Kuidas ületada usaldusprobleemid sõpradega

Kas teil on raske säilitada sõprussuhteid või tunnete, et teil ei ole lähedasi või "tõelisi" sõpru? Kas kahtlete oma sõprade siiruses ja kui jah, siis kas te kaitsete end või tõrjutate neid eemale? Kui jah, siis võite olla hädas usaldusprobleemidega.

Kuna usaldus on tervete suhete keskmes, võivad usaldusprobleemid takistada inimestega suhtlemist, sidet ja sidemeid. Ilma usalduseta ei pruugi teie sõprussuhted tunduda tõelised, ehtsad või lähedased.[] Teadlikkuse, julguse ja järjepideva harjutamisega on võimalik oma usaldusprobleemidest üle saada.

See artikkel aitab teil paremini ära tunda, mõista ja ületada oma usaldusprobleeme sõpradega ning luua sõprussuhteid, mis on sügavad, tõelised ja tähendusrikkad.

1. Kontrollige, millised usaldusprobleemid teil on

Usaldusprobleemide märkide tundmine on esimene oluline samm, et teada saada, kas teil on usaldusprobleeme ja kui on, siis kuidas ja kus need kipuvad ilmnema.

Mõned tavalised usaldusprobleemide tunnused on järgmised:[, ]

• Ebakindlus: muretsemine selle pärast, et sind tagasi lükatakse, ei meeldi või hüljatakse.
• Ootused: ootad, et kõik lahkuvad, reedavad, valetavad või teevad sulle haiget.
• Kahtlus: tunne, et inimeste kavatsused, teod või sõnad on kahtlased.
• Kaitsmine: liigne privaatsus või kõhklus teistele avaneda
• Testimine: vajadus pidevalt testida sõpra, et näha, kas ta on lojaalne, aus või siiras.
• Kadedus: sageli tunnevad nad end sõprade suhtes ohustatuna või armukadedana.
• Sõltumatus: raskused teiste abi küsimisel või vastuvõtmisel.
• Sõltuvus: liigne klammerdumine, kontrollimine või abivalmidus suhetes.

Kui te teate, miks, millal ja kuidas teie usaldusprobleemid ilmnevad, siis järgmised sammud hõlmavad seda, et teete asju teisiti, kui need tekivad. Kasutage allpool loetletud samme ja strateegiaid, mis aitavad teil oma usaldamatusest ja ebakindlusest üle saada ja arendada tugevamaid sidemeid sõpradega.

2. Usalda seni, kuni sul on põhjust mitte usaldada.

Proovige alustada eeldusest, et inimene on usaldusväärne, kuni ta tõestab, et ta ei ole seda, selle asemel, et nõuda inimestelt enese tõestamist. Inimesed, kellel on kõrged usaldusootused, tunnevad end oma suhetes turvalisemalt ja annavad ka rohkem võimalusi usalduse tekkeks[] Mitte kõik ei "läbita testi", kuid see aitab teil ka kergemini tuvastada tõelisi sõpru vs. võltsitud sõpru.

3. Võtke väike usaldushüpe

Usaldus ei saa sõpruses areneda ilma "usuhüppe" tegemiseta ehk otsustades usaldada kedagi isegi siis, kui sa ei ole kindel, et suudad seda teha. Kui teete selle esimese usuhüppe, on hea mõte alustada väikselt millegi sellisega, mis ei ole teile liiga isiklik, tundlik või oluline.[] Uute sõpradega proovige paluda väikest teeneid või rääkida neile midagi isiklikku ja paluge neil seda mitte jagada. Kui nad ontõestavad end väikestes asjades, töötades järk-järgult suuremate taotluste suunas.

4. Ärge eeldage, et see on isiklik.

Olge ettevaatlik, et mitte eeldada, et keegi on ebausaldusväärne, ilma et te oleksite kõigepealt kõik faktid selgeks saanud. Näiteks kui sõber ei kirjuta või ei helista teile kohe tagasi, mõelge, mis võib temaga juhtuda. See võib olla, et ta on koosolekul, arsti vastuvõtul või tal ei ole mobiilsideteenust. Kui te ei eelda, et tegemist on isikliku asjaga, saate sageli näha olukorda selgemalt ja mõista oma sõbra tõelistkavatsused.[]

5. Laske end näha ja kuulda

Võib olla raske lasta maha müürid, kui need on kord juba ehitatud ja kindlustatud, seega on parim viis inimestega lähemale tulla, kui lõpetada müüride panemine. Tugevad suhted nõuavad haavatavust, mis tähendab, et jääge oma mõtete, tunnete ja vajaduste suhtes avatuks ja ausaks, isegi kui see on hirmutav. Kui lasete end näha ja kuulda, saate oma sõpradega olla autentsem, mis aitabparandada oma sõprussuhteid ja luua usaldust.

6. Räägi probleemid läbi, kui need on veel väikesed

Suhtlemine võib olla võimas viis, kuidas hoida oma suhteid tugevana ja tervena. Rääkige konfliktidest, lahkarvamustest või haigetest tunnetest, kui need tekivad, selle asemel, et lasta neil kuhjuda. Kui suudate erimeelsusi läbi töötada ja arusaamatusi selgitada, on tulemuseks sageli sügavam ja tugevam side.[]

Seda saab teha mitmel viisil, sealhulgas:

• Ütlemine "ohh" või "see oli natuke karm", kui tunned end vigastatuna või solvununa.
• Mainida midagi, mida teie sõber tegi või ei teinud, mis teid häiris.
• Küsid oma sõbralt, kas nad saavad järgmisel korral midagi teisiti teha.
• Vääritimõistmise selgitamine, küsides, mida teie sõber mõtles

7. Valige õiged sõbrad

Kui sa leiad, et sa kannad kogu raskust sõpruses, siis võib olla tegemist rohkemaga kui usaldusprobleemidega. Kui investeerid aega õigetesse inimestesse, siis on tõenäolisem, et leiad sõpru, kes on sinu usalduse väärilised. Kui sul on usaldusväärsed sõbrad, on palju lihtsam läbi töötada usaldusprobleemidest.

Head sõbrad teenivad järjepidevalt teie usalduse, näidates järgmisi omadusi:[]

• Aus ausameelsus
• Vastastikune vastastikkus
• Lojaalsus
• Järjepidevus
• Headus
• Iseenda siirus

8. Tea, millal oma kahjusid vähendada

Mõnikord rikub sõber sinu usaldust liiga valusalt, põhjustades suhte kahjustamist viisil, mida ei ole võimalik parandada. Isegi head sõbrad teevad mõnikord vigu, kuid on oluline, et nad tunnistaksid oma viga, vabandaksid ja töötaksid selle nimel, et seda sinu ees heastada.[] See kehtib eriti endiste sõprade või inimeste puhul, kes on sinu usaldust minevikus reetnud. Kui nad ei ole nõuspingutama, et asjad teiega korda teha, võib olla oluline katkestada oma kaotused ja keskenduda sõprussuhetele, kus usaldus on mõlemapoolne.

9. Usalda oma jõudu

Kui tead, et oled piisavalt tugev, et tulla toime sellega, kui teised inimesed sulle haiget teevad, sind maha jätavad, tagasi lükkavad või isegi reedavad, on palju lihtsam ja vähem hirmutav avada end ja usaldada teisi. Kuna inimeste sisse laskmine ja usaldamine on alati seotud riskiga, on oluline teada omaenda tugevust. Nii tead, et sul on kõik korras, isegi kui keegi sinu usaldust murrab.

Saate töötada selle nimel, et muutuda tugevamaks ja usaldada oma jõudu:

• Tundke oma tundeid, selle asemel, et tuimestada, vältida või püüda peatada neid, mis teile ei meeldi.
• Harjuta enesehooldust, seades oma emotsionaalsed ja füüsilised vajadused ja soovid prioriteediks.
• Leidke "õppetund" või viisid, kuidas te rasketest või valusatest kogemustest kasvasite/õppisite.
• Kasutage enesekaastunde harjutusi, et olla lahkem selles, kuidas te iseendaga räägite/kohtlete ennast

10. Ole usaldusväärne

Üks parimaid viise usalduse loomiseks ja sõpruse tugevdamiseks on olla selline sõber, keda ise tahaksite omada. Lõppkokkuvõttes saate kontrollida ainult omaenda käitumist ja reaktsioone, kuid usaldusväärne olemine meelitab ligi inimesi, kellel on see sama omadus. Lubaduste austamine, saladuste hoidmine, nende järgimine ja lojaalsus on kõik head viisid, kuidas näidata, et olete usaldusväärne. Samuti on suhtlemiselavatud ja aus viis ning selgete signaalide saatmine on oluline usalduse loomiseks, eriti sõpruse alguses.[]

Mis põhjustab usaldusprobleeme?

Usaldusprobleemid tulenevad sageli varases lapsepõlves toimunud suhtlusest hooldajate, vanemate, pereliikmete ja sõpradega. See, kuidas teie vanemad teiega lapsena suhtlesid, võib avaldada püsivat mõju sellele, kuidas te täiskasvanuna teistega suhtlete. Need varased suhtlused tekitasid teile konkreetse "kiindumusstiili", millest saab mudel, mida te kasutate kogu elu jooksul inimestega suhtlemisel ja nendega suhtlemisel.[,, ]

Kui need lapsepõlvesuhted on positiivsed ja armastavad, areneb inimestel välja "turvaline" kiindumusstiil, mis aitab neil kergesti sidet luua ja teistega ühendust võtta. Kui need suhtlused on negatiivsed, kipuvad inimesed moodustama "ebakindla" kiindumusstiili. Arvatakse, et ebakindlad kiindumusstiilid on paljude usaldusprobleemide põhjuseks ja on seotud ka suurema rahulolematuse ja tundega suhetes.üksindus. [, ]

Teil võib olla ebakindel kiindumusstiil, kui teil on lapsena olnud mõni järgmistest kogemustest:[, ]

• Kui hooldaja teeb haiget, jätab hooletusse või kuritarvitab teda.
• Tunne, et hooldaja lükkab tagasi, kritiseerib või armastab teda ainult tinglikult
• Mitte suutmatus öelda, mida sa tundsid, mõtlesid või vajasid
• Ei tunne end hooldajate juures turvaliselt ja kindlalt
• Teie füüsiliste/emotsionaalsete vajaduste järjepidev täitmata jätmine.
• Kui hooldaja ütleb üht, kuid teeb teistmoodi

Lõplikud mõtted

Sageli tulenevad usaldusprobleemid minevikus toimunud valusatest kogemustest, mis mõjutavad teid ka praegu.[] Nende vanade probleemide äratundmisega on sageli võimalik valida, kuidas reageerida teisiti, kui need esile tulevad, selle asemel et vaikimisi vanadesse kaitsemustritesse, millest olete välja kasvanud. Kui teil ei ole sõpru, keda te ei saa usaldada, saate sageli ületada vanu usaldusprobleeme ja luua lähedasi suhteid koosinimesi, avanedes, minnes aeglaselt ja parandades oma suhtlemist.

Üldised küsimused

Kuidas saada üle oma usaldusprobleemidest?

Esimene suur samm on teadvustada, millised usaldusprobleemid teil on, miks teil need on ja kuidas need ilmnevad. Selles protsessis aitab terapeudi poole pöördumine. Järgmine samm on õppida uusi, tervislikumaid viise, kuidas reageerida, kui teie usaldusprobleemid ilmnevad.

Miks mul on sõpradega usaldusprobleeme?

Enamik usaldusprobleeme kujuneb välja valusatest mineviku kogemustest suhetes inimestega, kes teid pettisid, reetsid või tegid teile haiget. Need kogemused võivad põhjustada ebakindla kiindumusstiili tekkimist, mis väljendub usaldusprobleemidena[, , ].

Kuidas ma saan olla sõber inimesega, kellel on usaldusprobleemid?

Kaastunne, empaatia ja kannatlikkus võivad aidata aeglaselt usaldust luua kellegi suhtes, kellel on usaldusprobleemid, kuid lõppkokkuvõttes peavad nad ise tegema suurema osa tööst, et oma probleemidest üle saada.