Kaip įveikti pasitikėjimo draugais problemas

Ar jums sunku palaikyti draugystę arba jaučiatės taip, tarsi neturėtumėte artimų ar "tikrų" draugų? Ar abejojate draugų nuoširdumu, o jei taip, tai juos saugote arba atstumiate? Jei taip, gali būti, kad turite pasitikėjimo problemų.

Kadangi pasitikėjimas yra svarbiausias sveikų santykių elementas, pasitikėjimo problemos gali trukdyti užmegzti santykius, užmegzti ryšius ir užmegzti ryšį su žmonėmis.[] Jei pasitikėjimo nėra, draugystė gali būti netikra, nuoširdi ir artima, tačiau, pasitelkus sąmoningumą, drąsą ir nuoseklią praktiką, pasitikėjimo problemas įmanoma įveikti.

Šis straipsnis padės jums geriau atpažinti, suprasti ir įveikti pasitikėjimo draugais problemas ir užmegzti gilią, tikrą ir prasmingą draugystę.

1. Patikrinkite, kokių pasitikėjimo problemų turite

Pasitikėjimo problemų požymių žinojimas yra svarbus pirmas žingsnis, kad galėtumėte sužinoti, ar jų turite, o jei taip, kaip ir kur jos dažniausiai pasireiškia.

Kai kurie iš dažniausiai pasitaikančių pasitikėjimo problemų požymių yra šie:[, ]

• Nesaugumas: nerimas, kad būsite atstumti, nemėgstami ar apleisti.
• Lūkesčiai: tikitės, kad visi jus paliks, išduos, meluos ar įskaudins.
• Įtarumas: įtarumas dėl žmonių ketinimų, veiksmų ar žodžių.
• Saugojimasis: pernelyg uždaras arba neryžtingas noras atsiverti kitiems.
• Bandymas: nuolat reikia tikrinti draugą, ar jis yra ištikimas, sąžiningas ar nuoširdus.
• Pavydas: dažnai jaučiate grėsmę draugams arba jiems pavydite.
• Nepriklausomybė: sunkumai prašant arba priimant kitų pagalbą.
• Priklausomybė: per didelis prisirišimas, kontroliavimas ar poreikis santykiuose.

Kai sužinosite, kodėl, kada ir kaip pasireiškia pasitikėjimo problemos, kiti žingsniai bus susiję su kitokiu elgesiu, kai jos iškyla. Naudokitės toliau išvardytais veiksmais ir strategijomis, kad įveiktumėte nepasitikėjimą ir nesaugumą ir užmegztumėte tvirtesnius ryšius su draugais.

2. Pasitikėkite, kol neturite priežasties nepasitikėti

Pabandykite pradėti nuo prielaidos, kad asmuo yra patikimas, kol neįrodo, kad nėra, o ne reikalauti, kad žmonės įrodytų, jog yra nepatikimi. Žmonės, kurie turi aukštus pasitikėjimo lūkesčius, santykiuose jaučiasi saugiau ir taip pat suteikia daugiau galimybių pasitikėjimui plėtotis.[] Ne visi "išlaikys testą", tačiau tai taip pat gali padėti lengviau atpažinti tikrus ir netikrus draugus.

3. Padarykite nedidelį tikėjimo šuolį

Pasitikėjimas draugystėje negali išsivystyti be "tikėjimo šuolio", t. y. pasirinkimo pasitikėti žmogumi, net jei nesate tikri, ar galite juo pasitikėti. Kai darote šį pirmąjį tikėjimo šuolį, verta pradėti nuo ko nors nedidelio, kas jums nėra pernelyg asmeniška, jautru ar svarbu.[] Su naujais draugais pabandykite paprašyti nedidelės paslaugos arba papasakoti jiems ką nors asmeniško ir paprašyti, kad jie tuo nesidalytų.įrodyti save mažais būdais, palaipsniui siekti didesnių prašymų.

4. Nemanykite, kad tai asmeniška

Būkite atsargūs ir nemanykite, kad žmogumi negalima pasitikėti, prieš tai neišsiaiškinę visų faktų. Pavyzdžiui, jei draugas iš karto neatrašo arba neperskambina, pagalvokite, kas su juo gali būti. Gali būti, kad jis yra susitikime, pas gydytoją arba neturi mobiliojo ryšio. Jei nemanote, kad tai asmeniška, dažnai galite aiškiau pamatyti situaciją ir suprasti tikrąją draugo nuomonę.ketinimai.[]

5. Leiskite save pamatyti ir išgirsti

Pastatytas ir sutvirtintas sienas gali būti sunku nugriauti, todėl geriausias būdas suartėti su žmonėmis - nustoti mūryti plytas. Tvirti santykiai reikalauja pažeidžiamumo, o tai reiškia, kad reikia atvirai ir sąžiningai kalbėti apie savo mintis, jausmus ir poreikius, net jei tai baugina. Leisdami save pamatyti ir išgirsti, galite būti autentiškesni su savo draugais, o tai gali padėtipagerinti draugystę ir sustiprinti pasitikėjimą.

6. Kalbėkitės apie problemas, kol jos dar mažos

Bendravimas gali būti veiksmingas būdas išlaikyti tvirtus ir sveikus santykius. Spręskite konfliktus, nesutarimus ar įžeistus jausmus, kai jie kyla, užuot leidę jiems kauptis. Gebėjimas išspręsti nesutarimus ir išsiaiškinti nesusipratimus dažnai lemia gilesnį ir stipresnį ryšį.[]

Tai galite padaryti keliais būdais, įskaitant:

• sakyti "ačiū" arba "tai buvo šiek tiek šiurkštu", kai jaučiatės įžeistas ar įskaudintas.
• paminėti ką nors, ką jūsų draugas padarė arba nepadarė, kas jums nepatiko.
• Klausimas draugui, ar kitą kartą jis gali padaryti ką nors kitaip.
• Nesusipratimo išsiaiškinimas paklausus, ką draugas norėjo pasakyti.

7. Pasirinkite tinkamus draugus

Jei pastebite, kad jums tenka visa draugystės našta, gali būti, kad kyla ne tik pasitikėjimo problemų. Investuodami laiko į tinkamus žmones, greičiausiai turėsite draugų, kurie verti jūsų pasitikėjimo. Kai turite patikimų draugų, daug lengviau išspręsti pasitikėjimo problemas.

Geri draugai nuolat pelnys jūsų pasitikėjimą, pasižymėdami šiomis savybėmis:[]

• Sąžiningumas
• Abipusiškumas
• Lojalumas
• Nuoseklumas
• Gerumas
• Nuoširdumas

8. Žinokite, kada sumažinti nuostolius

Kartais draugas per daug skaudžiai pažeidžia jūsų pasitikėjimą, dėl to santykiai sugadinami taip, kad jų neįmanoma pataisyti. Net ir geri draugai kartais suklysta, tačiau svarbu, kad jie pripažintų savo klaidą, atsiprašytų ir stengtųsi ją ištaisyti.[] Tai ypač aktualu buvusiems draugams arba žmonėms, kurie praeityje išdavė jūsų pasitikėjimą. Jei jie nenoridėti pastangas, kad su jumis viskas būtų gerai, gali būti svarbu nutraukti santykius ir susitelkti į draugystę, kurioje pasitikėjimas yra abipusis.

9. Pasitikėkite savo jėgomis

Kai žinote, kad esate pakankamai stiprus, kad galėtumėte susidoroti su tuo, kad kiti žmonės jus įskaudins, nuvils, atstums ar net išduos, daug lengviau ir ne taip baisu atsiverti ir pasitikėti kitais žmonėmis. Kadangi įsileidžiant žmones ir jais pasitikint visada kyla rizika, svarbu žinoti savo jėgas. Taip žinosite, kad viskas bus gerai, net jei kas nors sulaužys jūsų pasitikėjimą.

Stiprėti ir pasitikėti savo jėgomis galite:

• Išgyvenkite savo jausmus, užuot slopinę, vengę ar bandę sustabdyti tuos, kurie jums nepatinka.
• Rūpinkitės savimi, teikdami pirmenybę savo emociniams ir fiziniams poreikiams ir norams.
• Raskite "pamoką" arba būdus, kaip augote ir (arba) mokėtės iš sunkių ar skausmingų patirčių.
• Naudokite užuojautos sau pratimus, kad būtumėte geranoriškesni kalbėdami su savimi ir elgdamiesi su savimi.

10. Būkite patikimas

Vienas geriausių būdų įgyti pasitikėjimą ir sustiprinti draugystę - būti tokiu draugu, kokį norėtumėte turėti. Galiausiai galite kontroliuoti tik savo elgesį ir reakcijas, tačiau būdamas patikimas pritrauksite žmones, pasižyminčius tokiomis pačiomis savybėmis. Pažadų laikymasis, paslapčių saugojimas, sekimas iki galo ir ištikimybė - tai geri būdai parodyti, kad esate patikimas. Be to, bendravimasAtviras ir sąžiningas būdas bei aiškių signalų siuntimas yra svarbūs norint sukurti pasitikėjimą, ypač draugystės pradžioje.[]

Kas sukelia pasitikėjimo problemų?

Pasitikėjimo problemos dažnai kyla dėl ankstyvosios vaikystės bendravimo su globėjais, tėvais, šeimos nariais ir draugais. Tai, kaip tėvai bendravo su jumis vaikystėje, gali turėti ilgalaikį poveikį jūsų santykiams su kitais žmonėmis suaugus. Dėl šio ankstyvojo bendravimo susiformavo tam tikras prieraišumo stilius, kuris tampa modeliu, kurį naudojate bendraudami ir užmegzdami ryšius su žmonėmis visą gyvenimą.[..,, ]

Kai šios sąveikos vaikystėje būna teigiamos ir kupinos meilės, žmonės išsiugdo "saugaus" prisirišimo stilių, kuris padeda jiems lengvai užmegzti ryšius ir užmegzti ryšį su kitais. Kai šios sąveikos būna neigiamos, žmonės linkę formuoti "nesaugaus" prisirišimo stilių. Manoma, kad nesaugaus prisirišimo stilius yra daugelio pasitikėjimo problemų priežastis, taip pat yra susijęs su didesniu nepasitenkinimu santykiais ir jausmuvienatvė. [, ]

Jums gali būti būdingas nesaugaus prisirišimo stilius, jei vaikystėje patyrėte šiuos išgyvenimus:[, ]

• Sužalotas, apleistas ar skriaudžiamas globėjo.
• Jaučiasi globėjo atstumtas, kritikuojamas arba mylimas tik iš dalies.
• Negalėjimas pasakyti, ką jaučiate, ką galvojate ar ko jums reikia.
• Nesijaučiate saugūs su globėjais
• Nuolatinis fizinių ir emocinių poreikių nepatenkinimas
• Kai slaugytojas sako viena, bet daro kita.

Galutinės mintys

Dažnai pasitikėjimo problemos kyla dėl praeityje patirtų skaudžių išgyvenimų, kurie jus veikia ir dabar.[] Atpažinus šias senas problemas, dažnai galima pasirinkti, kaip reaguoti kitaip, kai jos iškyla, užuot pasirinkus senus gynybos modelius, kuriuos jau išaugote. Jei neturite draugų, kuriais negalite pasitikėti, dažnai galite įveikti senas pasitikėjimo problemas ir užmegzti artimus santykius sužmones, atsiverdami, elgdamiesi lėtai ir gerindami bendravimą.

Dažniausi klausimai

Kaip įveikti pasitikėjimo problemas?

Pirmas žingsnis - suvokti, kokių pasitikėjimo problemų turite, kodėl jų kyla ir kaip jos pasireiškia. Šiame procese gali padėti apsilankymas pas terapeutą. Kitas žingsnis - išmokti naujų, sveikesnių būdų, kaip reaguoti, kai pasireiškia pasitikėjimo problemos.

Kodėl turiu problemų dėl pasitikėjimo draugais?

Dauguma pasitikėjimo problemų kyla dėl skaudžios praeities patirties santykiuose su žmonėmis, kurie jus nuvylė, išdavė ar įskaudino. Dėl šios patirties gali išsivystyti nesaugus prisirišimo stilius, kuris pasireiškia kaip pasitikėjimo problemos.[, , ]

Kaip galiu draugauti su žmogumi, kuris turi pasitikėjimo problemų?

Užuojauta, empatija ir kantrybė gali padėti pamažu įgyti pasitikėjimą žmogumi, kuris turi pasitikėjimo problemų, tačiau galiausiai jis pats turi atlikti didžiąją dalį darbo, kad įveiktų savo problemas.