Mündəricat
Oxucularımız üçün faydalı olduğunu düşündüyümüz məhsulları daxil edirik. Linklərimiz vasitəsilə alış-veriş etsəniz, komissiya qazana bilərik. Mən gənc olanda tez-tez özümü şüurlu və sosial yöndəmsiz hiss edirdim. Əslində, Davranış Alimi olmaq istəməyimin səbəblərindən biri də sosial cəhətdən daha yaxşı olmaq idi.
Əgər özünüzü tez-tez narahat və xəcalətli hiss edirsinizsə, bu bələdçi sizin üçündür. Bu, sizə sosial şəraitdə daha rahat olmaq, başınızdan çıxmaq və söhbətə girmək üçün lazım olan alətləri verəcəkdir.
Bu bələdçi həddindən artıq özünü dərk edən hər kəs üçündür, lakin nümunələr işdə və ya kollecdə böyüklər üçün nəzərdə tutulub.
Qeyd: Bəzən özünü dərk etməyin əsas səbəbi sosial narahatlıqdır. Əgər bu sizin üçün belədirsə, sosial narahatlıqla bağlı ən yaxşı kitablarımızın siyahısını təqdim edirik.
Gəlin başlayaq!
1. Diqqəti kiməsə və ya nəyəsə yönəlt
Özündə şüur insanların bizi necə gördükləri ilə həddindən artıq narahat olmaqdan irəli gəlir. Ağıllı, cazibədar görünməyəcəyimizdən və ya başqalarının bizi mühakimə etməsindən narahat oluruq.
Bu, yorucu ola bilər və hər iki istiqamətdə arqumenti dəstəkləmək üçün çox az dəlillə birbaşa ən mənfi nəticəyə gəlirik.
Bu pessimist düşüncə tərzindən çıxmaq üçün diqqətinizi ətrafınızdakı insanlara və ətrafınıza yönəltməyə çalışın.
Başqalarının sizin haqqınızda nə düşündüyünə deyil, birlikdə olduğunuz insanlar haqqında öyrənməyə fokuslayın. Hər bir şey haqqında bir şey tapmaq üçün bir nöqtə qoyundəyişdirə bilməyəcəyiniz şeylərə qarşı qorxutmaq əvəzinə başqa yerə sərf edin.
- Özünüzə qarşı mehriban və şəfqətli olmaq təcrübəniz olmasa da, özünüzə dediyiniz bu yaxşı şeylərə inanmağa başlayacaqsınız. Xüsusilə bu müsbət daxili monoloqu davam etdirsəniz. Bir çox hallarda bu etibarsız yerə çatmaq üçün illər lazım idi. İrəliləyiş görmək və psixi vərdişlərinizdə daimi dəyişikliklər etmək çox güman ki, həftələr və aylar çəkəcək.
13. Başqalarının ehtiyacları haqqında düşünməyə çalışın
Başqaları üçün düşünülmüş işlər görməyə çalışın. Onların mübarizələrini, qayğılarını, xəyallarını və ya peşmanlıqlarını düşünün. Bunu etdikdə diqqəti özünüzdən ayırırsınız və onlarla əlaqə quracaqsınız. Bu, özünüzə daha az şüurlu olmağa kömək edəcək.[] Bu, həmçinin göstərəcəkbaşqalarına qayğı göstərirsən və onlara dəyər verirsən. Fədakarlıqla etsəniz, bu, sizə yaxşı şeylər gətirəcək.
Budur, bəzi təkliflər:
- Bir insanla tanış olduqdan sonra ona gülümsəmək. Bu, dost, ailə üzvü və ya tanış ola bilər. Onlarla danışarkən təbəssümünüzün meydana çıxmasına icazə verin ki, onlar sizin yalnız onlar üçün gülümsədiyinizi bilsinlər, çünki bu, 'Salam' dediyinizdən sonra böyüyəcək.
- Kiməsə bir qapı tutun.
- Sontan iltifat edin.
- Dostunuza və ya iş yoldaşınızdan peçenye və ya əvvəlcədən hazırlanmış şam yeməyi gətirin, əgər onlar xəstədirlərsə və ya onu götürməyə ehtiyac duyurlar.
- Pay. Arxanızdakı insanların kofesi və ya maşınla yeməyi üçün pul ödəyin.
- Açıq konseptual ofisdə işləyirsinizsə, ərazinizi səliqəli və mütəşəkkil saxlayın.
- Müxtəlif hallar üçün və ya heç bir hadisə üçün kartlar göndərin.
- Kiməsə 100% diqqət yetirin və sonra izləyə bilmək üçün onların dediklərinə diqqət yetirin. (Onlardan “bunun” necə getdiyini soruşun. Sonradan yaxşı olduqlarına əmin olun.)
- Hər gün şüurlu olaraq bir neçə dəqiqənizi minnətdar olduğunuz şeylər haqqında düşünməyə sərf edin.
Ehtiyatlılıq sözü: Başqalarının razılığını qazanmaq üçün bunları etməyin. Bu, diqqəti sizə qaytarır. Bunu başqaları üçün səmimi düşünərək edin. Məşqin məqsədi diqqəti başqalarına və onların rifahına yönəltməkdir. Bunu etdikdə, daha şəfqətli və daha az özünəinamlı olacaqsınız.
14. Bir Terapevtlə danışmağı düşünün
Əgər öz şüurunuz sizə mane olursa və ya bunun nəticəsidirsəsosial narahatlıq, bir terapevt faydalı ola bilər. Sosial narahatlığa sahib olmaq düşündüyümüzdən daha çox yayılmışdır və bunun həyatınıza təsirini başa düşmək və həll etmək qərarına gəlmək cəsarətlidir. Psixoloq və ya Terapevt sizə hisslərinizlə danışmağa, onların haradan qaynaqlandığını öyrənməyə və onları açmaq və irəliləmək üçün sizə alətlər verəcək.
Online terapiya üçün BetterHelp-i tövsiyə edirik, çünki onlar limitsiz mesajlaşma və həftəlik seans təklif edir və terapevtin ofisinə getməkdən daha ucuzdur.
Onların planları həftəlik 64 dollardan başlayır. Bu linkdən istifadə etsəniz, BetterHelp-də ilk ayınız üçün 20% endirim + hər hansı SocialSelf kursu üçün keçərli 50$ kupon əldə edəcəksiniz: BetterHelp haqqında ətraflı məlumat əldə etmək üçün buraya klikləyin.
(50$ SocialSelf kuponunuzu almaq üçün linkimizlə qeydiyyatdan keçin. Sonra BetterHelp-in sifariş təsdiqini bizə e-məktub göndərin. Bu kurs üçün hər hansı bir sığorta kodundan istifadə edə və ya şirkətimizlə əlaqə saxlaya bilərsiniz
. tövsiyələr.
tanış olduğunuz insan. Bu, onların işi, ixtisası və ya həftə sonu etdikləri ola bilər.Məqsəd başınızdan çıxmaqdır. Bu enerjini sizə mane olan daxili dialoqu qidalandırmaqdansa, ətrafınızdakı insanlara sərf edin.
2. Daxili tənqidi səsinizi sorğulayın
Başımızın içindəki mənfi səsin həmişə doğru olduğuna inanmaq asandır. Ancaq bunu sorğulamağa çalışmısınız? Bunun real olanla çox az əlaqəsi olduğunu öyrənə bilərsiniz.
Həyatınızdakı sübutları yoxlayın:
Daxili tənqidçinizin səhv olduğunu sübut edən bir şey etdiyiniz vaxtı xatırlaya bilərsinizmi? Məsələn, əgər səsiniz “Mən həmişə insanların ətrafına qarışıram” deyirsə, özünüzə yaxşı işlədiyiniz vaxtı xatırlayın.
Özünüzdən soruşun ki, hiss etdiyiniz şey ağlabatandır. Yoxsa, başqalarının sizin haqqınızda olduğunu düşündüyünüz bir qavrayışa imkan verirsiniz, hekayəni beyninizdə işlədirsiniz?
3. Bilin ki, insanlar sizi düşündüyünüzdən daha az fərq edir
Təcrübədə tələbələrdən utanc verici köynək geyinmələri istəndi.
Günün sonuna qədər köynək geyinən tələbələr sinifin 46%-nin fərqinə vardığını təxmin etdi. Sorğu zamanı yoldaşlarının yalnız 23%-i həqiqətən belə idi.[] Başqa sözlə, onların utanc verici köynəkləri düşündüklərinin yarısı qədər nəzərə çarpırdı.
Bizi utandıran şey adətən başqalarına çox az və ya heç bir təsir göstərmir. İnsanlar öz düşüncələrinə və mübarizələrinə qapılıblar, bizimkilərdən narahat olmaq üçün çox məşğuldurlar. Ən yaxşıedə biləcəyimiz şey, heç kimin bizim qədər əhəmiyyət vermədiyini və hətta öz filtrimizin mükəmməl obyektiv olmadığını özümüzə xatırlatmaqdır.
4. Bilin ki, bəzi axmaq şeylər söyləmək düzgündür
Orta məktəbdə oxuyanda əsəbləşdiyim bir qızla danışdığımı xatırlayıram. O, qardaşının qrupdan necə xoşlandığını danışırdı və mən dəli kimi dedim: “Bəli, bilirəm”. Necə ki, mən onun qardaşının hansı qrupu bəyəndiyini bilirdim. Sevgilim mənə qəribə baxdı, amma davam etdi.
Həmçinin bax: Dost üçün 10 üzr istəmə mesajı (Qırılmış bağı düzəltmək üçün)Bu, mənim aşiq olmağımda heç bir fərq yaratdı? Həqiqətən yox. Bu nöqtədə buna gülə bilərəm, amma o zaman bu, alçaldıcı hiss olunurdu.
Vəziyyətlə bağlı cədvəlləri çevirməyə çalışın. Kiminsə axmaq bir şey söyləməsinə əhəmiyyət verərdinizmi? Yoxsa əlavə fikir vermədən səni ötüb keçərdi? Arada bir axmaq bir şey desəniz belə, sərbəst danışmaq daha yaxşıdır. Alternativ hər zaman özünüzü qorumaqdır və bu, sizi sərt və uzaq olmağa vadar edə bilər.
5. Hisslərinizlə mübarizə aparmağa çalışmayın
Emosiyalar onlarla mübarizə apardığımız zaman daha möhkəm yapışmağa, qəbul etdikdə isə zəifləməyə meyllidir.[]
Narahat olduğunuz zaman və ictimai mühitdə narahat olduğunuz zaman, nə düşünürsünüz? Bu barədə düşünmək sizdə necə hisslər yaradır? Xoşbəxt, kədərli, əsəbi, qısqanc? Ziyafətdə başınızda olanda və özünüzü yöndəmsiz hiss edəndə vücudunuz nə edir? Siz tərləyirsiniz, əsəbləşirsiniz, çox əsnəyirsiniz (əsəblərə reaksiya)?
Sadəcə hisslərinizi qəbul edin.dəyişdirməyə çalışmaqdansa.
İndi diqqətinizi kənara yönəldin. Biri ilə danışın. Onlardan necə olduqlarını soruş. Onları bu partiyaya/tədbirə nə gətirir? Kimisə tanıyırlar? Sonra başınızı yoxlayın. Biri ilə danışanda özünü necə hiss edirsən? Söhbət davam etdikcə daha az əsəbləşirsiniz? Əgər qızarırdınsa, hələ də azalıb?
Daxili düşüncələriniz və başqaları ilə danışarkən hissləriniz arasında irəli-geri getməyi məşq edin. Başınızın üstündə olanda, daxili dialoqunuzu dinləyəndə və ya enerjinizi başqalarına sərf edəndə özünüzü daha yaxşı hiss edib-etmədiyinizə baxın.
6. Müsbət xüsusiyyətlərinizə diqqət yetirin
Bu, “xoşbəxt düşüncələr düşünün və yaxşı olacaqsınız” deyil. Bunun əvəzinə, siz öz dəyərinizi kinli və şübhəli öz-özünüzlə danışmaqdansa, real, müsbət keyfiyyətlərinizə əsaslandırmaq istəyirsiniz. Doğru bildiyimiz budur:
- Sizə əsas dəyər verən istedad və bacarıqlarınız var.
- Xüsusiyyətlərin bu birləşməsi sizi unikal və yaddaqalan edir.
- Sizinlə vaxt keçirməyə və bilməyə dəyər.
Riyazi bacarığınız kimi konkret bacarıqlarınızı sadalamağa çalışın, sən yaxşı yazıçısan, çoxdillisən, sən çoxdillisən. Sonra şəxsiyyət xüsusiyyətləriniz var. Siz mehriban, dürüst, səmimi, gülməli, həvəsli və s. birisiniz.
Bu gün tam siyahı yarada bilməsəniz belə, hər gün bir müsbət keyfiyyət yazın və sonra hər həftə siyahını nəzərdən keçirin. Hərtərəfli olduqdasiyahı, hər gün oxuyun. Siz zehninizi yaxşı gördüyünüz işə diqqət yetirmək və ona tez daxil olmaq üçün məşq edirsiniz.
7. Vəziyyəti düzgün oxuduğunuza əmin olun
Mənfi təcrübələr bizə ayıq-sayıq olmağı, özümüzü tənqid və inciklikdən müdafiə etməyi öyrədə bilər. Bu, dünyanı və qarşılaşdığımız insanları necə qəbul etdiyimizə təsir edə bilər.
Həddindən artıq şüurlu olanlarımız dünyanın bizi sərt şəkildə mühakimə edəcəyinə inana bilər, çünki biz bunu yaşadıq. Bununla belə, qeyd etdiyim kimi, insanlar bizim necə hərəkət etdiyimizə və nə dediyimizə o qədər də əhəmiyyət vermirlər. Tanış olduğunuz hər yeni insan sizin haqqınızda boş vərəq kimi düşünür.
Qorxulu sosial vəziyyətdə olduğunuz zaman özünüzdən soruşun: “Keçmiş təcrübəmin bu qarşılıqlı əlaqəni görməmə təsir etmə şansı varmı? Onun söhbətinə daha real yanaşmağım üçün başqa bir yol varmı?”
Həmçinin bax: Zehni cəhətdən necə güclü olmaq olar (Bu nə deməkdir, nümunələr və məsləhətlər)İnanın ki, insanlar mehriban olacaqlar və çox vaxt belə olacaqlar. Yoxdursa, onlar haqqında sizdən daha çox danışır.
8. Özünüzü sosial müşahidəçi kimi görün
İnsanları izləmək valehedicidir və bu, bizə əsas insanlığımızın bizi necə dağınıq, axmaq və gülməli etdiyini göstərir. Ticarət mərkəzinə gedin, qəhvə/çay için və insanların dostları ilə gəzişməsinə baxın. Onlar sizin yanınızda oturub danışarkən və ya uşaqlarını koridorda təqib edərkən qulaq asın.
İndi onların bədən dilinə, səs tonuna diqqət yetirin və dediklərinə qulaq asın. Etdiyimiz şey sizi öyrətməkdirDiqqətinizi özünüzdən başqalarına köçürün və şahid olduğunuz şeylər haqqında obyektiv düşünməyə çalışın.
İnsanlar rahatdırlar, yoxsa təmkinlidirlər? Duruşları yaxşıdır, yoxsa əyilirlər? Danışanda sakitdirlər, yoxsa həyəcanla səsi qalxıb azalır? Başqalarının qeyri-kamil olduqlarını nə qədər çox görsək, bir o qədər də “normal”in necə göründüyünü anlayacağıq.
Yad adamların otağına daxil olanda bu müşahidəçi rejiminə keçin. Bu, özünüzə daha az şüurlu olmağa kömək edə bilər.
9. Fərz edin ki, insanlar sizi bəyənəcəklər
Bu, maneə törətmək və ya özünü dərk etməkdənsə, özünə inamlı görünməyin mexanikası ilə bağlıdır. Özümüzü narahat hiss etdikdə, bu, bizi daha yumşaq danışmağa, bədənimizi qollarımızla qucaqlamağa və sözləri çıxarmaq və diqqəti mümkün qədər tez bizdən uzaqlaşdırmaq üçün daha sürətli danışmağa səbəb ola bilər. Bu, bizə uzaq görünə bilər və niyyətimiz olmasa belə, bizi daha az əlçatan edir.
Dərhal özünə inamlı və mehriban olun. İnsanlara isti bir təbəssümlə yaxınlaşın və özünüzü təqdim edin. Əgər təfərrüatlara əmin deyilsinizsə, nə qədər sevimli, özünə güvənən insanların bunu etdiklərinə baxın və onlardan öyrənin. İnsanların səni bəyənəcəyini fərz etmək özünü yerinə yetirən bir peyğəmbərlikdir. Onların da etməyəcəyini fərz etsək.
10. Diqqəti sizdən ayırmaq üçün başqalarından soruşun
Diqqətinizi özümüzdən başqa başqasına yönəltmək daha asandır. Biri ilə ilk dəfə görüşəndə ondan əylənmək üçün nə etdiklərini soruşun. Onların hobbiləri və ya məşğuliyyətləri nədironların ev heyvanları var? Diqqətlə qulaq asın, başını tərpətin və hekayələrindən həzz aldığınızı göstərən işarələr verin. Sonra həyatınıza aid olan hər şeyi əlavə edin. Ev heyvanlarınız kimi şeylər - onlar hansı növdür, adı, cinsi... və ya hobbiniz. Günün sonunda siz onlar haqqında öyrənmək və özünüz haqqında bölüşmək arasında tarazlığa malik olmaq istəyirsiniz.
Məqsəd başqası haqqında öyrənməkdir, çünki diqqətinizi başqasının maraqları və hekayələri ilə tanış olmağa cəmlədiyiniz zaman özünü dərk etmək çətindir.
11. Müqayisə deyil, daxili irəliləyişləri yoxlayın
Qısqanclıq acınacaqlı bir duyğudur. Sizi kiçik və dəyərsiz hiss edir və hər şeyin sevincini sovurur. Bu, başqasına yönəlmiş qəzəb kimidir, lakin özünü pis hiss edən sizsiniz.
Özünüzü daha yaxşı hiss etmək üçün başqasının istedadlarını həddən artıq şişirtməkdən və ya onlarda qüsurlar tapmağa çalışmayın. Heç kim mükəmməl deyil və paxıllıq hiss etdikdə onları yıxmaq sadəcə diqqəti üzərinizdə saxlayır, çünki siz hələ də özünüzü başqası ilə müqayisə edirsiniz.
Burada belə bir fikir var: Kiminsə bizdən daha bacarıqlı olmasına razı olsaq necə? Bunu qəbul etdiyimiz zaman bu, özümüzü fərqli görməyə kömək edir.
O zaman bizim dəyərimizin nə qədər uğurlu olduğumuz və ya bir işdə nə qədər yaxşı olduğumuzla heç bir əlaqəsi yoxdur. Biz “Mən özümü bəyənirəm, çünki mən yaxşıyam... ”dən “Özümü bəyənirəm”ə keçmək istəyirik. (Dövr.) Bu, özümüzü qəbul etməyimizə səbəb olur.qeyd-şərtsiz.
Başqalarının bizdən daha bacarıqlı olduğunu necə qəbul edirik və bununla razılaşırıq? Əvvəla, qoy bu fakt batsın və bütün paxıllıq və kədər hisslərinizin sizə gəlməsinə icazə verin. Bu duyğularla mübarizə aparmaq əvəzinə onları qəbul edin. İndi onlardan qorxmaq lazım deyil. Bundan sonra siz müqayisələrə daha az meylli olacaqsınız.
Bunu etmək üçün başqa bir yol var:
Düşünmək əvəzinə “Yaxşı, X-ə gəlincə, mən heç olmasa onlardan daha yaxşıyam”. De ki, “Mən hər şeydə yaxşı deyiləm, bu yaxşıdır, çünki mənim dəyərim nailiyyətlərimə əsaslanmır. Mən dəyərim var, çünki mən 100% özüməm” .
Gəlin daha çox özünü necə qəbul etmək barədə danışaq...
12. Özünüzü qəbul etməyi məşq edin
Özünü qəbul etmək, özümüzə inam əldə etmək yolunda atdığımız ən böyük addımlardan biridir.
İll, Çikaqoda psixoterapevt Aaron Karmin, MA, LCPC-ə görə, “özünü] qeyd-şərtsiz insan təcrübəsini qeyri-şərtsiz və qeyri-şərtsiz qəbul edən bir insandır. özünüdərk stressi.” .[]
Özünüzü qəbul etmək üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər bunlardır:
- Həyatınızı necə yaşayacağınıza qərar verin. Başqalarının şəxsi imicinizi, güclü və zəif tərəflərinizi müəyyən etməsinə icazə verəcəksinizmi? Günahdan, şübhədən və utancdan tolerantlığa, qəbula və etibara keçməyə çalışın.
- Bütün yaxşı cəhətlərinizin siyahısını tərtib edin.
- Nə yaxşı edirsiniz?
- Nə nail olmaqdan qürur duyursunuz?
- Kiminhəyatınızı yaxşılaşdırdınızmı?
- Başqaları ilə qurduğunuz əlaqələr.
- Qat etdiyiniz çətinliklər.
Siyahıya tez-tez nəzər salın ki, irəliləyişinizi görəsiniz və hədiyyələrinizi qəbul edin.
- Yaxın olduğunuz insanları inventarlaşdırın. 7>Onlar sizi tənqid edir, yoxsa alçaldırlar?
Həyatınızdakı bütün mənfi təsirləri aradan qaldırmağı düşünün.
- Sizi təbrik edən müsbət dəstək qrupu ilə özünüzü əhatə edin.
- Özünüzü bağışlayın. Səhv etmisinizsə, o zaman əldə etdiyiniz məlumatlarla əlinizdən gələni etdiyinizi və ya sadəcə səhv seçim etdiyinizi anlayın. Amma indi siz davam etməyi və özünüzü bağışlamağı seçdiniz.
- Daxili tənqidçinizi susdurun. Sadəcə eşitmək çətin olduğu üçün onun doğru və ya 100% doğru olduğu demək deyil. Özünüzlə danışdığınız kimi başqası ilə danışmasanız, niyə bunu sizinlə etmək yaxşıdır? Sən hamı kimi insansan. Özünüzlə də, başqası ilə də rəftar edin, əgər daha yaxşı deyilsə.
- Gerçəkləşməmiş arzularınızdan irəliləyin. Keçmişi dəyişə bilməzsən. Edə biləcəyiniz tək şey irəli getmək və cari hədəflərinizə çatmağa davam etməkdir.
- Başqalarının həyatını necə yaxşılaşdırdığınızı görməkdə özünüzə kömək edin. Etdiyiniz bütün yaxşılıqları etiraf edəndə özünüzü sərt işıqda görmək daha çətindir.
- Onu buraxın – Siz hər şeyi idarə edə bilməzsiniz. Bu istefa deyil. Bu, enerjinizin daha yaxşı olduğunu başa düşməkdir
