14 conseils pour arrêter d'être conscient de soi (si votre esprit est vide)

Nous incluons des produits que nous pensons utiles pour nos lecteurs. Si vous effectuez un achat par le biais de nos liens, nous pouvons percevoir une commission. Lorsque j'étais plus jeune, je me sentais souvent gênée et maladroite en société. En fait, l'une des raisons pour lesquelles j'ai voulu devenir une scientifique du comportement était de mieux me comporter en société.

Si vous vous sentez souvent anxieux et gêné, ce guide est fait pour vous. Il vous donnera les outils dont vous avez besoin pour être plus détendu dans les situations sociales, sortir de votre tête et participer à la conversation.

Ce guide s'adresse à toute personne qui se sent trop consciente d'elle-même, mais les exemples sont destinés aux adultes au travail ou à l'université.

Note : Parfois, la raison sous-jacente de la gêne est l'anxiété sociale. Si c'est votre cas, voici notre liste des meilleurs livres sur l'anxiété sociale.

C'est parti !

1. se concentrer sur quelqu'un ou quelque chose

La conscience de soi vient du fait que l'on se préoccupe excessivement de la façon dont les gens nous voient. Nous nous inquiétons de ne pas être considérés comme intelligents, attirants, ou que les autres nous jugent.

Cela peut être épuisant, et avec trop peu de preuves pour soutenir l'argument dans un sens ou dans l'autre, nous nous dirigeons directement vers la conclusion la plus négative.

Pour sortir de cet état d'esprit pessimiste, essayez de porter votre attention sur les personnes qui vous entourent et sur votre environnement.

Ne vous concentrez pas sur ce que les autres pensent de vous, mais sur les personnes avec lesquelles vous êtes en contact. Mettez un point d'honneur à découvrir une chose sur chaque personne que vous rencontrez, qu'il s'agisse de son travail, de sa spécialité ou de ce qu'elle a fait le week-end.

L'objectif est de sortir de votre tête et de mettre cette énergie au service des personnes qui vous entourent plutôt que d'alimenter un dialogue intérieur qui vous empêche d'avancer.

2. interrogez votre voix critique intérieure

Il est facile de croire que la voix négative dans notre tête a toujours raison. Mais avez-vous essayé de la remettre en question ? Vous pourriez découvrir qu'elle n'a pas grand-chose à voir avec la réalité.

Vérifiez les preuves de votre vie :

Pouvez-vous vous souvenir d'une fois où vous avez fait quelque chose qui a prouvé que votre critique intérieur avait tort ? Par exemple, si votre voix dit , "Je fais toujours des bêtises avec les gens". Rappelez-vous d'une époque où vous vous en sortiez très bien.

Demandez-vous si ce que vous ressentez est raisonnable ou si vous laissez une perception que vous pensez que les autres ont de vous, mener l'histoire dans votre tête.

3. savoir que les gens vous remarquent moins que vous ne le pensez

Dans le cadre d'une expérience, on a demandé à des étudiants de porter un t-shirt embarrassant.

À la fin de la journée, les élèves qui portaient les t-shirts estimaient que 46 % de la classe l'avait remarqué. Lorsqu'ils ont été interrogés, seuls 23 % de leurs camarades l'avaient effectivement remarqué[] En d'autres termes, leur t-shirt embarrassant n'avait été que deux fois moins remarqué qu'ils ne l'avaient pensé.

Ce qui nous semble mortifiant n'a généralement que peu ou pas d'impact sur les autres. Les gens sont pris dans leurs propres pensées et luttes, trop occupés pour se préoccuper des nôtres. La meilleure chose à faire est de nous rappeler que personne ne se soucie autant de nous que nous, et que même notre propre filtre n'est pas une lentille parfaite.

4. savoir qu'il n'y a pas de mal à dire des choses stupides

Je me souviens d'une conversation avec une fille qui me plaisait quand j'étais au lycée. Elle disait que son frère aimait un groupe, et comme un fou, j'ai répondu, "Oui, je sais." Comme si, d'une manière ou d'une autre, je savais quel groupe son frère aimait. Mon béguin m'a regardé bizarrement mais a continué.

Cela a-t-il fait une différence pour mon béguin ? Pas vraiment. Aujourd'hui, je peux en rire, mais à l'époque, je me suis sentie humiliée.

Essayez de renverser la situation. Cela vous dérangerait-il que quelqu'un dise une bêtise ? Ou cela vous passerait-il sous le nez sans que vous y réfléchissiez ? Il vaut mieux parler librement même si vous dites une bêtise de temps en temps. L'alternative est de toujours se protéger, ce qui peut vous faire passer pour quelqu'un de raide et d'distant.

5. n'essayez pas de lutter contre vos sentiments

Les émotions ont tendance à s'accrocher davantage lorsque nous les combattons et à s'affaiblir lorsque nous les acceptons[].

Lorsque vous êtes anxieux et que vous vous sentez mal à l'aise dans un contexte social, à quoi pensez-vous ? Comment vous sentez-vous en pensant à cela ? Heureux, triste, nerveux, jaloux ? Que fait votre corps lorsque vous êtes dans votre tête et que vous vous sentez mal à l'aise lors d'une soirée ? Transpirez-vous, sursautez-vous, bâillez-vous beaucoup (une réaction à la nervosité) ?

Acceptez simplement ce que vous ressentez plutôt que d'essayer de le changer.

Maintenant, concentrez-vous vers l'extérieur. Parlez à quelqu'un. Demandez-lui comment il va. Qu'est-ce qui l'amène à cette fête/cette manifestation ? Connaît-il quelqu'un ? Ensuite, vérifiez dans votre tête. Comment vous sentez-vous lorsque vous parlez à quelqu'un ? Êtes-vous moins nerveux au fur et à mesure que la conversation avance ? Si vous avez rougi, est-ce que cela s'est calmé ?

Entraînez-vous à faire des allers-retours entre vos pensées intérieures et ce que vous ressentez lorsque vous parlez aux autres. Voyez si vous vous sentez mieux lorsque vous êtes dans votre tête, à l'écoute de votre dialogue interne, ou lorsque vous dépensez votre énergie pour les autres.

6. se concentrer sur ses traits positifs

Ce n'est pas "Ayez des pensées heureuses, et tout ira bien." Au contraire, vous voulez fonder votre estime de soi sur vos qualités réelles et positives plutôt que sur un discours cynique et douteux. C'est ce que nous savons être vrai :

• Vous avez des talents et des capacités qui vous confèrent une valeur fondamentale.
• Cette combinaison de caractéristiques vous rend unique et mémorable.
• Vous valez la peine de passer du temps avec vous et de vous connaître.

Essayez de dresser la liste de vos compétences concrètes, telles que vos aptitudes en mathématiques, vos talents d'écrivain, votre multilinguisme, votre talent de cuisinier... Viennent ensuite vos traits de personnalité : vous êtes aimable, honnête, sincère, drôle, enthousiaste, etc.

Même si vous ne pouvez pas dresser une liste complète aujourd'hui, notez une qualité positive chaque jour et revoyez la liste chaque semaine. Lorsque vous avez une liste complète, lisez-la chaque jour. Vous entraînez votre esprit à se concentrer sur ce que vous faites de bien et à pouvoir y accéder rapidement.

7. s'assurer que l'on lit bien la situation

Les expériences négatives peuvent nous apprendre à être sur nos gardes et à nous défendre contre les critiques et les blessures, ce qui peut affecter notre perception du monde et des personnes que nous rencontrons.

Ceux d'entre nous qui sont trop gênés pourraient croire que le monde les jugera sévèrement parce que c'est ce qu'ils ont vécu. Cependant, comme je l'ai souligné, les gens ne se soucient pas tellement de la façon dont nous agissons ou de ce que nous disons. Chaque nouvelle personne que vous rencontrez vous considère comme une ardoise vierge.

Lorsque vous vous trouvez dans une situation sociale effrayante, posez-vous la question, "Y a-t-il un risque que mon expérience passée affecte la façon dont je perçois cette interaction ? Y a-t-il une autre façon, plus réaliste, d'aborder cette conversation ?".

Croyez que les gens seront amicaux, et la plupart du temps, ils le seront. Si ce n'est pas le cas, cela en dit plus sur eux que sur vous.

8. se considérer comme un observateur social

L'observation des gens est fascinante et nous montre comment notre humanité fondamentale nous rend tous désordonnés, stupides et drôles. Allez au centre commercial, prenez un café/thé et regardez les gens marcher avec leurs amis. Écoutez-les s'asseoir à côté de vous et parler ou courir après leurs enfants dans le couloir.

Ce que nous faisons, c'est vous entraîner à ne plus vous concentrer sur vous-même mais sur les autres et à réfléchir objectivement à ce dont vous êtes témoin.

Les gens sont-ils détendus ou guindés ? Ont-ils une bonne posture ou sont-ils avachis ? Lorsqu'ils parlent, sont-ils calmes ou le volume monte-t-il et descend-il avec l'excitation ? Plus nous verrons les autres être imparfaits, plus nous nous rendrons compte que c'est à cela que ressemble la "normalité".

Lorsque vous entrez dans une pièce où se trouvent des inconnus, mettez-vous en mode observateur, cela peut vous aider à être moins gêné.

9. partir du principe que les gens vous aimeront

Il s'agit ici de la mécanique qui permet d'être perçu comme confiant plutôt qu'inhibé ou gêné. Lorsque nous nous sentons mal à l'aise, cela peut nous amener à parler plus doucement, à serrer notre corps dans nos bras et à parler plus vite pour faire sortir les mots et détourner l'attention le plus rapidement possible. Cela peut nous faire paraître distant et, même si ce n'est pas notre intention, cela nous rend moins abordable.

Soyez confiant et amical dès le départ. Allez vers les gens avec un sourire chaleureux et présentez-vous. Si vous n'êtes pas sûr des détails, regardez comment les gens sympathiques et confiants font et apprenez d'eux. Supposer que les gens vous aimeront est une prophétie qui se réalise d'elle-même. Supposer qu'ils ne vous aimeront pas l'est tout autant.

10. demandez aux autres de vous décharger de leur attention

Il est plus facile de se concentrer sur quelqu'un d'autre que nous-mêmes. Lorsque vous rencontrez quelqu'un pour la première fois, demandez-lui ce qu'il fait pour s'amuser. Quels sont ses passe-temps ou ses animaux de compagnie ? Écoutez attentivement, hochez la tête et donnez-lui des signes que vous appréciez son histoire. Ajoutez ensuite tout ce qui est pertinent dans votre vie, par exemple vos animaux de compagnie - quelle sorte sont-ils, leur nom, leur race... ou vos passe-temps. AtEn fin de compte, vous voulez trouver un équilibre entre ce que vous apprenez sur eux et ce que vous partagez avec eux.

L'objectif est d'apprendre à connaître l'autre, car il est difficile d'être gêné lorsque l'on cherche à connaître les intérêts et les histoires de l'autre.

11. effectuer des contrôles internes de l'état d'avancement, et non des comparaisons

La jalousie est une émotion malheureuse. Elle vous fait vous sentir petit et sans valeur et vous prive de toute joie. C'est comme de la colère dirigée contre quelqu'un d'autre, mais c'est vous qui vous sentez mal.

Évitez d'exagérer les talents d'une autre personne ou d'essayer de lui trouver des défauts pour vous sentir mieux. Personne n'est parfait, et les démolir lorsque vous vous sentez envieux ne fait que maintenir l'attention sur vous parce que vous vous comparez toujours à quelqu'un d'autre.

Et si nous acceptions le fait que quelqu'un soit plus accompli que nous ? Lorsque nous l'acceptons, cela nous aide à nous voir différemment.

Notre valeur n'a donc rien à voir avec notre réussite ou notre compétence. "Je m'aime bien parce que je suis bon... " à "Je m'aime bien." (Cela rend notre acceptation de soi inconditionnelle.

Comment accepter que d'autres soient plus accomplis que nous et s'en accommoder ? Tout d'abord, laissez ce fait vous pénétrer, et laissez venir à vous toutes vos émotions d'envie et de tristesse. Acceptez ces émotions plutôt que de les combattre. Maintenant, vous n'avez plus à les craindre. Par la suite, vous serez moins enclin aux comparaisons.

Voici une autre façon de procéder :

Au lieu de penser, "Au moins, je suis meilleur qu'eux en ce qui concerne le X." Dites, "Je ne suis pas bon dans tous les domaines, ce qui n'est pas grave car ma valeur ne repose pas sur mes réalisations. J'ai de la valeur parce que je suis moi-même à 100 %. .

Parlons plus en détail de la façon de mieux s'accepter...

12. s'entraîner à s'accepter soi-même

L'acceptation de soi est l'une des plus grandes étapes vers la confiance en soi.

Selon Aaron Karmin, MA, LCPC, psychothérapeute à Chicago, Ill. "qui s'accepte inconditionnellement comme un être humain digne d'intérêt malgré ses défauts et ses imperfections n'éprouve pas le stress de la conscience de soi". .[]

Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour vous accepter :

• Décidez de la manière dont vous allez vivre votre vie. Laisserez-vous les autres définir votre image personnelle, vos forces et vos faiblesses ? Essayez de passer du blâme, du doute et de la honte à la tolérance, à l'acceptation et à la confiance.
• Faites une liste de tous vos points forts.
  • Que faites-vous de bien ?
  • Qu'êtes-vous fier d'avoir accompli ?
  • À qui avez-vous rendu la vie plus agréable ?
  • Les liens que vous avez noués avec d'autres personnes.
  • Les épreuves que vous avez surmontées.

Relisez souvent la liste, afin de constater vos progrès et de reconnaître vos dons.

• Faites l'inventaire de vos proches.
  • Sont-ils bons pour la santé ?
  • Renforcent-ils le discours négatif sur soi ?
  • Vous critiquent-ils ou vous rabaissent-ils ?

Envisagez d'éliminer toutes les influences négatives dans votre vie.

• Entourez-vous d'un groupe de soutien positif composé de personnes qui vous célèbrent.
• Pardonnez-vous. Si vous avez commis une erreur, réalisez que vous avez fait de votre mieux avec les informations dont vous disposiez à ce moment-là, ou que vous avez simplement fait un mauvais choix. Mais maintenant, vous avez choisi d'aller de l'avant et de vous pardonner.
• Faites taire votre critique intérieur. Ce n'est pas parce qu'il est difficile à entendre qu'il est juste ou vrai à 100 %. Si vous ne parlez pas à quelqu'un d'autre comme vous vous parlez à vous-même, pourquoi est-ce acceptable de le faire avec vous ? Vous êtes humain comme tout le monde. Traitez-vous aussi bien que vous traitez les autres, sinon mieux.
• Passez outre vos rêves non réalisés. Vous ne pouvez pas changer le passé. Tout ce que vous pouvez faire, c'est aller de l'avant et continuer à poursuivre vos objectifs actuels.
• Aidez-vous à voir comment vous améliorez la vie des autres. Il est plus difficile de se voir sous un jour défavorable lorsque l'on reconnaît tout le bien que l'on fait.
• Laissez tomber - Vous ne pouvez pas tout contrôler. Ce n'est pas de la résignation, c'est une prise de conscience qu'il vaut mieux dépenser son énergie ailleurs plutôt que de s'acharner sur les choses qu'on ne peut pas changer.
• Essayez de résoudre vos problèmes un par un. Tout d'abord, sortez de votre tête où résident tous les soucis et les doutes. Regardez sans passion ce que vous devez faire pour résoudre chaque problème. Vous pouvez même essayer d'imaginer que les problèmes que vous rencontrez sont ceux de quelqu'un d'autre (si cela vous aide à sortir de vos pensées internes). Demandez-vous quel conseil vous lui donneriez (à vous-même) pour l'aider.
• Pratiquez l'autocompassion - acceptez vos défauts et aimez-vous quand même. Des mots simples, mais pour la plupart d'entre nous, il faut des années, voire toute une vie, pour maîtriser cette étape. Plus vous le ferez, plus vous vous améliorerez à tous les égards.
  • Même si vous n'avez pas beaucoup d'expérience en matière de gentillesse et de compassion envers vous-même, vous commencerez à croire aux bonnes choses que vous vous dites, surtout si vous maintenez ce monologue interne positif. Dans bien des cas, il a fallu des années pour en arriver à ce stade d'insécurité. Il faudra probablement des semaines et des mois pour constater des progrès et apporter des changements permanents à vos habitudes mentales.

13. s'entraîner à penser aux besoins des autres

Essayez de faire des choses attentionnées pour les autres. Considérez leurs luttes, leurs soucis, leurs rêves ou leurs regrets. En faisant cela, vous vous déconcentrez et vous vous rapprochez d'eux. Cela vous aidera à être moins gêné[]. Cela montrera également aux autres que vous vous souciez d'eux et que vous les appréciez. Fait de manière désintéressée, cela vous apportera de bonnes choses en retour.

Voici quelques suggestions :

• Sourire à quelqu'un après l'avoir rencontré, qu'il s'agisse d'un ami, d'un membre de la famille ou d'une connaissance. Laissez le sourire s'installer pendant que vous lui parlez, afin qu'il sache que vous souriez juste pour lui, car il se développe après que vous lui ayez dit "Bonjour".
• Tenir la porte à quelqu'un.
• Faites un compliment spontané.
• Apportez à un ami ou à un collègue des biscuits ou un repas préparé à l'avance s'il est malade ou a besoin d'un coup de pouce.
• Payez pour le café ou le repas au drive des personnes qui vous suivent.
• Si vous travaillez dans un bureau à aire ouverte, veillez à ce que votre espace soit bien rangé et organisé.
• Envoyez des cartes pour différentes occasions ou pour aucune occasion.
• Accordez à quelqu'un 100 % de votre attention et notez ce qu'il dit afin de pouvoir y donner suite plus tard (demandez-lui comment cela s'est passé et assurez-vous qu'il va bien après).
• Consciemment, consacrez quelques minutes par jour à penser aux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.

Attention : ne faites pas ces choses pour gagner l'approbation des autres, car cela vous ramènerait à vous-même. Faites-les plutôt par considération sincère pour les autres. Le but de l'exercice est de se concentrer sur les autres et leur bien-être. Vous deviendrez ainsi plus compatissant et moins gêné par vous-même.

14. envisager de parler à un thérapeute

Si votre gêne vous inhibe ou est le résultat d'une anxiété sociale, un thérapeute peut vous aider. L'anxiété sociale est plus fréquente qu'on ne le pense, et décider de comprendre et de traiter l'effet qu'elle a sur votre vie est courageux. Un psychologue ou un thérapeute vous aidera à parler de vos sentiments, à trouver leur origine et à vous donner les outils pour les déballer et aller de l'avant.en avant.

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