14 nasvetov, kako se nehati zavedati samega sebe (če je vaš um prazen)

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če opravite nakup prek naših povezav, lahko zaslužimo provizijo. Ko sem bil mlajši, sem se pogosto počutil nesamozavestnega in socialno nerodnega. Pravzaprav je bil eden od razlogov, zakaj sem želel postati vedenjski znanstvenik, da bi bil boljši v družbi.

Če ste pogosto zaskrbljeni in v zadregi, je ta priročnik namenjen prav vam. V njem boste našli orodja, ki jih potrebujete, da boste v družabnih okoljih bolj sproščeni, da se boste lahko pogovarjali z drugimi.

Ta priročnik je namenjen vsem, ki se preveč zavedajo sebe, vendar so primeri namenjeni odraslim, ki delajo ali študirajo.

Opomba: Včasih je vzrok za nesamozavest socialna anksioznost. Če je to vaš primer, je tu naš seznam najboljših knjig o socialni anksioznosti.

Začnimo!

1. Osredotočite se na nekoga ali nekaj

Samozavest je posledica pretirane skrbi, kako nas vidijo ljudje. Skrbi nas, da ne bomo videti pametni, privlačni ali da nas drugi ocenjujejo.

To je lahko izčrpavajoče in s premalo dokazi, ki bi podpirali argumente v eno ali drugo smer, pridemo naravnost do najbolj negativnega zaključka.

Da bi se znebili tega pesimističnega razmišljanja, poskusite preusmeriti pozornost na ljudi okoli sebe in svoje okolje.

Ne osredotočajte se na to, kaj si drugi mislijo o vas, temveč na spoznavanje ljudi, s katerimi ste v družbi. O vsaki osebi, ki jo spoznate, poskušajte izvedeti eno stvar. To je lahko njena služba, smer ali kaj je počela ob koncu tedna.

Cilj je izstopiti iz svoje glave. Energijo usmerite v ljudi okoli sebe, namesto da bi hranili notranji dialog, ki vas zavira.

2. Vprašajte svoj notranji kritični glas

Zlahka verjamemo, da ima negativni glas v naši glavi vedno prav. Toda ali ste ga poskusili vprašati? Morda boste ugotovili, da ima le malo opraviti z resničnimi dejstvi.

Preverite dokaze iz svojega življenja:

Ali se lahko spomnite, kdaj ste storili nekaj, kar je dokazalo, da se vaš notranji kritik moti? Na primer, če vaš glas pravi, "Vedno se zmotim ob ljudeh," se spomnite na čas, ko vam je šlo dobro.

Vprašajte se, ali je to, kar čutite, razumno. Ali pa dopuščate, da zgodbo v vaši glavi vodi predstava, za katero menite, da jo imajo drugi o vas?

3. Vedite, da vas ljudje opazijo manj, kot mislite.

V poskusu so bili učenci naprošeni, da nosijo sramotno majico.

Do konca dneva so učenci, ki so nosili majice, ocenili, da jih je opazilo 46 % razreda. Ko so jih vprašali, je to dejansko opazilo le 23 % njihovih sošolcev.[] Z drugimi besedami, njihova sramotna majica je bila le pol manj opazna, kot so mislili.

To, kar se nam zdi grozno, na druge običajno nima nobenega vpliva. Ljudje so zatopljeni v svoje misli in težave, preveč zaposleni, da bi jih zanimale naše. Najbolje je, da se spomnimo, da nikogar ne skrbi toliko kot nas in da tudi naš filter ni popolna leča.

4. Vedite, da je dovoljeno reči kakšno neumnost.

Spomnim se, da sem se v srednji šoli pogovarjal z dekletom, v katero sem bil zaljubljen. Govorila je o tem, da je njenemu bratu všeč neka skupina, in kot nor sem ji rekel, "Ja, vem." Kot da bi nekako vedel, katera skupina je všeč njenemu bratu. Moja zaljubljenka me je čudno pogledala, vendar je šla naprej.

Ali je to kaj spremenilo mojo zaljubljenost? Ne. Zdaj se temu lahko smejim, a takrat se mi je zdelo ponižujoče.

Poskusite obrniti situacijo. Ali bi vam bilo mar, če bi nekdo izustil kakšno neumnost? Ali pa bi šlo to mimo vas, ne da bi o tem posebej razmišljali? Bolje je govoriti svobodno, tudi če občasno rečete kakšno neumnost. Druga možnost je, da se vedno varujete, zaradi česar lahko izpadete togi in zadržani.

5. Ne poskušajte se boriti s svojimi občutki

Čustva se močneje oprimejo, ko se proti njim borimo, in oslabijo, ko jih sprejmemo.[]

O čem razmišljate, ko ste tesnobni in se v družabnem okolju počutite neprijetno? Kako se ob tem počutite? Ste srečni, žalostni, živčni, ljubosumni? Kaj počne vaše telo, ko ste v svoji glavi in se na zabavi počutite neprijetno? Se potite, ste živčni, veliko zijate (reakcija na živce)?

Preprosto sprejmite svoje počutje in ga ne poskušajte spremeniti.

Zdaj se osredotočite navzven. Pogovorite se z nekom. Vprašajte ga, kako se počuti. Kaj ga je pripeljalo na to zabavo/dogodek? Ali koga pozna? Nato preverite svojo glavo. Kako se počutite, ko se z nekom pogovarjate? Ali ste med pogovorom manj živčni? Če ste zardeli, ali je rdečica že popustila?

Vadite med notranjimi mislimi in tem, kako se počutite, ko se pogovarjate z drugimi. Preverite, ali se počutite bolje, ko ste v svoji glavi in poslušate svoj notranji dialog, ali ko svojo energijo namenjate drugim.

6. Osredotočite se na svoje pozitivne lastnosti

To ni "misli na srečne misli in vse bo v redu." Namesto tega želite svojo lastno vrednost utemeljiti na svojih resničnih, pozitivnih lastnostih in ne na ciničnem in dvomljivem govorjenju o sebi. To je tisto, za kar vemo, da je resnično:

• Imate talente in sposobnosti, ki vam dajejo temeljno vrednost.
• Zaradi te kombinacije lastnosti ste edinstveni in nepozabni.
• Z vami je vredno preživeti čas in vas spoznati.

Poskusite našteti svoje konkretne sposobnosti, kot so matematične sposobnosti, ste dober pisec, znate več jezikov, ste odličen kuhar. Potem so tu še vaše osebnostne lastnosti. Ste prijazni, iskreni, pristni, zabavni, navdušeni itd.

Tudi če danes ne morete sestaviti celotnega seznama, vsak dan zapišite eno pozitivno lastnost, nato pa seznam vsak teden preglejte. Ko boste imeli popoln seznam, ga preberite vsak dan. S tem boste svoj um naučili, da se osredotoči na to, kar počnete dobro, in da lahko do tega hitro dostopate.

7. Prepričajte se, da pravilno razumete situacijo

Negativne izkušnje nas lahko naučijo, da smo na preži in se branimo pred kritikami in ranami. To lahko vpliva na to, kako dojemamo svet in ljudi, s katerimi se srečujemo.

Tisti, ki smo preveč samozavestni, morda verjamemo, da nas bo svet strogo obsojal, ker smo to doživeli. Vendar, kot sem že poudaril, ljudem ni toliko mar, kako se obnašamo ali kaj govorimo. Vsaka nova oseba, ki jo srečate, vas ima za prazno ploščo.

Ko se znajdete v strašljivi družabni situaciji, se vprašajte, "Ali obstaja možnost, da moje pretekle izkušnje vplivajo na to, kako vidim to interakcijo? Ali obstaja drug, bolj realističen način, kako lahko pristopim k njegovemu pogovoru?"

Verjemite, da bodo ljudje prijazni, in večinoma bodo. Če niso, to pove več o njih kot o vas.

8. Vidite se kot družbeni opazovalec

Opazovanje ljudi je fascinantno in nam pokaže, kako smo zaradi naše osnovne človeškosti vsi neurejeni, neumni in smešni. Pojdite v nakupovalni center, vzemite kavo/čaj in opazujte ljudi, ki hodijo s svojimi prijatelji. Prisluhnite jim, ko sedijo poleg vas in se pogovarjajo ali ko po hodniku ženejo svoje otroke.

Zdaj opazujte njihovo govorico telesa, ton glasu in prisluhnite njihovim besedam. S tem vas učimo, da preusmerite pozornost s sebe na druge in objektivno razmišljate o tem, čemur ste priča.

So ljudje sproščeni ali zadržani? Je njihova drža dobra ali se zgrbijo? Ko govorijo, so tihi ali se glasnost povečuje in zmanjšuje zaradi vznemirjenja? Bolj ko vidimo druge, kako so nepopolni, bolj bomo spoznali, da je tako videti "normalno".

Ko vstopite v sobo z neznanci, preklopite na način opazovalca. To vam lahko pomaga, da boste manj nesamozavestni.

9. Predvidevajte, da vas bodo ljudje imeli radi

Ta govori o mehaniki, kako biti videti samozavesten in ne zadržan ali nesamozavesten. Kadar se počutimo nelagodno, lahko govorimo tišje, objemamo telo z rokami in govorimo hitreje, da bi čim prej izrekli besede in se čim prej izognili pozornosti. Zaradi tega smo lahko videti zadržani, in tudi če tega ne nameravamo, postanemo manj dostopni.

Bodite samozavestni in prijazni že od samega začetka. Stopite do ljudi s toplim nasmehom in se predstavite. Če ste negotovi glede podrobnosti, si oglejte, kako to počnejo simpatični in samozavestni ljudje, in se od njih učite. Predpostavljanje, da vas bodo imeli ljudje radi, je samouresničujoča se prerokba. Predpostavljanje, da vas ne bodo imeli radi, je prav tako.

10. Vprašajte se o drugih, da se ne boste osredotočali nase.

Lažje se osredotočimo na nekoga drugega kot na sebe. Ko nekoga prvič srečate, ga vprašajte, kaj počne za zabavo. Kakšni so njegovi hobiji ali ali ima kakšne domače živali? Pozorno ga poslušajte, prikimajte in mu dajte vedeti, da vas njegova zgodba veseli. Nato dodajte še kaj pomembnega iz svojega življenja. Na primer svoje domače živali - kakšne so, kako jim je ime, kakšne so pasme ... ali svoje hobije.Konec koncev želite doseči ravnovesje med učenjem o njih in deljenjem o sebi.

Cilj je spoznati nekoga drugega, saj je težko biti nesamozavesten, če se osredotočaš na spoznavanje interesov in zgodb drugega.

11. Izvedite notranje preverjanje napredka in ne primerjave

Zaradi ljubosumja se počutiš majhnega in ničvrednega ter iz vsega sesaš veselje. Je kot jeza, usmerjena na nekoga drugega, vendar se ti počutiš slabo.

Izogibajte se pretiranemu poudarjanju talentov nekoga drugega ali iskanju njegovih pomanjkljivosti, da bi se počutili bolje. Nihče ni popoln in če ga občutimo kot zavistneža, se še naprej osredotočamo nanj, saj se še vedno primerjamo z nekom drugim.

Pomislek: Kaj če bi se sprijaznili z dejstvom, da je nekdo bolj uspešen od nas? Ko to sprejmemo, nam to pomaga, da sebe vidimo drugače.

Naša vrednost ni povezana s tem, kako uspešni smo ali kako dobri smo v nečem. "Všeč mi je, ker sem dober v... " na "Všeč sem si." (Točka.) Tako je naše samosprejemanje brezpogojno.

Kako sprejeti dejstvo, da so drugi bolj uspešni od nas, in se s tem sprijazniti? Najprej se prepustite temu dejstvu in dovolite, da se v vas prebudijo vsa čustva zavisti in žalosti. Sprejmite ta čustva, namesto da se z njimi borite. Zdaj se vam jih ni treba več bati. Potem boste manj nagnjeni k primerjavam.

Tukaj je še en način:

Namesto da bi razmišljali, "No, vsaj pri X sem boljši od njih." Recimo, "Nisem dober v vsem, kar je v redu, saj moja vrednost ne temelji na mojih dosežkih. Imam vrednost, ker sem 100-odstotno jaz." .

Pogovorimo se o tem, kako bolj sprejemati sebe...

12. Vadite sprejemanje samega sebe

Sprejemanje samega sebe je eden največjih korakov, ki jih naredimo na poti do samozavesti.

Aaron Karmin, MA, LCPC, psihoterapevt iz Chicaga, Ill, pravi, da oseba "kdor se brezpogojno sprejema kot vreden človek kljub svojim napakam in nepopolnostim, ne doživlja stresa zaradi samozavedanja." .[]

Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko storite, da se sprejmete:

• Odločite se, kako boste živeli svoje življenje. Ali boste dovolili, da drugi določajo vašo osebno podobo, vaše prednosti in slabosti? Poskusite preiti od obtoževanja, dvomov in sramu k strpnosti, sprejemanju in zaupanju.
• Sestavite seznam vseh svojih dobrih strani.
  • Kaj vam gre dobro od rok?
  • Na kaj ste ponosni, da vam je uspelo?
  • Čigavo življenje ste izboljšali?
  • Povezave, ki ste jih vzpostavili z drugimi.
  • Težave, ki ste jih premagali.

Seznam pogosto pregledujte, da boste videli svoj napredek in se zavedali svojih darov.

• Naredite pregled ljudi, ki so vam blizu.
  • Ali so dobri za vas?
  • Ali krepijo negativni samogovor?
  • Ali vas kritizirajo ali ponižujejo?

Razmislite o odpravi vseh negativnih vplivov v svojem življenju.

• Obkrožite se s pozitivno podporno skupino ljudi, ki vas podpirajo.
• Odpusti si. Če ste naredili napako, se zavedajte, da ste storili vse, kar je bilo v vaši moči, z informacijami, ki ste jih takrat imeli, ali pa ste se preprosto slabo odločili. Toda zdaj ste se odločili iti naprej in si odpustiti.
• Utišajte svojega notranjega kritika. Če ga je težko slišati, še ne pomeni, da je pravilen ali 100-odstotno resničen. Če z nekom drugim ne bi govorili tako, kot govorite sami s seboj, zakaj je to dovoljeno tudi vam? Ste človek kot vsi drugi. S seboj ravnajte tako dobro kot z drugimi, če ne še bolje.
• Premaknite se od svojih neuresničenih sanj. Preteklosti ne morete spremeniti. Vse, kar lahko storite, je, da greste naprej in si še naprej prizadevate za svoje trenutne cilje.
• Pomagajte si videti, kako izboljšujete življenje drugih. Težje se vidite v ostri luči, če priznate vse dobro, kar ste naredili.
• Pustite to - vsega ne morete nadzorovati. To ni resignacija. Gre za spoznanje, da je svojo energijo bolje porabiti drugje, namesto da se zgražate nad stvarmi, ki jih ne morete spremeniti.
• Svoje težave poskušajte reševati po vrsti. Najprej stopite ven iz svoje glave, kjer so vse skrbi in dvomi o sebi. Nepristransko si oglejte, kaj morate storiti, da boste premagali vsako težavo. Lahko si celo predstavljate, da so težave, s katerimi se soočate, težave nekoga drugega (če vam to pomaga odvrniti se od notranjih misli). Vprašajte se, kaj bi mu (sebi) svetovali, da bi mu (ji) pomagali?
• Vadite sočutje do sebe - sprejmite svoje napake in se imejte vseeno radi. Preproste besede, vendar večina od nas potrebuje leta, če ne celo življenje, da osvoji ta korak. Več ko ga boste izvajali, boljši boste v vseh pogledih.
  • Čeprav morda nimate veliko izkušenj s prijaznostjo in sočutjem do sebe, boste začeli verjeti v te dobre stvari, ki si jih govorite. Še posebej, če boste ta pozitivni notranji monolog nadaljevali. V mnogih primerih je trajalo leta, da ste prišli do tega mesta negotovosti. Verjetno bodo potrebni tedni in meseci, da boste videli napredek in trajno spremenili svoje duševne navade.

13. Vadite razmišljanje o potrebah drugih

Poskusite narediti premišljene stvari za druge. Upoštevajte njihove težave, skrbi, sanje ali obžalovanja. Ko to storite, boste odvrnili pozornost od sebe in se povezali z njimi. To vam bo pomagalo biti manj samozavestni.[] Prav tako boste drugim pokazali, da ste skrbni in da jih cenite. Če to storite nesebično, vam bo prineslo dobre stvari nazaj.

Tukaj je nekaj predlogov:

• Nasmeh na nekoga, ko ga spoznate. To je lahko prijatelj, družinski član ali znanec. Nasmeh naj se pojavi med pogovorom z njim, da bo vedel, da se smejete samo zanj, saj se po tem, ko rečete "Zdravo", še poveča.
• Nekomu pridržite vrata.
• Izrečite spontan kompliment.
• Prijatelju ali sodelavcu prinesite piškote ali vnaprej pripravljeno večerjo, če je bolan ali potrebuje okrepčilo.
• Plačajte za kavo ali obrok v vozilu osebam, ki stojijo za vami.
• Če delate v pisarni z odprtim konceptom, poskrbite, da bo vaš prostor urejen in organiziran.
• Pošljite voščilnice za različne priložnosti ali brez priložnosti.
• Nekomu namenite 100 % svoje pozornosti in si zabeležite njegove besede, da jih boste lahko pozneje spremljali. (Vprašajte ga, kako je šlo, in se prepričajte, da je z njim vse v redu.)
• Vsak dan nekaj minut zavestno razmišljajte o stvareh, za katere ste hvaležni.

Opozorilo: teh stvari ne počnite zato, da bi pridobili odobravanje drugih. S tem se boste spet osredotočili nase. Počnite jih iz iskrene pozornosti do drugih. Namen vaje je osredotočiti se na druge in njihovo dobro počutje. Ko boste to storili, boste postali bolj sočutni in manj samozavestni.

14. Razmislite o pogovoru s terapevtom

Če vas zavest o sebi ovira ali je posledica socialne anksioznosti, vam lahko pomaga terapevt. Socialna anksioznost je pogostejša, kot si mislimo, in odločitev, da boste razumeli in odpravili njen vpliv na vaše življenje, je pogumna. Psiholog ali terapevt vam bo pomagal spregovoriti o vaših občutkih, ugotoviti, od kod izvirajo, in vam dal orodja, da jih boste lahko razvozlali in senaprej.

Za spletno terapijo priporočamo BetterHelp, saj ponujajo neomejeno pošiljanje sporočil in tedensko sejo ter so cenejši kot obisk terapevtske pisarne.

Njihovi načrti se začnejo pri 64 USD na teden. Če uporabite to povezavo, dobite 20 % popust za prvi mesec v BetterHelp + kupon za 50 USD, ki velja za kateri koli tečaj SocialSelf: Kliknite tukaj, če želite izvedeti več o BetterHelp.

(Če želite prejeti kupon SocialSelf za 50 USD, se prijavite z našo povezavo. Nato nam po e-pošti pošljite potrditev naročila BetterHelp, da prejmete osebno kodo. To kodo lahko uporabite za vse naše tečaje.)

Za priporočila se lahko obrnete tudi na zavarovalnico ali zdravnika.