Hvordan få venner når du har Aspergers syndrom

Navigering i sosiale interaksjoner og vennskap kan være utfordrende, spesielt for de med Aspergers syndrom. Det er viktig å huske at hver person med Asperger er unik, og dine erfaringer og utfordringer kan variere.

Denne veiledningen fokuserer på praktiske råd og tips for å hjelpe deg med å bygge sunne vennskap, etablere grenser og gjenkjenne giftige forbindelser. Vi vil dekke viktige sosiale ferdigheter, kommunikasjonsteknikker og strategier for å få venner, samtidig som vi understreker viktigheten av empati og å sette grenser.

Tips for å få venner

I denne delen får du tips som hjelper deg med å få venner, forbedre kommunikasjonsferdighetene dine og skape meningsfulle forbindelser med andre.

1. Forstå kroppsspråk og sosiale signaler

En vanlig utfordring for personer med AS er å lese sosiale signaler (som kroppsspråk) og følelsesmessige uttrykk. Dette kan gjøre det vanskelig å forstå hvordan noen føler, eller hva de tenker, med mindre de eksplisitt forteller deg det. Så mye av menneskelig kommunikasjon er ikke-verbal og basert på antakelsen om at andre lett kan fortelle hva vi mener eller hva vi vil.

Tester som denne på emosjonell intelligens kan hjelpe deg med å øve på hvilke ansiktsuttrykk som har en tendens til å reflektere hvilke følelser. I tillegg til disse demonstrasjonene kan andre nettressurser som dette og dette også hjelpe deg med å utvide din evne til å lese følelser oggiftige forhold og gi tips for å søke støtte fra sunnere forbindelser.

1. Identifiser tegnene på et giftig forhold

Giftige forhold involverer ofte manipulasjon, overdreven kritikk eller mangel på empati. Se etter røde flagg som konstant forringelse, ensidige samtaler eller en venn som ofte ignorerer følelsene dine. For eksempel, hvis vennen din konsekvent avviser interessene dine og bare snakker om seg selv, kan dette indikere en giftig dynamikk.

2. Stol på instinktene dine

Hvis du føler deg følelsesmessig utmattet eller konstant på kant rundt en bestemt person, stol på instinktene dine. Følelsene dine kan signalisere at forholdet er skadelig. Reflekter over din interaksjon med denne personen og vurder om du føler deg verdsatt, respektert og støttet.

3. Sett grenser og distanser deg selv

Hvis du har identifisert et giftig forhold, er det viktig å beskytte deg selv ved å sette grenser og skape avstand. Du kan redusere kontaktfrekvensen eller begrense tiden tilbrakt sammen. For eksempel, hvis en venn konsekvent kommer med sårende kommentarer, kan du rolig forklare at du ikke vil tolerere slik oppførsel og vil bruke mindre tid med dem hvis den fortsetter.

4. Søk støtte fra sunnere forbindelser

Å omgi deg med positive, støttende venner kan bidra til å motvirke effekten av et giftig forhold. Nå ut tilmennesker som forstår og respekterer dine grenser, deler dine interesser og løfter deg. Delta i sosiale aktiviteter eller bli med i støttegrupper der du kan knytte nye forbindelser med likesinnede.

5. Ta kontakt med en psykisk helsepersonell

Hvis du sliter med å takle virkningen av et giftig forhold, bør du vurdere å søke veiledning fra en psykisk helsepersonell. De kan hjelpe deg med å behandle følelsene dine, utvikle mestringsstrategier og gi råd om hvordan du bygger og opprettholder sunnere relasjoner.

Husk at håndtering av giftige relasjoner kan være utfordrende, men ved å gjenkjenne tegnene, stole på instinktene dine og søke støtte fra positive forbindelser, kan du fremme et sunnere og lykkeligere sosialt liv. 5>

Øv med pålitelige mennesker

Når du vet hvilke uttrykk eller handlinger som er knyttet til hvilke følelser, kan du teste og praktisere denne evnen med familiemedlemmer (eller andre personer du stoler på, eller som en rådgiver). Dette kan forsterke det du har lært, og bygge opp din selvtillit når det gjelder å legge merke til og forstå emosjonelle signaler.[]

Siden ikke-verbale kommunikasjonsvaner kan variere fra person til person, prøv å øve med forskjellige mennesker, slik at du kan venne deg til de forskjellige måtene folk viser følelser på.

Lær kunsten å samtale med mennesker, men det kan virke som om det er en nevrotype, men det kan virke som om det er en nevrotype, ferdigheter som alle andre. Ved å bygge og praktisere samtalens kunst kan du bli bedre på det over tid. Viktige aspekter ved en hyggelig samtale som noen mennesker AS sliter med, er å holde en passende avstand, vise interesse for andre, la andre snakke, praktisere aktiv lytting og få øyekontakt.

Når du har identifisert områdene du må jobbe med, bestem deg for atferd du vil ta i bruk for å løse disse problemene. Disse kan inkludere å holde enarmlengdes avstand fra personen du snakker med, sørg for å stille spørsmål om vedkommende og deres interesser, eller lytte nøye og reagere på svarene deres. Ved å forplikte en håndfull av disse praksisene til minnet ditt, kan du enkelt trekke på dem når du samhandler med andre mennesker. Ideelt sett vil denne tilnærmingen bli en annen natur for deg over tid, og du vil begynne å gjøre det uten å tenke for mye over det.

Her er praktiske råd om hvordan du starter en samtale.

Identifiser emner som går til

Noen personer med AS finner ut at de har en veldig kort liste over ting de er genuint interessert i.[] Selv om det ikke er noe galt med å like det du liker, har samtaler en tendens til å bli bedre når du vet nok om ulike emner. Dette gjør det også mer sannsynlig at du vet nok til å snakke med potensielle venner om interessene deres.

Begynn med å bli kjent med emner som anses som mainstream. Ting som sport, aktuelle hendelser (f.eks. verdensnyheter) og popkultur (f.eks. musikk, filmer) kommer spesielt til nytte fordi de er småpratstifter. Vær oppmerksom på omgivelsene dine og lær om de dominerende interessene i ditt sosiale rom. For eksempel, hvis du er i en hard fotballby, eller på en universitetscampus, lær litt om skolen eller byens lag. Hvis en svært etterlengtet begivenhet (f.eks. konsert, festival osv.) kommer til degnabolaget, som vanligvis gir en flott uformell samtalestarter. Å se på nyhetene, høre på radioprogrammer om morgenen og lese artikler på nettet vil hjelpe deg å følge med på hva som skjer i verden og hva folk snakker om.

Følg med trender innen uformell språkbruk

Det er klart at en viktig del av å få venner er å forbedre kvaliteten på samtalen din. Å gjøre dette hjelper deg å samhandle med folk lenge nok til å komme til et punkt hvor du kan bygge et vennskap. En måte å sikre at du kan opprettholde en samtale på, er å holde tritt med språktrender, som slang, sarkasme og forskjellige typer humor[].

Selv om du ikke føler deg komfortabel med å bruke det selv, kan det å forstå slang være spesielt nyttig for unge mennesker og unge voksne med AS. Ikke føl deg flau over å google hva bestemte ord eller uttrykk betyr. Husk at de som bruker dem ikke visste hva de mente da de først hørte dem heller. På denne måten unngår du klossethet eller forvirring som kan komme av å ikke vite.

Gå dit du blir verdsatt

Noen forskere har funnet ut at personer med AS finner det lettere å engasjere seg med mennesker som er mye eldre eller yngre enn dem selv.[] Selv om gjennomsnittspersonen forståelig nok tiltrekkes av mennesker i samme livsfase, kan du ha mer suksess hvis du skifter fokus. Selvfølgelig bør disse nye relasjonene fortsatt være detinnenfor forsvarlighetens grenser. Av denne grunn er det noen ganger lettere for unge voksne med AS å bli venner med andre voksne, i motsetning til tenåringer eller barn.

Folk i forskjellige aldersgrupper har en tendens til å ha forskjellige rutiner, så du bør planlegge dagen din deretter. Hvis du for eksempel ser etter et eldre publikum, kan det være lurt å gå på treningsstudioet midt på dagen, i stedet for etter kl. Utover dette er mange sosiale arrangementer tydelig skreddersydd for en mengde innenfor en viss aldersgruppe. Få dette til å fungere for deg ved å plassere deg selv i områder som utsetter deg for den demografien du kommer best overens med. Meetup er et bra sted å begynne.

Ikke glem egenomsorg

Folk med et sterkt familienettverk kan lett ta det sikkerhetsnettet for gitt. Tross alt, uansett hvor flott det er å ha en familie som elsker deg, er det fortsatt ikke helt det samme som å ha venner som liker deg. Dette er distinkte, men viktige typer sosiale relasjoner.

Heldigvis kan du stole på den ene for å hjelpe deg med å bygge den andre. Å stole på at familien din skal være ditt emosjonelle støttesystem kan hjelpe deg med å begrense ting som raserianfall, utbrudd og sosial tilbaketrekning.[] Med andre ord kan familien din hjelpe deg med å håndtere visse følelsesmessige belastninger, slik at du kan være på ditt beste når du er ute i verden. Identifiser et familiemedlem du kan sjekke inn med når du føler deg trist eller overveldet. Fortell dem hvordan de kan støtte degmåter som er nyttige for deg. Gjør det til en vane å håndtere følelsene dine når de dukker opp, slik at de ikke smitter over på vennskapene du prøver å bygge.

Balanse kvantitet og kvalitet

Ikke stopp innsatsen når du har fått din første venn. Hvis en nevrotypisk person føler seg som din eneste forbindelse til resten av verden, kan den følelsen av press være frustrerende. Dette kan sette en belastning på forholdet over tid.[]

For å unngå denne situasjonen, fortsett aktivt å bruke teknikkene som fungerte første gang for å utvide vennskapssirkelen din. Hvis du ikke vil starte på nytt fra bunnen av, kan du prøve å utnytte tilkoblingen du allerede har for å opprette andre tilkoblinger. Siden vennen du allerede har kjenner og forstår deg, kan de være en god karakterdommer når det gjelder å finne andre mennesker som kan gjøre det samme.

Å ha en felles venn har den doble fordelen av å være en fin måte å veterinære nye mennesker på, og en enkel måte å bryte isen på. Å tilbringe tid i en gruppe kan hjelpe deg med å bygge selvtillit og bli komfortabel over tid. Det eliminerer også presset ved å umiddelbart tilbringe en-til-en-tid med noen nye til dere to har bygget et uavhengig forhold.

Vær ærlig

Akkurat som vi gjør, utvikler vennskap seg. De går gjennom byggetrinn, vedlikehold, ombygging, og arbeidet er aldri helt ferdig. Når du har opprettet en første tilkoblingmed noen kan du ivareta forholdet ved å være på forhånd om områder der du sliter. Selvfølgelig skal du bare avsløre så mye du er komfortabel med. Poenget her er ikke å blotte sjelen din uten grunn, det er å dele informasjon som kan hjelpe den andre personen til å forstå deg. Dette kan bidra til å forhindre unødvendige slåsskamper, fornærmelse eller feilkommunikasjon.

Mange mennesker med AS sliter med å uttrykke sine følelser og bekymringer,[] men det er indirekte måter å sørge for at den nye vennen din har nødvendig og grunnleggende informasjon. Vurder å finne og dele en artikkel laget for å gi folk en rask introduksjon til AS. Hvis du er på et stadium hvor du utvikler en dypere forbindelse, kan du se etter lengre, mer detaljerte artikler som spesifikt gjelder dine egne erfaringer. Videresend disse via e-post eller send noen linker til vennen din. La dem vite at dette er ressurser de kan henvende seg til når de føler seg frustrert over noe som har skjedd mellom dere, eller rett og slett ønsker å forstå deg bedre.

"Jeg har ingen venner"

Noen med AS har venner, men føler at de blir slitne etter en stund, og andre har alltid vært ensomme.

Hvis du ikke har noen venner, deler vi noen anbefalinger i guiden vår om å ha Aspergers og ingen venner. Vi har også en stor generell veiledning om å ikke ha venner der vi ser på mange forskjellige underliggende årsaker til å være ensom,og del tips til hva du kan gjøre med det.

Å sette grenser og opprettholde sunne relasjoner

Å utvikle og opprettholde sunne relasjoner er viktig for alle, inkludert personer med Aspergers syndrom. Å etablere grenser kan bidra til å skape en følelse av trygghet og sikre gjensidig respekt i vennskap. I dette kapittelet skal vi utforske fire tips om å sette grenser og opprettholde sunne relasjoner.

1. Kommuniser dine behov og preferanser

Åpen og ærlig kommunikasjon er nøkkelen til å sette grenser med venner. Vær tydelig på dine behov, for eksempel personlig plass, hyppigheten av sosiale interaksjoner eller emner du foretrekker å ikke diskutere. For eksempel, hvis du er følsom for høye lyder, la vennene dine vite at du heller vil tilbringe tid sammen i roligere omgivelser. På denne måten kan de bedre forstå og imøtekomme dine preferanser.

2. Lær å si «nei» når det er nødvendig

Det er viktig å erkjenne at det er greit å si «nei» når du ikke er komfortabel med noe. Øv på å hevde deg selv i situasjoner med lav innsats for å bygge opp selvtillit. For eksempel, hvis en venn inviterer deg til en overfylt begivenhet som du vet vil være overveldende, avslå høflig og foreslå en alternativ aktivitet som passer bedre til ditt komfortnivå.

3. Respekter andres grenser

Akkurat som du har dine egne grenser, har vennene dine også sine. Gjøreet forsøk på å forstå og respektere deres grenser. Hvis en venn forteller deg at de trenger litt alenetid, gi dem plass og unngå å ta det personlig. Ved å gjøre det kan du fremme gjensidig respekt og tillit i relasjonene dine.

4. Håndter konflikter på en konstruktiv måte

Uenigheter og konflikter er naturlig i ethvert forhold, men det er viktig å håndtere dem på en sunn måte. Når en konflikt oppstår, uttrykk følelsene dine rolig og lytt til vennens perspektiv. For eksempel, hvis vennen din ofte avbryter deg under samtaler, forklar hvordan det får deg til å føle deg og foreslå en løsning, for eksempel å bruke et visuelt signal for å indikere når du er ferdig med å snakke. Denne tilnærmingen kan bidra til å løse problemer og opprettholde et positivt vennskap.

Husk at det ikke alltid er lett å sette grenser og opprettholde sunne relasjoner, men ved å praktisere disse tipsene og forbli empatisk, kan du jobbe mot å skape meningsfulle og varige forbindelser.

13. Gjenkjenne og håndtere giftige forhold

Giftige forhold kan påvirke vårt mentale og følelsesmessige velvære negativt, noe som gjør det avgjørende å gjenkjenne og håndtere dem effektivt. For personer med Aspergers syndrom er det viktig å forstå tegnene på et giftig forhold og ta passende skritt for å distansere seg fra skadelige vennskap. I dette kapittelet vil vi diskutere hvordan du identifiserer