دوستوں کے ساتھ اعتماد کے مسائل پر کیسے قابو پایا جائے۔

کیا آپ کو دوستی برقرار رکھنے میں مشکل پیش آتی ہے یا ایسا لگتا ہے کہ آپ کا کوئی قریبی یا 'حقیقی' دوست نہیں ہے؟ کیا آپ کو اپنے دوستوں کے خلوص پر شک ہے اور اگر ایسا ہے تو کیا آپ اپنا محافظ بناتے ہیں یا انہیں دور دھکیل دیتے ہیں؟ اگر ایسا ہے تو، ہو سکتا ہے کہ آپ اعتماد کے مسائل سے نبردآزما ہوں۔

چونکہ اعتماد صحت مند رشتوں میں مرکزی حیثیت رکھتا ہے، اس لیے اعتماد کے مسائل لوگوں سے تعلق قائم کرنے، جوڑنے اور ان کے ساتھ جڑنے کی راہ میں رکاوٹ بن سکتے ہیں۔ اعتماد کے بغیر، آپ کی دوستیاں حقیقی، حقیقی یا قریبی محسوس نہیں کر سکتیں۔

1۔ چیک کریں کہ آپ کے پاس کون سے اعتماد کے مسائل ہیں

اعتماد کے مسائل کی علامات کو جاننا یہ جاننے کے قابل ہونے کے لیے ایک اہم پہلا قدم ہے کہ آیا آپ کے پاس وہ ہیں اور، اگر ہیں، تو وہ کیسے اور کہاں ظاہر ہوتے ہیں۔

اعتماد کے مسائل کی کچھ عام علامات میں شامل ہیں:[، ]

• عدم تحفظ: مسترد کیے جانے، ناپسندیدگی، یا ترک کیے جانے کے بارے میں فکر مند ہونا: ہر کسی کو چھوڑنے کی توقع، ہر کسی کو چھوڑ دیا جائے گا،
• 4>شک: لوگوں کے ارادوں، اعمال، یا الفاظ پر شک کرنا
• محافظہ کرنا: حد سے زیادہ نجی ہونا یا دوسروں کے سامنے کھلنے سے ہچکچانا
• ٹیسٹنگ: کسی دوست کو یہ دیکھنے کے لیے مسلسل جانچنے کی ضرورت ہے کہ آیا وہ وفادار، ایماندار، یا مخلص ہیں
• حسد: اکثر دھمکی یا حسد کا احساسدوست
• آزادی: دوسروں سے مدد مانگنے یا قبول کرنے میں دشواری کا سامنا کرنا
• انحصار: حد سے زیادہ چپکے رہنا، کنٹرول کرنا، یا رشتوں میں ضرورت مند ہونا

ایک بار جب آپ جان لیں کہ آپ کے اعتماد کے مسائل کیوں، کب، اور کیسے ظاہر ہوتے ہیں، اگلے مراحل میں چیزیں مختلف طریقے سے کرنا شامل ہوتی ہیں جب وہ پیدا ہوتے ہیں۔ اپنے بداعتمادی اور عدم تحفظ پر قابو پانے اور دوستوں کے ساتھ مضبوط تعلقات استوار کرنے میں مدد کے لیے نیچے دیے گئے اقدامات اور حکمت عملیوں کا استعمال کریں۔

2۔ اس وقت تک بھروسہ کریں جب تک کہ آپ کے پاس کوئی وجہ نہ ہو

اس مفروضے کے ساتھ شروع کرنے کی کوشش کریں کہ کوئی شخص اس وقت تک قابل بھروسہ ہے جب تک کہ وہ ثابت نہ کر دے کہ وہ نہیں ہے، بجائے اس کے کہ لوگوں سے خود کو ثابت کریں۔ وہ لوگ جن سے زیادہ اعتماد کی توقعات ہیں وہ اپنے تعلقات میں زیادہ محفوظ محسوس کرتے ہیں اور اعتماد کو فروغ دینے کے مزید مواقع فراہم کرتے ہیں۔

3۔ ایمان کی ایک چھوٹی سی چھلانگ لگائیں

بھروسہ 'ایمان کی چھلانگ' لگائے بغیر، یا کسی پر بھروسہ کرنے کا انتخاب کیے بغیر دوستی میں پروان نہیں چڑھ سکتا چاہے آپ کو یقین نہ ہو کہ آپ کر سکتے ہیں۔ جب آپ ایمان کی یہ پہلی چھلانگ لگاتے ہیں تو، کسی ایسی چیز سے چھوٹی شروعات کرنا اچھا خیال ہے جو آپ کے لیے بہت زیادہ ذاتی، حساس یا اہم نہیں ہے۔ جیسا کہ وہ اپنے آپ کو چھوٹے طریقوں سے ثابت کرتے ہیں، آہستہ آہستہ بڑی درخواستوں کی طرف کام کرتے ہیں۔

4۔یہ مت سمجھیں کہ یہ ذاتی ہے

سب سے پہلے تمام حقائق کو حاصل کیے بغیر یہ نہ سمجھیں کہ کوئی شخص ناقابل اعتماد ہے۔ مثال کے طور پر، اگر کوئی دوست آپ کو ٹیکسٹ نہیں کرتا ہے یا آپ کو فوراً کال نہیں کرتا ہے، تو غور کریں کہ اس کے ساتھ کیا ہو رہا ہے۔ یہ ہو سکتا ہے کہ وہ میٹنگ میں ہوں، ڈاکٹر کی ملاقات میں ہوں، یا ان کے پاس سیل سروس نہ ہو۔ اسے ذاتی نہ سمجھ کر، آپ اکثر صورت حال کو زیادہ واضح طور پر دیکھ سکتے ہیں اور اپنے دوست کے حقیقی ارادوں کو سمجھ سکتے ہیں۔[]

5. اپنے آپ کو دیکھنے اور سننے دیں

دیواروں کی تعمیر اور مضبوطی کے بعد انہیں گرانا مشکل ہو سکتا ہے، اس لیے لوگوں کے قریب جانے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ اینٹیں بچھانا بند کر دیں۔ مضبوط رشتوں کے لیے کمزوری کی ضرورت ہوتی ہے، جس کا مطلب ہے اپنے خیالات، احساسات اور ضروریات کے بارے میں کھلے اور ایماندار رہنا، چاہے یہ خوفناک ہی کیوں نہ ہو۔ اپنے آپ کو دیکھنے اور سننے کی اجازت دے کر، آپ اپنے دوستوں کے ساتھ زیادہ مستند بن سکتے ہیں، جو آپ کی دوستی کو بہتر بنانے اور اعتماد پیدا کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

6۔ مسائل کے بارے میں بات کریں جب وہ ابھی بھی چھوٹے ہوں

مواصلات آپ کے تعلقات کو مضبوط اور صحت مند رکھنے کا ایک طاقتور طریقہ ہو سکتا ہے۔ تنازعات، اختلاف رائے، یا مجروح جذبات کو حل کرنے کی بجائے جب وہ پیدا ہوتے ہیں تو ان کو بڑھنے دیں۔ اختلافات کے ذریعے کام کرنے اور غلط فہمیوں کو دور کرنے کے قابل ہونے کا نتیجہ اکثر ایک گہرا، مضبوط رشتہ بنتا ہے۔ناراض

7۔ صحیح دوستوں کا انتخاب کریں

اگر آپ اپنے آپ کو دوستی میں تمام وزن اٹھاتے ہوئے محسوس کرتے ہیں، تو اعتماد کے مسائل کے علاوہ بھی بہت کچھ ہو سکتا ہے۔ صحیح لوگوں میں وقت لگانے سے، آپ کو ان دوستوں کے ساتھ ملنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے جو آپ کے اعتماد کے لائق ہیں۔ جب آپ کے پاس قابل بھروسہ دوست ہوتے ہیں، تو اعتماد کے مسائل کو حل کرنا بہت آسان ہوتا ہے۔

اچھے دوست مستقل طور پر ان خصوصیات کا مظاہرہ کر کے آپ کا اعتماد حاصل کریں گے:[]

• ایمانداری
• مطابقت
• وفاداری
• مستقل مزاجی
• مہربانی
• خلوص

بعض اوقات، کوئی دوست آپ کے اعتماد کی خلاف ورزی اس طریقے سے کرتا ہے جو بہت زیادہ تکلیف دہ ہوتا ہے، جس کی وجہ سے رشتہ اس طرح خراب ہو جاتا ہے جس کی مرمت نہیں کی جا سکتی۔ یہاں تک کہ اچھے دوست بھی کبھی کبھی گڑبڑ کرتے ہیں، لیکن یہ ضروری ہے کہ وہ اپنی غلطی کو تسلیم کریں، معافی مانگیں اور آپ سے اس کا ازالہ کرنے کے لیے کام کریں۔ اگر وہ آپ کے ساتھ معاملات کو درست کرنے کے لیے کوشش کرنے کے لیے تیار نہیں ہیں، تو یہ ضروری ہو سکتا ہے کہ آپ اپنے نقصانات کو کم کریں اور دوستی پر توجہ مرکوز کریں جہاں اعتماد دونوں طریقوں سے ہوتا ہے۔

9۔ اپنی طاقت پر بھروسہ کریں

جب آپ کو معلوم ہو کہ آپ مضبوط ہیں۔دوسرے لوگوں کی طرف سے چوٹ لگنے، ٹھکرائے جانے، مسترد کیے جانے، یا یہاں تک کہ دھوکہ دہی سے نمٹنے کے لیے کافی ہے، دوسروں کو کھولنا اور ان پر بھروسہ کرنا بہت آسان اور کم خوفناک ہے۔ کیونکہ لوگوں کو اندر جانے اور ان پر بھروسہ کرنے میں ہمیشہ ایک خطرہ ہوتا ہے، اس لیے اپنی طاقت کو جاننا ضروری ہے۔ اس طرح، آپ جانتے ہیں کہ آپ ٹھیک ہو جائیں گے، یہاں تک کہ اگر کوئی آپ کا اعتماد توڑتا ہے۔

آپ مضبوط بننے اور اپنی طاقت پر بھروسہ کرنے کے لیے کام کر سکتے ہیں:

• اپنی ناپسندیدہ چیزوں کو بے حس کرنے، ان سے بچنے یا روکنے کی کوشش کرنے کے بجائے اپنے احساسات کو محسوس کریں
• اپنی جذباتی اور جسمانی ضروریات کو بنا کر خود کی دیکھ بھال کی مشق کریں اور آپ کو مشکل یا مشکل کے بغیر کسی مشکل یا مشکل تجربے سے ترجیح دینا چاہتے ہیں۔ 4 قابل اعتماد بنیں

  اعتماد پیدا کرنے اور دوستی کو مضبوط کرنے کا ایک بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ اس قسم کے دوست بنیں جو آپ چاہتے ہیں۔ بالآخر، آپ صرف اپنے رویے اور ردعمل کو کنٹرول کر سکتے ہیں، لیکن قابل اعتماد ہونا اسی معیار کے حامل لوگوں کو اپنی طرف متوجہ کرے گا۔ وعدوں کا احترام کرنا، راز رکھنا، ان کی پیروی کرنا، اور وفادار رہنا یہ ظاہر کرنے کے بہترین طریقے ہیں کہ آپ قابل اعتماد ہیں۔ اس کے علاوہ، کھلے اور دیانت دار طریقے سے بات چیت کرنا اور واضح اشارے بھیجنا اعتماد پیدا کرنے کے لیے اہم ہے، خاص طور پر دوستی کے ابتدائی دور میں۔دیکھ بھال کرنے والے، والدین، خاندان کے اراکین، اور دوست۔ آپ کے والدین نے بچپن میں آپ کے ساتھ جس طرح بات چیت کی اس پر دیرپا اثرات مرتب ہو سکتے ہیں کہ آپ بالغ ہونے کے ناطے دوسروں کے ساتھ کیسے تعلق رکھتے ہیں۔ ان ابتدائی تعاملات نے آپ کو ایک مخصوص 'منسلک انداز' تشکیل دیا، جو ایک ایسا نمونہ بن جاتا ہے جسے آپ اپنی زندگی بھر لوگوں کے ساتھ بات چیت اور جڑنے کے لیے استعمال کرتے ہیں۔ جب یہ تعاملات منفی ہوتے ہیں، تو لوگ 'غیر محفوظ' اٹیچمنٹ اسٹائل بناتے ہیں۔ غیرمحفوظ اٹیچمنٹ اسٹائل کو اعتماد کے بہت سے مسائل کا سبب سمجھا جاتا ہے اور یہ رشتوں میں مزید عدم اطمینان اور تنہائی کے احساس سے بھی جڑے ہوئے ہیں۔ [, ]

  اگر آپ کو بچپن میں ان میں سے کچھ تجربات ہوئے ہوں تو آپ کے ساتھ منسلک ہونے کا ایک غیر محفوظ انداز ہو سکتا ہے:[, ]

  • کئی نگہداشت کرنے والے کے ذریعہ تکلیف دہ، نظر انداز یا بدسلوکی کا شکار ہونا
  • محسوس کیا جانا، تنقید کرنا، یا صرف ایک نگہداشت کرنے والے کی طرف سے مشروط طور پر پیار کرنا
  • محفوظ نہ ہونا، یہ کہنے کے قابل نہ ہونا، محفوظ محسوس کرنا، جو کچھ آپ محسوس کر رہے ہیں، اس کے ساتھ محفوظ محسوس نہیں کریں گے آپ کی جسمانی/جذباتی ضروریات کو پوری طرح سے پورا کرنا
  • نگہداشت کرنے والے کو ایک بات کہنا لیکن کچھ اور کرنا

آخری خیالات

اکثر، اعتماد کے مسائل ماضی میں پیش آنے والے تکلیف دہ تجربات سے آتے ہیں جو اب بھی آپ پر اثر انداز ہوتے ہیں۔[] ان پرانے مسائل کو تسلیم کرنے سے، اکثر ایسا ہوتا ہےجب وہ سامنے آتے ہیں تو مختلف طریقے سے جواب دینے کا انتخاب کرنا ممکن ہے، بجائے اس کے کہ آپ پرانے دفاعی نمونوں پر عمل پیرا ہوں۔ جب تک آپ کے دوست نہ ہوں جن پر آپ بھروسہ نہیں کر سکتے، آپ اکثر اعتماد کے پرانے مسائل پر قابو پا سکتے ہیں اور لوگوں کے ساتھ کھل کر، آہستہ آہستہ اور اپنی بات چیت کو بہتر بنا کر قریبی تعلقات استوار کر سکتے ہیں۔

عام سوالات

میں اپنے اعتماد کے مسائل پر کیسے قابو پا سکتا ہوں؟

آپ کے پاس اعتماد کے مسائل، آپ کے پاس کیوں ہیں، اور وہ کیسے ظاہر ہوتے ہیں اس سے آگاہ ہونا ایک بہترین قدم ہے۔ معالج کو دیکھنا اس عمل میں مدد کرسکتا ہے۔ اگلا مرحلہ جواب دینے کے نئے، صحت مند طریقے سیکھنا ہے جب آپ کے اعتماد کے مسائل ظاہر ہوتے ہیں۔

مجھے دوستوں کے ساتھ اعتماد کے مسائل کیوں ہیں؟

زیادہ تر اعتماد کے مسائل ان لوگوں کے ساتھ تعلقات میں دردناک ماضی کے تجربات سے پیدا ہوتے ہیں جنہوں نے آپ کو مایوس کیا، آپ کو دھوکہ دیا یا آپ کو تکلیف دی۔ یہ تجربات آپ کو ایک غیر محفوظ منسلکہ انداز تیار کرنے کا سبب بن سکتے ہیں جو اعتماد کے مسائل کے طور پر ظاہر ہوتا ہے۔[, , ]

میں ایسے شخص کے ساتھ دوستی کیسے کرسکتا ہوں جس کے اعتماد کے مسائل ہوں؟

ہمدردی، ہمدردی اور صبر ایسے شخص کے ساتھ اعتماد پیدا کرنے میں مدد کرسکتے ہیں جس کے اعتماد کے مسائل ہیں، لیکن بالآخر، انہیں زیادہ تر کام اپنے طور پر کرنا پڑتا ہے۔