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친구 관계를 유지하는 데 어려움이 있거나 친하거나 '진정한' 친구가 없다고 느끼십니까? 친구들의 진심이 의심된다면 경계하거나 밀어내나요? 그렇다면 신뢰 문제로 어려움을 겪고 있을 수 있습니다.
또한보십시오: 높은 자신감과 낮은 자존감의 위험신뢰는 건전한 관계의 핵심이기 때문에 신뢰 문제는 사람들과 관계를 맺고 유대감을 형성하고 연결하는 데 방해가 될 수 있습니다. 신뢰가 없으면 우정이 실제적이고 진실하거나 친밀하지 않을 수 있습니다.[] 자각, 용기, 일관된 연습을 통해 신뢰 문제를 극복할 수 있습니다.
이 기사는 친구와의 신뢰 문제를 더 잘 인식하고 이해하고 극복하고 깊고 실제적이며 의미 있는 우정을 형성하는 데 도움이 될 것입니다.
1. 어떤 신뢰 문제가 있는지 확인
신뢰 문제의 징후를 아는 것은 신뢰 문제가 있는지, 있다면 어떻게 그리고 어디에 나타나는지 알 수 있는 중요한 첫 번째 단계입니다.
신뢰 문제의 일반적인 징후는 다음과 같습니다. 행동이나 말
신뢰 문제가 왜, 언제, 어떻게 나타나는지 알게 되면 다음 단계는 문제가 발생할 때 다르게 행동하는 것입니다. 아래 나열된 단계와 전략을 사용하여 불신과 불안을 극복하고 친구들과 더 강한 유대감을 형성하도록 돕습니다.
2. 하지 말아야 할 이유가 있을 때까지 믿으십시오
사람들에게 자신을 증명하도록 요구하기보다는 그들이 증명할 때까지 그 사람이 신뢰할 수 있다는 가정부터 시작하십시오. 높은 신뢰 기대치를 가진 사람들은 관계에서 더 안정감을 느끼고 신뢰가 발전할 수 있는 더 많은 기회를 제공합니다.[] 모든 사람이 '테스트를 통과'하는 것은 아니지만, 이는 실제 친구와 가짜 친구를 더 쉽게 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 믿음의 작은 도약
'믿음의 도약'을 하지 않고는, 또는 자신이 할 수 있을지 확신이 서지 않더라도 누군가를 신뢰하기로 선택하지 않고는 우정에서 신뢰가 발전할 수 없습니다. 이 첫 번째 믿음의 도약을 할 때 너무 개인적이거나 민감하거나 중요하지 않은 것으로 작게 시작하는 것이 좋습니다.[] 새로운 친구와 작은 부탁을 하거나 개인적인 것을 이야기하고 공유하지 말라고 요청하십시오. 작은 방법으로 자신을 증명하면서 점차 더 큰 요청을 위해 노력하십시오.
4.개인적인 일이라고 생각하지 마세요
먼저 모든 사실을 확인하지 않고 누군가를 신뢰할 수 없다고 가정하지 않도록 주의하세요. 예를 들어, 친구가 즉시 문자를 보내거나 전화를 걸지 않는다면 친구에게 무슨 일이 일어나고 있는지 생각해 보십시오. 회의 중이거나 진료 예약 중이거나 휴대폰 서비스가 없을 수 있습니다. 개인적인 일이라고 가정하지 않음으로써 종종 상황을 더 명확하게 볼 수 있고 친구의 진정한 의도를 이해할 수 있습니다.[]
5. 자신이 보이고 들리게 하십시오.
성벽을 쌓고 요새화한 후에는 무너뜨리기가 어려울 수 있으므로 사람들에게 더 가까이 다가가는 가장 좋은 방법은 벽돌 쌓기를 중단하는 것입니다. 강한 관계에는 취약성이 필요합니다. 즉, 두려운 경우에도 자신의 생각, 감정 및 요구 사항에 대해 개방적이고 정직한 상태를 유지해야 합니다. 자신이 보이고 들리게 함으로써 친구들과 더 진정성을 가질 수 있으며, 이는 우정을 개선하고 신뢰를 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 아직 미미한 문제에 대해 이야기하십시오.
커뮤니케이션은 관계를 튼튼하고 건강하게 유지하는 강력한 방법이 될 수 있습니다. 갈등, 불일치 또는 상처가 생겼을 때 감정이 쌓이도록 내버려 두지 말고 해결하십시오. 차이점을 극복하고 오해를 해소할 수 있는 것은 종종 더 깊고 강한 유대감으로 이어집니다.[]
다음과 같은 여러 가지 방법으로 이를 수행할 수 있습니다.
- 상처를 받았거나불쾌함
- 친구가 한 일 또는 하지 않은 일을 언급하여 귀찮게 함
- 친구에게 다음 번에 다른 일을 할 수 있는지 물어보기
- 친구가 무슨 뜻인지 물어봄으로써 오해 풀기
7. 올바른 친구를 선택하십시오
친구 관계에서 모든 무게를 짊어진 자신을 발견한다면 신뢰 문제보다 더 많은 일이 있을 수 있습니다. 올바른 사람에게 시간을 투자하면 신뢰할 수 있는 친구를 사귈 가능성이 높아집니다. 신뢰할 수 있는 친구가 있으면 신뢰 문제를 해결하기가 훨씬 쉽습니다.
좋은 친구는 다음과 같은 특성을 보여줌으로써 지속적으로 신뢰를 얻을 수 있습니다.[]
- 정직
- 호혜성
- 충성도
- 일관성
- 친절
- 성실
8. 손실을 줄여야 할 때를 알아라
때로는 친구가 너무 상처를 주는 방식으로 신뢰를 저버리고 관계를 복구할 수 없는 방식으로 손상시킵니다. 좋은 친구도 때때로 실수를 저지르지만, 자신의 실수를 인정하고 사과하고 보상하기 위해 노력하는 것이 중요합니다.[] 이것은 특히 이전 친구나 과거에 신뢰를 저버린 사람들에게 해당됩니다. 그들이 당신과 일을 바로잡기 위해 기꺼이 노력을 기울이지 않는다면, 당신의 손실을 줄이고 양방향으로 신뢰가 가는 우정에 집중하는 것이 중요할 수 있습니다.
9. 당신의 힘을 믿으세요
당신이 강하다는 것을 알 때다른 사람에게 상처받고, 실망하고, 거부당하고, 심지어 배신당해도 충분히 감당할 수 있기 때문에 다른 사람을 마음을 열고 신뢰하는 것이 훨씬 쉽고 덜 무섭습니다. 사람들을 받아들이고 신뢰하는 데는 항상 위험이 따르기 때문에 자신의 강점을 아는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 누군가 신뢰를 깨뜨려도 괜찮을 것이라는 사실을 알 수 있습니다.
다음을 통해 더 강해지고 자신의 힘을 믿을 수 있습니다.
- 싫어하는 사람을 무감각하게 만들거나 피하거나 멈추려고 하는 대신 감정을 느껴보세요.
- 자신의 감정적, 신체적 필요를 만들고 우선순위를 정하여 자기 관리를 실천합니다.
- 어렵거나 고통스러운 경험에서 성장/배운 '교훈' 또는 방법을 찾습니다.
- 말하는 방식에 자기 연민을 사용하여 더 친절해집니다. 자신에게/대접하기
10. 신뢰
신뢰를 쌓고 우정을 강화하는 가장 좋은 방법 중 하나는 원하는 친구가 되는 것입니다. 궁극적으로 자신의 행동과 반응만 통제할 수 있지만 신뢰할 수 있다는 것은 이와 같은 특성을 가진 사람들을 끌어들일 것입니다. 약속을 지키고, 비밀을 지키고, 이행하고, 충성하는 것은 모두 당신이 신뢰할 수 있음을 보여주는 좋은 방법입니다. 또한 개방적이고 정직한 방식으로 의사소통하고 명확한 신호를 보내는 것이 특히 우정 초기에 신뢰를 구축하는 데 중요합니다.[]
신뢰 문제의 원인은 무엇입니까?
신뢰 문제는 종종 유아기와의 상호작용에서 비롯됩니다.간병인, 부모, 가족 및 친구. 어렸을 때 부모님이 당신과 상호 작용한 방식은 성인이 되어 다른 사람과 관계를 맺는 방식에 지속적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 초기 상호 작용으로 인해 특정 '애착 스타일'을 형성하게 되었으며, 이는 평생 동안 사람들과 상호 작용하고 연결하는 데 사용하는 모델이 됩니다.[, , ]
어린 시절의 이러한 상호 작용이 긍정적이고 사랑스러울 때 사람들은 다른 사람과 쉽게 유대감을 형성하고 연결하는 데 도움이 되는 '안전한' 애착 스타일을 개발합니다. 이러한 상호 작용이 부정적일 때 사람들은 '불안한' 애착 스타일을 형성하는 경향이 있습니다. 불안정한 애착 스타일은 많은 신뢰 문제의 원인으로 여겨지며 더 많은 관계 불만족과 외로움과도 관련이 있습니다. [, ]
어렸을 때 다음과 같은 경험을 했다면 불안정한 애착 유형일 수 있습니다.[, ]
- 간병인에게 상처, 무시 또는 학대를 당함
- 돌봄 제공자에게 거부당하거나 비판을 받거나 조건부로만 사랑받는 느낌
- 자신이 느끼고 생각하거나 필요한 것을 말할 수 없음
- 간병인에게 안전하고 안정감을 느끼지 못함
- 신체적/정서적 요구가 지속적으로 충족되지 않음
- 간병인이 있음 한 가지만 말하고 다른 것
최종 생각
신뢰 문제는 종종 과거에 발생한 고통스러운 경험에서 비롯되어 지금도 계속 영향을 미치고 있습니다.[] 이러한 오래된 문제를 인식함으로써당신이 성장한 오래된 방어 패턴을 기본값으로 설정하는 대신 그들이 나타날 때 다르게 대응하도록 선택할 수 있습니다. 신뢰할 수 없는 친구가 없다면 마음을 열고, 천천히 진행하고, 의사소통을 개선함으로써 종종 오래된 신뢰 문제를 극복하고 사람들과 긴밀한 관계를 구축할 수 있습니다.
일반적인 질문
신뢰 문제를 극복하려면 어떻게 해야 합니까?
신뢰 문제가 무엇인지, 왜 문제가 있고 어떻게 나타나는지 파악하는 것이 좋은 첫 단계입니다. 치료사를 만나면 이 과정에 도움이 될 수 있습니다. 다음 단계는 신뢰 문제가 나타날 때 새롭고 건전한 대응 방법을 배우는 것입니다.
친구와의 신뢰 문제가 있는 이유는 무엇입니까?
대부분의 신뢰 문제는 당신을 실망시키거나 배신하거나 상처를 준 사람들과의 관계에서 겪은 고통스러운 과거 경험에서 비롯됩니다. 이러한 경험으로 인해 신뢰 문제로 나타나는 불안정한 애착 스타일을 개발할 수 있습니다.[, , ]
신뢰 문제가 있는 사람과 어떻게 친구가 될 수 있습니까?
연민, 공감 및 인내심은 신뢰 문제가 있는 사람과 천천히 신뢰를 구축하는 데 도움이 될 수 있지만 궁극적으로 문제를 극복하기 위해 대부분의 작업을 스스로 수행해야 합니다.
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