สารบัญ
เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณทำการซื้อผ่านลิงค์ของเรา เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่น เมื่อฉันยังเด็ก ฉันมักจะรู้สึกประหม่าและอึดอัดใจในการเข้าสังคม อันที่จริง เหตุผลหนึ่งที่ทำให้ฉันอยากเป็นนักวิทยาศาสตร์พฤติกรรมศาสตร์ก็คือการมีสังคมที่ดีขึ้น
หากคุณมักรู้สึกวิตกกังวลและอับอาย คำแนะนำนี้เหมาะสำหรับคุณ มันจะให้เครื่องมือที่คุณต้องการเพื่อการผ่อนคลายมากขึ้นในการตั้งค่าทางสังคม ออกจากหัวของคุณ และเข้าสู่การสนทนา
คู่มือนี้มีไว้สำหรับใครก็ตามที่รู้สึกตระหนักรู้ในตนเองมากเกินไป แต่ตัวอย่างเหล่านี้เหมาะสำหรับผู้ใหญ่ในที่ทำงานหรือในวิทยาลัย
หมายเหตุ: ในบางครั้ง สาเหตุของการประหม่าคือความวิตกกังวลในการเข้าสังคม หากเป็นกรณีนี้สำหรับคุณ นี่คือรายชื่อหนังสือที่ดีที่สุดของเราเกี่ยวกับความวิตกกังวลทางสังคม
มาเริ่มกันเลย!
1. จดจ่อกับบางคนหรือบางสิ่ง
ความประหม่ามาจากการกังวลมากเกินไปว่าคนอื่นจะมองเราอย่างไร เรากังวลว่าเราจะไม่ถูกมองว่าฉลาด น่าดึงดูด หรือถูกคนอื่นตัดสินเรา
มันอาจจะเหนื่อยและมีหลักฐานน้อยเกินไปที่จะสนับสนุนการโต้เถียงในทิศทางใดทิศทางหนึ่ง เราจะมุ่งไปสู่ข้อสรุปที่เป็นลบที่สุด
ในการออกจากความคิดในแง่ร้ายนี้ ลองเปลี่ยนความสนใจของคุณไปยังผู้คนรอบตัวคุณและสภาพแวดล้อมของคุณ
อย่าโฟกัสไปที่สิ่งที่คนอื่นคิดกับคุณ แต่ให้เรียนรู้เกี่ยวกับผู้คนที่คุณอยู่ด้วย ทำให้เป็นประเด็นที่จะค้นหาสิ่งหนึ่งเกี่ยวกับทุกๆใช้จ่ายที่อื่นแทนการต่อว่ากับสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้
- แม้ว่าคุณอาจจะไม่มีประสบการณ์ในการมีเมตตาและเห็นอกเห็นใจตัวเองมากนัก แต่คุณก็จะเริ่มเชื่อสิ่งดีๆ เหล่านี้ที่คุณกำลังบอกตัวเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรักษาการพูดคนเดียวภายในเชิงบวกนี้ไว้ ในหลายกรณี ต้องใช้เวลาหลายปีกว่าจะมาถึงสถานที่ที่ไม่ปลอดภัยแห่งนี้ อาจใช้เวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนเพื่อดูความคืบหน้าและเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมทางจิตของคุณอย่างถาวร
13. ฝึกนึกถึงความต้องการของผู้อื่น
ลองทำสิ่งที่ดีต่อผู้อื่น พิจารณาการต่อสู้ ความกังวล ความฝันหรือความเสียใจของพวกเขา เมื่อคุณทำเช่นนั้น คุณจะดึงความสนใจออกจากตัวเองและคุณจะเชื่อมต่อกับพวกเขาได้ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณประหม่าน้อยลง[] นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นคนอื่นๆ ที่คุณห่วงใยและคุณให้ความสำคัญกับพวกเขา ทำอย่างไม่เห็นแก่ตัว มันจะนำสิ่งดีๆ กลับมาให้คุณ
นี่คือคำแนะนำบางประการ:
- ยิ้มให้ใครบางคนหลังจากที่คุณพบเขา อาจเป็นเพื่อน สมาชิกในครอบครัว หรือคนรู้จัก ปล่อยให้รอยยิ้มเกิดขึ้นขณะที่คุณพูดคุยกับพวกเขา เพื่อให้พวกเขารู้ว่าคุณกำลังยิ้มให้พวกเขาเท่านั้น เพราะมันเติบโตขึ้นหลังจากที่คุณพูดว่า 'สวัสดี'
- เปิดประตูรับใครบางคน
- ให้คำชมที่เกิดขึ้นเอง
- นำคุกกี้ให้เพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานหรืออาหารเย็นที่ทำไว้ล่วงหน้าหากพวกเขาป่วยหรือต้องการรถรับ-ส่ง
- จ่ายเงินล่วงหน้า จ่ายค่ากาแฟหรืออาหารแบบไดร์ฟทรูให้กับคนที่อยู่ข้างหลังคุณ
- รักษาพื้นที่ของคุณให้เป็นระเบียบเรียบร้อยหากคุณทำงานในสำนักงานแบบเปิดโล่ง
- ส่งการ์ดสำหรับโอกาสต่างๆ หรือไม่มีโอกาสเลย
- ให้ความสนใจกับผู้อื่น 100% และจดบันทึกสิ่งที่พวกเขาพูดเพื่อให้คุณติดตามได้ในภายหลัง (ถามพวกเขาว่า 'เป็นอย่างไรบ้าง' หลังจากนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาสบายดี)
- ใช้เวลาสองสามนาทีทุกวันอย่างมีสติเพื่อนึกถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ
คำเตือน: อย่าทำสิ่งเหล่านี้เพื่อให้คนอื่นยอมรับ นั่นทำให้โฟกัสกลับมาที่คุณ ทำด้วยความจริงใจต่อผู้อื่น จุดประสงค์ของการฝึกคือการมุ่งเน้นไปที่ผู้อื่นและความเป็นอยู่ที่ดีของพวกเขา เมื่อคุณทำเช่นนั้น คุณจะมีความเห็นอกเห็นใจมากขึ้นและประหม่าน้อยลง
14. ลองพูดคุยกับนักบำบัด
หากความรู้สึกประหม่ากำลังขัดขวางคุณหรือเป็นผลจากความวิตกกังวลทางสังคม นักบำบัดสามารถช่วยได้ ความวิตกกังวลในการเข้าสังคมเป็นเรื่องปกติมากกว่าที่เราคิด และการตัดสินใจที่จะทำความเข้าใจและจัดการกับผลกระทบที่เกิดขึ้นกับชีวิตของคุณนั้นเป็นเรื่องที่กล้าหาญ นักจิตวิทยาหรือนักบำบัดจะช่วยคุณพูดผ่านความรู้สึกของคุณ ค้นหาที่มาของความรู้สึก และให้เครื่องมือในการแกะกล่องความรู้สึกและก้าวไปข้างหน้า
เราขอแนะนำ BetterHelp สำหรับการบำบัดทางออนไลน์ เนื่องจากมีการรับส่งข้อความไม่จำกัดและเซสชันรายสัปดาห์ และมีราคาถูกกว่าการไปที่สำนักงานของนักบำบัด
แผนของพวกเขาเริ่มต้นที่ $64 ต่อสัปดาห์ หากคุณใช้ลิงก์นี้ คุณจะได้รับส่วนลด 20% สำหรับเดือนแรกของคุณที่ BetterHelp + คูปองมูลค่า $50 สำหรับหลักสูตร SocialSelf ใดก็ได้: คลิกที่นี่เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ BetterHelp
(หากต้องการรับคูปอง SocialSelf มูลค่า $50 ให้ลงทะเบียนด้วยลิงก์ของเรา จากนั้นส่งอีเมลยืนยันคำสั่งซื้อของ BetterHelp ให้เราเพื่อรับรหัสส่วนตัวของคุณ คุณสามารถใช้รหัสนี้สำหรับหลักสูตรใดก็ได้ของเรา)
คุณสามารถลองติดต่อบริษัทประกันหรือแพทย์ของคุณเพื่อขอคำแนะนำ
<5 คนที่คุณพบ อาจเป็นงานของพวกเขา วิชาเอกของพวกเขา หรือสิ่งที่พวกเขาทำในวันหยุดสุดสัปดาห์วัตถุประสงค์คือการออกไปจากหัวของคุณ ใส่พลังงานนั้นให้กับผู้คนรอบตัวคุณแทนที่จะป้อนบทสนทนาภายในที่รั้งคุณไว้
2. ตั้งคำถามกับเสียงวิจารณ์ภายในของคุณ
เป็นเรื่องง่ายที่จะเชื่อว่าเสียงเชิงลบในหัวของเรานั้นถูกต้องเสมอ แต่คุณลองตั้งคำถามดูหรือยัง? คุณอาจพบว่ามันไม่เกี่ยวข้องกับความจริงเลยสักนิด
ตรวจสอบหลักฐานจากชีวิตของคุณ:
คุณจำเวลาที่คุณทำบางสิ่งที่พิสูจน์ว่าคำวิจารณ์ภายในของคุณผิดได้ไหม ตัวอย่างเช่น หากเสียงของคุณพูดว่า “ฉันมักจะทำให้คนอื่นวุ่นวาย” เตือนตัวเองให้นึกถึงช่วงเวลาที่คุณทำได้ดี
ถามตัวเองว่าสิ่งที่คุณรู้สึกนั้นสมเหตุสมผลหรือไม่ หรือคุณกำลังปล่อยให้การรับรู้ที่คุณคิดว่าคนอื่นมีต่อคุณ ขับเคลื่อนเรื่องราวในหัวของคุณ?
3. รู้ว่าผู้คนสังเกตเห็นคุณน้อยกว่าที่คุณคิด
ในการทดลอง นักเรียนถูกขอให้สวมเสื้อยืดที่น่าอาย
เมื่อสิ้นสุดวัน นักเรียนที่สวมเสื้อดังกล่าวประเมินว่า 46% ของชั้นเรียนสังเกตเห็น เมื่อทำแบบสำรวจ มีเพียง 23% ของเพื่อนที่มีจริงๆ[] กล่าวอีกนัยหนึ่ง เสื้อยืดที่น่าอายของพวกเขามองเห็นได้ชัดเจนเพียงครึ่งเดียวเท่าที่พวกเขาคิด
สิ่งที่ทำให้เรารู้สึกแย่มักจะไม่มีผลกระทบต่อผู้อื่นเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย ผู้คนต่างจมอยู่กับความคิดและการต่อสู้ของตัวเอง วุ่นวายเกินกว่าจะกังวลเรื่องของเรา ที่สุดสิ่งที่เราทำได้คือเตือนตัวเองว่าไม่มีใครสนใจเราเท่าเรา และแม้แต่ฟิลเตอร์ของเราเองก็ไม่ใช่เลนส์ที่สมบูรณ์แบบ
ดูสิ่งนี้ด้วย: 108 คำคมมิตรภาพทางไกล (เมื่อคุณคิดถึง BFF ของคุณ)4. รู้ว่ามันโอเคที่จะพูดอะไรโง่ๆ
ฉันจำได้ว่าคุยกับผู้หญิงคนหนึ่งที่ฉันแอบชอบตอนอยู่มัธยมปลาย เธอกำลังพูดถึงการที่พี่ชายของเธอชอบวงดนตรี และฉันก็พูดเหมือนคนบ้า “ย่า ฉันรู้” อย่างใด ฉันก็รู้ว่าพี่ชายของเธอชอบกลุ่มไหน คนที่ฉันแอบชอบมองมาที่ฉันแปลกๆ แต่ก็เดินต่อไป
มันสร้างความแตกต่างให้กับคนที่ฉันแอบชอบไหม? ไม่เชิง. ถึงตอนนี้ฉันหัวเราะได้ แต่ตอนนั้นฉันรู้สึกอับอายขายหน้า
ลองพลิกสถานการณ์ดู คุณจะสนใจไหมถ้ามีคนโพล่งอะไรโง่ๆ ออกมา? หรือมันจะผ่านคุณไปโดยไม่คิดเพิ่ม? เป็นการดีกว่าที่จะพูดคุยอย่างอิสระแม้ว่าคุณจะพูดอะไรโง่ ๆ เป็นระยะ ๆ ทางเลือกคือป้องกันตัวเองอยู่เสมอ และนั่นอาจทำให้คุณดูแข็งทื่อและห่างเหิน
5. อย่าพยายามต่อสู้กับความรู้สึกของคุณ
อารมณ์มักจะเกาะแน่นมากขึ้นเมื่อเราต่อสู้กับมัน และอ่อนแอลงเมื่อเรายอมรับมัน[]
เมื่อคุณกังวลและรู้สึกไม่สบายใจในสังคม คุณกำลังคิดอะไรอยู่ การคิดเกี่ยวกับสิ่งนั้นทำให้คุณรู้สึกอย่างไร? มีความสุข เศร้า ประหม่า อิจฉา? ร่างกายของคุณกำลังทำอะไรอยู่เมื่อคุณอยู่ในหัวและรู้สึกกระอักกระอ่วนในงานปาร์ตี้? คุณเหงื่อออก สะดุ้ง หาวบ่อย (มีปฏิกิริยาต่อประสาท) หรือไม่
เพียงแค่ยอมรับว่าคุณรู้สึกอย่างไรแทนที่จะพยายามเปลี่ยนแปลง
ตอนนี้มุ่งความสนใจไปที่ภายนอก พูดคุยกับใครบางคน ถามพวกเขาว่าพวกเขาเป็นอย่างไรบ้าง อะไรนำพวกเขามาสู่งานปาร์ตี้/งานครั้งนี้? พวกเขารู้จักใครบ้าง? จากนั้นตรวจสอบศีรษะของคุณ คุณรู้สึกอย่างไรเมื่อคุยกับใครสักคน? คุณประหม่าน้อยลงเมื่อบทสนทนาดำเนินต่อไปหรือไม่? หากคุณหน้าแดง แสดงว่ามันสงบลงแล้วหรือยัง
ฝึกกลับไปกลับมาระหว่างความคิดภายในของคุณกับความรู้สึกของคุณเมื่อพูดคุยกับผู้อื่น ดูว่าคุณรู้สึกดีขึ้นหรือไม่เมื่อคุณอยู่ในหัว ฟังบทสนทนาภายในของคุณ หรือเมื่อคุณใช้พลังไปกับผู้อื่น
6. มุ่งเน้นไปที่ลักษณะเชิงบวกของคุณ
นี่ไม่ใช่ “คิดแต่เรื่องดีๆ แล้วคุณจะสบายดี” แต่คุณต้องการยึดคุณค่าในตัวเองจากคุณสมบัติเชิงบวกที่แท้จริงมากกว่าการพูดเหน็บแนมและตั้งคำถามกับตัวเอง นี่คือสิ่งที่เรารู้ว่าเป็นความจริง:
- คุณมีพรสวรรค์และความสามารถที่ให้คุณค่าพื้นฐานแก่คุณ
- คุณลักษณะที่ผสมผสานกันนี้ทำให้คุณมีเอกลักษณ์และน่าจดจำ
- คุณมีค่าควรแก่การใช้เวลาและความรู้
ลองระบุทักษะที่เป็นรูปธรรมของคุณ เช่น ความสามารถทางคณิตศาสตร์ คุณเป็นนักเขียนที่ดี คุณพูดได้หลายภาษา คุณทำอาหารเก่ง จากนั้นมีลักษณะบุคลิกภาพของคุณ คุณเป็นคนใจดี ซื่อสัตย์ จริงใจ ตลก กระตือรือร้น ฯลฯ
แม้ว่าคุณจะไม่สามารถเขียนรายการทั้งหมดได้ในวันนี้ แต่ให้เขียนคุณสมบัติเชิงบวกลงไปหนึ่งข้อทุกวัน แล้วทบทวนรายการทุกสัปดาห์ เมื่อคุณมีความรอบครอบรายการอ่านมันทุกวัน คุณกำลังฝึกจิตใจให้จดจ่อกับสิ่งที่คุณทำได้ดีและสามารถเข้าถึงได้อย่างรวดเร็ว
7. ตรวจสอบว่าคุณอ่านสถานการณ์ได้อย่างถูกต้อง
ประสบการณ์เชิงลบสามารถสอนเราให้ระวังตัวและปกป้องตนเองจากคำวิจารณ์และความเจ็บปวด สิ่งนี้อาจส่งผลต่อวิธีที่เรารับรู้โลกและผู้คนที่เราพบเจอ
พวกเราที่ประหม่ามากเกินไปอาจเชื่อว่าโลกจะตัดสินเราอย่างรุนแรงเพราะนั่นคือสิ่งที่เราประสบ อย่างไรก็ตาม ดังที่ฉันได้กล่าวไปแล้ว ผู้คนไม่ได้สนใจมากนักเกี่ยวกับการกระทำของเราหรือสิ่งที่เราพูด คนใหม่ๆ ทุกคนที่คุณพบจะคิดว่าคุณเป็นเพียงกระดานชนวนที่ว่างเปล่า
เมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์ทางสังคมที่น่ากลัว ให้ถามตัวเองว่า "มีโอกาสที่ประสบการณ์ในอดีตของฉันจะส่งผลต่อการเห็นปฏิสัมพันธ์นี้หรือไม่ มีวิธีอื่นที่แนบเนียนกว่านี้ไหมที่ฉันจะเข้าถึงบทสนทนาของเขาได้"
เชื่อว่าผู้คนจะเป็นมิตร และส่วนใหญ่แล้วพวกเขาจะเป็นมิตร ถ้าไม่ มันบอกเกี่ยวกับพวกเขามากกว่าคุณ
8. มองตัวเองในฐานะผู้สังเกตการณ์ทางสังคม
การมองดูผู้คนเป็นสิ่งที่น่าทึ่ง และมันแสดงให้เราเห็นว่าความเป็นมนุษย์โดยพื้นฐานของเราทำให้เรายุ่งเหยิง โง่เขลา และตลกขบขันได้อย่างไร ไปห้างสรรพสินค้า ดื่มกาแฟ/ชา และดูผู้คนเดินไปมากับเพื่อนของพวกเขา ฟังในขณะที่พวกเขานั่งข้างคุณและพูดคุย หรือขณะที่พวกเขาไล่ตามลูกๆ ไปที่ห้องโถง
ตอนนี้ให้สังเกตภาษากาย น้ำเสียงของพวกเขา และฟังสิ่งที่พวกเขากำลังพูด สิ่งที่เรากำลังทำคือการฝึกให้คุณเปลี่ยนความสนใจของคุณจากตัวคุณเองไปที่คนอื่นและคิดอย่างเป็นกลางเกี่ยวกับสิ่งที่คุณเห็น
ผู้คนผ่อนคลายหรือหยิ่งผยองหรือไม่? ท่าทางของพวกเขาดีหรือกำลังอิดโรย? เมื่อพวกเขาพูด พวกเขาเงียบไหม หรือระดับเสียงขึ้นลงด้วยความตื่นเต้น? ยิ่งเราเห็นคนอื่นมีตัวตนที่ไม่สมบูรณ์ เรายิ่งรู้ว่านี่คือสิ่งที่ดูเหมือน "ปกติ"
เข้าสู่โหมดผู้สังเกตการณ์นี้เมื่อคุณเดินเข้าไปในห้องของคนแปลกหน้า สามารถช่วยให้คุณประหม่าน้อยลง
9. สมมติว่าผู้คนจะชอบคุณ
อันนี้เกี่ยวกับกลไกของการถูกมองว่ามีความมั่นใจมากกว่าที่จะยับยั้งชั่งใจหรือประหม่า เมื่อเรารู้สึกไม่สบายใจ มันสามารถทำให้เราพูดเบาลง กอดร่างกายของเราด้วยแขนของเรา และพูดเร็วขึ้นเพื่อให้คำพูดออกมาและดึงความสนใจออกจากเราโดยเร็วที่สุด มันสามารถทำให้เราดูห่างเหิน และแม้ว่าเราจะไม่ได้ตั้งใจ มันก็ทำให้เราเข้าถึงได้น้อยลง
มีความมั่นใจและเป็นมิตรในทันที เดินไปหาผู้คนด้วยรอยยิ้มอันอบอุ่นและแสดงตัว หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับรายละเอียด ให้ดูว่าผู้คนน่ารักและมีความมั่นใจเพียงใดและเรียนรู้จากพวกเขา การสันนิษฐานว่าผู้คนจะชอบคุณเป็นคำทำนายที่สมหวังในตัวเอง สมมติว่าพวกเขาจะไม่เป็นเช่นนั้น
10. ถามเกี่ยวกับคนอื่นเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของคุณ
ง่ายกว่าที่จะสนใจคนอื่นที่ไม่ใช่ตัวเรา เมื่อคุณพบใครบางคนเป็นครั้งแรก ให้ถามพวกเขาว่าพวกเขาทำอะไรเพื่อความสนุกสนาน งานอดิเรกของพวกเขาคืออะไรหรือทำอะไรพวกเขามีสัตว์เลี้ยงบ้างไหม? ตั้งใจฟัง พยักหน้า และให้สัญญาณว่าคุณกำลังสนุกกับเรื่องราวของพวกเขา จากนั้นเพิ่มสิ่งที่เกี่ยวข้องที่เกี่ยวข้องกับชีวิตของคุณ เช่น สัตว์เลี้ยงของคุณ - พวกมันเป็นพันธุ์อะไร ชื่ออะไร พันธุ์อะไร...หรืองานอดิเรกของคุณ ในตอนท้ายของวัน คุณต้องมีความสมดุลระหว่างการเรียนรู้เกี่ยวกับพวกเขาและการแบ่งปันเกี่ยวกับตัวคุณเอง
เป้าหมายคือการเรียนรู้เกี่ยวกับคนอื่น เพราะเป็นการยากที่จะมีสติสัมปชัญญะเมื่อคุณมุ่งเน้นที่จะรับรู้ความสนใจและเรื่องราวของผู้อื่น
11. ตรวจสอบความคืบหน้าภายใน ไม่ใช่การเปรียบเทียบ
ความหึงหวงเป็นอารมณ์ที่น่าสังเวช มันทำให้คุณรู้สึกตัวเล็กและไร้ค่าและดูดความสุขจากทุกสิ่ง มันเหมือนกับความโกรธที่พุ่งเข้าหาคนอื่น แต่คุณคือคนที่รู้สึกเส็งเคร็ง
หลีกเลี่ยงทั้งการโอ้อวดพรสวรรค์ของคนอื่นมากเกินไปหรือพยายามค้นหาข้อบกพร่องในตัวคุณเพื่อทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้น ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ และการทำลายพวกเขาลงเมื่อคุณรู้สึกอิจฉาก็เพียงแค่ให้ความสำคัญกับคุณเพราะคุณยังคงเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น
นี่คือความคิด: จะเป็นอย่างไรหากเราตกลงกับข้อเท็จจริงที่ว่ามีคนประสบความสำเร็จมากกว่าเรา เมื่อเรายอมรับสิ่งนี้ มันช่วยให้เรามองตัวเองต่างออกไป
คุณค่าของเราไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่าเราประสบความสำเร็จหรือเราเก่งแค่ไหนในบางสิ่ง เราต้องการเปลี่ยนจาก “ฉันชอบตัวเองเพราะฉันเก่งเรื่อง... ” เป็น “ฉันชอบตัวเอง” (ระยะเวลา) สิ่งนี้ทำให้เรายอมรับตนเองไม่มีเงื่อนไข
ดูสิ่งนี้ด้วย: 27 กิจกรรมที่ดีที่สุดสำหรับคนเก็บตัวเราจะยอมรับได้อย่างไรว่าคนอื่นประสบความสำเร็จมากกว่าเราและตกลงกับสิ่งนั้น ประการแรก ปล่อยให้ข้อเท็จจริงนั้นฝังลึกลงไป และปล่อยให้อารมณ์อิจฉาริษยาและความเศร้าทั้งหมดเข้ามาหาคุณ ยอมรับอารมณ์เหล่านั้นแทนที่จะต่อสู้กับมัน ตอนนี้คุณไม่ต้องกลัวพวกเขาอีกต่อไป หลังจากนั้น คุณจะถูกเปรียบเทียบน้อยลง
นี่เป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะทำ:
แทนที่จะคิดว่า "เอาล่ะ อย่างน้อยฉันก็ดีกว่าพวกเขาเมื่อพูดถึง X" พูดว่า "ฉันไม่ได้เก่งทุกอย่าง ซึ่งก็ไม่เป็นไร เพราะคุณค่าของฉันไม่ได้ขึ้นอยู่กับความสำเร็จของฉัน ฉันมีค่าเพราะฉันเป็นตัวของตัวเอง 100%” .
มาคุยกันเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการยอมรับตัวเองมากขึ้น...
12. ฝึกยอมรับตัวเอง
การยอมรับตนเองเป็นหนึ่งในขั้นตอนที่ใหญ่ที่สุดที่เราใช้เพื่อให้บรรลุความมั่นใจในตนเอง
อ้างอิงจาก Aaron Karmin, MA, LCPC, นักจิตอายุรเวทในชิคาโก, Ill, บุคคล “ผู้ที่ยอมรับ [ตนเอง] อย่างไม่มีเงื่อนไขว่าเป็นมนุษย์ที่มีคุณค่าแม้จะมีข้อบกพร่องและความไม่สมบูรณ์ของ [ตนเอง] จะไม่ได้รับความเครียดจากความประหม่า” .[]
ต่อไปนี้คือบางส่วน สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อยอมรับตัวเอง:
- ตัดสินใจว่าคุณจะใช้ชีวิตอย่างไร คุณจะให้คนอื่นกำหนดภาพลักษณ์ จุดแข็ง และจุดอ่อนของคุณหรือไม่? พยายามเปลี่ยนจากการตำหนิ ความสงสัย และความอับอายไปสู่ความอดกลั้น การยอมรับ และความไว้วางใจ
- เขียนรายการข้อดีทั้งหมดของคุณ
- คุณทำได้ดีอะไร
- อะไรที่คุณภูมิใจในความสำเร็จ
- ของใครคุณมีชีวิตที่ดีขึ้นหรือไม่
- ความสัมพันธ์ที่คุณมีกับผู้อื่น
- ความยากลำบากที่คุณเอาชนะได้
ทบทวนรายการบ่อยๆ เพื่อให้คุณเห็นความก้าวหน้าและรับทราบของขวัญของคุณ
- ตรวจดูรายชื่อคนใกล้ตัวคุณ
- สิ่งเหล่านี้ดีสำหรับคุณหรือไม่
- พวกเขาสนับสนุนการพูดถึงตัวเองในแง่ลบหรือไม่
- พวกเขาวิจารณ์หรือดูถูกคุณหรือไม่
พิจารณาการกำจัดอิทธิพลด้านลบทั้งหมดในชีวิตของคุณ
- ล้อมรอบตัวคุณด้วยกลุ่มคนที่สนับสนุนคุณในเชิงบวกที่ยกย่องคุณ
- ให้อภัยตัวเอง หากคุณทำผิดพลาด ให้ตระหนักว่าคุณทำดีที่สุดแล้วกับข้อมูลที่คุณมีในขณะนั้น หรือคุณเพียงแค่เลือกผิด แต่ตอนนี้คุณเลือกที่จะก้าวต่อไปและให้อภัยตัวเอง
- ปิดเสียงวิจารณ์ภายในของคุณ เพียงเพราะมันฟังยากไม่ได้หมายความว่ามันถูกหรือจริง 100% ถ้าคุณไม่ยอมพูดกับคนอื่นเหมือนกับที่คุณพูดกับตัวเอง ทำไมคุณถึงทำแบบนั้นกับคุณได้ คุณเป็นมนุษย์เหมือนคนอื่นๆ รักษาตัวเองเช่นเดียวกับที่คุณปฏิบัติต่อคนอื่น ถ้าไม่ดีไปกว่านั้น
- ก้าวต่อไปจากความฝันที่ยังไม่เป็นจริง คุณไม่สามารถเปลี่ยนอดีตได้ สิ่งที่คุณทำได้คือก้าวไปข้างหน้าและทำตามเป้าหมายปัจจุบันของคุณต่อไป
- ช่วยตัวคุณเองดูว่าคุณจะทำให้ชีวิตของผู้อื่นดีขึ้นได้อย่างไร มันยากกว่าที่จะเห็นตัวเองในแง่ร้ายเมื่อคุณยอมรับความดีทั้งหมดที่คุณทำ
- ปล่อยมันไป – คุณไม่สามารถควบคุมทุกอย่างได้ ไม่ใช่การลาออก เป็นการตระหนักว่าพลังงานของคุณดีขึ้น
