14 ráð til að hætta að vera meðvitundarlaus (ef hugurinn þinn verður tómur)

Við erum með vörur sem við teljum vera gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum tenglana okkar gætum við fengið þóknun. Þegar ég var yngri fannst mér ég oft vera meðvitaður um sjálfan mig og félagslega óþægilega. Reyndar var ein af ástæðunum fyrir því að ég vildi verða atferlisfræðingur að vera betri félagslega.

Ef þú finnur oft fyrir kvíða og vandræðum er þessi leiðarvísir fyrir þig. Það mun gefa þér tækin sem þú þarft til að vera slakari í félagslegum aðstæðum, komast út úr hausnum og inn í samtalið.

Þessi handbók er fyrir alla sem eru of meðvitaðir um sjálfan sig, en dæmin eru ætluð fullorðnum í vinnu eða háskóla.

Athugið: Stundum er undirliggjandi ástæða sjálfsvitundar félagsfælni. Ef þetta á við um þig, þá er listi okkar yfir bestu bækurnar um félagsfælni.

Við skulum byrja!

1. Einbeittu þér að einhverjum eða einhverju

Sjálfsvitund kemur frá því að hafa of miklar áhyggjur af því hvernig fólk sér okkur. Við höfum áhyggjur af því að við verðum ekki talin klár, aðlaðandi eða að aðrir séu að dæma okkur.

Það getur verið þreytandi og með of fáar sannanir til að styðja rökin í hvora áttina sem er, þá förum við beint að neikvæðustu niðurstöðunni.

Til að komast út úr þessu svartsýna hugarfari skaltu reyna að beina athyglinni að fólkinu í kringum þig og umhverfið þitt.

Einbeittu þér ekki að því sem öðrum finnst um þig heldur að læra um fólkið sem þú ert með. Leggðu áherslu á að komast að einu um hverteytt annars staðar í stað þess að rífast gegn hlutunum sem þú getur ekki breytt.

Reyndu að leysa vandamálin þín eitt í einu. Fyrst skaltu stíga út fyrir höfuðið á þér þar sem allar áhyggjur og sjálfs efasemdir búa. Skoðaðu áhyggjulaus hvað þú þarft að gera til að komast framhjá hverju máli. Þú gætir jafnvel reynt að ímynda þér að vandamálin sem þú stendur frammi fyrir séu einhvers annars (ef það hjálpar þér að komast í burtu frá innri hugsunum þínum). Spyrðu sjálfan þig hvaða ráð þú myndir gefa þeim (sjálfum þér) til að hjálpa?

Æfðu sjálfsvorkunn – sættu þig við galla þína og elskaðu sjálfan þig samt. Einföld orð, en fyrir flest okkar tekur það ár, ef ekki ævi að ná tökum á þessu skrefi. Því meira sem þú gerir það, því betri muntu verða á öllum sviðum.

• Jafnvel þó að þú hafir kannski ekki mikla reynslu af því að vera góður og samúðarfullur við sjálfan þig, muntu byrja að trúa þessum góðu hlutum sem þú ert að segja sjálfum þér. Sérstaklega ef þú heldur þessum jákvæða innri einræðu uppi. Í mörgum tilfellum tók það mörg ár að komast á þennan stað óöryggis. Það mun líklega taka vikur og mánuði að sjá framfarir og gera varanlegar breytingar á andlegum venjum þínum.

13. Æfðu þig í að hugsa um þarfir annarra

Reyndu að gera hugsandi hluti fyrir aðra. Hugleiddu baráttu þeirra, áhyggjur, drauma eða eftirsjá. Þegar þú gerir það, tekur þú fókusinn af sjálfum þér og þú munt tengjast þeim. Þetta mun hjálpa þér að vera minna meðvitaður um sjálfan þig.[] Það mun líka sýna sigöðrum sem þér þykir vænt um og þú metur þá. Gert óeigingjarnt, mun það færa þér góða hluti aftur til þín.

Hér eru nokkrar tillögur:

• Að brosa til einhvers eftir að þú hittir hann. Það gæti verið vinur, fjölskyldumeðlimur eða kunningi. Leyfðu brosinu að gerast þegar þú talar við þá, svo þeir viti að þú brosir bara fyrir þá vegna þess að það vex eftir að þú segir: „Hæ.“
• Haltu hurð fyrir einhvern.
• Gefðu sjálfkrafa hrós.
• Komdu með kökur með vini eða vinnufélaga eða fyrirfram tilbúinn kvöldmat ef þeir eru veikir eða þurfa að sækja.
• Borgaðu það áfram. Borgaðu fyrir kaffið eða akstursmáltíð fólksins fyrir aftan þig.
• Haltu svæði þínu snyrtilegu og skipulögðu ef þú vinnur á opinni skrifstofu.
• Sendu kort fyrir mismunandi tilefni eða fyrir ekkert tilefni.
• Gefðu einhverjum 100% af athygli þinni og taktu eftir því sem hann segir svo þú getir fylgst með síðar. (Spyrðu þá hvernig ‘það’ fór. Gakktu úr skugga um að þeir séu í lagi eftir á.)
• Eyddu meðvitað nokkrum mínútum á hverjum degi í að hugsa um það sem þú ert þakklátur fyrir.

Avarúðarorð: Ekki gera þessa hluti til að fá samþykki annarra. Það setur fókusinn aftur á þig. Gerðu það af einlægri tillitssemi við aðra. Tilgangur æfingarinnar er að leggja áherslu á aðra og líðan þeirra. Þegar þú gerir það muntu verða samúðarfyllri og minna sjálfsmeðvituð.

14. Íhugaðu að tala við meðferðaraðila

Ef sjálfsvitund þín hamlar þér eða er afleiðing affélagsfælni getur meðferðaraðili verið hjálpsamur. Að vera með félagsfælni er algengari en við höldum og að ákveða að skilja og takast á við áhrifin sem það hefur á líf þitt er hugrakkur. Sálfræðingur eða meðferðaraðili mun hjálpa þér að tala í gegnum tilfinningar þínar, finna út hvaðan þær eru upprunnar og gefa þér verkfæri til að pakka þeim niður og halda áfram.

Við mælum með BetterHelp fyrir meðferð á netinu, þar sem þeir bjóða upp á ótakmarkað skilaboð og vikulega lotu og eru ódýrari en að fara á skrifstofu meðferðaraðila.

Sjá einnig: Kunningi vs vinur – skilgreining (með dæmum)

Áætlanir þeirra byrja á $64 á viku. Ef þú notar þennan tengil færðu 20% afslátt af fyrsta mánuðinum þínum hjá BetterHelp + $50 afsláttarmiða sem gildir fyrir hvaða SocialSelf námskeið sem er: Smelltu hér til að læra meira um BetterHelp.

(Til að fá $50 SocialSelf afsláttarmiða skaltu skrá þig með hlekknum okkar. Sendu síðan pöntunarstaðfestingu BetterHelp tölvupóst til okkar til að fá persónulega kóðann þinn.

þú getur líka notað þennan lækniskóðann þinn. .

<5manneskju sem þú hittir. Það gæti verið starf þeirra, aðalnám eða það sem þeir gerðu um helgina.

Markmiðið er að komast út úr hausnum á þér. Settu þessa orku í fólkið í kringum þig frekar en í að fæða innri umræðu sem heldur aftur af þér.

2. Spurðu innri gagnrýna rödd þína

Það er auðvelt að trúa því að neikvæða röddin í höfðinu á okkur hafi alltaf rétt fyrir sér. En hefurðu reynt að efast um það? Þú gætir komist að því að það hefur lítið með það sem er raunverulegt að gera.

Athugaðu sönnunargögnin úr lífi þínu:

Geturðu rifjað upp þegar þú gerðir eitthvað sem sannar að innri gagnrýnandi þinn hafi rangt fyrir sér? Til dæmis, ef rödd þín segir: „Ég rugla alltaf í kringum fólk,“ minntu þig á þegar þér gekk bara vel.

Spyrðu sjálfan þig hvort það sem þér líður sé sanngjarnt. Eða lætur þú skynjun sem þú heldur að aðrir hafi af þér reka söguna í hausnum á þér?

3. Veistu að fólk tekur minna eftir þér en þú heldur

Í tilraun voru nemendur beðnir um að vera í vandræðalegum stuttermabol.

Í lok dags töldu nemendurnir sem klæddust skyrtunum að 46% bekkjarins hefðu tekið eftir því. Þegar spurt var, höfðu aðeins 23% maka þeirra í raun.[] Með öðrum orðum, vandræðalegur stuttermabolur þeirra var aðeins helmingi meira áberandi en þeir höfðu haldið.

Það sem okkur finnst ömurlegt er yfirleitt að hafa lítil sem engin áhrif á aðra. Fólk er fast í eigin hugsunum og baráttu, of upptekið til að hafa áhyggjur af okkar. Það bestaþað sem við getum gert er að minna okkur á að engum er sama eins og við og jafnvel okkar eigin sía er ekki fullkomin linsa.

4. Veistu að það er í lagi að segja einhverja heimskulega hluti

Ég man að ég talaði við stelpu sem ég var hrifin af þegar ég var í menntaskóla. Hún var að tala um hvernig bróður hennar líkaði við hljómsveit og eins og vitlaus manneskja sagði ég: „Já, ég veit það. Eins og einhvern veginn vissi ég hvaða hóp bróður hennar líkaði. Ástfanginn minn horfði undarlega á mig en hélt áfram.

Skipti það einhverju máli fyrir ástina mína? Eiginlega ekki. Á þessum tímapunkti get ég hlegið að þessu, en á þeim tíma fannst mér það niðurlægjandi.

Reyndu að snúa taflinu við ástandinu. Væri þér alveg sama þótt einhver myndi segja eitthvað kjánalegt? Eða myndi það bara fara framhjá þér án þess að hugsa um það? Það er betra að tala frjálslega, jafnvel þótt þú segjir eitthvað heimskulegt annað slagið. Valkosturinn er að verja þig alltaf og það getur gert þig stirður og fálátur.

5. Ekki reyna að berjast gegn tilfinningum þínum

Tilfinningar hafa tilhneigingu til að loðast fastar þegar við berjumst gegn þeim og veikjast þegar við samþykkjum þær.[]

Þegar þú ert kvíðin og líður óþægilega í félagslegu umhverfi, hvað ertu að hugsa um? Hvernig líður þér að hugsa um það? Hamingjusamur, sorglegur, kvíðin, afbrýðisamur? Hvað er líkami þinn að gera þegar þú ert í hausnum og líður óþægilega í partýi? Ertu að svitna, stökkva, geispandi mikið (viðbrögð við taugum)?

Semdu einfaldlega hvernig þér líður frekarheldur en að reyna að breyta því.

Einbeittu þér nú út á við. Talaðu við einhvern. Spyrðu þá hvernig þeir hafi það. Hvað færir þá til þessa veislu/viðburðar? Þekkja þeir einhvern? Athugaðu síðan höfuðið. Hvernig líður þér þegar þú ert að tala við einhvern? Verður þú eitthvað minna stressaður þegar samtalið heldur áfram? Ef þú varst að roðna, hefur það minnkað ennþá?

Æfðu þig í að fara fram og til baka á milli innri hugsana þinna og hvernig þér líður þegar þú ert að tala við aðra. Athugaðu hvort þér líði betur þegar þú ert í hausnum á þér, hlustar á innri samræður þínar eða þegar þú eyðir orku þinni í aðra.

6. Einbeittu þér að jákvæðu eiginleikum þínum

Þetta er ekki „hugsaðu hamingjusamar hugsanir, og þú munt vera í lagi.“ Þess í stað viltu byggja sjálfsvirði þitt á raunverulegum, jákvæðum eiginleikum þínum frekar en tortryggni og vafasömu sjálfstali. Þetta er það sem við vitum að er satt:

• Þú hefur hæfileika og hæfileika sem gefa þér grundvallargildi.
• Þessi samsetning af eiginleikum gerir þig einstaka og eftirminnilega.
• Þú ert þess virði að eyða tíma með og vita.

Reyndu að skrá hæfileika þína eins og stærðfræðihæfileika þína, þú ert góður matreiðslumaður, þú ert fjöltyngdur matreiðslumaður. Svo eru það persónueinkenni þín. Þú ert góður, heiðarlegur, ósvikinn, fyndinn, áhugasamur o.s.frv.

Jafnvel þótt þú getir ekki gert heildarlista í dag, skrifaðu einn jákvæðan eiginleika niður á hverjum degi og skoðaðu síðan listann í hverri viku. Þegar þú ert með alhliðalista, lestu hann á hverjum degi. Þú ert að þjálfa hugann í að einbeita þér að því sem þú gerir vel og til að geta nálgast það fljótt.

7. Gakktu úr skugga um að þú sért að lesa stöðuna rétt

Neikvæð reynsla getur kennt okkur að vera á varðbergi og verjast gagnrýni og sárindum. Þetta getur haft áhrif á hvernig við skynjum heiminn og fólkið sem við hittum.

Við sem erum of meðvituð gætu trúað því að heimurinn muni dæma okkur harðlega því það er það sem við höfum upplifað. Hins vegar, eins og ég hef bent á, er fólki ekki svo sama um hvernig við hegðum okkur eða hvað við segjum. Sérhver ný manneskja sem þú hittir lítur á þig sem óskrifað blað.

Þegar þú ert í skelfilegum félagslegum aðstæðum skaltu spyrja sjálfan þig: „Er möguleiki á að fyrri reynsla mín hafi áhrif á hvernig ég sé þessi samskipti? Er önnur, raunsærri leið til að nálgast samtalið hans?“

Trúið að fólk verði vingjarnlegt og oftast mun það vera það. Ef ekki, þá segir það meira um þá en þig.

8. Líttu á þig sem félagslegan áhorfanda

Fólk að horfa á er heillandi og það sýnir okkur hvernig grunnmennska okkar gerir okkur öll sóðaleg, heimskuleg og fyndin. Farðu í verslunarmiðstöðina, fáðu þér kaffi/te og horfðu á fólk ganga með vinum sínum. Hlustaðu á þegar þau sitja við hliðina á þér og tala, eða þegar þau elta börnin sín niður ganginn.

Taktu nú eftir líkamstjáningu þeirra, raddblæ og hlera það sem þau eru að segja. Það sem við erum að gera er að þjálfa þig ískiptu einbeitingu þinni frá sjálfum þér yfir á aðra og hugsaðu hlutlægt um það sem þú ert að verða vitni að.

Er fólk afslappað eða stælt? Er líkamsstaða þeirra góð eða eru þau að halla sér? Þegar þeir tala, eru þeir rólegir eða hækkar og lækkar hljóðstyrkurinn af spenningi? Því meira sem við sjáum aðra vera ófullkomna sjálfa sig, því betur munum við átta okkur á því hvernig „venjulegt“ lítur út.

Farðu í þennan áhorfendaham þegar þú gengur inn í herbergi ókunnugra. Það getur hjálpað þér að vera minna meðvitaður um sjálfan þig.

9. Gerðu ráð fyrir að fólk muni líka við þig

Þessi snýst um vélfræði þess að líta á það sem sjálfstraust frekar en hömlun eða sjálfsvitund. Þegar okkur finnst óþægilegt getur það fengið okkur til að tala mýkri, faðma líkama okkar með handleggjunum og tala hraðar til að koma orðunum út og færa fókusinn frá okkur eins fljótt og auðið er. Það getur látið okkur líta út fyrir að vera fjarlæg, og jafnvel þótt við ætlum það ekki, gerir það okkur minna aðgengileg.

Vertu öruggur og vingjarnlegur strax. Gakktu að fólki með hlýju brosi og kynntu sjálfan þig. Ef þú ert óviss um smáatriðin skaltu skoða hversu viðkunnanlegt, sjálfsöruggt fólk gerir það og lærðu af þeim. Að gera ráð fyrir að fólki muni líka við þig er spádómur sem uppfyllir sjálfan sig. Að því gefnu að þeir geri það ekki er það líka.

10. Spyrðu um aðra að taka fókusinn af þér

Það er auðveldara að einblína á einhvern annan en okkur sjálf. Þegar þú hittir einhvern í fyrsta skipti skaltu spyrja hann hvað hann gerir sér til skemmtunar. Hver eru áhugamál þeirra, eða geraeiga þau einhver gæludýr? Hlustaðu vel, kinkaðu kolli og gefðu þeim merki um að þú hafir gaman af sögunni þeirra. Bættu síðan við öllu sem á við um líf þitt. Hlutir eins og gæludýrin þín - hvers konar þau eru, nafn þeirra, tegund ... eða áhugamál þín. Þegar öllu er á botninn hvolft viltu hafa jafnvægi á milli þess að læra um þau og deila um sjálfan þig.

Markmiðið er að læra um einhvern annan því það er erfitt að vera meðvitaður um sjálfan þig þegar þú einbeitir þér að því að kynnast áhugamálum og sögum annarra.

11. Gerðu innri framfarathuganir, ekki samanburð

Öfund er ömurleg tilfinning. Það lætur manni finnast maður lítill og einskis virði og dregur gleðina úr öllu. Þetta er eins og reiði sem beinist að einhverjum öðrum, en þú ert sá sem finnst vitlaus.

Forðastu bæði að ofýkja hæfileika einhvers annars eða reyna að finna galla í þeim til að láta þér líða betur. Enginn er fullkominn og að rífa hann niður þegar þú finnur til öfundar heldur bara fókusnum á þig vegna þess að þú ert enn að bera þig saman við einhvern annan.

Hér er hugsun: Hvað ef við værum í lagi með þá staðreynd að einhver er afrekari en við? Þegar við samþykkjum þetta hjálpar það okkur að sjá okkur öðruvísi.

Verðmæti okkar hefur þá ekkert með það að gera hversu vel við erum eða hversu góð við erum í einhverju. Við viljum fara frá "Mér líkar við sjálfan mig vegna þess að ég er góður í... " í "Mér líkar við sjálfan mig." (Tímabil.) Þetta gerir okkur sjálfsviðurkenninguskilyrðislaust.

Hvernig sættum við okkur við að aðrir séu afrekari en við og erum í lagi með það? Í fyrsta lagi, láttu þá staðreynd sökkva inn og leyfðu öllum tilfinningum þínum af öfund og sorg að koma til þín. Samþykkja þessar tilfinningar frekar en að berjast gegn þeim. Nú þarftu ekki lengur að óttast þá. Eftir á verður þú minna viðkvæm fyrir samanburði.

Hér er önnur leið til að gera það:

Sjá einnig: 195 léttar samræður og efni

Í stað þess að hugsa, „Jæja, ég er að minnsta kosti betri en þeir þegar kemur að X.“ Segðu, „Ég er ekki góður í öllu, sem er í lagi vegna þess að gildi mitt byggist ekki á árangri mínum. Ég hef verðmæti vegna þess að ég er 100% ég sjálfur“ .

Við skulum tala meira um hvernig við getum verið meira sjálfssamþykkt...

12. Æfðu þig í að samþykkja sjálfan þig

Sjálfssamþykkt er eitt stærsta skrefið sem við tökum í átt að því að öðlast sjálfstraust.

Samkvæmt Aaron Karmin, MA, LCPC, sálfræðingi í Chicago, veik, manneskja “sem samþykkir [sjálfan sig] skilyrðislaust sem verðmæta manneskju sem er þess virði að upplifa sjálfsárangur og ósamkvæmni þrátt fyrir sjálfsálitið.“ .[]

Hér eru nokkur atriði sem þú getur gert til að samþykkja sjálfan þig:

• Ákveddu hvernig þú ætlar að lifa lífi þínu. Ætlarðu að leyfa öðrum að skilgreina persónulega ímynd þína, styrkleika þína og veikleika þína? Reyndu að fara frá ásökun, efa og skömm yfir í umburðarlyndi, viðurkenningu og traust.
• Búðu til lista yfir alla góða punkta þína.
  • Hvað gerir þú vel?
  • Hvað ertu stoltur af að afreka?
  • Hvershefur líf þitt batnað?
  • Tengsl sem þú hefur náð við aðra.
  • Erfiðleikar sem þú hefur sigrast á.

Skoðaðu listann oft, svo þú sérð framfarir þínar og viðurkennir gjafir þínar.

• Taktu yfirlit yfir fólkið sem er gott fyrir þig?<7 Styrkja þau sjálf? 7>Gagnrýna þeir þig eða niðurlægja þig?

Íhugaðu að útrýma öllum neikvæðum áhrifum í lífi þínu.

• Umkringdu þig jákvæðum stuðningshópi fólks sem fagnar þér.
• Fyrirgefðu sjálfum þér. Ef þú gerðir mistök, gerðu þér grein fyrir því að þú gerðir þitt besta með þeim upplýsingum sem þú hafðir á þeim tíma, eða þú hefur einfaldlega valið rangt. En nú valdir þú að halda áfram og fyrirgefa sjálfum þér.
• Þagga niður í þínum innri gagnrýnanda. Bara vegna þess að það er erfitt að heyra þýðir það ekki að það sé rétt eða 100% satt. Ef þú myndir ekki tala við einhvern annan eins og þú talar við sjálfan þig, hvers vegna er þá í lagi að gera það við þig? Þú ert mannlegur eins og allir aðrir. Komdu fram við sjálfan þig eins vel og þú kemur fram við hvern annan, ef ekki betur.
• Haltu áfram frá óraunhæfum draumum þínum. Þú getur ekki breytt fortíðinni. Allt sem þú getur gert er að halda áfram og halda áfram að ná núverandi markmiðum þínum.
• Hjálpaðu þér að sjá hvernig þú gerir líf annarra betra. Það er erfiðara að sjá sjálfan sig í hörðu ljósi þegar þú viðurkennir allt það góða sem þú gerir.
• Slepptu því - Þú getur ekki stjórnað öllu. Það er ekki afsögn. Það er ljóst að orkan þín er betri