सामग्री तालिका
हामीले हाम्रा पाठकहरूका लागि उपयोगी लाग्ने उत्पादनहरू समावेश गर्छौं। यदि तपाईंले हाम्रो लिङ्कहरू मार्फत खरिद गर्नुभयो भने, हामी कमिसन कमाउन सक्छौं। जब म सानो थिएँ, म प्रायः आत्म-सचेत र सामाजिक रूपमा अप्ठ्यारो महसुस गर्थे। वास्तवमा, मैले व्यवहार वैज्ञानिक बन्न चाहेको एउटा कारण सामाजिक रूपमा राम्रो हुनु थियो।
यदि तपाई प्रायः चिन्तित र लाजमर्दो महसुस गर्नुहुन्छ भने, यो गाइड तपाईको लागि हो। यसले तपाइँलाई सामाजिक सेटिङहरूमा थप आराम गर्न आवश्यक उपकरणहरू दिनेछ, तपाइँको टाउकोबाट बाहिर निस्कनुहोस् र कुराकानीमा।
यो गाइड जो कोहीको लागि हो जसले अत्यधिक आत्म-सचेत महसुस गरिरहेको छ, तर उदाहरणहरू काममा वा कलेजमा वयस्कहरूको लागि तयार छन्।
नोट: कहिलेकाहीँ, आत्म-चेतनाको आधारभूत कारण सामाजिक चिन्ता हो। यदि यो तपाईंको लागि मामला हो भने, यहाँ हाम्रो सामाजिक चिन्तामा उत्कृष्ट पुस्तकहरूको सूची छ।
सुरु गरौं!
1. कसैलाई वा केहिमा फोकस गर्नुहोस्
आत्म-चेतना मानिसहरूले हामीलाई कसरी हेर्छन् भन्ने बारे अत्यधिक चिन्तित हुनुबाट आउँछ। हामी चिन्तित छौँ कि हामी स्मार्ट, आकर्षक, वा अरूले हामीलाई न्याय गरिरहेका छन् भनेर देख्ने छैनौं।
यो थकाइलाग्दो हुन सक्छ, र कुनै पनि दिशामा तर्कलाई समर्थन गर्न धेरै थोरै प्रमाणको साथ, हामी सीधै सबैभन्दा नकारात्मक निष्कर्षमा जान्छौं।
यस निराशावादी मानसिकताबाट बाहिर निस्कन, आफ्नो वरपरका मानिसहरू र आफ्नो वातावरणमा आफ्नो ध्यान सार्न प्रयास गर्नुहोस्।
अरूले तपाईंको बारेमा के सोच्छन् भन्ने कुरामा होइन तर तपाईंसँग भएका मानिसहरूको बारेमा सिक्नमा ध्यान दिनुहोस्। प्रत्येकको बारेमा एउटा कुरा पत्ता लगाउन यसलाई एउटा बिन्दु बनाउनुहोस्तपाईले परिवर्तन गर्न नसक्ने चीजहरूको बिरूद्ध रेलिंग गर्नुको सट्टा अन्यत्र खर्च गर्नुहोस्।
- तपाईसँग दयालु र दयालु हुनुको धेरै अनुभव नभए पनि, तपाईले आफैंले भनेको यी राम्रा कुराहरू विश्वास गर्न थाल्नुहुनेछ। विशेष गरी यदि तपाइँ यो सकारात्मक आन्तरिक मोनोलोग राख्नुहुन्छ। धेरै अवस्थामा, यो असुरक्षाको ठाउँमा पुग्न वर्षौं लाग्यो। यसले प्रगति हेर्न र तपाईंको मानसिक बानीमा स्थायी परिवर्तन गर्न हप्ता र महिना लाग्न सक्छ।
अरूका लागि विचारशील कुराहरू गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। उनीहरूको संघर्ष, चिन्ता, सपना वा पश्चातापलाई विचार गर्नुहोस्। जब तपाइँ गर्नुहुन्छ, तपाइँ आफैंबाट ध्यान केन्द्रित गर्नुहुन्छ र तपाइँ तिनीहरूसँग जडान हुनुहुनेछ। यसले तपाईंलाई कम आत्म-सचेत हुन मद्दत गर्नेछ।[] यसले पनि देखाउनेछअरूलाई तपाईंले हेरचाह गरिरहनुभएको छ, र तपाईंले तिनीहरूलाई कदर गर्नुहुन्छ। नि:स्वार्थ रूपमा गरियो, यसले तपाईंलाई राम्रो चीजहरू फर्काउनेछ।
यहाँ केही सुझावहरू छन्:
- कसैलाई भेटेपछि मुस्कुराउँदै। यो एक मित्र, परिवार सदस्य, वा परिचित हुन सक्छ। तपाईंले उनीहरूसँग कुरा गर्दा मुस्कान आउन दिनुहोस्, ताकि उनीहरूलाई थाहा छ तपाईं तिनीहरूका लागि मात्र मुस्कुराउँदै हुनुहुन्छ किनभने तपाईंले 'नमस्ते' भन्नुभयो पछि यो बढ्दै जान्छ।
- कसैको लागि ढोका होल्ड गर्नुहोस्।
- स्वस्फूर्त प्रशंसा दिनुहोस्।
- एक साथी वा सहकर्मी कुकीहरू वा पूर्व-निर्मित डिनर ल्याउनुहोस् यदि तिनीहरू बिरामी छन् वा पिक-अपको आवश्यकता छ भने। कफी वा ड्राइभ-थ्रु खानाको लागि तपाईंको पछाडिका मानिसहरूको लागि भुक्तान गर्नुहोस्।
- तपाईं खुला अवधारणा कार्यालयमा काम गर्नुहुन्छ भने आफ्नो क्षेत्र सफा र व्यवस्थित राख्नुहोस्।
- विभिन्न अवसरहरूको लागि वा कुनै पनि अवसरको लागि कार्डहरू पठाउनुहोस्।
- कसैलाई आफ्नो 100% ध्यान दिनुहोस् र उनीहरूले के भन्छन् भनेर ध्यान दिनुहोस् ताकि तपाईं पछि फलो गर्न सक्नुहुन्छ। (उनीहरूलाई सोध्नुहोस् 'यो' कसरी भयो। पछि तिनीहरू ठीक छन् भनेर निश्चित गर्नुहोस्।)
- चेतनापूर्वक हरेक दिन केहि मिनेटहरू खर्च गर्नुहोस् जुन कुराहरूको लागि तपाईं कृतज्ञ हुनुहुन्छ। यसले तपाइँमा ध्यान फिर्ता राख्छ। अरूको लागि निष्कपट विचार गरेर यो गर्नुहोस्। व्यायामको उद्देश्य अरूलाई र तिनीहरूको भलाइमा ध्यान केन्द्रित गर्नु हो। जब तपाईं गर्नुहुन्छ, तपाईं थप दयालु र कम आत्म-सचेत हुनुहुनेछ।
14। चिकित्सकसँग कुरा गर्ने विचार गर्नुहोस्
यदि तपाईंको आत्म-चेतनाले तपाईंलाई रोकिरहेको छ वा यसको परिणाम होसामाजिक चिन्ता, एक चिकित्सक उपयोगी हुन सक्छ। सामाजिक चिन्ता हुनु हामीले सोचेको भन्दा धेरै सामान्य छ, र यसले तपाईंको जीवनमा पार्ने प्रभावलाई बुझ्न र सम्बोधन गर्ने निर्णय गर्नु साहसी छ। एक मनोवैज्ञानिक वा एक चिकित्सकले तपाईंलाई आफ्ना भावनाहरू मार्फत कुरा गर्न, तिनीहरू कहाँबाट उत्पन्न भएका हुन् पत्ता लगाउन र तिनीहरूलाई अनप्याक गर्न र अगाडि बढ्नको लागि उपकरणहरू दिन मद्दत गर्नेछ।
हामी अनलाइन थेरापीको लागि BetterHelp सिफारिस गर्छौं, किनकि तिनीहरूले असीमित सन्देश र साप्ताहिक सत्र प्रस्ताव गर्छन्, र चिकित्सकको कार्यालयमा जानेभन्दा सस्तो छन्।
उनीहरूको योजनाहरू प्रति हप्ता $64 मा सुरु हुन्छ। यदि तपाइँ यो लिङ्क प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ BetterHelp मा तपाइँको पहिलो महिनाको 20% छुट + कुनै पनि SocialSelf पाठ्यक्रमको लागि मान्य $ 50 कुपन: BetterHelp बारे थप जान्नको लागि यहाँ क्लिक गर्नुहोस्।
(तपाईँको $50 SocialSelf कुपन प्राप्त गर्न, हाम्रो लिङ्कमा साइन अप गर्नुहोस्। त्यसपछि, इमेल गर्नुहोस् BetterHelp को अर्डर पुष्टिकरणको लागि। तपाइँले हाम्रो कुनै पनि पाठ्यक्रमको लागि यो व्यक्तिगत कोड प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। तपाइँले तपाइँको व्यक्तिगत कोड प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। सिफारिसका लागि बीमा कम्पनी वा चिकित्सक।
उद्देश्य तपाईंको टाउकोबाट बाहिर निस्कनु हो। त्यो उर्जालाई आफ्नो वरपरका मानिसहरूमा हाल्नुहोस् जुन भित्री संवादलाई खुवाउनुको सट्टा तपाईलाई पछाडि राख्छ।
2। आफ्नो भित्री आलोचनात्मक आवाजलाई प्रश्न गर्नुहोस्
हाम्रो टाउको भित्रको नकारात्मक आवाज सधैं सही छ भन्ने विश्वास गर्न सजिलो छ। तर के तपाईंले यसलाई प्रश्न गर्ने प्रयास गर्नुभयो? तपाईले थाहा पाउन सक्नुहुन्छ कि यसको वास्तविक कुरासँग कम सरोकार छ।
यो पनि हेर्नुहोस्: कुरा गर्न गाह्रो? कारणहरू किन र यसको बारेमा के गर्नेआफ्नो जीवनबाट प्रमाणहरू जाँच गर्नुहोस्:
के तपाइँ तपाइँको भित्री आलोचकलाई गलत प्रमाणित गर्ने कुनै काम गरेको समय सम्झन सक्नुहुन्छ? उदाहरणका लागि, यदि तपाईंको आवाजले भन्छ, "म सधैं मानिसहरूको वरिपरि गडबड गर्छु," आफूलाई त्यो समय सम्झनुहोस् जब तपाईंले राम्रो गर्नुभयो।
आफूलाई सोध्नुहोस् कि तपाईले के महसुस गरिरहनु भएको छ कि उचित छ। वा, के तपाइँ अरुले तपाइँको बारेमा सोचेको धारणालाई तपाइँको दिमागमा चलाउन दिनुहुन्छ?
3. जान्नुहोस् कि मानिसहरूले तपाइँलाई तपाइँले सोचे भन्दा कम याद गर्छन्
एक प्रयोगमा, विद्यार्थीहरूलाई लाजमर्दो टी-शर्ट लगाउन भनिएको थियो।
दिनको अन्त्यमा, शर्ट लगाएका विद्यार्थीहरूले कक्षाको 46% ले ध्यान दिएका थिए। सर्वेक्षण गर्दा, तिनीहरूका 23% साथीहरूसँग मात्र वास्तवमा थियो।[] अर्को शब्दमा, तिनीहरूको लाजमर्दो टी-शर्ट तिनीहरूले सोचे जस्तो आधा मात्र उल्लेखनीय थियो।
हामीलाई दुःखदायी लाग्ने कुराले सामान्यतया अरूमा कुनै प्रभाव पार्दैन। मानिसहरू आफ्नै विचार र संघर्षमा फसेका छन्, हाम्रो बारेमा चिन्ता गर्न धेरै व्यस्त छन्। सबै भन्दा राम्रोहामीले गर्न सक्ने कुरा भनेको हामी जत्तिको वास्ता कसैले गर्दैन, र हाम्रो आफ्नै फिल्टर पनि पूर्ण लेन्स होइन भनेर आफूलाई सम्झाउनु हो।
4. जान्नुहोस् कि केहि मूर्ख कुराहरू भन्न ठीक छ
म हाईस्कूलमा हुँदा मैले एउटा केटीसँग कुरा गरेको सम्झन्छु। उसले आफ्नो भाइलाई ब्यान्ड मन परेको कुराको बारेमा कुरा गरिरहेकी थिई, र पागल जस्तै मैले भने, "हो, मलाई थाहा छ।" जस्तै, मलाई थाहा थियो उसको भाइलाई कुन समूह मनपर्छ। मेरो क्रसले मलाई अनौठो नजरले हेर्यो तर अघि बढिरह्यो।
यसले मेरो क्रसमा केही फरक पार्यो? साँच्चै होइन। यस बिन्दुमा, म यसको बारेमा हाँस्न सक्छु, तर त्यो समयमा यो अपमानजनक महसुस भयो।
परिस्थितिमा टेबुल घुमाउने प्रयास गर्नुहोस्। यदि कसैले मूर्खतापूर्ण कुरालाई धमिलो पार्यो भने के तपाईलाई चिन्ता छ? वा यसले तपाईंलाई अतिरिक्त विचार नदिई मात्र पास गर्छ? तपाईले कहिलेकाहीँ केहि बेवकूफ बोल्नु भयो भने पनि स्वतन्त्र रूपमा कुरा गर्नु राम्रो हुन्छ। विकल्प भनेको सधैं आफूलाई जोगाउनु हो, र यसले तपाईंलाई कठोर र टाढैबाट आउन सक्छ।
5। आफ्ना भावनाहरूसँग लड्ने प्रयास नगर्नुहोस्
हामी उनीहरूसँग लड्दा भावनाहरू झन् बलियो हुन्छ र स्वीकार गर्दा कमजोर हुन्छ। यसबारे सोच्दा तपाईंलाई कस्तो लाग्छ? खुसी, दुखी, घबराहट, ईर्ष्यालु? तपाइँ तपाइँको टाउकोमा हुनुहुन्छ र पार्टीमा अप्ठ्यारो महसुस गर्दा तपाइँको शरीर के गर्दैछ? के तपाई धेरै पसिना बगाउनुहुन्छ, जम्प गर्दै हुनुहुन्छ (स्नायुको प्रतिक्रिया)?
बरु तपाई कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भनेर मात्र स्वीकार गर्नुहोस्यसलाई परिवर्तन गर्ने प्रयास गर्नु भन्दा।
अब बाहिरी कुरामा फोकस गर्नुहोस्। कसैसँग कुरा गर्नुहोस्। तिनीहरूलाई सोध्नुहोस् कि तिनीहरू कसरी गर्दैछन्। उनीहरूलाई यो पार्टी/कार्यक्रममा के ल्याउँछ? के तिनीहरूले कसैलाई चिन्नुहुन्छ? त्यसपछि आफ्नो टाउको जाँच गर्नुहोस्। तपाई कसैसँग कुरा गर्दा कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ? वार्तालाप चलिरहँदा के तपाई कम चिन्तित हुनुहुन्छ? यदि तपाइँ लजालु हुनुहुन्थ्यो भने, के यो अझै कम भएको छ?
आफ्नो भित्री विचारहरू र अरूसँग कुरा गर्दा तपाइँ कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ बीचमा पछाडी जाने अभ्यास गर्नुहोस्। यदि तपाईं आफ्नो टाउकोमा हुनुहुन्छ, तपाईंको आन्तरिक संवाद सुन्दा, वा तपाईंले आफ्नो ऊर्जा अरूमा खर्च गरिरहनुभएको बेला तपाईं राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ कि हेर्नुहोस्।
6। आफ्नो सकारात्मक गुणहरूमा फोकस गर्नुहोस्
यो होइन "खुसी विचारहरू सोच्नुहोस्, र तपाईं ठीक हुनुहुनेछ।" यसको सट्टा, तपाईं निन्दनीय र शंकास्पद आत्म-वार्ताको सट्टा आफ्नो वास्तविक, सकारात्मक गुणहरूमा आफ्नो आत्म-मूल्यको आधार बनाउन चाहनुहुन्छ। हामीलाई थाहा छ यो सत्य हो:
- तपाईंसँग प्रतिभा र क्षमताहरू छन् जसले तपाईंलाई आधारभूत मूल्य दिन्छ।
- विशेषताहरूको यो संयोजनले तपाईंलाई अद्वितीय र यादगार बनाउँछ।
- तपाईंसँग समय बिताउन र जान्न लायक छ।
तपाईंको ठोस सीपहरू सूचीबद्ध गर्ने प्रयास गर्नुहोस् जस्तै तपाईंको गणितीय क्षमता, तपाईं एक बहुमुखी प्रतिभा, तपाईं एक उत्कृष्ट लेखक हुनुहुन्छ। त्यसपछि तपाईंको व्यक्तित्व विशेषताहरू छन्। तपाईं दयालु, इमान्दार, वास्तविक, हास्यास्पद, उत्साही, आदि हुनुहुन्छ।
तपाईंले आज पूरा सूची बनाउन सक्नुहुन्न भने पनि, हरेक दिन एउटा सकारात्मक गुण लेख्नुहोस् र त्यसपछि प्रत्येक हप्ता सूचीको समीक्षा गर्नुहोस्। जब तपाईं एक व्यापक छसूची, हरेक दिन पढ्नुहोस्। तपाईं आफ्नो दिमागलाई आफूले के राम्रो गर्नुहुन्छ त्यसमा ध्यान केन्द्रित गर्न र त्यसमा छिट्टै पहुँच गर्न सक्षम हुन प्रशिक्षण दिँदै हुनुहुन्छ।
7. निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले स्थिति ठीकसँग पढ्दै हुनुहुन्छ
नकारात्मक अनुभवहरूले हामीलाई सतर्क रहन र आलोचना र चोटबाट आफूलाई बचाउन सिकाउन सक्छ। यसले हामीले संसार र हामीले भेट्ने मानिसहरूलाई कसरी बुझ्छौं भन्ने कुरालाई असर गर्न सक्छ।
अत्यधिक आत्म-सचेत भएकाहरूले संसारले हामीलाई कठोर रूपमा न्याय गर्नेछ भन्ने विश्वास गर्न सक्छ किनभने हामीले त्यो अनुभव गरेका छौं। जे होस्, मैले औंल्याएझैं, मानिसहरूले हामी कसरी व्यवहार गर्छौं वा के भन्छौं भन्ने कुरामा त्यति चासो राख्दैनन्। तपाईले भेट्नुहुने हरेक नयाँ व्यक्तिले तपाईलाई खाली स्लेटको रूपमा सोच्दछ।
जब तपाई डरलाग्दो सामाजिक स्थितिमा हुनुहुन्छ, आफैलाई सोध्नुहोस्, "के मेरो विगतको अनुभवले मैले यो अन्तरक्रियालाई कसरी हेरिरहेको छु भनेर असर गर्ने मौका छ? उहाँको वार्तालापमा पुग्न सक्ने अर्को, यथार्थपरक तरिका के त्यहाँ छ?”
मानिसहरू मिलनसार हुनेछन्, र प्रायःजसो तिनीहरू हुनेछन्। यदि होइन भने, यसले तपाइँ भन्दा उनीहरूको बारेमा धेरै भन्छ।
8। आफूलाई एक सामाजिक पर्यवेक्षकको रूपमा हेर्नुहोस्
मानिसहरू हेर्ने मनमोहक छ, र यसले हामीलाई देखाउँछ कि हाम्रो आधारभूत मानवताले हामी सबैलाई कसरी अव्यवस्थित, मूर्ख र हास्यास्पद बनाउँछ। मलमा जानुहोस्, कफी/चिया लिनुहोस्, र मानिसहरूलाई आफ्ना साथीहरूसँग हिंडिरहेको हेर्नुहोस्। तिनीहरू तपाईंको छेउमा बसेर कुरा गर्दा, वा तिनीहरूले आफ्ना बच्चाहरूलाई हलमा पछ्याउँदा सुन्नुहोस्।
अब तिनीहरूको शारीरिक भाषा, तिनीहरूको आवाजको स्वर, र तिनीहरूले के भनिरहेका छन् भनी सुन्नुहोस्। हामीले के गरिरहेका छौँ त्यो भनेको तपाइँलाई तालिम दिनु होआफ्नो फोकस आफैबाट अरूमा बदल्नुहोस् र तपाईंले के देखिरहनु भएको छ भन्ने बारे वस्तुनिष्ठ रूपमा सोच्नुहोस्।
के मानिसहरू आराम छन् वा झुकेका छन्? के तिनीहरूको मुद्रा राम्रो छ, वा तिनीहरू झुकिरहेका छन्? जब तिनीहरू कुरा गर्छन्, के तिनीहरू शान्त हुन्छन्, वा भोल्युम उत्साहका साथ माथि र तल जान्छ? जति धेरै हामी अरूलाई तिनीहरूको अपूर्णता देख्छौं, त्यति नै हामीले यो 'सामान्य' जस्तो देखिन्छ भन्ने महसुस गर्नेछौं।
तपाईं अपरिचितहरूको कोठामा जाँदा यो पर्यवेक्षक मोडमा जानुहोस्। यसले तपाईंलाई कम आत्म-सचेत हुन मद्दत गर्न सक्छ।
9. मान्नुहोस् कि मानिसहरूले तपाईंलाई मन पराउनेछन्
यो एक अवरोध वा आत्म-सचेतको सट्टा आत्मविश्वासको रूपमा देखिने मेकानिकीको बारेमा हो। जब हामी असहज महसुस गर्छौं, यसले हामीलाई नरम कुरा गर्न, आफ्नो हातले हाम्रो शरीरलाई अँगालो हाल्न, र शब्दहरू बाहिर निकाल्न छिटो बोल्न र सकेसम्म चाँडो ध्यान केन्द्रित गर्न सक्छ। यसले हामीलाई टाढा देखाउन सक्छ, र यदि हामीले नचाहे पनि, यसले हामीलाई कम पहुँचयोग्य बनाउँछ।
ब्याटबाटै विश्वस्त र अनुकूल हुनुहोस्। न्यानो मुस्कानका साथ मानिसहरूसँग हिंड्नुहोस् र आफैलाई प्रस्तुत गर्नुहोस्। यदि तपाइँ विवरणहरूको बारेमा अनिश्चित हुनुहुन्छ भने, हेर्नुहोस् कि कति मनपर्ने, विश्वस्त मानिसहरूले यो गर्छन् र तिनीहरूबाट सिक्नुहोस्। मानिसहरूले तपाईंलाई मन पराउनेछन् भनी मान्नु भनेको आत्म-पूर्ण भविष्यवाणी हो। मानौं तिनीहरू पनि हुनेछैनन्।
10. आफ्नो फोकस हटाउन अरूलाई सोध्नुहोस्
हामी बाहेक अरू कसैमा ध्यान केन्द्रित गर्न सजिलो छ। जब तपाइँ पहिलो पटक कसैलाई भेट्नुहुन्छ, तिनीहरूलाई सोध्नुहोस् कि तिनीहरूले रमाइलोको लागि के गर्छन्। उनीहरुको सोख के हो, वा गर्नेतिनीहरूसँग कुनै घरपालुवा जनावर छ? ध्यान दिएर सुन्नुहोस्, निहुर्नुहोस्, र तिनीहरूलाई संकेत दिनुहोस् कि तपाईंले तिनीहरूको कथाको आनन्द लिइरहनुभएको छ। त्यसपछि तपाईंको जीवनबाट लागू हुने कुनै पनि सान्दर्भिक थप्नुहोस्। तपाईंको घरपालुवा जनावरहरू जस्तै चीजहरू - तिनीहरू कस्तो प्रकारका छन्, तिनीहरूको नाम, नस्ल... वा तपाईंको शौकहरू। दिनको अन्त्यमा, तपाईं तिनीहरूको बारेमा सिक्न र आफ्नो बारेमा साझा गर्ने बीच सन्तुलन राख्न चाहनुहुन्छ।
लक्ष्य अरू कसैको बारेमा जान्न हो किनभने तपाईं अरूको रुचि र कथाहरू जान्नमा केन्द्रित हुँदा आत्म-सचेत हुन गाह्रो हुन्छ।
11। आन्तरिक प्रगति जाँच गर्नुहोस्, तुलना होइन
इर्ष्या एक दयनीय भावना हो। यसले तपाईंलाई सानो र बेकार महसुस गराउँछ र सबै चीजबाट आनन्द चुस्न सक्छ। यो अरू कसैमाथि निर्देशित रिसजस्तै हो, तर तपाईं आफैंलाई बकवास महसुस गर्ने व्यक्ति हुनुहुन्छ।
आफूलाई राम्रो महसुस गराउन अरू कसैको प्रतिभालाई बढाइचढाइ गर्ने वा तिनीहरूमा त्रुटिहरू खोज्ने प्रयास गर्ने दुवैबाट बच्नुहोस्। कोही पनि परफेक्ट हुँदैनन्, र जब तपाईं ईर्ष्या गर्नुहुन्छ तब तिनीहरूलाई भत्काउनुले तपाईंमा ध्यान केन्द्रित राख्छ किनभने तपाईं अझै अरू कसैसँग आफूलाई तुलना गरिरहनुभएको छ।
यहाँ एउटा विचार छ: कोही हामीभन्दा धेरै सिद्ध भएको तथ्यमा हामी ठीक थियौं भने के हुन्छ? जब हामीले यसलाई स्वीकार गर्छौं, यसले हामीलाई आफूलाई फरक रूपमा हेर्न मद्दत गर्छ।
हाम्रो मूल्यले हामी कति सफल छौं वा हामी कुनै कुरामा कति राम्रो छौं भन्नेसँग कुनै सरोकार हुँदैन। हामी “मलाई मन पर्छ किनभने म... ” बाट “म आफैलाई मन पराउँछु।” (अवधि।) यसले हाम्रो आत्म-स्वीकृति बनाउँछ।बिना शर्त।
हामीले कसरी स्वीकार गर्छौं कि अरूहरू हामीभन्दा धेरै सिद्ध छन् र त्यसमा ठीक छन्? पहिले, त्यो तथ्यलाई भित्र डुब्न दिनुहोस्, र तपाईंको ईर्ष्या र उदासीका सबै भावनाहरू तपाईंमा आउन दिनुहोस्। ती भावनाहरूलाई लड्नुको सट्टा स्वीकार गर्नुहोस्। अब, तपाईंले तिनीहरूसँग डराउनु आवश्यक छैन। पछि, तपाइँ तुलना गर्न को लागी कम प्रवण हुनुहुनेछ।
यहाँ यो गर्ने अर्को तरिका छ:
सोच्नुको सट्टा, "ठीक छ, कम्तिमा म तिनीहरू भन्दा राम्रो छु जब यो X को लागी आउँछ।" भन्नुहोस्, "म सबै कुरामा राम्रो छैन, जुन ठीक छ किनभने मेरो मान मेरो उपलब्धिहरूमा आधारित छैन। मसँग मूल्य छ किनभने म आफैंमा १००% छु” ।
कसरी आत्म-स्वीकार गर्ने बारे थप कुरा गरौं…
12। आफैलाई स्वीकार गर्ने अभ्यास गर्नुहोस्
आत्म-स्वीकृति हामीले आत्म-विश्वास प्राप्त गर्नका लागि चाल्ने सबैभन्दा ठूलो कदमहरू मध्ये एक हो।
आरोन कार्मिन, MA, LCPC, शिकागोका एक मनोचिकित्सक, इलका अनुसार, एक व्यक्ति “जसले [आफूलाई] निःस्वार्थ रूपमा [मानवको रूपमा] निःस्वार्थ रूपमा स्वीकार गर्दछ र [आफूलाई] अयोग्य रूपमा स्वीकार गर्दछ। आत्म-चेतनाको तनावको अनुभव गर्नुहोस्।" ।[]
यहाँ केहि चीजहरू छन् जुन तपाईंले आफैलाई स्वीकार गर्न सक्नुहुन्छ:
यो पनि हेर्नुहोस्: 107 गहिरो प्रश्नहरू तपाईका साथीहरूलाई सोध्न (र गहिरो जडान गर्नुहोस्)- तपाईले आफ्नो जीवन कसरी बिताउने भन्ने निर्णय गर्नुहोस्। के तपाइँ अरूलाई तपाइँको व्यक्तिगत छवि, तपाइँको बल र तपाइँका कमजोरीहरू परिभाषित गर्न दिनुहुनेछ? दोष, शंका र लाजबाट सहिष्णुता, स्वीकृति र विश्वासमा जाने प्रयास गर्नुहोस्।
- तपाईँका सबै राम्रा बिन्दुहरूको सूची बनाउनुहोस्।
- तपाईले के राम्रो गर्नुहुन्छ?
- तपाईलाई के गरेकोमा गर्व छ?
- कसकोके तपाईंले जीवन राम्रो बनाउनुभएको छ?
- तपाईंले अरूसँगको जडानहरू।
- तपाईंले पार गर्नुभएको कठिनाइहरू।
सूचीलाई प्राय: समीक्षा गर्नुहोस्, ताकि तपाईंले आफ्नो प्रगति देख्नुहुन्छ र आफ्ना उपहारहरू स्वीकार गर्नुहुन्छ।
- तपाईंका नजिकका मानिसहरूको सूची लिनुहोस्। के तिनीहरूले तपाईंलाई आलोचना गर्छन् वा अपमान गर्छन्?
तपाईंको जीवनमा सबै नकारात्मक प्रभावहरू हटाउन विचार गर्नुहोस्।
- तपाईंलाई मनाउने व्यक्तिहरूको सकारात्मक समर्थन समूहसँग आफूलाई घेर्नुहोस्।
- आफैलाई माफ गर्नुहोस्। यदि तपाईंले गल्ती गर्नुभयो भने, महसुस गर्नुहोस् कि तपाईंले त्यस समयमा भएको जानकारीको साथ आफ्नो उत्कृष्ट काम गर्नुभयो, वा तपाईंले केवल खराब छनौट गर्नुभयो। तर अब तपाईंले अगाडि बढ्न र आफैलाई क्षमा गर्ने छनौट गर्नुभयो।
- आफ्नो भित्री आलोचकलाई मौन पार्नुहोस्। यो सुन्न गाह्रो भएकोले यो सही वा 100% सत्य हो भन्ने होइन। यदि तपाईं अरू कसैसँग कुरा गर्नुहुन्न भने तपाईं आफैसँग बोल्नुहुन्छ, किन यो तपाईंसँग गर्नु ठीक छ? तिमी पनि अरु जस्तै मानव हौ। आफूलाई पनि व्यवहार गर्नुहोस् र अरू कसैलाई पनि व्यवहार गर्नुहोस्, यदि राम्रो छैन भने।
- आफ्नो अवास्तविक सपनाहरूबाट अगाडि बढ्नुहोस्। तपाईले विगतलाई परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्न। तपाईले गर्न सक्नुहुने भनेको अगाडि बढ्नु हो र आफ्नो वर्तमान लक्ष्यहरू पछ्याउन जारी राख्नुहोस्। आफूले गरेका सबै राम्रा कुराहरू स्वीकार गर्दा आफूलाई कठोर प्रकाशमा हेर्न गाह्रो हुन्छ।
- यसलाई जान दिनुहोस् - तपाईंले सबै कुरा नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न। यो राजीनामा होइन। यो एक अनुभूति हो कि तपाईंको ऊर्जा राम्रो छ
