අන්තර්ගත වගුව
අපි අපගේ පාඨකයන්ට ප්‍රයෝජනවත් යැයි සිතන නිෂ්පාදන ඇතුළත් කරමු. ඔබ අපගේ සබැඳි හරහා මිලදී ගැනීමක් කරන්නේ නම්, අපට කොමිස් මුදලක් උපයා ගත හැක. මම තරුණ වියේදී, මට බොහෝ විට ස්වයං දැනුවත්භාවය සහ සමාජීය වශයෙන් අපහසුතාවයක් දැනුනි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මට චර්යා විද්‍යාඥයෙකු වීමට අවශ්‍ය වූ එක් හේතුවක් වූයේ සමාජීය වශයෙන් වඩා හොඳ වීමයි.
ඔබට බොහෝ විට කනස්සල්ලක් සහ අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, මෙම මාර්ගෝපදේශය ඔබ සඳහා වේ. එය ඔබට සමාජ සැකසුම් තුළ වඩාත් ලිහිල් වීමට, ඔබේ හිසෙන් ඉවත් වීමට සහ සංවාදයට පිවිසීමට අවශ්‍ය මෙවලම් ලබා දෙනු ඇත.
මෙම මාර්ගෝපදේශය ඕනෑවට වඩා ස්වයං දැනුවත්භාවයක් ඇති ඕනෑම අයෙකු සඳහා වේ, නමුත් උදාහරණ සපයනු ලබන්නේ රැකියාවේ හෝ විද්‍යාලයේ වැඩිහිටියන් වෙත ය.
සටහන: සමහර විට, ස්වයං-විඥානයට මූලික හේතුව සමාජ කනස්සල්ලයි. ඔබට මෙය එසේ නම්, සමාජ කනස්සල්ල පිළිබඳ අපගේ හොඳම පොත් ලැයිස්තුව මෙන්න.
අපි ආරම්භ කරමු!
1. යමෙකු හෝ යමක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න
ස්වයං විඥානය පැමිණෙන්නේ මිනිසුන් අපව දකින ආකාරය ගැන ඕනෑවට වඩා සැලකිලිමත් වීමෙනි. අපි බුද්ධිමත්, ආකර්ශනීය හෝ අන් අය අපව විනිශ්චය කරන බව නොපෙනේ යැයි අපි කනස්සල්ලට පත්ව සිටිමු.
එය වෙහෙසකර විය හැකි අතර, ඕනෑම දිශාවකට තර්කයට සහාය දැක්වීමට ඉතා අඩු සාක්ෂි සහිතව, අපි කෙලින්ම වඩාත් නිෂේධාත්මක නිගමනයට යමු.
මෙම අශුභවාදී මානසිකත්වයෙන් මිදීමට, ඔබ අවට සිටින පුද්ගලයින් සහ ඔබේ පරිසරය වෙත ඔබේ අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
අන් අය ඔබ ගැන සිතන දේ කෙරෙහි නොව ඔබ සමඟ සිටින පුද්ගලයින් ගැන ඉගෙනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. සෑම දෙයක් ගැනම එක දෙයක් සොයා ගැනීම වැදගත් කර ගන්නඔබට වෙනස් කළ නොහැකි දේවලට එරෙහිව නැගී සිටීම වෙනුවට වෙනත් තැනක වියදම් කර ඇත.
- ඔබ සමඟ කරුණාවන්ත සහ අනුකම්පාව දැක්වීමේ අත්දැකීම් ඔබට නොමැති වුවද, ඔබ ඔබටම පවසන මෙම යහපත් දේ විශ්වාස කිරීමට පටන් ගනී. විශේෂයෙන් ඔබ මෙම ධනාත්මක අභ්‍යන්තර ඒකපුද්ගලය තබා ගන්නේ නම්. බොහෝ අවස්ථාවලදී, මෙම අනාරක්ෂිත ස්ථානයට පැමිණීමට වසර ගණනාවක් ගත විය. ප්‍රගතිය දැකීමට සහ ඔබේ මානසික පුරුදුවලට ස්ථිර වෙනස්කම් කිරීමට සති සහ මාස ගතවනු ඇත.
13. අන් අයගේ අවශ්‍යතා ගැන සිතීමට පුරුදු වන්න
අන් අය වෙනුවෙන් කල්පනාකාරී දේවල් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔවුන්ගේ අරගල, කරදර, සිහින හෝ පසුතැවීම් සලකා බලන්න. ඔබ එසේ කරන විට, ඔබ අවධානය ඔබෙන් ඉවතට ගන්නා අතර ඔබ ඔවුන් සමඟ සම්බන්ධ වනු ඇත. මෙය ඔබට අඩු ස්වයං අවබෝධයක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.[] එය ද පෙන්වනු ඇතඔබ සැලකිලිමත් වන අනෙක් අය, ඔබ ඔවුන්ව අගය කරයි. පරාර්ථකාමීව සිදු කරන ලද, එය ඔබට යහපත් දේ නැවත ගෙන එනු ඇත.
මෙතන සමහර යෝජනා:
- ඔබ යමෙකු හමුවීමෙන් පසු ඔවුන් දෙස සිනාසීම. එය මිතුරෙකු, පවුලේ සාමාජිකයෙකු හෝ මිතුරෙකු විය හැකිය. ඔබ ඔවුන් සමඟ කතා කරන විට සිනහව ඇති වීමට ඉඩ හරින්න, ඒ නිසා ඔබ ඔවුන් වෙනුවෙන් පමණක් සිනාසෙන බව ඔවුන් දන්නවා, ඔබ 'හායි' කී පසු එය වැඩෙන නිසා.
- කෙනෙකුට දොරක් අල්ලාගෙන සිටින්න.
- ඉබේම ප්‍රශංසා කරන්න.
- ඔවුන් අසනීප වී ඇත්නම් හෝ ඉදිරියට යාමට අවශ්‍ය නම් මිතුරෙකුට හෝ සම සේවක කුකීස් හෝ කලින් සාදන ලද රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් ගෙන එන්න.
- Pay-up. ඔබ පිටුපස සිටින පුද්ගලයින්ගේ කෝපි හෝ ඩ්‍රයිව්-ත්‍රූ කෑම සඳහා ගෙවන්න.
- ඔබ විවෘත සංකල්ප කාර්යාලයක සේවය කරන්නේ නම් ඔබේ ප්‍රදේශය පිළිවෙලට සහ සංවිධානාත්මකව තබා ගන්න.
- විවිධ අවස්ථාවන් සඳහා හෝ කිසිඳු අවස්ථාවක් සඳහා කාඩ්පත් යවන්න.
- ඔබේ අවධානයෙන් 100%ක් යමෙකුට ලබා දී ඔවුන් පවසන දේ සටහන් කර ගන්න එවිට ඔබට පසුව පසු විපරම් කළ හැක. (‘එය’ සිදුවූයේ කෙසේදැයි ඔවුන්ගෙන් විමසන්න. පසුව ඔවුන් හොඳින් දැයි සහතික කර ගන්න.)
- ඔබ කෘතඥ විය යුතු දේ ගැන සිතා සෑම දිනකම මිනිත්තු කිහිපයක් සිහිබුද්ධියෙන් ගත කරන්න.
අනුන්ගේ ප්‍රසාදය ලබා ගැනීමට මේ දේවල් නොකරන්න. එය ඔබ වෙත නැවත අවධානය යොමු කරයි. අන් අය ගැන අවංක සැලකිල්ලෙන් එය කරන්න. ව්යායාමයේ අරමුණ වන්නේ අන් අය සහ ඔවුන්ගේ යහපැවැත්ම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමයි. ඔබ එසේ කරන විට, ඔබ වඩාත් දයානුකම්පිත හා අඩු ස්වයං දැනුවත්භාවයක් ඇති වනු ඇත.
14. ඔබේ ස්වයං විඥානය ඔබට බාධා කරන්නේ නම් හෝ එහි ප්‍රතිඵලයක් නම්, චිකිත්සකයකු සමඟ කතා කිරීම සලකා බලන්න.සමාජ කනස්සල්ල, චිකිත්සකයෙකුට උපකාර විය හැක. සමාජ කනස්සල්ල අප සිතනවාට වඩා පොදු වන අතර, එය ඔබගේ ජීවිතයට ඇති කරන බලපෑම තේරුම් ගැනීමට සහ විසඳීමට තීරණය කිරීම නිර්භීත ය. මනෝවිද්‍යාඥයෙකු හෝ චිකිත්සකයෙකු ඔබට ඔබේ හැඟීම් හරහා කතා කිරීමටත්, ඒවා හටගන්නේ කොහෙන්දැයි සොයා බැලීමටත්, ඒවා ඉවත් කර ඉදිරියට යාමට ඔබට මෙවලම් ලබා දීමටත් උපකාර කරනු ඇත.
ඔවුන් අසීමිත පණිවිඩ යැවීම සහ සතිපතා සැසියක් ලබා දෙන අතර, චිකිත්සකයෙකුගේ කාර්යාලයට යාමට වඩා ලාභදායී බැවින්, ඔන්ලයින් ප්‍රතිකාර සඳහා අපි BetterHelp නිර්දේශ කරමු.
ඔවුන්ගේ සැලසුම් සතියකට $64 කින් ආරම්භ වේ. ඔබ මෙම සබැඳිය භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබට BetterHelp හිදී ඔබේ පළමු මාසයට 20%ක වට්ටමක් + ඕනෑම SocialSelf පාඨමාලාවක් සඳහා වලංගු $50 කූපනයක් ලැබේ: BetterHelp ගැන වැඩිදුර දැන ගැනීමට මෙතැන ක්ලික් කරන්න.
(ඔබගේ $50 SocialSelf කූපනය ලබා ගැනීමට, අපගේ සබැඳිය සමඟ ලියාපදිංචි වන්න. පසුව, ඔබට ඔබේ රක්ෂණ කේතය ලබා ගැනීමට අපගේ පාඨමාලා සමාගමට ඊමේල් කරන්න> ඔබේ රක්ෂණ කේතය භාවිතා කළ හැක. හෝ නිර්දේශ සඳහා වෛද්යවරයා.
5>ඔබට හමුවන පුද්ගලයා. එය ඔවුන්ගේ රැකියාව, ඔවුන්ගේ ප්‍රධාන හෝ සති අන්තයේ ඔවුන් කළ දේ විය හැකිය.අරමුණ ඔබේ හිසෙන් මිදීමයි. ඔබව වළක්වන අභ්‍යන්තර සංවාදයක් පෝෂණය කිරීමට වඩා එම ශක්තිය ඔබ වටා සිටින පුද්ගලයින් තුළට දමන්න.
2. ඔබේ අභ්‍යන්තර විවේචනාත්මක හඬ ප්‍රශ්න කරන්න
අපගේ හිස තුළ ඇති නිෂේධාත්මක හඬ සැමවිටම නිවැරදි බව විශ්වාස කිරීම පහසුය. නමුත් ඔබ එය ප්‍රශ්න කිරීමට උත්සාහ කර තිබේද? එය සැබෑ දේ සමඟ එතරම් සම්බන්ධයක් නැති බව ඔබට වැටහෙනු ඇත.
ඔබේ ජීවිතයෙන් සාක්ෂි පරීක්ෂා කරන්න:
ඔබේ අභ්‍යන්තර විවේචකය වැරදි බව ඔප්පු කරන දෙයක් ඔබ කළ අවස්ථාවක් ඔබට සිහිපත් කළ හැකිද? උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ කටහඬ පවසන්නේ නම්, “මම නිතරම මිනිසුන් වටා අවුල් කරනවා,” ඔබ හොඳින් කළ කාලයක් ඔබට මතක් කර දෙන්න.
ඔබට දැනෙන දේ සාධාරණ දැයි ඔබෙන්ම අසන්න. එසේත් නැතිනම්, අන් අයට ඔබ ගැන ඇතැයි ඔබ සිතන සංජානනයකට ඔබ ඉඩ දෙනවාද, ඔබේ හිස තුළ කතාව ධාවනය කිරීමට?
3. ඔබ සිතනවාට වඩා අඩුවෙන් මිනිසුන් ඔබව දකින බව දැන ගන්න
පරීක්ෂණයක දී සිසුන්ට අපහසුතාවයට පත්වන ටී ෂර්ට් එකක් ඇඳීමට කියා ඇත.
දවස අවසානයේදී, කමිස පැළඳ සිටි සිසුන් ඇස්තමේන්තු කළේ පන්තියේ 46% ක් එය දැක ඇති බවයි. ඡන්දය විමසන විට ඇත්ත වශයෙන්ම තිබුණේ ඔවුන්ගේ සහකරුවන්ගෙන් 23%ක් පමණි.[] වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඔවුන්ගේ ලැජ්ජාශීලී ටී-ෂර්ටය ඔවුන් සිතුවාට වඩා අඩක් පමණක් කැපී පෙනුණි.
අපට කණගාටුදායක ලෙස හැඟෙන්නේ සාමාන්‍යයෙන් අන් අයට කිසිදු බලපෑමක් නොකිරීමයි. මිනිසුන් ඔවුන්ගේම සිතුවිලි හා අරගලවලට හසු වී ඇත, අපගේ දේ ගැන කරදර වීමට තරම් කාර්යබහුලයි. විශිෂ්ටතමඅපට කළ හැකි දෙය නම් අප තරම් කිසිවෙක් සැලකිල්ලක් නොදක්වන බවත් අපගේම පෙරහන පවා පරිපූර්ණ කාචයක් නොවන බවත් අපට මතක් කර දීමයි.
4. සමහර මෝඩ දේවල් කීම කමක් නැති බව දැනගන්න
මට මතකයි මම උසස් පාසලේ ඉගෙනුම ලබන විට මා තැළූ ගැහැණු ළමයෙකු සමඟ කතා කළා. ඇය ඇගේ සහෝදරයා සංගීත කණ්ඩායමකට කැමති ආකාරය ගැන කතා කරමින් සිටි අතර, පිස්සු පුද්ගලයෙකු මෙන්, මම, “ඔව්, මම දන්නවා” යැයි කීවෙමි. කොහොම හරි, මම දැනගෙන හිටියා එයාගේ සහෝදරයා කැමති කණ්ඩායම මොකක්ද කියලා. මගේ ක්‍රෂ් මා දෙස අමුතු ලෙස බැලූ නමුත් දිගටම ගියේය.
එය මගේ ක්‍රෂ් එකට යම් වෙනසක් සිදු කළාද? ඇත්තෙන්ම නැහැ. මේ වෙලාවේ මට ඒ ගැන හිනා වෙන්න පුළුවන්, ඒත් ඒ වෙලාවේ මට දැනුනේ ලැජ්ජාවක්.
තත්වය මත වගු හැරවීමට උත්සාහ කරන්න. කවුරුහරි මෝඩ දෙයක් බොඳ කළොත් ඔබ ගණන් ගන්නවාද? එසේත් නැතිනම් එය අමතර කල්පනාවකින් තොරව ඔබ පසුකර යයිද? ඉඳහිට මොනවහරි මෝඩ කතා කිව්වත් නිදහසේ කතා කරන එක හොඳයි. විකල්පය වන්නේ සෑම විටම ඔබව ආරක්ෂා කර ගැනීමයි, එය ඔබව දැඩි ලෙස හා වෙන්ව සිටීමට හැකි වේ.
5. ඔබේ හැඟීම් සමඟ සටන් කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න
අපි ඒවාට එරෙහිව සටන් කරන විට හැඟීම් තදින් ඇලී සිටින අතර අප ඒවා පිළිගන්නා විට දුර්වල වේ.[]
ඔබ කනස්සල්ලට පත්ව සිටින විට සහ සමාජ පසුබිමක අපහසුතාවයක් දැනෙන විට, ඔබ සිතන්නේ කුමක් ගැනද? ඒ ගැන සිතීම ඔබට හැඟෙන්නේ කෙසේද? සතුට, දුක, චකිතය, ඊර්ෂ්‍යාව? ඔබ ඔබේ හිසෙහි සිටින විට සහ සාදයකදී අපහසුතාවයක් දැනෙන විට ඔබේ ශරීරය කරන්නේ කුමක්ද? ඔබ දහඩිය දමනවාද, පැනනගින්නේද, බොහෝ සෙයින් (ස්නායු වලට ප්‍රතිචාරයක්) ද?
බලන්න: පෞරුෂ විය යුතු ආකාරයඔබට හැඟෙන ආකාරය සරලව පිළිගන්නඑය වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කරනවාට වඩා.
දැන් පිටතට අවධානය යොමු කරන්න. කෙනෙකුට කතා කරන්න. ඔවුන් කරන්නේ කෙසේදැයි ඔවුන්ගෙන් විමසන්න. ඔවුන් මෙම සාදයට/ඉසව්වට ගෙන එන්නේ කුමක්ද? ඔවුන් කවුරුන් හෝ හඳුනනවාද? ඉන්පසු ඔබේ හිස පරීක්ෂා කරන්න. ඔබ යමෙකු සමඟ කතා කරන විට ඔබට හැඟෙන්නේ කෙසේද? සංවාදය ඉදිරියට යන විට ඔබට අඩු චකිතයක් දැනෙනවාද? ඔබ රතු වී සිටියේ නම්, එය තවමත් පහව ගොස් තිබේද?
ඔබේ අභ්‍යන්තර සිතුවිලි සහ ඔබ අන් අය සමඟ කතා කරන විට ඔබට හැඟෙන ආකාරය අතරට ආපසු යාමට පුරුදු වන්න. ඔබ ඔබේ හිසෙහි සිටින විට, ඔබේ අභ්‍යන්තර සංවාදයට සවන් දෙන විට හෝ ඔබ ඔබේ ශක්තිය අන් අය වෙනුවෙන් වැය කරන විට ඔබට හොඳක් දැනෙනවාද යන්න බලන්න.
6. ඔබේ ධනාත්මක ගතිලක්ෂණ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න
මෙය “ප්‍රීතිමත් සිතුවිලි සිතන්න, ඔබ හොඳින් සිටිනු ඇත.” ඒ වෙනුවට, ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ නරුම සහ සැක සහිත ස්වයං කතාවලට වඩා ඔබේ සැබෑ ධනාත්මක ගුණාංග මත ඔබේ ආත්ම-වටිනාකම පදනම් කර ගැනීමටයි. මෙය සත්‍ය බව අපි දනිමු:
- ඔබට මූලික වටිනාකමක් ලබා දෙන දක්ෂතා සහ හැකියාවන් ඇත.
- මෙම ගතිලක්ෂණ එකතුව ඔබව අද්විතීය සහ මතක තබා ගත හැකි කරයි.
- ඔබ සමඟ කාලය ගත කිරීම සහ දැන ගැනීම වටී.
ඔබේ ගණිතමය හැකියාව වැනි ඔබේ සංයුක්ත කුසලතා ලැයිස්තුගත කිරීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබ හොඳ බහුභාෂා ලේඛකයෙක්, ඔබ දක්ෂ ලේඛකයෙක්. එවිට ඔබේ පෞරුෂ ලක්ෂණ ඇත. ඔබ කරුණාවන්ත, අවංක, අව්‍යාජ, විහිලු, උද්යෝගිමත් යනාදී ය.
ඔබට අද සම්පූර්ණ ලැයිස්තුවක් සෑදිය නොහැකි වුවද, සෑම දිනකම එක් ධනාත්මක ගුණාංගයක් ලියා ඉන්පසු සෑම සතියකම ලැයිස්තුව සමාලෝචනය කරන්න. ඔබට විස්තීර්ණ ඇති විටලැයිස්තුව, සෑම දිනකම එය කියවන්න. ඔබ හොඳින් කරන දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට සහ ඉක්මනින් ප්‍රවේශ වීමට හැකි වීමට ඔබ ඔබේ මනස පුහුණු කරයි.
7. ඔබ තත්ත්වය නිවැරදිව කියවන බවට වග බලා ගන්න
සෘණාත්මක අත්දැකීම් අපට සෝදිසියෙන් සිටීමට සහ විවේචන සහ රිදවීම් වලින් ආරක්ෂා වීමට අපට උගන්වයි. මෙය අප ලෝකය සහ අපට මුණගැසෙන පුද්ගලයන් දකින ආකාරය කෙරෙහි බලපෑ හැකිය.
අධික ලෙස ආත්මාර්ථකාමී වන අප විසින් ලෝකය අපව දරුණු ලෙස විනිශ්චය කරනු ඇතැයි විශ්වාස කළ හැකිය, මන්ද එය අප අත්විඳ ඇති දෙයයි. කෙසේ වෙතත්, මා පෙන්වා දුන් පරිදි, මිනිසුන් අප හැසිරෙන ආකාරය හෝ අප පවසන දේ ගැන එතරම් තැකීමක් නොකරයි. ඔබට මුණගැසෙන සෑම නව පුද්ගලයෙක්ම ඔබ ගැන සිතන්නේ හිස් ලෑල්ලක් ලෙසය.
ඔබ භයානක සමාජ තත්වයක සිටින විට, ඔබෙන්ම මෙසේ අසන්න, "මගේ අතීත අත්දැකීම් මා මෙම අන්තර්ක්‍රියාව දකින ආකාරය කෙරෙහි බලපාන අවස්ථාවක් තිබේද? මට ඔහුගේ සංවාදයට ප්‍රවේශ විය හැකි තවත්, වඩා යථාර්ථවාදී ක්‍රමයක් තිබේද?"
විශ්වාස කරන්න මිනිසුන් මිත්‍රශීලී වනු ඇත, බොහෝ විට ඔවුන් එසේ වනු ඇත. එසේ නොවේ නම්, එය ඔබට වඩා ඔවුන් ගැන කියයි.
8. සමාජ නිරීක්ෂකයෙකු ලෙස ඔබම දකින්න
ජනතාව නැරඹීම සිත් ඇදගන්නා සුළු වන අතර, අපගේ මූලික මනුෂ්‍යත්වය අප සියල්ලන්ම අවුල් සහගත, මෝඩ සහ හාස්‍යජනක කරන ආකාරය එය අපට පෙන්වා දෙයි. වෙළඳ සංකීර්ණයට ගොස්, කෝපි/තේ එකක් ගෙන, මිනිසුන් තම මිතුරන් සමඟ ඇවිද යන ආකාරය බලන්න. ඔවුන් ඔබ අසල වාඩි වී කතා කරන විට, හෝ ඔවුන් තම දරුවන් ශාලාවට එළවන විට සවන් දෙන්න.
දැන් ඔවුන්ගේ ශරීර භාෂාව, ඔවුන්ගේ කටහඬේ ස්වරය සහ ඔවුන් පවසන දේට සවන් දීම සැලකිල්ලට ගන්න. අපි කරන්නේ ඔබව පුහුණු කිරීමයිඔබේ අවධානය ඔබෙන් අන් අය වෙත මාරු කර ඔබ සාක්ෂි දරන දේ ගැන වෛෂයිකව සිතීමට.
මිනිසුන් සැහැල්ලුවෙන් හෝ වල්මත් වී සිටිනවාද? ඔවුන්ගේ ඉරියව් හොඳද, නැතහොත් ඔවුන් වැතිර සිටිනවාද? ඔවුන් කතා කරන විට, ඔවුන් නිශ්ශබ්දව සිටිනවාද, නැතහොත් කලබලයෙන් ශබ්දය ඉහළ පහළ යනවාද? අන් අය ඔවුන්ගේ අසම්පූර්ණ බව අප දකින තරමට, 'සාමාන්‍ය' පෙනුම මෙය බව අපට වැටහෙනු ඇත.
ඔබ නාඳුනන පුද්ගලයින්ගේ කාමරයකට යන විට මෙම නිරීක්ෂක මාදිලියට යන්න. එය ඔබට අඩු ස්වයං දැනුවත්ව සිටීමට උපකාරී වේ.
9. මිනිසුන් ඔබට කැමති වනු ඇතැයි උපකල්පනය කරන්න
මෙය නිරෝධායනය හෝ ස්වයං දැනුවත්භාවයට වඩා විශ්වාසදායක ලෙස දැකීමේ යාන්ත්‍ර විද්‍යාව ගැන ය. අපට අපහසුතාවයක් දැනෙන විට, එය අපට වඩා මෘදු ලෙස කතා කිරීමටත්, අපගේ දෑතින් අපගේ සිරුරු බදා ගැනීමටත්, වචන පිට කිරීමටත්, හැකි ඉක්මනින් අවධානය අපෙන් ඉවතට ගෙන යාමටත් වේගවත් කතා කිරීමටත් හැකි වේ. එය අපව දුරස්ව සිටින බවක් පෙනෙන්නට ඇති අතර, අප අදහස් නොකළත්, එය අපට ළඟා විය නොහැකි බව අඩු කරයි.
පිත්තෙන් ම විශ්වාසයෙන් සහ මිත්‍රශීලී වන්න. උණුසුම් සිනහවකින් මිනිසුන් වෙත ගොස් ඔබම ඉදිරිපත් කරන්න. ඔබට විස්තර ගැන අවිනිශ්චිත නම්, ප්‍රියජනක, විශ්වාසවන්ත පුද්ගලයින් එය කරන්නේ කෙසේදැයි බලා ඔවුන්ගෙන් ඉගෙන ගන්න. මිනිසුන් ඔබට කැමති වනු ඇතැයි උපකල්පනය කිරීම ස්වයං-සම්පූර්ණ අනාවැකියකි. ඔවුන් එසේ නොකරනු ඇතැයි උපකල්පනය කරයි.
10. ඔබෙන් අවධානය ඉවත් කිරීමට අන් අය ගැන අසන්න
අපට වඩා වෙනත් කෙනෙකු කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම පහසුය. ඔබ පළමු වතාවට යමෙකු මුණගැසෙන විට, ඔවුන් විනෝදයට කරන්නේ කුමක්දැයි විමසන්න. ඔවුන්ගේ විනෝදාංශ මොනවාද, නැත්නම් කරන්නඔවුන්ට සුරතල් සතුන් සිටීද? හොඳින් සවන් දෙන්න, හිස නමා, ඔබ ඔවුන්ගේ කතාව රසවිඳින බවට ලකුණු දෙන්න. ඉන්පසු ඔබේ ජීවිතයට අදාළ වන ඕනෑම දෙයක් එකතු කරන්න. ඔබේ සුරතල් සතුන් වැනි දේවල් - ඔවුන් මොන වගේද, ඔවුන්ගේ නම, අභිජනනය...හෝ ඔබේ විනෝදාංශ. දවස අවසානයේදී, ඔබට ඔවුන් ගැන ඉගෙන ගැනීම සහ ඔබ ගැන බෙදා ගැනීම අතර සමබරතාවයක් ඇති කර ගැනීමට අවශ්‍ය වේ.
ඉලක්කය වන්නේ වෙනත් කෙනෙකු ගැන ඉගෙන ගැනීමයි, මන්ද ඔබ වෙනත් කෙනෙකුගේ රුචිකත්වයන් සහ කථා දැන ගැනීමට අවධානය යොමු කරන විට ස්වයං දැනුවත්ව සිටීම අපහසුය.
11. සංසන්දනය නොකර අභ්‍යන්තර ප්‍රගති පිරික්සුම් කරන්න
ඊර්ෂ්‍යාව දුක්ඛිත චිත්තවේගයකි. එය ඔබව කුඩා හා වැදගැම්මකට නැති බවක් දැනෙන අතර සෑම දෙයකින්ම සතුට උදුරා ගනී. එය වෙනත් කෙනෙකු වෙත යොමු වූ කෝපයක් වැනිය, නමුත් ඔබට විකාරයක් දැනේ.
වෙනත් කෙනෙකුගේ දක්ෂතා අතිශයෝක්තියට නැංවීම හෝ ඔබට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීම සඳහා ඒවායේ අඩුපාඩු සෙවීමට උත්සාහ කිරීමෙන් වළකින්න. කිසිවකු සර්ව සම්පූර්ණ නැත, ඔබට ඊර්ෂ්‍යා කළ විට ඔවුන්ව ඉරා දැමීමෙන් ඔබ කෙරෙහි අවධානය යොමු වන්නේ ඔබ තවමත් ඔබව වෙනත් කෙනෙකු සමඟ සංසන්දනය කරමින් සිටින බැවිනි.
මෙන්න සිතුවිල්ලක්: යමෙකු අපට වඩා දක්ෂ බව සමඟ අප හොඳින් සිටියේ නම් කුමක් කළ යුතුද? අපි මෙය පිළිගන්නා විට, එය අපට අපව වෙනස් ලෙස දැකීමට උපකාරී වේ.
එවිට අපගේ වටිනාකමට අප කෙතරම් සාර්ථකද යන්න හෝ අප යම් දෙයක කෙතරම් දක්ෂද යන්න සමඟ කිසිදු සම්බන්ධයක් නැත. අපට අවශ්‍ය වන්නේ “මම මට කැමතියි මොකද මම දක්ෂ නිසා… ” සිට “මම මට කැමතියි.” දක්වා (කාලසීමාව.) මෙය අපගේ ස්වයං පිළිගැනීමට හේතු වේ.කොන්දේසි විරහිතයි.
අනිත් අය අපට වඩා දක්ෂයි කියලා අපි පිළිගන්නේ කොහොමද? පළමුව, එම කාරණය ගිලී යාමට ඉඩ හරින්න, ඊර්ෂ්‍යාව සහ දුක පිළිබඳ ඔබේ සියලු හැඟීම් ඔබ වෙත පැමිණීමට ඉඩ දෙන්න. ඒවාට එරෙහිව සටන් කරනවාට වඩා එම හැඟීම් පිළිගන්න. දැන්, ඔබ තවදුරටත් ඔවුන්ට බිය විය යුතු නැත. පසුව, ඔබ සැසඳීමට ඇති ප්‍රවණතාවය අඩු වනු ඇත.
එය කිරීමට තවත් ක්‍රමයක් මෙන්න:
සිතනවා වෙනුවට, “හොඳයි, අඩුම තරමින් X වෙත පැමිණෙන විට මම ඔවුන්ට වඩා හොඳයි.” කියන්න, “මම හැමදේටම දක්ෂ නැහැ, මගේ අගය මගේ ජයග්‍රහණ මත පදනම් නොවන නිසා ඒක හරි. මම 100% මා නිසා මට වටිනාකමක් ඇත" .
වඩා ස්වයං-පිළිගැනීමක් වන්නේ කෙසේද යන්න ගැන අපි තව දුරටත් කතා කරමු...
12. ඔබම පිළිගැනීමට පුරුදු වන්න
ආත්ම-විශ්වාසය ළඟා කර ගැනීම සඳහා අප ගන්නා ලොකුම පියවරවලින් එකක් වන්නේ ස්වයං පිළිගැනීමයි.
චිකාගෝ, Ill හි මනෝචිකිත්සක Aaron Karmin, MA, LCPC ට අනුව, පුද්ගලයෙකු “[තමන්] මානසික ආතතිය පිළිගන්නා අතර එය මිනිසාට අත්විඳිය යුතු ප්‍රතිඵලයක් ලෙස [තමන්] අත්විඳින්නේ නැත. විඥානය.” .[]
ඔබව පිළිගැනීමට ඔබට කළ හැකි දේවල් කිහිපයක් මෙන්න:
- ඔබ ඔබේ ජීවිතය ගත කරන්නේ කෙසේදැයි තීරණය කරන්න. ඔබේ පෞද්ගලික ප්‍රතිරූපය, ඔබේ ශක්තීන් සහ ඔබේ දුර්වලතා නිර්වචනය කිරීමට ඔබ අන් අයට ඉඩ දෙනවාද? දොස්, සැකය සහ ලැජ්ජාවෙන් ඉවසීම, පිළිගැනීම සහ විශ්වාසය වෙත ගමන් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- ඔබේ සියලු හොඳ කරුණු ලැයිස්තුවක් සාදන්න.
- ඔබ හොඳින් කරන්නේ කුමක්ද?
- ඔබ ඉටු කිරීම ගැන ආඩම්බර වන්නේ කුමක්ද?
- කාගේද?ඔබ ජීවිතය යහපත් කර තිබේද?
- ඔබ අන් අය සමඟ ඇති කර ගෙන ඇති සම්බන්ධතා.
- ඔබ ජයගත් දුෂ්කරතා.
නිතර ලැයිස්තුව සමාලෝචනය කරන්න, එවිට ඔබ ඔබේ ප්‍රගතිය දැක ඔබේ ත්‍යාග පිළිගනී.
- ඔබට හොඳ අය සඳහා
- ඔවුන්
- ඔබට සෘණාත්මකව ලබා ගැනීමට
- ?
- ?
- ඔවුන් ඔබව විවේචනය කරනවාද හෝ පහත් කරනවාද?
ඔබේ ජීවිතයේ ඇති සියලුම ඍණාත්මක බලපෑම් ඉවත් කිරීම ගැන සලකා බලන්න.
බලන්න: මිනිසුන් වටා සාමාන්‍ය ලෙස ක්‍රියා කරන්නේ කෙසේද (සහ අමුතු නොවන්න)- ඔබව සමරන ධනාත්මක සහායක කණ්ඩායමක් සමඟ ඔබ වටකරගන්න.
- ඔබටම සමාව දෙන්න. ඔබ වැරැද්දක් කළේ නම්, එම අවස්ථාවේ ඔබ සතුව තිබූ තොරතුරු සමඟ ඔබ ඔබේ උපරිමය කළ බව තේරුම් ගන්න, නැතහොත් ඔබ හුදෙක් වැරදි තේරීමක් කළා. නමුත් දැන් ඔබ ඉදිරියට යාමට සහ ඔබටම සමාව දීමට තීරණය කර ඇත.
- ඔබේ අභ්‍යන්තර විවේචක නිශ්ශබ්ද කරන්න. එය ඇසීමට අපහසු නිසා එය නිවැරදි හෝ 100% සත්‍ය බව අදහස් නොවේ. ඔබ ඔබටම කතා කරන ආකාරයට වෙනත් කෙනෙකු සමඟ ඔබ කතා නොකරන්නේ නම්, එය ඔබට කිරීම සුදුසු වන්නේ ඇයි? ඔබ අන් සියල්ලන් මෙන් මනුෂ්‍යයෙකි. වඩා හොඳ නොවේ නම්, ඔබ අන් අයට සලකන ආකාරයටම ඔබටත් සලකන්න.
- ඔබේ සැබෑ නොවූ සිහින වලින් ඉදිරියට යන්න. ඔබට අතීතය වෙනස් කළ නොහැක. ඔබට කළ හැක්කේ ඉදිරියට ගොස් ඔබගේ වර්තමාන ඉලක්ක හඹා යෑමයි.
- ඔබ අන් අයගේ ජීවිත යහපත් කරන්නේ කෙසේදැයි බැලීමට ඔබටම උදවු කරන්න. ඔබ කරන සියලු යහපත් දේ පිළිගන්නා විට ඔබ දැඩි ආලෝකයකින් දැකීම දුෂ්කර ය.
- එයට යන්න දෙන්න - ඔබට සියල්ල පාලනය කළ නොහැක. එය ඉල්ලා අස්වීමක් නොවේ. එය ඔබේ ශක්තිය වඩා හොඳ බව අවබෝධ කර ගැනීමකි
