14 savjeta da prestanete biti samosvjesni (ako vam um isprazni)

Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako obavite kupovinu putem naših linkova, možemo zaraditi proviziju. Kad sam bio mlađi, često sam se osjećao samosvjestan i društveno neugodan. Zapravo, jedan od razloga zašto sam želio da postanem bihejvioralni naučnik bio je da budem bolji u društvu.

Ako se često osjećate anksiozno i ​​posramljeno, ovaj vodič je za vas. To će vam dati alate koji su vam potrebni da budete opušteniji u društvenim okruženjima, da izađete iz glave i uključite se u razgovor.

Vidi_takođe: 22 znaka da je vrijeme da prestanete biti prijatelji s nekim

Ovaj vodič je za svakoga ko se osjeća pretjerano samosvjesnim, ali primjeri su usmjereni na odrasle na poslu ili na fakultetu.

Napomena: Ponekad je osnovni razlog samosvijesti socijalna anksioznost. Ako je to vaš slučaj, evo naše liste najboljih knjiga o socijalnoj anksioznosti.

Počnimo!

1. Fokusiranje na nekoga ili nešto

Samosvijest dolazi od pretjerane brige o tome kako nas ljudi vide. Brinemo se da nas neće videti kao pametne, privlačne ili da nas drugi osuđuju.

Može biti iscrpljujuće i sa premalo dokaza koji bi podržali argument u bilo kojem smjeru, idemo direktno na najnegativniji zaključak.

Da biste izašli iz ovog pesimističkog načina razmišljanja, pokušajte preusmjeriti pažnju na ljude oko sebe i svoju okolinu.

Ne fokusirajte se na ono što drugi misle o vama, već na učenje o ljudima s kojima ste. Potrudite se da saznate po jednu stvar o svakompotrošili negdje drugdje umjesto da se suprotstavljate stvarima koje ne možete promijeniti.

Pokušajte riješiti svoje probleme jedan po jedan. Prvo, izađite iz svoje glave gdje su sva briga i sumnja u sebe. Pogledajte nepristrasno šta treba da uradite da biste prevazišli svaki problem. Možete čak pokušati zamisliti da su problemi s kojima se suočavate nečiji (ako vam to pomaže da pobjegnete od svojih unutrašnjih misli). Zapitajte se koji savjet biste im (sebi) dali da pomognu?

Vježbajte samosaosjećanje – prihvatite svoje mane i ipak volite sebe. Jednostavne riječi, ali većini nas su potrebne godine, ako ne i cijeli život da se savlada ovaj korak. Što više to radite, to ćete biti bolji u svakom pogledu.

• Iako možda nemate puno iskustva u tome da budete ljubazni i saosjećajni prema sebi, počet ćete vjerovati u ove dobre stvari koje sami sebi govorite. Pogotovo ako zadržite ovaj pozitivni unutrašnji monolog. U mnogim slučajevima bile su potrebne godine da se dođe do ovog nesigurnog mjesta. Vjerovatno će trebati sedmice i mjeseci da vidite napredak i unesete trajne promjene u svoje mentalne navike.

13. Vježbajte razmišljanje o potrebama drugih

Pokušajte raditi promišljene stvari za druge. Razmotrite njihove borbe, brige, snove ili kajanja. Kada to učinite, skinete fokus sa sebe i povežete se s njima. Ovo će vam pomoći da budete manje samosvjesni.[] To će se također pokazatidrugima da vam je stalo, i da ih cijenite. Ako se radi nesebično, to će vam vratiti dobre stvari.

Evo nekoliko prijedloga:

• Nasmiješite se nekome nakon što ga upoznate. To može biti prijatelj, član porodice ili poznanik. Neka vam se osmijeh dogodi dok razgovarate s njima, tako da znaju da se smiješite samo zbog njih jer raste nakon što kažete: 'Zdravo.'
• Držite nekome vrata.
• Dajte spontani kompliment.
• Donesite prijatelju ili kolegi s posla kolačiće ili unaprijed pripremljenu večeru ako su bolesni ili im je potrebno da ih pokupi.
• Platite kafu ili obrok u vožnji ljudima iza vas.
• Održavajte uredan i organiziran vaš prostor ako radite u kancelariji otvorenog koncepta.
• Pošaljite kartice za različite prilike ili bez ikakvih prilika.
• Posvetite nekome 100% svoje pažnje i zabilježite što vam govore kako biste mogli naknadno pratiti. (Pitajte ih kako je prošlo. Provjerite jesu li nakon toga dobro.)
• Svjesno provedite nekoliko minuta svaki dan razmišljajući o stvarima na kojima ste zahvalni.

Upozorenje: Nemojte raditi ove stvari da biste dobili odobrenje drugih. To vraća fokus na tebe. Uradite to iz iskrenog obzira prema drugima. Svrha vježbe je fokusiranje na druge i njihovu dobrobit. Kada to učinite, postat ćete suosjećajniji i manje samosvjesni.

14. Razmislite o razgovoru s terapeutom

Ako vas vaša samosvijest inhibira ili je rezultatsocijalne anksioznosti, terapeut može biti od pomoći. Socijalna anksioznost je češća nego što mislimo, a hrabra je odluka da shvatite i odgovorite na njen učinak na vaš život. Psiholog ili terapeut će vam pomoći da progovorite o svojim osjećajima, otkrijete odakle potiču i da vam daju alate da ih raspakujete i krenete naprijed.

Preporučujemo BetterHelp za online terapiju, jer nude neograničeno slanje poruka i sedmične sesije, a jeftiniji su od odlaska u ordinaciju terapeuta.

Vidi_takođe: 20 savjeta da budete dopadljiviji & Šta sabotira vašu dopadljivost

Njihovi planovi počinju od 64 USD sedmično. Ako koristite ovaj link, dobijate 20% popusta na svoj prvi mjesec na BetterHelpu + kupon od 50 USD koji vrijedi za bilo koji SocialSelf kurs: Kliknite ovdje da saznate više o BetterHelp-u.

(Da biste primili svoj kupon SocialSelf od 50 USD, prijavite se putem naše veze. Zatim nam pošaljite potvrdu narudžbe BetterHelpa e-poštom ili nam pošaljite potvrdu o narudžbi BetterHelpa da primite svoj lični kod za osiguranje. Također možete pokušati koristiti naš lični kod za osiguranje. preporuke.

osoba koju upoznaš. To može biti njihov posao, njihov smjer ili ono što su radili vikendom.

Cilj je da izađete iz glave. Stavite tu energiju u ljude oko sebe radije nego u hranjenje unutrašnjeg dijaloga koji vas sputava.

2. Preispitajte svoj unutrašnji kritički glas

Lako je vjerovati da je negativan glas u našoj glavi uvijek u pravu. Ali jeste li pokušali da ga ispitate? Možda ćete otkriti da to nema mnogo veze sa onim što je stvarno.

Provjerite dokaze iz svog života:

Možete li se sjetiti vremena kada ste učinili nešto što dokazuje da je vaš unutrašnji kritičar pogriješio? Na primjer, ako vaš glas kaže: “Uvijek se zafrkavam s ljudima”, podsjetite se na vrijeme kada ste bili sasvim dobro.

Zapitajte se da li je ono što osjećate razumno. Ili, dopuštate li percepciji koju mislite da drugi imaju o vama da vam vrti priču u glavi?

3. Znajte da vas ljudi primjećuju manje nego što mislite

U eksperimentu je od učenika zatraženo da nose neugodnu majicu.

Do kraja dana, učenici koji su nosili majice procijenili su da je 46% razreda primijetilo. Kada je anketirano, samo 23% njihovih prijatelja je zaista imalo.[] Drugim riječima, njihova sramotna majica bila je samo upola upadljiva nego što su mislili.

Ono što nam se čini poražavajućim obično ima mali ili nikakav utjecaj na druge. Ljudi su zaokupljeni svojim mislima i borbama, previše zauzeti da bi brinuli o našim. NajboljiOno što možemo učiniti je podsjetiti se da nikog nije briga koliko nas, pa čak ni naš vlastiti filter nije savršen objektiv.

4. Znajte da je u redu reći neke gluposti

Sećam se da sam razgovarao sa devojkom u koju sam bio zaljubljen kada sam bio u srednjoj školi. Govorila je o tome kako se njenom bratu sviđa bend, a ja sam kao luda osoba rekao: “Da, znam.” Kao da sam nekako znao koju grupu voli njen brat. Moja simpatija me čudno pogledala, ali je nastavila dalje.

Da li je to imalo razlike za moju simpatiju? Ne baš. U ovom trenutku, mogu se nasmijati tome, ali u to vrijeme je bilo ponižavajuće.

Pokušajte da okrenete situaciju. Da li bi vas zanimalo da je neko ispalio nešto glupo? Ili bi vas jednostavno prošlo bez dodatnog razmišljanja? Bolje je razgovarati slobodno čak i ako s vremena na vrijeme kažete nešto glupo. Alternativa je da se uvijek čuvate, a to može učiniti da ispadnete ukočeni i povučeni.

5. Ne pokušavajte se boriti protiv svojih osjećaja

Emocije se teže drže kada se borimo protiv njih i slabe kada ih prihvatimo.[]

Kada ste anksiozni i osjećate se nelagodno u društvenom okruženju, o čemu razmišljate? Kako se osjećate razmišljajući o tome? Sretan, tužan, nervozan, ljubomoran? Šta vaše tijelo radi kada ste u glavi i osjećate se neugodno na zabavi? Da li se znojite, skačete, mnogo zijevate (reakcija na živce)?

Jednostavno prihvatite kako se osjećate radijenego pokušavate to promijeniti.

Sada se fokusirajte prema van. Razgovaraj s nekim. Pitajte ih kako su. Šta ih dovodi na ovu zabavu/događaj? Poznaju li nekoga? Onda provjeri svoju glavu. Kako se osjećate kada razgovarate s nekim? Postajete li manje nervozni dok razgovor traje? Ako ste pocrvenjeli, da li je to već splasnulo?

Vježbajte da se krećete između svojih unutrašnjih misli i onoga kako se osjećate kada razgovarate s drugima. Vidite da li se osjećate bolje kada ste u svojoj glavi, slušate svoj unutrašnji dijalog ili kada trošite svoju energiju na druge.

6. Fokusirajte se na svoje pozitivne osobine

Ovo nije "razmišljajte o sretnim mislima, i bit ćete dobro." Umjesto toga, svoju samovrijednost želite temeljiti na svojim stvarnim, pozitivnim kvalitetama, a ne na ciničnom i sumnjivom govoru o sebi. Ovo je ono što znamo da je istina:

• Imate talente i sposobnosti koji vam daju temeljnu vrijednost.
• Ova kombinacija karakteristika vas čini jedinstvenim i nezaboravnim.
• Vrijedi provodite vrijeme sa vama i poznajete ga.

Pokušajte navesti svoje konkretne vještine kao što su vaše matematičke sposobnosti, dobar ste pisac, kuhate. Zatim tu su i vaše osobine ličnosti. Vi ste ljubazni, iskreni, iskreni, duhoviti, entuzijastični itd.

Čak i ako danas ne možete napraviti potpunu listu, zapišite po jednu pozitivnu kvalitetu svaki dan, a zatim pregledajte listu svake sedmice. Kada imate sveobuhvatanlistu, čitajte je svaki dan. Uvježbavate svoj um da se fokusira na ono što radite dobro i da mu možete brzo pristupiti.

7. Provjerite jeste li dobro pročitali situaciju

Negativna iskustva nas mogu naučiti da budemo na oprezu i branimo se od kritike i povrijeđenosti. To može uticati na to kako percipiramo svijet i ljude s kojima se susrećemo.

Oni od nas koji su previše samosvjesni mogli bi vjerovati da će nas svijet oštro suditi jer smo to iskusili. Međutim, kao što sam naglasio, ljudima nije toliko stalo do toga kako se ponašamo ili šta govorimo. Svaka nova osoba koju sretnete misli o vama kao o praznom listu.

Kada ste u zastrašujućoj društvenoj situaciji, zapitajte se, „Postoji li šansa da moje prošlo iskustvo utiče na to kako ja vidim ovu interakciju? Postoji li neki drugi, realističniji način na koji mogu pristupiti njegovom razgovoru?”

Vjerujte da će ljudi biti prijateljski raspoloženi, i većinu vremena će biti. Ako ne, to govori više o njima nego o vama.

8. Vidite sebe kao društvenog posmatrača

Ljudi koji gledaju je fascinantno, i pokazuje nam kako nas naša osnovna ljudskost sve čini neurednim, budalastim i smiješnim. Idite u tržni centar, uzmite kafu/čaj i gledajte kako ljudi šetaju sa svojim prijateljima. Slušajte dok sjede pored vas i razgovaraju, ili dok jure svoju djecu niz hodnik.

Sada primijetite njihov govor tijela, njihov ton glasa i prisluškujte ono što govore. Ono što mi radimo je da vas obučavamo za toprebacite fokus sa sebe na druge i da objektivno razmislite o onome čemu svjedočite.

Jesu li ljudi opušteni ili ukočeni? Da li im je dobro držanje ili su pognuti? Kada pričaju, da li su tihi ili se jačina zvuka povećava i smanjuje od uzbuđenja? Što više vidimo da su drugi njihovi nesavršeni ja, to ćemo više shvaćati kako ovako izgleda 'normalno'.

Uđite u ovaj mod posmatrača kada uđete u sobu sa strancima. Može vam pomoći da budete manje samosvjesni.

9. Pretpostavite da ćete se svidjeti ljudima

Ovo govori o mehanici da vas se vidi kao samopouzdanog, a ne inhibiranoga ili samosvjesnog. Kada se osjećamo nelagodno, može nas natjerati da pričamo tiše, da zagrlimo svoja tijela rukama i govorimo brže kako bismo iznijeli riječi i sklonili fokus sa sebe što je prije moguće. Može nas učiniti da izgledamo povučeno, a čak i ako to ne namjeravamo, čini nas manje pristupačnim.

Budite samouvjereni i prijateljski raspoloženi odmah. Priđite ljudima sa toplim osmehom i predstavite se. Ako niste sigurni u detalje, pogledajte koliko simpatični, samouvjereni ljudi to rade i učite od njih. Pretpostavka da ćete se svidjeti ljudima je samoispunjavajuće proročanstvo. Pod pretpostavkom da neće i oni.

10. Pitajte druge da skinu fokus sa vas

Lakše je fokusirati se na nekog drugog osim na sebe. Kada upoznate nekoga po prvi put, pitajte ga šta radi iz zabave. Šta su njihovi hobiji, ili radeimaju li kućne ljubimce? Slušajte pažljivo, klimnite glavom i dajte im znake da uživate u njihovoj priči. Zatim dodajte sve relevantno što se odnosi na vaš život. Stvari kao što su vaši kućni ljubimci – kakvi su oni, njihovo ime, rasa...ili vaši hobiji. Na kraju dana, želite imati balans između učenja o njima i dijeljenja o sebi.

Cilj je naučiti o nekom drugom jer je teško biti samosvjestan kada ste fokusirani na upoznavanje tuđih interesa i priča.

11. Napravite interne provjere napretka, a ne poređenja

Ljubomora je jadna emocija. Čini da se osjećate malim i bezvrijednim i isisava radost iz svega. To je kao ljutnja usmjerena na nekog drugog, ali vi ste taj koji se osjeća loše.

Izbjegavajte i preuveličavanje tuđih talenata ili pokušaj da im pronađete nedostatke kako biste se osjećali bolje. Niko nije savršen, a njihovo rušenje kada osjetite zavist samo zadržava fokus na vama jer se još uvijek upoređujete s nekim drugim.

Evo misli: Šta ako smo u redu s činjenicom da je neko uspješniji od nas? Kada to prihvatimo, to nam pomaže da sebe vidimo drugačije.

Naša vrijednost tada nema nikakve veze s tim koliko smo uspješni ili koliko smo dobri u nečemu. Želimo da pređemo sa "Volim sebe jer sam dobar u... " na "Volim sebe." (Tačka.) Ovo čini naše samoprihvatanjebezuslovno.

Kako da prihvatimo da su drugi uspješniji od nas i da budemo u redu s tim? Prvo, pustite da se ta činjenica uvuče i dozvoli svim vašim emocijama zavisti i tuge da dođu do vas. Prihvatite te emocije radije nego da se borite s njima. Sada ih se više ne morate bojati. Poslije ćete biti manje skloni poređenjima.

Evo još jednog načina da to učinite:

Umjesto razmišljanja: "Pa, ja sam barem bolji od njih kada je X u pitanju." Recite, „Nisam dobar u svemu, što je u redu jer moja vrijednost nije zasnovana na mojim postignućima. Imam vrijednost jer sam 100% svoja” .

Hajde da pričamo više o tome kako da budemo samoprihvaćajući…

12. Vježbajte prihvatanje sebe

Samoprihvatanje je jedan od najvećih koraka koje preduzimamo ka postizanju samopouzdanja.

Prema Aaron Karminu, MA, LCPC, psihoterapeutu u Chicagu, Ill, osoba “koja prihvata [sebe] bezuslovno kao vrijedan stresa i ne čini se vrijednim stresa i ne trpi se [sebe]. -svijest.” .[]

Evo nekih stvari koje možete učiniti da prihvatite sebe:

• Odlučite kako ćete živjeti svoj život. Hoćete li dozvoliti drugima da definišu vašu ličnu sliku, vaše prednosti i slabosti? Pokušajte sa okrivljavanja, sumnje i srama preći na toleranciju, prihvatanje i povjerenje.
• Napravite listu svih svojih dobrih strana.
  • Šta radite dobro?
  • Na što ste ponosni?
  • Čije stejeste li živote učinili boljim?
  • Veze koje ste uspostavili s drugima.
  • Teškoće koje ste prebrodili.

Često pregledajte listu kako biste vidjeli svoj napredak i priznali svoje darove.

• Popišite bliske ljude.
  • Popišite bliske ljude.
    • Da li su oni dobri za vas
      <7? Da li vas kritikuju ili omalovažavaju?

Razmislite o eliminaciji svih negativnih utjecaja u vašem životu.

• Okružite se pozitivnom grupom ljudi koji vas slave.
• Oprostite sebi. Ako ste pogriješili, shvatite da ste dali sve od sebe s informacijama koje ste imali u tom trenutku ili ste jednostavno napravili loš izbor. Ali sada ste odlučili da idete dalje i oprostite sebi.
• Utišajte svog unutrašnjeg kritičara. Samo zato što je teško čuti ne znači da je tačno ili 100% istinito. Ako ne biste razgovarali s nekim drugim kao što razgovarate sami sa sobom, zašto je u redu da to radite vama? Ti si čovjek kao i svi ostali. Tretirajte sebe kao što se odnosite prema drugima, ako ne i bolje.
• Nastavite sa svojim neostvarenim snovima. Ne možete promijeniti prošlost. Sve što možete učiniti je ići naprijed i nastaviti slijediti svoje trenutne ciljeve.
• Pomozite sebi da vidite kako poboljšavate živote drugih. Teže je vidjeti sebe u oštrom svjetlu kada priznate sve dobro što radite.
• Pustite to – ne možete kontrolisati sve. To nije ostavka. To je spoznaja da je vaša energija bolja