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¿Te cuesta mantener amistades o sientes que no tienes amigos íntimos o "de verdad"? ¿Dudas de la sinceridad de tus amigos y, si es así, te pones en guardia o los alejas? Si es así, puede que tengas problemas de confianza.
Dado que la confianza es fundamental para las relaciones sanas, los problemas de confianza pueden obstaculizar la capacidad de relacionarse, crear lazos y conectar con la gente. Sin confianza, es posible que tus amistades no sean reales, genuinas o cercanas.[] Con conciencia, valentía y práctica constante, es posible superar tus problemas de confianza.
Este artículo te ayudará a reconocer, comprender y superar mejor tus problemas de confianza con los amigos y a formar amistades que sean profundas, reales y significativas.
1. Compruebe qué problemas de confianza tiene
Conocer los signos de los problemas de confianza es un primer paso importante para poder saber si los tiene y, en caso afirmativo, cómo y dónde tienden a aparecer.
Algunos de los signos más comunes de problemas de confianza son:[, ]
Ver también: 20 consejos para ser más simpático & Qué sabotea tu simpatía- Inseguridad: preocupación por el rechazo, la antipatía o el abandono.
- Expectativas: esperar que todo el mundo te abandone, te traicione, te mienta o te haga daño.
- Sospecha: desconfiar de las intenciones, acciones o palabras de las personas.
- Vigilancia: ser demasiado reservado o vacilar a la hora de abrirse a los demás.
- Pruebas: necesidad de poner constantemente a prueba a un amigo para ver si es leal, honesto o sincero.
- Celos: a menudo se siente amenazado o celoso de sus amigos.
- Independencia: tener problemas para pedir o aceptar ayuda de los demás.
- Dependencia: ser demasiado pegajoso, controlador o necesitado en las relaciones.
Una vez que sepas por qué, cuándo y cómo aparecen tus problemas de confianza, los siguientes pasos consisten en hacer las cosas de forma diferente cuando surjan. Utiliza los pasos y estrategias que se enumeran a continuación para ayudarte a superar tu desconfianza e inseguridad y desarrollar vínculos más fuertes con tus amigos.
2. Confía hasta que tengas una razón para no hacerlo
Intenta partir de la base de que una persona es de fiar hasta que demuestre lo contrario, en lugar de exigirle que demuestre lo contrario. Las personas que tienen altas expectativas de confianza se sienten más seguras en sus relaciones y también ofrecen más oportunidades para que se desarrolle la confianza[] No todo el mundo "pasará la prueba", pero esto también puede ayudarte a identificar más fácilmente a los verdaderos amigos frente a los falsos.
3. Dar un pequeño salto de fe
La confianza no puede desarrollarse en una amistad sin dar un "salto de fe", o elegir confiar en alguien aunque no estés seguro de poder hacerlo. Cuando des este primer salto de fe, es una buena idea empezar poco a poco con algo que no sea demasiado personal, sensible o importante para ti.[] Con nuevos amigos, intenta pedirles un pequeño favor o contarles algo personal y pídeles que no lo compartan. A medida que ellosprobarse a sí mismos en pequeñas cosas, trabajar gradualmente hacia peticiones mayores.
4. No asuma que es personal
Ten cuidado de no dar por sentado que alguien no es de fiar sin conocer antes todos los hechos. Por ejemplo, si un amigo no te envía un mensaje de texto o no te devuelve la llamada enseguida, piensa en lo que le puede estar pasando. Puede ser que esté en una reunión, en una cita con el médico o que no tenga cobertura. Si no das por sentado que es algo personal, a menudo podrás ver la situación con más claridad y comprender la verdadera intención de tu amigo.intenciones.[]
5. Déjese ver y oír
Puede ser difícil derribar los muros una vez que se han construido y fortificado, por lo que la mejor manera de acercarse a la gente es dejar de poner ladrillos. Las relaciones sólidas requieren vulnerabilidad, lo que significa permanecer abierto y honesto acerca de tus pensamientos, sentimientos y necesidades, incluso cuando da miedo. Al dejarte ver y escuchar, puedes ser más auténtico con tus amigos, lo que puede ayudar amejorar tus amistades y generar confianza.
6. Hablar de los problemas cuando aún son pequeños
La comunicación puede ser una poderosa forma de mantener relaciones fuertes y sanas. Aborde los conflictos, desacuerdos o sentimientos heridos cuando surjan en lugar de dejar que se acumulen. Ser capaz de resolver las diferencias y aclarar los malentendidos a menudo da como resultado un vínculo más profundo y fuerte.[]
Puede hacerlo de varias maneras, por ejemplo
- Decir "ay" o "eso ha sido un poco duro" cuando te sientes herido u ofendido.
- Mencionar algo que tu amigo hizo o dejó de hacer que te molestó
- Preguntar a tu amigo si puede hacer algo diferente la próxima vez
- Aclarar un malentendido preguntando a tu amigo qué quería decir
7. Elige a los amigos adecuados
Si te encuentras cargando con todo el peso de una amistad, puede que haya algo más que problemas de confianza. Si inviertes tiempo en las personas adecuadas, es más probable que acabes teniendo amigos dignos de tu confianza. Cuando tienes amigos dignos de confianza, es mucho más fácil resolver los problemas de confianza.
Los buenos amigos se ganarán constantemente tu confianza demostrando estas cualidades:[]
- Honestidad
- Reciprocidad
- Lealtad
- Coherencia
- Amabilidad
- Sinceridad
8. Saber cuándo cortar por lo sano
A veces, un amigo viola tu confianza de una manera que es demasiado hiriente, causando que la relación se dañe de una manera que no se puede reparar. Incluso los buenos amigos a veces meten la pata, pero es importante que reconozcan su error, se disculpen y trabajen para compensarte.[] Esto es especialmente cierto con antiguos amigos o personas que han traicionado tu confianza en el pasado. Si no están dispuestos ase esfuerce por arreglar las cosas contigo, puede que sea importante cortar por lo sano y centrarse en amistades en las que la confianza vaya en ambas direcciones.
9. Confía en tu fuerza
Cuando sabes que eres lo bastante fuerte como para soportar que otras personas te hagan daño, te decepcionen, te rechacen o incluso te traicionen, te resulta mucho más fácil y te da menos miedo abrirte y confiar en los demás. Como siempre hay un riesgo al dejar entrar a la gente y confiar en ella, es importante que conozcas tu propia fuerza. De este modo, sabrás que estarás bien, incluso si alguien rompe tu confianza.
Puedes trabajar para ser más fuerte y confiar en tu fuerza:
Ver también: Autoaceptación: definición, ejercicios y por qué es tan difícil- Siente tus sentimientos en lugar de adormecerlos, evitarlos o intentar detener los que te desagradan.
- Practica el autocuidado dando prioridad a tus necesidades y deseos emocionales y físicos.
- Encuentra la "lección" o el modo en que has crecido/aprendido de experiencias difíciles o dolorosas.
- Utiliza ejercicios de autocompasión para ser más amable contigo mismo.
10. Ser digno de confianza
Una de las mejores formas de generar confianza y fortalecer una amistad es ser el tipo de amigo que a uno le gustaría tener. En última instancia, uno sólo puede controlar sus propios comportamientos y reacciones, pero ser digno de confianza atraerá a personas con esta misma cualidad. Cumplir las promesas, guardar los secretos, seguir adelante y ser leal son buenas formas de demostrar que uno es digno de confianza. Además, comunicarse de formaabierta y honesta y enviar señales claras son importantes para generar confianza, sobre todo al principio de una amistad[].
¿Cuáles son las causas de los problemas de confianza?
Los problemas de confianza suelen tener su origen en las interacciones de la primera infancia con sus cuidadores, padres, familiares y amigos. La forma en que sus padres interactuaron con usted de niño puede tener efectos duraderos en su forma de relacionarse con los demás de adulto. Estas interacciones tempranas le hicieron formar un "estilo de apego" específico, que se convierte en un modelo que utiliza para interactuar y conectar con la gente a lo largo de su vida[,, ]
Cuando estas interacciones en la infancia son positivas y afectuosas, las personas desarrollan un estilo de apego "seguro" que les ayuda a vincularse y conectar fácilmente con los demás. Cuando estas interacciones son negativas, las personas tienden a formar estilos de apego "inseguros". Se cree que los estilos de apego inseguros son la causa de muchos problemas de confianza y también están relacionados con más insatisfacción en las relaciones y sentimientos desoledad. [, ]
Puedes tener un estilo de apego inseguro si tuviste algunas de estas experiencias de niño:[, ]
- Ser herido, abandonado o maltratado por un cuidador
- Sentirse rechazado, criticado o sólo amado condicionalmente por un cuidador.
- No poder decir lo que sientes, piensas o necesitas
- No sentirse seguro con los cuidadores
- No satisfacer sistemáticamente sus necesidades físicas y emocionales.
- Que un cuidador diga una cosa pero haga otra
Reflexiones finales
A menudo, los problemas de confianza provienen de experiencias dolorosas que ocurrieron en el pasado y que siguen afectándole en la actualidad[]. Al reconocer estos viejos problemas, a menudo es posible elegir responder de manera diferente cuando surgen, en lugar de recurrir por defecto a viejos patrones de defensa que ya ha superado. A menos que tenga amigos en los que no pueda confiar, a menudo puede superar viejos problemas de confianza y establecer relaciones estrechas conpersonas abriéndose, yendo despacio y mejorando su comunicación.
Preguntas frecuentes
¿Cómo puedo superar mis problemas de confianza?
Tomar conciencia de qué problemas de confianza tienes, por qué los tienes y cómo se manifiestan es un primer gran paso. Acudir a un terapeuta puede ayudar en este proceso. El siguiente paso es aprender formas nuevas y más sanas de responder cuando se manifiestan tus problemas de confianza.
¿Por qué tengo problemas de confianza con mis amigos?
La mayoría de los problemas de confianza se desarrollan a partir de experiencias pasadas dolorosas en las relaciones con personas que le decepcionaron, le traicionaron o le hicieron daño. Estas experiencias pueden hacer que desarrolle un estilo de apego inseguro que se manifiesta en forma de problemas de confianza.[, , ]
¿Cómo puedo ser amigo de una persona que tiene problemas de confianza?
La compasión, la empatía y la paciencia pueden ayudar a construir lentamente la confianza con alguien que tiene problemas de confianza, pero en última instancia, tienen que hacer la mayor parte del trabajo por su cuenta para superar sus problemas.
