ສາລະບານ
ພວກເຮົາລວມເອົາຜະລິດຕະພັນທີ່ພວກເຮົາຄິດວ່າເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ອ່ານຂອງພວກເຮົາ. ຖ້າທ່ານເຮັດການຊື້ຜ່ານການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາອາດຈະໄດ້ຮັບຄ່ານາຍຫນ້າ. ຕອນຍັງນ້ອຍ, ຂ້ອຍມັກມີສະຕິໃນຕົວເອງແລະມີຄວາມອຶດອັດໃຈຕໍ່ສັງຄົມ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນທີ່ຂ້ອຍຢາກກາຍເປັນນັກວິທະຍາສາດພຶດຕິກໍາແມ່ນເພື່ອໃຫ້ສັງຄົມດີຂຶ້ນ.
ຖ້າທ່ານມັກຈະຮູ້ສຶກກັງວົນແລະອາຍ, ຄໍາແນະນໍານີ້ແມ່ນສໍາລັບທ່ານ. ມັນຈະໃຫ້ທ່ານມີເຄື່ອງມືທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຜ່ອນຄາຍຫຼາຍຂຶ້ນໃນການຕັ້ງຄ່າສັງຄົມ, ອອກຈາກຫົວຂອງທ່ານແລະເຂົ້າໄປໃນການສົນທະນາ.
ຄຳແນະນຳນີ້ແມ່ນສຳລັບໃຜກໍຕາມທີ່ຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງຮູ້ຕົວຫຼາຍເກີນໄປ, ແຕ່ຕົວຢ່າງແມ່ນມຸ່ງໄປເຖິງຜູ້ໃຫຍ່ໃນບ່ອນເຮັດວຽກ ຫຼືຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ.
ໝາຍເຫດ: ບາງຄັ້ງ, ເຫດຜົນພື້ນຖານຂອງສະຕິຕົນເອງແມ່ນຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ. ຖ້າເປັນແບບນັ້ນສຳລັບເຈົ້າ, ນີ້ແມ່ນລາຍຊື່ປຶ້ມທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຂອງພວກເຮົາ.
ມາເລີ່ມກັນເລີຍ!
1. ສຸມໃສ່ໃຜຜູ້ຫນຶ່ງຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງ
ສະຕິຕົນເອງແມ່ນມາຈາກການກັງວົນກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຄົນເບິ່ງພວກເຮົາຫຼາຍເກີນໄປ. ພວກເຮົາກັງວົນວ່າພວກເຮົາຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການເບິ່ງວ່າເປັນສະຫລາດ, ເປັນທີ່ດຶງດູດ, ຫຼືວ່າຄົນອື່ນກໍາລັງຕັດສິນພວກເຮົາ.
ມັນອາດເຮັດໃຫ້ໝົດໄປ, ແລະມີຫຼັກຖານໜ້ອຍເກີນໄປທີ່ຈະສະໜັບສະໜູນການໂຕ້ແຍ້ງໃນທິດທາງໃດນຶ່ງ, ພວກເຮົາໄປກົງໄປກົງມາໃນແງ່ລົບທີ່ສຸດ.
ເພື່ອອອກຈາກຄວາມຄິດໃນແງ່ດີນີ້, ໃຫ້ລອງປ່ຽນຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າໄປຫາຄົນອ້ອມຂ້າງ ແລະ ສະພາບແວດລ້ອມຂອງເຈົ້າ.
ບໍ່ໄດ້ເນັ້ນໃສ່ສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນຄິດເຖິງເຈົ້າ ແຕ່ຢູ່ທີ່ການຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຄົນທີ່ທ່ານຢູ່ນຳ. ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຈຸດທີ່ຈະຊອກຫາສິ່ງຫນຶ່ງກ່ຽວກັບທຸກໆໃຊ້ເວລາຢູ່ບ່ອນອື່ນ ແທນທີ່ຈະຕ້ອງໂຕ້ແຍ້ງກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າປ່ຽນແປງບໍ່ໄດ້.
- ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າອາດຈະບໍ່ມີປະສົບການໃນການເປັນຄົນດີ ແລະ ເຫັນອົກເຫັນໃຈກັບຕົວເອງຫຼາຍ, ເຈົ້າຈະເລີ່ມເຊື່ອສິ່ງດີໆເຫຼົ່ານີ້ທີ່ເຈົ້າບອກຕົວເອງ. ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຮັກສາ monologue ພາຍໃນໃນທາງບວກນີ້ຂຶ້ນ. ໃນຫຼາຍໆກໍລະນີ, ມັນໃຊ້ເວລາຫຼາຍປີເພື່ອມາຮອດສະຖານທີ່ທີ່ບໍ່ປອດໄພນີ້. ມັນຄົງຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍອາທິດ ແລະຫຼາຍເດືອນເພື່ອເຫັນຄວາມຄືບໜ້າ ແລະປ່ຽນແປງນິໄສທາງຈິດຂອງເຈົ້າຢ່າງຖາວອນ.
13. ຝຶກຄິດກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງຄົນອື່ນ
ລອງເຮັດສິ່ງທີ່ຄິດເພື່ອຄົນອື່ນ. ພິຈາລະນາການຕໍ່ສູ້, ຄວາມກັງວົນ, ຄວາມຝັນຫຼືຄວາມເສຍໃຈຂອງພວກເຂົາ. ເມື່ອທ່ານເຮັດ, ທ່ານເອົາໃຈໃສ່ຕົວເອງແລະທ່ານຈະເຊື່ອມຕໍ່ກັບພວກເຂົາ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສະຕິຕົນເອງໜ້ອຍລົງ.[] ມັນຍັງຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນຄົນອື່ນທີ່ເຈົ້າເປັນຫ່ວງເປັນໄຍ, ແລະເຈົ້າເຫັນຄຸນຄ່າເຂົາເຈົ້າ. ເຮັດແບບບໍ່ເຫັນແກ່ຕົວ, ມັນຈະນຳເອົາສິ່ງດີໆກັບມາສູ່ເຈົ້າ.
ນີ້ແມ່ນຄຳແນະນຳບາງອັນ:
- ຍິ້ມໃຫ້ບາງຄົນຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າໄດ້ພົບເຂົາເຈົ້າ. ມັນອາດຈະເປັນເພື່ອນ, ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ, ຫຼືຄົນຮູ້ຈັກ. ໃຫ້ຮອຍຍິ້ມເກີດຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າລົມກັບເຂົາເຈົ້າ, ດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າຮູ້ວ່າເຈົ້າກໍາລັງຍິ້ມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເພາະມັນເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າເວົ້າວ່າ, 'ສະບາຍດີ.'
- ຖືປະຕູໃຫ້ໃຜຜູ້ໜຶ່ງ.
- ໃຫ້ຄຳຍ້ອງ.
- ເອົາຄຸກກີ້ໝູ່ ຫຼືໝູ່ຮ່ວມງານ ຫຼືອາຫານແລງທີ່ເຮັດໄວ້ກ່ອນຖ້າເຂົາເຈົ້າເຈັບປ່ວຍ ຫຼືຕ້ອງການມາຮັບຂ້ອຍ.
- ຈ່າຍກ່ອນ. ຈ່າຍຄ່າກາເຟ ຫຼືອາຫານຂອງຄົນທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງທ່ານ.
- ຮັກສາພື້ນທີ່ຂອງເຈົ້າໃຫ້ເປັນລະບຽບ ແລະເປັນລະບຽບ ຖ້າເຈົ້າເຮັດວຽກໃນຫ້ອງການແບບເປີດ.
- ສົ່ງບັດໃຫ້ໃນໂອກາດຕ່າງໆ ຫຼືບໍ່ມີໂອກາດໃດໆເລີຍ.
- ໃຫ້ຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າ 100% ແລະສັງເກດສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າເວົ້າເພື່ອເຈົ້າສາມາດຕິດຕາມໄດ້ໃນພາຍຫຼັງ. (ຖາມພວກເຂົາວ່າ 'ມັນ' ເປັນແນວໃດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຂົາເຈົ້າບໍ່ເປັນຫຍັງ.)
- ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີທຸກໆມື້ຄິດເຖິງສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຂອບໃຈ.
ຄຳເຕືອນ: ຢ່າເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກຄົນອື່ນ. ນັ້ນເຮັດໃຫ້ຈຸດສຸມກັບຄືນໄປບ່ອນທ່ານ. ເຮັດມັນອອກຈາກການພິຈາລະນາຢ່າງຈິງໃຈສໍາລັບຄົນອື່ນ. ຈຸດປະສົງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເພື່ອສຸມໃສ່ຄົນອື່ນແລະສະຫວັດດີການຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເມື່ອເຈົ້າເຮັດແນວນັ້ນ ເຈົ້າຈະມີຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະບໍ່ມີສະຕິໃນຕົວເອງໜ້ອຍລົງ.
14. ພິຈາລະນາການໂອ້ລົມກັບຜູ້ປິ່ນປົວ
ຖ້າສະຕິຂອງຕົນເອງກໍາລັງຂັດຂວາງທ່ານ ຫຼືເປັນຜົນມາຈາກຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ, ຜູ້ປິ່ນປົວສາມາດເປັນປະໂຫຍດ. ການມີຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມເປັນເລື່ອງປົກກະຕິຫຼາຍກວ່າທີ່ພວກເຮົາຄິດ, ແລະການຕັດສິນໃຈທີ່ຈະເຂົ້າໃຈແລະແກ້ໄຂຜົນກະທົບທີ່ມັນມີຕໍ່ຊີວິດຂອງເຈົ້າແມ່ນກ້າຫານ. ນັກຈິດຕະວິທະຍາຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສົນທະນາຜ່ານຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ຊອກຫາບ່ອນທີ່ພວກເຂົາມາຈາກ, ແລະໃຫ້ເຄື່ອງມືແກ່ເຈົ້າເພື່ອຖອດມັນອອກແລະກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ.
ເບິ່ງ_ນຳ: 16 ເຄັດລັບທີ່ຈະມີຫຼາຍຂຶ້ນກັບໂລກພວກເຮົາແນະນຳ BetterHelp ສໍາລັບການປິ່ນປົວທາງອອນໄລນ໌, ເພາະວ່າພວກເຂົາໃຫ້ບໍລິການສົ່ງຂໍ້ຄວາມແບບບໍ່ຈຳກັດ ແລະ ເຊດຊັນປະຈຳອາທິດ, ແລະລາຄາຖືກກວ່າການໄປຫ້ອງການບໍາບັດ.
ແຜນການຂອງພວກເຂົາເລີ່ມຕົ້ນທີ່ $64 ຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ລິ້ງນີ້, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບສ່ວນຫຼຸດ 20% ໃນເດືອນທຳອິດຂອງທ່ານຢູ່ BetterHelp + ຄູປ໋ອງ $50 ທີ່ໃຊ້ໄດ້ກັບຫຼັກສູດ SocialSelf: ຄລິກທີ່ນີ້ເພື່ອສຶກສາເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ BetterHelp.
(ເພື່ອຮັບຄູປອງ SocialSelf $50 ຂອງທ່ານ, ກະລຸນາລົງທະບຽນດ້ວຍລິ້ງຂອງພວກເຮົາ. ຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ສົ່ງອີເມວຢືນຢັນການສັ່ງຂອງ BetterHelp ໃຫ້ພວກເຮົາເພື່ອຮັບເອົາລະຫັດສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ລະຫັດຫຼັກສູດຂອງທ່ານ.
ສໍາລັບການປະກັນໄພຂອງພວກເຮົາ.
<5ຄົນທີ່ທ່ານພົບ. ມັນອາດຈະເປັນວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼືສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າເຮັດໃນທ້າຍອາທິດ.ຈຸດປະສົງແມ່ນເພື່ອອອກຈາກຫົວຂອງທ່ານ. ເອົາພະລັງງານນັ້ນເຂົ້າໄປໃນຄົນທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານແທນທີ່ຈະໃຫ້ອາຫານການສົນທະນາພາຍໃນທີ່ຂັດຂວາງທ່ານ.
2. ຖາມສຽງວິພາກວິຈານພາຍໃນຂອງເຈົ້າ
ມັນເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະເຊື່ອວ່າສຽງທີ່ບໍ່ດີຢູ່ໃນຫົວຂອງພວກເຮົາແມ່ນຖືກຕ້ອງສະເໝີ. ແຕ່ເຈົ້າໄດ້ລອງຖາມມັນບໍ? ເຈົ້າອາດພົບວ່າມັນບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສິ່ງທີ່ເປັນຈິງ.
ກວດເບິ່ງຫຼັກຖານຈາກຊີວິດຂອງເຈົ້າ:
ເຈົ້າຈື່ເວລາທີ່ທ່ານເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ພິສູດຄວາມຜິດຂອງເຈົ້າໄດ້ບໍ? ຕົວຢ່າງ, ຖ້າສຽງຂອງເຈົ້າເວົ້າວ່າ, “ຂ້ອຍມັກຫຍຸ້ງຢູ່ກັບຄົນຕະຫຼອດ,” ເຕືອນຕົວເອງເຖິງເວລາທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ດີ.
ຖາມຕົວເອງວ່າສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກນັ້ນສົມເຫດສົມຜົນບໍ. ຫຼື, ເຈົ້າປ່ອຍຄວາມຮັບຮູ້ທີ່ເຈົ້າຄິດວ່າຄົນອື່ນມີຕໍ່ເຈົ້າ, ເລົ່າເລື່ອງຢູ່ໃນຫົວຂອງເຈົ້າບໍ?
3. ຮູ້ວ່າຜູ້ຄົນສັງເກດເຫັນເຈົ້າໜ້ອຍກວ່າທີ່ເຈົ້າຄິດ
ໃນການທົດລອງ, ນັກຮຽນໄດ້ຖືກຂໍໃຫ້ໃສ່ເສື້ອທີເຊີດທີ່ໜ້າອາຍ.
ໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້, ນັກຮຽນທີ່ໃສ່ເສື້ອເຊີດຄາດຄະເນວ່າ 46% ຂອງຫ້ອງຮຽນໄດ້ສັງເກດເຫັນ. ເມື່ອສໍາຫຼວດແລ້ວ, ມີພຽງ 23% ຂອງຄູ່ສົມລົດຂອງເຂົາເຈົ້າແທ້ໆ.[] ເວົ້າອີກຢ່າງໜຶ່ງ, ເສື້ອທີເຊີດທີ່ໜ້າອັບອາຍຂອງເຂົາເຈົ້າມີພຽງເຄິ່ງໜຶ່ງທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນເທົ່າທີ່ເຂົາເຈົ້າຄິດໄວ້.
ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກເສຍໃຈແມ່ນມັກຈະບໍ່ມີຜົນກະທົບກັບຄົນອື່ນ. ຄົນເຮົາຕິດຢູ່ໃນຄວາມຄິດ ແລະການຕໍ່ສູ້ຂອງຕົນເອງ, ຫຍຸ້ງເກີນໄປທີ່ຈະເປັນຫ່ວງກັບເຮົາ. ດີທີ່ສຸດສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ແມ່ນເຕືອນຕົນເອງວ່າບໍ່ມີໃຜສົນໃຈຫຼາຍເທົ່າທີ່ພວກເຮົາເຮັດ, ແລະແມ່ນແຕ່ການກັ່ນຕອງຂອງພວກເຮົາເອງກໍ່ບໍ່ແມ່ນທັດສະນະທີ່ສົມບູນແບບ.
4. ຮູ້ວ່າມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະເວົ້າບາງສິ່ງທີ່ໂງ່
ຂ້າພະເຈົ້າຈື່ໄດ້ເວົ້າກັບເດັກຍິງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າປວດໃຈໃນຕອນທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຮຽນຢູ່ໂຮງຮຽນມັດທະຍົມ. ນາງໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບວ່າອ້າຍຂອງນາງມັກວົງດົນຕີ, ແລະຄືກັບຄົນບ້າ, ຂ້ອຍເວົ້າວ່າ, “ແມ່ນແລ້ວ, ຂ້ອຍຮູ້.” ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຂ້ອຍຮູ້ວ່າອ້າຍຂອງນາງມັກກຸ່ມໃດ. crush ຂອງຂ້ອຍເບິ່ງຂ້ອຍຢ່າງແປກປະຫຼາດແຕ່ສືບຕໍ່ໄປ.
ມັນເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນບໍ່? ບໍ່ແມ່ນແທ້. ໃນຈຸດນີ້, ຂ້ອຍສາມາດຫົວເລາະ, ແຕ່ໃນເວລານັ້ນມັນຮູ້ສຶກອັບອາຍ.
ລອງປ່ຽນຕາຕະລາງໃສ່ສະຖານະການ. ເຈົ້າຈະສົນໃຈວ່າມີໃຜເຮັດສິ່ງທີ່ໂງ່ບໍ? ຫຼືມັນຈະຜ່ານເຈົ້າໂດຍບໍ່ໄດ້ໃຫ້ມັນຄິດເພີ່ມເຕີມ? ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເວົ້າຢ່າງເສລີເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະເວົ້າເລື່ອງໂງ່ໆທຸກໆຄັ້ງ. ທາງເລືອກຄືການເຝົ້າລະວັງຕົວເອງຢູ່ສະເໝີ ແລະນັ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າແຂງກະດ້າງແລະໂດດດ່ຽວ.
5. ຢ່າພະຍາຍາມຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ
ອາລົມມັກຈະຕິດແໜ້ນຂຶ້ນເມື່ອເຮົາຕໍ່ສູ້ກັບມັນ ແລະ ອ່ອນແຮງລົງເມື່ອເຮົາຍອມຮັບພວກມັນ.[]
ເມື່ອເຈົ້າກັງວົນ, ແລະບໍ່ສະບາຍໃນສັງຄົມ, ເຈົ້າກຳລັງຄິດແນວໃດ? ການຄິດກ່ຽວກັບເລື່ອງນັ້ນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດ? ມີຄວາມສຸກ, ໂສກເສົ້າ, ປະສາດ, ອິດສາ? ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຮັດຫຍັງເມື່ອເຈົ້າຢູ່ໃນຫົວຂອງເຈົ້າແລະຮູ້ສຶກງຸ່ມງ່າມຢູ່ໃນງານລ້ຽງ? ເຈົ້າເຫື່ອອອກ, ໂດດ, ເຫງົາຫຼາຍ (ເປັນປະຕິກິລິຍາຕໍ່ປະສາດ) ບໍ?
ພຽງແຕ່ຍອມຮັບວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດ.ຫຼາຍກວ່າການພະຍາຍາມປ່ຽນແປງມັນ.
ຕອນນີ້ສຸມໃສ່ພາຍນອກ. ລົມກັບໃຜຜູ້ຫນຶ່ງ. ຖາມເຂົາເຈົ້າວ່າເຂົາເຈົ້າເຮັດແນວໃດ. ສິ່ງທີ່ນໍາເຂົາເຈົ້າມາງານລ້ຽງ / ງານນີ້? ພວກເຂົາເຈົ້າຮູ້ຈັກໃຜ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກວດເບິ່ງຫົວຂອງທ່ານ. ເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດເມື່ອເວົ້າກັບໃຜຜູ້ຫນຶ່ງ? ເຈົ້າຮູ້ສຶກກັງວົນໜ້ອຍລົງບໍ ໃນຂະນະທີ່ການສົນທະນາດຳເນີນຕໍ່ໄປ? ຖ້າເຈົ້າໜ້າອາຍ, ມັນເຊົາແລ້ວບໍ?
ຝຶກໄປມາລະຫວ່າງຄວາມຄິດພາຍໃນຂອງເຈົ້າ ແລະ ເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດເມື່ອເຈົ້າເວົ້າກັບຄົນອື່ນ. ເບິ່ງວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນເມື່ອຢູ່ໃນຫົວຂອງເຈົ້າ, ຟັງການສົນທະນາພາຍໃນຂອງເຈົ້າ, ຫຼືເວລາທີ່ເຈົ້າໃຊ້ພະລັງງານຂອງເຈົ້າໃຫ້ກັບຄົນອື່ນ.
6. ສຸມໃສ່ລັກສະນະໃນທາງບວກຂອງເຈົ້າ
ນີ້ບໍ່ແມ່ນ “ຄິດຢ່າງມີຄວາມສຸກ, ແລ້ວເຈົ້າຄົງຈະດີ.” ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານຕ້ອງການອີງໃສ່ຄຸນຄ່າຂອງຕົວເຈົ້າເອງຢູ່ໃນຄຸນລັກສະນະທາງບວກທີ່ແທ້ຈິງຂອງເຈົ້າ ແທນທີ່ຈະເວົ້າແບບຂີ້ຄ້ານ ແລະ ສົງໄສຕົນເອງ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຮູ້ວ່າເປັນຄວາມຈິງ:
- ທ່ານມີພອນສະຫວັນ ແລະ ຄວາມສາມາດທີ່ໃຫ້ຄຸນຄ່າພື້ນຖານແກ່ເຈົ້າ.
- ການລວມຕົວຂອງລັກສະນະນີ້ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເປັນເອກະລັກ ແລະ ຈື່ຈໍາໄດ້.
- ທ່ານຄຸ້ມຄ່າໃຊ້ເວລາກັບ ແລະ ຮູ້ຈັກ.
ພະຍາຍາມບອກທັກສະທີ່ຊັດເຈນເຊັ່ນ: ຄວາມສາມາດທາງຄະນິດສາດຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າເປັນນັກຂຽນທີ່ດີ, ເຈົ້າເວົ້າຫຼາຍພາສາ, ເຈົ້າເວົ້າຫຼາຍພາສາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມີລັກສະນະບຸກຄະລິກຂອງທ່ານ. ເຈົ້າເປັນຄົນໃຈດີ, ຊື່ສັດ, ແທ້ຈິງ, ຕະຫລົກ, ກະຕືລືລົ້ນ, ແລະອື່ນໆ.
ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດບັນຊີລາຍຊື່ເຕັມໃນມື້ນີ້, ຂຽນຫນຶ່ງຄຸນນະພາບໃນທາງບວກລົງທຸກໆມື້ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທົບທວນຄືນລາຍຊື່ທຸກໆອາທິດ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີທີ່ສົມບູນແບບບັນຊີລາຍຊື່, ອ່ານມັນທຸກໆມື້. ເຈົ້າກຳລັງຝຶກຝົນຈິດໃຈຂອງເຈົ້າໃຫ້ສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ດີ ແລະ ເຂົ້າເຖິງມັນໄດ້ໄວ.
7. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງອ່ານສະຖານະການທີ່ຖືກຕ້ອງ
ປະສົບການທາງລົບສາມາດສອນພວກເຮົາໃຫ້ລະວັງແລະປ້ອງກັນຕົວເອງຈາກການວິພາກວິຈານແລະຄວາມເຈັບປວດ. ນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ວິທີທີ່ພວກເຮົາຮັບຮູ້ໂລກ ແລະຄົນທີ່ພວກເຮົາພົບ.
ຄົນຂອງພວກເຮົາທີ່ຄິດຕົນເອງຫຼາຍເກີນໄປອາດຈະເຊື່ອວ່າໂລກຈະຕັດສິນພວກເຮົາຢ່າງໂຫດຮ້າຍ ເພາະວ່ານັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເຄີຍປະສົບມາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ດັ່ງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນ, ປະຊາຊົນບໍ່ສົນໃຈຫຼາຍປານໃດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ພວກເຮົາປະຕິບັດຫຼືສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເວົ້າ. ຄົນໃໝ່ໆທີ່ເຈົ້າພົບກັນຄິດວ່າເຈົ້າເປັນຕົວລະຄອນເປົ່າໆ.
ເມື່ອເຈົ້າຕົກຢູ່ໃນສະຖານະການທາງສັງຄົມທີ່ໜ້າຢ້ານ, ໃຫ້ຖາມຕົວເອງວ່າ “ມີໂອກາດທີ່ປະສົບການທີ່ຜ່ານມາຂອງຂ້ອຍມີຜົນຕໍ່ວິທີທີ່ຂ້ອຍເຫັນການໂຕ້ຕອບນີ້ບໍ? ມີອີກວິທີໜຶ່ງທີ່ເປັນຈິງກວ່າທີ່ຂ້ອຍສາມາດເຂົ້າຫາການສົນທະນາຂອງລາວໄດ້ບໍ?”
ເຊື່ອວ່າຜູ້ຄົນຈະເປັນມິດ, ແລະສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ເຂົາເຈົ້າຈະເປັນ. ຖ້າບໍ່ແມ່ນ, ມັນເວົ້າກ່ຽວກັບພວກມັນຫຼາຍກວ່າເຈົ້າ.
8. ເບິ່ງຕົວເອງວ່າເປັນນັກສັງເກດການສັງຄົມ
ຄົນເບິ່ງເປັນເລື່ອງທີ່ໜ້າສົນໃຈ, ແລະມັນສະແດງໃຫ້ພວກເຮົາເຫັນວ່າຄວາມເປັນມະນຸດພື້ນຖານຂອງພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາທຸກເລື່ອງສັບສົນ, ໂງ່, ແລະຕະຫຼົກ. ໄປສູນການຄ້າ, ຄວ້າກາເຟ/ຊາ, ແລະເບິ່ງຄົນຍ່າງກັບໝູ່ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຟັງໃນຂະນະທີ່ເຂົາເຈົ້ານັ່ງຢູ່ຂ້າງເຈົ້າ ແລະ ລົມກັນ, ຫຼືເມື່ອເຂົາເຈົ້າໄລ່ລູກຂອງເຂົາເຈົ້າລົງຫ້ອງໂຖງ.
ດຽວນີ້ສັງເກດເຫັນພາສາກາຍ, ນໍ້າສຽງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະຟັງສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າກຳລັງເວົ້າ. ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເຮັດແມ່ນການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ທ່ານສະຫຼັບຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງເຈົ້າຈາກຕົວເຈົ້າເອງໄປຫາຜູ້ອື່ນ ແລະຄິດຢ່າງມີເປົ້າໝາຍກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າກຳລັງເປັນພະຍານ.
ຄົນຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍ ຫຼື ຢືນຢູ່ບໍ? ທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າດີບໍ, ຫຼືເຂົາເຈົ້າມີທ່າທີ? ເມື່ອພວກເຂົາສົນທະນາ, ພວກເຂົາງຽບ, ຫຼືມີສຽງເພີ່ມຂຶ້ນແລະຫຼຸດລົງດ້ວຍຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ? ຍິ່ງພວກເຮົາເຫັນວ່າຄົນອື່ນເປັນຕົວຕົນທີ່ບໍ່ສົມບູນແບບຂອງເຂົາເຈົ້າ, ພວກເຮົາກໍຈະຮູ້ວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ 'ປົກກະຕິ' ຫຼາຍຂຶ້ນ.
ເຂົ້າສູ່ໂໝດສັງເກດການນີ້ເມື່ອທ່ານຍ່າງເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງຂອງຄົນແປກໜ້າ. ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສະຕິຕົນເອງໜ້ອຍລົງ.
9. ສົມມຸດວ່າຄົນຈະມັກເຈົ້າ
ອັນນີ້ແມ່ນກ່ຽວກັບກົນຈັກຂອງການຖືກເຫັນວ່າມີຄວາມໝັ້ນໃຈຫຼາຍກວ່າການຍັບຍັ້ງ ຫຼື ສະຕິຕົນເອງ. ເມື່ອເຮົາຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຮົາເວົ້າອ່ອນລົງ, ກອດຮ່າງກາຍຂອງເຮົາດ້ວຍແຂນ, ແລະເວົ້າໄວຂຶ້ນເພື່ອເອົາຄໍາເວົ້າອອກມາ ແລະຍ້າຍຈຸດສົນໃຈອອກໄປໃນທັນທີທີ່ເປັນໄປໄດ້. ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເບິ່ງຄືໂດດດ່ຽວ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາບໍ່ຕັ້ງໃຈ, ມັນເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເຂົ້າຫາໄດ້ຫນ້ອຍລົງ.
ຈົ່ງໝັ້ນໃຈ ແລະເປັນມິດກັບປາຕີ້. ຍ່າງໄປຫາຄົນດ້ວຍຮອຍຍິ້ມທີ່ອົບອຸ່ນ ແລະນຳສະເໜີຕົວເອງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບລາຍລະອຽດ, ໃຫ້ເບິ່ງວ່າຄົນທີ່ມັກ, ຫມັ້ນໃຈແນວໃດແລະຮຽນຮູ້ຈາກພວກເຂົາ. ການສົມມຸດວ່າຄົນຈະມັກເຈົ້າເປັນຄຳພະຍາກອນທີ່ເຮັດເອງ. ສົມມຸດວ່າພວກມັນຈະບໍ່ຄືກັນ.
10. ຖາມຄົນອື່ນເພື່ອເອົາໃຈເຈົ້າ
ມັນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະສຸມໃສ່ຄົນອື່ນທີ່ບໍ່ແມ່ນຕົວເຮົາເອງ. ເມື່ອເຈົ້າພົບໃຜຜູ້ໜຶ່ງເປັນເທື່ອທຳອິດ, ຖາມເຂົາເຈົ້າວ່າເຂົາເຈົ້າເຮັດຫຍັງເພື່ອຄວາມມ່ວນຊື່ນ. ສິ່ງທີ່ເປັນວຽກອະດິເລກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼືເຮັດເຂົາເຈົ້າມີສັດລ້ຽງບໍ່? ຟັງຢ່າງລະມັດລະວັງ, ຫົວ, ແລະໃຫ້ສັນຍານໃຫ້ເຂົາເຈົ້າວ່າເຈົ້າກໍາລັງມ່ວນກັບເລື່ອງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຈາກນັ້ນເພີ່ມສິ່ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງທີ່ນຳໃຊ້ຈາກຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ສິ່ງທີ່ຄ້າຍຄືສັດລ້ຽງຂອງທ່ານ – ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນປະເພດໃດ, ຊື່ຂອງພວກເຂົາ, ສາຍພັນ ... ຫຼືວຽກເຮັດງານທໍາຂອງທ່ານ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້, ທ່ານຕ້ອງການຄວາມສົມດູນລະຫວ່າງການຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບພວກເຂົາແລະການແບ່ງປັນກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ.
ເປົ້າຫມາຍແມ່ນການຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຄົນອື່ນເພາະວ່າມັນຍາກທີ່ຈະສະຕິຕົນເອງໃນເວລາທີ່ທ່ານສຸມໃສ່ການຮັບຮູ້ຄວາມສົນໃຈແລະເລື່ອງຂອງຄົນອື່ນ.
ເບິ່ງ_ນຳ: 119 ຄຳຖາມຕະຫຼົກມາຮູ້ຈັກເຈົ້າ11. ກວດສອບຄວາມຄືບໜ້າພາຍໃນ, ບໍ່ແມ່ນການປຽບທຽບ
ຄວາມອິດສາເປັນອາລົມທີ່ໜ້າເສົ້າໃຈ. ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກນ້ອຍແລະບໍ່ມີຄ່າແລະດູດຄວາມສຸກອອກຈາກທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ. ມັນຄືກັບຄວາມໂກດທີ່ມຸ່ງໜ້າໃສ່ຄົນອື່ນ, ແຕ່ເຈົ້າເປັນຄົນທີ່ຮູ້ສຶກຂີ້ຄ້ານ.
ຫຼີກເວັ້ນທັງການເວົ້າເກີນຄວາມສາມາດຂອງຄົນອື່ນ ຫຼືພະຍາຍາມຊອກຫາຂໍ້ບົກພ່ອງໃນຕົວເຂົາເຈົ້າເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົນເອງຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. ບໍ່ມີໃຜສົມບູນແບບ, ແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຫຼົງໄຫຼເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກອິດສາພຽງແຕ່ຮັກສາຄວາມຕັ້ງໃຈໃສ່ຕົວເຈົ້າ ເພາະເຈົ້າຍັງປຽບທຽບຕົວເອງກັບຄົນອື່ນຢູ່.
ນີ້ຄືຄວາມຄິດ: ຖ້າເຮົາພໍໃຈກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງສຳເລັດຜົນຫຼາຍກວ່າເຮົາ? ເມື່ອພວກເຮົາຍອມຮັບສິ່ງນີ້, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເຫັນຕົວເຮົາເອງແຕກຕ່າງກັນ.
ຄຸນຄ່າຂອງພວກເຮົາຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ມີຫຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບວ່າພວກເຮົາປະສົບຜົນສໍາເລັດຫຼືດີໃນບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ພວກເຮົາຕ້ອງການໄປຈາກ “ຂ້ອຍມັກຕົວເອງເພາະຂ້ອຍເກັ່ງ… ” ໄປເປັນ “ຂ້ອຍມັກຕົວຂ້ອຍເອງ.” (ໄລຍະເວລາ.) ນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຍອມຮັບຕົນເອງ.ບໍ່ມີເງື່ອນໄຂ.
ພວກເຮົາຈະຍອມຮັບແນວໃດວ່າຄົນອື່ນເຮັດສຳເລັດຫຼາຍກວ່າພວກເຮົາ ແລະພໍໃຈກັບສິ່ງນັ້ນ? ທຳອິດ, ໃຫ້ຄວາມຈິງນັ້ນຈົມຢູ່ໃນ, ແລະປ່ອຍໃຫ້ຄວາມອິດສາແລະຄວາມໂສກເສົ້າມາຫາເຈົ້າ. ຍອມຮັບຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານັ້ນແທນທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບພວກເຂົາ. ດຽວນີ້, ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢ້ານພວກມັນອີກຕໍ່ໄປ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າຈະມັກຖືກປຽບທຽບໜ້ອຍລົງ.
ນີ້ແມ່ນວິທີອື່ນທີ່ຈະເຮັດມັນ:
ແທນທີ່ຈະຄິດ, “ເອີ, ຢ່າງນ້ອຍຂ້ອຍກໍ່ດີກວ່າເຂົາເຈົ້າເມື່ອເວົ້າເຖິງ X.” ເວົ້າວ່າ, “ຂ້ອຍບໍ່ເກັ່ງໃນທຸກສິ່ງ, ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງ ເພາະວ່າຄຸນຄ່າຂອງຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ອີງໃສ່ຄວາມສຳເລັດຂອງຂ້ອຍ. ຂ້ອຍມີຄຸນຄ່າເພາະຂ້ອຍເປັນຕົວຂ້ອຍເອງ 100%” .
ມາເວົ້າກັນຕື່ມກ່ຽວກັບວິທີຍອມຮັບຕົວເອງຫຼາຍຂຶ້ນ…
12. ການປະຕິບັດການຍອມຮັບຕົວເອງ
ການຍອມຮັບຕົນເອງແມ່ນຫນຶ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ພວກເຮົາດໍາເນີນໄປສູ່ການບັນລຸຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງ.
ອີງຕາມການ Aaron Karmin, MA, LCPC, psychotherapist ໃນ Chicago, Ill, ບຸກຄົນ “ຜູ້ທີ່ຍອມຮັບ [ຕົນເອງ] ໂດຍບໍ່ມີເງື່ອນໄຂໃນປະສົບການທີ່ບໍ່ມີຄ່າຂອງມະນຸດ. ສະຕິ." .[]
ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຍອມຮັບຕົວທ່ານເອງ:
- ຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຈະດໍາລົງຊີວິດຂອງທ່ານແນວໃດ. ເຈົ້າຈະໃຫ້ຄົນອື່ນກໍານົດຮູບພາບສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າ, ແລະຈຸດອ່ອນຂອງເຈົ້າບໍ? ພະຍາຍາມຍ້າຍຈາກການຕໍານິ, ຄວາມສົງໄສ, ແລະຄວາມອັບອາຍໄປສູ່ຄວາມອົດທົນ, ການຍອມຮັບ, ແລະຄວາມໄວ້ວາງໃຈ.
- ເຮັດລາຍການຈຸດດີທັງໝົດຂອງເຈົ້າ.
- ເຈົ້າເຮັດອັນໃດດີ?
- ເຈົ້າພູມໃຈໃນຄວາມສຳເລັດອັນໃດ?
- ແມ່ນໃຜ?ຊີວິດເຈົ້າດີຂຶ້ນບໍ?
- ການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດກັບຄົນອື່ນ.
- ຄວາມຍາກລໍາບາກທີ່ເຈົ້າໄດ້ຜ່ານຜ່າ.
ກວດເບິ່ງລາຍການເລື້ອຍໆ, ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈຶ່ງເຫັນຄວາມຄືບໜ້າຂອງເຈົ້າ ແລະຮັບຮູ້ຂອງຂວັນຂອງເຈົ້າ.
- ເອົາສິ່ງຂອງຂອງຄົນໃກ້ຕົວຂອງເຈົ້າມາເບິ່ງ.
- ເຂົາເຈົ້າດີບໍ? ຫຼືດູຖູກເຈົ້າບໍ?
ພິຈາລະນາກໍາຈັດອິດທິພົນທາງລົບທັງໝົດໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ.
- ອ້ອມຮອບຕົວເຈົ້າດ້ວຍກຸ່ມຄົນທີ່ສະໜັບສະໜຸນໃນແງ່ດີ.
- ໃຫ້ອະໄພຕົວເອງ. ຖ້າເຈົ້າເຮັດຜິດ, ຈົ່ງຮູ້ວ່າເຈົ້າເຮັດດີທີ່ສຸດກັບຂໍ້ມູນທີ່ເຈົ້າມີໃນເວລານັ້ນ, ຫຼືເຈົ້າພຽງແຕ່ເລືອກທີ່ບໍ່ດີ. ແຕ່ຕອນນີ້ເຈົ້າເລືອກທີ່ຈະກ້າວຕໍ່ໄປ ແລະໃຫ້ອະໄພຕົວເອງ.
- ປິດສຽງວິຈານພາຍໃນຂອງເຈົ້າ. ພຽງແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະໄດ້ຍິນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າມັນຖືກຕ້ອງຫຼືຄວາມຈິງ 100%. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ເວົ້າກັບຄົນອື່ນຄືກັບເຈົ້າເວົ້າກັບເຈົ້າເອງ, ເປັນຫຍັງເຈົ້າຈຶ່ງເວົ້າກັບເຈົ້າ? ເຈົ້າເປັນມະນຸດຄືກັບຄົນອື່ນ. ປະຕິບັດຕໍ່ຕົນເອງເຊັ່ນດຽວກັນກັບທ່ານປະຕິບັດກັບຜູ້ອື່ນ, ຖ້າບໍ່ດີກວ່າ.
- ກ້າວໄປຈາກຄວາມຝັນທີ່ບໍ່ເປັນຈິງຂອງເຈົ້າ. ທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນອະດີດໄດ້. ທັງໝົດທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ຄືກ້າວໄປຂ້າງໜ້າ ແລະສືບຕໍ່ເດີນຕາມເປົ້າໝາຍປັດຈຸບັນຂອງເຈົ້າ.
- ຊ່ວຍຕົນເອງເບິ່ງວ່າເຈົ້າເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງຄົນອື່ນດີຂຶ້ນໄດ້ແນວໃດ. ມັນເປັນການຍາກກວ່າທີ່ຈະເຫັນຕົວເອງຢູ່ໃນຄວາມສະຫວ່າງທີ່ໂຫດຮ້າຍເມື່ອທ່ານຮັບຮູ້ທຸກສິ່ງທີ່ດີທີ່ທ່ານເຮັດ.
- ປ່ອຍມັນໄປ – ທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມທຸກຢ່າງໄດ້. ມັນບໍ່ແມ່ນການລາອອກ. ມັນເປັນການຮັບຮູ້ວ່າພະລັງງານຂອງເຈົ້າດີກວ່າ
