14 patarimų, kaip nustoti sąmoningai vertinti save (jei mintyse tuščia)

Įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei per mūsų nuorodas įsigysite prekių, mes galime gauti komisinių. Kai buvau jaunesnis, dažnai jaučiausi nesmagiai ir socialiai nepatogiai. Tiesą sakant, viena iš priežasčių, dėl kurių norėjau tapti elgesio mokslininku, buvo ta, kad galėčiau geriau bendrauti.

Jei dažnai jaučiatės neramus ir sutrikęs, šis vadovas skirtas jums. Jame rasite įrankių, kurių reikia, kad galėtumėte labiau atsipalaiduoti socialinėje aplinkoje, išeiti iš galvos ir įsitraukti į pokalbį.

Šis vadovas skirtas visiems, kurie jaučiasi pernelyg savimi susirūpinę, tačiau pavyzdžiai skirti dirbantiems ar studijuojantiems suaugusiesiems.

Pastaba: Kartais pagrindinė savęs varžymo priežastis yra socialinis nerimas. Jei taip yra jūsų atveju, pateikiame geriausių knygų apie socialinį nerimą sąrašą.

Pradėkime!

1. Sutelkti dėmesį į ką nors ar ką nors

Savimonė atsiranda dėl to, kad pernelyg rūpinamės, kaip mus mato žmonės. Nerimaujame, kad nebūsime laikomi protingais, patraukliais arba kad kiti mus vertina.

Tai gali būti varginantis procesas, o turėdami per mažai įrodymų, kurie patvirtintų bet kurios krypties argumentus, darome neigiamą išvadą.

Norėdami atsikratyti pesimistinio nusiteikimo, pabandykite nukreipti dėmesį į jus supančius žmones ir aplinką.

Sutelkite dėmesį ne į tai, ką apie jus galvoja kiti, bet į tai, kaip pažinti žmones, su kuriais bendraujate. Apie kiekvieną sutiktą žmogų pasistenkite sužinoti bent vieną dalyką. Tai gali būti jo darbas, specialybė arba tai, ką jis veikė savaitgalį.

Tikslas - išeiti iš savo galvos. Energiją skirkite aplinkiniams žmonėms, o ne vidiniam dialogui, kuris jus stabdo.

2. Klauskite savo vidinio kritiško balso

Lengva patikėti, kad neigiamas balsas mūsų galvoje visada teisus. Bet ar bandėte juo suabejoti? Galbūt sužinosite, kad jis turi mažai ką bendro su tuo, kas tikra.

Patikrinkite savo gyvenimo įrodymus:

Ar galite prisiminti atvejį, kai padarėte ką nors, kas įrodo, kad jūsų vidinis kritikas klysta? Pavyzdžiui, jei jūsų balsas sako, "Visada susipainioju su žmonėmis," priminkite sau laiką, kai jums sekėsi puikiai.

Paklauskite savęs, ar tai, ką jaučiate, yra pagrįsta. O gal leidžiate, kad jūsų galvoje vyrautų nuomonė, kurią, jūsų manymu, apie jus turi kiti?

3. Žinokite, kad žmonės jus pastebi mažiau, nei manote.

Eksperimento metu mokinių buvo paprašyta apsivilkti gėdingus marškinėlius.

Dienos pabaigoje marškinėlius vilkintys mokiniai manė, kad tai pastebėjo 46 % klasės mokinių. Apklausus mokinius paaiškėjo, kad tai pastebėjo tik 23 % jų draugų.[] Kitaip tariant, jų gėdingi marškinėliai buvo pastebėti tik perpus mažiau, nei jie manė.

Tai, kas mums atrodo gėdinga, paprastai turi mažai įtakos kitiems. Žmonės yra paskendę savo mintyse ir kovose, per daug užsiėmę, kad rūpintųsi mūsų mintimis ir kovomis. Geriausia, ką galime padaryti, tai priminti sau, kad niekam nerūpi tiek, kiek mums, ir net mūsų pačių filtras nėra tobulas objektyvas.

4. Žinokite, kad galima sakyti kvailystes.

Prisimenu, kaip vidurinėje mokykloje kalbėjausi su mergina, į kurią buvau įsimylėjęs. Ji kalbėjo apie tai, kad jos broliui patiko viena grupė, ir aš kaip pamišęs pasakiau, "Taip, aš žinau." Tarsi kažkokiu būdu žinojau, kokią grupę mėgsta jos brolis. Mano įsimylėjėlis keistai pažvelgė į mane, bet ėjo toliau.

Ar tai ką nors pakeitė mano įsimylėjimui? Nelabai. Dabar galiu iš to juoktis, bet tuo metu tai buvo žeminantis jausmas.

Pabandykite pakeisti situaciją. Ar jums rūpėtų, jei kas nors pasakytų kokią nors kvailystę? O gal tiesiog praeitumėte pro šalį apie tai nesusimąstydami? Geriau kalbėti laisvai, net jei retkarčiais pasakytumėte kokią nors kvailystę. Alternatyva - visada saugotis, o tai gali priversti jus atrodyti sustingusiu ir atsainiu.

5. Nesistenkite kovoti su savo jausmais

Emocijos stipriau prilimpa, kai su jomis kovojame, ir silpnėja, kai jas priimame.[]

Apie ką galvojate, kai jaučiate nerimą ir jaučiatės nepatogiai socialinėje aplinkoje? Kaip jaučiatės, kai apie tai galvojate? Laimingas, liūdnas, nervingas, pavydus? Ką daro jūsų kūnas, kai vakarėlyje jaučiatės nepatogiai? Ar prakaituojate, nervinatės, daug žiovaujate (reakcija į nervus)?

Tiesiog priimkite tai, kaip jaučiatės, užuot bandę tai pakeisti.

Dabar sutelkite dėmesį į išorę. Pasikalbėkite su kuo nors. Paklauskite, kaip jiems sekasi. Kas juos atvedė į šį vakarėlį / renginį? Ar jie ką nors pažįsta? Tada patikrinkite savo galvą. Kaip jaučiatės, kai su kuo nors kalbatės? Ar pokalbiui tęsiantis nervinatės mažiau? Jei raudonavote, ar raudonis jau atslūgo?

Pasipraktikuokite pereiti nuo vidinių minčių prie to, kaip jaučiatės bendraudami su kitais. Pažiūrėkite, ar geriau jaučiatės, kai esate savo galvoje, klausydamiesi savo vidinio dialogo, ar kai savo energiją skiriate kitiems.

6. Sutelkite dėmesį į savo teigiamas savybes

Tai nėra "Galvokite laimingas mintis, ir viskas bus gerai." Vietoj to norite savo savivertę grįsti tikromis, teigiamomis savybėmis, o ne cinišku ir abejotinu savęs vertinimu. Tai, ką žinome, yra tiesa:

• Turite talentų ir gebėjimų, kurie suteikia jums esminę vertę.
• Šis savybių derinys daro jus unikalų ir įsimintiną.
• Su jumis verta leisti laiką ir pažinti jus.

Pabandykite išvardyti savo konkrečius įgūdžius, pavyzdžiui, matematinius gebėjimus, esate geras rašytojas, mokate kelias kalbas, puikiai gaminate maistą. Tuomet išvardykite savo asmenines savybes. Esate malonus, sąžiningas, nuoširdus, linksmas, entuziastingas ir pan.

Net jei šiandien negalite sudaryti išsamaus sąrašo, kasdien užsirašykite po vieną teigiamą savybę ir kas savaitę peržiūrėkite sąrašą. Kai turėsite išsamų sąrašą, skaitykite jį kasdien. Taip lavinsite savo protą, kad sutelktų dėmesį į tai, ką darote gerai, ir galėtų greitai tai pasiekti.

7. Įsitikinkite, kad teisingai suprantate situaciją

Neigiama patirtis gali išmokyti mus saugotis ir gintis nuo kritikos bei įskaudinimo. Tai gali turėti įtakos tam, kaip suvokiame pasaulį ir žmones, su kuriais susiduriame.

Tie iš mūsų, kurie pernelyg savimi nepasitiki, gali manyti, kad pasaulis mus griežtai vertins, nes tai patyrėme. Tačiau, kaip jau minėjau, žmonėms ne taip jau rūpi, kaip mes elgiamės ar ką sakome. Kiekvienas naujai sutiktas žmogus apie jus galvoja kaip apie tuščią lapą.

Kai atsiduriate bauginančioje socialinėje situacijoje, paklauskite savęs, "Ar yra tikimybė, kad mano ankstesnė patirtis daro įtaką tam, kaip aš matau šią sąveiką? Ar yra kitas, realistiškesnis būdas, kaip galėčiau žiūrėti į jo pokalbį?"

Tikėkite, kad žmonės bus draugiški, ir dažniausiai taip ir bus. Jei ne, tai daugiau pasako apie juos, o ne apie jus.

8. Žiūrėkite į save kaip į socialinį stebėtoją

Žmonių stebėjimas žavi ir parodo, kokie netvarkingi, kvaili ir juokingi esame visi. Nueikite į prekybos centrą, atsigerkite kavos ar arbatos ir stebėkite, kaip žmonės vaikšto su draugais. Klausykitės, kaip jie sėdi šalia jūsų ir kalbasi arba kaip bėga su vaikais koridoriumi.

Dabar atkreipkite dėmesį į jų kūno kalbą, balso toną ir klausykitės, ką jie kalba. Mes mokome jus nukreipti dėmesį nuo savęs į kitus ir objektyviai mąstyti apie tai, ką matote.

Ar žmonės atsipalaidavę, ar sustingę? Ar jų laikysena gera, ar jie susikūprinę? Ar jie kalba tyliai, ar garsas didėja ir mažėja nuo susijaudinimo? Kuo dažniau matysime, kad kiti žmonės yra netobuli, tuo labiau suprasime, kad būtent taip atrodo "normalu".

Kai įeinate į nepažįstamų žmonių kambarį, įjunkite šį stebėtojo režimą. Tai gali padėti jums mažiau jaudintis dėl savęs.

9. Manykite, kad žmonėms patiksite

Šis klausimas susijęs su mechaniniu požiūriu į tai, kad į mus žiūrima kaip į pasitikinčius savimi, o ne kaip į suvaržytus ar savimi nepasitikinčius. Kai jaučiamės nepatogiai, galime kalbėti tyliau, apkabinti savo kūną rankomis ir kalbėti greičiau, kad kuo greičiau ištartume žodžius ir nukreiptume dėmesį nuo savęs. Dėl to galime atrodyti atsiskyrę, ir net jei to nenorime, dėl to tampame mažiau prieinami.

Iš karto būkite pasitikintys savimi ir draugiški. Prieikite prie žmonių su šilta šypsena ir prisistatykite. Jei abejojate dėl smulkmenų, pasidomėkite, kaip tai daro simpatiški, savimi pasitikintys žmonės, ir pasimokykite iš jų. Įsitikinimas, kad žmonėms patiksite, yra savaime išsipildanti pranašystė. Įsitikinimas, kad nepatiksite, taip pat yra.

10. Paklauskite apie kitus, kad nuimtumėte dėmesį nuo savęs

Lengviau sutelkti dėmesį ne į save, o į kitą žmogų. Kai pirmą kartą susitinkate su žmogumi, paklauskite jo, kuo jis užsiima. Kokie jo pomėgiai, ar turi kokių nors naminių gyvūnų? Atidžiai klausykitės, kikenkite ir duokite ženklų, kad jums patinka jo pasakojimas. Tada pridėkite ką nors svarbaus, kas susiję su jūsų gyvenimu. Pavyzdžiui, jūsų naminiai gyvūnai - kokie jie, koks jų vardas, veislė... arba jūsų pomėgiai. atgaliausiai norite išlaikyti pusiausvyrą tarp mokymosi apie juos ir dalijimosi informacija apie save.

Tikslas - sužinoti apie kitą žmogų, nes sunku būti savimi nepasitikinčiam, kai daugiausia dėmesio skiriate kito žmogaus pomėgiams ir istorijoms pažinti.

11. Atlikite vidinius pažangos patikrinimus, o ne palyginimus

Pavydas yra apgailėtinas jausmas. Jis verčia jaustis menku, beverčiu ir išsiurbia džiaugsmą iš visko. Tai tarsi pyktis, nukreiptas į kitą žmogų, bet jūs pats jaučiatės blogai.

Venkite perdėtai sureikšminti kito žmogaus talentus ar ieškoti jo trūkumų, kad pasijustumėte geriau. Niekas nėra tobulas, o kai jaučiatės pavydus, juos nuvertinate, nes vis dar lyginate save su kitu žmogumi.

Štai tokia mintis: kas būtų, jei nesusitaikytume su tuo, kad kažkas pasiekė daugiau nei mes? Kai tai priimame, tai padeda mums kitaip pažvelgti į save.

Tada mūsų vertė nesusijusi su tuo, kaip mums sekasi ar kaip gerai ką nors mokame. "Man patinka, nes man gerai sekasi... " į "Aš sau patinku." (Taškas.) Dėl to mūsų savęs priėmimas tampa besąlygiškas.

Kaip susitaikyti su tuo, kad kiti pasiekė daugiau nei mes, ir su tuo susitaikyti? Pirmiausia leiskite šiam faktui įsisąmoninti ir leiskite visoms pavydo ir liūdesio emocijoms ateiti į jus. Priimkite šias emocijas, o ne kovokite su jomis. Dabar jums nebereikia jų bijoti. Vėliau būsite mažiau linkę į palyginimus.

Štai dar vienas būdas tai padaryti:

Užuot galvoję, "Na, bent jau esu geresnis už juos, kai kalbama apie X." Sakykite, "Man ne viskas sekasi, ir tai yra gerai, nes mano vertė nėra pagrįsta mano pasiekimais. Aš turiu vertę, nes esu 100 % savimi." .

Pakalbėkime daugiau apie tai, kaip labiau priimti save...

12. Praktika priimti save

Savęs priėmimas yra vienas svarbiausių žingsnių, kuriuos žengiame, kad pasiektume pasitikėjimo savimi.

Pasak Aaron Karmin, MA, LCPC, psichoterapeuto iš Čikagos, Ill, žmogus "kas besąlygiškai priima save kaip vertingą žmogų, nepaisant savo trūkumų ir netobulumų, nepatiria streso dėl savimonės." .[]

Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad priimtumėte save:

• Nuspręskite, kaip ketinate gyventi savo gyvenimą. Ar leisite kitiems nustatyti jūsų asmeninį įvaizdį, stipriąsias ir silpnąsias puses? Pabandykite pereiti nuo kaltinimo, abejonių ir gėdos prie tolerancijos, priėmimo ir pasitikėjimo.
• Sudarykite visų savo gerųjų pusių sąrašą.
  • Ką darote gerai?
  • Kuo didžiuojatės pasiekę?
  • Kieno gyvenimą pagerinote?
  • Užmegzti ryšiai su kitais.
  • Sunkumai, kuriuos įveikėte.

Dažnai peržiūrėkite sąrašą, kad matytumėte savo pažangą ir pripažintumėte savo dovanas.

• Apžvelkite artimus žmones.
  • Ar jie jums naudingi?
  • Ar jie sustiprina neigiamą savęs vertinimą?
  • Ar jie jus kritikuoja arba žemina?

Apsvarstykite galimybę pašalinti visas neigiamas įtakas savo gyvenime.

• Apsupkite save pozityvia palaikymo grupe žmonių, kurie jus šlovina.
• Atleiskite sau. Jei padarėte klaidą, supraskite, kad padarėte viską, ką galėjote, naudodamiesi tuo metu turėta informacija, arba tiesiog blogai pasirinkote. Tačiau dabar pasirinkote judėti pirmyn ir atleisti sau.
• Nutildykite savo vidinį kritiką. Tai, kad jį sunku išgirsti, nereiškia, kad jis teisingas ar 100 % teisingas. Jei su kitu žmogumi nekalbėtumėte taip, kaip kalbate su savimi, kodėl galima taip elgtis su jumis? Esate žmogus, kaip ir visi kiti. Elkitės su savimi taip pat, kaip ir su kitais, jei ne geriau.
• Perkelkite savo neįgyvendintas svajones. Negalite pakeisti praeities. Viskas, ką galite padaryti, tai judėti į priekį ir toliau siekti dabartinių tikslų.
• Padėkite sau pamatyti, kaip jūs gerinate kitų žmonių gyvenimą. Sunkiau matyti save atšiaurioje šviesoje, kai pripažįstate, ką gero darote.
• Atleiskite - visko negalite kontroliuoti. Tai nėra rezignacija. Tai suvokimas, kad savo energiją geriau eikvoti kitur, o ne kovoti su dalykais, kurių negalite pakeisti.
• Pabandykite išspręsti savo problemas po vieną. Pirmiausia išeikite iš savo galvos, kurioje gyvena visi rūpesčiai ir abejonės savimi. Bešališkai pažvelkite į tai, ką turite padaryti, kad įveiktumėte kiekvieną problemą. Galite net pabandyti įsivaizduoti, kad problemos, su kuriomis susiduriate, yra kieno nors kito (jei tai padeda atitrūkti nuo vidinių minčių). Paklauskite savęs, kokį patarimą jiems (sau) duotumėte, kad padėtumėte?
• Praktikuokite užuojautą sau - priimkite savo trūkumus ir vis tiek mylėkite save. Paprasti žodžiai, tačiau daugumai mūsų prireikia metų, jei ne viso gyvenimo, kad įvaldytume šį žingsnį. Kuo dažniau tai darysite, tuo geresni tapsite visais atžvilgiais.
  • Nors galbūt neturite daug patirties būti malonūs ir užjaučiantys save, pradėsite tikėti šiais gerais dalykais, kuriuos sau sakote. Ypač jei laikysitės šio pozityvaus vidinio monologo. Daugeliu atvejų prireikė metų, kad pasiektumėte šią nesaugumo vietą. Tikėtina, kad prireiks savaičių ir mėnesių, kad pamatytumėte pažangą ir nuolat pakeistumėte savo psichikos įpročius.

13. Praktikuokitės galvoti apie kitų poreikius

Pabandykite daryti rūpestingus dalykus dėl kitų. Atsižvelkite į jų kovas, rūpesčius, svajones ar apgailestavimus. Kai tai darysite, nukreipsite dėmesį nuo savęs ir užmegsite ryšį su jais. Tai padės jums mažiau savęs varžyti.[] Taip pat parodysite kitiems, kad rūpinatės jais ir juos vertinate. Atliekant tai nesavanaudiškai, tai atneš jums gerų dalykų.

Štai keletas pasiūlymų:

• Šypsokitės žmogui po to, kai su juo susipažinote. Tai gali būti draugas, šeimos narys ar pažįstamas. Tegul šypsena atsiranda bendraujant su juo, kad jis žinotų, jog šypsotės tik jam, nes ji išauga po to, kai pasakote "Labas".
• Palaikykite kam nors duris.
• Spontaniškai pasakykite komplimentą.
• Atneškite draugui ar bendradarbiui sausainių ar iš anksto paruoštos vakarienės, jei jis serga arba jam reikia pasistiprinti.
• Sumokėkite už kavą ar maistą žmonėms, važiuojantiems už jūsų.
• Jei dirbate atviros koncepcijos biure, pasirūpinkite, kad jūsų erdvė būtų tvarkinga ir organizuota.
• Siųskite korteles įvairiomis progomis arba visai be progos.
• Skirkite žmogui 100 proc. savo dėmesio ir užsirašykite, ką jis sako, kad vėliau galėtumėte tęsti pokalbį. (Paklauskite, kaip sekėsi, ir įsitikinkite, kad jam viskas gerai.)
• Kiekvieną dieną kelias minutes sąmoningai skirkite mintims apie dalykus, už kuriuos esate dėkingi.

Įspėjimas: nedarykite šių dalykų, kad sulauktumėte kitų pritarimo. Tai vėl sutelkia dėmesį į jus. Darykite tai iš nuoširdaus rūpinimosi kitais. Pratimų tikslas - sutelkti dėmesį į kitus ir jų gerovę. Kai tai darysite, tapsite užjaučiantys ir mažiau savimi pasitikintys.

14. Apsvarstykite galimybę pasikalbėti su terapeutu

Jei jus slopina sąmoningumas arba tai yra socialinio nerimo pasekmė, gali padėti terapeutas. Socialinis nerimas yra dažnesnis, nei manome, o apsispręsti suprasti ir spręsti jo poveikį jūsų gyvenimui yra drąsu. Psichologas arba terapeutas padės jums aptarti savo jausmus, išsiaiškinti, iš kur jie kyla, ir suteiks jums įrankių, kaip juos išsklaidyti ir judėti pirmyn.į priekį.

Rekomenduojame "BetterHelp" internetinę terapiją, nes ji siūlo neribotą susirašinėjimą žinutėmis ir savaitines sesijas, be to, yra pigesnė nei apsilankymas terapeuto kabinete.

Jų planai prasideda nuo 64 USD per savaitę. Jei pasinaudosite šia nuoroda, gausite 20 % nuolaidą pirmajam mėnesiui "BetterHelp" + 50 USD kuponą, galiojantį bet kuriam "SocialSelf" kursui: Spustelėkite čia ir sužinokite daugiau apie "BetterHelp".

(Norėdami gauti 50 USD "SocialSelf" kuponą, užsiregistruokite naudodamiesi mūsų nuoroda. Tada el. paštu atsiųskite mums "BetterHelp" užsakymo patvirtinimą, kad gautumėte savo asmeninį kodą. Šį kodą galite naudoti bet kuriems mūsų kursams.)

Taip pat galite pabandyti kreiptis į draudimo bendrovę arba gydytoją, kad šis pateiktų rekomendacijų.