Làm thế nào để vượt qua các vấn đề về niềm tin với bạn bè

Bạn có gặp khó khăn trong việc duy trì tình bạn hoặc cảm thấy như mình không có bạn thân hoặc bạn 'thực sự' không? Bạn có nghi ngờ sự chân thành của bạn bè mình không và nếu có, bạn đề cao cảnh giác hay đẩy họ ra xa? Nếu vậy, bạn có thể đang phải vật lộn với các vấn đề về lòng tin.

Vì lòng tin là trọng tâm của các mối quan hệ lành mạnh nên các vấn đề về lòng tin có thể cản trở khả năng liên hệ, gắn bó và kết nối với mọi người. Nếu không có lòng tin, tình bạn của bạn có thể không thực sự, chân thật hoặc gần gũi.[] Với nhận thức, lòng can đảm và thực hành nhất quán, bạn có thể vượt qua các vấn đề về lòng tin.

Bài viết này sẽ giúp bạn nhận ra, hiểu rõ hơn và vượt qua các vấn đề về lòng tin của mình với bạn bè và hình thành tình bạn sâu sắc, chân thực và có ý nghĩa.

1. Kiểm tra xem bạn có vấn đề về lòng tin nào

Biết các dấu hiệu của vấn đề về lòng tin là bước quan trọng đầu tiên để có thể biết liệu bạn có vấn đề về lòng tin hay không và nếu có thì chúng có xu hướng biểu hiện như thế nào và ở đâu.

Một số dấu hiệu phổ biến của vấn đề về lòng tin bao gồm:[, ]

• Bất an: lo lắng về việc bị từ chối, không thích hoặc bị bỏ rơi
• Kỳ vọng: mong đợi mọi người rời bỏ, phản bội, nói dối hoặc làm tổn thương bạn
• Hoài nghi: cảm thấy nghi ngờ về ý định, hành động hoặc lời nói của mọi người
• 4>Bảo vệ: quá riêng tư hoặc do dự khi cởi mở với người khác
• Thử nghiệm: cần liên tục kiểm tra một người bạn để xem họ có trung thành, trung thực hay chân thành không
• Ghen tuông: thường cảm thấy bị đe dọa hoặc ghen tịbạn bè
• Độc lập: gặp khó khăn khi yêu cầu hoặc chấp nhận sự giúp đỡ từ người khác
• Phụ thuộc: quá đeo bám, kiểm soát hoặc thiếu thốn trong các mối quan hệ

Sau khi bạn biết tại sao, khi nào và làm thế nào các vấn đề về lòng tin của bạn xuất hiện, các bước tiếp theo liên quan đến việc làm những điều khác biệt khi chúng phát sinh. Sử dụng các bước và chiến lược được liệt kê bên dưới để giúp bạn vượt qua sự ngờ vực và bất an của mình, đồng thời phát triển mối quan hệ bền chặt hơn với bạn bè.

2. Tin tưởng cho đến khi bạn có lý do để không

Hãy thử bắt đầu với giả định rằng một người đáng tin cậy cho đến khi họ chứng minh rằng họ không đáng tin cậy, thay vì yêu cầu mọi người chứng minh bản thân. Những người có kỳ vọng về sự tin tưởng cao sẽ cảm thấy an toàn hơn trong các mối quan hệ của họ và cũng mang đến nhiều cơ hội hơn để phát triển lòng tin.[] Không phải ai cũng sẽ 'vượt qua bài kiểm tra', nhưng điều này cũng có thể giúp bạn xác định bạn thật và bạn giả dễ dàng hơn.

3. Thực hiện một bước nhảy vọt nhỏ về niềm tin

Sự tin tưởng không thể phát triển trong một tình bạn nếu không thực hiện một 'bước nhảy vọt về niềm tin' hoặc chọn tin tưởng ai đó ngay cả khi bạn không chắc mình có thể. Khi bạn thực hiện bước nhảy vọt đầu tiên về niềm tin này, bạn nên bắt đầu từ việc nhỏ với điều gì đó không quá riêng tư, nhạy cảm hoặc quan trọng đối với bạn.[] Với những người bạn mới, hãy thử nhờ họ giúp một việc nhỏ hoặc nói với họ điều gì đó riêng tư và yêu cầu họ không chia sẻ điều đó. Khi họ chứng tỏ bản thân theo những cách nhỏ, hãy dần dần hướng tới những yêu cầu lớn hơn.

4.Đừng cho rằng đó là chuyện cá nhân

Hãy cẩn thận để không cho rằng ai đó không đáng tin cậy khi chưa tìm hiểu đầy đủ sự thật trước. Chẳng hạn, nếu một người bạn không nhắn tin hoặc gọi lại cho bạn ngay lập tức, hãy xem xét điều gì có thể xảy ra với họ. Có thể là họ đang trong cuộc họp, cuộc hẹn với bác sĩ hoặc không có dịch vụ di động. Bằng cách không cho rằng đó là vấn đề cá nhân, bạn thường có thể nhìn nhận tình huống rõ ràng hơn và hiểu được ý định thực sự của bạn mình.[]

5. Hãy để mọi người nhìn thấy và lắng nghe bạn

Có thể khó phá bỏ những bức tường khi chúng đã được xây dựng và củng cố, vì vậy cách tốt nhất để đến gần mọi người hơn là ngừng đặt những viên gạch. Các mối quan hệ bền chặt đòi hỏi sự dễ bị tổn thương, nghĩa là luôn cởi mở và trung thực về suy nghĩ, cảm xúc và nhu cầu của bạn, ngay cả khi điều đó thật đáng sợ. Bằng cách để mọi người nhìn thấy và lắng nghe bản thân, bạn có thể chân thực hơn với bạn bè, điều này có thể giúp cải thiện tình bạn và xây dựng lòng tin.

6. Thảo luận về các vấn đề khi chúng còn nhỏ

Giao tiếp có thể là một cách hiệu quả để giữ cho các mối quan hệ của bạn bền chặt và lành mạnh. Giải quyết xung đột, bất đồng hoặc cảm giác tổn thương khi chúng nảy sinh thay vì để chúng tích tụ. Có thể vượt qua những khác biệt và làm sáng tỏ những hiểu lầm thường dẫn đến một mối quan hệ sâu sắc hơn, bền chặt hơn.[]

Bạn có thể làm điều này theo một số cách, bao gồm:

• Nói 'ouch' hoặc 'that was a little hard' khi bạn cảm thấy bị tổn thương hoặcbị xúc phạm
• Đề cập đến điều gì đó mà bạn của bạn đã làm hoặc không làm khiến bạn phiền lòng
• Hỏi bạn của bạn xem họ có thể làm gì khác vào lần tới không
• Giải tỏa hiểu lầm bằng cách hỏi ý của bạn bạn là gì

7. Chọn những người bạn phù hợp

Nếu bạn thấy mình gánh vác mọi gánh nặng trong tình bạn, có thể có nhiều vấn đề đang xảy ra hơn là vấn đề về lòng tin. Bằng cách đầu tư thời gian vào đúng người, bạn sẽ có nhiều khả năng kết giao với những người bạn đáng để bạn tin tưởng. Khi bạn có những người bạn đáng tin cậy, việc giải quyết các vấn đề về lòng tin sẽ dễ dàng hơn nhiều.

Những người bạn tốt sẽ luôn chiếm được lòng tin của bạn bằng cách thể hiện những phẩm chất sau:[]

• Thành thật
• Có đi có lại
• Lòng trung thành
• Tính nhất quán
• Lòng tốt
• Sự chân thành

8. Biết khi nào nên cắt lỗ

Đôi khi, một người bạn vi phạm lòng tin của bạn theo cách quá tổn thương, khiến mối quan hệ bị tổn hại không thể hàn gắn. Ngay cả những người bạn tốt đôi khi cũng gây ra rắc rối, nhưng điều quan trọng là họ phải thừa nhận sai lầm của mình, xin lỗi và cố gắng đền bù cho bạn.[] Điều này đặc biệt đúng với những người bạn cũ hoặc những người đã phản bội lòng tin của bạn trong quá khứ. Nếu họ không sẵn sàng nỗ lực để giải quyết mọi việc ổn thỏa với bạn, thì điều quan trọng là bạn phải cắt giảm thiệt hại và tập trung vào tình bạn nơi niềm tin có được từ cả hai phía.

9. Hãy tin tưởng vào sức mạnh của mình

Khi bạn biết rằng mình mạnh mẽđủ để đối mặt với việc bị tổn thương, thất vọng, bị từ chối hoặc thậm chí bị người khác phản bội, việc mở lòng và tin tưởng người khác sẽ dễ dàng và ít đáng sợ hơn nhiều. Bởi vì luôn có rủi ro liên quan đến việc để mọi người tham gia và tin tưởng họ, điều quan trọng là bạn phải biết sức mạnh của chính mình. Bằng cách này, bạn biết mình sẽ ổn, ngay cả khi ai đó làm bạn mất lòng tin.

Bạn có thể cố gắng trở nên mạnh mẽ hơn và tin tưởng vào sức mạnh của mình bằng cách:

• Cảm nhận cảm xúc của mình thay vì tê liệt, trốn tránh hoặc cố gắng ngăn chặn những điều bạn không thích
• Thực hành tự chăm sóc bản thân bằng cách ưu tiên các nhu cầu và mong muốn về cảm xúc và thể chất của bản thân
• Tìm ra 'bài học' hoặc cách bạn trưởng thành/học hỏi từ những trải nghiệm khó khăn hoặc đau đớn
• Sử dụng các bài tập về lòng trắc ẩn để đối xử tử tế hơn với trẻ với chính mình

10. Đáng tin cậy

Một trong những cách tốt nhất để xây dựng lòng tin và củng cố tình bạn là trở thành người bạn mà bạn muốn có. Cuối cùng, bạn chỉ có thể kiểm soát hành vi và phản ứng của chính mình, nhưng trở nên đáng tin cậy sẽ thu hút những người có cùng phẩm chất này. Tôn trọng lời hứa, giữ bí mật, làm đến cùng và trung thành đều là những cách tốt để chứng tỏ bạn là người đáng tin cậy. Ngoài ra, giao tiếp một cách cởi mở, trung thực và gửi tín hiệu rõ ràng là rất quan trọng để xây dựng lòng tin, đặc biệt là khi mới bắt đầu một tình bạn.[]

Điều gì gây ra vấn đề về lòng tin?

Vấn đề về lòng tin thường bắt nguồn từ những tương tác thời thơ ấu vớingười chăm sóc, cha mẹ, thành viên gia đình và bạn bè. Cách cha mẹ tương tác với bạn khi còn nhỏ có thể có tác động lâu dài đến cách bạn liên hệ với người khác khi trưởng thành. Những tương tác ban đầu này khiến bạn hình thành một 'kiểu gắn bó' cụ thể, kiểu này trở thành hình mẫu mà bạn sử dụng để tương tác và kết nối với mọi người trong suốt cuộc đời của mình.[, , ]

Khi những tương tác thời thơ ấu này là tích cực và yêu thương, mọi người phát triển kiểu gắn bó 'an toàn' giúp họ dễ dàng gắn kết và kết nối với những người khác. Khi những tương tác này là tiêu cực, mọi người có xu hướng hình thành kiểu gắn bó 'không an toàn'. Các kiểu gắn bó không an toàn được cho là nguyên nhân của nhiều vấn đề về lòng tin và cũng có liên quan đến sự bất mãn trong mối quan hệ và cảm giác cô đơn. [, ]

Bạn có thể có kiểu gắn bó không an toàn nếu bạn từng trải qua một số trải nghiệm sau khi còn nhỏ:[, ]

• Bị người chăm sóc làm tổn thương, bỏ bê hoặc lạm dụng
• Cảm thấy bị người chăm sóc từ chối, chỉ trích hoặc chỉ được yêu thương có điều kiện
• Không thể nói ra những gì bạn cảm thấy, suy nghĩ hoặc cần thiết
• Không cảm thấy an toàn và yên tâm khi ở bên người chăm sóc
• Nhu cầu thể chất/tình cảm của bạn không được đáp ứng thường xuyên
• Người chăm sóc nói một đằng nhưng lại làm một nẻo

Suy nghĩ cuối cùng

Thông thường, các vấn đề về lòng tin xuất phát từ những trải nghiệm đau buồn xảy ra trong quá khứ vẫn tiếp tục ảnh hưởng đến bạn hiện tại.[] Bằng cách nhận ra những vấn đề cũ này, thường làcó thể chọn phản ứng khác đi khi chúng xuất hiện, thay vì mặc định theo các kiểu phòng thủ cũ mà bạn đã phát triển vượt bậc. Trừ khi bạn có những người bạn không thể tin tưởng, bạn thường có thể vượt qua các vấn đề về lòng tin cũ và xây dựng mối quan hệ thân thiết với mọi người bằng cách cởi mở, từ từ và cải thiện khả năng giao tiếp của mình.

Các câu hỏi thường gặp

Làm cách nào để tôi vượt qua các vấn đề về lòng tin của mình?

Nhận thức được những vấn đề về lòng tin mà bạn có, lý do bạn mắc phải chúng và cách chúng thể hiện là bước đầu tiên tuyệt vời. Gặp bác sĩ trị liệu có thể giúp ích cho quá trình này. Bước tiếp theo là tìm hiểu những cách phản ứng mới, lành mạnh hơn khi các vấn đề về lòng tin của bạn xuất hiện.

Tại sao tôi có vấn đề về lòng tin với bạn bè?

Hầu hết các vấn đề về lòng tin phát triển từ những trải nghiệm đau buồn trong quá khứ trong mối quan hệ với những người khiến bạn thất vọng, phản bội hoặc làm tổn thương bạn. Những trải nghiệm này có thể khiến bạn phát triển kiểu gắn bó không an toàn, biểu hiện dưới dạng các vấn đề về lòng tin.[, , ]

Làm cách nào để kết bạn với một người có vấn đề về lòng tin?

Lòng trắc ẩn, sự đồng cảm và kiên nhẫn có thể giúp dần dần xây dựng lòng tin với người có vấn đề về lòng tin, nhưng cuối cùng, họ phải tự mình làm hầu hết mọi việc để vượt qua vấn đề của mình.