Tabl cynnwys
Rydym yn cynnwys cynhyrchion y credwn sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os gwnewch bryniant trwy ein dolenni, efallai y byddwn yn ennill comisiwn. Pan oeddwn yn iau, roeddwn yn aml yn teimlo'n hunanymwybodol ac yn gymdeithasol lletchwith. Yn wir, un o'r rhesymau pam roeddwn i eisiau bod yn Wyddonydd Ymddygiadol oedd bod yn well yn gymdeithasol.
Os ydych chi'n aml yn teimlo'n bryderus ac yn teimlo'n chwithig, mae'r canllaw hwn ar eich cyfer chi. Bydd yn rhoi'r offer sydd eu hangen arnoch i ymlacio'n fwy mewn lleoliadau cymdeithasol, mynd allan o'ch pen ac i mewn i'r sgwrs.
Mae’r canllaw hwn ar gyfer unrhyw un sy’n teimlo’n or-ymwybodol, ond mae enghreifftiau wedi’u hanelu at oedolion yn y gwaith neu yn y coleg.
Sylwer: Weithiau, pryder cymdeithasol yw’r rheswm sylfaenol dros hunanymwybyddiaeth. Os yw hyn yn wir i chi, dyma ein rhestr o'r llyfrau gorau ar bryder cymdeithasol.
Dewch i ni ddechrau!
1. Canolbwyntio ar rywun neu rywbeth
Mae hunanymwybyddiaeth yn deillio o fod yn orbryderus am sut mae pobl yn ein gweld. Rydym yn poeni na fyddwn yn cael ein hystyried yn glyfar, yn ddeniadol, na bod eraill yn ein beirniadu.
Gall fod yn flinedig, a heb ddigon o dystiolaeth i gefnogi’r ddadl i’r naill gyfeiriad na’r llall, awn yn syth at y casgliad mwyaf negyddol.
I ddod allan o’r meddylfryd pesimistaidd hwn, ceisiwch symud eich sylw at y bobl o’ch cwmpas a’ch amgylchedd.
Canolbwyntiwch nid ar yr hyn y mae eraill yn ei feddwl amdanoch ond ar ddysgu am y bobl yr ydych yn eu cwmni. Gwnewch hi'n bwynt darganfod un peth am bob ungwario yn rhywle arall yn lle rheiliau yn erbyn y pethau na allwch eu newid.
- Er efallai nad oes gennych lawer o brofiad o fod yn garedig a thosturiol â chi'ch hun, byddwch yn dechrau credu'r pethau da hyn yr ydych yn eu dweud wrthych eich hun. Yn enwedig os ydych chi'n cadw'r monolog mewnol cadarnhaol hwn i fyny. Mewn llawer o achosion, cymerodd flynyddoedd i gyrraedd y lle ansicr hwn. Mae'n debygol y bydd yn cymryd wythnosau a misoedd i weld cynnydd a gwneud newidiadau parhaol i'ch arferion meddyliol. Ymarfer meddwl am anghenion eraill
Ceisiwch wneud pethau meddylgar dros eraill. Ystyriwch eu brwydrau, eu gofidiau, eu breuddwydion neu eu difaru. Pan fyddwch chi'n gwneud hynny, rydych chi'n tynnu'r ffocws oddi ar eich hun a byddwch chi'n cysylltu â nhw. Bydd hyn yn eich helpu i fod yn llai hunanymwybodol.[] Bydd hefyd yn dangoseraill yr ydych yn gofalu amdanynt, a'ch bod yn eu gwerthfawrogi. Wedi'i wneud yn anhunanol, bydd yn dod â phethau da yn ôl i chi.
Dyma rai awgrymiadau:
- Gwenu ar rywun ar ôl i chi gwrdd â nhw. Gallai fod yn ffrind, aelod o'r teulu, neu gydnabod. Gadewch i'r wên ddigwydd wrth i chi siarad â nhw, fel eu bod nhw'n gwybod eich bod chi'n gwenu dim ond iddyn nhw oherwydd mae'n tyfu ar ôl i chi ddweud, ‘Helo.’
- Daliwch ddrws i rywun.
- Rhowch ganmoliaeth ddigymell.
- Dewch â chwcis neu ginio parod ffrind neu gydweithiwr os ydyn nhw'n sâl neu os oes angen pigo fi.
- Talwch ymlaen. Talwch am goffi neu bryd o fwyd drive-thru y bobl y tu ôl i chi.
- Cadwch eich ardal yn daclus ac yn drefnus os ydych yn gweithio mewn swyddfa cysyniad agored.
- Anfonwch gardiau ar gyfer gwahanol achlysuron neu am ddim o gwbl.
- Rhowch 100% o'ch sylw i rywun a nodwch yr hyn y mae'n ei ddweud er mwyn i chi allu dilyn i fyny yn nes ymlaen. (Gofynnwch iddyn nhw sut aeth ‘e’. Gwnewch yn siŵr eu bod nhw’n iawn wedyn.)
- Treuliwch ychydig funudau bob dydd yn ymwybodol yn meddwl am y pethau rydych chi’n ddiolchgar amdanyn nhw.
Gair o rybudd: Peidiwch â gwneud y pethau hyn i gael cymeradwyaeth eraill. Mae hynny'n rhoi'r ffocws yn ôl arnoch chi. Gwnewch hynny allan o ystyriaeth ddiffuant i eraill. Pwrpas yr ymarfer yw canolbwyntio ar eraill a'u lles. Pan fyddwch chi'n gwneud hynny, byddwch chi'n dod yn fwy tosturiol ac yn llai hunanymwybodol.
14. Ystyriwch siarad â Therapydd
Os yw eich hunanymwybyddiaeth yn eich rhwystro neu o ganlyniad ipryder cymdeithasol, gall therapydd fod o gymorth. Mae cael gorbryder cymdeithasol yn fwy cyffredin nag yr ydym yn ei feddwl, ac mae penderfynu deall a mynd i’r afael â’r effaith a gaiff ar eich bywyd yn ddewr. Bydd Seicolegydd neu Therapydd yn eich helpu i drafod eich teimladau, darganfod o ble maen nhw'n dod, a rhoi'r offer i chi eu dadbacio a symud ymlaen.
Rydym yn argymell BetterHelp ar gyfer therapi ar-lein, gan eu bod yn cynnig negeseuon diderfyn a sesiwn wythnosol, ac maent yn rhatach na mynd i swyddfa therapydd.
Mae eu cynlluniau yn dechrau ar $64 yr wythnos. Os ydych yn defnyddio'r ddolen hon, byddwch yn cael gostyngiad o 20% ar eich mis cyntaf yn BetterHelp + cwpon $50 sy'n ddilys ar gyfer unrhyw gwrs SocialSelf: Cliciwch yma i ddysgu mwy am BetterHelp.
(I dderbyn eich cwpon SocialSelf $50, cofrestrwch gyda'n dolen. Yna, e-bostiwch cadarnhad archeb BetterHelp atom i dderbyn eich cod personol. Gallwch ddefnyddio'r cod hwn ar gyfer unrhyw un o'n cwmni yswiriant
Gweld hefyd: Beth i'w Wneud Fel Menyw Ganol oed Heb Ffrindiau hefyd.
Newyddion > > > > > > > > > > >>25, 2012.person rydych chi'n cwrdd â nhw. Gall fod eu swydd, eu prif swydd, neu'r hyn a wnaethant ar y penwythnos.
Y nod yw mynd allan o'ch pen. Rhowch yr egni hwnnw i mewn i'r bobl o'ch cwmpas yn hytrach na bwydo deialog fewnol sy'n eich dal yn ôl.
2. Cwestiynwch eich llais beirniadol mewnol
Mae'n hawdd credu bod y llais negyddol y tu mewn i'n pen bob amser yn iawn. Ond ydych chi wedi ceisio ei gwestiynu? Efallai y byddwch chi'n darganfod nad oes ganddo lawer i'w wneud â'r hyn sy'n real.
Gwiriwch y dystiolaeth o'ch bywyd:
Allwch chi gofio amser pan wnaethoch chi rywbeth sy'n profi bod eich beirniad mewnol yn anghywir? Er enghraifft, os yw eich llais yn dweud, “Rydw i bob amser yn gwneud llanast o gwmpas pobl,” atgoffwch eich hun o adeg pan wnaethoch chi jyst yn iawn.
Gofynnwch i chi'ch hun a yw'r hyn rydych chi'n ei deimlo yn rhesymol. Neu, a ydych chi'n gadael i ganfyddiad sydd gan eraill ohonoch chi, redeg y stori yn eich pen?
3. Gwybod bod pobl yn sylwi arnoch chi llai nag yr ydych chi'n meddwl
Mewn arbrawf, gofynnwyd i fyfyrwyr wisgo crys-t embaras.
Erbyn diwedd y dydd, amcangyfrifodd y myfyrwyr oedd yn gwisgo'r crysau fod 46% o'r dosbarth wedi sylwi. Pan gawsant eu holi, dim ond 23% o'u ffrindiau oedd â'u cyfeillion mewn gwirionedd.[] Mewn geiriau eraill, roedd eu crys-t chwithig ond hanner mor amlwg ag yr oedden nhw wedi meddwl.
Yr hyn sy'n teimlo'n arswydus i ni yw fel arfer yn cael fawr ddim effaith ar eraill. Mae pobl yn cael eu dal yn eu meddyliau a'u brwydrau eu hunain, yn rhy brysur i boeni am ein rhai ni. Y gorauy peth y gallwn ei wneud yw atgoffa ein hunain nad oes neb yn poeni cymaint â ni, ac nid yw hyd yn oed ein hidlydd ein hunain yn lens berffaith.
4. Gwybod ei bod hi'n iawn dweud rhai pethau gwirion
Rwy'n cofio siarad â merch roeddwn i'n gwasgu arni pan oeddwn yn yr ysgol uwchradd. Roedd hi'n siarad am sut roedd ei brawd yn hoffi band, ac fel person gwallgof, dywedais, "Ia, dwi'n gwybod." Fel rhywsut, roeddwn i'n gwybod pa grŵp roedd ei brawd yn ei hoffi. Edrychodd fy gwasgu arnaf yn rhyfedd ond dal ati.
A wnaeth unrhyw wahaniaeth i'm gwasgu? Ddim mewn gwirionedd. Ar y pwynt hwn, gallaf chwerthin am y peth, ond ar y pryd roedd yn teimlo'n fychanol.
Ceisiwch droi'r tablau ar y sefyllfa. Fyddech chi'n malio pe bai rhywun yn pylu rhywbeth gwirion? Neu a fyddai'n mynd heibio i chi heb roi mwy o feddwl iddo? Mae'n well siarad yn rhydd hyd yn oed os ydych chi'n dweud rhywbeth gwirion bob tro. Y dewis arall yw gwarchod eich hun bob amser, a gall hynny wneud ichi ddod i ffwrdd fel anystwyth ac aloof.
5. Peidiwch â cheisio brwydro yn erbyn eich teimladau
Mae emosiynau'n dueddol o lynu'n galetach pan fyddwn yn eu hymladd ac yn gwanhau pan fyddwn yn eu derbyn.[]
Pan fyddwch chi'n bryderus, ac yn teimlo'n anghyfforddus mewn lleoliad cymdeithasol, beth ydych chi'n ei feddwl? Sut mae meddwl am hynny yn gwneud i chi deimlo? Hapus, trist, nerfus, genfigennus? Beth mae eich corff yn ei wneud pan fyddwch chi yn eich pen ac yn teimlo'n lletchwith mewn parti? Ydych chi'n chwysu, yn neidio, yn dylyfu llawer (ymateb i'r nerfau)?
Derbyniwch sut rydych chi'n teimlo'n wellna cheisio ei newid.
Canolbwyntiwch allan yn awr. Siaradwch â rhywun. Gofynnwch iddyn nhw sut maen nhw. Beth sy'n dod â nhw i'r parti/digwyddiad hwn? Ydyn nhw'n nabod unrhyw un? Yna gwiriwch eich pen. Sut wyt ti’n teimlo pan wyt ti’n siarad â rhywun? Ydych chi'n mynd yn llai nerfus wrth i'r sgwrs fynd yn ei blaen? Os oeddech chi'n gwrido, a yw wedi ymsuddo eto?
Ymarferwch fynd yn ôl ac ymlaen rhwng eich meddyliau mewnol a sut rydych chi'n teimlo pan fyddwch chi'n siarad ag eraill. Gweld a ydych chi'n teimlo'n well pan fyddwch chi yn eich pen, yn gwrando ar eich deialog fewnol, neu pan fyddwch chi'n gwario'ch egni ar eraill.
6. Canolbwyntiwch ar eich nodweddion cadarnhaol
Nid yw hyn “meddyliwch am feddyliau hapus, a byddwch yn iawn.” Yn lle hynny, rydych chi am seilio'ch hunanwerth ar eich rhinweddau gwirioneddol, cadarnhaol yn hytrach na hunan-siarad sinigaidd ac amheus. Dyma beth rydyn ni'n gwybod sy'n wir:
- Mae gennych chi ddoniau a galluoedd sy'n rhoi gwerth sylfaenol i chi.
- Mae'r cyfuniad hwn o nodweddion yn eich gwneud chi'n unigryw ac yn gofiadwy.
- Rydych chi'n werth treulio amser gyda chi a gwybod.
Ceisiwch restru eich sgiliau diriaethol fel eich gallu mathemategol, rydych chi'n awdur da, rydych chi'n amlieithog, rydych chi'n gogydd gwych. Yna mae eich nodweddion personoliaeth. Rydych chi'n garedig, yn onest, yn ddiffuant, yn ddoniol, yn frwdfrydig, ac ati.
Hyd yn oed os na allwch chi wneud rhestr lawn heddiw, ysgrifennwch un nodwedd gadarnhaol bob dydd ac yna adolygwch y rhestr bob wythnos. Pan fydd gennych gyfunrhestr, darllenwch ef bob dydd. Rydych chi'n hyfforddi'ch meddwl i ganolbwyntio ar yr hyn rydych chi'n ei wneud yn dda ac i allu cael mynediad ato'n gyflym.
7. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n darllen y sefyllfa'n gywir
Gall profiadau negyddol ein dysgu i fod yn wyliadwrus ac amddiffyn ein hunain rhag beirniadaeth a brifo. Gall hyn effeithio ar sut rydyn ni'n gweld y byd a'r bobl rydyn ni'n dod ar eu traws.
Efallai y bydd y rhai ohonom sy'n rhy hunanymwybodol yn credu y bydd y byd yn ein barnu'n llym oherwydd dyna rydyn ni wedi'i brofi. Fodd bynnag, fel yr wyf wedi nodi, nid yw pobl yn poeni cymaint am y ffordd yr ydym yn gweithredu na'r hyn a ddywedwn. Mae pob person newydd rydych chi'n ei gyfarfod yn meddwl amdanoch chi fel llechen wag.
Pan fyddwch chi mewn sefyllfa gymdeithasol frawychus, gofynnwch i chi'ch hun, “A oes siawns bod fy mhrofiad yn y gorffennol yn effeithio ar sut rydw i'n gweld y rhyngweithio hwn? A oes ffordd arall, fwy realistig y gallaf fynd at ei sgwrs?”
Credwch y bydd pobl yn gyfeillgar, a'r rhan fwyaf o'r amser, y byddant. Os na, mae'n dweud mwy amdanyn nhw na chi.
8. Gweld eich hun fel sylwedydd cymdeithasol
Mae gwylio pobl yn hynod ddiddorol, ac mae'n dangos i ni sut mae ein dynoliaeth sylfaenol yn ein gwneud ni i gyd yn flêr, yn ffôl, ac yn ddoniol. Ewch i'r ganolfan siopa, cael coffi / te, a gwylio pobl yn cerdded gyda'u ffrindiau. Gwrandewch i mewn wrth iddyn nhw eistedd wrth eich ymyl a siarad, neu wrth iddyn nhw fynd ar ôl eu plant i lawr y neuadd.
Sylwch nawr ar iaith eu corff, tôn eu llais, a chlustfeinio ar yr hyn maen nhw'n ei ddweud. Yr hyn yr ydym yn ei wneud yw eich hyfforddi i wneud hynnytrowch eich ffocws oddi wrthych chi'ch hun i eraill ac i feddwl yn wrthrychol am yr hyn rydych chi'n ei weld.
A yw pobl wedi ymlacio neu'n stildio? Ydy eu hosgo yn dda, neu ydyn nhw'n lletchwith? Pan fyddant yn siarad, a ydynt yn dawel, neu a yw'r gyfrol yn mynd i fyny ac i lawr gyda chyffro? Po fwyaf y gwelwn eraill yn amherffaith iddynt eu hunain, y mwyaf y byddwn yn sylweddoli mai dyma sut olwg sydd ar ‘normal’.
Ewch i mewn i’r modd sylwedydd hwn pan fyddwch yn cerdded i mewn i ystafell o ddieithriaid. Gall eich helpu i fod yn llai hunanymwybodol.
9. Tybiwch y bydd pobl yn eich hoffi
Mae'r un hwn yn ymwneud â'r mecaneg o gael eich gweld yn hyderus yn hytrach nag yn swil neu'n hunanymwybodol. Pan fyddwn yn teimlo'n anghyfforddus, gall wneud i ni siarad yn fwy meddal, cofleidio ein cyrff â'n breichiau, a siarad yn gyflymach i gael y geiriau allan a symud y ffocws oddi arnom cyn gynted â phosibl. Mae’n gallu gwneud i ni ymddangos yn aflonydd, a hyd yn oed os nad ydyn ni’n bwriadu gwneud hynny, mae’n ein gwneud ni’n llai hawdd mynd atynt.
Byddwch yn hyderus ac yn gyfeillgar oddi ar y bat. Cerddwch i fyny at bobl gyda gwên gynnes a chyflwyno'ch hun. Os ydych chi'n ansicr am y manylion, edrychwch ar ba mor hoffus a hyderus y mae pobl yn ei wneud a dysgwch ganddyn nhw. Mae cymryd yn ganiataol y bydd pobl yn eich hoffi chi yn broffwydoliaeth hunangyflawnol. Gan dybio na fyddant, hefyd.
10. Gofynnwch am eraill i dynnu'r ffocws oddi arnoch chi
Mae'n haws canolbwyntio ar rywun arall heblaw ni ein hunain. Pan fyddwch chi'n cwrdd â rhywun am y tro cyntaf, gofynnwch iddyn nhw beth maen nhw'n ei wneud am hwyl. Beth yw eu hobïau, neu ei wneudoes ganddyn nhw unrhyw anifeiliaid anwes? Gwrandewch yn ofalus, amneidio, a rhowch arwyddion iddynt eich bod yn mwynhau eu stori. Yna ychwanegwch unrhyw beth sy'n berthnasol o'ch bywyd. Pethau fel eich anifeiliaid anwes – pa fath ydyn nhw, eu henw, eu brid…neu eich hobïau. Ar ddiwedd y dydd, rydych chi eisiau cael cydbwysedd rhwng dysgu amdanyn nhw a rhannu amdanoch chi'ch hun.
Y nod yw dysgu am rywun arall oherwydd mae'n anodd bod yn hunan-ymwybodol pan fyddwch chi'n canolbwyntio ar ddod i adnabod diddordebau a straeon rhywun arall.
11. Gwnewch wiriadau cynnydd mewnol, nid cymariaethau
Emosiwn truenus yw cenfigen. Mae'n gwneud i chi deimlo'n fach ac yn ddiwerth ac yn sugno'r llawenydd allan o bopeth. Mae fel dicter wedi'i gyfeirio at rywun arall, ond chi yw'r un sy'n teimlo'n wallgof.
Osgowch y ddau yn gorliwio talentau rhywun arall neu geisio dod o hyd i ddiffygion ynddynt i wneud i chi'ch hun deimlo'n well. Nid oes unrhyw un yn berffaith, ac mae eu rhwygo i lawr pan fyddwch chi'n teimlo'n genfigennus yn cadw'r ffocws arnoch chi oherwydd eich bod chi'n dal i gymharu'ch hun â rhywun arall.
Dyma syniad: Beth petaen ni'n iawn gyda'r ffaith bod rhywun yn fwy medrus na ni? Pan fyddwn yn derbyn hyn, mae'n ein helpu i weld ein hunain yn wahanol.
Felly nid oes gan ein gwerth unrhyw beth i'w wneud â pha mor llwyddiannus ydym na pha mor dda yr ydym mewn rhywbeth. Rydyn ni eisiau mynd o "Rwy'n hoffi fy hun oherwydd rwy'n dda am ... " i "Rwy'n hoffi fy hun." (Cyfnod.) Mae hyn yn gwneud ein hunan-dderbyndiamod.
Gweld hefyd: Sut i Gymdeithasu Gyda Gweithwyr Yn y GwaithSut mae derbyn bod eraill yn fwy medrus na ni a bod yn iawn gyda hynny? Yn gyntaf, gadewch i'r ffaith honno suddo i mewn, a gadewch i'ch holl emosiynau o genfigen a thristwch ddod atoch chi. Derbyniwch yr emosiynau hynny yn hytrach na'u hymladd. Nawr, nid oes angen i chi eu hofni mwyach. Wedi hynny, byddwch yn llai tueddol o gael cymariaethau.
Dyma ffordd arall o wneud hynny:
Yn lle meddwl, “Wel, o leiaf rydw i'n well na nhw pan ddaw i X.” Dywedwch, “Dydw i ddim yn dda am bopeth, sy'n iawn oherwydd nid yw fy ngwerth yn seiliedig ar fy nghyflawniadau. Mae gen i werth oherwydd fy mod yn 100% fy hun” .
Dewch i ni siarad mwy am sut i fod yn fwy hunan-dderbyniol…
12. Ymarfer derbyn eich hun
Hunan-dderbyniad yw un o'r camau mwyaf a gymerwn tuag at gyflawni hunanhyder.
Yn ôl Aaron Karmin, MA, LCPC, seicotherapydd yn Chicago, Ill, person "sy'n derbyn [eu hunain] yn ddiamod fel bod dynol gwerth chweil er gwaethaf [eu] diffygion." 0>Dyma rai pethau y gallwch chi eu gwneud i dderbyn eich hun:
- Penderfynwch sut rydych chi'n mynd i fyw eich bywyd. A wnewch chi adael i eraill ddiffinio eich delwedd bersonol, eich cryfderau, a'ch gwendidau? Ceisiwch symud oddi wrth feio, amheuaeth, a chywilydd i oddefgarwch, derbyniad, ac ymddiriedaeth.
- Gwnewch restr o'ch holl bwyntiau da.
- Beth ydych chi'n ei wneud yn dda?
- Beth ydych chi'n falch o'i gyflawni?
- PwyYdych chi wedi gwella bywydau?
- Cysylltiadau rydych chi wedi'u gwneud ag eraill.
- Caledi rydych chi wedi'u goresgyn.
Adolygwch y rhestr yn aml, fel eich bod chi'n gweld eich cynnydd ac yn cydnabod eich rhoddion.
- Cymerwch restr o'r bobl sy'n agos atoch chi.
- A ydyn nhw'n gwneud lles i chi yn hunanfeirniadol neu'n negyddol? 8>
- Amgylchynwch eich hun gyda grŵp cymorth cadarnhaol o bobl sy’n eich dathlu.
- Maddeuwch i chi’ch hun. Os gwnaethoch gamgymeriad, sylweddolwch eich bod wedi gwneud eich gorau gyda'r wybodaeth a oedd gennych ar y pryd, neu eich bod wedi gwneud dewis gwael. Ond nawr fe ddewisoch chi symud ymlaen a maddau i chi'ch hun.
- Tawelwch eich beirniad mewnol. Nid yw'r ffaith ei fod yn anodd ei glywed yn golygu ei fod yn gywir neu 100% yn wir. Os na fyddech chi'n siarad â rhywun arall fel chi'n siarad â chi'ch hun, pam ei bod hi'n iawn gwneud hynny i chi? Rydych chi'n ddynol fel pawb arall. Triniwch eich hun cystal â thrin unrhyw un arall, os nad yn well.
- Symud ymlaen o'ch breuddwydion heb eu gwireddu. Ni allwch newid y gorffennol. Y cyfan y gallwch chi ei wneud yw symud ymlaen a pharhau i ddilyn eich nodau presennol.
- Helpu eich hun i weld sut rydych chi'n gwella bywydau pobl eraill. Mae'n anoddach gweld eich hun mewn golau llym pan fyddwch chi'n cydnabod yr holl ddaioni a wnewch.
- Gadewch iddo fynd - Ni allwch reoli popeth. Nid yw'n ymddiswyddiad. Mae'n sylweddoliad bod eich egni yn well
