Სარჩევი
ჩვენ მოიცავს პროდუქტებს, რომლებიც ვფიქრობთ, რომ სასარგებლოა ჩვენი მკითხველისთვის. თუ თქვენ ყიდულობთ ჩვენი ბმულების საშუალებით, ჩვენ შეიძლება მივიღოთ საკომისიო. უმცროსი ასაკში თავს ხშირად ვგრძნობდი თავმოყვარეობით და სოციალურად უხერხულად. სინამდვილეში, ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც მინდოდა გავმხდარიყავი ქცევის მეცნიერი, იყო ის, რომ სოციალურად უკეთესი ვყოფილიყავი.
თუ ხშირად გრძნობთ შფოთვას და უხერხულობას, ეს სახელმძღვანელო თქვენთვისაა. ის მოგცემთ ინსტრუმენტებს, რომლებიც გჭირდებათ იმისათვის, რომ იყოთ უფრო მოდუნებული სოციალურ გარემოში, თავი დააღწიოთ საუბარს.
ეს სახელმძღვანელო განკუთვნილია მათთვის, ვინც გრძნობს ზედმეტად თვითშეგნებას, მაგრამ მაგალითები მოწოდებულია უფროსებისთვის სამსახურში ან კოლეჯში.
შენიშვნა: ზოგჯერ, თვითშეგნების ძირითადი მიზეზი სოციალური შფოთვაა. თუ ეს ასეა თქვენთვის, აქ არის ჩვენი საუკეთესო წიგნების სია სოციალური შფოთვის შესახებ.
მოდით, დავიწყოთ!
1. ფოკუსირება ვინმეზე ან რაღაცაზე
თვითცნობიერება მოდის იმით, რომ ზედმეტად ზრუნავთ იმაზე, თუ როგორ გვიყურებენ ადამიანები. ჩვენ ვნერვიულობთ, რომ არ გვეჩვენება ჭკვიანები, მიმზიდველები, ან რომ სხვები გვსჯიან.
შეიძლება დამღლელი იყოს და არც თუ ისე მცირე მტკიცებულებით, რომ მხარი დაუჭიროს არგუმენტს ორივე მიმართულებით, პირდაპირ მივდივართ ყველაზე უარყოფით დასკვნამდე.
ამ პესიმისტური აზროვნებიდან თავის დასაღწევად, სცადეთ თქვენი ყურადღება გარშემო მყოფებზე და თქვენს გარემოზე გადაიტანოთ.
კონცენტრირება მოახდინეთ არა იმაზე, თუ რას ფიქრობენ სხვები თქვენზე, არამედ იმ ადამიანების შესახებ, ვისთანაც ხართ. მიაქციეთ აზრი, რომ გაიგოთ ერთი რამ თითოეულზესხვაგან დახარჯული იმის ნაცვლად, რომ გააკრიტიკო ის, რასაც ვერ შეცვლი.
- მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება არ გქონდეთ საკუთარი თავის მიმართ კეთილგანწყობილი და თანაგრძნობის გამოცდილება, თქვენ დაიწყებთ დაიჯეროთ ამ კარგის, რასაც საკუთარ თავს ამბობთ. მით უმეტეს, თუ ამ პოზიტიურ შინაგან მონოლოგს ინარჩუნებთ. ხშირ შემთხვევაში, ამ დაუცველ ადგილზე მისასვლელად წლები დასჭირდა. სავარაუდოდ, კვირები და თვეები დასჭირდება წინსვლის დანახვას და თქვენს გონებრივ ჩვევებში მუდმივი ცვლილებების შეტანას. ივარჯიშეთ სხვის საჭიროებებზე ფიქრში
სცადეთ სხვებისთვის გააზრებული საქმეების გაკეთება. განიხილეთ მათი ბრძოლა, წუხილი, ოცნებები ან სინანული. როცა ამას აკეთებთ, ყურადღებას ართმევთ საკუთარ თავს და დაუკავშირდებით მათ. ეს დაგეხმარებათ იყოთ ნაკლებად თვითშეგნებული.[] ეს ასევე გამოჩნდებასხვები, რომლებზეც ზრუნავთ და აფასებთ მათ. თავდაუზოგავად შესრულებული, ეს სიკეთეს დაგიბრუნებთ.
აქ არის რამოდენიმე შემოთავაზება:
- გაუღიმე ვინმეს მას შემდეგ რაც შეხვდები. ეს შეიძლება იყოს მეგობარი, ოჯახის წევრი ან ნაცნობი. მიეცით საშუალება, რომ ღიმილი მოხდეს მათთან საუბრისას, რათა მათ იცოდნენ, რომ მხოლოდ მათთვის იღიმებით, რადგან ის იზრდება მას შემდეგ, რაც თქვენ ამბობთ: „გამარჯობა“.
- გაიღეთ კარი ვიღაცისთვის.
- გააკეთეთ სპონტანური კომპლიმენტი.
- მიიტანეთ მეგობრებს ან თანამშრომლებს ნამცხვრები ან წინასწარ მომზადებული ვახშამი, თუ ისინი ავად არიან ან საჭიროებენ მის აწევას.
- გადაიხადეთ თქვენს უკან მყოფი ადამიანების ყავის ან საჭმელის საფასური.
- დააწყეთ თქვენი ტერიტორია მოწესრიგებული და მოწესრიგებული, თუ მუშაობთ ღია კონცეფციის ოფისში.
- გააგზავნეთ ბარათები სხვადასხვა შემთხვევისთვის ან ყოველგვარი შემთხვევისთვის.
- მიაქციეთ ვინმეს თქვენი ყურადღების 100% და გაითვალისწინეთ, რას ამბობს ისინი, რათა მოგვიანებით გააგრძელოთ. (ჰკითხეთ მათ, როგორ წავიდა ეს. დარწმუნდით, რომ ისინი კარგად არიან.)
- ყოველდღიურად შეგნებულად დაუთმეთ რამდენიმე წუთი იმ საკითხებს, რისთვისაც მადლიერი ხართ. ეს აქცევს ყურადღებას თქვენზე. გააკეთეთ ეს სხვებისადმი გულწრფელი პატივისცემის გამო. სავარჯიშოს მიზანია ფოკუსირება სხვებზე და მათ კეთილდღეობაზე. როდესაც ამას გააკეთებთ, გახდებით უფრო თანამგრძნობი და ნაკლებად შეგნებული.
14. იფიქრეთ თერაპევტთან საუბრისას
თუ თქვენი თვითშეგნება გიშლით ხელს ან არის შედეგისოციალური შფოთვა, თერაპევტი შეიძლება იყოს გამოსადეგი. სოციალური შფოთვის ქონა უფრო ხშირია, ვიდრე ჩვენ გვგონია, და იმის გადაწყვეტა, რომ გაიგოთ და გაუმკლავდეთ მის გავლენას თქვენს ცხოვრებაზე, გამბედავია. ფსიქოლოგი ან თერაპევტი დაგეხმარებათ გაიგოთ თქვენი გრძნობები, გაარკვიოთ, საიდან წარმოიშვა ისინი და მოგცეთ ინსტრუმენტები, რომ გააფუჭოთ ისინი და წინ წახვიდეთ.
Იხილეთ ასევე: როგორ მოქმედებს სოციალური მედია ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე?ჩვენ გირჩევთ BetterHelp-ს ონლაინ თერაპიისთვის, რადგან ისინი გვთავაზობენ ულიმიტო შეტყობინებებს და ყოველკვირეულ სესიას და უფრო იაფია ვიდრე თერაპევტის კაბინეტში წასვლა.
მათი გეგმები იწყება კვირაში $64-დან. თუ იყენებთ ამ ბმულს, მიიღებთ 20%-იან ფასდაკლებას თქვენს პირველ თვეში BetterHelp-ზე + $50 კუპონი, რომელიც მოქმედებს SocialSelf-ის ნებისმიერ კურსზე: დააწკაპუნეთ აქ, რომ შეიტყოთ მეტი BetterHelp-ის შესახებ.
(თქვენი 50$-იანი SocialSelf კუპონის მისაღებად, დარეგისტრირდით ჩვენს ბმულზე. შემდეგ, ელფოსტაზე BetterHelp-ის შეკვეთის დადასტურება. ექიმი რეკომენდაციებისთვის>ადამიანი, რომელსაც ხვდები. ეს შეიძლება იყოს მათი სამსახური, მთავარი ან ის, რაც მათ გააკეთეს შაბათ-კვირას.
მიზანი არის თავი დააღწიოთ. ჩადეთ ეს ენერგია თქვენს ირგვლივ მყოფ ადამიანებში, ვიდრე შინაგანი დიალოგის გამოკვებაში, რომელიც ხელს გიშლით.
2. ეჭვქვეშ დააყენეთ თქვენი შინაგანი კრიტიკული ხმა
ადვილია იმის დაჯერება, რომ ჩვენს თავში უარყოფითი ხმა ყოველთვის სწორია. მაგრამ თქვენ სცადეთ მისი დაკითხვა? შეიძლება გაიგოთ, რომ მას მცირე კავშირი აქვს რეალურთან.
შეამოწმეთ მტკიცებულებები თქვენი ცხოვრებიდან:
შეგიძლიათ გაიხსენოთ დრო, როდესაც გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც დაამტკიცებს თქვენს შინაგან კრიტიკოსს არასწორი? მაგალითად, თუ თქვენი ხმა ამბობს: „ყოველთვის ვერევი ხალხს“, შეახსენეთ საკუთარ თავს დრო, როცა კარგად გააკეთეთ.
ჰკითხეთ საკუთარ თავს, არის თუ არა ის, რასაც გრძნობთ, გონივრულია. ან, თქვენ ნებას აძლევთ იმ წარმოდგენას, რომელიც ფიქრობთ, რომ სხვებს აქვთ თქვენზე, აწარმოონ ეს ამბავი თქვენს თავში?
3. იცოდეთ, რომ ადამიანები იმაზე ნაკლებს გამჩნევენ, ვიდრე ფიქრობთ
ექსპერიმენტში მოსწავლეებს სთხოვეს ჩაეცვათ უხერხული მაისური.
დღის ბოლოს, მოსწავლეებმა, რომლებიც პერანგებს იცვამდნენ, შეაფასეს, რომ კლასის 46%-მა შენიშნა. გამოკითხვისას, მათი მეწყვილეების მხოლოდ 23%-ს ჰქონდა რეალურად.[] სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მათი უხერხული მაისური მხოლოდ ნახევრად შესამჩნევი იყო, ვიდრე ეგონათ.
რაც ჩვენთვის სასიკვდილოდ გვეჩვენება, ჩვეულებრივ, ნაკლებად ან საერთოდ არ ზემოქმედებს სხვებზე. ადამიანები ჩაფლულები არიან საკუთარ აზრებსა და ბრძოლაში, ზედმეტად დაკავებულნი იმისთვის, რომ ჩვენზე იფიქრონ. Საუკეთესორაც შეგვიძლია გავაკეთოთ არის შეგახსენოთ, რომ არავის აინტერესებს ისე, როგორც ჩვენ, და ჩვენი ფილტრიც კი არ არის სრულყოფილი ობიექტივი.
4. იცოდე, რომ კარგია რაღაც სისულელეების თქმა
მახსოვს ველაპარაკებოდი გოგონას, რომელსაც ვწუწუნებდი, როცა საშუალო სკოლაში ვსწავლობდი. ის საუბრობდა იმაზე, თუ როგორ მოსწონდა მის ძმას ჯგუფი, და გიჟივით ვუთხარი, „კი, ვიცი“. როგორც ასე, ვიცოდი, რომელი ჯგუფი მოსწონდა მის ძმას. ჩემმა შეყვარებულმა უცნაურად შემომხედა, მაგრამ განაგრძო.
რაიმე მნიშვნელობა ჰქონდა ჩემს გატაცებას? Ნამდვილად არ. ამ მომენტში შემიძლია ამაზე სიცილი, მაგრამ იმ მომენტში თავს დამამცირებლად ვგრძნობდი.
სცადეთ შეცვალოთ ცხრილები სიტუაციაზე. გაინტერესებთ, ვინმემ რამე სისულელე გამოთქვას? ან უბრალოდ გაგივლიდა ზედმეტი ფიქრის გარეშე? ჯობია თავისუფლად ისაუბრო მაშინაც კი, თუ რაღაც სისულელეს ამბობ ხოლმე. ალტერნატივა არის ყოველთვის დაიცავი თავი, და ამან შეიძლება გაგაჩინო ხისტი და მოშორებული.
5. ნუ ეცდებით საკუთარ გრძნობებთან ბრძოლას
ემოციები უფრო ძლიერად იკვრება, როცა მათ ვებრძოლებით და სუსტდება, როცა მათ ვიღებთ.[]
როცა შფოთავთ და თავს არაკომფორტულად გრძნობთ სოციალურ გარემოში, რაზე ფიქრობთ? როგორ გრძნობს თავს ამაზე ფიქრი? ბედნიერი, სევდიანი, ნერვიული, ეჭვიანი? რას აკეთებს შენი სხეული, როცა თავში ხარ და თავს უხერხულად გრძნობ წვეულებაზე? ოფლიანდებით, ხტუნებით, ბევრს იღრიჭებით (რეაქცია ნერვებზე)?
უბრალოდ მიიღეთ როგორ გრძნობთ თავსვიდრე მის შეცვლას ცდილობ.
ახლა ფოკუსირება გარედან. დაელაპარაკე ვინმეს. ჰკითხეთ მათ როგორ არიან ისინი. რა მოაქვს მათ ამ წვეულებამდე/ღონისძიებამდე? იცნობენ ვინმეს? შემდეგ შეამოწმეთ თქვენი თავი. რას გრძნობ, როცა ვინმეს ელაპარაკები? ნაკლებად ნერვიულობთ, როცა საუბარი გრძელდება? თუ გაწითლებული იყავით, ეს უკვე გაქრა?
ივარჯიშეთ უკან და უკან გადაადგილება თქვენს შინაგან აზრებს შორის და იმაზე, თუ რას გრძნობთ, როცა სხვებს ესაუბრებით. ნახეთ, თავს უკეთ გრძნობთ თუ არა, როცა საკუთარ თავში ხართ, უსმენთ თქვენს შინაგან დიალოგს, ან როცა ენერგიას სხვებზე ხარჯავთ.
6. ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს დადებით თვისებებზე
ეს არ არის „იფიქრეთ ბედნიერ აზრებზე და კარგად იქნებით“. ამის ნაცვლად, გსურთ თქვენი თვითშეფასება თქვენს რეალურ, პოზიტიურ თვისებებზე დაეყრდნოთ და არა ცინიკური და საეჭვო საუბრები. ეს არის ის, რაც ვიცით, რომ სიმართლეა:
- თქვენ გაქვთ ნიჭი და შესაძლებლობები, რომლებიც გაძლევთ ფუნდამენტურ ღირებულებას.
- მახასიათებლების ეს კომბინაცია გახდით უნიკალურს და დასამახსოვრებელს.
- თქვენ ღირს დროის გატარება და ცოდნა.
შეეცადეთ ჩამოთვალოთ თქვენი კონკრეტული უნარები, როგორიცაა თქვენი მათემატიკური უნარი, თქვენ კარგი მწერალი ხართ, თქვენ. შემდეგ არის თქვენი პიროვნული თვისებები. თქვენ ხართ კეთილი, გულწრფელი, ნამდვილი, მხიარული, ენთუზიასტი და ა.შ.
თუნდაც დღეს სრულ სიას ვერ შეადგინოთ, ჩაწერეთ ერთი დადებითი თვისება ყოველდღე და შემდეგ გადახედეთ სიას ყოველ კვირას. როცა გაქვს ყოვლისმომცველისია, წაიკითხეთ ყოველდღე. თქვენ ავარჯიშებთ თქვენს გონებას, რომ ფოკუსირება მოახდინოთ იმაზე, რასაც კარგად აკეთებთ და შეძლოთ მასზე სწრაფად წვდომა.
7. დარწმუნდით, რომ სწორად კითხულობთ სიტუაციას
უარყოფითი გამოცდილება გვასწავლის, ვიყოთ სიფრთხილე და დავიცვათ თავი კრიტიკისა და ტკივილისგან. ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს იმაზე, თუ როგორ აღვიქვამთ სამყაროს და ადამიანებს, რომლებსაც ვხვდებით.
მათ, ვინც ზედმეტად თვითშეგნებული ვართ, შეიძლება გვჯეროდეს, რომ სამყარო მკაცრად განგვისჯის, რადგან ეს არის ის, რაც ჩვენ განვიცადეთ. თუმცა, როგორც აღვნიშნე, ხალხს არც ისე აინტერესებს, როგორ მოვიქცეთ ან რას ვამბობთ. ყოველი ახალი ადამიანი, რომელსაც ხვდებით, ფიქრობს თქვენზე, როგორც ცარიელ ფურცლად.
როდესაც საშინელ სოციალურ სიტუაციაში ხართ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, „არსებობს შანსი, რომ ჩემმა წარსულმა გამოცდილებამ გავლენა მოახდინოს იმაზე, თუ როგორ ვხედავ ამ ურთიერთქმედებას? არის თუ არა სხვა, უფრო რეალისტური გზა მის საუბარში?“
გჯეროდეთ, რომ ადამიანები მეგობრულები იქნებიან და უმეტეს შემთხვევაში ასე იქნებიან. თუ არა, ის უფრო მეტს ამბობს მათზე, ვიდრე შენზე.
8. იხილეთ საკუთარი თავი, როგორც სოციალური დამკვირვებელი
ადამიანები, რომლებიც უყურებენ, მომხიბლავია და ის გვაჩვენებს, თუ როგორ გვაქცევს ჩვენი ძირითადი ადამიანურობა ყველას არეულობას, სულელობას და სასაცილოს. წადით სავაჭრო ცენტრში, დალიეთ ყავა/ჩაი და უყურეთ ხალხს მეგობრებთან ერთად სიარულს. მოუსმინეთ, როცა ისინი თქვენს გვერდით სხედან და საუბრობენ, ან როცა შვილებს მისდევენ დარბაზში.
ახლა შენიშნეთ მათი სხეულის ენა, მათი ხმის ტონი და მოუსმინეთ რას ამბობენ. რასაც ჩვენ ვაკეთებთ არის გაწვრთნაგადაიტანეთ ყურადღება საკუთარ თავზე სხვებზე და ობიექტურად იფიქრეთ იმაზე, რისი მოწმეც ხართ.
ადამიანები მოდუნებულები არიან თუ მოწყენილი? მათი პოზა კარგია თუ დახრილები არიან? როცა საუბრობენ, ჩუმად არიან, თუ ხმა მაღლა-ქვეითდება მღელვარებით? რაც უფრო მეტად დავინახავთ, რომ სხვები მათი არასრულყოფილი მე არიან, მით უფრო მეტად მივხვდებით, რომ ასე გამოიყურება "ნორმალური".
გადადით დამკვირვებლის ამ რეჟიმში, როდესაც შეხვალთ უცხო ადამიანების ოთახში. ეს დაგეხმარებათ იყოთ ნაკლებად თვითშეგნებული.
9. ჩავთვალოთ, რომ ადამიანებს მოეწონებით
ეს არის იმის მექანიკა, თუ როგორ აღიქვამთ თავდაჯერებულად, ვიდრე დათრგუნულს ან თვითშეგნებას. როდესაც თავს არაკომფორტულად ვგრძნობთ, ამან შეიძლება გვაიძულებს უფრო რბილად ვილაპარაკოთ, სხეულებს ჩავეხუტოთ ხელებით და ვილაპარაკოთ უფრო სწრაფად, რათა სიტყვები გამოვიტანოთ და ფოკუსირება რაც შეიძლება მალე მოვაშოროთ. ამან შეიძლება თავი შორს მყოფად მოგვეჩვენოს და თუ არ ვაპირებთ ამას, ნაკლებად მიდგომას გვხდის.
იყავი თავდაჯერებული და მეგობრული მაშინვე. მიუახლოვდით ადამიანებს თბილი ღიმილით და წარმოადგინეთ საკუთარი თავი. თუ დეტალებში გაურკვეველი ხართ, შეხედეთ რამდენად საყვარელი, თავდაჯერებული ადამიანები აკეთებენ ამას და ისწავლეთ მათგან. იმის ვარაუდი, რომ ხალხს მოეწონები, თვითშესრულებული წინასწარმეტყველებაა. ვივარაუდოთ, რომ ისინიც არ იქნებიან.
10. სთხოვეთ სხვებს, რომ აქცენტი მოგაშორონ
უფრო ადვილია ფოკუსირება სხვაზე, გარდა საკუთარი თავისა. როდესაც ვინმეს პირველად შეხვდებით, ჰკითხეთ, რას აკეთებენ გასართობად. რა არის მათი ჰობი, ან აკეთებენშინაური ცხოველები ჰყავთ? ყურადღებით მოუსმინეთ, თავი დაუქნიეთ და მიეცით ნიშნები, რომ სიამოვნებთ მათი ამბავი. შემდეგ დაამატეთ ყველაფერი, რაც ეხება თქვენს ცხოვრებას. თქვენი შინაური ცხოველების მსგავსი ნივთები - როგორი არიან ისინი, მათი სახელი, ჯიში... თუ თქვენი ჰობი. დღის ბოლოს, გსურთ გქონდეთ ბალანსი მათ შესახებ სწავლასა და საკუთარი თავის გაზიარებას შორის.
მიზანია ისწავლოთ სხვის შესახებ, რადგან ძნელია იყოთ თავმოყვარეობა, როცა ორიენტირებული ხართ სხვისი ინტერესების და ისტორიების გაცნობაზე.
11. გააკეთეთ შიდა პროგრესის შემოწმება და არა შედარებები
ეჭვიანობა საზიზღარი ემოციაა. ეს გაგრძნობინებს პატარას და უღირსს და გწოვს სიხარულს ყველაფრისგან. ეს სხვისკენ მიმართული ბრაზივითაა, მაგრამ შენ ხარ ის, ვინც თავს უხერხულად გრძნობს.
მოერიდე სხვისი ნიჭის გადაჭარბებას ან მათში ხარვეზების პოვნის მცდელობას, რათა თავი უკეთ იგრძნოს. არავინ არ არის სრულყოფილი და მათი დანგრევა, როცა შური გეუფლება, უბრალოდ ინარჩუნებს შენზე ფოკუსს, რადგან მაინც ადარებ საკუთარ თავს სხვას.
Იხილეთ ასევე: რა უნდა გააკეთოთ, თუ სოციალური შფოთვა ანგრევს თქვენს ცხოვრებასაი აზრი: რა იქნებოდა, თუ ჩვენ კარგად ვიქნებოდით ის ფაქტი, რომ ვიღაც ჩვენზე უფრო წარმატებულია? როდესაც ამას ვაღიარებთ, ეს გვეხმარება საკუთარი თავის განსხვავებულად დანახვაში.
ჩვენი ღირებულება მაშინ არაფერ შუაშია იმაზე, თუ რამდენად წარმატებულები ვართ ან რამდენად კარგად ვართ რაღაცაში. ჩვენ გვინდა გადავიდეთ „მე მომწონს ჩემი თავი, რადგან კარგად ვარ… “-დან „მე მომწონს ჩემი თავი“ (პერიოდი.) ეს იწვევს ჩვენს თვითმიღებას.უპირობო.
როგორ მივიღოთ, რომ სხვები ჩვენზე უფრო წარმატებულები არიან და ამით კარგად ვართ? უპირველეს ყოვლისა, მიეცით საშუალება, რომ ეს ფაქტი ჩაიძიროს და მიეცით საშუალება, რომ შურისა და მწუხარების ყველა ემოცია თქვენამდე მოვიდეს. მიიღეთ ეს ემოციები, ვიდრე ებრძოლოთ მათ. ახლა თქვენ აღარ გჭირდებათ მათი შიში. ამის შემდეგ, თქვენ ნაკლებად მიდრეკილნი იქნებით შედარებისკენ.
აი, ამის გაკეთების კიდევ ერთი გზა:
ფიქრის ნაცვლად, „კარგი, მე მათზე უკეთესი ვარ, როცა საქმე X-ს ეხება“. თქვით, „მე არ ვარ ყველაფერში კარგი, რაც კარგია, რადგან ჩემი ღირებულება არ არის დაფუძნებული ჩემს მიღწევებზე. მე მაქვს ღირებულება, რადგან მე ვარ 100% საკუთარი თავი” .
მოდით, უფრო მეტი ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ ვიყოთ უფრო მიმღები…
12. ივარჯიშეთ საკუთარი თავის მიღებაში
თვითმიღება არის ერთ-ერთი ყველაზე დიდი ნაბიჯი, რომელსაც ჩვენ ვდგამთ თავდაჯერებულობის მისაღწევად.
Aaron Karmin, MA, LCPC, ფსიქოთერაპევტის ჩიკაგოში, ავადმყოფი, აარონ კარმინის მიხედვით, ადამიანი „რომელიც უპირობოდ იღებს [თავს], როგორც სტრესი, რომელიც არ აფასებს საკუთარ თავს. .[]
აქ არის რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ საკუთარი თავის მისაღებად:
- გადაწყვიტეთ, როგორ აპირებთ ცხოვრებას. ნებას აძლევთ სხვებს განსაზღვრონ თქვენი პირადი იმიჯი, თქვენი ძლიერი და სუსტი მხარეები? შეეცადეთ გადახვიდეთ დადანაშაულებიდან, ეჭვიდან და სირცხვილიდან შემწყნარებლობაზე, მიღებასა და ნდობაზე.
- შეადგინეთ თქვენი ყველა დადებითი წერტილის სია.
- რას აკეთებთ კარგად?
- რისი მიღწევით ამაყობთ?
- ვისიგააუმჯობესეთ ცხოვრება?
- კავშირები, რომლებიც დაამყარეთ სხვებთან.
- გაჭირვება, რომელიც თქვენ გადალახეთ.
ხშირად გადახედეთ სიას, რათა დაინახოთ თქვენი პროგრესი და აღიაროთ თქვენი საჩუქრები.
- აღადგინეთ ინვენტარი იმ ადამიანების შესახებ, რომლებიც თქვენს ახლობლებს ახდენენ? ?
- გაკრიტიკებენ თუ გმცირებენ?
დაფიქრდით, რომ თავიდან აიცილოთ ყველა ნეგატიური გავლენა თქვენს ცხოვრებაში.
- გარშემორტყმულიყავით ხალხის პოზიტიური მხარდაჭერის ჯგუფით, რომლებიც გილოცავენ.
- აპატიეთ საკუთარ თავს. თუ შეცდომა დაუშვით, გააცნობიერეთ, რომ ყველაფერი გააკეთეთ იმ ინფორმაციისთვის, რაც მაშინ გქონდათ, ან უბრალოდ ცუდი არჩევანი გააკეთეთ. მაგრამ ახლა შენ აირჩიე გადაადგილება და აპატიე საკუთარ თავს.
- გაჩუმდი შენი შინაგანი კრიტიკოსი. მხოლოდ იმიტომ, რომ ძნელი მოსასმენია, არ ნიშნავს რომ ეს სწორია ან 100% სიმართლეა. თუ სხვას არ ელაპარაკები ისე, როგორც საკუთარ თავს, რატომ არის კარგი ამის გაკეთება შენთან? შენ ისეთი ადამიანი ხარ, როგორც ყველა. მოექეცით საკუთარ თავს ისე, როგორც სხვას ექცევით, თუ უკეთესად არა.
- გადადით თქვენს განუხორციელებელ ოცნებებზე. წარსულს ვერ შეცვლი. ერთადერთი, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, არის წინსვლა და განაგრძოთ თქვენი ამჟამინდელი მიზნების განხორციელება.
- დაეხმარეთ საკუთარ თავს დაინახოს, თუ როგორ აუმჯობესებთ სხვების ცხოვრებას. უფრო რთულია საკუთარი თავის უხეში შუქის დანახვა, როცა აღიარებ ყველა სიკეთეს, რასაც აკეთებ.
- გაუშვი - ყველაფერს ვერ გააკონტროლებ. ეს არ არის გადადგომა. ეს იმის გაცნობიერებაა, რომ თქვენი ენერგია უკეთესია
