Arkadaşlarla Güven Sorunlarının Üstesinden Nasıl Gelinir?

Arkadaşlıklarınızı sürdürmekte zorlanıyor musunuz ya da hiç yakın veya 'gerçek' arkadaşınız yokmuş gibi mi hissediyorsunuz? Arkadaşlarınızın samimiyetinden şüphe ediyor musunuz ve eğer öyleyse, gardınızı alıyor veya onları kendinizden uzaklaştırıyor musunuz? Eğer öyleyse, güven sorunlarıyla mücadele ediyor olabilirsiniz.

Güven, sağlıklı ilişkilerin merkezinde yer aldığından, güven sorunları insanlarla ilişki kurmanın, bağ kurmanın ve bağlantı kurmanın önüne geçebilir. Güven olmadan, arkadaşlıklarınız gerçek, samimi veya yakın hissettirmeyebilir. [] Farkındalık, cesaret ve tutarlı uygulama ile güven sorunlarınızın üstesinden gelmek mümkündür.

Bu makale, arkadaşlarınızla olan güven sorunlarınızı daha iyi tanımanıza, anlamanıza ve üstesinden gelmenize ve derin, gerçek ve anlamlı arkadaşlıklar kurmanıza yardımcı olacaktır.

1. Hangi güven sorunlarınız olduğunu kontrol edin

Güven sorunlarının belirtilerini bilmek, bu sorunların sizde olup olmadığını ve varsa nasıl ve nerede ortaya çıkma eğiliminde olduklarını anlayabilmek için önemli bir ilk adımdır.

Güven sorunlarının yaygın belirtilerinden bazıları şunlardır: [, ]

• Güvensizlik: reddedilmekten, beğenilmemekten veya terk edilmekten endişe duymak
• Beklentiler: herkesin sizi terk etmesini, ihanet etmesini, yalan söylemesini veya incitmesini beklemek
• Şüphe: İnsanların niyetlerinden, eylemlerinden veya sözlerinden kuşku duymak
• Korunma: aşırı özel olma veya başkalarına açılmakta tereddüt etme
• Test etmek: Bir arkadaşın sadık, dürüst veya samimi olup olmadığını görmek için sürekli test etme ihtiyacı duymak
• Kıskançlık: sık sık tehdit altında hissetmek veya arkadaşlarını kıskanmak
• Bağımsızlık: başkalarından yardım istemekte veya kabul etmekte zorlanma
• Bağımlılık: ilişkilerde aşırı yapışkan, kontrolcü veya muhtaç olmak

Güven sorunlarınızın neden, ne zaman ve nasıl ortaya çıktığını öğrendikten sonra, sonraki adımlar, ortaya çıktıklarında işleri farklı şekilde yapmayı içerir. Güvensizliğinizin ve güvensizliğinizin üstesinden gelmenize ve arkadaşlarınızla daha güçlü bağlar geliştirmenize yardımcı olmak için aşağıda listelenen adımları ve stratejileri kullanın.

2. Güvenmemek için bir nedeniniz olana kadar güvenin

İnsanların kendilerini kanıtlamalarını istemek yerine, bir kişinin güvenilir olmadığını kanıtlayana kadar güvenilir olduğu varsayımıyla başlamayı deneyin. Yüksek güven beklentileri olan insanlar ilişkilerinde kendilerini daha güvende hissederler ve ayrıca güvenin gelişmesi için daha fazla fırsat sağlarlar. Herkes 'testi geçmeyecektir', ancak bu aynı zamanda gerçek arkadaşlarla sahte arkadaşları daha kolay tanımanıza yardımcı olabilir.

3. Küçük bir inanç sıçraması yapın

Bir 'inanç sıçraması' yapmadan veya yapabileceğinizden emin olmasanız bile birine güvenmeyi seçmeden bir arkadaşlıkta güven gelişemez. Bu ilk inanç sıçramasını yaptığınızda, sizin için çok kişisel, hassas veya önemli olmayan bir şeyle küçük bir başlangıç yapmak iyi bir fikirdir.[] Yeni arkadaşlarınızla, küçük bir iyilik istemeyi veya onlara kişisel bir şey söylemeyi deneyin ve onlardan bunu paylaşmamalarını isteyin.Kendilerini küçük yollarla kanıtlarlar, yavaş yavaş daha büyük talepler için çalışırlar.

4. Kişisel olduğunu düşünmeyin

Önce tüm gerçekleri öğrenmeden birinin güvenilmez olduğunu varsaymamaya dikkat edin. Örneğin, bir arkadaşınız size hemen mesaj atmaz veya aramazsa, onunla neler olabileceğini düşünün. Bir toplantıda, doktor randevusunda veya cep telefonu çekmiyor olabilir. Kişisel olduğunu varsaymayarak, genellikle durumu daha net görebilir ve arkadaşınızın gerçek yüzünü anlayabilirsiniz.niyetler.[]

5. Kendinizin görülmesine ve duyulmasına izin verin

Duvarlar bir kez inşa edilip güçlendirildikten sonra onları yıkmak zor olabilir, bu nedenle insanlarla yakınlaşmanın en iyi yolu tuğla örmeyi bırakmaktır. Güçlü ilişkiler savunmasızlık gerektirir, bu da korkutucu olsa bile düşünceleriniz, duygularınız ve ihtiyaçlarınız hakkında açık ve dürüst olmak anlamına gelir. Kendinizi görmenize ve duymanıza izin vererek, arkadaşlarınıza karşı daha özgün olabilirsiniz, bu da aşağıdakilere yardımcı olabilirarkadaşlıklarınızı geliştirin ve güven inşa edin.

6. Sorunları henüz küçükken konuşun

İletişim, ilişkilerinizi güçlü ve sağlıklı tutmanın güçlü bir yolu olabilir. Çatışmaları, anlaşmazlıkları veya incinmiş duyguları birikmelerine izin vermek yerine ortaya çıktıklarında ele alın. Farklılıklar üzerinde çalışabilmek ve yanlış anlamaları giderebilmek genellikle daha derin ve daha güçlü bir bağla sonuçlanır.

Bunu, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli şekillerde yapabilirsiniz:

• Kendinizi incinmiş veya kırılmış hissettiğinizde 'ah' veya 'bu biraz sert oldu' demek
• Arkadaşınızın sizi rahatsız eden bir şey yaptığından veya yapmadığından bahsetmek
• Arkadaşınıza bir dahaki sefere farklı bir şey yapıp yapamayacağını sormak
• Arkadaşınızın ne demek istediğini sorarak bir yanlış anlaşılmayı gidermek

7. Doğru arkadaşları seçin

Bir arkadaşlıkta tüm yükü siz taşıyorsanız, güven sorunundan daha fazlası olabilir. Doğru insanlara zaman ayırarak, güveninize layık arkadaşlara sahip olma olasılığınız daha yüksektir. Güvenilir arkadaşlarınız olduğunda, güven sorunlarını aşmak çok daha kolaydır.

İyi arkadaşlar şu nitelikleri göstererek sürekli olarak güveninizi kazanacaktır:[]

• Dürüstlük
• Karşılıklılık
• Sadakat
• Tutarlılık
• Nezaket
• Samimiyet

8. Kayıplarınızı ne zaman azaltacağınızı bilin

Bazen bir arkadaşınız güveninizi çok incitici bir şekilde ihlal eder ve ilişkinin onarılamayacak şekilde zarar görmesine neden olur. İyi arkadaşlar bile bazen hata yapabilirler, ancak hatalarını kabul etmeleri, özür dilemeleri ve bunu telafi etmek için çalışmaları önemlidir.[] Bu özellikle eski arkadaşlar veya geçmişte güveninize ihanet etmiş kişiler için geçerlidir.Sizinle aranızı düzeltmek için çaba sarf ediyorsa, kayıplarınızı azaltmanız ve güvenin her iki taraf için de geçerli olduğu arkadaşlıklara odaklanmanız önemli olabilir.

9. Gücünüze güvenin

Başkaları tarafından incitilmeyi, hayal kırıklığına uğratılmayı, reddedilmeyi ve hatta ihanete uğramayı kaldırabilecek kadar güçlü olduğunuzu bildiğinizde, başkalarına açılmak ve güvenmek çok daha kolay ve daha az korkutucu olur. İnsanlara izin vermenin ve onlara güvenmenin her zaman bir riski olduğundan, kendi gücünüzü bilmek önemlidir. Bu şekilde, biri güveninizi kırsa bile iyi olacağınızı bilirsiniz.

Daha güçlü olmak ve gücünüze güvenmek için çalışabilirsiniz:

• Duygularınızı uyuşturmak, kaçınmak veya hoşlanmadığınız duyguları durdurmaya çalışmak yerine hissedin
• Kendi duygusal ve fiziksel ihtiyaçlarınızı ve isteklerinizi öncelik haline getirerek öz bakım uygulayın
• Zor veya acı verici deneyimlerden çıkardığınız 'dersi' veya büyüdüğünüz/öğrendiğiniz yolları bulun
• Kendinizle konuşma/davranma şeklinizde daha nazik olmak için öz-şefkat egzersizlerini kullanın

10. Güvenilir olun

Güven inşa etmenin ve bir arkadaşlığı güçlendirmenin en iyi yollarından biri, sahip olmak isteyeceğiniz türden bir arkadaş olmaktır. Nihayetinde, yalnızca kendi davranışlarınızı ve tepkilerinizi kontrol edebilirsiniz, ancak güvenilir olmak aynı nitelikteki insanları çekecektir. Verilen sözleri yerine getirmek, sır saklamak, takip etmek ve sadık olmak güvenilir olduğunuzu göstermenin iyi yollarıdır.açık ve dürüst bir şekilde ve net sinyaller göndererek güven inşa etmek önemlidir, özellikle de bir arkadaşlığın erken dönemlerinde[].

Güven sorunlarına ne sebep olur?

Güven sorunları genellikle bakıcılar, ebeveynler, aile üyeleri ve arkadaşlarla erken çocukluk dönemindeki etkileşimlerden kaynaklanır. Ebeveynlerinizin çocukken sizinle etkileşime girme şekli, bir yetişkin olarak başkalarıyla nasıl ilişki kuracağınız üzerinde kalıcı etkilere sahip olabilir. Bu erken etkileşimler, hayatınız boyunca insanlarla etkileşim kurmak ve bağlantı kurmak için kullandığınız bir model haline gelen belirli bir 'bağlanma stili' oluşturmanıza neden olur,, ]

Bu çocukluk etkileşimleri olumlu ve sevgi dolu olduğunda, insanlar başkalarıyla kolayca bağ kurmalarına ve bağlantı kurmalarına yardımcı olan 'güvenli' bir bağlanma stili geliştirirler. Bu etkileşimler olumsuz olduğunda, insanlar 'güvensiz' bağlanma stilleri oluşturma eğilimindedir. Güvensiz bağlanma stillerinin birçok güven sorununun nedeni olduğuna inanılmaktadır ve ayrıca daha fazla ilişki memnuniyetsizliği veyalnızlık. [, ]

Çocukken şu deneyimlerden bazılarını yaşadıysanız güvensiz bağlanma stiline sahip olabilirsiniz:[, ]

• Bir bakıcı tarafından incitilmek, ihmal edilmek veya istismar edilmek
• Bakım veren kişi tarafından reddedildiğini, eleştirildiğini veya sadece şartlı olarak sevildiğini hissetmek
• Ne hissettiğinizi, düşündüğünüzü veya ihtiyaç duyduğunuzu söyleyememek
• Bakıcıların yanında kendini güvende hissetmemek
• Fiziksel/duygusal ihtiyaçlarınızın sürekli olarak karşılanmaması
• Bir bakıcının bir şey söyleyip başka bir şey yapması

Son düşünceler

Güven sorunları genellikle geçmişte yaşanan ve şu anda sizi etkilemeye devam eden acı verici deneyimlerden kaynaklanır.[] Bu eski sorunların farkına vararak, bu sorunlar ortaya çıktığında, artık aştığınız eski savunma kalıplarına başvurmak yerine farklı bir şekilde yanıt vermeyi seçmek çoğu zaman mümkündür. Güvenemeyeceğiniz arkadaşlarınız olmadığı sürece, genellikle eski güven sorunlarının üstesinden gelebilir ve şu kişilerle yakın ilişkiler kurabilirsinizAçılarak, yavaşça ilerleyerek ve iletişiminizi geliştirerek insanlar.

Sık Sorulan Sorular

Güven sorunumu nasıl aşabilirim?

Hangi güven sorunlarına sahip olduğunuzun, neden sahip olduğunuzun ve nasıl ortaya çıktıklarının farkında olmak harika bir ilk adımdır. Bir terapistle görüşmek bu süreçte yardımcı olabilir. Bir sonraki adım, güven sorunlarınız ortaya çıktığında yeni, daha sağlıklı tepki verme yollarını öğrenmektir.

Neden arkadaşlarımla güven sorunları yaşıyorum?

Güven sorunlarının çoğu, sizi hayal kırıklığına uğratan, size ihanet eden veya sizi inciten kişilerle olan ilişkilerinizdeki acı verici geçmiş deneyimlerden kaynaklanır. Bu deneyimler, güven sorunları olarak ortaya çıkan güvensiz bir bağlanma tarzı geliştirmenize neden olabilir[, ].

Güven sorunları olan biriyle nasıl arkadaş olabilirim?

Şefkat, empati ve sabır, güven sorunları olan biriyle yavaş yavaş güven inşa etmeye yardımcı olabilir, ancak nihayetinde, sorunlarının üstesinden gelmek için işin çoğunu kendi başlarına yapmaları gerekir.