14 Petua untuk Berhenti Menjadi Sedar Diri (Jika Fikiran Anda Kosong)

Kami menyertakan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Jika anda membuat pembelian melalui pautan kami, kami mungkin mendapat komisen. Semasa saya masih muda, saya sering berasa sedar diri dan janggal dari segi sosial. Malah, salah satu sebab saya ingin menjadi Saintis Tingkah Laku adalah untuk menjadi lebih baik dari segi sosial.

Jika anda sering berasa cemas dan malu, panduan ini adalah untuk anda. Ia akan memberi anda alat yang anda perlukan untuk menjadi lebih santai dalam tetapan sosial, keluar dari kepala anda dan ke dalam perbualan.

Panduan ini adalah untuk sesiapa sahaja yang berasa terlalu sedar diri, tetapi contohnya ditujukan kepada orang dewasa yang bekerja atau di kolej.

Nota: Kadangkala, sebab asas kesedaran diri ialah kebimbangan sosial. Jika ini berlaku untuk anda, berikut ialah senarai buku terbaik kami tentang kebimbangan sosial.

Mari mulakan!

1. Fokus pada seseorang atau sesuatu

Kesedaran diri datang daripada terlalu mengambil berat tentang cara orang melihat kita. Kami bimbang bahawa kami tidak akan dilihat sebagai bijak, menarik atau orang lain menilai kami.

Ia boleh meletihkan dan dengan terlalu sedikit bukti untuk menyokong hujah dalam mana-mana arah, kami terus kepada kesimpulan yang paling negatif.

Untuk keluar daripada pemikiran pesimis ini, cuba alihkan perhatian anda kepada orang di sekeliling anda dan persekitaran anda.

Bukan fokus pada pendapat orang lain tentang anda tetapi pada belajar tentang orang yang bersama anda. Jadikan satu titik untuk mengetahui satu perkara tentang setiapdibelanjakan di tempat lain dan bukannya mencela perkara yang anda tidak boleh ubah.

Cuba selesaikan masalah anda satu demi satu. Pertama, melangkah keluar dari kepala anda di mana semua kebimbangan dan keraguan diri berada. Lihatlah perkara yang perlu anda lakukan untuk mengatasi setiap isu. Anda juga boleh cuba membayangkan bahawa masalah yang anda hadapi adalah masalah orang lain (jika itu membantu anda menjauhkan diri daripada pemikiran dalaman anda). Tanya diri anda apakah nasihat yang anda akan berikan kepada mereka (diri anda) untuk membantu?

Amalkan belas kasihan diri – terima kelemahan anda dan sayangi diri anda juga. Perkataan yang mudah, tetapi bagi kebanyakan kita, ia mengambil masa bertahun-tahun, jika tidak seumur hidup untuk menguasai langkah ini. Lebih banyak anda melakukannya, lebih baik anda akan memperolehi dalam setiap aspek.

• Walaupun anda mungkin tidak mempunyai banyak pengalaman untuk bersikap baik dan belas pada diri sendiri, anda akan mula mempercayai perkara baik yang anda katakan ini kepada diri sendiri. Lebih-lebih lagi jika anda mengekalkan monolog dalaman yang positif ini. Dalam banyak keadaan, ia mengambil masa bertahun-tahun untuk sampai ke tempat yang tidak selamat ini. Ia mungkin mengambil masa beberapa minggu dan bulan untuk melihat kemajuan dan membuat perubahan kekal pada tabiat mental anda.

13. Berlatih memikirkan keperluan orang lain

Cuba lakukan perkara yang bertimbang rasa untuk orang lain. Pertimbangkan perjuangan, kebimbangan, impian atau penyesalan mereka. Apabila anda berbuat demikian, anda mengalihkan tumpuan diri anda dan anda akan berhubung dengan mereka. Ini akan membantu anda kurang sedar diri.[] Ia juga akan menunjukkanorang lain yang anda ambil berat, dan anda menghargai mereka. Dilakukan tanpa mementingkan diri, ia akan mengembalikan perkara yang baik kepada anda.

Berikut ialah beberapa cadangan:

• Tersenyum kepada seseorang selepas anda bertemu dengan mereka. Ia boleh menjadi rakan, ahli keluarga, atau kenalan. Biarkan senyuman itu berlaku semasa anda bercakap dengan mereka, supaya mereka tahu anda tersenyum hanya untuk mereka kerana senyuman itu tumbuh selepas anda berkata, ‘Hai.’
• Tahan pintu untuk seseorang.
• Beri pujian spontan.
• Bawa rakan atau rakan sekerja biskut atau makan malam yang telah siap jika mereka sakit atau memerlukan jemputan.
• Bayarkan ke hadapan. Bayar untuk minum kopi atau makan pandu lalu orang di belakang anda.
• Pastikan kawasan anda kemas dan teratur jika anda bekerja di pejabat berkonsep terbuka.
• Hantar kad untuk majlis yang berbeza atau tanpa sebarang majlis langsung.
• Beri seseorang 100% perhatian anda dan perhatikan apa yang mereka katakan supaya anda boleh membuat susulan kemudian. (Tanya mereka bagaimana keadaannya. Pastikan mereka OK selepas itu.)
• Sedar menghabiskan beberapa minit setiap hari memikirkan perkara yang anda syukuri.

Peringatan: Jangan lakukan perkara ini untuk mendapatkan persetujuan orang lain. Itu meletakkan tumpuan semula kepada anda. Lakukan kerana pertimbangan yang ikhlas terhadap orang lain. Tujuan latihan adalah untuk memberi tumpuan kepada orang lain dan kesejahteraan mereka. Apabila anda berbuat demikian, anda akan menjadi lebih belas kasihan dan kurang sedar diri.

14. Pertimbangkan untuk bercakap dengan Ahli Terapi

Jika kesedaran diri anda menghalang anda atau akibat daripadakebimbangan sosial, ahli terapi boleh membantu. Mengalami kebimbangan sosial adalah lebih biasa daripada yang kita fikirkan, dan membuat keputusan untuk memahami dan menangani kesannya terhadap kehidupan anda adalah berani. Pakar Psikologi atau Jurupulih akan membantu anda bercakap melalui perasaan anda, mengetahui dari mana ia berasal, dan memberi anda alat untuk membongkarnya dan bergerak ke hadapan.

Kami mengesyorkan BetterHelp untuk terapi dalam talian, kerana mereka menawarkan pemesejan tanpa had dan sesi mingguan, serta lebih murah daripada pergi ke pejabat ahli terapi.

Rancangan mereka bermula pada $64 seminggu. Jika anda menggunakan pautan ini, anda mendapat diskaun 20% pada bulan pertama anda di BetterHelp + kupon $50 yang sah untuk mana-mana kursus SocialSelf: Klik di sini untuk mengetahui lebih lanjut tentang BetterHelp.

(Untuk menerima kupon SocialSelf $50 anda, daftar dengan pautan kami. Kemudian, e-mel pengesahan pesanan BetterHelp kepada kami untuk menerima kod peribadi anda. Anda juga boleh menggunakan kod ini untuk kod peribadi anda.

Anda juga boleh menggunakan kod ini untuk insurans anda.

orang yang anda temui. Ia mungkin tugas mereka, jurusan mereka atau apa yang mereka lakukan pada hujung minggu.

Objektifnya adalah untuk keluar dari fikiran anda. Letakkan tenaga itu kepada orang di sekeliling anda dan bukannya menyampaikan dialog dalaman yang menghalang anda.

2. Persoalkan suara kritis dalaman anda

Adalah mudah untuk mempercayai suara negatif di dalam kepala kita sentiasa betul. Tetapi adakah anda cuba mempersoalkannya? Anda mungkin mendapati bahawa ia tidak ada kaitan dengan perkara sebenar.

Semak bukti daripada kehidupan anda:

Bolehkah anda mengingati masa anda melakukan sesuatu yang membuktikan pengkritik dalaman anda salah? Contohnya, jika suara anda berkata, “Saya selalu kacau orang,” ingatkan diri anda tentang masa yang anda lakukan dengan baik.

Tanya diri anda sama ada apa yang anda rasa adalah munasabah. Atau, adakah anda membiarkan persepsi yang anda fikir orang lain miliki tentang anda, mengalirkan cerita dalam kepala anda?

3. Ketahuilah bahawa orang ramai kurang melihat anda daripada yang anda fikirkan

Dalam satu eksperimen, pelajar diminta memakai baju-t yang memalukan.

Menjelang penghujung hari, pelajar yang memakai baju itu menganggarkan 46% daripada kelas telah perasan. Apabila ditinjau, hanya 23% daripada pasangan mereka yang benar-benar mempunyai.[] Dalam erti kata lain, kemeja-t memalukan mereka hanya separuh ketara seperti yang mereka sangkakan.

Apa yang kami rasa menyedihkan biasanya tidak memberi kesan kepada orang lain. Orang ramai terperangkap dalam pemikiran dan perjuangan mereka sendiri, terlalu sibuk untuk bimbang tentang kita. Yang terbaikperkara yang boleh kita lakukan ialah mengingatkan diri kita bahawa tiada siapa yang mengambil berat seperti kita, malah penapis kita sendiri bukanlah kanta yang sempurna.

4. Ketahuilah bahawa tidak mengapa untuk mengatakan perkara bodoh

Saya masih ingat bercakap dengan seorang gadis yang saya cintai semasa saya di sekolah menengah. Dia bercakap tentang bagaimana abangnya menyukai kumpulan muzik, dan seperti orang gila, saya berkata, “Ya, saya tahu.” Entah bagaimana, saya tahu kumpulan yang disukai abangnya. Orang yang suka saya memandang saya pelik tetapi terus pergi.

Adakah ia memberi sebarang perbezaan kepada orang yang saya suka? Tidak juga. Pada ketika ini, saya boleh ketawa mengenainya, tetapi pada masa itu ia berasa memalukan.

Cuba pusingkan keadaan. Adakah anda peduli jika seseorang meluahkan sesuatu yang bodoh? Atau adakah ia akan berlalu begitu sahaja tanpa memikirkannya? Lebih baik bercakap dengan bebas walaupun anda bercakap sesuatu yang bodoh sekali-sekala. Alternatifnya ialah sentiasa menjaga diri anda, dan itu boleh membuatkan anda kelihatan kaku dan menyendiri.

5. Jangan cuba melawan perasaan anda

Emosi cenderung lebih kuat apabila kita melawannya dan lemah apabila kita menerimanya.[]

Apabila anda cemas dan berasa tidak selesa dalam suasana sosial, apakah yang anda fikirkan? Apakah perasaan anda memikirkan perkara itu? Gembira, sedih, gementar, cemburu? Apa yang badan anda lakukan apabila anda berada di kepala anda dan berasa janggal di pesta? Adakah anda berpeluh, gelisah, banyak menguap (tindak balas terhadap saraf)?

Terima sahaja perasaan andadaripada cuba mengubahnya.

Sekarang fokus ke luar. Bercakap dengan seseorang. Tanya mereka bagaimana keadaan mereka. Apa yang membawa mereka ke pesta/acara ini? Adakah mereka mengenali sesiapa? Kemudian periksa kepala anda. Apakah perasaan anda apabila anda bercakap dengan seseorang? Adakah anda kurang gementar semasa perbualan berlangsung? Jika anda merah padam, adakah ia sudah reda?

Berlatih berulang-alik antara fikiran dalaman anda dan perasaan anda apabila anda bercakap dengan orang lain. Lihat jika anda berasa lebih baik apabila anda berada dalam fikiran anda, mendengar dialog dalaman anda atau apabila anda menghabiskan tenaga anda untuk orang lain.

Lihat juga: Takut Penolakan: Cara Mengatasinya & Cara Menguruskannya

6. Tumpukan pada sifat positif anda

Ini bukan “fikirkan fikiran yang gembira, dan anda akan baik-baik saja.” Sebaliknya, anda mahu mengasaskan nilai diri anda pada kualiti sebenar anda yang positif dan bukannya bercakap diri yang sinis dan boleh dipersoalkan. Inilah yang kami tahu adalah benar:

• Anda mempunyai bakat dan kebolehan yang memberikan nilai asas kepada anda.
• Gabungan ciri ini menjadikan anda unik dan diingati.
• Anda berbaloi untuk meluangkan masa dengan dan mengetahuinya.

Cuba senaraikan kemahiran konkrit anda seperti kebolehan matematik anda, anda seorang penulis yang baik, anda pandai berbilang bahasa, anda seorang yang hebat dalam pelbagai bahasa. Kemudian terdapat ciri keperibadian anda. Anda baik, jujur, tulen, kelakar, bersemangat, dsb.

Walaupun anda tidak dapat membuat senarai penuh hari ini, tulis satu kualiti positif setiap hari dan kemudian semak senarai itu setiap minggu. Apabila anda mempunyai komprehensifsenarai, baca setiap hari. Anda sedang melatih minda anda untuk memfokus pada perkara yang anda lakukan dengan baik dan boleh mengaksesnya dengan cepat.

7. Pastikan anda membaca situasi dengan betul

Pengalaman negatif boleh mengajar kita untuk berwaspada dan mempertahankan diri daripada kritikan dan kecederaan. Ini boleh menjejaskan cara kita melihat dunia dan orang yang kita temui.

Kita yang terlalu mementingkan diri mungkin percaya dunia akan menilai kita dengan keras kerana itulah yang kita alami. Walau bagaimanapun, seperti yang saya nyatakan, orang ramai tidak begitu mengambil berat tentang cara kita bertindak atau apa yang kita katakan. Setiap orang baharu yang anda temui menganggap anda sebagai orang yang kosong.

Apabila anda berada dalam situasi sosial yang menakutkan, tanya diri anda, “Adakah kemungkinan pengalaman lalu saya mempengaruhi cara saya melihat interaksi ini? Adakah cara lain yang lebih realistik untuk saya mendekati perbualannya?”

Percayalah orang akan bersikap mesra, dan selalunya, mereka akan begitu. Jika tidak, ia mengatakan lebih banyak tentang mereka daripada anda.

Lihat juga: Cara Mendekati Orang dan Berkawan

8. Lihat diri anda sebagai pemerhati sosial

Orang yang menonton adalah menarik, dan ia menunjukkan kepada kita bagaimana asas kemanusiaan kita menjadikan kita semua tidak kemas, bodoh dan kelakar. Pergi ke pusat membeli-belah, ambil kopi/teh, dan lihat orang berjalan dengan rakan mereka. Dengar semasa mereka duduk di sebelah anda dan bercakap, atau semasa mereka mengejar anak-anak mereka di lorong.

Sekarang perhatikan bahasa badan mereka, nada suara mereka dan curi dengar apa yang mereka perkatakan. Apa yang kami lakukan ialah melatih andaalihkan tumpuan anda daripada diri anda kepada orang lain dan berfikir secara objektif tentang perkara yang anda saksikan.

Adakah orang itu santai atau kaku? Adakah postur mereka baik, atau adakah mereka membongkok? Apabila mereka bercakap, adakah mereka senyap, atau adakah kelantangan naik dan turun dengan keseronokan? Semakin kita melihat orang lain menjadi diri mereka yang tidak sempurna, semakin kita akan menyedari bahawa ini adalah rupa 'biasa'.

Pergi ke mod pemerhati ini apabila anda masuk ke bilik orang yang tidak dikenali. Ia boleh membantu anda kurang sedar diri.

9. Anggap orang akan menyukai anda

Yang ini adalah mengenai mekanisme dilihat sebagai yakin dan bukannya dihalang atau sedar diri. Apabila kita berasa tidak selesa, ia boleh membuat kita bercakap lebih lembut, memeluk tubuh kita dengan lengan kita, dan bercakap lebih cepat untuk mengeluarkan kata-kata dan mengalihkan tumpuan daripada kita secepat mungkin. Ia boleh membuatkan kita kelihatan menyendiri, dan walaupun kita tidak berniat untuk melakukannya, ia menjadikan kita kurang mudah didekati.

Bersikap yakin dan mesra dengan segera. Berjalan ke arah orang ramai dengan senyuman hangat dan tunjukkan diri anda. Jika anda tidak pasti tentang butirannya, lihat betapa disukai, orang yang yakin melakukannya dan belajar daripada mereka. Menganggap orang akan menyukai anda adalah ramalan yang memenuhi diri sendiri. Andaikan mereka tidak akan begitu juga.

10. Tanya tentang orang lain untuk mengalihkan tumpuan daripada anda

Lebih mudah untuk memberi tumpuan kepada orang lain selain diri kita sendiri. Apabila anda bertemu seseorang buat kali pertama, tanya mereka apa yang mereka lakukan untuk berseronok. Apakah hobi mereka, atau lakukanmereka mempunyai haiwan peliharaan? Dengar dengan teliti, angguk, dan berikan mereka tanda bahawa anda menikmati cerita mereka. Kemudian tambahkan apa-apa yang berkaitan yang berkaitan dengan kehidupan anda. Perkara seperti haiwan peliharaan anda – apakah jenisnya, nama mereka, baka…atau hobi anda. Pada penghujung hari, anda ingin mempunyai keseimbangan antara belajar tentang mereka dan berkongsi tentang diri anda.

Matlamatnya adalah untuk mengetahui tentang orang lain kerana sukar untuk sedar diri apabila anda menumpukan perhatian untuk mengenali minat dan cerita orang lain.

11. Buat semakan kemajuan dalaman, bukan perbandingan

Cemburu ialah emosi yang menyedihkan. Ia membuatkan anda berasa kecil dan tidak bernilai serta menyedut kegembiraan daripada segala-galanya. Ia seperti kemarahan yang ditujukan kepada orang lain, tetapi anda sendiri yang berasa kurang ajar.

Elakkan kedua-duanya membesar-besarkan bakat orang lain atau cuba mencari kelemahan pada mereka untuk membuat diri anda berasa lebih baik. Tiada siapa yang sempurna, dan memusnahkan mereka apabila anda berasa iri hati hanya mengekalkan tumpuan kepada anda kerana anda masih membandingkan diri anda dengan orang lain.

Berikut satu pemikiran: Bagaimana jika kita OK dengan fakta bahawa seseorang itu lebih cemerlang daripada kita? Apabila kita menerima perkara ini, ia membantu kita melihat diri kita secara berbeza.

Nilai kita kemudiannya tidak ada kaitan dengan kejayaan kita atau kehebatan kita dalam sesuatu perkara. Kami mahu beralih daripada “Saya suka diri saya kerana saya mahir… ” kepada “Saya suka diri saya sendiri.” (Tempoh.) Ini menjadikan penerimaan diri kitatanpa syarat.

Bagaimanakah kita menerima bahawa orang lain lebih berjaya daripada kita dan OK dengan itu? Pertama, biarkan fakta itu meresap, dan biarkan semua emosi iri hati dan kesedihan datang kepada anda. Terima emosi itu daripada melawannya. Kini, anda tidak perlu lagi takut kepada mereka. Selepas itu, anda akan kurang terdedah kepada perbandingan.

Inilah satu lagi cara untuk melakukannya:

Daripada berfikir, "Nah, sekurang-kurangnya saya lebih baik daripada mereka dalam hal X." Katakan, “Saya tidak mahir dalam semua perkara, itu OK kerana nilai saya tidak berdasarkan pencapaian saya. Saya mempunyai nilai kerana saya 100% diri saya sendiri” .

Mari kita bercakap lebih lanjut tentang cara untuk menjadi lebih menerima diri sendiri…

12. Amalkan menerima diri anda

Penerimaan diri adalah salah satu langkah terbesar yang kami ambil untuk mencapai keyakinan diri.

Menurut Aaron Karmin, MA, LCPC, seorang ahli psikoterapi di Chicago, Ill, seorang “yang menerima [diri mereka] tanpa syarat sebagai manusia yang berbaloi.” [4][4] tidak mengalami tekanan pada diri sendiri. ]

Berikut ialah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk menerima diri anda:

• Tentukan cara anda akan menjalani kehidupan anda. Adakah anda akan membiarkan orang lain menentukan imej peribadi anda, kekuatan anda dan kelemahan anda? Cuba beralih daripada menyalahkan, ragu dan malu kepada toleransi, penerimaan dan kepercayaan.
• Buat senarai semua perkara baik anda.
  • Apa yang anda lakukan dengan baik?
  • Apa yang anda bangga capai?
  • SiapaAdakah kehidupan anda telah menjadi lebih baik?
  • Hubungan yang anda lakukan dengan orang lain.
  • Kesukaran yang telah anda atasi.

Semak senarai dengan kerap, supaya anda melihat kemajuan anda dan mengakui hadiah anda.

• Ambil inventori orang yang rapat dengan anda>Adakah mereka baik untuk anda?
• Adakah mereka baik untuk anda?
  • Adakah mereka baik untuk anda?
    • Adakah mereka mengkritik atau merendahkan anda?

Pertimbangkan untuk menghapuskan semua pengaruh negatif dalam hidup anda.

• Kelilingi diri anda dengan kumpulan sokongan positif orang yang meraikan anda.
• Maafkan diri anda. Jika anda membuat kesilapan, sedar bahawa anda telah melakukan yang terbaik dengan maklumat yang anda ada pada masa itu, atau anda hanya membuat pilihan yang salah. Tetapi kini anda memilih untuk meneruskan dan memaafkan diri sendiri.
• Senyapkan pengkritik dalaman anda. Hanya kerana ia sukar untuk didengar tidak bermakna ia betul atau 100% benar. Jika anda tidak akan bercakap dengan orang lain seperti anda bercakap dengan diri sendiri, mengapa tidak mengapa untuk melakukannya kepada anda? Anda manusia seperti orang lain. Layan diri anda seperti anda melayan orang lain, jika tidak lebih baik.
• Beralih daripada impian anda yang tidak direalisasikan. Anda tidak boleh mengubah masa lalu. Apa yang boleh anda lakukan ialah bergerak ke hadapan dan terus mengejar matlamat semasa anda.
• Bantu diri anda melihat cara anda menjadikan kehidupan orang lain lebih baik. Lebih sukar untuk melihat diri anda dalam pandangan yang keras apabila anda mengakui semua kebaikan yang anda lakukan.
• Lepaskan - Anda tidak boleh mengawal segala-galanya. Ia bukan peletakan jawatan. Ini adalah kesedaran bahawa tenaga anda lebih baik