Hoe je vertrouwensproblemen met vrienden overwint

Vind je het moeilijk om vriendschappen te onderhouden of heb je het gevoel dat je geen goede of 'echte' vrienden hebt? Twijfel je aan de oprechtheid van je vrienden en als dat zo is, ben je dan op je hoede of duw je ze weg? Als dat zo is, worstel je misschien met vertrouwensproblemen.

Omdat vertrouwen centraal staat in gezonde relaties, kunnen vertrouwensproblemen in de weg staan van een goede relatie, band en band met mensen. Zonder vertrouwen voelen je vriendschappen misschien niet echt, oprecht of hecht aan.[] Met bewustzijn, moed en consequent oefenen is het mogelijk om je vertrouwensproblemen te overwinnen.

Dit artikel zal je helpen om je vertrouwensproblemen met vrienden beter te herkennen, te begrijpen en te overwinnen en vriendschappen te vormen die diep, echt en betekenisvol zijn.

1. Controleer welke vertrouwenskwesties je hebt

De tekenen van vertrouwensproblemen kennen is een belangrijke eerste stap om te weten of je ze hebt en, zo ja, hoe en waar ze zich voordoen.

Enkele veelvoorkomende tekenen van vertrouwensproblemen zijn:[, ]

• Onzekerheid: zich zorgen maken over afwijzing, afkeer of verlaten worden
• Verwachtingen: verwachten dat iedereen je verlaat, verraadt, liegt of pijn doet
• Achterdocht: zich achterdochtig voelen over de bedoelingen, acties of woorden van mensen
• Bewaken: te veel op zichzelf zijn of aarzelen om zich open te stellen voor anderen
• Testen: een vriend voortdurend moeten testen om te zien of hij loyaal, eerlijk of oprecht is
• Jaloezie: zich vaak bedreigd voelen of jaloers zijn op vrienden
• Zelfstandigheid: moeite hebben om hulp van anderen te vragen of te accepteren
• Afhankelijkheid: te aanhankelijk, controlerend of behoeftig zijn in relaties

Als je eenmaal weet waarom, wanneer en hoe je vertrouwensproblemen zich voordoen, zijn de volgende stappen om dingen anders te doen als ze zich voordoen. Gebruik de onderstaande stappen en strategieën om je te helpen je wantrouwen en onzekerheid te overwinnen en een sterkere band met vrienden te ontwikkelen.

2. Vertrouw totdat je een reden hebt om het niet te doen

Probeer ervan uit te gaan dat iemand betrouwbaar is totdat hij bewijst dat hij dat niet is, in plaats van te eisen dat mensen zich bewijzen. Mensen met hoge verwachtingen op het gebied van vertrouwen voelen zich zekerder in hun relaties en bieden ook meer mogelijkheden voor vertrouwen om zich te ontwikkelen.[] Niet iedereen zal 'slagen voor de test', maar dit kan je ook helpen om echte vrienden vs. nepvrienden gemakkelijker te herkennen.

3. Neem een kleine sprong van vertrouwen

Vertrouwen kan zich in een vriendschap niet ontwikkelen zonder een 'vertrouwenssprong' te nemen, of ervoor te kiezen iemand te vertrouwen, zelfs als je niet zeker weet of je dat wel kunt. Wanneer je deze eerste vertrouwenssprong neemt, is het een goed idee om klein te beginnen met iets dat niet te persoonlijk, gevoelig of belangrijk voor je is.[] Probeer met nieuwe vrienden om een kleine gunst te vragen of iets persoonlijks te vertellen en vraag hen om het niet te delen. Als zebewijzen zich op kleine manieren en werken geleidelijk toe naar grotere verzoeken.

4. Neem niet aan dat het persoonlijk is

Pas op dat je niet aanneemt dat iemand onbetrouwbaar is zonder eerst alle feiten op een rijtje te zetten. Als een vriend(in) je bijvoorbeeld niet meteen sms't of terugbelt, bedenk dan wat er aan de hand kan zijn. Het kan zijn dat hij/zij in een vergadering zit, een doktersafspraak heeft of geen bereik heeft. Door niet aan te nemen dat het persoonlijk is, kun je de situatie vaak beter bekijken en de ware aard van je vriend(in) begrijpen.bedoelingen.

5. Laat je zien en horen

Het kan moeilijk zijn om muren af te breken als ze eenmaal gebouwd en versterkt zijn, dus de beste manier om dichter bij mensen te komen is om te stoppen met stenen neer te leggen. Sterke relaties vereisen kwetsbaarheid, wat betekent dat je open en eerlijk moet zijn over je gedachten, gevoelens en behoeften, zelfs als dat eng is. Door jezelf te laten zien en horen, kun je authentieker zijn tegen je vrienden, wat kan helpen omVerbeter je vriendschappen en bouw vertrouwen op.

6. Bespreek problemen terwijl ze nog klein zijn

Communicatie kan een krachtige manier zijn om je relaties sterk en gezond te houden. Pak conflicten, meningsverschillen of gekwetste gevoelens aan wanneer ze zich voordoen in plaats van ze te laten ophopen. Als je in staat bent om verschillen te overbruggen en misverstanden uit de weg te ruimen, resulteert dat vaak in een diepere, sterkere band.[]

Je kunt dit op een aantal manieren doen, waaronder:

• Zeggen 'au' of 'dat was een beetje hard' wanneer je je gekwetst of beledigd voelt
• Iets vermelden dat je vriend(in) deed of niet deed waar je je aan ergerde
• Je vriend(in) vragen of hij/zij de volgende keer iets anders kan doen
• Een misverstand ophelderen door te vragen wat je vriend bedoelde

7. Kies de juiste vrienden

Als je merkt dat je alle lasten draagt in een vriendschap, is er misschien meer aan de hand dan vertrouwensproblemen. Door tijd te investeren in de juiste mensen, is de kans groter dat je vrienden krijgt die je vertrouwen waard zijn. Als je betrouwbare vrienden hebt, is het veel gemakkelijker om vertrouwensproblemen op te lossen.

Goede vrienden zullen consequent je vertrouwen verdienen door deze kwaliteiten te laten zien:[]

• Eerlijkheid
• Wederkerigheid
• Loyaliteit
• Consistentie
• Vriendelijkheid
• Oprechtheid

8. Weet wanneer je je verlies moet nemen

Soms schendt een vriend je vertrouwen op een manier die te kwetsend is, waardoor de relatie beschadigd raakt op een manier die niet meer hersteld kan worden. Zelfs goede vrienden maken wel eens een fout, maar het is belangrijk dat ze hun fout erkennen, zich verontschuldigen en er alles aan doen om het goed te maken met je.[] Dit geldt vooral voor vroegere vrienden of mensen die je vertrouwen in het verleden hebben beschaamd. Als ze niet bereid zijn om hun vertrouwen te schenden, is het belangrijk dat ze hun excuses aanbieden.moeite doet om het goed met je te maken, kan het belangrijk zijn om je verlies te nemen en je te richten op vriendschappen waar het vertrouwen beide kanten op gaat.

9. Vertrouw op je kracht

Als je weet dat je sterk genoeg bent om gekwetst, in de steek gelaten, afgewezen of zelfs verraden te worden door andere mensen, is het veel gemakkelijker en minder eng om je open te stellen en anderen te vertrouwen. Omdat er altijd een risico verbonden is aan het toelaten en vertrouwen van mensen, is het belangrijk om je eigen kracht te kennen. Op die manier weet je dat het goed met je komt, zelfs als iemand je vertrouwen schendt.

Je kunt eraan werken om sterker te worden en op je kracht te vertrouwen door:

• Voel je gevoelens in plaats van ze te verdoven, te vermijden of te proberen ze tegen te houden
• Beoefen zelfzorg door prioriteit te geven aan je eigen emotionele en fysieke behoeften en wensen
• Zoek de 'les' of manieren waarop je bent gegroeid/geleerd van moeilijke of pijnlijke ervaringen
• Gebruik zelfcompassie-oefeningen om vriendelijker te zijn in hoe je tegen jezelf praat/behandelt

10. Wees betrouwbaar

Een van de beste manieren om vertrouwen op te bouwen en een vriendschap te versterken is door het soort vriend te zijn dat je zelf zou willen hebben. Uiteindelijk heb je alleen controle over je eigen gedrag en reacties, maar als je betrouwbaar bent, trek je mensen met dezelfde kwaliteit aan. Beloftes nakomen, geheimen bewaren, doorzetten en loyaal zijn, zijn allemaal goede manieren om te laten zien dat je betrouwbaar bent. Communiceren op een manier die je zelf ook wilt.open en eerlijke manier en het afgeven van duidelijke signalen zijn belangrijk om vertrouwen op te bouwen, vooral in het begin van een vriendschap.[]

Wat veroorzaakt vertrouwensproblemen?

Vertrouwensproblemen komen vaak voort uit interacties met verzorgers, ouders, familieleden en vrienden in de vroege kindertijd. De manier waarop je ouders als kind met je omgingen, kan blijvende gevolgen hebben voor hoe je als volwassene met anderen omgaat. Deze vroege interacties zorgden ervoor dat je een specifieke 'hechtingsstijl' vormde, die een model wordt dat je je hele leven lang gebruikt om met mensen om te gaan en contact met ze te maken.[...,, ]

Wanneer deze interacties in de kindertijd positief en liefdevol zijn, ontwikkelen mensen een 'veilige' gehechtheidsstijl die hen helpt om zich gemakkelijk te hechten en te verbinden met anderen. Wanneer deze interacties negatief zijn, hebben mensen de neiging om een 'onveilige' gehechtheidsstijl te vormen. Onveilige gehechtheidsstijlen worden verondersteld de oorzaak te zijn van veel vertrouwensproblemen en zijn ook gekoppeld aan meer relatieontevredenheid en gevoelens vaneenzaamheid [, ]

Je kunt een onzekere gehechtheidsstijl hebben als je als kind een aantal van deze ervaringen hebt gehad:[, ]

• Gekwetst, verwaarloosd of mishandeld worden door een verzorger
• Zich afgewezen, bekritiseerd of slechts voorwaardelijk geliefd voelen door een verzorger
• Niet kunnen zeggen wat je voelde, dacht of nodig had
• Zich niet veilig voelen bij zorgverleners
• Niet consequent voorzien in je fysieke/emotionele behoeften
• Een verzorger zegt het ene maar doet het andere

Laatste gedachten

Vaak komen vertrouwenskwesties voort uit pijnlijke ervaringen uit het verleden die je nu nog steeds beïnvloeden[] Door deze oude problemen te herkennen, is het vaak mogelijk om te kiezen om anders te reageren als ze naar boven komen, in plaats van terug te vallen op oude verdedigingspatronen die je ontgroeid bent. Tenzij je vrienden hebt die je niet kunt vertrouwen, kun je vaak oude vertrouwenskwesties overwinnen en hechte relaties opbouwen metmensen door je open te stellen, rustig aan te doen en je communicatie te verbeteren.

Veelgestelde vragen

Hoe kom ik over mijn vertrouwensproblemen heen?

Je bewust worden van welke vertrouwenskwesties je hebt, waarom je ze hebt en hoe ze naar voren komen is een goede eerste stap. Een therapeut bezoeken kan helpen bij dit proces. De volgende stap is het leren van nieuwe, gezondere manieren om te reageren wanneer je vertrouwenskwesties naar voren komen.

Waarom heb ik vertrouwensproblemen met vrienden?

De meeste vertrouwensproblemen ontstaan door pijnlijke ervaringen uit het verleden in relaties met mensen die je in de steek lieten, je bedrogen of je pijn deden. Deze ervaringen kunnen ervoor zorgen dat je een onzekere hechtingsstijl ontwikkelt die zich uit in vertrouwensproblemen.[, , ]

Hoe kan ik vrienden zijn met iemand die vertrouwensproblemen heeft?

Medeleven, empathie en geduld kunnen helpen om langzaam vertrouwen op te bouwen bij iemand met vertrouwensproblemen, maar uiteindelijk moeten ze het meeste werk zelf doen om hun problemen te overwinnen.