Як пераадолець праблемы даверу з сябрамі

Вам цяжка падтрымліваць сяброўства ці вы адчуваеце, што ў вас няма блізкіх або «сапраўдных» сяброў? Вы сумняваецеся ў шчырасці сваіх сяброў, і калі так, то насцярожваецеся ці адштурхваеце іх? Калі так, магчыма, вы змагаецеся з праблемамі даверу.

Паколькі давер з'яўляецца галоўным для здаровых адносін, праблемы з даверам могуць перашкаджаць наладжванню адносін, зносінам і зносінам з людзьмі. Без даверу ваша сяброўства можа не здавацца сапраўдным, сапраўдным або блізкім.[] Дзякуючы ўсведамленню, смеласці і паслядоўнай практыцы можна пераадолець праблемы даверу.

Гэты артыкул дапаможа вам лепш распазнаць, зразумець і пераадолець праблемы даверу з сябрамі і стварыць глыбокія, сапраўдныя і значныя сяброўскія адносіны.

1. Праверце, якія ў вас ёсць праблемы з даверам

Веданне прыкмет праблем з даверам з'яўляецца важным першым крокам да таго, каб даведацца, ці ёсць яны ў вас, і, калі так, то як і дзе яны выяўляюцца.

Некаторыя з агульных прыкмет праблем з даверам ўключаюць:[, ]

• Няўпэўненасць: трывога аб тым, што вас адрынуць, не любяць ці пакінуць
• Чаканні: чаканне, што ўсе пакінуць вас, здрадзяць, схлусяць або прычыняць вам шкоду
• Падазронасць: пачуццё падазронасці ў адносінах да намераў, дзеянняў або слоў людзей
• Ахова: празмерная прыватнасць або нерашучасць адкрывацца перад іншымі
• Тэставанне: неабходнасць пастаянна правяраць сябра, каб убачыць, ці ён верны, сумленны або шчыры
• Рэўнасць: часта адчуваеш пагрозу або рэўнасцьсябры
• Незалежнасць: праблемы з просьбай або прыняццем дапамогі ад іншых
• Залежнасць: празмерная чэпкасць, кантроль або патрэба ў адносінах

Пасля таго, як вы даведаецеся, чаму, калі і як выяўляюцца вашы праблемы з даверам, наступныя крокі ўключаюць тое, што вы будзеце рабіць рэчы па-іншаму, калі яны ўзнікнуць. Выкарыстоўвайце крокі і стратэгіі, пералічаныя ніжэй, каб дапамагчы вам пераадолець недавер і няўпэўненасць і развіць трывалыя сувязі з сябрамі.

2. Давярайце, пакуль у вас не будзе прычын не рабіць гэтага

Паспрабуйце пачаць з здагадкі, што чалавек варты даверу, пакуль ён не дакажа, што гэта не так, а не патрабаваць ад людзей даказаць сябе. Людзі, якія маюць высокія чаканні даверу, адчуваюць сябе ў большай бяспецы ў сваіх адносінах, а таксама даюць больш магчымасцей для развіцця даверу.[] Не ўсе "пройдуць тэст", але гэта таксама можа дапамагчы вам лягчэй вызначыць сапраўдных сяброў ад фальшывых сяброў.

3. Зрабіце невялікі скачок веры

Давер не можа развіцца ў сяброўстве без «скачка веры» або выбару давяраць камусьці, нават калі вы не ўпэўнены, што можаце. Калі вы робіце гэты першы скачок веры, добрая ідэя - пачаць з малога з чагосьці, што не з'яўляецца для вас занадта асабістым, адчувальным або важным.[] З новымі сябрамі паспрабуйце папрасіць аб невялікай ласцы або сказаць ім нешта асабістае і папрасіце іх не дзяліцца гэтым. Па меры таго, як яны праяўляюць сябе ў малых справах, паступова працуйце над вялікімі запытамі.

4.Не мяркуйце, што гэта асабістае

Будзьце асцярожныя, каб не лічыць, што хтосьці не заслугоўвае даверу, не атрымаўшы папярэдне ўсіх фактаў. Напрыклад, калі сябар не піша вам паведамленне або не ператэлефаноўвае адразу, падумайце, што з ім можа адбыцца. Магчыма, яны знаходзяцца на сустрэчы, на прыёме ў лекара або не маюць сотавай сувязі. Не мяркуючы, што гэта асабістае, вы часта можаце бачыць сітуацыю больш выразна і зразумець сапраўдныя намеры вашага сябра.[]

5. Дазвольце сабе ўбачыць і пачуць вас

Бывае цяжка разбурыць сцены, калі яны былі пабудаваны і ўмацаваны, таму лепшы спосаб стаць бліжэй да людзей - гэта перастаць класці цэглу. Трывалыя адносіны патрабуюць уразлівасці, што азначае заставацца адкрытым і сумленным адносна сваіх думак, пачуццяў і патрэбаў, нават калі гэта страшна. Дазваляючы бачыць і чуць сябе, вы можаце быць больш сапраўднымі са сваімі сябрамі, што можа дапамагчы палепшыць вашыя сяброўскія адносіны і ўмацаваць давер.

6. Абмяркуйце праблемы, пакуль яны яшчэ невялікія

Зносіны могуць быць магутным спосабам захаваць вашы адносіны трывалымі і здаровымі. Разглядайце канфлікты, рознагалоссі або крыўдныя пачуцці, калі яны ўзнікаюць, замест таго, каб дазваляць ім нарастаць. Магчымасць пераадолець рознагалоссі і ліквідаваць непаразуменні часта прыводзіць да больш глыбокай і моцнай сувязі.[]

Вы можаце зрабіць гэта рознымі спосабамі, у тым ліку:

• Сказаць «ой» або «гэта было крыху жорстка», калі вы адчуваеце сябе пакрыўджаным абопакрыўджаны
• Згадаць тое, што ваш сябар зрабіў ці не зрабіў, што вас турбавала
• Спытаць у сябра, ці можа ён зрабіць што-небудзь па-іншаму ў наступны раз
• Выправіць непаразуменне, спытаўшы, што меў на ўвазе ваш сябар

7. Выбірайце правільных сяброў

Калі на вас ляжыць уся цяжар сяброўства, магчыма, што адбываецца не толькі праблемы даверу. Укладваючы час у патрэбных людзей, вы, хутчэй за ўсё, атрымаеце сяброў, якія вартыя вашага даверу. Калі ў вас ёсць надзейныя сябры, нашмат лягчэй вырашаць праблемы даверу.

Добрыя сябры заўсёды заслужаць ваш давер, дэманструючы наступныя якасці:[]

• Сумленнасць
• Узаемнасць
• Ляяльнасць
• Паслядоўнасць
• Дабрыня
• Шчырасць

8. Ведайце, калі скараціць свае страты

Часам сябар парушае ваш давер занадта крыўдна, у выніку чаго адносіны руйнуюцца так, што немагчыма аднавіць. Нават добрыя сябры часам памыляюцца, але важна, каб яны прызналі сваю памылку, папрасілі прабачэння і працавалі, каб загладзіць вас.[] Гэта асабліва дакладна ў адносінах да былых сяброў або людзей, якія здрадзілі вашаму даверу ў мінулым. Калі яны не жадаюць прыкладаць намаганні, каб выправіць справы з вамі, можа быць важна скараціць страты і засяродзіцца на сяброўстве, дзе давер ідзе ў абодва бакі.

9. Спадзявайся на свае сілы

Калі ведаеш, што ты моцныдастаткова, каб справіцца з тым, што цябе пакрыўдзілі, падвялі, адхілілі ці нават здрадзілі іншыя людзі, значна прасцей і менш страшна адкрыцца і давяраць іншым. Паколькі ўпускаць людзей і давяраць ім заўсёды ёсць рызыка, важна ведаць свае сілы. Такім чынам, вы ведаеце, што ўсё будзе ў парадку, нават калі хтосьці парушае ваш давер.

Вы можаце працаваць над тым, каб стаць мацнейшым і давяраць сваёй сіле, калі:

• Адчувайце свае пачуцці замест таго, каб здранцвець, пазбягаючы або спрабаваць спыніць тыя, якія вам не падабаюцца
• Практыкуйце самаабслугоўванне, зрабіўшы прыярытэтам свае ўласныя эмацыянальныя і фізічныя патрэбы і жаданні
• Знайдзіце «ўрок» або спосабы, якім вы выраслі/навучыліся на цяжкіх або балючых перажываннях
• Карыстайцеся практыкаваннямі спагады да сябе, каб быць больш добрымі ў тым, як вы размаўляеце з сабой/абыходзіцеся з сабой

10. Будзьце надзейнымі

Адзін з лепшых спосабаў пабудаваць давер і ўмацаваць сяброўства - быць такім сябрам, якога вы хацелі б мець. У канчатковым рахунку, вы можаце кантраляваць толькі свае ўласныя паводзіны і рэакцыю, але быць надзейным будзе прыцягваць людзей з гэтай жа якасцю. Выкананне абяцанняў, захаванне сакрэтаў, выкананне задач і лаяльнасць - усё гэта добры спосаб прадэманстраваць, што вы заслугоўваеце даверу. Акрамя таго, адкрытыя і сумленныя зносіны і пасылка дакладных сігналаў важныя для ўмацавання даверу, асабліва на ранніх стадыях сяброўства.[]

Што выклікае праблемы з даверам?

Праблемы з даверам часта ўзнікаюць у раннім дзяцінстве ўзаемадзеяння звыхавальнікі, бацькі, члены сям'і і сябры. Тое, як вашы бацькі ўзаемадзейнічалі з вамі ў дзяцінстве, можа мець працяглы ўплыў на тое, як вы ставіцеся да іншых у дарослым узросце. Гэтыя раннія ўзаемадзеянні прымусілі вас сфарміраваць пэўны «стыль прыхільнасці», які становіцца мадэллю, якую вы выкарыстоўваеце для ўзаемадзеяння і сувязі з людзьмі на працягу ўсяго жыцця.[, , ]

Калі гэтыя дзіцячыя ўзаемадзеяння пазітыўныя і любоўныя, у людзей развіваецца «бяспечны» стыль прыхільнасці, які дапамагае ім лёгка збліжацца і звязвацца з іншымі. Калі гэтыя ўзаемадзеянні негатыўныя, людзі схільныя фармаваць «няўпэўненыя» стылі прыхільнасці. Лічыцца, што няўпэўненыя стылі прыхільнасці з'яўляюцца прычынай многіх праблем з даверам, а таксама звязаны з большай незадаволенасцю ў адносінах і пачуццём адзіноты. [, ]

У вас можа быць няўпэўнены стыль прыхільнасці, калі ў вас у дзяцінстве былі некаторыя з наступных перажыванняў:[, ]

• Пашкоджанне, грэбаванне або жорсткае абыходжанне з боку выхавальніка
• Пачуццё адмовы, крытыкі або толькі ўмоўнай любові з боку выхавальніка
• Немагчымасць сказаць тое, што вы адчуваеце, думаеце або маеце патрэбу
• Не адчуваеце сябе ў бяспецы і бяспецы з выхавальнікамі
• Пастаянна не маеце свайго фізічныя/эмацыянальныя патрэбы задаволеныя
• Калі выхавальнік кажа адно, але робіць іншае

Заключныя думкі

Часта праблемы з даверам узнікаюць з-за хваравітых перажыванняў, якія адбыліся ў мінулым, якія працягваюць уплываць на вас цяпер.[] Прызнаючы гэтыя старыя праблемы, частаможна выбраць па-іншаму адказ, калі яны з'явяцца, замест таго, каб па змаўчанні выкарыстоўваць старыя шаблоны абароны, якія вы перараслі. Калі ў вас няма сяброў, якім вы не можаце давяраць, вы часта можаце пераадолець старыя праблемы з даверам і пабудаваць блізкія адносіны з людзьмі, адкрыўшыся, ідучы павольна і паляпшаючы зносіны.

Агульныя пытанні

Як мне пераадолець праблемы з даверам?

Усведамленне таго, якія ў вас праблемы з даверам, чаму яны ўзніклі і як яны выяўляюцца, — выдатны першы крок. Наведванне тэрапеўта можа дапамагчы ў гэтым працэсе. Наступным крокам з'яўляецца вывучэнне новых, больш здаровых спосабаў рэагавання, калі выяўляюцца праблемы з даверам.

Чаму ў мяне праблемы з даверам у адносінах да сяброў?

Большасць праблем з даверам узнікаюць з-за балючага мінулага ў адносінах з людзьмі, якія вас падвялі, здрадзілі або прычынілі вам боль. Гэтыя перажыванні могуць выклікаць у вас няўпэўнены стыль прыхільнасці, які выяўляецца як праблемы з даверам.[, , ]

Як я магу сябраваць з чалавекам, у якога ёсць праблемы з даверам?

Спачуванне, суперажыванне і цярпенне могуць дапамагчы павольна ўмацаваць давер з кімсьці, у каго ёсць праблемы з даверам, але ў канчатковым рахунку, яны павінны зрабіць большую частку працы самастойна, каб пераадолець свае праблемы.