હતો. તેણી તેના ભાઈને બેન્ડ કેવી રીતે ગમ્યું તે વિશે વાત કરી રહી હતી, અને એક પાગલ વ્યક્તિની જેમ, મેં કહ્યું, "હા, હું જાણું છું." કોઈક રીતે, હું જાણતો હતો કે તેના ભાઈને કયું જૂથ પસંદ છે. મારા ક્રશ મને વિચિત્ર રીતે જોયા પણ ચાલુ રાખ્યા.
શું તેનાથી મારા ક્રશમાં કોઈ ફરક પડ્યો? ખરેખર નથી. આ સમયે, હું તેના વિશે હસી શકું છું, પરંતુ તે સમયે તે અપમાનજનક લાગ્યું.
પરિસ્થિતિ પર કોષ્ટકો ફેરવવાનો પ્રયાસ કરો. જો કોઈ મૂર્ખ કંઈક અસ્પષ્ટ કરે તો શું તમે કાળજી રાખશો? અથવા તે વધારાનો વિચાર કર્યા વિના જ તમને પસાર કરશે? જો તમે થોડા સમય પછી કંઈક મૂર્ખ બોલો તો પણ મુક્તપણે વાત કરવી વધુ સારું છે. વૈકલ્પિક એ છે કે હંમેશા તમારી જાતને સાવચેતી રાખવી, અને તે તમને સખત અને અલગ થઈ શકે છે.
5. તમારી લાગણીઓ સામે લડવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં
જ્યારે આપણે તેમની સાથે લડીએ છીએ અને જ્યારે આપણે તેમને સ્વીકારીએ ત્યારે નબળા પડીએ છીએ ત્યારે લાગણીઓ વધુ સખત વળગી રહે છે.[]
જ્યારે તમે બેચેન હોવ અને સામાજિક માહોલમાં અસ્વસ્થતા અનુભવો છો, ત્યારે તમે શું વિચારી રહ્યા છો? તે વિશે વિચારીને તમને કેવું લાગે છે? ખુશ, ઉદાસી, નર્વસ, ઈર્ષ્યા? જ્યારે તમે તમારા માથામાં હો અને પાર્ટીમાં બેડોળ અનુભવો ત્યારે તમારું શરીર શું કરે છે? શું તમને પરસેવો થાય છે, બીકણ આવે છે, બગાસું આવે છે (નર્વ્સની પ્રતિક્રિયા)?
તમે કેવું અનુભવો છો તે ફક્ત સ્વીકારોતેને બદલવાનો પ્રયાસ કરતાં.
હવે બહારની તરફ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. કોઈની સાથે વાત કરો. તેમને પૂછો કે તેઓ કેવી રીતે કરે છે. તેમને આ પાર્ટી/ઇવેન્ટમાં શું લાવે છે? શું તેઓ કોઈને ઓળખે છે? પછી તમારું માથું તપાસો. જ્યારે તમે કોઈની સાથે વાત કરો છો ત્યારે તમને કેવું લાગે છે? વાતચીત ચાલુ હોવાથી શું તમે ઓછા નર્વસ થાઓ છો? જો તમે શરમાળ હતા, તો શું તે હજી શમી ગયું છે?
તમારા આંતરિક વિચારો અને જ્યારે તમે અન્ય લોકો સાથે વાત કરો છો ત્યારે તમને કેવું લાગે છે તેની વચ્ચે આગળ-પાછળ જવાની પ્રેક્ટિસ કરો. જ્યારે તમે તમારા મગજમાં હોવ, તમારા આંતરિક સંવાદ સાંભળો અથવા જ્યારે તમે તમારી શક્તિ અન્ય લોકો પર ખર્ચી રહ્યાં હોવ ત્યારે તમને સારું લાગે છે કે કેમ તે જુઓ.
6. તમારા સકારાત્મક લક્ષણો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો
આ નથી "સુખી વિચારો વિચારો, અને તમે સારા થઈ જશો." તેના બદલે, તમે નિંદાત્મક અને શંકાસ્પદ સ્વ-વાતને બદલે તમારા વાસ્તવિક, હકારાત્મક ગુણો પર તમારા સ્વ-મૂલ્યને આધાર આપવા માંગો છો. આ આપણે જાણીએ છીએ તે સાચું છે:
- તમારી પાસે પ્રતિભા અને ક્ષમતાઓ છે જે તમને મૂળભૂત મૂલ્ય આપે છે.
- લક્ષણોનું આ સંયોજન તમને અનન્ય અને યાદગાર બનાવે છે.
- તમે તેની સાથે સમય પસાર કરવા અને જાણવા માટે યોગ્ય છો.
તમારી નક્કર કુશળતાને સૂચિબદ્ધ કરવાનો પ્રયાસ કરો જેમ કે તમારી ગાણિતિક ક્ષમતા, તમે એક સારા રસોઈયા, તમે એક સારા લેખક છો. પછી તમારા વ્યક્તિત્વના લક્ષણો છે. તમે દયાળુ, પ્રમાણિક, અસલી, રમુજી, ઉત્સાહી, વગેરે છો.
જો તમે આજે સંપૂર્ણ સૂચિ બનાવી શકતા નથી, તો પણ દરરોજ એક હકારાત્મક ગુણવત્તા લખો અને પછી દર અઠવાડિયે સૂચિની સમીક્ષા કરો. જ્યારે તમારી પાસે વ્યાપક હોયયાદી, દરરોજ વાંચો. તમે તમારા મનને તમે જે સારું કરો છો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા અને તેને ઝડપથી એક્સેસ કરવામાં સમર્થ થવા માટે તાલીમ આપી રહ્યાં છો.
7. ખાતરી કરો કે તમે પરિસ્થિતિને બરાબર વાંચી રહ્યાં છો
નકારાત્મક અનુભવો અમને સાવચેત રહેવા અને ટીકા અને નુકસાનથી પોતાને બચાવવાનું શીખવી શકે છે. આનાથી આપણે વિશ્વ અને આપણે જે લોકોનો સામનો કરીએ છીએ તેને આપણે કેવી રીતે સમજીએ છીએ તેના પર અસર કરી શકે છે.
આપણામાંથી જેઓ વધુ પડતા સ્વ-સભાન છે તેઓ માની શકે છે કે વિશ્વ આપણો કઠોર ન્યાય કરશે કારણ કે તે જ આપણે અનુભવ્યું છે. જો કે, જેમ મેં નિર્દેશ કર્યો છે તેમ, લોકો આપણે કેવી રીતે વર્તે છે અથવા શું બોલીએ છીએ તેની બહુ કાળજી લેતા નથી. તમે મળો છો તે દરેક નવી વ્યક્તિ તમને ખાલી સ્લેટ તરીકે માને છે.
આ પણ જુઓ: ન્યાય થવાના તમારા ડરને કેવી રીતે દૂર કરવોજ્યારે તમે ડરામણી સામાજિક પરિસ્થિતિમાં હોવ, ત્યારે તમારી જાતને પૂછો, “શું એવી કોઈ શક્યતા છે કે મારો ભૂતકાળનો અનુભવ હું આ ક્રિયાપ્રતિક્રિયાને કેવી રીતે જોઉં છું તેના પર અસર કરે? શું હું તેની વાતચીતનો સંપર્ક કરી શકું તેવો વધુ વાસ્તવિક માર્ગ છે?”
માનો લોકો મૈત્રીપૂર્ણ હશે, અને મોટાભાગે તેઓ હશે. જો નહિં, તો તે તમારા કરતાં તેમના વિશે વધુ કહે છે.
8. તમારી જાતને એક સામાજિક નિરીક્ષક તરીકે જુઓ
લોકો જે જુએ છે તે આકર્ષક છે, અને તે આપણને બતાવે છે કે આપણી મૂળભૂત માનવતા આપણને કેવી રીતે અવ્યવસ્થિત, મૂર્ખ અને રમુજી બનાવે છે. મોલમાં જાઓ, કોફી/ચા લો અને લોકોને તેમના મિત્રો સાથે ચાલતા જુઓ. જ્યારે તેઓ તમારી બાજુમાં બેસીને વાત કરે છે અથવા તેઓ તેમના બાળકોને હોલની નીચે પીછો કરે છે ત્યારે તેમને સાંભળો.
હવે તેમની બોડી લેંગ્વેજ, તેમના અવાજનો સ્વર અને તેઓ શું કહી રહ્યાં છે તેના પર ધ્યાન આપો. અમે જે કરી રહ્યા છીએ તે તમને તાલીમ આપવાનું છેતમારું ધ્યાન તમારાથી અન્ય લોકો પર ફેરવો અને તમે જે જોઈ રહ્યાં છો તેના વિશે નિરપેક્ષપણે વિચાર કરો.
શું લોકો હળવા છે કે નમેલા છે? શું તેમની મુદ્રા સારી છે, અથવા તેઓ slouching છે? જ્યારે તેઓ વાત કરે છે, ત્યારે તેઓ શાંત હોય છે, અથવા ઉત્તેજના સાથે વોલ્યુમ ઉપર અને નીચે જાય છે? જેટલા વધુ આપણે અન્યને તેમના અપૂર્ણ સ્વભાવ તરીકે જોશું, તેટલું જ વધુ અમને ખ્યાલ આવશે કે આ 'સામાન્ય' જેવો દેખાય છે.
જ્યારે તમે અજાણ્યા લોકોના રૂમમાં જશો ત્યારે આ નિરીક્ષક મોડમાં જાઓ. તે તમને ઓછા સ્વ-સભાન રહેવામાં મદદ કરી શકે છે.
9. ધારો કે લોકો તમને ગમશે
આ એક અવરોધિત અથવા સ્વ-સભાનને બદલે આત્મવિશ્વાસ તરીકે જોવાના મિકેનિક્સ વિશે છે. જ્યારે આપણે અસ્વસ્થતા અનુભવીએ છીએ, ત્યારે તે આપણને હળવી વાત કરી શકે છે, આપણા શરીરને આપણા હાથ વડે ગળે લગાવી શકે છે અને શબ્દોને બહાર કાઢવા અને શક્ય તેટલી વહેલી તકે ધ્યાન આપણાથી દૂર કરવા માટે ઝડપથી બોલી શકે છે. તે આપણને એકલા દેખાડી શકે છે, અને જો આપણો હેતુ ન હોય તો પણ, તે આપણને ઓછા સુગમ બનાવે છે.
બેટમાંથી જ આત્મવિશ્વાસ અને મૈત્રીપૂર્ણ બનો. હૂંફાળું સ્મિત સાથે લોકો સુધી ચાલો અને તમારી જાતને રજૂ કરો. જો તમે વિગતો વિશે અનિશ્ચિત હો, તો જુઓ કે લોકો તે કેટલા ગમતા, આત્મવિશ્વાસથી કરે છે અને તેમની પાસેથી શીખો. લોકો તમને ગમશે એમ માની લેવું એ સ્વયં પરિપૂર્ણ ભવિષ્યવાણી છે. ધારી રહ્યા છીએ કે તેઓ પણ નહીં કરે.
10. તમારા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે અન્ય લોકો વિશે પૂછો
આપણા સિવાય અન્ય કોઈ વ્યક્તિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું સરળ છે. જ્યારે તમે કોઈને પહેલીવાર મળો, ત્યારે તેમને પૂછો કે તેઓ આનંદ માટે શું કરે છે. તેમના શોખ શું છે, અથવા કરોશું તેમની પાસે કોઈ પાળતુ પ્રાણી છે? ધ્યાનથી સાંભળો, હકાર આપો અને તેમને સંકેત આપો કે તમે તેમની વાર્તાનો આનંદ માણી રહ્યા છો. પછી તમારા જીવનમાં લાગુ પડતી કોઈપણ વસ્તુ ઉમેરો. તમારા પાલતુ પ્રાણીઓ જેવી વસ્તુઓ – તેઓ કેવા પ્રકારના છે, તેમનું નામ, જાતિ…અથવા તમારા શોખ. દિવસના અંતે, તમે તેમના વિશે શીખવા અને તમારા વિશે શેર કરવા વચ્ચે સંતુલન રાખવા માંગો છો.
ધ્યેય કોઈ બીજા વિશે જાણવાનું છે કારણ કે જ્યારે તમે બીજાની રુચિઓ અને વાર્તાઓ જાણવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો ત્યારે સ્વ-સભાન બનવું મુશ્કેલ છે.
11. આંતરિક પ્રગતિ તપાસો, સરખામણીઓ નહીં
ઈર્ષ્યા એ એક દુ:ખી લાગણી છે. તે તમને નાનું અને નકામું લાગે છે અને દરેક વસ્તુમાંથી આનંદ ચૂસે છે. તે કોઈ બીજા પર નિર્દેશિત ગુસ્સો જેવું છે, પરંતુ તમે તે વ્યક્તિ છો જે ખરાબ લાગે છે.
તમારી જાતને વધુ સારું અનુભવવા માટે કોઈની પ્રતિભાને અતિશયોક્તિ કરવી અથવા તેમાં ખામીઓ શોધવાનો પ્રયાસ કરવાથી બચો. કોઈ પણ વ્યક્તિ પરફેક્ટ હોતું નથી, અને જ્યારે તમને ઈર્ષ્યા લાગે ત્યારે તેને તોડી નાખવાથી ફક્ત તમારા પર જ ધ્યાન કેન્દ્રિત થાય છે કારણ કે તમે હજી પણ તમારી સરખામણી બીજા કોઈ સાથે કરી રહ્યા છો.
અહીં એક વિચાર છે: જો આપણે એ હકીકત સાથે ઠીક હોત કે કોઈ આપણા કરતાં વધુ નિપુણ છે તો શું? જ્યારે આપણે આ સ્વીકારીએ છીએ, ત્યારે તે આપણને આપણી જાતને અલગ રીતે જોવામાં મદદ કરે છે.
આપણા મૂલ્યને પછી આપણે કેટલા સફળ છીએ અથવા આપણે કોઈ બાબતમાં કેટલા સારા છીએ તેની સાથે કોઈ લેવાદેવા નથી. અમે “હું મારી જાતને પસંદ કરું છું કારણ કે હું… ” થી “હું મારી જાતને પસંદ કરું છું.” (પીરિયડ.) આનાથી આપણી સ્વ-સ્વીકૃતિ બને છે.બિનશરતી.
અમે કેવી રીતે સ્વીકારી શકીએ કે અન્ય લોકો આપણા કરતાં વધુ સિદ્ધ છે અને તેની સાથે ઠીક છે? પ્રથમ, તે હકીકતને ડૂબી જવા દો, અને તમારી ઈર્ષ્યા અને ઉદાસીની બધી લાગણીઓને તમારી પાસે આવવા દો. તેમની સાથે લડવાને બદલે તે લાગણીઓને સ્વીકારો. હવે તમારે તેમનાથી ડરવાની જરૂર નથી. પછીથી, તમે સરખામણીઓ કરવા માટે ઓછા જોખમી રહેશો.
તે કરવા માટે અહીં બીજી રીત છે:
વિચારવાને બદલે, "સારું, જ્યારે Xની વાત આવે છે ત્યારે ઓછામાં ઓછું હું તેમના કરતા વધુ સારો છું." કહો, “હું દરેક બાબતમાં સારો નથી, જે બરાબર છે કારણ કે મારું મૂલ્ય મારી સિદ્ધિઓ પર આધારિત નથી. મારી પાસે મૂલ્ય છે કારણ કે હું મારી જાતે 100% છું” .
ચાલો વધુ સ્વ-સ્વીકારી કેવી રીતે બનવું તે વિશે વધુ વાત કરીએ…
12. તમારી જાતને સ્વીકારવાની પ્રેક્ટિસ કરો
આત્મ-સ્વીકૃતિ એ આત્મવિશ્વાસ હાંસલ કરવા તરફ આપણે લઈએ છીએ તે સૌથી મોટા પગલાઓમાંનું એક છે.
શિકાગોના મનોચિકિત્સક એરોન કાર્મીન, MA, LCPC અનુસાર, એક વ્યક્તિ "જેઓ [પોતાને] બિનશરતી રીતે સ્વીકારે છે અને બિનશરતી રીતે માનવતા તરીકે સ્વીકારે છે. સ્વ-સભાનતાના તાણનો અનુભવ કરો.” .[]
તમે તમારી જાતને સ્વીકારવા માટે અહીં કેટલીક બાબતો કરી શકો છો:
- તમે તમારું જીવન કેવી રીતે જીવવાના છો તે નક્કી કરો. શું તમે અન્ય લોકોને તમારી વ્યક્તિગત છબી, તમારી શક્તિઓ અને તમારી નબળાઈઓને વ્યાખ્યાયિત કરવા દેશો? દોષ, શંકા અને શરમમાંથી સહનશીલતા, સ્વીકૃતિ અને વિશ્વાસ તરફ જવાનો પ્રયાસ કરો.
- તમારા બધા સારા મુદ્દાઓની સૂચિ બનાવો.
- તમે શું સારું કરો છો?
- તમને શું પરિપૂર્ણ કરવામાં ગર્વ છે?
- કોનુંશું તમે જીવન વધુ સારું બનાવ્યું છે?
- તમે અન્ય લોકો સાથે બનાવેલા જોડાણો.
- તમે જે મુશ્કેલીઓ દૂર કરી છે.
સૂચિની વારંવાર સમીક્ષા કરો, જેથી તમે તમારી પ્રગતિ જુઓ અને તમારી ભેટો સ્વીકારો.
- તમારી નજીકના લોકોની યાદી લો.
- તેઓ તમારા માટે ફરીથી દબાણ કરે છે
- તેઓ તમારા માટે સારું છે> <6-7> તેઓ તમારા માટે ફરીથી દબાણ કરે છે. શું તેઓ તમારી ટીકા કરે છે અથવા તમારી નિંદા કરે છે?
તમારા જીવનના તમામ નકારાત્મક પ્રભાવોને દૂર કરવાનું વિચારો.
- તમારી ઉજવણી કરતા લોકોના સકારાત્મક સમર્થન જૂથ સાથે તમારી જાતને ઘેરી લો.
- તમારી જાતને માફ કરો. જો તમે કોઈ ભૂલ કરી હોય, તો સમજો કે તે સમયે તમારી પાસે જે માહિતી હતી તે સાથે તમે તમારું શ્રેષ્ઠ કર્યું, અથવા તમે ખાલી ખરાબ પસંદગી કરી. પરંતુ હવે તમે આગળ વધવાનું અને તમારી જાતને માફ કરવાનું પસંદ કર્યું છે.
- તમારા આંતરિક વિવેચકને ચૂપ કરો. માત્ર કારણ કે તે સાંભળવું મુશ્કેલ છે તેનો અર્થ એ નથી કે તે સાચું છે અથવા 100% સાચું છે. જો તમે તમારી સાથે વાત કરો છો તેમ તમે કોઈ બીજા સાથે વાત ન કરો, તો તમારી સાથે આવું કરવું શા માટે યોગ્ય છે? તમે બીજા બધાની જેમ માણસ છો. જો વધુ સારું ન હોય તો, તમારી સાથે સાથે તમારી સાથે પણ સારવાર કરો.
- તમારા અવાસ્તવિક સપનાઓમાંથી આગળ વધો. તમે ભૂતકાળને બદલી શકતા નથી. તમે ફક્ત આગળ વધો અને તમારા વર્તમાન લક્ષ્યોને અનુસરવાનું ચાલુ રાખો.
- તમે અન્ય લોકોનું જીવન કેવી રીતે બહેતર બનાવો છો તે જોવામાં તમારી જાતને સહાય કરો. જ્યારે તમે તમારા બધા સારા કાર્યોને સ્વીકારો છો ત્યારે તમારી જાતને કઠોર પ્રકાશમાં જોવી મુશ્કેલ છે.
- તેને જવા દો - તમે બધું નિયંત્રિત કરી શકતા નથી. તે રાજીનામું નથી. તે એક અનુભૂતિ છે કે તમારી ઊર્જા વધુ સારી છે
