14 consigli per smettere di essere autocoscienti (se la mente si blocca)

Includiamo prodotti che riteniamo utili per i nostri lettori. Se fate un acquisto attraverso i nostri link, potremmo guadagnare una commissione. Quando ero più giovane, mi sentivo spesso a disagio e socialmente impacciato. In effetti, uno dei motivi per cui volevo diventare uno scienziato comportamentale era proprio quello di essere migliore socialmente.

Se vi sentite spesso ansiosi e imbarazzati, questa guida fa al caso vostro e vi fornirà gli strumenti necessari per essere più rilassati nei contesti sociali, per uscire dalla vostra testa ed entrare nella conversazione.

Questa guida si rivolge a tutti coloro che si sentono troppo consapevoli di sé, ma gli esempi sono orientati agli adulti che lavorano o che frequentano l'università.

Nota: a volte il motivo alla base dell'autoconsapevolezza è l'ansia sociale. Se questo è il vostro caso, ecco la nostra lista dei migliori libri sull'ansia sociale.

Cominciamo!

1. Concentrarsi su qualcuno o qualcosa

L'autoconsapevolezza deriva dall'eccessiva preoccupazione per come ci vedono gli altri: ci preoccupiamo di non essere considerati intelligenti, attraenti o che gli altri ci stiano giudicando.

Può essere estenuante e, con troppe poche prove a sostegno dell'argomentazione in entrambe le direzioni, si va dritti alla conclusione più negativa.

Per uscire da questa mentalità pessimistica, provate a spostare l'attenzione sulle persone che vi circondano e sul vostro ambiente.

Non concentratevi su ciò che gli altri pensano di voi, ma sulla conoscenza delle persone con cui vi trovate. Cercate di scoprire una cosa su ogni persona che incontrate: il suo lavoro, la sua specializzazione o cosa ha fatto nel fine settimana.

L'obiettivo è quello di uscire dalla propria testa e di mettere l'energia a disposizione delle persone che ci circondano piuttosto che alimentare un dialogo interiore che ci blocca.

2. Mettere in discussione la voce critica interiore

È facile credere che la voce negativa nella nostra testa abbia sempre ragione, ma avete provato a metterla in discussione? Potreste scoprire che ha poco a che fare con la realtà.

Controllate le prove della vostra vita:

Riuscite a ricordare una volta in cui avete fatto qualcosa che ha dimostrato che il vostro critico interiore si sbagliava? Per esempio, se la vostra voce dice, "Faccio sempre confusione con le persone". ricordatevi di un periodo in cui ve la siete cavata bene.

Chiedetevi se quello che provate è ragionevole o se state lasciando che una percezione che pensate gli altri abbiano di voi, gestisca la storia nella vostra testa?

3. Sappiate che le persone si accorgono di voi meno di quanto pensiate

In un esperimento è stato chiesto agli studenti di indossare una maglietta imbarazzante.

Alla fine della giornata, gli studenti che indossavano la maglietta hanno stimato che il 46% della classe l'aveva notata. Quando sono stati intervistati, solo il 23% dei loro compagni l'aveva effettivamente notata.[] In altre parole, la loro maglietta imbarazzante era stata notata solo a metà di quanto pensavano.

Ciò che ci sembra mortificante di solito ha un impatto minimo sugli altri. Le persone sono prese dai loro pensieri e dalle loro difficoltà, troppo occupate per preoccuparsi dei nostri. La cosa migliore che possiamo fare è ricordare a noi stessi che nessuno si preoccupa quanto noi, e che anche il nostro filtro non è una lente perfetta.

4. Sapere che è lecito dire cose stupide.

Ricordo di aver parlato con una ragazza per cui avevo una cotta quando ero al liceo. Lei parlava di come a suo fratello piacesse una band e io, come una pazza, le dissi, "Sì, lo so". Come se, in qualche modo, sapessi quale gruppo piaceva a suo fratello. La mia cotta mi guardò in modo strano, ma continuò ad andare avanti.

Ha fatto qualche differenza per la mia cotta? Non proprio. A questo punto posso riderci su, ma all'epoca mi sentivo umiliata.

Provate a ribaltare la situazione: vi importerebbe se qualcuno vi dicesse una sciocchezza o vi passerebbe davanti senza pensarci troppo? È meglio parlare liberamente anche se ogni tanto si dice qualcosa di stupido. L'alternativa è stare sempre in guardia e questo può farvi apparire rigidi e distaccati.

5. Non cercare di combattere i propri sentimenti

Le emozioni tendono ad aggrapparsi di più quando le combattiamo e si indeboliscono quando le accettiamo.[]

Quando siete ansiosi e vi sentite a disagio in un ambiente sociale, a cosa pensate? Come vi fa sentire il pensiero? Felice, triste, nervoso, geloso? Cosa fa il vostro corpo quando siete nella vostra testa e vi sentite a disagio a una festa? Sudate, siete nervosi, sbadigliate molto (una reazione ai nervi)?

Accettate semplicemente come vi sentite piuttosto che cercare di cambiarlo.

Ora concentratevi verso l'esterno. Parlate con qualcuno, chiedetegli come sta. Cosa lo porta a questa festa/evento? Conosce qualcuno? Poi controllate la vostra testa. Come vi sentite quando parlate con qualcuno? Diventate meno nervosi man mano che la conversazione prosegue? Se stavate arrossendo, vi siete già calmati?

Esercitatevi ad andare avanti e indietro tra i vostri pensieri interiori e le sensazioni che provate quando parlate con gli altri. Vedete se vi sentite meglio quando siete nella vostra testa, ascoltando il vostro dialogo interno, o quando spendete la vostra energia per gli altri.

6. Concentratevi sulle vostre caratteristiche positive

Questo non è "Pensa a pensieri felici e starai bene". Al contrario, è meglio basare la propria autostima sulle proprie qualità reali e positive piuttosto che su un'autocritica cinica e discutibile. Questo è ciò che sappiamo essere vero:

• Avete talenti e capacità che vi conferiscono un valore fondamentale.
• Questa combinazione di caratteristiche vi rende unici e memorabili.
• Vale la pena passare del tempo con voi e conoscervi.

Cercate di elencare le vostre capacità concrete, come la vostra abilità matematica, la vostra capacità di scrivere, il vostro essere multilingue, il vostro essere un ottimo cuoco. Poi ci sono i tratti della vostra personalità: siete gentili, onesti, genuini, divertenti, entusiasti, ecc.

Anche se non riuscite a fare un elenco completo oggi, scrivete ogni giorno una qualità positiva e poi rivedete l'elenco ogni settimana. Quando avrete un elenco completo, leggetelo ogni giorno. Allenerete la vostra mente a concentrarsi su ciò che fate bene e a potervi accedere rapidamente.

7. Assicurarsi di leggere bene la situazione

Le esperienze negative possono insegnarci a stare in guardia e a difenderci dalle critiche e dalle offese, influenzando il modo in cui percepiamo il mondo e le persone che incontriamo.

Quelli di noi che sono troppo coscienti di sé potrebbero credere che il mondo ci giudicherà duramente perché è quello che abbiamo sperimentato. Tuttavia, come ho sottolineato, alle persone non importa molto di come ci comportiamo o di quello che diciamo. Ogni nuova persona che incontriamo pensa a noi come a una tabula rasa.

Quando vi trovate in una situazione sociale che vi spaventa, chiedetevi, "C'è la possibilità che la mia esperienza passata stia influenzando il modo in cui vedo questa interazione? C'è un altro modo, più realistico, in cui posso affrontare la sua conversazione?".

Credete che le persone saranno amichevoli, e nella maggior parte dei casi lo saranno. In caso contrario, questo dice più di loro che di voi.

8. Vedersi come un osservatore sociale

Osservare le persone è affascinante e ci mostra come la nostra umanità di base ci renda tutti disordinati, sciocchi e divertenti. Andate al centro commerciale, prendete un caffè o un tè e osservate le persone che camminano con i loro amici. Ascoltate mentre si siedono accanto a voi e parlano, o mentre rincorrono i loro figli lungo il corridoio.

Ora notate il loro linguaggio del corpo, il loro tono di voce e ascoltate quello che dicono: vi stiamo allenando a spostare l'attenzione da voi stessi agli altri e a pensare in modo oggettivo a quello che state vedendo.

Le persone sono rilassate o impacciate? La loro postura è corretta o sono dinoccolate? Quando parlano, sono tranquille o il volume si alza e si abbassa con l'eccitazione? Più vediamo gli altri essere imperfetti, più ci rendiamo conto che questo è l'aspetto "normale".

Entrate in questa modalità di osservazione quando entrate in una stanza di estranei: vi aiuterà a essere meno coscienti di voi stessi.

9. Pensare di piacere agli altri

Quando ci sentiamo a disagio, possiamo parlare più lentamente, abbracciare il nostro corpo con le braccia e parlare più velocemente per far uscire le parole e spostare l'attenzione da noi il prima possibile. Questo può farci sembrare distaccati e, anche se non ne abbiamo l'intenzione, ci rende meno avvicinabili.

Siate sicuri di voi stessi e amichevoli fin da subito: avvicinatevi alle persone con un sorriso cordiale e presentatevi. Se non siete sicuri dei dettagli, osservate come lo fanno le persone simpatiche e sicure di sé e imparate da loro. Presumere di piacere agli altri è una profezia che si autoavvera, ma lo è anche presumere che non piacerete loro.

10. Chiedete degli altri per distogliere l'attenzione da voi.

È più facile concentrarsi su qualcun altro che non sia noi stessi. Quando incontrate qualcuno per la prima volta, chiedetegli cosa fa per divertirsi, quali sono i suoi hobby o se ha un animale domestico. Ascoltate con attenzione, annuite e date segni di apprezzare la sua storia. Poi aggiungete qualsiasi cosa pertinente che riguardi la vostra vita, come i vostri animali domestici - di che tipo sono, il loro nome, la razza... o i vostri hobby. AAlla fine della giornata, si vuole avere un equilibrio tra l'apprendimento di loro e la condivisione di se stessi.

L'obiettivo è imparare a conoscere un'altra persona, perché è difficile essere coscienti di sé quando si è concentrati a conoscere gli interessi e le storie di un'altra persona.

11. Effettuare controlli interni dei progressi, non confronti.

La gelosia è un'emozione infelice, che ti fa sentire piccolo e inutile e ti toglie la gioia da tutto. È come la rabbia rivolta a qualcun altro, ma sei tu a sentirti uno schifo.

Evitate di esagerare i talenti altrui o di cercare difetti per sentirvi meglio. Nessuno è perfetto, e abbatterlo quando vi sentite invidiosi non fa altro che mantenere l'attenzione su di voi perché vi state ancora paragonando a qualcun altro.

Ecco un'idea: e se fossimo d'accordo con il fatto che qualcuno è più bravo di noi? Quando lo accettiamo, ci aiuta a vederci in modo diverso.

Il nostro valore allora non ha nulla a che vedere con il successo o la bravura in qualcosa. Vogliamo passare da "Mi piaccio perché sono bravo a... " a "Mi piaccio". (Punto.) Questo rende la nostra auto-accettazione incondizionata.

Come si fa ad accettare che gli altri siano più bravi di noi e ad accettarlo? Per prima cosa, lasciate che questo fatto si affermi e permettete a tutte le vostre emozioni di invidia e tristezza di raggiungervi. Accettate queste emozioni invece di combatterle. Ora non dovete più temerle. In seguito, sarete meno inclini a fare paragoni.

Ecco un altro modo per farlo:

Invece di pensare, "Beh, almeno sono migliore di loro quando si tratta di X". Dica, "Non sono bravo in tutto, il che va bene perché il mio valore non si basa sui miei risultati. Ho valore perché sono me stesso al 100%". .

Parliamo ancora di come accettare meglio se stessi...

12. Esercitarsi ad accettare se stessi

L'accettazione di sé è uno dei passi più importanti che compiamo per raggiungere la fiducia in noi stessi.

Secondo Aaron Karmin, MA, LCPC, uno psicoterapeuta di Chicago, una persona "chi accetta [se stesso] incondizionatamente come un essere umano valido nonostante i suoi difetti e le sue imperfezioni non vive lo stress dell'autocoscienza". .[]

Ecco alcune cose che potete fare per accettarvi:

• Decidete come vivere la vostra vita: lascerete che siano gli altri a definire la vostra immagine personale, i vostri punti di forza e le vostre debolezze? Cercate di passare dal biasimo, dal dubbio e dalla vergogna alla tolleranza, all'accettazione e alla fiducia.
• Fate un elenco di tutti i vostri punti di forza.
  • Che cosa fate di buono?
  • Cosa siete orgogliosi di aver realizzato?
  • A chi avete migliorato la vita?
  • Le connessioni che avete creato con gli altri.
  • Le difficoltà che avete superato.

Rivedete spesso l'elenco, in modo da vedere i vostri progressi e riconoscere i vostri doni.

• Fate un inventario delle persone che vi sono vicine.
  • Fanno bene?
  • Rafforzano l'autocritica negativa?
  • Vi criticano o vi sminuiscono?

Considerate la possibilità di eliminare tutte le influenze negative nella vostra vita.

• Circondatevi di un gruppo di sostegno positivo di persone che vi celebrano.
• Se avete commesso un errore, rendetevi conto che avete fatto del vostro meglio con le informazioni che avevate in quel momento, oppure che avete semplicemente fatto una scelta sbagliata, ma ora avete scelto di andare avanti e di perdonarvi.
• Mettete a tacere il vostro critico interiore. Solo perché è difficile da ascoltare, non significa che sia giusto o vero al 100%. Se non parlereste a qualcun altro come parlate a voi stessi, perché è giusto farlo a voi? Siete umani come tutti gli altri. Trattate voi stessi come trattate chiunque altro, se non meglio.
• Non si può cambiare il passato, si può solo andare avanti e continuare a perseguire i propri obiettivi.
• Aiutatevi a vedere come migliorate la vita degli altri: è più difficile vedersi sotto una luce severa quando si riconosce tutto il bene che si fa.
• Lasciar perdere - Non si può controllare tutto. Non è rassegnazione, ma la consapevolezza che le proprie energie sono meglio spese altrove invece di inveire contro le cose che non si possono cambiare.
• Cercate di risolvere i vostri problemi uno alla volta. Per prima cosa, uscite dalla vostra testa, dove risiedono tutte le preoccupazioni e i dubbi su voi stessi. Guardate con spassionatezza a ciò che dovete fare per superare ogni problema. Potreste anche provare a immaginare che i problemi che state affrontando siano di qualcun altro (se questo vi aiuta ad allontanarvi dai vostri pensieri interni). Chiedetevi quale consiglio dareste a loro (a voi stessi) per aiutarli.
• Praticare l'autocompassione: accettare i propri difetti e amarsi comunque. Parole semplici, ma per la maggior parte di noi ci vogliono anni, se non una vita intera, per padroneggiare questo passo. Più lo si fa, più si migliora sotto ogni aspetto.
  • Anche se non avete molta esperienza nell'essere gentili e compassionevoli con voi stessi, inizierete a credere alle cose positive che vi state dicendo. Soprattutto se continuate a mantenere questo monologo interno positivo. In molti casi, ci sono voluti anni per arrivare a questo luogo di insicurezza. Probabilmente ci vorranno settimane e mesi per vedere i progressi e apportare cambiamenti permanenti alle vostre abitudini mentali.

13. Esercitarsi a pensare ai bisogni degli altri.

Provate a fare cose premurose per gli altri. Prendete in considerazione le loro lotte, le loro preoccupazioni, i loro sogni o i loro rimpianti. Quando lo fate, distogliete l'attenzione da voi stessi e vi mettete in contatto con loro. Questo vi aiuterà a essere meno coscienti di voi stessi.[] Inoltre, mostrerete agli altri che vi prendete cura di loro e che li apprezzate. Se fatto in modo altruistico, vi porterà cose buone.

Ecco alcuni suggerimenti:

• Sorridere a qualcuno dopo averlo incontrato, che si tratti di un amico, di un familiare o di un conoscente. Lasciare che il sorriso avvenga mentre si parla con lui, in modo che sappia che si sta sorridendo solo per lui, perché cresce dopo avergli detto "Ciao".
• Tenere la porta a qualcuno.
• Fate un complimento spontaneo.
• Portate a un amico o a un collega dei biscotti o una cena già pronta se sono malati o hanno bisogno di un po' di sostegno.
• Pagate il caffè o il pasto al drive-thru delle persone dietro di voi.
• Se lavorate in un ufficio open space, mantenete l'area in ordine e organizzata.
• Inviate biglietti per diverse occasioni o per nessuna occasione.
• Dedicate a qualcuno il 100% della vostra attenzione e prendete nota di ciò che dice per poterlo seguire in seguito (chiedetegli come è andata e assicuratevi che stia bene).
• Dedicate consapevolmente ogni giorno qualche minuto a pensare alle cose per cui siete grati.

Un'avvertenza: non fate queste cose per ottenere l'approvazione degli altri, perché in questo modo l'attenzione torna a concentrarsi su di voi. Fatele per sincera considerazione degli altri. Lo scopo dell'esercizio è concentrarsi sugli altri e sul loro benessere. Quando lo farete, diventerete più compassionevoli e meno consapevoli di voi stessi.

14. Considerare la possibilità di rivolgersi a un terapeuta

Se la vostra autoconsapevolezza vi inibisce o è il risultato dell'ansia sociale, un terapeuta può essere utile. L'ansia sociale è più comune di quanto si pensi e decidere di capire e affrontare l'effetto che ha sulla vostra vita è coraggioso. Uno psicologo o un terapeuta vi aiuterà a parlare dei vostri sentimenti, a scoprire da dove provengono e a darvi gli strumenti per spacchettarli e muoversi.avanti.

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