Агуулгын хүснэгт
Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үзсэн бүтээгдэхүүнүүдийг орууллаа. Хэрэв та манай холбоосоор дамжуулан худалдан авалт хийвэл бид шимтгэл авах боломжтой. Би багадаа өөрийгөө ухамсарлаж, нийгэмд эвгүй санагддаг байсан. Үнэн хэрэгтээ, миний зан үйлийн эрдэмтэн болохыг хүссэн нэг шалтгаан бол нийгэмд илүү сайн байх явдал байсан.
Хэрэв та байнга санаа зовж, ичиж зовдог бол энэ гарын авлага танд зориулагдсан болно. Энэ нь танд нийгмийн орчинд илүү тайван байж, толгойгоо гашилгаж, яриа өрнүүлэхэд шаардлагатай хэрэгслүүдийг өгөх болно.
Мөн_үзнэ үү: Тэд миний ард намайг шоолж байсан уу?Энэ гарын авлага нь өөрийгөө хэт их ухамсарладаг хүмүүст зориулагдсан боловч жишээнүүд нь ажил эсвэл коллежийн насанд хүрэгчдэд зориулагдсан болно.
Тэмдэглэл: Заримдаа өөрийгөө ухамсарлах үндсэн шалтгаан нь нийгмийн түгшүүр байдаг. Хэрэв танд ийм зүйл тохиолдсон бол нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийн талаарх шилдэг номнуудын жагсаалтыг энд оруулав.
Эхлээд эхэлцгээе!
1. Хэн нэгэн эсвэл ямар нэгэн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүл
Өөрийгөө ухамсарлах нь хүмүүс биднийг хэрхэн харж байгаа талаар хэт их санаа зовсноос үүсдэг. Биднийг ухаалаг, дур булаам гэж үзэхгүй, эсвэл бусад хүмүүс биднийг шүүмжлэх вий гэж санаа зовдог.
Энэ нь ядаргаатай байж болох бөгөөд аль ч талын аргументыг батлах хэт бага нотлох баримттай бол бид шууд хамгийн сөрөг дүгнэлтэд хүрнэ.
Энэ гутранги сэтгэлгээнээс гарахын тулд эргэн тойрныхоо хүмүүс болон хүрээлэн буй орчиндоо анхаарлаа хандуулаарай.
Бусдын таны талаар юу гэж бодож байгаад бус харин хамт байгаа хүмүүсийн талаар суралцахад анхаарлаа хандуулаарай. Бүх талаар нэг зүйлийг олж мэдэхийг хичээөөрчилж чадахгүй зүйлийнхээ эсрэг хашгирахын оронд өөр газар зарцуулсан.
- Хэдийгээр та өөртөө эелдэг, энэрэнгүй хандсан туршлагагүй ч гэсэн та өөртөө хэлж байгаа эдгээр сайн зүйлдээ итгэж эхлэх болно. Ялангуяа та энэ эерэг дотоод монологоо үргэлжлүүлбэл. Ихэнх тохиолдолд энэ аюулгүй байдалд хүрэхийн тулд олон жил шаардагддаг. Ахиц дэвшил гарч, сэтгэцийн зуршилдаа байнгын өөрчлөлт хийхэд долоо хоног, сар шаардлагатай байх магадлалтай.
13. Бусдын хэрэгцээний талаар бодож дадлага хий
Бусдын төлөө бодсон зүйл хийхийг хичээ. Тэдний тэмцэл, санаа зовнил, хүсэл мөрөөдөл, харамслыг бодоорой. Ингэвэл та анхаарлаа өөрөөсөө холдуулж, тэдэнтэй холбогдох болно. Энэ нь таныг биеэ тоохгүй байхад тусална.[] Энэ нь бас харуулах болнобусдад санаа тавьдаг бөгөөд та тэднийг үнэлдэг. Өөрийгөө харамгүй хийвэл энэ нь танд сайн зүйл авчрах болно.
Энд хэдэн зөвлөмж байна:
- Хэн нэгэнтэй уулзсаныхаа дараа өөдөөс нь инээмсэглэ. Энэ нь найз, гэр бүлийн гишүүн эсвэл танил байж болно. Чамайг ‘Сайн уу’ гэж хэлсний дараа л инээмсэглэж байгааг тань мэдрүүлэхийн тулд инээмсэглээрэй.
- Хэн нэгэнд хаалгыг нь барь.
- Аяндаа магтаал хэл.
- Найз эсвэл хамтран ажиллагчдаа жигнэмэг эсвэл урьдчилж хийсэн оройн хоолоо өвдсөн эсвэл авах шаардлагатай бол авчир.
- . Ард байгаа хүмүүсийн кофе эсвэл машинаар хоолны мөнгийг төл.
- Хэрэв та нээлттэй оффист ажилладаг бол бүсээ эмх цэгцтэй, эмх цэгцтэй байлгаарай.
- Өөр өөр тохиолдлуудад эсвэл огт тохиолдоогүй тохиолдолд карт илгээ.
- Хэн нэгэнд 100% анхаарлаа хандуулж, тэдний юу хэлснийг тэмдэглэж ав, ингэснээр дараа нь дагаж мөрдөөрэй. (Тэднээс “энэ” хэрхэн болсныг асуу. Дараа нь зүгээр байгаа эсэхийг шалгаарай.)
- Талархаж буй зүйлийнхээ талаар өдөр бүр ухамсартайгаар хэдэн минут зарцуул. Энэ нь таны анхаарлыг дахин төвлөрүүлдэг. Бусдын төлөө чин сэтгэлээсээ хандаж үүнийг хий. Дасгалын зорилго нь бусдад болон тэдний сайн сайхан байдалд анхаарлаа хандуулах явдал юм. Ингэвэл та илүү өрөвч сэтгэлтэй болж, өөрийгөө ухамсарлахгүй болно.
14. Эмчилгээний эмчтэй ярилцах талаар бодоорой
Хэрэв таны өөрийгөө ухамсарлах байдал танд саад болж байгаа юм ууНийгмийн сэтгэлийн түгшүүртэй үед эмчилгээний эмч тустай байж болно. Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүртэй байх нь бидний бодож байгаагаас илүү түгээмэл байдаг бөгөөд энэ нь таны амьдралд үзүүлэх нөлөөг ойлгож, шийдвэрлэхээр шийдсэн нь зоригтой хэрэг юм. Сэтгэл зүйч эсвэл эмчилгээний эмч танд мэдрэмжээ илэрхийлэх, тэдгээр нь хаанаас үүссэнийг олж мэдэх, тэдгээрийг задалж, урагшлах арга хэрэгслийг танд өгөх болно.
Бид BetterHelp-ийг онлайн эмчилгээнд хэрэглэхийг санал болгож байна, учир нь тэд хязгааргүй мессеж илгээх, долоо хоног тутмын сесс санал болгодог бөгөөд эмчийн оффис дээр очихоос хямд байдаг.
Тэдний төлөвлөгөө долоо хоногт 64 доллараас эхэлдэг. Хэрэв та энэ холбоосыг ашиглавал BetterHelp-ээс эхний сард 20% хямдралтай + ямар ч SocialSelf курст хүчинтэй 50 долларын купон аваарай: Энд дарж BetterHelp-ийн талаар илүү ихийг мэдэж аваарай.
(50 долларын SocialSelf купоноо авахын тулд манай холбоосоор бүртгүүлнэ үү. Дараа нь BetterHelp-ийн захиалгын баталгааг бидэнд имэйлээр илгээнэ үү. Та энэхүү сургалтын хувийн кодыг авахын тулд манай эмчийн кодыг ашиглаж болно. зөвлөмжүүд .уулзсан хүн. Энэ нь тэдний ажил, мэргэжил эсвэл амралтын өдөр хийсэн зүйл байж болно.
Зорилго нь таны толгойноос гарах явдал юм. Таныг саатуулж буй дотоод яриа хэлэлцээг тэжээхийн оронд эргэн тойрныхоо хүмүүст энэ энергийг зарцуул.
2. Дотоод шүүмжлэлтэй дуу хоолойгоо асуугаарай
Бидний толгойн доторх сөрөг дуу хоолой үргэлж зөв байдаг гэдэгт итгэхэд амархан. Гэхдээ та үүнийг асууж үзсэн үү? Энэ нь бодитой зүйлтэй ямар ч хамаагүй гэдгийг та олж мэдэж болно.
Амьдралынхаа нотолгоог шалгана уу:
Та өөрийн дотоод шүүмжлэгчийн бурууг нотолсон ямар нэг зүйл хийж байснаа санаж байна уу? Жишээлбэл, хэрэв таны дуу хоолой "Би үргэлж хүмүүсийн дунд заваардаг" гэж хэлвэл сайн байсан үеэ өөртөө сануул.
Таны мэдэрч байгаа зүйл үндэслэлтэй эсэхийг өөрөөсөө асуу. Эсвэл та өөрийнхөө тухай бусдад байгаа гэж бодсон төсөөллөө толгойдоо эргэлдүүлж байна уу?
3. Хүмүүс таныг бодсоноос чинь бага анзаардаг гэдгийг мэдэж аваарай
Туршилтаар сурагчдаас ичмээр цамц өмсөхийг хүссэн.
Өдрийн эцэс гэхэд цамц өмссөн оюутнууд ангийн 46% нь анзаарсан гэж тооцоолжээ. Санал асуулга явуулахад тэдний анд нөхдийн ердөө 23% нь үнэхээр тийм байсан.[] Өөрөөр хэлбэл, тэдний ичгүүртэй цамц нь тэдний бодож байснаас ердөө тал хувь нь л мэдэгдэхүйц байсан.
Биднийг доромжилж байгаа зүйл бол бусдад тийм ч бага эсвэл огт нөлөөлдөггүй. Хүмүүс өөрсдийн бодол санаа, тэмцэлдээ автсан тул бидний төлөө санаа зовохоор завгүй байдаг. Хамгийн сайнБидний хийж чадах зүйл бол хэн ч бидэн шиг санаа зовдоггүй бөгөөд бидний шүүлтүүр ч төгс линз биш гэдгийг өөртөө сануулах явдал юм.
4. Тэнэг үг хэлэх нь зөв гэдгийг мэдэж аваарай
Би ахлах сургуульд байхдаа нэг охинтойгоо ярьж байснаа санаж байна. Тэр ах нь хамтлагт дуртай байсан тухай ярьж байхад нь би яг л галзуу хүн шиг Тийм ээ, би мэднэ. Ямар нэгэн байдлаар би түүний ахыг ямар бүлэгт дуртайг мэддэг байсан. Миний дурласан хүн над руу хачин харан зогссоор л байлаа.
Энэ миний дурласанд ямар нэгэн өөрчлөлт гарсан уу? Үнэхээр биш. Энэ үед би инээж чадна, гэхдээ тэр үед энэ нь доромжилж байсан юм.
Нөхцөл байдлын талаар ширээгээ эргүүлээд үзээрэй. Хэн нэгэн тэнэг юм яривал чамд санаа тавих уу? Эсвэл ямар ч бодолгүйгээр зүгээр л хажуугаар чинь өнгөрөх болов уу? Хааяа нэг тэнэг юм ярьж байсан ч чөлөөтэй ярилцсан нь дээр. Өөр нэг сонголт бол өөрийгөө үргэлж хамгаалж байх бөгөөд энэ нь таныг хөшүүн, хөндийрөхөд хүргэдэг.
5. Мэдрэмжтэйгээ тэмцэх гэж бүү оролдоорой
Сэтгэл хөдлөлүүд бидэнтэй тулалдах үед илүү хүчтэй зууралдаж, хүлээж авах үед сулрах хандлагатай байдаг.[]
Та сэтгэл зовниж, нийгмийн орчинд эвгүй санагдах үедээ юу бодож байна вэ? Энэ тухай бодох нь танд ямар сэтгэгдэл төрүүлдэг вэ? Аз жаргалтай, гунигтай, сандарсан, атаархсан уу? Үдэшлэг дээр толгойгоо гашилгаж, эвгүй санагдах үед таны бие юу хийдэг вэ? Та хөлөрч, үсэрч, эвшээж байна уу?өөрчлөх гэж оролдохоос илүү.
Одоо гадагшаа анхаарлаа хандуул. Хэн нэгэнтэй ярь. Тэднээс яаж байгааг асуу. Тэднийг энэ үдэшлэгт / үйл явдалд юу авчирдаг вэ? Тэд хэн нэгнийг таньдаг уу? Дараа нь толгойгоо шалга. Та хэн нэгэнтэй ярилцаж байхдаа ямар мэдрэмж төрдөг вэ? Ярилцлага үргэлжлэх тусам та бага сандарч байна уу? Хэрэв та улайж байсан бол энэ нь намжсан уу?
Өөрийн дотоод бодол болон бусадтай ярилцаж байхдаа ямар мэдрэмж төрж буйгаа хооронд нь нааш цааш үргэлжлүүлэх дасгал хий. Та өөрийн дотоод яриа хэлэлцээгээ сонсож байхдаа эсвэл бусдад эрч хүчээ зарцуулж байхдаа өөрийгөө илүү сайн мэдэрч байгаа эсэхийг хараарай.
6. Өөрийнхөө эерэг шинж чанарууд дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Энэ нь "Аз жаргалтай бодлуудыг бод, тэгвэл чи зүгээр болно." Үүний оронд та өөрийнхөө үнэ цэнийг доромжилж, эргэлзээ төрүүлэхийн оронд өөрийнхөө жинхэнэ, эерэг чанарт тулгуурлахыг хүсдэг. Энэ бол бидний мэдэж байгаа зүйл бол үнэн:
Мөн_үзнэ үү: Өөртөө итгэлтэй нүдтэй холбоо барих - Хэт их юм бэ? Үүнийг хэрхэн хадгалах вэ?- Танд үндсэн үнэ цэнийг өгдөг авъяас чадвар, чадварууд бий.
- Энэхүү шинж чанаруудын нэгдэл нь таныг өвөрмөц бөгөөд мартагдашгүй болгодог.
- Читэй хамт цагийг өнгөрөөж, мэдэхэд үнэ цэнэтэй юм.
Математикийн чадвар гэх мэт тодорхой ур чадвараа жагсааж үзээрэй, чи сайн зохиолч, олон хэлээр ярьдаг хүн, чи үнэхээр гайхалтай тогооч юм. Дараа нь таны хувийн шинж чанарууд байдаг. Та эелдэг, үнэнч, үнэнч, хөгжилтэй, урам зоригтой гэх мэт.
Хэдийгээр та өнөөдөр бүтэн жагсаалт гаргаж чадахгүй байсан ч өдөр бүр нэг эерэг чанарыг бичиж, дараа нь долоо хоног бүр жагсаалтыг хянаж байгаарай. Та нар иж бүрэн байх үеджагсаалт, үүнийг өдөр бүр унш. Та сайн хийдэг зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж, түүндээ хурдан хандахын тулд оюун ухаанаа сургаж байна.
7. Нөхцөл байдлыг зөв уншиж байгаа эсэхээ шалгаарай
Сөрөг туршлага нь биднийг сэрэмжтэй байж, шүүмжлэл, гомдоохоос өөрийгөө хамгаалахад сургадаг. Энэ нь бидний ертөнцийг болон бидэнтэй учирч буй хүмүүсийг хэрхэн хүлээж авахад нөлөөлж болно.
Бидний хэт их биеэ тоосон хүмүүс дэлхий ертөнц биднийг хатуу шүүмжилнэ гэж итгэж магадгүй, учир нь ийм зүйл бидний туулсан зүйл юм. Гэсэн хэдий ч, миний хэлсэнчлэн хүмүүс бидний хэрхэн үйлдэл хийх, юу хэлэхийг төдийлөн тоодоггүй. Таны танилцсан шинэ хүн бүр чамайг хоосон хуудас гэж боддог.
Таныг нийгмийн аймшигт байдалд орсон үедээ өөрөөсөө асуугаарай “Миний өмнөх туршлага надад энэ харилцан үйлчлэлийг хэрхэн харахад нөлөөлөх магадлалтай юу? Би түүний ярианд ойртох өөр, илүү бодитой арга бий юу?"
Хүмүүс найрсаг байх бөгөөд ихэнх тохиолдолд тэд найрсаг байх болно гэдэгт итгээрэй. Хэрэв тийм биш бол энэ нь танаас илүү тэдний тухай өгүүлдэг.
8. Өөрийгөө нийгмийн ажиглагч гэж хараарай
Хүмүүсийг харж байгаа нь сэтгэл татам бөгөөд бидний үндсэн хүн чанар биднийг хэрхэн замбараагүй, тэнэг, инээдтэй болгож байгааг харуулж байна. Худалдааны төв орж, кофе/цай ууж, найзуудтайгаа алхаж буй хүмүүсийг хараарай. Тэднийг таны хажууд суугаад ярилцах эсвэл хүүхдүүдээ коридорт хөөх үед нь сонсоорой.
Одоо тэдний биеийн хэлэмж, дуу хоолойны өнгө, ярьж буй зүйлийг нь чагнаж байгааг анзаараарай. Бидний хийж байгаа зүйл бол таныг сургах явдал юмАнхаарлаа өөрөөсөө бусдад шилжүүлж, харж байгаа зүйлийнхээ талаар бодитойгоор бодох хэрэгтэй.
Хүмүүс тайван байна уу эсвэл дэгжин байна уу? Тэдний байрлал сайн байна уу, эсвэл тонгойж байна уу? Тэд ярихдаа чимээгүй байна уу, эсвэл дуу нь хөөрсөндөө нэмэгдэж, буурч байна уу? Бусдыг тэдний төгс бус бие гэж харах тусам бид "хэвийн" гэж юу байдгийг ойлгох болно.
Танихгүй хүмүүсийн өрөөнд орохдоо энэ ажиглагчийн горимд орно уу. Энэ нь таныг өөрийгөө ухамсарлахгүй байхад тусална.
9. Хүмүүс танд таалагдах болно гэж бодоорой
Энэ нь өөрийгөө дарангуйлах, өөрийгөө ухамсарлах гэхээсээ илүү өөртөө итгэлтэй байх механизмын тухай юм. Хэрэв бид эвгүй санагдах юм бол энэ нь биднийг илүү зөөлөн ярьж, гараараа биеэ тэврэн, илүү хурдан ярьж, үгсийг гаргаж, анхаарлаа аль болох хурдан холдуулдаг. Энэ нь биднийг хөндийрүүлсэн мэт харагдуулдаг бөгөөд хүсээгүй ч гэсэн биднийг ойртох нь багасдаг.
Өөртөө итгэлтэй, нөхөрсөг бай. Хүмүүст дулаахан инээмсэглэлээр алхаж, өөрийгөө танилцуул. Хэрэв та нарийн ширийн зүйлийн талаар эргэлзэж байгаа бол хэр тааламжтай, өөртөө итгэлтэй хүмүүс үүнийг хийж, тэднээс суралцаж байгааг хараарай. Хүмүүс танд таалагдана гэж таамаглах нь өөрөө өөрийгөө гүйцэлдүүлдэг зөгнөл юм. Тэд ч бас тийм биш гэж бодвол.
10. Бусдаас анхаарлаа өөрөөсөө салгахыг хүс
Өөрөөсөө өөр хэн нэгэнд анхаарлаа хандуулах нь илүү хялбар байдаг. Та хэн нэгэнтэй анх танилцахдаа тэд юу хийж зугаацдагийг асуу. Тэдний хобби юу вэ, юу хийдэг вэ?тэдэнд тэжээвэр амьтан бий юу? Анхааралтай сонсож, толгой дохиж, тэдний түүх танд таалагдаж байгааг илтгэ. Дараа нь таны амьдралд хамааралтай бүх зүйлийг нэмнэ үү. Таны тэжээвэр амьтад гэх мэт зүйлс - тэд ямар төрөл, нэр, үүлдэр, эсвэл таны хобби. Эцсийн эцэст та тэдний талаар суралцах, өөрийнхөө тухай хуваалцах хоёрын хооронд тэнцвэртэй байхыг хүсч байна.
Бусдын сонирхол, түүхийг мэдэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэх үед өөрийгөө ухамсарлах нь хэцүү байдаг тул зорилго нь өөр хэн нэгний талаар суралцах явдал юм.
11. Харьцуулалт биш дотоод ахиц дэвшлийг шалга
Хардалт бол өрөвдөлтэй сэтгэл хөдлөл юм. Энэ нь таныг өчүүхэн, үнэ цэнэгүй мэт санагдаж, бүх зүйлийн баяр баясгаланг сорж авдаг. Энэ нь өөр хэн нэгэн рүү чиглэсэн ууртай адил боловч та өөрөө өөрийгөө муу гэж боддог.
Өөрийгөө илүү сайн болгохын тулд хэн нэгний авьяасыг хэт хэтрүүлэхээс зайлсхийж, алдаа дутагдлыг нь хайхаас зайлсхий. Хэн ч төгс байдаггүй бөгөөд атаархсан үедээ тэднийг нурааж орхих нь зөвхөн өөрт тань анхаарлаа төвлөрүүлэх болно, учир нь та өөрийгөө өөр хэн нэгэнтэй харьцуулсаар байгаа юм.
Энд нэг бодол: Хэрэв биднээс илүү амжилттай хүн байвал бид яах вэ? Бид үүнийг хүлээн зөвшөөрвөл энэ нь биднийг өөрөөр харахад тусалдаг.
Бидний үнэ цэнэ бидний хэр амжилттай, ямар нэгэн зүйлд хэр сайн байгаатай огт хамаагүй. Бид “Би өөртөө дуртай, учир нь би… ”-аас “Би өөртөө дуртай.” руу шилжихийг хүсч байна.ямар ч болзолгүй.
Бусад биднээс илүү амжилтанд хүрсэн гэдгийг бид хэрхэн хүлээн зөвшөөрч, үүндээ зүгээр байх вэ? Эхлээд энэ баримтыг шингээж, атаа жөтөө, уйтгар гунигийн бүхий л сэтгэл хөдлөл тань танд ирэхийг зөвшөөр. Тэдэнтэй тэмцэхийн оронд эдгээр сэтгэл хөдлөлийг хүлээн зөвшөөр. Одоо та тэднээс айх шаардлагагүй болсон. Дараа нь та харьцуулалтад бага өртөмтгий байх болно.
Үүнийг хийх өөр нэг арга байна:
“Ядаж X-ийн хувьд би тэднээс илүү байна” гэж бодохын оронд. “Би бүх зүйлд сайн биш, учир нь миний үнэ цэнэ миний амжилтад суурилдаггүй учраас зүгээр. Би өөрөө 100% учраас би үнэ цэнэтэй" .
Хэрхэн өөрийгөө илүү хүлээн зөвшөөрөх талаар ярилцъя...
12. Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч дадлага хий
Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх нь өөртөө итгэх итгэлд хүрэх бидний хийж буй хамгийн том алхмуудын нэг юм.
Өвчний Чикаго хотын сэтгэл засалч Аарон Карминий хэлснээр, "Өөрийгөө" хүн төрөлхтний үйлчлэгч гэж ямар ч болзолгүйгээр хүлээн зөвшөөрч, үнэ цэнэтэй зүйл биш гэж үздэг. өөрийгөө ухамсрын стресс.” .[]
Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөхийн тулд дараах зүйлсийг хийж болно:
- Та амьдралаа хэрхэн амьдрахаа шийдээрэй. Та бусдад таны хувийн дүр төрх, давуу болон сул талыг тодорхойлохыг зөвшөөрөх үү? Буруу, эргэлзээ, ичгүүрээс хүлцэнгүй байдал, хүлээн зөвшөөрөх, итгэлцэл рүү шилжихийг хичээ.
- Бүх сайн талуудынхаа жагсаалтыг гарга.
- Та юуг сайн хийдэг вэ?
- Та юу хийж чадсанаараа бахархдаг вэ?
- ХэнийТаны амьдрал сайжирсан уу?
- Бусадтай тогтоосон харилцаа холбоо.
- Таны даван туулсан бэрхшээлүүд.
Жагсаалтыг байнга хянаж бай, ингэснээр та ахиц дэвшлээ харж, бэлгүүдээ үнэлээрэй.
- Таны ойр дотны хүмүүсийн тооллого хий. 7>Тэд таныг шүүмжилдэг, эсвэл дорд үздэг үү?
Амьдралд тань тохиолдох бүх сөрөг нөлөөллийг арилгах талаар бодоорой.
- Таныг баярлуулдаг эерэг дэмжлэгтэй хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл.
- Өөрийгөө уучил. Хэрэв та алдаа гаргасан бол тухайн үед олж авсан мэдээллээр чадах бүхнээ хийсэн эсвэл буруу сонголт хийсэн гэдгээ ойлгоорой. Харин одоо та цаашаа явж, өөрийгөө уучлахыг сонгосон.
- Дотоод шүүмжлэгчээ дуугүй болго. Сонсоход хэцүү байна гэдэг нь зөв эсвэл 100% үнэн гэсэн үг биш юм. Хэрэв та өөртэйгөө ярьдаг шигээ өөр хэн нэгэнтэй ярихгүй бол яагаад чамтай ингэх нь зөв гэж? Чи бусдын адил хүн. Өөртөө сайн биш юмаа гэхэд хэн нэгэнтэй харьцаж байгаа шигээ сайн ханд.
- Бүтэлгүй мөрөөдлөөсөө цааш яв. Та өнгөрсөн үеийг өөрчилж чадахгүй. Таны хийж чадах зүйл бол урагш ахиж, одоогийн зорилгоо үргэлжлүүлэн биелүүлэх явдал юм.
- Бусдын амьдралыг хэрхэн сайжруулах талаар өөртөө тусал. Хийж буй бүх сайн үйлсээ хүлээн зөвшөөрвөл өөрийгөө хатуу ширүүн гэрлээр харах нь илүү хэцүү байдаг.
- Үүнийг орхи - Та бүгдийг удирдаж чадахгүй. Энэ нь огцрох биш. Энэ бол таны эрч хүч илүү сайн гэдгийг ухаарах явдал юм
