14 Tip pikeun Ngeureunkeun Janten Sadar Diri (Upami Pikiran Anjeun Kosong)

Kami kalebet produk anu kami pikir mangpaat pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh ngalangkungan tautan kami, kami tiasa nampi komisi. Nalika kuring ngora, kuring sering ngarasa sadar diri sareng kagok sacara sosial. Nyatana, salah sahiji alesan kuring hoyong janten Ilmuwan Perilaku nyaéta janten langkung saé sacara sosial.

Upami anjeun sering hariwang sareng éra, pituduh ieu kanggo anjeun. Éta bakal masihan anjeun alat anu anjeun peryogikeun pikeun langkung santai dina setélan sosial, kaluar tina sirah anjeun sareng kana paguneman.

Pituduh ieu kanggo saha waé anu ngarasa sadar kaleuleuwihi, tapi conto-conto ditujukeun pikeun jalma sawawa dina padamelan atanapi kuliah.

Catetan: Sakapeung, alesan dasar pikeun sadar diri nyaéta kahariwang sosial. Upami ieu kanggo anjeun, ieu daptar buku pangsaéna ngeunaan kahariwang sosial.

Tempo_ogé: Henteu aya anu tiasa diajak ngobrol? Naon anu kudu dipigawé ayeuna (jeung kumaha carana Cope)

Hayu urang ngamimitian!

1. Fokus ka batur atawa hiji hal

Kasadaran diri asalna tina kaleuleuwihi teuing kumaha jalma ningali urang. Kami hariwang yén urang moal katingali pinter, pikaresepeun, atanapi yén batur ngahukum urang.

Bisa jadi capé, jeung saeutik teuing bukti pikeun ngarojong argumen dina dua arah, urang langsung kana kacindekan nu paling négatif.

Pikeun kaluar tina pola pikir pesimis ieu, coba pindahkeun perhatian anjeun ka jalma-jalma di sabudeureun anjeun jeung lingkungan anjeun.

Ulah fokus kana naon anu dipikiran batur ngeunaan anjeun, tapi pikeun diajar ngeunaan jalma-jalma anu anjeun satuju. Jieun hiji titik pikeun manggihan hiji hal ngeunaan unggalspent nguap tinimbang railing ngalawan hal nu teu bisa ngarobah.

Coba pikeun ngajawab masalah anjeun hiji-hiji. Kahiji, lengkah kaluar sirah anjeun dimana sagala salempang tur timer ragu resides. Candak katingal dispassionate dina naon kudu maneh mun keur mindahkeun kaliwat unggal masalah. Anjeun malah tiasa nyobian ngabayangkeun yén masalah anu anjeun hadapi mangrupikeun masalah batur (upami éta ngabantosan anjeun ngajauhan pikiran internal anjeun). Nanya ka diri naon nasehat anjeun kukituna masihan aranjeunna (sorangan) pikeun mantuan?

Praktek Self-karep - narima flaws anjeun sarta cinta diri atoh. Kecap-kecap anu sederhana, tapi pikeun kalolobaan urang, peryogi mangtaun-taun, upami henteu saumur hirup pikeun ngawasaan léngkah ieu. Beuki anjeun ngalakukeun éta, anjeun bakal langkung hadé dina sagala hal.

• Sanaos anjeun henteu gaduh seueur pangalaman pikeun bageur sareng welas asih ka diri anjeun, anjeun bakal mimiti percanten kana hal-hal anu saé anu anjeun nyarioskeun ka diri anjeun. Utamana upami anjeun tetep monolog internal anu positif ieu. Dina seueur kasus, peryogi mangtaun-taun dugi ka tempat anu teu aman ieu. Bakal butuh sababaraha minggu jeung bulan pikeun nempo kamajuan sarta nyieun parobahan permanén kana kabiasaan méntal anjeun.

13. Prakték mikirkeun pangabutuh batur

Coba lakukeun hal-hal anu dipikiran pikeun batur. Mertimbangkeun perjuangan maranéhanana, worries, impian atawa regrets maranéhanana. Nalika anjeun ngalakukeun, anjeun ngaleungitkeun fokus diri anjeun sareng anjeun bakal nyambung sareng aranjeunna. Ieu bakal nulungan anjeun jadi kirang sadar diri.[] Ieu ogé bakal némbongkeunbatur anu anjeun paduli, jeung anjeun ngahargaan aranjeunna. Réngsé tanpa pamrih, éta bakal mawa hal-hal anu hadé deui ka anjeun.

Di dieu aya sababaraha saran:

• Mesem ka batur sanggeus anjeun papanggih. Bisa jadi babaturan, anggota kulawarga, atawa kenalan. Hayu seuri lumangsung nalika anjeun ngobrol aranjeunna, ngarah nyaho anjeun seuri ngan keur maranehna sabab tumuwuh sanggeus anjeun ngomong, 'Hai.'
• Tahan panto pikeun batur.
• Pasihan pujian spontan.
• Bawa babaturan atawa rekan gawé cookies atawa dinner pre-dijieun lamun maranéhna gering atawa perlu pick-ku-up.
• Bayarkeun ka hareup. Bayar kopi atanapi tuangeun drive-thru jalma-jalma anu aya di tukangeun anjeun.
• Jaga daérah anjeun rapih sareng teratur upami anjeun damel di kantor konsép terbuka.
• Kirim kartu pikeun kasempetan anu béda-béda atanapi henteu aya kasempetan pisan.
• Pasihan 100% perhatian anjeun ka batur sareng perhatikeun naon anu anjeun carioskeun supados anjeun tiasa ngiringan engké. (Tanyakeun aranjeunna kumaha 'éta' indit. Pastikeun aranjeunna OK afterward.)
• Sadar méakkeun sababaraha menit unggal poé mikiran hal-hal anu anjeun syukuri.

Perhatian: Ulah ngalakukeun hal-hal ieu pikeun meunangkeun persetujuan batur. Éta nempatkeun fokus deui ka anjeun. Ngalakukeun éta tina tinimbangan ikhlas pikeun batur. Tujuan tina latihan nyaéta pikeun museurkeun batur sareng karaharjaanna. Lamun kitu, anjeun bakal jadi leuwih welas asih jeung kurang sadar diri.

14. Pertimbangkeun ngobrol sareng Therapist

Upami kasadaran diri anjeun ngahambat anjeun atanapi mangrupikeun hasil tinakahariwang sosial, therapist a tiasa mantuan. Ngagaduhan kahariwang sosial langkung umum tibatan anu urang pikirkeun, sareng mutuskeun pikeun ngartos sareng ngabéréskeun pangaruhna dina kahirupan anjeun gagah. Psikolog atanapi Therapist bakal ngabantosan anjeun nyarioskeun parasaan anjeun, milari ti mana asalna, sareng masihan anjeun alat pikeun ngabongkar aranjeunna sareng maju.

Kami nyarankeun BetterHelp pikeun terapi online, sabab nawiskeun olahtalatah anu henteu terbatas sareng sési mingguan, sareng langkung mirah tibatan angkat ka kantor terapis.

Rencana maranéhanana mimitian ti $64 per minggu. Upami anjeun nganggo tautan ieu, anjeun nampi diskon 20% dina bulan kahiji anjeun di BetterHelp + kupon $50 valid pikeun kursus SocialSelf: Klik di dieu pikeun langkung jéntré ngeunaan BetterHelp.

(Pikeun nampi kupon SocialSelf $50 anjeun, ngadaptarkeun tautan kami. Teras, email konfirmasi pesenan BetterHelp ka kami pikeun nampi kode pribadi anjeun.

jalma nu papanggih. Bisa jadi pakasaban maranéhanana, jurusan maranéhanana, atawa naon maranéhna ngalakukeun dina sabtu minggu.

Tujuanana nyaéta pikeun kaluar tina sirah anjeun. Nempatkeun énergi éta ka jalma di sabudeureun anjeun tinimbang kana nyoco hiji dialog batin nu nyepeng anjeun deui.

2. Patarosan sora kritis batin anjeun

Gampang percanten yén sora négatip di jero sirah urang salawasna leres. Tapi anjeun geus diusahakeun questioning eta? Anjeun tiasa mendakan yén éta teu aya hubunganana sareng naon anu nyata.

Pariksa bukti tina kahirupan anjeun:

Naha anjeun tiasa nginget waktos anjeun ngalakukeun hiji hal anu ngabuktikeun kritik batin anjeun salah? Contona, upami sora anjeun nyarios, "Kuring sok ngaco ka jalma-jalma," ngingetkeun diri anjeun kana waktos anjeun saé.

Tanya ka diri anjeun naha naon anu anjeun karasa wajar. Atanapi, naha anjeun ngantepkeun persepsi anu anjeun pikirkeun ku batur ngeunaan anjeun, ngajalankeun carita dina sirah anjeun?

3. Nyaho yén jalma-jalma kurang merhatikeun anjeun tibatan anu anjeun pikirkeun

Dina hiji ékspérimén, murid dipénta maké kaos oblong.

Nepi ka ahir poé, murid anu maké éta kaos ngira-ngira 46% tina kelas geus merhatikeun. Nalika disurvey, ngan 23% pasangan maranéhanana sabenerna boga.[] Dina basa sejen, kaos oblong maranéhanana ngan satengah noticeable sakumaha aranjeunna sangka.

Anu karasaeun mortifying mun urang biasana ngabogaan saeutik atawa euweuh dampak ka batur. Jalma anu bray up dina pikiran jeung struggles sorangan, teuing sibuk salempang ngeunaan urang. PangsaénaHal anu bisa urang pigawé nyaéta ngingetkeun diri yén teu aya anu paduli sakumaha urang, komo tapis urang sorangan lain lensa sampurna.

4. Nyaho yén éta OKE pikeun nyebutkeun sababaraha hal bodo

Kuring inget ngobrol jeung budak awéwé kuring crushed on nalika kuring di SMA. Anjeunna nyarioskeun kumaha lanceukna resep ka band, sareng sapertos jalma gélo, kuring nyarios, "Enya, kuring terang." Sapertos kumaha waé, kuring terang grup naon anu dipikaresep ku lanceukna. Naksir kuring nempo kuring anéh tapi terus indit.

Naha aya bédana jeung naksir kuring? Henteu ogé. Dina titik ieu, kuring bisa seuri ngeunaan eta, tapi dina waktu éta ngarasa humiliating.

Coba balikkeun kaayaan. Dupi anjeun paduli lamun batur blurted kaluar hal konyol? Atanapi éta ngan ukur ngalangkungan anjeun tanpa masihan pamikiran tambahan? Éta hadé ngobrol bebas sanajan anjeun nyebutkeun hal bodo unggal sakali dina bari. Alternatipna nyaéta salawasna ngajaga diri, sareng éta tiasa ngajantenkeun anjeun kaku sareng jauh.

5. Ulah coba ngalawan parasaan anjeun

Emosi condong nempel harder lamun urang ngalawan aranjeunna sarta ngaleuleuskeun nalika urang narima eta.[]

Nalika anjeun hariwang, sarta ngarasa teu nyaman dina lingkungan sosial, naon anu anjeun pikirkeun? Kumaha pamikiran ngeunaan éta ngajadikeun anjeun ngarasa? Senang, sedih, gugup, cemburu? Naon anu awak anjeun lakukeun nalika anjeun dina sirah anjeun sareng ngarasa kagok di pésta? Naha anjeun kesang, luncat, nguap pisan (réaksi kana saraf)?

Kantun nampi kumaha parasaan anjeun.tinimbang nyoba ngarobahna.

Ayeuna fokus ka luar. Ngobrol jeung batur. Tanya aranjeunna kumaha aranjeunna nuju. Naon brings aranjeunna ka pihak / acara ieu? Naha maranéhna terang saha? Lajeng pariksa sirah anjeun. Kumaha parasaan anjeun nalika anjeun ngobrol sareng batur? Naha anjeun kirang gugup nalika paguneman diteruskeun? Upami anjeun bareureum, tos suda acan?

Praktekkeun bolak-balik antara pikiran batin anjeun sareng kumaha perasaan anjeun nalika ngobrol sareng batur. Tingali upami anjeun ngarasa langkung saé nalika anjeun dina sirah anjeun, ngadangukeun dialog internal anjeun, atanapi nalika anjeun nyéépkeun énergi pikeun batur.

6. Fokus kana sipat positip anjeun

Ieu sanés "pikirkeun pikiran anu bagja, sareng anjeun bakal saé." Sabalikna, anjeun hoyong ngadasarkeun harga diri anjeun kana sipat-sipat anu nyata, positip tinimbang omongan diri anu sinis sareng dipertanyakeun. Ieu naon anu urang terang leres:

• Anjeun gaduh bakat sareng kamampuan anu masihan nilai dasar.
• Kombinasi ciri ieu ngajantenkeun anjeun unik sareng émut.
• Anjeun pantes pikeun nyéépkeun waktos sareng terang.

Coba daptarkeun kaahlian konkret anjeun sapertos kamampuan matematika anjeun, anjeun panulis anu saé, anjeun tiasa masak multibasa. Lajeng aya Tret kapribadian Anjeun. Anjeun bageur, jujur, tulus, lucu, sumanget, jsb

Sanaos anjeun henteu tiasa ngadamel daptar lengkep ayeuna, tuliskeun hiji kualitas positip unggal dinten teras pariksa daptar unggal minggu. Nalika anjeun gaduh komprehensifdaftar, maca eta unggal poe. Anjeun ngalatih pikiran anjeun pikeun fokus kana naon anu anjeun lakukeun sareng supados tiasa ngaksés éta gancang.

7. Pastikeun anjeun maca kaayaan leres

Pangalaman négatip tiasa ngajarkeun urang pikeun waspada sareng ngabela diri tina kritik sareng nyeri. Ieu bisa mangaruhan kumaha urang ngarasa dunya jeung jalma nu urang sapatemon.

Sing saha urang nu overly sadar diri bisa jadi yakin dunya bakal ngahukum urang kasar sabab geus urang ngalaman. Nanging, sakumaha anu kuring parantos nunjukkeun, jalma-jalma henteu paduli pisan ngeunaan kumaha urang kalakuan atanapi naon anu urang ucapkeun. Unggal jalma anyar anu anjeun tepang nganggap anjeun salaku sabak kosong.

Nalika anjeun dina kaayaan sosial anu pikasieuneun, tanyakeun ka diri anjeun, "Naha aya kasempetan pangalaman baheula kuring mangaruhan kumaha kuring ningali interaksi ieu? Naha aya deui cara anu langkung realistis pikeun kuring ngadeukeutan pagunemanna?”

Percaya jalma-jalma bakal ramah, sareng kalolobaanana, aranjeunna bakal ramah. Upami henteu, éta nyarios langkung seueur ngeunaan aranjeunna tibatan anjeun.

8. Ningali diri anjeun salaku pengamat sosial

Jalma anu ningali éta matak pikaresepeun, sareng éta nunjukkeun ka urang kumaha dasar manusa urang ngajantenkeun urang sadayana kacau, bodo, sareng lucu. Ka mall, nyandak kopi/teh, jeung lalajo jalma leumpang jeung babaturanana. Dengekeun bari diuk di gigireun anjeun jeung ngobrol, atawa bari ngudag budakna di aula.

Ayeuna perhatikeun basa awakna, nada sorana, jeung nguping naon anu diomongkeunana. Anu kami lakukeun nyaéta ngalatih anjeunPindahkeun fokus anjeun tina diri anjeun ka batur sareng pikir sacara objektif ngeunaan naon anu anjeun saksikeun.

Naha jalma santai atanapi kaku? Dupi sikep maranéhanana alus, atawa aranjeunna slouching? Nalika aranjeunna ngobrol, aranjeunna sepi, atanapi polumeu naék sareng turun kalayan pikagumbiraeun? Beuki urang ningali batur keur dirina teu sampurna, beuki urang bakal sadar ieu naon 'normal' Sigana mah.

Pindah kana mode observer ieu mun anjeun leumpang ka kamar strangers. Bisa mantuan Anjeun jadi kurang sadar diri.

9. Anggap jalma bakal resep ka anjeun

Ieu ngeunaan mékanika anu dianggap percaya diri tinimbang ngahambat atanapi sadar diri. Lamun urang ngarasa uncomfortable, éta bisa nyieun urang ngobrol lemes, nangkeup awak urang ku panangan urang, sarta nyarita gancang pikeun meunangkeun kecap kaluar jeung mindahkeun fokus kaluar urang pas mungkin. Éta tiasa ngajantenkeun urang katingalina jauh, sareng upami urang henteu ngahajakeun, éta ngajantenkeun urang kirang dideukeutan.

Kudu percaya diri jeung ramah langsung. Leumpang nepi ka jalma kalawan seuri haneut tur nampilkeun diri. Upami anjeun teu yakin ngeunaan detilna, tingali kumaha jalma anu resep, percaya diri ngalakukeunana sareng diajar ti aranjeunna. Anggap jalma bakal resep anjeun téh nubuat timer minuhan. Anggap aranjeunna moal, teuing.

10. Tanyakeun ngeunaan batur pikeun ngahapus fokus anjeun

Leuwih gampang fokus ka batur salain diri urang. Lamun anjeun papanggih batur pikeun kahiji kalina, nanya ka maranehna naon maranehna ngalakukeun for senang. Naon hobi maranéhanana, atawa ngalakukeunaranjeunna gaduh piaraan naon? Dengekeun taliti, unggeuk, sarta masihan aranjeunna tanda yén anjeun ngarasakeun carita maranéhanana. Teras tambahkeun naon waé anu relevan anu lumaku tina kahirupan anjeun. Hal-hal sapertos piaraan anjeun - naon jinisna, namina, breed ... atanapi hobi anjeun. Dina ahir poé, anjeun hoyong gaduh kasaimbangan antara diajar ngeunaan aranjeunna sareng ngabagi ngeunaan diri anjeun.

Tempo_ogé: Kumaha Jieun Babaturan Lamun Anjeun Teu Boga

Tujuanana pikeun diajar ngeunaan batur sabab hese sadar diri nalika anjeun fokus pikeun terang minat sareng carita batur.

11. Mariksa kamajuan internal, sanés ngabandingkeun

Sirik mangrupikeun émosi anu sangsara. Éta ngajadikeun anjeun ngarasa leutik sareng teu aya hargana sareng nyedot kabagjaan tina sadayana. Ieu kawas amarah diarahkeun ka batur, tapi anjeun hiji anu ngarasa crappy.

Hindarkeun duanana overexaggerating bakat batur atawa nyoba manggihan flaws di aranjeunna sangkan diri ngarasa leuwih alus. Teu aya anu sampurna, sareng ngancurkeun aranjeunna nalika anjeun ngarasa sirik ngan tetep fokus ka anjeun sabab anjeun masih ngabandingkeun diri anjeun ka batur.

Kieu pamikiran: Kumaha upami urang henteu kunanaon kanyataan yén batur langkung berprestasi tibatan urang? Nalika urang nampi ieu, éta ngabantosan urang ningali diri urang sacara béda.

Niléy urang teras teu aya hubunganana sareng kumaha suksés urang atanapi kumaha saé urang dina hiji hal. Urang rék balik tina "Kuring resep sorangan sabab kuring alus dina ... " jadi "Kuring resep sorangan." (Periode.) Ieu ngajadikeun urang narima diri.saratna.

Kumaha urang nampi yén batur langkung berprestasi tibatan urang sareng henteu kunanaon? Kahiji, hayu kanyataan yén tilelep dina, sarta ngidinan sagala émosi anjeun dengki jeung sedih datang ka anjeun. Narima émosi éta tinimbang ngalawan aranjeunna. Ayeuna, anjeun henteu kedah sieun deui ka aranjeunna. Saurna, anjeun bakalan teu resep kana babandingan.

Kieu deui cara pikeun ngalakukeunana:

Tinimbang mikir, "Muhun, sahenteuna kuring langkung saé tibatan aranjeunna dina hal X." Ucapkeun, "Kuring henteu hadé dina sagala hal, anu henteu kunanaon sabab nilai kuring henteu dumasar kana prestasi kuring. Kuring boga nilai sabab kuring 100% sorangan" .

Hayu urang ngobrol ngeunaan kumaha carana jadi leuwih timer narima...

12. Praktek narima diri anjeun

Narima diri mangrupikeun salah sahiji léngkah anu paling ageung anu urang laksanakeun pikeun ngahontal kapercayaan diri.

Numutkeun Aaron Karmin, MA, LCPC, saurang psikoterapis di Chicago, Ill, jalma "anu nampi [dirina] tanpa syarat salaku manusa anu berharga."[4] [4] [4] [4] [4] [4] ]

Ieu sababaraha hal anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun nampi diri anjeun:

• Mutuskeun kumaha anjeun bakal hirup hirup anjeun. Naha anjeun bakal ngantep batur ngartikeun gambar pribadi anjeun, kaunggulan anjeun, sareng kalemahan anjeun? Coba pindah tina nyalahkeun, cangcaya, jeung éra kana toleransi, narima, jeung amanah.
• Jieun daptar sagala hal alus anjeun.
  • Naon anu hadé anjeun lakukeun?
  • Naon anu anjeun banggakeun?
  • SahaNaha anjeun parantos ngajantenkeun kahirupan langkung saé?
  • Sambungan anu anjeun lakukeun sareng batur.
  • Kasusah anu anjeun parantos diatasi.

Sing sering marios daptar, supados anjeun ningali kamajuan anjeun sareng ngaku kado anjeun.

• Inventarisasi jalma anu caket sareng anjeun?
• Naha aranjeunna négatif? Naha aranjeunna ngritik atanapi ngahina anjeun?

Pertimbangkeun ngaleungitkeun sagala pangaruh négatip dina kahirupan anjeun.

• Ngurilingan diri anjeun sareng grup dukungan anu positif pikeun jalma anu ngagungkeun anjeun.
• Hampura diri anjeun. Upami anjeun ngalakukeun kasalahan, sadar yén anjeun ngalakukeun anu pangsaéna sareng inpormasi anu anjeun gaduh dina waktos éta, atanapi anjeun ngan saukur ngadamel pilihan anu goréng. Tapi ayeuna anjeun milih ngaléngkah sareng ngahampura diri anjeun.
• Jempekeun kritik batin anjeun. Ngan kusabab hese ngadangu henteu hartosna leres atanapi 100% leres. Upami anjeun henteu nyarios ka batur sapertos anjeun nyarios ka diri anjeun, naha éta henteu kunanaon pikeun anjeun? Anjeun manusa kawas batur. Ngubaran diri anjeun ogé anjeun ngubaran saha waé, upami henteu langkung saé.
• Pindahkeun tina impian anu teu kawujud. Anjeun teu bisa ngarobah kaliwat. Sadaya anu anjeun tiasa laksanakeun nyaéta maju sareng teraskeun ngudag tujuan anjeun ayeuna.
• Bantukeun diri anjeun ningali kumaha anjeun ngajantenkeun kahirupan batur langkung saé. Éta langkung hese ningali diri anjeun dina lampu anu parah nalika anjeun ngaku sagala kahadéan anu anjeun lakukeun.
• Lepaskeun - Anjeun teu tiasa ngontrol sadayana. Éta sanés pasrah. Éta sadar yén énergi anjeun langkung saé