Sådan overvinder du tillidsproblemer med venner

Har du svært ved at opretholde venskaber, eller føler du, at du ikke har nogen nære eller "rigtige" venner? Tvivler du på dine venners oprigtighed, og sætter du i så fald paraderne op eller skubber dem væk? Hvis det er tilfældet, kæmper du måske med tillidsproblemer.

Fordi tillid er centralt for sunde relationer, kan tillidsproblemer stå i vejen for, at du kan relatere, knytte bånd og komme i kontakt med mennesker. Uden tillid føles dine venskaber måske ikke ægte, oprigtige eller tætte.[] Med bevidsthed, mod og konsekvent øvelse er det muligt at overvinde dine tillidsproblemer.

Denne artikel vil hjælpe dig med bedre at genkende, forstå og overvinde dine tillidsproblemer med venner og danne venskaber, der er dybe, ægte og meningsfulde.

1. Tjek, hvilke tillidsproblemer du har

At kende tegnene på tillidsproblemer er et vigtigt første skridt til at kunne vide, om du har dem, og i så fald hvordan og hvor de har tendens til at dukke op.

Nogle af de mest almindelige tegn på tillidsproblemer er:[, ]

• Usikkerhed: bekymring for at blive afvist, mislidt eller forladt
• Forventninger: At forvente, at alle forlader, forråder, lyver eller sårer dig.
• Mistænksomhed: at føle sig mistænksom over for folks intentioner, handlinger eller ord.
• Beskyttende: at være alt for privat eller tøvende med at åbne sig for andre.
• Testning: Behov for konstant at teste en ven for at se, om han/hun er loyal, ærlig eller oprigtig.
• Jalousi: føler sig ofte truet eller jaloux på sine venner
• Uafhængighed: har svært ved at bede om eller tage imod hjælp fra andre.
• Afhængighed: at være alt for omklamrende, kontrollerende eller trængende i forhold.

Når du ved, hvorfor, hvornår og hvordan dine tillidsproblemer dukker op, er de næste skridt at gøre tingene anderledes, når de opstår. Brug de trin og strategier, der er anført nedenfor, til at hjælpe dig med at overvinde din mistillid og usikkerhed og udvikle stærkere bånd til dine venner.

2. Stol på, indtil du har en grund til ikke at gøre det.

Prøv at starte med den antagelse, at en person er troværdig, indtil de beviser, at de ikke er, i stedet for at kræve, at folk beviser sig. Folk, der har høje forventninger til tillid, føler sig mere sikre i deres forhold og giver også flere muligheder for, at tillid kan udvikle sig.[] Ikke alle vil 'bestå testen', men dette kan også hjælpe dig med lettere at identificere rigtige venner vs. falske venner.

3. Tag et lille spring i troen

Tillid kan ikke udvikle sig i et venskab uden at tage et "spring i troen" eller vælge at stole på nogen, selvom du ikke er sikker på, at du kan. Når du tager dette første spring i troen, er det en god idé at starte i det små med noget, der ikke er for personligt, følsomt eller vigtigt for dig.[] Med nye venner kan du prøve at bede om en lille tjeneste eller fortælle dem noget personligt og bede dem om ikke at dele det. Som deBevis dig selv i det små, og arbejd dig gradvist frem mod større krav.

4. Antag ikke, at det er personligt

Vær forsigtig med ikke at antage, at nogen er utroværdig uden at få alle fakta først. Hvis en ven for eksempel ikke sms'er eller ringer tilbage til dig med det samme, så overvej, hvad der kan ske med dem. Det kan være, at de er til et møde, hos lægen eller ikke har mobildækning. Ved ikke at antage, at det er personligt, kan du ofte se situationen mere klart og forstå din vens sandeintentioner.

5. Lad dig selv blive set og hørt

Det kan være svært at lade vægge falde, når de først er blevet bygget og befæstet, så den bedste måde at komme tættere på folk er at holde op med at lægge mursten. Stærke relationer kræver sårbarhed, hvilket betyder at være åben og ærlig om dine tanker, følelser og behov, selv når det er skræmmende. Ved at lade dig selv blive set og hørt, kan du være mere autentisk over for dine venner, hvilket kan hjælpe til atforbedre dine venskaber og opbygge tillid.

6. Tal om problemerne, mens de stadig er små

Kommunikation kan være en effektiv måde at holde dine relationer stærke og sunde på. Tag fat på konflikter, uenigheder eller sårede følelser, når de opstår, i stedet for at lade dem hobe sig op. At kunne arbejde sig igennem uenigheder og rydde misforståelser af vejen resulterer ofte i et dybere og stærkere bånd.

Det kan du gøre på flere måder, f.eks:

• At sige "av" eller "det var lidt hårdt", når du føler dig såret eller fornærmet.
• At nævne noget, som din ven gjorde eller ikke gjorde, og som irriterede dig
• Spørg din ven, om de kan gøre noget anderledes næste gang.
• At opklare en misforståelse ved at spørge, hvad din ven mente.

7. Vælg de rigtige venner

Hvis du oplever, at du bærer hele byrden i et venskab, kan der være mere på spil end tillidsproblemer. Ved at investere tid i de rigtige mennesker er det mere sandsynligt, at du ender med venner, der er værdige til din tillid. Når du har troværdige venner, er det meget lettere at arbejde med tillidsproblemer.

Gode venner vil konsekvent gøre sig fortjent til din tillid ved at udvise disse kvaliteter:[]

• Ærlighed
• Gensidighed
• Loyalitet
• Konsistens
• Venlighed
• Oprigtighed

8. Vide, hvornår man skal begrænse sine tab

Nogle gange krænker en ven din tillid på en måde, der er for sårende, hvilket får forholdet til at blive beskadiget på en måde, der ikke kan repareres. Selv gode venner dummer sig nogle gange, men det er vigtigt, at de anerkender deres fejl, undskylder og arbejder på at gøre det godt igen. Dette gælder især med tidligere venner eller folk, der har svigtet din tillid tidligere. Hvis de ikke er villige til atHvis du ikke vil gøre en indsats for at gøre det godt igen, kan det være en god idé at droppe det og fokusere på venskaber, hvor tilliden går begge veje.

9. Stol på din styrke

Når du ved, at du er stærk nok til at håndtere at blive såret, svigtet, afvist eller endda forrådt af andre mennesker, er det meget lettere og mindre skræmmende at åbne op og stole på andre. Fordi der altid er en risiko forbundet med at lukke folk ind og stole på dem, er det vigtigt at kende sin egen styrke. På den måde ved du, at du vil være OK, selv hvis nogen bryder din tillid.

Du kan arbejde på at blive stærkere og stole på din styrke ved at:

• Mærk dine følelser i stedet for at bedøve, undgå eller forsøge at stoppe dem, du ikke kan lide.
• Udøv selvomsorg ved at prioritere dine egne følelsesmæssige og fysiske behov og ønsker.
• Find den "lektie" eller de måder, du voksede/lærte af vanskelige eller smertefulde oplevelser.
• Brug selvmedfølelsesøvelser til at være venligere i den måde, du taler til/behandler dig selv på.

10. Vær troværdig

En af de bedste måder at opbygge tillid og styrke et venskab på er at være den slags ven, man selv ønsker at have. I sidste ende kan man kun kontrollere sin egen adfærd og sine egne reaktioner, men hvis man er troværdig, vil man tiltrække mennesker med samme kvalitet. At holde løfter, holde på hemmeligheder, gennemføre og være loyal er alle gode måder at vise, at man er troværdig på. Desuden er det at kommunikere på enåbne og ærlige måde og sende klare signaler er vigtige for at opbygge tillid, især tidligt i et venskab[].

Hvad forårsager tillidsproblemer?

Tillidsproblemer stammer ofte fra den tidlige barndoms interaktioner med omsorgspersoner, forældre, familiemedlemmer og venner. Den måde, dine forældre interagerede med dig på som barn, kan have varige effekter på, hvordan du forholder dig til andre som voksen. Disse tidlige interaktioner fik dig til at danne en specifik 'tilknytningsstil', som bliver en model, du bruger til at interagere og forbinde dig med mennesker hele livet igennem,, ]

Når disse interaktioner i barndommen er positive og kærlige, udvikler folk en 'sikker' tilknytningsstil, der hjælper dem med let at knytte bånd og forbinde sig med andre. Når disse interaktioner er negative, har folk en tendens til at danne 'usikre' tilknytningsstile. Usikre tilknytningsstile menes at være årsagen til mange tillidsproblemer og er også forbundet med mere utilfredshed i forholdet og følelser afensomhed. [, ]

Du kan have en utryg tilknytningsstil, hvis du havde nogle af disse oplevelser som barn:[, ]

• At blive såret, forsømt eller misbrugt af en omsorgsperson
• Føler sig afvist, kritiseret eller kun elsket betinget af en omsorgsperson
• Ikke at kunne sige, hvad du følte, tænkte eller havde brug for
• Føler sig ikke tryg og sikker med omsorgspersoner
• Du får ikke konsekvent opfyldt dine fysiske/følelsesmæssige behov.
• At en omsorgsperson siger én ting, men gør noget andet

Afsluttende tanker

Ofte kommer tillidsproblemer fra smertefulde oplevelser, der fandt sted i fortiden, og som fortsat påvirker dig nu. Ved at erkende disse gamle problemer er det ofte muligt at vælge at reagere anderledes, når de dukker op, i stedet for at forfalde til gamle forsvarsmønstre, du er vokset fra. Medmindre du har venner, du ikke kan stole på, kan du ofte overvinde gamle tillidsproblemer og opbygge tætte relationer tilmennesker ved at åbne op, gå langsomt frem og forbedre din kommunikation.

Almindelige spørgsmål

Hvordan kommer jeg over mine tillidsproblemer?

Det første skridt er at blive bevidst om, hvilke tillidsproblemer du har, hvorfor du har dem, og hvordan de viser sig. En terapeut kan hjælpe dig med denne proces. Det næste skridt er at lære nye, sundere måder at reagere på, når dine tillidsproblemer viser sig.

Hvorfor har jeg problemer med at stole på mine venner?

De fleste tillidsproblemer udvikler sig fra smertefulde tidligere erfaringer i forhold til mennesker, der svigtede dig, forrådte dig eller sårede dig. Disse erfaringer kan få dig til at udvikle en usikker tilknytningsstil, der viser sig som tillidsproblemer[, , ].

Hvordan kan jeg være venner med en person, der har tillidsproblemer?

Medfølelse, empati og tålmodighed kan hjælpe med langsomt at opbygge tillid til en person, der har tillidsproblemer, men i sidste ende skal de selv gøre det meste af arbejdet for at overvinde deres problemer.